🍓Легкий ПП-десерт с клубникой🍓 Ставим лайк и сохраняем!

136 ккал на 100г

Творог 5% – 360 г
Сметана – 200 г
Желатин – 10 г
Вода – 60 г
Сах.зам - по вкусу
Клубника – 150 г
Базилик – 1 веточка

Быстрорастворимый желатин залить водой, размешать ложкой и оставить разбухать на 5-10 минут. В миске смешать творог, сметану и 30 г сахара, пробить блендером до однородности.
В случае отсутствия блендера протереть творог через сито и смешать с сах.замом и сметаной до однородного состояния.

🔔Желатин прогреть в сотейнике или в микроволновой печи, главное не доводить до кипения. В микроволновой печи прогревать по 5 секунд, каждый раз проверяя, пока желатин не растворится. Быстро тонкой струйкой влить растворившийся желатин в творожную массу и как следует перемешать, можно воспользоваться блендером. 🍉Творожную массу сразу выложить ложкой в силиконовые формочки и убрать в холодильник для стабилизации минимум на 2 часа, можно оставить на ночь.
Клубнику промыть, очистить от хвостиков и нарезать небольшими кусочками. Листья базилика промыть и мелко нарезать.

🍒В сотейник выложить клубнику и базилик, добавить сах.зам и поставить на средний огонь. Довести клубнику до кипения, постоянно помешивая, и выключить огонь. Немного остудить и можно подавать вместе с десертом!
#ППдесерт #ППрецепты #ЗдоровыеСладости #ФитнесДесерт #ППвыпечка #БезСахара #ПравильноеПитание #НизкокалорийныйДесерт #ППсладости #Похудеть #Похудение #Скинутьвес #Десертнапохудении

А мы заканчиваем июль с крутым результатом Натальи! 🔥Она скинула –8 кг без зала и диет! ❤-10 см в бедрах и ягодицах, -6 см в талии. (Листайте фото дальше и смотрите замеры на следующем фото)

🎂Мы поздравляем Наталью с тем, что она дошла до свой цели и счастлива в новом весе!

Почитайте отзыв Натальи:

"Привет! Я так рада, что решилась на этот курс, он полностью перестроил питание в моей семье! Все с удовольствием едят эти блюда, вкусно, сытно, легко готовить.🍐 Похудела я в общем на 8кг, к своей цели пришла и хочу сказать, что так легко и комфортно это было, и все привычки со мной останутся, спасибо команде курса. 🍕Прекрасное меню, и еще огромное для меня значение имеют тренировки, после них легко, подъем сил просто! Кто хочет сбросить тяжесть лишних кг, не раздумывайте, начинайте, с этой командой все получится! Девушки все профи, доброжелательные, их уверенность заряжает, контроль мягкий, но с тропы не сойдешь! 😁 СПАСИБО"

✅Если вам тоже хочется похудеть, поддержать свое здоровье и наполнить тело энергией и бодростью, то ждем вас на курсе.
#ФитнесДляПохудения #ХудеемПравильно #ФитнесДома #СтройноеТело #допосле #похудела #худеемзанеделю #программапитания

Принятие # Стыд: Кто ты, если себя не прячешь?

Хочу сегодня поговорить о том, что, кажется, проживает каждая из нас, даже если молчит об этом.
О стыде. О принятии. О себе настоящей.💔

На выходных у меня было семейное мероприятие. Знаете, такие типичные встречи: племяшка поёт на концерте, родственники, разговоры, наблюдение за другими и собой в этом всём.

И вот моя двоюродная сестра — яркая, опаздывающая, шумная, бесконечно свободная. Такой внутренний «хаос», честно.
Мы с ней должны были вместе ехать. Я пишу её маме: «Я буду через 15 минут».
Подъезжаю — тётя уже ждёт. Мы смеёмся:
«А в кого ж она у вас такая?» — «В меня!» — отвечает она, гордо и с теплом.
Не оправдываясь. Не стыдясь. Просто с принятием. Да, моя дочь такая! 😍

Я помню, как меня перекосило. Потому что в моей реальности такого не было. У меня нельзя было опаздывать, говорить громко, материться, быть собой.
Любая эмоция, любой выход за рамки — стыд. Вина. Исправься. Стань лучше. ☹️
И я с детства научилась: сначала — стыдись, потом — живи.

А у них — другая вселенная. Где дочка может «шутить», где мама не только не обижается, но и смеётся:
«А я сама такая. И я хочу знать, чем она живёт. Если я начну запрещать — я просто от неё отдалюсь».

Сколько мудрости в этой фразе. Сколько свободы. Сколько любви! ❤️

А потом я смотрю на себя.
Сколько лет я жила, доказывая, что «я хорошая».
Сколько лет не позволяла себе лишнего сантиметра, лишнего слова, лишнего желания.
Только потому, что внутри сидел этот страшный ребёнок, который боится быть позором. 😞

✅Я вижу это у своих клиенток. Приходит потрясающая женщина. Красивая. Сильная. Интересная.
А в глазах — страх.
«Я недостаточно хороша».
«Я недостойна».
«Если я не похудею, меня не будут любить».

И вот она воюет с собой.
Бессмысленно и беспощадно.
Не потому, что ей так хочется.
А потому, что всю жизнь ей внушали:
«Твоё тело — это повод для стыда.
Ты — это повод для стыда».

Она хочет любви, но считает, что сначала должна похудеть.
Сначала стать «нормальной».
Сначала заслужить.

А вес — не уходит. Потому что тело не враг. Оно не будет меняться под кнут.
Оно кричит: «Заметь меня. Полюби меня. Дай мне быть!»⚡️

Пока внутри живёт девочка, которую стыдили —
женщина расцвести не может.
Её будто держат в тисках.
И она сама туда себя загоняет. Потому что боится.

Боится быть собой.
Боится, что не примут. Что осудят.
Что мама снова скажет: «Ты такая — позор».

И вот ты ешь не потому, что голодна.
А потому что хочешь наполниться. Получить любовь.
Хоть в какой-то форме. Хоть в виде круассана.
С фисташковой начинкой. Потому что внутри — дефицит.
И ты заполняешь этот вакуум.

Но потом — снова стыд.
За то, что съела. За то, что не выдержала.
И снова круг. Стыд — еда — стыд. И нет в этом конца.🌀

❣️ А что, если перестать воевать? Что, если однажды позволить себе быть?

❓Что бы ты делала, если бы себя не стыдилась вообще?
Подумай. И запиши. Это может изменить всё.

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ».

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.

Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Потому что женский организм очень сильно отличается от мужского рядом особенностей. В одном из очень старых своих сюжетов я рассказывал про это подробно. Сейчас, чтоб не тратить ваше время, напомню их тезисно.

· НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА ПРО ЗАПАС: Женский организм для безопасности возможной беременности легче, чем у мужчин, откладывает лишний жир и углеводы в ЗАПАСЫ НА ТЕЛЕ! С другой стороны, когда есть потребность, эти же запасы легче тратятся, чем у мужчин (разная реакция на инсулин)

· НАКОПЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В ГЛИКОГЕН: углеводы легче откладываются в мышцах, когда есть потребность. А вот когда есть избыток углеводов, то они уже легче откладываются в жир.

· СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ и МЫШЦ МЕНЬШЕ чем у мужчин. Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше ( подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки). Кроме того пропорция распределения мышц тоже разная: Внизу больше мышц, чем верху.

· МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ: После овуляции (созревания яйцеклетки) женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому первые две недели женщина более работоспособна, чем последние две недели (после овуляции).

Все эти ОСОБЕННОСТИ УСЛОЖНЯЮТ ДОСТИЖЕНИЕ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ. Но не принципиально. Просто девушка, если хочет быть красивой, должна точнее контролировать поступающие калории, чем мужчина.

В каждой лекции, я буду давать вам какое то задание на неделю, для того, чтоб вы его освоили. Таким образом мы будем двигаться от простого к сложному и вы сможете постепенно привести в порядок свое питание и тренировки.

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ

Первое задание будет касаться питания, потому что правильное питание позволит достигнуть гораздо быстрее видимых изменений, чем правильные тренировки. Мы про это уже говорили: строить мышцы гораздо дольше и сложнее, чем разрушать жировые отложения. Как говорит мой отец: ломать не строить!

Итак, что вы поняли из того, что я уже сказал? Что ваше тело стремится к накоплению. Верно! Это накопление идет прежде всего от ЖИРОВ (жареное, масло и т.д.) и УГЛЕВОДОВ (сладости, мучное, каши и т.д.). Возникает вопрос: есть ли грань, когда еще нет накопления и когда оно включается? Конечно. Такая грань есть и называется она «ТОЧКОЙ РАВНОВЕСИЯ». Эта такая ситуация когда вы каждый день съедаете ровно такое количество килокалорий из пищи, которое расходуете. Будите потреблять больше калорий — будите толстеть. Будите потреблять меньше калорий — будите худеть! Все просто.

Однако на практике люди не могут это реализовать. Недавно меня пригласили как эксперта на одно ток шоу посвященное диетам. Несколько героев этой передачи делились впечатлениями по поводу использования разных диет голливудских звезд. Кто то ел капусту, кто то гречку кто то еще какую то гадость. И все они считали что занимаются диетой, хотя, на самом деле это больше напоминало шаманские пляски с бубном вокруг стола, потому что НИКТО ИЗ НИХ НЕ УЧИТЫВАЛ СВОЮ ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ!

А ведь она у все разная, потому что зависит от веса человека, его возраста, количества мышц и физической активности. Например мой вес около 95 кг из которых достаточно большой процент мышц поэтому моя точка равновесия находится в интервале 3.000-4000 ккалорий. Если я урежу ежедневную калорийность меньше 3.000 калорий, то я начну худеть. В то время как почти любая женщина если будет есть по 3.000 калорий будет толстеть. Понимаете? Я могу составить одну и туже диету на похудение, от которой один человек будет действительно худеть, а другой будет набирать вес! Т.е. нет универсальных диет.

Поэтому когда вы берете «готовую диету» из журнала, то скорее всего у вас не получится похудеть потому что она не учитывает вашу реальную потребность в калориях на день (не учитывает вашу «точку равновесия»).

КАК УЗНАТЬ СВОЮ «ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ» ???? Только путем эксперимента над собой. Это самый лучший способ, потому что самый точный.

Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «минус один килограмм». После этого вы «замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?

Как вы понимаете, это общий план по поводу избавления от лишнего веса (если он у вас есть). Сделать сразу это у вас не получится, потому что вы не знаете как это сделать... не в плане подбора продуктов, не в плане того как их и во сколько есть, ни даже в плане количества этих продуктов. В общем есть масса технических нюансов которые будут для вас сложными если я их на вас сейчас все вывалю. Вы запутаетесь и бросите это не понятное дело. Поэтому мы начнем с простого.

Для «старта» мы должны узнать то, что мы будем корректировать каждую неделю. Т.е. количество пищи. И вот тут я вам задам простой вопрос: Как можно что то корректировать, если оно постоянно меняется вне зависимости от вашей воли? Это очень важно. Вдумайтесь, пожалуйста: КАК МОЖНО ЧТО-ТО КОНТРОЛИРОВАТЬ, ЕСЛИ ОНО ОТ ВАС НЕ ЗАВИСИТ? Ответ очевиден НИКАК!

Поэтому ваше ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ: КУШАТЬ ОДНО И ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Т.е. с завтрашнего дня вы ДОЛЖНЫ съедать каждый день ОДНО И ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ. Вы должны составить себе на каждый день ПОСТОЯННЫЙ рацион питания из одного и того же количества пищи. Это даст вам «начальную точку отсчета» относительно которой в будущем мы сможем что то делать с вашим избытком или дефицитом калорий. Мы сможем опуститься и найти вашу "точку равновесия" и похудеть. Если вы питаетесь «на глазок» т.е. плюс минус трамвайная остановка, то у нас ничего не получится.

Какие продукты выбрать? Не старайтесь полностью поменять свой рацион питания. Возьмите привычные для вас продукты в сыром или вареном виде и научитесь готовить нужный объем пищи на каждый день.

Внимание! Ваша задача не похудеть сейчас. Ваша первая задача — приучить себя к какой то ПОСТОЯННОЙ ТОЧКЕ ОТСЧЕТА! Поэтому не старайтесь есть очень мало, а учитесь есть одно и то же каждый день.

Хорошими продуктами для ежедневного рациона являются:

· Вареный рис, гречка, хлопья

· Вареное мясо, рыба, курица, яйца

· Овощи и фрукты в любом количестве

Лично мне помогают пластиковые контейнеры, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Смысл в том, что вы с утра кладете в контейнер общее количество пищи которое вам можно скушать за день. Это и есть ваша «отправная точка» и в этом ваше первое задание!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Очень важно, чтоб с самого начала вы настроили себя на правильный ОБРАЗ ПИТАНИЯ, а не на правильную ДИЕТУ! Учитесь радоваться тому, что вы ПОСТОЯННО питаетесь правильно. Если вы будите относится к тому, что мы делаем как к диете, то все ваши достижения будут временными! Почему? По определению! Диета — это временные изменения в питании. Вам нужно временно похудеть или постоянный результат? Если второе, то привыкайте, что мы меняем на ОБРАЗ ПИТАНИЯ. НА ВСЮ ЖИЗНЬ! И тогда все будет хорошо.

Если вы думаете, что возможно похудеть на диете, а потом вернуться к привычному рациону питания с избытком калорий без изменений в внешности, то вы сильно заблуждаетесь. В теле все очень просто: есть дефицит калорий — оно худеет. Есть избыток калорий — оно толстеет. Точка. Все остальное способ запудрить вам мозги. ОБРАЗ ПИТАНИЯ на всю жизнь. Никаких ДИЕТ!

Это ваше первое задание и оно самое главное, потому что затрагивает самый мощный рычаг манипулирования внешностью — ПИТАНИЕ! В следующем выпуске я вам дам второе задание по поводу питания и дам первое задание по поводу женских тренировок, которые отличаются от мужских.

Настраивайте себя на ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ПИТАНИЯ (всегда), а не на ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ (временно)!!!

🌟 Топ ошибок худеющих: чего стоит избегать

Если вы на пути к сбросу лишних килограммов, важно помнить, что многие привычные ошибки могут помешать вашим усилиям.

Вот список самых распространенных ошибок, которые стоит избегать:

1. Ограничительные диеты 🥗
Слишком жесткие ограничения могут привести к срывам и быстрому возврату к прежнему весу. Лучше выбирайте сбалансированное питание, включающее все группы продуктов.

2. Пропуск приемов пищи ⏰
Пропуская завтрак или обед, вы рискуете переедать позже. Регулярные приемы пищи помогают поддерживать уровень энергии и контролировать аппетит.

3. Недостаток физической активности 🧘‍♀️
Похудение — это не только про еду, но и про движение. Найдите физическую активность, которая вам нравится, и занимайтесь ей регулярно.

4. Слишком быстрая потеря веса ⚡
Стремление похудеть слишком быстро может быть опасным и привести к потере мышечной массы. Идеальный вариант — терять 0,5-1 кг в неделю.

5. Отказ от любимых продуктов 🍰
Полное исключение любимых угощений может вызвать чувство лишения и привести к срывам. Позвольте себе иногда наслаждаться ими в умеренных количествах.

6. Нереалистичные цели 🎯
Ставьте достижимые и конкретные цели. Это поможет вам оставаться мотивированными и не разочаровываться в процессе.

7. Игнорирование воды 💧
Вода играет ключевую роль в процессе похудения. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня.

8. Сравнение себя с другими 📊
Каждый организм уникален, и то, что работает для одного, не обязательно подойдет другому. Сосредоточьтесь на своем собственном прогрессе.

Помните, что похудение — это не только физический процесс, но и эмоциональный. Будьте терпеливы к себе ❤️

Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, рассчитать верный дефицит и распределить бжу.
Тапками прошу не кидать, в гугле не забанили. По разным формулам и на разных сайтах базовый метаболизм насчитывает 2300ккал+. С учётом коэффициента активности (1,375) и -15-20% для дефицита, выходит около 1900-2000 ккал. Разве это не много, чтобы похудеть девушке 27 лет, 169 рост, 83,4 вес? Либо я вообще ничего не понимаю в этом.. Пыталась питаться по бжу, как на фото. Голодной не хожу, но и вес не двинулся. Воды честно пью почти 2 литра. Мучное, сладости и вообще быстрые угли стараюсь максимально минимизировать.
Буду безумно благодарна, если кто-то поможет рассчитать действительно нужный калораж. Анон 🍄

✅ 1хбет 👉 https://smbx.me/CUlQO 👈 Промокод 36001
✅ 1вин 👉 https://smbx.me/iT1uj 👈 Промокод 36001
✅ Леонбетс 👉 https://smbx.me/e2N7P 👈 Промокод 351999
✅ Бетвиннер 👉 https://smbx.me/ColFy 👈 Промокод M61
✅ Мелбет 👉 https://smbx.me/eFJ7G 👈 Промокод M61
✅ 888starz 👉 https://smbx.me/fahKP 👈 промокод M61 #женское #здоровье #молодость #успех #новости #женскоездоровье

Принятие себя и лишний вес: как внутренние конфликты влияют на наше тело.

Каждая женщина в своей жизни сталкивается с моментами, когда внутренние противоречия становятся непреодолимыми. Мы часто сдерживаем свои желания, амбиции и потенциал, не позволяя себе расти и развиваться. И что происходит в результате? Потребность в росте начинает проявляться через лишний вес. Когда мы не даем себе возможности двигаться вперед по жизни, эта энергия находит выход в теле, и мы начинаем набирать вес.⚖️

Когда женщина пытается снизить вес, но сталкивается с внутренним конфликтом, это может привести к тому, что подсознание не понимает, чего хочет его «хозяйка». Мы можем следовать диетам, заниматься спортом, но если не разрешим себе признать свою силу и амбиции, наш вес останется на месте. Важно задать себе вопрос: «Если бы все было возможно, о чем бы я мечтала? Что бы я делала?» Ответы на эти вопросы могут открыть глаза на то, что мы действительно хотим от жизни.

Я часто встречаю клиенток, которые изо всех сил стараются похудеть: они ходят в спортзал 4-5 раз в неделю, следят за питанием, но вес стоит на месте. Я всегда спрашиваю: »Где ты стоишь по жизни?» И здесь открывается море слез и эмоций. 😢 Женщины начинают объяснять, почему они не могут двигаться вперед. На самом деле причина заключается в том, что они сами ставят себе ограничения.

Мы часто прикрываемся обстоятельствами: «Я не могу сейчас заниматься собой, потому что у меня маленькие дети» 👶 или «Я не могу строить карьеру сейчас». Внутри нас живет страх, который мешает двигаться вперед. Признание этого страха — первый шаг к освобождению.

Когда я сама столкнулась с этой правдой, я поняла, что многие из моих ограничений были надуманными. Моя наставница показала мне, что можно успевать все: заботиться о детях и развивать бизнес.💪

Лишний вес — это сигнал о том, что мы не даем себе жить полноценно. Мы теряем контакт с собой и своими мечтами, поглощенные страхами и сомнениями. Если вы хотите перемен в своей жизни, вам нужно взглянуть в глаза своим страхам и ограничивающим убеждениям. Это нелегко, но именно здесь начинается ваш путь к самопринятию и свободе.

Выбор между «жить» и «жевать» — это выбор между любовью к себе и ненавистью. Пока вы не сделаете этот выбор, будете продолжать бороться с лишним весом. Истина в том, что многие из нас не хотят похудеть по-настоящему. Пока вы не достигли своей цели по снижению веса, это дает вам возможность избегать настоящих изменений в жизни. За этой целью может скрываться отсутствие больших целей и амбиций.🎯

Важно понять, что принятие себя — это ключ к изменению не только вашего тела, но и всей жизни. Ваша сила и амбиции должны быть признаны и приняты без условий и ограничений. Позвольте себе мечтать и действовать! Освободитесь от страхов и начните двигаться к тому, что действительно важно для вас.✨

▶️ Если вы готовы к переменам, начните с того, чтобы задать себе правильные вопросы. Признайте свои истинные желания и дайте себе разрешение на рост. Вам не нужно ждать идеальных условий или момента. Начните прямо сейчас — это ваша жизнь, и только вы можете ее изменить.

Если самостоятельно не можете справиться с принятием своего «Я», то добро пожаловать на мой курс «Стройность в голове», до 30.07 на курс действует скидка и минимальная цена. Курс в записи, доступ к урокам сразу после оплаты.

Запись по ссылке ⬇️
https://yuliamasina.ru/str...

Это отличная возможность для тех, кто готов к переменам! После курса ты будешь совсем другая - та, которая живёт и наслаждается жизнью. А лишние килограммы будут только как воспоминание о той, которая боялась своей силы.✨

❓Подумайте, какие внутренние страхи или убеждения мешают вам следовать своим истинным желаниям и амбициям?

В сорок с лишком – стройная, как студентка. Ни спортзала, ни диет — простой секрет, который работает.

Еще совсем недавно я была пышной бабой на самоваре. 91 кг при росте 168 см — цифры, которые казались мне приговором.

На улицах ловила взгляды — кто-то сочувствовал, кто-то осуждал. Мне было стыдно за себя. Простая задача завязать шнурки превращалась в мучение. А мысли вроде: «Ну вот, опять живот мешает, какая же я жалкая», — въедались в голову.

Сил становилось всё меньше. Лифт в доме часто ломался, а путь на пятый этаж с пакетами из магазина становился подвигом.

А еда… Еда была моим утешением. Я сбрасывала в себя всё, словно в помойное ведро: шоколадные пирожные, борщ с майонезом, холодец с хреном, сдобные булочки — всё вперемешку. Было страшно даже представить, что творится внутри моего желудка.

Но гора еды на тарелке давала мне хоть какое-то ощущение радости.
В тот день, когда я впервые увидела себя на случайной фотографии, сделанной кем-то из друзей, я поняла: дальше так нельзя. Огромный живот, щеки, которые как будто хотят упасть на плечи, и взгляд уставшего от всего человека.

Мне нужно было срочно найти какое-то решения. Я просто больше не могла быть такой.

Сначала я пробовала делать то, что советуют в интернете: садилась на диеты, ограничивала еду. Но хватало меня ненадолго. Сидишь вечером с чувством героизма, а потом просыпаешься ночью, когда организм требует своё. И вот ты уже жуешь колбасу, поливая всё это дело слезами.

Бегать? Это смешно. Я даже обуть кроссовки толком не могла. Спортзал? Просто мысль о том, чтобы прийти туда, втиснув своё тело в лосины, вызывала паническую атаку.

Но однажды я узнала про систему Дмитрия Тамбовцева.

Я не поверила сразу. «Как за 10 минут в день можно похудеть? Это не может быть правдой» — думала я. Но в душе что-то ёкнуло, и я решила попробовать.

И что вы думаете? Прошло всего три месяца, а я почти не узнаю себя в зеркале.

Моя жизнь изменилась.

Я изменилась!

В первый месяц я сбросила 4 кг, потом ещё 2, ещё 3… Вес уходил стабильно. Теперь я вешу 77 кг, и каждая неделя радует новой цифрой на весах. Но главное — ушли не просто килограммы, ушла тяжесть.

Я снова могу бегать к автобусу, не задыхаясь, спокойно мою полы, гуляю по вечерам часами. А на днях я впервые за семь лет сделала педикюр сама! Согнулась, аккуратно накрасила ногти — и почувствовала себя настоящей женщиной.

И всё это — без диет и спортзала.

Теперь я ем нормально. Нет, я не бросила оливье и жареную курицу. Просто наконец-то поняла, что всему своё место.

Метод Тамбовцева оказался настолько простым, что я до сих пор удивляюсь, почему о нём молчат. Это простая и доступная программа питания и 10-минутные занятия дома, без оборудования.

А главное — система работает не только для молодых девочек, которые легко худеют на беговой дорожке. Она подходит для женщин, которые давно за экватором, когда гормоны меняются и вес стоит, как вкопанный.

На бесплатном марафоне Дмитрий даёт пошаговый план:
- короткие тренировки,
- советы, как наладить питание без диет,
- поддержку на каждом этапе.

А главное, он знает, как худеть так, чтобы вес больше никогда не возвращался.

Посмотрите сами:
1. Ольга, 58 лет: «Ем всё, что люблю, а за неделю — минус 6,2 кг. Никогда не думала, что это возможно».

2. Юлия, 43 года: «Теперь знаю, как держать вес. Боли ушли, колени перестали ныть, занятия — радость!»

3. Наталья, 37 лет: «Пробовала всё, но только с системой Дмитрия похудела на 24 кг за полгода. У меня новая жизнь!»

И таких историй — сотни.

Хватит откладывать.
Уже через 5 дней марафона вы заметите разницу. Замерьте свои параметры до начала — и через неделю сравните. Поверьте мне, вы удивитесь.

Просто попробуйте. Это бесплатно, но результат может изменить всю вашу жизнь — https://vk.com/app5898182_...
Переходите прямо сейчас. Ведь вы заслуживаете быть лёгкой, красивой и здоровой!.

Открыт набор на марафон стройности. Старт
4 августа.

Денежный приз для мотивации за лучший результат.
Длительность участия на ваш выбор: 4 недели /8 недель.

Собирай свою волю в кулак и приходи на марафон стройности!

🔥Старт уже через 8 дней🔥

Приемущества марафона:

✅Меню без подсчёта калорий и постоянных взвешиваний
✅Меню без сложных рецептов и муторной готовки
✅Худеть можно без спорта, сделать упор на питание!
✅Разнообразное питание. Не только куриная грудка‼️
✅Контроль каждой твоей тарелки!

Какие результаты ты получишь ?
-похудеешь от 3 до 8 кг
-избавишься от перееданий и сахарной зависимости
-избавишься от отеков и улучшишь качество тела
-научишься любить и принимать себя

Что будет на марафоне?

➡️ Вкусное и сбалансированное меню из доступных продуктов. Меню без подсчёта ккал 🔥С помощью меню за 1 месяц вы скинете от 3 до 8 кг, избавитесь от отёков и почувствуете энергию.
➡️ Контроль каждой твоей тарелочки.Я смотрю твой рацион и исправляю ошибки если они есть. Сопровождаю на протяжении всего процесса и помогаю справиться с трудностями!

✔️Будем работать с головой: проработаем переедания, срывы, сахарную зависимость и заедание эмоций.
✔️Разберём все твои ошибки которые ты совершала в прошлых попытках похудеть
✔️Полезные уроки

Начни свою трансформацию уже сейчас! Забирай своё место и переходи к заполнению анкеты участника!

Чтобы узнать тарифы и подробности участия -ставь + в личное сообщение.

Похудела на 14 кг за 3 месяца в 51 год. Метод простой, как чайник

3 месяца назад я весила 91 кг при росте 168. При этом мне всего 51 недавно исполнилось. Кто-то скажет не девочка уже, но и не старуха же.

Живот был как мяч – наклониться не могла. Одышка, больная поясница и колени. И все это естественно из-за проклятого жира.

Сейчас – 77 кг. И я не просто «похудела» – я чувствую себя на 40. Снова спокойно поднимаюсь с сумками на свой 5-й этаж. Без остановок на каждом этаже и одышки.

А главная победа – снова могу сама себе делать педикюр. До этого целый год дочку просила. В салон стыдно было идти.

Конечно я и раньше пробовала худеть. Но все попытки заканчивались срывом – колбаса в 2 ночи, слёзы и вес обратно. С бонусом.

И после каждой такой неудачной попытки уже на подсознании пыталась отложить начало диеты. Сейчас зима, начну худеть к лету. Ну вот еще одни выходные и с понедельника точно всё поменяю.

Кто знает, тот поймет. Это всё бесит ужасно. Злишься на себя, что как немощная безвольная толстуха и продолжаешь есть.

В какой-то момент я сказала себе: "Хватит. Больше никаких издевательств над собой".

И вот только тогда, я наконец нашла способ сбросить вес, который не мешает жить.
https://vk.com/app5898182_...

Спросите меня как? Нет, я не сидела на капусте. Не бегала по утрам (да и какой бег может быть с таким весом). Даже в зал не ходила и калории не считала.

Я ела то, что люблю. Не голодала и ничего себе не запрещала. Серьезно, тяга к сладкому и булочкам сама прошла. Мне просто в один момент это стало ненужно.

Этот метод разработал Дмитрий Тамбовцев – чемпион мира, мастер спорта международного класса. Но главное – это человек, который понимает, как работает тело женщины в любом возрасте.

На его марафоне меня удивил тот факт, что он не говорит про то, что не надо есть. Он помогает понять, что мешает сбросить вес.

И никаких тяжелых тренировок. Всего 10 минут в день определенных упражнений, с которыми я легко справлялась даже в своей ужасной форме и больной поясницей.

Вам наверно сложно в это поверить? Я и сама в это все не верила сначала. Ну нельзя похудеть по каким-то там видео из интернета, если ты уже 10 лет постоянно прибавляешь в весе!

Но меня подкупили отзывы о марафоне Дмитрия. Вот что говорят женщины, которые уже прошли его программу:

1. Ольга, 58 лет. «Как же так, ведь я ем так много! А результат – за неделю минус 6,2 кг, минус 5,5 в талии. Фантастика!»

2. Юлия, 43 года. «Здесь я научилась, как не толстеть! Если чуть прибавила, быстро скидываю. Кожа не висит, вся подтянулась, занятия в радость. Прошло плечо, перестало болеть колено.»

3. Наталья, 37 «Я доверилась Дмитрию и ни разу не пожалела. Начала с бесплатного марафона на 5 дней, результаты удивили. Спустя полгода – я избавилась от 24 кг! Забыла про боли, про одышку, я просто летаю! Начинаю новую жизнь в здоровом теле.»

Таких женщин – тысячи. И я теперь тоже одна из них. 14 кг за 3 месяца без мучений и срывов. Не злая, не голодная, помолодевшая. И я точно знаю, что это не предел.

Вы тоже так можете. Никто еще не остался без результата. Вот ссылка на бесплатный 5-дневный марафон здоровья от Дмитрия Тамбовцева
https://vk.com/app5898182_...

Первые изменения вы увидите уже через 5 дней. Просто замерьте для себя вес и талию до, а потом сравните. Вы глазам своим не поверите.

Это бесплатно. Просто попробуйте. Вы ничего не потеряете, кроме ненавистных лишних килограммов.

Переходите по ссылке и жмите кнопку “Записаться на марафон похудения”. Вся информация вам потом придет в личные сообщения:
https://vk.com/app5898182_...
https://vk.com/app5898182_...
https://vk.com/app5898182_...

Это уникальная система, которая помогла тысячам женщин снова почувствовать себя легкими и желанными.

8 книг-тренингов с практическими рекомендациями и техниками

1. Дарья Митрофанова "Прежде чем мы привяжемся. Почему мы повторяем одни и те же ошибки в отношениях с разными людьми"
«Почему мои отношения снова рушатся? Разве любовь должна приносить столько боли? Что со мной не так?» С тобой все так. Но есть причины, по которым ты постоянно наступаешь на одни и те же грабли в отношениях. Как это изменить?
Узнаешь с помощью теории привязанности! Вместе с автором, опытным психологом Дарьей Митрофановой, ты:
• поймешь, какой у тебя тип привязанности и как он влияет на отношения;
• определишь, какие эмоциональные потребности у тебя есть и чего ждешь от партнера;
• узнаешь, почему вы с близким человеком реагируете на определенные ситуации именно так;
• начнешь формировать надежный тип привязанности. Автор последовательно объясняет, что такое тип привязанности, как он формируется в детстве, влияет на нашу взрослую жизнь и как его изменить, чтобы быть в гармонии с собой и партнером.

2. Джуди Хо "Миллионы шансов. Как научить мозг не упускать возможности, достигать целей и воплощать мечты"
На завершение срочного проекта осталась одна ночь – есть время полистать социальные сети. Похудеть после Нового года не удалось – подтянутое тело важнее к лету. В отношения с понравившимся человеком лучше не вступать – неизвестно, выйдет ли из них что-то хорошее. Потому что время еще есть. Потому что шанс еще будет. Потому что не так это и нужно. Потому что все равно не получится. Вы когда-нибудь задумывались, как много шансов изменить жизнь к лучшему могли упустить и почему это произошло?
Многие из нас с энтузиазмом ставят цели, обсуждают их, планируют, но когда наступает время воплощения, действуют уже без прежнего рвения, откладывают, отменяют. Как будто что-то внутри противится задуманным свершениям. Думаете, против вас играет прокрастинация, неудачный тайм-менеджмент, нерешительность или лень? Нейропсихолог, клинический психолог, телеведущая профессор Джуди Хо докажет: имя главного противника – «самосаботаж».
В своей книге она объяснит, почему мозг любого человека запрограммирован на самосаботаж, как его провоцирует наш прошлый опыт, как он встает на пути к нашим целям и как победить этот деструктивный образ мыслей и действий раз и навсегда. Это не просто книга – это полноценный тренинг, который вы пройдете вместе с нейропсихологом и ее пациентами. Вы сумеете выявить ваши личные причины самосаботажа, поймете, как они работают, и всего за шесть шагов измените мышление так, чтобы навсегда убрать главное препятствие на пути к любым вашим целям.

3. Илсе Санд "Чувство стыда. Как перестать бояться быть неправильно воспринятым"
Это чувство сидит глубоко в нас, о нем не принято распространяться и обсуждать даже с близкими людьми. Все мы иногда совершаем поступки, за которые потом становится стыдно. Стыд – сильное и болезненное ощущение внутреннего дискомфорта, которое часто возникает необоснованно, но способно серьезно испортить жизнь.
За ним скрываются другие проблемы: страх, заниженная самооценка, усталость от общения, сложности во взаимоотношениях с близкими, нехватка любви и понимания.
В своей книге, ставшей бестселлером в Дании, психотерапевт Илсе Санд рассказывает о стыде всё: как он возникает и как отделить его от прочих эмоций, к чему он может привести и как его успокоить.
Текст дополняют авторские упражнения и тесты, которые помогут избавиться от удушающего чувства, почувствовать гармонию с миром вокруг и обрести внутреннюю свободу.

4. Алексей Филатов "Ловушки и иллюзии мозга. Как мозг нас обманывает и как использовать это в своих интересах"
Когнитивные искажения – это определенные шаблоны мышления, которые изменяют восприятие реальности. Чаще всего – в сторону негатива.
Задумывались ли вы о том, как часто мозг вводит нас в заблуждение? Почему нам в принципе свойственно шаблонное мышление? Почему многие становятся жертвами мошенников или ведутся на маркетинговые манипуляции в стиле «Только на этой неделе! Не пропустите обвал цен!»?
Книга «Ловушки и иллюзии мозга» станет помощником в обнаружении и преодолении систематических ошибок мышления. Вы научитесь не только определять ошибки по их «симптоматике», но и сможете лучше узнать себя и окружающих. Поняв, как работает наш мозг, вы узнаете, на что следует обращать внимание при общении с людьми, научитесь оценивать и анализировать ситуации объективно.

4. Фейт Дж. Харпер "Не люби себе мозги! Мощные практики для избавления от тревожности, депрессии и гнева"
Панические атаки, тревога, депрессия – ментальные проблемы ежедневно портят жизнь миллионам людей по всему миру. Если ваш мозг перестал справляться с постоянным стрессом, плохими новостями и последствиями нездорового образа жизни, ему – и вам – срочно требуется помощь! Доктор Фейт Харпер, практикующий психолог и спикер TEDx, в своей книге рассказывает, какие практики для выздоровления реально работают и как выбрать из них подходящие именно вам, чтобы обрести спокойствие и подружиться наконец со своей головой.

5. Дэвид Бернс "Ругаться нельзя мириться. Как прекращать и предотвращать конфликты"
Наша самооценка во многом зависит от взаимоотношений с людьми. Когда что-то не ладится с родными и близкими, мы чувствуем себя несчастными. И даже конфликты с людьми, которые нам безразличны, порой выбивают из колеи. Но часто мы не только не знаем, как решить проблему, а наоборот – усугубляем ситуацию. Почему так происходит? Что мешает нам избегать взаимных претензий и ссор? Можно ли улучшить уже испорченные отношения? И если да, что для этого нужно сделать? Книга известного американского психолога отвечает на эти и многие другие вопросы. Автор уверен: каждый человек может научиться устанавливать хорошие отношения с окружающими и нивелировать как сиюминутные, так и затяжные конфликты. В книге нет долгих, обстоятельных теоретических рассуждений – есть масса полезных рекомендаций, основанных на реальных примерах. Это отличное практическое руководство для всех, кто хочет радоваться общению и жить счастливо.

6. Роберт Джекман "Исцеление внутреннего ребенка. Упражнения для обретения лучшей части себя"
Вы держите в руках продолжение книги Роберта Джекмана, которое с помощью психотерапевтических практик поможет вам:
• Исцелиться и отойти от импульсивной реактивности внутреннего ребенка
• Разработать индивидуальный план заботы о себе
• Понять себя изнутри, научиться любить, уважать и чтить свое аутентичное «я»
• Осознанно принимать судьбоносные решения без оглядки на свои детские психотравмы
Выстройте здоровую связь со своим внутренним ребенком, который держит в руках великое сокровище – вашу счастливую жизнь!

7. Ирина Карданова "Синдром фамильной боли. Как проблемы родителей влияют на жизнь детей"
«Синдром фамильной боли» – книга о выборе собственного сценария. О том, как проработать детские негативные воспоминания и начать жить в соответствии с настоящими мечтами и запросами. И о том, как воспитывать своих детей, сохраняя их самодостаточность, здоровую самооценку и личностную цельность.
С помощью «Синдрома фамильной боли» вы:
узнаете, как ваши детские переживания и травмы влияют на взрослую жизнь;
устраните их негативное воздействие;
наладите отношения с родителями, не жертвуя при этом собственными интересами;
научитесь не повторять ошибки старших поколений, воспитывая своих детей.

8. Вера Биркенбиль "Тренинг уверенного общения. 56 упражнений, которые помогут прокачать навыки коммуникации"
Навыки эффективного общения отличают успешных людей. Не умеющий строить коммуникацию обречен на отсутствие друзей, партнеров и клиентов. В своей книге немецкий тренер по управлению и автор научно-популярных книг Вера Биркенбиль рассказывает, как найти общий язык с кем угодно. А для более эффективного обучения предлагает 56 упражнений, текстов и игр, с помощью которых вы овладеете инструментами нетворкинга и сделаете ваше общение приятнее и свободнее.
С помощью книги вы:
- начнете разбираться в азах психологии общения через бихевиоризм и трансактный анализ;
- сможете сохранить, защитить или улучшить свою самооценку;
- разовьете способность понимать карту реальности собеседника, а потом менять ее;
- научитесь преодолевать любые барьеры в общении с окружающими;
- сможете давать корректную обратную реакцию и спокойно реагировать на критику.
#Подборка @nonfiction_book

Если вы читаете этот пост, значит, хотите похудеть. Давайте попробую угадать ваши мысли 😏

Сейчас вы, наверное, думаете💭:
- Ну вот, здесь мне предложат еще одну диету, еще один способ похудения, который мне не поможет.

Понимаю, вы наверняка уже многое пробовали для того, чтобы похудеть 🙁
Диета Аткинса, кремлевская диета, кето-диета, …

Они вроде бы такие разные, но общее у них одно: они либо не дают результата, либо дают результат ненадолго, либо еще и портят здоровье😡

А что, если я вам скажу:
Для того, чтобы сбрасывать вес, диеты не нужны‼
Для того, чтобы сбрасывать вес, диеты опасны.
Сбрасывать вес, особенно женщинам старше 45 лет, нужно без голода и без диет.

Невозможно! - скажете вы.
А я скажу:
Возможно‼

Более того, сбрасывать вес без голода и изнуряющих тренировок, питаясь вкусно🍎, сытно 🍲и разнообразно🍐🥒 - это единственно правильный способ.

Кто я такая, чтобы это утверждать❓

Я, Анастасия Старцева - врач 👩‍🔬 биохимик, специалист по снижению веса с помощью здоровой 🥕и вкусной еды🥗

Помогаю женщинам старше 45 лет за 3 месяца снижать вес на 10-20 кг по методике Сытая Стройность. Результаты есть🏆 даже у тех, кто вроде бы все перепробовал. Результаты есть и у женщин с сопутствующими заболеваниями. Такими как диабет, повышенное давление, жировое перерождение печени (гепатоз), проблемы с желчным, щитовидкой и органами ЖКТ.

Методика (не диета!) Сытая Стройность работает и возвращает людям не только стройность💃, но и здоровье. С ее помощью постройнели уже больше 20000 женщин - значит, она поможет и вам 😍

Когда-то у меня тоже было около 20 килограммов лишнего веса. Они появились после рождения второго ребенка и ни за что не хотели уходить.

И к сожалению мое медицинское образование, мой 16-летний опыт работы в фармакологии, доскональное знание всех лекарственных средств 💊 никак не помогали мне вернуть стройную фигуру.

Я перепробовала все диеты, считала калории, взвешивала продукты - ничего не помогало.

Могла бы подумать: ну и что, подумаешь лишний вес. Своему мужу я нравлюсь и такая👩‍❤‍👨.

(так думают многие женщины)

Но: в дополнение к лишнему весу меня мучили и днем и ночью боли в правом подреберье так, что я не могла спать.
Почти не работала щитовидка, выпадали волосы, слоились ногти…
Я бесконечно ходила к моим коллегам-врачам, в глубине души надеясь, что наконец найду хорошего специалиста, который сможет мне помочь.

Но в конце концов услышала приговор 😢: “Нужно удалить 2 органа: удалить щитовидку и желчный пузырь”. Как врач я хорошо понимала, что это для меня значит.

Пожизненная гормонозаместительная терапия 💊 с постоянным увеличением дозы препарата, неусвоение жиров, постоянная тошнота от еды 🤢 приготовленной вне дома, понос или наоборот запор, бесконечный прием ферментов, сухая кожа, плохо работающая голова, лишний вес и преждевременное старение.

В отчаянии, как утопающий хватается за соломинку, я схватилась за только-только появившуюся тогда в России совершенно новую науку: нутрициологию.

Нутрициология - это наука о правильном питании. О том, какие питательные вещества нужны нашему телу, как его правильно кормить.

Стала учиться 👩‍🎓и применять новые знания в своей жизни.
Не буду описывать подробно, как я боролась за свое здоровье, за спасение двух важных органов.

Самое удивительное произошло, когда дата операции была уже назначена, и перед операцией нужно было сдать анализы.
Да, я их сдала.
И знаете, что произошло⁉
Результаты анализов показали, что без операции можно обойтись!
Состояние органов улучшается!

7 лет я получала образование нутрициолога. Училась, корректировала свое питание с учетом новых знаний 🥗- и мое здоровье улучшалось!

Да, мне удалось вернуть здоровье!
Мне удалось избавиться от лишних жировых запасов в моем теле.

И тогда я сменила направление деятельности. Ушла из фармакологии. Вместо того, чтобы помогать людям таблетками, я стала помогать им корректировать питание. К моему удивлению, как врача, оказалось, питание 🥒🥬 зачастую может сделать то, чего не могут сделать лекарства💊!

Сейчас в интернет-проекте Гармоничная Женщина я возглавляю направление, связанное с похудением.

Для вас мы подготовили бесплатную 5-дневную Онлайн-Разгрузку. Она исключительно практична, во время Разгрузки участницы уже теряют 2-4 килограмма лишнего веса всего за 5 дней‼

Обязательно приходите на наши онлайн-занятия, где мы вместо диет будем, наоборот, насыщать организм всем, что ему необходимо. Вы удивитесь, насколько просто окажется сбросить несколько килограммов!

Ну вот, я рассказала вам свою историю 💬.
Добавлю только, что мне 45 лет, живу в городе Сочи. Моя семья: любимый муж, взрослый сын и дочка 11 лет вместе со мной едят здоровую еду 🥗 и благодаря этому очень редко болеют.

Я помогала сохранять форму таким звездам ⭐ как Дана Борисова, Ирэн Понарошку, Наталья Медведева
В 2020 году я была удостоена звания нутрициолог года 🏆за мою авторскую программу детоксикации организма.

Вдохновил вас мой рассказ 📖? Избавиться от лишних килограммов не так сложно, нужно лишь действовать правильным методом.
С этим методом я вас обязательно познакомлю на нашей 5-дневной бесплатной Онлайн-Разгрузке.

А сейчас хочу поближе познакомиться с вами.

🔔ЗАДАНИЕ:

Расскажите в комментариях 💬 немного о себе:
— Откуда вы и сколько вам лет?
— Где вы живете?
— Чем увлекаетесь, какие хобби у вас есть, как проводите свободное время
— Какую проблему хотите решить, сколько килограммов скинуть

Будет хорошо, если вы добавите фото 📷: себя, своей семьи, того места, где вы живете.

И обязательно поддержите других участниц ❤ - ведь всем, кто вступает сейчас на путь здоровой стройности, как и вам, нужна доброта и поддержка!

За выполнение задания вам будут начислены стройнетки. Стройнетки - это такая игровая валюта 💰 Она поможет вам не только пройти нашу Разгрузку весело и с удовольствием, но и получить ценные бонусы 🎁

P.s.: за ответы под этим постом вы получите 💰100 стройнеток.

P.p.s.: если вы попали в этот пост случайно и тоже хотите сбросить до 5 кг уже в ближайшие дни, то записывайтесь на Разгрузку Вкусная Стройность по ссылке:
https://vk.com/app5898182_...

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Как похудеть на 45 кг, бросить работу в офисе и вернуться к детской мечте - стать капитаном дальнего плавания?

Об этом рассказывает наш подписчик на своём канале

Подписывайтесь на канал «Блог моряка», ведь там Антон с юмором пишет про свои морские будни и про своё похудение со 127 кг до 82 кг

https://t.me/+X94RJ-b_WIcz...

Девочки, подскажите пожалуйста как уменьшить бедра 😫🙏🙏
Ужасно устала худеть, после родов весила 105 кг сейчас ребенку 7 месяцев, начала худеть с месяца, двух ,если считать передышки, сейчас вес 50 кг рост 170 ,ужасно раздражают бедра, как можно похудеть в этих областях 🥺 Без качания ног, а именно чтобы они уменьшились,может какой вид спорта....
Заранее всем спасибо 🙏

✅ 1хбет 👉 https://smbx.me/CUlQO 👈 Промокод 36001
✅ 1вин 👉 https://smbx.me/iT1uj 👈 Промокод 36001
✅ Леонбетс 👉 https://smbx.me/e2N7P 👈 Промокод 351999
✅ Бетвиннер 👉 https://smbx.me/ColFy 👈 Промокод M61
✅ Мелбет 👉 https://smbx.me/eFJ7G 👈 Промокод M61
✅ 888starz 👉 https://smbx.me/fahKP 👈 промокод M61 #женское #здоровье #молодость #успех #новости #женскоездоровье

Девочки, подскажите пожалуйста как уменьшить бедра 😫🙏🙏
Ужасно устала худеть, после родов весила 105 кг сейчас ребенку 7 месяцев, начала худеть с месяца, двух ,если считать передышки, сейчас вес 50 кг рост 170 ,ужасно раздражают бедра, как можно похудеть в этих областях 🥺 Без качания ног, а именно чтобы они уменьшились,может какой вид спорта....
Заранее всем спасибо 🙏

Как снизить вес на 10-30 кг навсегда без диет и ограничений?

Давайте знакомиться, Александр Давыдов, автор запатентованного инновационного способа снижения избыточной массы тела.
⁃ медицинское образование;
⁃ 20-летний опыт работы;
⁃ 3 офлайн центра коррекции фигуры в Тольятти, Самаре, Москве;
⁃ эксперт по психологии и нутрициологии;
⁃ Более 20 000 женщин получили результат, кейсы отметка

Моя методика — это комплексная работа на 3-х уровнях:

✅ПСИХИКА ✅ТЕЛО ✅ПИТАНИЕ

Чтобы познакомиться с методикой, пишите цифру 7 мне в личные сообщения ⬆️ и пройдите мой курс.

На нем мы разберем:

⁃ главные ошибки питания;
⁃ причины набора лишнего веса;
⁃ научимся с вами отличать голод и аппетит;
⁃ как прекратить переедать и при этом не быть голодным;
⁃ научимся есть правильно;

Каждую из вас я вижу стройной❤️ Прямо сейчас пишите цифру «7» мне в личные сообщения🤗
#снижениевеса #тело #питание #похудение #бездиет #психика #красота #здоровье #пп #спорт #зож #мотивация #минус10 #жизнь #фитнес #худоба #худеемвместе #лицо #диета #москва #еда #правильноепитание #бездиетиограничений #наспорте #правильноепитание #какпохудеть #теломечты #психосоматика #самомассаж #давыдов_психосоматика

Вкусный напиток - новый революционный продукт, который сделает вашу диету легкой и комфортной! 😍
У вас еще есть время похудеть до новых праздников‼ Заказывайте данный напиток прямо сейчас и вы не поверите своим глазам 😱 За месяц диеты можно скинуть от 6 до 20 кг лишнего веса, и, самое главное, он не вернется после окончания диеты 👏🏻Проверено‼

✅ АКЦИЯ!!! Напиток со скидкой -50%! Спеши!!
Окончания акциu осталось всего 2 дня!
✅ ЗАКАЗАТЬ НА САЙТЕ» ⏩ vk.cc/5eiUsi

Те, кто НЕ ВЕРИТ в похудение на данном напитке!!!!! А в электричество вы верите???? Реально достал тупняк "это развод". Тысячи людей вокруг худеют! Ну и сиди жирная, ищи отговорки, думай, что это развод. И никакая это не химия и не волшебство! Детское питание тоже химия??? Вы ЕДИТЕ всякую фигню каждый день, а на диете перестаете есть! Пьете полезный сбалансированный низкокалорийный продукт который в 10000 раз полезнее по составу любой еды, которую вы едите. На диете вы не только употребляете данный коктейль, едите еще мясо и овощи. Но, вместо 4000 ккал употребляете 900 ккал в день. Как можно не похудеть-то?! Тут не нужно быть сильно умным, чтобы понять, что организм НЕ МОЖЕТ НЕ ХУДЕТЬ!!!! Употребляя в четыре раза меньше калорий, чем обычно!!!!!

✅ АКЦИЯ!!! Напиток со скидкой -50%! Спеши!!
Окончания акциu осталось всего 2 дня!
✅ ЗАКАЗАТЬ НА САЙТЕ» ⏩ vk.cc/5eiUsi

И снова об данном напитке. Меня часто спрашивают, что это такое, за счет чего я могу похудеть, если буду употреблять данный напиток. Рассказываю. Это не таблетки, не пилюли, не капсулы БАД, не порошки для похудения, не напитки или чай (кто худел на нем, знают как он действует). Это сбалансированная еда! Да! Именно еда! В коктейле содержатся белки, жиры, углеводы, клетчатка, минералы, и даже комплекс ферментов! И при всем этом в нем нет лишних калорий❗❗❗за счет этого вы не прибегая к голоданию можете "экономить" калории. Сытость сохраняется 3-4 часа за счет клетчатки и белка.

✅ АКЦИЯ!!! Напиток со скидкой -50%! Спеши!!
Окончания акциu осталось всего 2 дня!
✅ ЗАКАЗАТЬ НА САЙТЕ» ⏩ vk.cc/5eiUsi

😳 Как похудеть дома? Простой и доступный вариант – использовать силу собственного веса. Следующие упражнения для сжигания жира идеально подходят для создания стройной фигуры. Они одновременно задействуют многие группы мышц.

Подробнее рассказали в статье ⤵
https://www.vitajournal.ru...
#упражнения #похудей_ка #фитнес_дома

ЖЕНСКАЯ ФИГУРА с «НУЛЯ».

По сути получить очень красивое и сексуальное тело для девушки очень просто. Для этого достаточно убрать жир в одних местах и нарастить чутка мышц в других местах. Причем избавление от жира в этом вопросе имеет больший приоритет чем наращивание мяса потому что женская естественная конституция не предусматривает большие мышцы. Т.е. если вы хотите выглядеть сексуально вам достаточно подкачать эти мышцы совсем немного.

Добавьте к этому такое наблюдение, что женщины более ответственно относятся в своему внешнему виду, чем мужчины. Потому что в условиях полового отбора основным критерием конкурентной самки является здоровье, показателем которого является внешний вид. В условиях такого избытка МОТИВАЦИИ и «ЛЕГКОСТИ ДОСТИЖЕНИЙ», вокруг нас должны быть сплошные красавицы в внешностью фитнес моделей. Но в действительности это не так. Почему же?

Потому что женский организм очень сильно отличается от мужского рядом особенностей. В одном из очень старых своих сюжетов я рассказывал про это подробно. Сейчас, чтоб не тратить ваше время, напомню их тезисно.

· НАКОПЛЕНИЕ ЖИРА ПРО ЗАПАС: Женский организм для безопасности возможной беременности легче, чем у мужчин, откладывает лишний жир и углеводы в ЗАПАСЫ НА ТЕЛЕ! С другой стороны, когда есть потребность, эти же запасы легче тратятся, чем у мужчин (разная реакция на инсулин)

· НАКОПЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ В ГЛИКОГЕН: углеводы легче откладываются в мышцах, когда есть потребность. А вот когда есть избыток углеводов, то они уже легче откладываются в жир.

· СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ и МЫШЦ МЕНЬШЕ чем у мужчин. Это значит что энерготраты на каждый килограмм веса тела меньше ( подобная экономия весьма актуальна в том случае если женщина вынашивает ребенка, ведь еда не всегда была в достатке). Технически это реализовано творцом за счет меньшего процента мышц в женском организме чем в мужском (а мышцы, как мы знаем, чертовски прожорливые в плане энергии штуки). Кроме того пропорция распределения мышц тоже разная: Внизу больше мышц, чем верху.

· МЕНСТРУАЛЬНЫЙ ЦИКЛ: После овуляции (созревания яйцеклетки) женский организм переходит в режим максимальной энергоэкономии вне зависимости от того была яйцеклетка оплодотворена или же нет. Поэтому первые две недели женщина более работоспособна, чем последние две недели (после овуляции).

Все эти ОСОБЕННОСТИ УСЛОЖНЯЮТ ДОСТИЖЕНИЕ КРАСИВОЙ ФИГУРЫ. Но не принципиально. Просто девушка, если хочет быть красивой, должна точнее контролировать поступающие калории, чем мужчина.

В каждой лекции, я буду давать вам какое то задание на неделю, для того, чтоб вы его освоили. Таким образом мы будем двигаться от простого к сложному и вы сможете постепенно привести в порядок свое питание и тренировки.

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ

Первое задание будет касаться питания, потому что правильное питание позволит достигнуть гораздо быстрее видимых изменений, чем правильные тренировки. Мы про это уже говорили: строить мышцы гораздо дольше и сложнее, чем разрушать жировые отложения. Как говорит мой отец: ломать не строить!

Итак, что вы поняли из того, что я уже сказал? Что ваше тело стремится к накоплению. Верно! Это накопление идет прежде всего от ЖИРОВ (жареное, масло и т.д.) и УГЛЕВОДОВ (сладости, мучное, каши и т.д.). Возникает вопрос: есть ли грань, когда еще нет накопления и когда оно включается? Конечно. Такая грань есть и называется она «ТОЧКОЙ РАВНОВЕСИЯ». Эта такая ситуация когда вы каждый день съедаете ровно такое количество килокалорий из пищи, которое расходуете. Будите потреблять больше калорий — будите толстеть. Будите потреблять меньше калорий — будите худеть! Все просто.

Однако на практике люди не могут это реализовать. Недавно меня пригласили как эксперта на одно ток шоу посвященное диетам. Несколько героев этой передачи делились впечатлениями по поводу использования разных диет голливудских звезд. Кто то ел капусту, кто то гречку кто то еще какую то гадость. И все они считали что занимаются диетой, хотя, на самом деле это больше напоминало шаманские пляски с бубном вокруг стола, потому что НИКТО ИЗ НИХ НЕ УЧИТЫВАЛ СВОЮ ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ!

А ведь она у все разная, потому что зависит от веса человека, его возраста, количества мышц и физической активности. Например мой вес около 95 кг из которых достаточно большой процент мышц поэтому моя точка равновесия находится в интервале 3.000-4000 ккалорий. Если я урежу ежедневную калорийность меньше 3.000 калорий, то я начну худеть. В то время как почти любая женщина если будет есть по 3.000 калорий будет толстеть. Понимаете? Я могу составить одну и туже диету на похудение, от которой один человек будет действительно худеть, а другой будет набирать вес! Т.е. нет универсальных диет.

Поэтому когда вы берете «готовую диету» из журнала, то скорее всего у вас не получится похудеть потому что она не учитывает вашу реальную потребность в калориях на день (не учитывает вашу «точку равновесия»).

КАК УЗНАТЬ СВОЮ «ТОЧКУ РАВНОВЕСИЯ» ???? Только путем эксперимента над собой. Это самый лучший способ, потому что самый точный.

Суть очень простая — вам нужно каждую неделю корректировать СВОЮ КАЛОРИЙНОСТЬ в сторону постепенного уменьшения пока контрольное взвешивание по воскресеньям не покажет, что вы потеряли «минус один килограмм». После этого вы «замораживаете» ежедневную калорийность на том количестве, которое принесло вам этот результат и теряете каждую неделю по килограмму жира. Зачем менять то, что хорошо работает?

Как вы понимаете, это общий план по поводу избавления от лишнего веса (если он у вас есть). Сделать сразу это у вас не получится, потому что вы не знаете как это сделать... не в плане подбора продуктов, не в плане того как их и во сколько есть, ни даже в плане количества этих продуктов. В общем есть масса технических нюансов которые будут для вас сложными если я их на вас сейчас все вывалю. Вы запутаетесь и бросите это не понятное дело. Поэтому мы начнем с простого.

Для «старта» мы должны узнать то, что мы будем корректировать каждую неделю. Т.е. количество пищи. И вот тут я вам задам простой вопрос: Как можно что то корректировать, если оно постоянно меняется вне зависимости от вашей воли? Это очень важно. Вдумайтесь, пожалуйста: КАК МОЖНО ЧТО-ТО КОНТРОЛИРОВАТЬ, ЕСЛИ ОНО ОТ ВАС НЕ ЗАВИСИТ? Ответ очевиден НИКАК!

Поэтому ваше ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ: КУШАТЬ ОДНО И ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Т.е. с завтрашнего дня вы ДОЛЖНЫ съедать каждый день ОДНО И ТО ЖЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ. Вы должны составить себе на каждый день ПОСТОЯННЫЙ рацион питания из одного и того же количества пищи. Это даст вам «начальную точку отсчета» относительно которой в будущем мы сможем что то делать с вашим избытком или дефицитом калорий. Мы сможем опуститься и найти вашу "точку равновесия" и похудеть. Если вы питаетесь «на глазок» т.е. плюс минус трамвайная остановка, то у нас ничего не получится.

Какие продукты выбрать? Не старайтесь полностью поменять свой рацион питания. Возьмите привычные для вас продукты в сыром или вареном виде и научитесь готовить нужный объем пищи на каждый день.

Внимание! Ваша задача не похудеть сейчас. Ваша первая задача — приучить себя к какой то ПОСТОЯННОЙ ТОЧКЕ ОТСЧЕТА! Поэтому не старайтесь есть очень мало, а учитесь есть одно и то же каждый день.

Хорошими продуктами для ежедневного рациона являются:

· Вареный рис, гречка, хлопья

· Вареное мясо, рыба, курица, яйца

· Овощи и фрукты в любом количестве

Лично мне помогают пластиковые контейнеры, которые можно купить в любом хозяйственном магазине. Смысл в том, что вы с утра кладете в контейнер общее количество пищи которое вам можно скушать за день. Это и есть ваша «отправная точка» и в этом ваше первое задание!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Очень важно, чтоб с самого начала вы настроили себя на правильный ОБРАЗ ПИТАНИЯ, а не на правильную ДИЕТУ! Учитесь радоваться тому, что вы ПОСТОЯННО питаетесь правильно. Если вы будите относится к тому, что мы делаем как к диете, то все ваши достижения будут временными! Почему? По определению! Диета — это временные изменения в питании. Вам нужно временно похудеть или постоянный результат? Если второе, то привыкайте, что мы меняем на ОБРАЗ ПИТАНИЯ. НА ВСЮ ЖИЗНЬ! И тогда все будет хорошо.

Если вы думаете, что возможно похудеть на диете, а потом вернуться к привычному рациону питания с избытком калорий без изменений в внешности, то вы сильно заблуждаетесь. В теле все очень просто: есть дефицит калорий — оно худеет. Есть избыток калорий — оно толстеет. Точка. Все остальное способ запудрить вам мозги. ОБРАЗ ПИТАНИЯ на всю жизнь. Никаких ДИЕТ!

Это ваше первое задание и оно самое главное, потому что затрагивает самый мощный рычаг манипулирования внешностью — ПИТАНИЕ! В следующем выпуске я вам дам второе задание по поводу питания и дам первое задание по поводу женских тренировок, которые отличаются от мужских.

Настраивайте себя на ПРАВИЛЬНЫЙ ОБРАЗ ПИТАНИЯ (всегда), а не на ПРАВИЛЬНУЮ ДИЕТУ (временно)!!!

Продукты, мешающие похудеть. 🍔

Одна из распространенных проблем, с которой сталкиваются люди, начиная правильное питание, это вовсе не срывы на горы сладкой и жирной пищи, а недостаток знаний. Ведь срывы очевидное и известное зло, следовательно и средств борьбы с ним — масса. Вы знаете, что именно вы делаете не так. Куда тяжелее ситуация, при которой вы (вроде бы как) стараетесь чисто питаться, исключаете все вредные продукты, а результатов все равно нет. Тут, конечно, нужно учитывать многие факторы. И нутриентный состав продуктов в разное время суток, и частоту приемов пищи, и калорийность употребляемых вами блюд. В чем же проблема?

Представьте себе женщину, которая говорит: «Я питаюсь одними только салатами, а вес стоит и не снижается ни на грамм». Любой диетолог, услышав такое заявление, начнет проверять состав этих салатов. Например, такие частые компоненты салатов как картофель, свекла, кукуруза и морковь являются далеко не самыми диетическими овощами из-за высокого содержания крахмала в них. Не критично, если вы съедите определенное количество моркови или свеклы в обед, но уже вечером такой «диетический салатик» с успехом отложится у вас на боках. Аналогичная ситуация может быть и с, например, куриной грудкой — безусловным символом спортивного питания. Действительно, отварная или приготовленная на пару куриная грудь является легким и низкокалорийным продуктом, который можно употреблять даже в вечернее время суток, например, на ужин. Но, как и всегда, дьявол кроется в мелочах. Будем честными, есть пресную вареную грудь очень быстро надоедает и хочется сделать блюдо более вкусным. В этом нет ничего плохого, в том случае, если вы выбираете другой способ приготовления, например жарку на сковороде-гриль без масла или запекание в духовке с травами. Плохая идея: жарка в панировке (мука, сухари, яичный желток — все эти ингредиенты добавят блюду лишних жиров, углеводов и калорий); добавление различных соусов.

К слову, соусы сами по себе достаточно опасны. Не криминально время от времени добавлять их в продукты в первой половине дня, при условии, что вы приготовили соус самостоятельно, а не купили в магазине, и его состав вами контролировался. Кетчуп, майонез, различные сырные и чесночные соусы из магазина вам стоит забыть полностью. Если вы хотите, чтобы ваша фигура вас радовала. Соусы на основе натурального йогурта с травами, бальзамический уксус, оливковое масло, лимонный сок — это те добавки, которые можно использовать в приготовлении блюд.

Кроме способа приготовления пищи, состава блюд и наличия добавок, некоторые продукты имеют разные свойства и разное время суток. Взять, к примеру, известную цитату Кейт Мосс: «Хочешь есть — съешь яблоко. Не хочешь яблоко — не хочешь есть». Её часто приводят как пример правильного и рационального отношения к питанию. Но на деле это не верно. Любые фрукты рекомендуется есть только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара в них. А некоторые, например такие как бананы, лучше вообще употреблять в очень умеренных количествах, а на время похудения исключить больше (кроме сахара в этом фрукте в больших количествах содержится крахмал). Так что, даже такие безобидные на первый взгляд продукты, как фрукты и овощи, употребляемые бездумно, без понимания их свойств, могут привести к тому, что ваша программа питания не даст никаких результатов, кроме огорчения. Именно поэтому мы рекомендуем перед тем, как начать питаться правильно, постараться максимально досконально изучить вопрос (поверьте, это не так просто и быстро как кажется, люди учатся в медицинских учреждениях годами для этого), либо воспользоваться готовой программой питания.

Открываю набор на индивидуальную программу онлайн похудения😉

На апрель возьму всего 5 девушек, поэтому спешите, если давно хотите похудеть и готовы начать 👌🏻

Длительность 30 дней
Результат -4-7 кг.
Похудение будет вкусным и сытным!!!

Пишите администратору с пометкой "хочу похудеть"!

Дыхательная гимнастика: «ленивый» способ похудеть

Все мы хотим идеальное тело, но не всегда нашей силы воли достаточно, чтобы часами тренироваться. Впрочем, иногда достаточно всего 15 минут, чтобы выглядеть прекрасно.
Давно известен факт, что одними силовыми тренировками, например, усиленными упражнениями на пресс, плоского живота не добиться. Это приведет лишь к тому, что вы накачаете себе «броню» под жировую прослойку. Фитнес-тренеры активно пропагандируют кардиотренировки, которые, якобы, считаются лучшими помощниками в этом непростом деле. Полчаса в день уделите бегу, и в скором времени ваша фигура приятно вас удивит. Но что делать тем прекрасным представителям женского пола, у которых нет свободных 30 минут в день, или бег им противопоказан по причине здоровья, или (чего таить, наиболее распространенный случай) им просто не хватает силы воли каждый день заставлять себя бегать? В таком случае вам поможет дыхательная гимнастика!

Как известно, кислород помогает сжигать жировые клетки, и дыхательная гимнастика направлена как раз на активное поступление кислорода в организм. И главное, кислород оказывает благотворное влияние не только на внешний вид, но и на внутреннее состояние.

Всего 15 минут день, выделенные для несложных упражнений, помогают:
Притупить чувство голода
Оптимизировать пищеварительный процесс
Расщепить жировые клетки
Добавить бодрости и сил
Укрепить иммунную систему
Успокоить нервную систему
Конечно, такой способ похудения не долговечен, и в случае прекращения программы вы быстро (в течение месяца) наберете все свои сантиметры в талии обратно, но если заниматься регулярно, успех вам гарантирован.

Итак, все что нужно, это встать на 15 минут раньше обычного и натощак (это самое главное) выполнить всего 3 упражнения:

Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на талии. Одну руку для удобства можно положить на живот. Делаем вдох — живот округляем. Выдох — втягиваем. Важно делать гимнастику размеренно и напрягать пресс. Повторяем 2 минуты.
Далее действуем по той же технике, только вдыхаем и выдыхаем не до конца. Небольшой вдох — живот округляем, еще немного вдохнуть, и снова немного вдохнуть. После небольшой выдох — живот втягиваем, еще немного выдохнуть, и снова немного выдохнуть. Не забываем как можно сильнее напрягать пресс. Повторяем упражнение 10 минут.
И напоследок делаем вдох — округляем живот, на выдохе наклоняемся, максимально выдыхаем, втягиваем живот и задерживаем дыхание. Тут же медленно распрямляемся и считаем до 8. Тут важно делать все медленно, чтобы не закружилась голова с непривычки. Повторяем 3 минуты.

Такие несложные упражнения помогают убрать лишние сантиметры за считанные дни, за неделю при качественном выполнении вы можете избавиться от целых 5 ненавистных сантиметров в области талии, а самое приятное, что результат виден уже на второй день. Такой способ прекрасно подойдет, если через неделю у вас отпуск, а фигура не приведена в порядок.

Мы знаем, как вы любите читать отзывы от наших девчонок! И вот крутые отзывы за ИЮНЬ, всего месяц, а сколько трансформаций)) ЛИСТАЙТЕ влево и читайте🍓 Так много отзывов, что хочется поделиться каждым. Жаль, что можно прикрепить всего 10😂

Благодарим каждую, кто трудился над собой весь июнь и теперь с радостью и гордостью смотрит на себя в зеркало. А те кто продолжают, вы большие молодцы.😍

🎉На первое сентября можно будет блистать на школьной линейке или в детском саду. А кто-то просто выйдет из летнего отпуска и будет получать заслуженные комплименты от коллег!

Не перекладывайте свое похудение на понедельник или конец лета, начните худеть вместе с нашей школой и вы удивитесь результатам и легкости от процесса❤ Мы учим вас жить не ради похудения, а похудеть один раз и наслаждаться телом всю жизнь.

🆘Старт 14 июня пишите слово "КУРС" по ссылке - vk.me/helta_school3
и начинайте свою трансформацию СЕГОДНЯ.

Добро пожаловать в онлайн-школу красоты и здоровья HELTA 🤝

Это не очередной марафон-"похудалка" у блогера. Это системный подход к красоте. К похудению для женщин, с заботой и любовью к своему телу ❤

В этой подборке мы собрали самое важное, самое ключевое, что вам нужно о нас знать) А наших учеников, кто видит этот пост, приглашаем рассказать о нас в комментариях ❤

НА НАШИХ КУРСАХ ВАС ЖДУТ:

💪🏼 Жиросжигающие тренировки по 20-30 минут в день
🥗 Здоровое питание, которое полюбит вся ваша семья
😊 Персональный подход и общение
🥘 ПП-рецепты для похудения (похудение еще никогда не было таким вкусным!)
👑 Комплексы занятий для красивой осанки, плоского живота, избавлению от "ушек",
😌 МФР-тренировки от отеков
📹 Лекции от врачей, тренеров, психологов и других профессионалов.
🤝 Закрытое сообщество учеников

И все это, чтобы вы комфортно снижали по 4-6кг за месяц. И смогли похудеть навсегда.

ПОЧЕМУ НАМ МОЖНО ДОВЕРЯТЬ?

💬 Вот что говорят о нас тысячи наших учеников:
https://vk.com/topic-16070...

📑 Наша образовательная лицензия: https://vk.cc/cGrjYo

📃 Регистрация в РКН: https://vk.cc/cH5M95

😍 Наглядные результаты До-После наших учеников:
https://vk.com/album-15499...

⭐️ Наша платформа: https://helta.ru

Подобрать идеальный курс для вас и записаться можно кнопке в этой записи
"Написать сообществу"