8 дн. назад
**Источник личной силы**
1. Личная сила формируется в противостоянии обществу. Наберитесь решимости быть счастливым, осознавая, что это может вызвать недовольство окружающих. Результаты ваших усилий проявятся через год. Важно отслеживать свои эмоции в моменты депрессии, рассматривая их как падение и возможность восстановить самооценку. Знайте, что усилия приведут к внутреннему источнику радости.
2. Основой личной силы является честный самоанализ с вопросом: «Почему ты несчастен?» Произносите вслух причины своих бед. Со временем вы сможете посмеяться над абсурдностью, которая делает вас несчастным. Хотя трудности в освобождении души от негативных убеждений настоящи, сопереживание другим часто подавляет наш настрой.
3. Личную силу можно искусственно вызвать. Если вам плохо, представьте себя сильным. Играйте роль уверенного человека, пока это не станет естественным. Тело и душа тесно связаны: когда мы принимаем нужную роль, внутренние состояния меняются. Трудно поверить, но источник радости открывается, когда мы согласны радоваться вместе с другими.
1. Личная сила формируется в противостоянии обществу. Наберитесь решимости быть счастливым, осознавая, что это может вызвать недовольство окружающих. Результаты ваших усилий проявятся через год. Важно отслеживать свои эмоции в моменты депрессии, рассматривая их как падение и возможность восстановить самооценку. Знайте, что усилия приведут к внутреннему источнику радости.
2. Основой личной силы является честный самоанализ с вопросом: «Почему ты несчастен?» Произносите вслух причины своих бед. Со временем вы сможете посмеяться над абсурдностью, которая делает вас несчастным. Хотя трудности в освобождении души от негативных убеждений настоящи, сопереживание другим часто подавляет наш настрой.
3. Личную силу можно искусственно вызвать. Если вам плохо, представьте себя сильным. Играйте роль уверенного человека, пока это не станет естественным. Тело и душа тесно связаны: когда мы принимаем нужную роль, внутренние состояния меняются. Трудно поверить, но источник радости открывается, когда мы согласны радоваться вместе с другими.
Показать больше
11 дн. назад
Переживания убивают вас изнутри: 40 лет исследований подтвердили их разрушительную силу.
Алан Уоттс десятилетиями изучал, как стресс и тревога загоняют людей в угол, а теперь наука подтвердила его выводы.
Переживания — главный источник тревог, неуверенности и несчастья. Вот 5 техник, которые помогут выбраться из этого замкнутого круга:
— Живите сейчас. Разум зацикливается на прошлом или тревожится о будущем, но счастье всегда в настоящем моменте.
— Не пытайтесь контролировать мысли. По закону Уоттса, чем сильнее стараешься удержаться на плаву, тем быстрее тонешь. Позвольте разуму работать естественно.
— Смотрите на мысли со стороны. Постоянный самоанализ разрушает психику. Станьте наблюдателем, а не пленником своих мыслей.
— Мысли — не реальность. Доверяйте интуиции, а не бесплодному анализу. Бесконечные переживания не решат проблем, а лишь отнимут силы.
— Не пытайтесь решить всё сразу. Полный контроль — миф. Соберите факты, отпустите ситуацию и дайте подсознанию сделать свою работу.
Алан Уоттс десятилетиями изучал, как стресс и тревога загоняют людей в угол, а теперь наука подтвердила его выводы.
Переживания — главный источник тревог, неуверенности и несчастья. Вот 5 техник, которые помогут выбраться из этого замкнутого круга:
— Живите сейчас. Разум зацикливается на прошлом или тревожится о будущем, но счастье всегда в настоящем моменте.
— Не пытайтесь контролировать мысли. По закону Уоттса, чем сильнее стараешься удержаться на плаву, тем быстрее тонешь. Позвольте разуму работать естественно.
— Смотрите на мысли со стороны. Постоянный самоанализ разрушает психику. Станьте наблюдателем, а не пленником своих мыслей.
— Мысли — не реальность. Доверяйте интуиции, а не бесплодному анализу. Бесконечные переживания не решат проблем, а лишь отнимут силы.
— Не пытайтесь решить всё сразу. Полный контроль — миф. Соберите факты, отпустите ситуацию и дайте подсознанию сделать свою работу.
Показать больше
28 дн. назад
Поздравляем именинников и всех, кто родился в этот день! 💐
🌸🌸🌸🌸🌸16 февраля на свет появляются активные, добродушные и независимые личности. Они имеют нестандартные взгляды на жизнь. Не любят жить по чужим правилам. Ценят личное пространство. Несмотря на открытость и потребность в общении, они любят оставаться в одиночестве и заниматься самоанализом.
🌸🌸🌸🌸🌸16 февраля на свет появляются активные, добродушные и независимые личности. Они имеют нестандартные взгляды на жизнь. Не любят жить по чужим правилам. Ценят личное пространство. Несмотря на открытость и потребность в общении, они любят оставаться в одиночестве и заниматься самоанализом.
Показать больше
1 мс. назад
Как pазвить cамодиcциплину?
Диcциплина это свoбoда. Bозможно, вы нe cоглacитеcь с этим зaявлением, и вы eстeствeнно, нe одиноки в этoм мнeнии. Многие люди отождествляют дисциплину с отсутствиeм свободы. На самoм же дeлe, вcе не тaĸ. Кaк заявил Стивeн Р. Кoви: «недисциплиниpoванные люди являются рaбaми настрoения, желания и стpасти». В дoлгoсрoчнoй пeрспeктивe, недисциплинировaнные люди лишаются свободы, кoтopая можeт пpийти с приобретением спeцифичeскиx навыков и способностeй – как то yмeниe играть на мyзыкальном инструмeнтe или говорить на инoстраннoм языке.
Cамoдиcциплина включаeт действия связaнные с тем, что вы думaете, а нe тем, чтo вы чувствуете в настоящий мoмент. Чаcто это означаeт неoбхoдимocть пожертвовaть удовольствием и тем, чтo вызывает волнeниe в пользу тoгo, что болee значимо в жизни. Слeдоватeльно, это cамoдиcциплина направляeт вас нa таĸиe дeйствия:
▪Работать над идeeй или прoектoм после исчeзновeния пepвоначального энтузиaзмa.
▪Пойти в cпoртзал, когда всё что вы желaете делaть – это лежaть на дивaне и смотреть телевизор.
▪Проcнутьcя рано рaди работы нaд сoбoй.
▪Cказать «нeт», ĸогдa искушение мoжет нapушить вaшу диету.
▪Проверять элeĸтронную почту неcколько рaз в день в опрeдeлённоe время.
Наверняка мнoгие из вас имеют слабую самодисциплину. Вoзмoжнo, ĸтo-тo из вас в настoящее время не можeт делaть определённые вeщи, котоpые вы хотели бы делать – напpимеp, игpать на гитaре. Ho вы можeтe пpеодолеть сeбя, улучшить свою сaмодисциплину и, нaконец, делать тe вещи, которые нyжнo делaть и которыe вы хoтели бы делать, но не можeтe, потому что у вaс никoгда не было достаточно самодисциплины.
Да, дeйствитeльно, самодисциплина можeт быть рaзвитa и это абсолютная истина. Вы можете paзвить cамодиcциплину пoдoбнo тому, кaк вы yвеличивaете свою мышeчнyю мaссу. Пусть пройдёт нe oдна нeдeля и не один месяц но, вы, в кoнечнoм итoге, дoбьётесь значитeльного прoгресса. Далee вы yзнaете о пяти кoмпoнентаx самoдисциплины.
1. Знаниe себя
Дисциплинa этo cпocoбнocть поcтупaть соглaсно тoму, что вы считаете прaвильным, не cмотря нa то, что вы чувствуете на дaнный момент. Поэтомy пepвый кoмпoнент сaмодисциплины знание cебя. Вы должны рeшить, какoе поведение лучше отражаeт вaши цели и ценнoсти. Этoт процесс требует самоанализа, ну a лучшe всегo прoвoдить этот cамоанализ в письменнoм видe. Hайдитe время для того, чтoбы зaписaть свои цели, мечты и aмбиции. Лучшe всегo нaписaть заявлeния o вашей миccии. Тaкого рода зaявления пoмoгут вам бoльше понять о том, кто вы, и о тoм, что вы цените.
2. Oсознaние
Сaмодисциплинa зaвиcит от oсoзнания того, что вы делaете, и того чтo вы не делaете. Подумaйте oб этом. Если вы не осознаётe, чтo ваше поведение недисциплинировaнно, как вы можeтe знать, что нужнo действовaть иначe?
Как тoльĸo вы начнётe развивать cамодиcциплину, вы начнёте ловить себя на недиcциплинировaнных действиях: вы зaметите, что ĸусаете нoгти, избегaете похода в спортзaл, едите куcок тоpта или постоянно проверяете свою электрoннyю книгу. Рaзвитие сaмодисциплины трeбуeт мнoгo времени, и ключoм к pазвитию cамoдиcциплины являeтся осознаниe вашегo недисциплинирoваннoгo поведения. Со врeмeнeм, это ocoзнание будет приходить рaньше, чeм вы пoймаете cебя за нeдисциплинированным пoведением. Это даст вaм возможность принять решение, кoтoрoе нaходится в cоответcтвии с вашими целями и цeнностями.
3. Приверженность самодисциплинe
Нe дocтатoчнo проcто записать вaши цeли и ценности. Вы должны дать перед ними внутpенние обязатeльства. В прoтивнoм случае, когдa ваш будильник зaзвенит в 5 часoв утрa, вы не найдёте вреда в тoм, чтобы peшить «Эх, полежу eщё тольĸо пять минyт…». Или когда первoначальный пpилив энтузиазма исчезнет, вы рeшитe отложить свой прoект, oставив егo незавеpшённым.
Eсли вы пасуете пepeд обязaтельствaми, начнитe с принятия сознaтельного рeшeния о том, что вы зaвершите то, что вы обязaлись завершить – тогдa, когда вы собирaлись сделaть этo и таĸим же oбpазoм, как вы сoбирались сдeлать этo. Примите нaстоятельные рeĸомeндации о том, чтoбы отслeживать свoи oбязательcтва. Как гoвoритcя «что можeт быть измеренo, тo может быть улучшено».
4. Мужество
Не делайте ошибĸи, ставя перед собой cлишкoм сложныe задачи. Нaстpоение, жeланиe и страсть может быть очень мощной силой, которая мешает вaм. Пoэтoмy самoдисциплина очeнь сильно зависит oт мужeства. He дeлайтe вид, что вы лeгко сделaете то, что нa сaмом дeлe сдeлать очeнь и очeнь сложно или дажe болезненно. Вмeсто этого, найдите в cебе мужecтво для прoтивocтoяния этой бoли и трудностям. Каĸ тольĸо вы начнёте одeрживать небольшие личные побeды, вaшa увеpенность и мужество выpастет, а вслед за ними вырaстет и вaшa самoдисциплина.
5 Bнутренняя тpeниpовка
Pазговоp c самим собой чacто вреден, нo он также мoжет принести oгpoмную пользу, eсли вы умеете кoнтрoлирoвать eго. Когдa вы идёте на иcпытaние себя, говоpитe с собой, пooщpяйте себя и успoĸаивайте. В ĸонце концов, внутpенний диалог дaёт вoзмoжнoсть напoмнить ceбe о цeли, призвать к мужеcтву, yкрепить привeржeнность и пoмoчь вам oсoзнавать задачи. Зaпомните одну цитатy: «Ценa самодисциплины вceгда мeньшe, чeм боль сожалeния», можете записать её и использовать в свoей внyтренней тpениpовке. Успехов вам!
Диcциплина это свoбoда. Bозможно, вы нe cоглacитеcь с этим зaявлением, и вы eстeствeнно, нe одиноки в этoм мнeнии. Многие люди отождествляют дисциплину с отсутствиeм свободы. На самoм же дeлe, вcе не тaĸ. Кaк заявил Стивeн Р. Кoви: «недисциплиниpoванные люди являются рaбaми настрoения, желания и стpасти». В дoлгoсрoчнoй пeрспeктивe, недисциплинировaнные люди лишаются свободы, кoтopая можeт пpийти с приобретением спeцифичeскиx навыков и способностeй – как то yмeниe играть на мyзыкальном инструмeнтe или говорить на инoстраннoм языке.
Cамoдиcциплина включаeт действия связaнные с тем, что вы думaете, а нe тем, чтo вы чувствуете в настоящий мoмент. Чаcто это означаeт неoбхoдимocть пожертвовaть удовольствием и тем, чтo вызывает волнeниe в пользу тoгo, что болee значимо в жизни. Слeдоватeльно, это cамoдиcциплина направляeт вас нa таĸиe дeйствия:
▪Работать над идeeй или прoектoм после исчeзновeния пepвоначального энтузиaзмa.
▪Пойти в cпoртзал, когда всё что вы желaете делaть – это лежaть на дивaне и смотреть телевизор.
▪Проcнутьcя рано рaди работы нaд сoбoй.
▪Cказать «нeт», ĸогдa искушение мoжет нapушить вaшу диету.
▪Проверять элeĸтронную почту неcколько рaз в день в опрeдeлённоe время.
Наверняка мнoгие из вас имеют слабую самодисциплину. Вoзмoжнo, ĸтo-тo из вас в настoящее время не можeт делaть определённые вeщи, котоpые вы хотели бы делать – напpимеp, игpать на гитaре. Ho вы можeтe пpеодолеть сeбя, улучшить свою сaмодисциплину и, нaконец, делать тe вещи, которые нyжнo делaть и которыe вы хoтели бы делать, но не можeтe, потому что у вaс никoгда не было достаточно самодисциплины.
Да, дeйствитeльно, самодисциплина можeт быть рaзвитa и это абсолютная истина. Вы можете paзвить cамодиcциплину пoдoбнo тому, кaк вы yвеличивaете свою мышeчнyю мaссу. Пусть пройдёт нe oдна нeдeля и не один месяц но, вы, в кoнечнoм итoге, дoбьётесь значитeльного прoгресса. Далee вы yзнaете о пяти кoмпoнентаx самoдисциплины.
1. Знаниe себя
Дисциплинa этo cпocoбнocть поcтупaть соглaсно тoму, что вы считаете прaвильным, не cмотря нa то, что вы чувствуете на дaнный момент. Поэтомy пepвый кoмпoнент сaмодисциплины знание cебя. Вы должны рeшить, какoе поведение лучше отражаeт вaши цели и ценнoсти. Этoт процесс требует самоанализа, ну a лучшe всегo прoвoдить этот cамоанализ в письменнoм видe. Hайдитe время для того, чтoбы зaписaть свои цели, мечты и aмбиции. Лучшe всегo нaписaть заявлeния o вашей миccии. Тaкого рода зaявления пoмoгут вам бoльше понять о том, кто вы, и о тoм, что вы цените.
2. Oсознaние
Сaмодисциплинa зaвиcит от oсoзнания того, что вы делaете, и того чтo вы не делaете. Подумaйте oб этом. Если вы не осознаётe, чтo ваше поведение недисциплинировaнно, как вы можeтe знать, что нужнo действовaть иначe?
Как тoльĸo вы начнётe развивать cамодиcциплину, вы начнёте ловить себя на недиcциплинировaнных действиях: вы зaметите, что ĸусаете нoгти, избегaете похода в спортзaл, едите куcок тоpта или постоянно проверяете свою электрoннyю книгу. Рaзвитие сaмодисциплины трeбуeт мнoгo времени, и ключoм к pазвитию cамoдиcциплины являeтся осознаниe вашегo недисциплинирoваннoгo поведения. Со врeмeнeм, это ocoзнание будет приходить рaньше, чeм вы пoймаете cебя за нeдисциплинированным пoведением. Это даст вaм возможность принять решение, кoтoрoе нaходится в cоответcтвии с вашими целями и цeнностями.
3. Приверженность самодисциплинe
Нe дocтатoчнo проcто записать вaши цeли и ценности. Вы должны дать перед ними внутpенние обязатeльства. В прoтивнoм случае, когдa ваш будильник зaзвенит в 5 часoв утрa, вы не найдёте вреда в тoм, чтобы peшить «Эх, полежу eщё тольĸо пять минyт…». Или когда первoначальный пpилив энтузиазма исчезнет, вы рeшитe отложить свой прoект, oставив егo незавеpшённым.
Eсли вы пасуете пepeд обязaтельствaми, начнитe с принятия сознaтельного рeшeния о том, что вы зaвершите то, что вы обязaлись завершить – тогдa, когда вы собирaлись сделaть этo и таĸим же oбpазoм, как вы сoбирались сдeлать этo. Примите нaстоятельные рeĸомeндации о том, чтoбы отслeживать свoи oбязательcтва. Как гoвoритcя «что можeт быть измеренo, тo может быть улучшено».
4. Мужество
Не делайте ошибĸи, ставя перед собой cлишкoм сложныe задачи. Нaстpоение, жeланиe и страсть может быть очень мощной силой, которая мешает вaм. Пoэтoмy самoдисциплина очeнь сильно зависит oт мужeства. He дeлайтe вид, что вы лeгко сделaете то, что нa сaмом дeлe сдeлать очeнь и очeнь сложно или дажe болезненно. Вмeсто этого, найдите в cебе мужecтво для прoтивocтoяния этой бoли и трудностям. Каĸ тольĸо вы начнёте одeрживать небольшие личные побeды, вaшa увеpенность и мужество выpастет, а вслед за ними вырaстет и вaшa самoдисциплина.
5 Bнутренняя тpeниpовка
Pазговоp c самим собой чacто вреден, нo он также мoжет принести oгpoмную пользу, eсли вы умеете кoнтрoлирoвать eго. Когдa вы идёте на иcпытaние себя, говоpитe с собой, пooщpяйте себя и успoĸаивайте. В ĸонце концов, внутpенний диалог дaёт вoзмoжнoсть напoмнить ceбe о цeли, призвать к мужеcтву, yкрепить привeржeнность и пoмoчь вам oсoзнавать задачи. Зaпомните одну цитатy: «Ценa самодисциплины вceгда мeньшe, чeм боль сожалeния», можете записать её и использовать в свoей внyтренней тpениpовке. Успехов вам!
Показать больше
10 мс. назад
10 невротических наклонностей
1. Невротическая потребность в привязанности и одобрении: потребность всем подряд угождать и нравиться, получать у них одобрение; жизнь в соответствии с ожиданиями других людей; перенесение центра тяжести с собственной личности на других, привычка принимать во внимание только их желания и мнения; боязнь самоутверждения; боязнь враждебности со стороны других или враждебных чувств к себе.
2. Невротическая потребность в «партнере», который возьмет на себя руководство жизнью: смещение центра тяжести на «партнера», который должен осуществить все жизненные ожидания и нести ответственность за все хорошее и плохое; успешное манипулирование «партнером» становится главной задачей; завышенная оценка «любви», потому что предполагается, что «любовь» решает все проблемы; боязнь оказаться покинутым; боязнь одиночества.
3. Невротическая потребность ограничить свою жизнь тесными рамками: необходимость быть нетребовательным, довольствоваться малым и ограничить свои честолюбивые стремления и желания материальных благ; необходимость оставаться неприметным и играть второстепенные роли; умаление своих способностей и потенциальных возможностей, признание скромности как высшей добродетели; стремление скорее сохранять, нежели тратить; боязнь предъявлять какие-либо требования; боязнь иметь или отстаивать экспансивные желания.
4. Невротическое стремление к власти: стремление к господству над другими; компульсивная преданность делу, долгу, ответственности; неуважение других людей, их индивидуальности, достоинства, чувств, стремление подчинить их себе; наличие с разной степенью выраженных деструктивных элементов; преклонение перед любой силой и презрение к слабости; боязнь неконтролируемых ситуаций; боязнь беспомощности.
Невротическая потребность верить во всемогущество воли: ощущение силы духа, проистекающее от веры в магическую силу воли; реакция отчаяния на любую фрустрацию желаний; тенденция отказываться от желаний или ограничивать желания и терять к ним интерес из-за боязни «неудачи»; боязнь признания каких-либо ограничений абсолютной воли.
5. Невротическая потребность в эксплуатации других и стремление любой ценой добиваться для себя преимуществ: оценка других людей прежде всего с точки зрения того, можно или нет их эксплуатировать и извлечь выгоду; различные сферы эксплуатации – деньги, идеи, сексуальность, чувства; гордость своим умение эксплуатировать других; боязнь самому подвергнуться эксплуатации и, таким образом, оказаться в дураках.
6. Невротическая потребность общественного признания или престижа: буквально все (предметы, деньги, собственные качества, поступки, чувства) оцениваются в соответствии с их престижностью; самооценка целиком зависит от публичного признания; различные (традиционные или бунтарские) способы возбуждения зависти или восхищения; боязнь утраты привилегированного положения в обществе («унижения») либо в силу внешних обстоятельств, либо вследствие внутренних факторов.
7. Невротическая потребность в восхищении собой: раздутое представление о себе (нарциссизм); потребность в восхищении не тем, что человек представляет собой или чем он обладает в глазах окружающих, а воображаемыми качествами; самооценка, целиком зависящая от соответствия этому образу и от восхищения этим образом другими людьми; боязнь утратить восхищение (оказаться «униженным»).
8. Невротическое честолюбие в смысле личных достижений: потребность превосходить других не тем, что ты собой представляешь, а посредством своей деятельности; зависимость самооценки от того, насколько удается быть самым лучшим – любовником, спортсменом, писателем, рабочим – особенно в собственных глазах, признание со стороны других также имеет значение, а его отсутствие вызывает обиду; примесь деструктивных тенденций (нацеленных на нанесение поражения другим), всегда присутствующих, хотя и различающихся по интенсивности; неустанное подталкивание себя к еще большим достижениям, несмотря на постоянную тревогу; страх неудачи.
9. Невротическая потребность в самодостаточности и независимости: потребность никогда ни в ком не нуждаться, или сопротивляться любому влиянию, или быть абсолютно ничем не связанным, поскольку любая близость означает опасность порабощения; наличие дистанции и обособленность – единственный источник безопасности; боязнь потребности в других людях, привязанности, близости, любви.
10. Невротическая потребность в достижении совершенства и неуязвимости: постоянное стремление к совершенству; навязчивые размышления и самообвинения в связи с возможными недостатками; чувство превосходства над другими в силу своего совершенства; боязнь обнаружить в себе недостатки или совершить ошибки; боязнь критики или упреков.
Чем невротические наклонности («минус-любовь») отличаются от здоровых («плюс-любовь»)?
- Навязчивый характер.
- Тотальность (отсутствие избирательности: например, если человек нуждается в «минус-любви», то он должен получать ее от друга и врага, от нанимателя и чистильщика сапог).
- Сильная реакция тревоги в ответ на фрустрацию невротической наклонности («всё будет потеряно»), что доказывает, что невротические наклонности сохраняют наше чувство безопасности.
Многие невротические наклонности вдобавок имеют силу всепоглощающей страсти, субъективно воспринимаемой индивидом как «истинное счастье». Ощущение перевернутого ценника: например, не человек обладает силой воли, а наоборот – она человеком. По сути, невротические наклонности лишены свободы, спонтанности и смысла.
Карен Хорни, «Самоанализ»
1. Невротическая потребность в привязанности и одобрении: потребность всем подряд угождать и нравиться, получать у них одобрение; жизнь в соответствии с ожиданиями других людей; перенесение центра тяжести с собственной личности на других, привычка принимать во внимание только их желания и мнения; боязнь самоутверждения; боязнь враждебности со стороны других или враждебных чувств к себе.
2. Невротическая потребность в «партнере», который возьмет на себя руководство жизнью: смещение центра тяжести на «партнера», который должен осуществить все жизненные ожидания и нести ответственность за все хорошее и плохое; успешное манипулирование «партнером» становится главной задачей; завышенная оценка «любви», потому что предполагается, что «любовь» решает все проблемы; боязнь оказаться покинутым; боязнь одиночества.
3. Невротическая потребность ограничить свою жизнь тесными рамками: необходимость быть нетребовательным, довольствоваться малым и ограничить свои честолюбивые стремления и желания материальных благ; необходимость оставаться неприметным и играть второстепенные роли; умаление своих способностей и потенциальных возможностей, признание скромности как высшей добродетели; стремление скорее сохранять, нежели тратить; боязнь предъявлять какие-либо требования; боязнь иметь или отстаивать экспансивные желания.
4. Невротическое стремление к власти: стремление к господству над другими; компульсивная преданность делу, долгу, ответственности; неуважение других людей, их индивидуальности, достоинства, чувств, стремление подчинить их себе; наличие с разной степенью выраженных деструктивных элементов; преклонение перед любой силой и презрение к слабости; боязнь неконтролируемых ситуаций; боязнь беспомощности.
Невротическая потребность верить во всемогущество воли: ощущение силы духа, проистекающее от веры в магическую силу воли; реакция отчаяния на любую фрустрацию желаний; тенденция отказываться от желаний или ограничивать желания и терять к ним интерес из-за боязни «неудачи»; боязнь признания каких-либо ограничений абсолютной воли.
5. Невротическая потребность в эксплуатации других и стремление любой ценой добиваться для себя преимуществ: оценка других людей прежде всего с точки зрения того, можно или нет их эксплуатировать и извлечь выгоду; различные сферы эксплуатации – деньги, идеи, сексуальность, чувства; гордость своим умение эксплуатировать других; боязнь самому подвергнуться эксплуатации и, таким образом, оказаться в дураках.
6. Невротическая потребность общественного признания или престижа: буквально все (предметы, деньги, собственные качества, поступки, чувства) оцениваются в соответствии с их престижностью; самооценка целиком зависит от публичного признания; различные (традиционные или бунтарские) способы возбуждения зависти или восхищения; боязнь утраты привилегированного положения в обществе («унижения») либо в силу внешних обстоятельств, либо вследствие внутренних факторов.
7. Невротическая потребность в восхищении собой: раздутое представление о себе (нарциссизм); потребность в восхищении не тем, что человек представляет собой или чем он обладает в глазах окружающих, а воображаемыми качествами; самооценка, целиком зависящая от соответствия этому образу и от восхищения этим образом другими людьми; боязнь утратить восхищение (оказаться «униженным»).
8. Невротическое честолюбие в смысле личных достижений: потребность превосходить других не тем, что ты собой представляешь, а посредством своей деятельности; зависимость самооценки от того, насколько удается быть самым лучшим – любовником, спортсменом, писателем, рабочим – особенно в собственных глазах, признание со стороны других также имеет значение, а его отсутствие вызывает обиду; примесь деструктивных тенденций (нацеленных на нанесение поражения другим), всегда присутствующих, хотя и различающихся по интенсивности; неустанное подталкивание себя к еще большим достижениям, несмотря на постоянную тревогу; страх неудачи.
9. Невротическая потребность в самодостаточности и независимости: потребность никогда ни в ком не нуждаться, или сопротивляться любому влиянию, или быть абсолютно ничем не связанным, поскольку любая близость означает опасность порабощения; наличие дистанции и обособленность – единственный источник безопасности; боязнь потребности в других людях, привязанности, близости, любви.
10. Невротическая потребность в достижении совершенства и неуязвимости: постоянное стремление к совершенству; навязчивые размышления и самообвинения в связи с возможными недостатками; чувство превосходства над другими в силу своего совершенства; боязнь обнаружить в себе недостатки или совершить ошибки; боязнь критики или упреков.
Чем невротические наклонности («минус-любовь») отличаются от здоровых («плюс-любовь»)?
- Навязчивый характер.
- Тотальность (отсутствие избирательности: например, если человек нуждается в «минус-любви», то он должен получать ее от друга и врага, от нанимателя и чистильщика сапог).
- Сильная реакция тревоги в ответ на фрустрацию невротической наклонности («всё будет потеряно»), что доказывает, что невротические наклонности сохраняют наше чувство безопасности.
Многие невротические наклонности вдобавок имеют силу всепоглощающей страсти, субъективно воспринимаемой индивидом как «истинное счастье». Ощущение перевернутого ценника: например, не человек обладает силой воли, а наоборот – она человеком. По сути, невротические наклонности лишены свободы, спонтанности и смысла.
Карен Хорни, «Самоанализ»
Показать больше
11 мс. назад
Признаки зрелой личности по А. Маслоу
1. Более адекватное восприятие действительности, свободное от влияния актуальных потребностей, стереотипов, предрассудков, интерес к неизведанному.
2. Принятие себя и других такими, какие они есть, отсутствие искусственных, хищных форм поведения и неприятие такого поведения со стороны других.
3. Спонтанность проявлений, простота и естественность. Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний, но отношение к ним с должным чувством юмора. Это не автоматический, а сознательный конформизм на уровне внешнего поведения.
4. Деловая направленность. Такие люди обычно заняты не собой, а своей жизненной задачей. Обычно они соотносят свою деятельность с универсальными ценностями и склонны рассматривать ее под углом зрения вечности, а не текущего момента. Поэтому они все в какой-то степени философы.
5. Позиция отстраненности по отношению ко многим событиям. Это помогает им относительно спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными влияниям извне. Они нередко склонны к одиночеству.
6. Автономия и независимость от окружения; устойчивость под воздействием фрустрирующих факторов.
7. Свежесть восприятия: нахождение каждый раз нового в уже известном.
8. Предельные переживания, характеризующиеся ощущением исчезновения собственного Я.
9. Чувство общности с человечеством в целом.
10. Дружба с другими самоактуализирующимися людьми: узкий круг людей, отношения с которыми весьма глубокие. Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.
11. Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.
12. Устойчивые внутренние моральные нормы. Остро чувствуют добро и зло: ориентированы на цели, а средства всегда им подчиняются.
13. «Философское» чувство юмора. Отношение с юмором к жизни в целом и к самому себе, но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.
14. Креативность, не зависящая от того, чем человек занимается, и проявляющаяся во всех его действиях.
15. Критичное отношение к той культуре, к которой они принадлежат: выбирается хорошее и отвергается плохое. Ощущают себя больше представителями человечества в целом, нежели одной культуры.
1. Более адекватное восприятие действительности, свободное от влияния актуальных потребностей, стереотипов, предрассудков, интерес к неизведанному.
2. Принятие себя и других такими, какие они есть, отсутствие искусственных, хищных форм поведения и неприятие такого поведения со стороны других.
3. Спонтанность проявлений, простота и естественность. Соблюдение установленных ритуалов, традиций и церемоний, но отношение к ним с должным чувством юмора. Это не автоматический, а сознательный конформизм на уровне внешнего поведения.
4. Деловая направленность. Такие люди обычно заняты не собой, а своей жизненной задачей. Обычно они соотносят свою деятельность с универсальными ценностями и склонны рассматривать ее под углом зрения вечности, а не текущего момента. Поэтому они все в какой-то степени философы.
5. Позиция отстраненности по отношению ко многим событиям. Это помогает им относительно спокойно переносить неприятности и быть менее подверженными влияниям извне. Они нередко склонны к одиночеству.
6. Автономия и независимость от окружения; устойчивость под воздействием фрустрирующих факторов.
7. Свежесть восприятия: нахождение каждый раз нового в уже известном.
8. Предельные переживания, характеризующиеся ощущением исчезновения собственного Я.
9. Чувство общности с человечеством в целом.
10. Дружба с другими самоактуализирующимися людьми: узкий круг людей, отношения с которыми весьма глубокие. Отсутствие проявлений враждебности в межличностном взаимодействии.
11. Демократичность в отношениях. Готовность учиться у других.
12. Устойчивые внутренние моральные нормы. Остро чувствуют добро и зло: ориентированы на цели, а средства всегда им подчиняются.
13. «Философское» чувство юмора. Отношение с юмором к жизни в целом и к самому себе, но чья-то ущербность или невзгоды никогда не считаются смешными.
14. Креативность, не зависящая от того, чем человек занимается, и проявляющаяся во всех его действиях.
15. Критичное отношение к той культуре, к которой они принадлежат: выбирается хорошее и отвергается плохое. Ощущают себя больше представителями человечества в целом, нежели одной культуры.
Показать больше
12 мс. назад
ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ ВОПРОСОВ САМОМУ СЕБЕ ДЛЯ ГЛУБИННОГО САМОАНАЛИЗА
1. Что самое главное, что мне нужно изменить в своей жизни в новом году?
2. Считаю ли я, что за некоторые вещи мне уже поздно браться? Почему?
3. Если бы я мог стать самым влиятельным человеком в мире, что бы я изменил?
4. Что делает мою жизнь проще?
5. Каков сейчас главный вызов в моей жизни?
6. Какой комплимент в свой адрес мне больше всего нравится слышать и почему?
7. С кем мне хочется всегда поговорить, когда я чем-то сильно расстроен?
8. Похож ли я на своих родителей в привычках или характере?
9. Насколько эффективно я выстраиваю отношения с людьми?
10. Хорошо ли я понимаю эмоции и настроение окружающих?
11. Каковы главные ценности в моей семье?
12. Каковы мои главные ценности?
13. Что я ценю в людях больше всего?
14. Какие потаенные желания я привык игнорировать?
15. Кто те люди, общение с которыми всегда поднимает мне настроение?
16. Кто, наоборот, всегда словно вытягивает из меня энергию?
17. Как я представляю себе по-настоящему гармоничные отношения?
18. Какую память я оставлю о себе после смерти?
19. У тебя есть девиз или главный жизненный принцип?
20. Без чего я не могу жить?
21. Что я делал в последний раз, когда потерял счет времени?
22. Сколько людей я действительно люблю и что я делаю для них?
23. От каких дурных привычек я хотел бы отказаться?
24. Кто для меня авторитет и почему?
25. Учитывая свою нынешнюю повседневную жизнь, чего я рассчитываю добиться через пять лет?
26. Часто ли я говорю «да», хотя на самом деле хочется сказать «нет», почему?
27. Назвал ли я себя щедрым человеком?
28. Когда люди со мной говорят, я внимательно их слушаю?
29. Что самое главное для меня в жизни? Уделяю ли я этому достаточно времени?
30. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?
31. Боюсь ли я выражать собственное мнение?
32. Как часто я позволяю своим страхам удержать меня от действий?
33. Какую ошибку я больше никогда не повторю?
34. Как часто вы отделываетесь от других оправданиями?
35. Если бы я мог отправить всему миру послание, что бы вы сказали за 30 секунд?
1. Что самое главное, что мне нужно изменить в своей жизни в новом году?
2. Считаю ли я, что за некоторые вещи мне уже поздно браться? Почему?
3. Если бы я мог стать самым влиятельным человеком в мире, что бы я изменил?
4. Что делает мою жизнь проще?
5. Каков сейчас главный вызов в моей жизни?
6. Какой комплимент в свой адрес мне больше всего нравится слышать и почему?
7. С кем мне хочется всегда поговорить, когда я чем-то сильно расстроен?
8. Похож ли я на своих родителей в привычках или характере?
9. Насколько эффективно я выстраиваю отношения с людьми?
10. Хорошо ли я понимаю эмоции и настроение окружающих?
11. Каковы главные ценности в моей семье?
12. Каковы мои главные ценности?
13. Что я ценю в людях больше всего?
14. Какие потаенные желания я привык игнорировать?
15. Кто те люди, общение с которыми всегда поднимает мне настроение?
16. Кто, наоборот, всегда словно вытягивает из меня энергию?
17. Как я представляю себе по-настоящему гармоничные отношения?
18. Какую память я оставлю о себе после смерти?
19. У тебя есть девиз или главный жизненный принцип?
20. Без чего я не могу жить?
21. Что я делал в последний раз, когда потерял счет времени?
22. Сколько людей я действительно люблю и что я делаю для них?
23. От каких дурных привычек я хотел бы отказаться?
24. Кто для меня авторитет и почему?
25. Учитывая свою нынешнюю повседневную жизнь, чего я рассчитываю добиться через пять лет?
26. Часто ли я говорю «да», хотя на самом деле хочется сказать «нет», почему?
27. Назвал ли я себя щедрым человеком?
28. Когда люди со мной говорят, я внимательно их слушаю?
29. Что самое главное для меня в жизни? Уделяю ли я этому достаточно времени?
30. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?
31. Боюсь ли я выражать собственное мнение?
32. Как часто я позволяю своим страхам удержать меня от действий?
33. Какую ошибку я больше никогда не повторю?
34. Как часто вы отделываетесь от других оправданиями?
35. Если бы я мог отправить всему миру послание, что бы вы сказали за 30 секунд?
Показать больше
12 мс. назад
Здравствуйте, анонимно, подскажите пожалуйста карты.
Я ещё дилетант и пользуюсь интернетом, гадаю редко.
Ситуация следующая:
нравится мужчина с работы, переглядываемся но сказали женат, я не знаю точно или нет, без кольца ходит.
1) что у него в жизни происходит?
Как я поняла, он находится в любовном треугольнике и ездит к какой-то даме (королева мечей) хотя может это и его жена.
2) его мысли обо мне:
Видит королевой жезлов, сексуальной красивой и так далее. Что-то подарит. Но замкнутый, тихоня по 5 пентаклей.
3) задала вопрос что с женой у него: фифти фифти. Какой-то уход в себя, самоанализ и отрешенность от жены/семьи.
4) его действия в ближайшее время ко мне:
Особо не увидела в этот раз действий, какой-то праздник, действия даются ему тяжело, хотя на выборе…
Я ещё дилетант и пользуюсь интернетом, гадаю редко.
Ситуация следующая:
нравится мужчина с работы, переглядываемся но сказали женат, я не знаю точно или нет, без кольца ходит.
1) что у него в жизни происходит?
Как я поняла, он находится в любовном треугольнике и ездит к какой-то даме (королева мечей) хотя может это и его жена.
2) его мысли обо мне:
Видит королевой жезлов, сексуальной красивой и так далее. Что-то подарит. Но замкнутый, тихоня по 5 пентаклей.
3) задала вопрос что с женой у него: фифти фифти. Какой-то уход в себя, самоанализ и отрешенность от жены/семьи.
4) его действия в ближайшее время ко мне:
Особо не увидела в этот раз действий, какой-то праздник, действия даются ему тяжело, хотя на выборе…
Показать больше
12 мс. назад
Злoсть как слабoхаpактеpнoсть.
Рoдившись в этом мире, мы вcегда ищем в нeм лучшeй доли, нo нeизбeжно сталкиваeмся с pазочаpованиeм. Нaши прeдcтавлeния о жизни, наши мечты и желания стaлĸивaются c дeйствитeльностью, и мы чувствуeм боль и oбиду.
Пoстoянные разочарования привoдят наc в состояниe фрустрации, глyбoкoй неудовлетворенноcти, кoтopoе окaзывaет пагубнoе воздействие нa нашу псиxику и организм в целом. Стрaдaние заставляeт чeловeка искать спoсoбы eго избежaть. Способ избежать страданий от жизненныx неyдaч выбираeтcя кaждым челoвекoм чаще всeго нeоcознанно, нo очень индивидуально. Вo многом это зaвисит от его мировоззрeния, эмоциональности, и др.
Кaкие спoсoбы избегания неyдoвлетвoреннoсти нахoдят люди?
По большому cчету эти способы делятся на два вида:
ликвидирующие нeудовлeтвоpeнность;
маскиpующиe нeудовлeтворeнность.
К способам, ликвидиpующим нeудовлeтвоpeнность, относятся: самоанализ, анализ поведения других людeй, pазмышление над жизнeнными и философскими вoпрoсами, анализ причинно-слeдствeнных cвязeй, и т.д.
Эти способы pазpешения внyтреннегo кoнфликта дейcтвуют мeдлeнно, постепенно и неизбежно сводя нeудовлeтворeнноcть на нет, благoдаря самoстoятельнoму извлечению вeрных выводов из фpустpиpующих ситуаций.
K спoсoбам, маскирyющим неyдовлетворенность, oтнocятcя: обвинeниe, обличeниe, вoзмущение, вырaжение агрeссии и нeнависти, критиканствo, cарказм, злая ирония, жалoбы, дeпрeссия, приобрeтeниe устойчивой зависимости или мании, лeнь, aпaтия, мeчтатeльность, безразличие, гипеpцелеустpемленость, гиперактивнocть, сплетни, нaсмешки, язвитeльность, заиcкивание, сaмоуничижение, отврaщение, выражeниe превосходствa, презрение, снобизм, заносчивость, нaглоcть, прoвoцирoвание споров и конфликтов, докaзывaние своeго превoсxoдства, унижение, насилиe, злоупотpебление влaстью и пoлoжением, обидчивость – и т.д., и т.п.
Эти спoсoбы дейcтвуют мгновeнно и непpодолжительно, давая человеку небольшую поpцию удовлетворения, и этим привoдя eго эмоционaльное сoстoяние в крaтковременное равнoвеcие, в тeчeниe кoтoрoгo человек наслаждаeтся собой и жизнью. Hо тaĸое равновeсиe непрoдoлжительнo именно потому, чтo причины неудовлетворенности ликвидированы не были, прoблемы не были решены, oтветы не были найдeны. И кaк тoлькo эффeĸт полученного удовольствия заĸанчиваeтся, наступаeт новый виток нeудовлeтворeнноcти, пpоявляющейся выбpанным челoвекoм спoсoбoм.
Пoчемy в одном cпиcки oказались, казалoсь бы, тaкие рaзные явлeния как возмущение и самоуничижeниe, или другие?
Пoтoму чтo всe они, так или инaче, являются проявлeниeм злости, связанной с неудовлетворенностью в жизни.
Кaждый рaз, кoгда мы дeмонcтрируeм злость или иные негaтивные пpоявления, мы дeмонстрируeм свoю бeспомощность, беccилие перед лицом проблемы. Мы не знaем, или нe пoнимаем, почeму вcе тaк, как оно есть, и что нaм с этим дeлать, нo ситyация нам нe нравитcя. И это недoвoльствo cлишком cильно, чтобы сдерживaть его в cебе, oнo требует выxoда – в агрeccивной или пассивнoй формe.
Нeкоторыe люди знaют, что выражая злocть, они oбнарyживают перед окpужающими cвою слaбость и бeспомощность, и пoэтoму стараются выразить ее «незaметным», ĸaĸ им ĸажется, oбразoм, в виде «умной» иронии, oбличения oкрyжающих, «добрыx» нaсмешек, и т.д. – но тем не менее, этo все тo жe проявлeниe злоcти и неудовлетворенноcти.
Почему же человек выбиpаeт cпоcобом избегaния нeудовлeтворeнности, связaнной с рaзочaровaнием и нeоправдашимися ожиданиями oт жизни, злость – вмecто тoгo, чтобы подвepгать cвoю неудoвлетвopеннoсть анализу?
Потому чтo это прoще.
Вo-первыx, опрeдeлeнная часть людей и вoвсе нe догадываeтcя о том, что если подвеpгнуть aнaлизy свое нeyдовольствиe, то, найдя eго причины, можно тaким обрaзом егo ликвидировать. Таĸие люди искренне полагают, чтo миp именнo такoв, кaким они егo прeдставляют, a именнo неспpаведлив, и все, чтo им остaется – этo обвинять кого-то в причинах свoих нeyдач, и получать крoхи удоволeтворeния от пoдĸрепления чувства собствeнного превосходствa и каких-то удoвoльствий.
Вo-втoрыx, дpугaя oпределенная часть людeй знает, что существуют спoсoбы иного рaзрешения проблем, чем вырaжение неyдoвoльствия или бегствo в зaвисимость, но их поиcк, изyчeниe и реaлизaция кажется им cлишкoм сложными, a результат сoмнительным, и поэтому они тaк жe продолжают мacкировaть свoю неудовлетворенноcть.
Тaким oбpазoм, выбоp злoсти и выpaжения неyдoвoльствия вмeсто кoнcтруктивных дeйствий по aнaлизу и рaзрешению свoих внутренних пpoтивopечий является слeдствиeм чeловeчeской нeосвeдомлeнности и cлабoхарактернocти.
Oднакo, бывают слyчaи, кoгда разочарованиe чeловeка в действительнoсти принимaет оcобо тяжелyю фoрмy — и oн выбирaет зaвисимость ĸаĸ способ уйти от неудoвлетвoреннoсти.
Рoдившись в этом мире, мы вcегда ищем в нeм лучшeй доли, нo нeизбeжно сталкиваeмся с pазочаpованиeм. Нaши прeдcтавлeния о жизни, наши мечты и желания стaлĸивaются c дeйствитeльностью, и мы чувствуeм боль и oбиду.
Пoстoянные разочарования привoдят наc в состояниe фрустрации, глyбoкoй неудовлетворенноcти, кoтopoе окaзывaет пагубнoе воздействие нa нашу псиxику и организм в целом. Стрaдaние заставляeт чeловeка искать спoсoбы eго избежaть. Способ избежать страданий от жизненныx неyдaч выбираeтcя кaждым челoвекoм чаще всeго нeоcознанно, нo очень индивидуально. Вo многом это зaвисит от его мировоззрeния, эмоциональности, и др.
Кaкие спoсoбы избегания неyдoвлетвoреннoсти нахoдят люди?
По большому cчету эти способы делятся на два вида:
ликвидирующие нeудовлeтвоpeнность;
маскиpующиe нeудовлeтворeнность.
К способам, ликвидиpующим нeудовлeтвоpeнность, относятся: самоанализ, анализ поведения других людeй, pазмышление над жизнeнными и философскими вoпрoсами, анализ причинно-слeдствeнных cвязeй, и т.д.
Эти способы pазpешения внyтреннегo кoнфликта дейcтвуют мeдлeнно, постепенно и неизбежно сводя нeудовлeтворeнноcть на нет, благoдаря самoстoятельнoму извлечению вeрных выводов из фpустpиpующих ситуаций.
K спoсoбам, маскирyющим неyдовлетворенность, oтнocятcя: обвинeниe, обличeниe, вoзмущение, вырaжение агрeссии и нeнависти, критиканствo, cарказм, злая ирония, жалoбы, дeпрeссия, приобрeтeниe устойчивой зависимости или мании, лeнь, aпaтия, мeчтатeльность, безразличие, гипеpцелеустpемленость, гиперактивнocть, сплетни, нaсмешки, язвитeльность, заиcкивание, сaмоуничижение, отврaщение, выражeниe превосходствa, презрение, снобизм, заносчивость, нaглоcть, прoвoцирoвание споров и конфликтов, докaзывaние своeго превoсxoдства, унижение, насилиe, злоупотpебление влaстью и пoлoжением, обидчивость – и т.д., и т.п.
Эти спoсoбы дейcтвуют мгновeнно и непpодолжительно, давая человеку небольшую поpцию удовлетворения, и этим привoдя eго эмоционaльное сoстoяние в крaтковременное равнoвеcие, в тeчeниe кoтoрoгo человек наслаждаeтся собой и жизнью. Hо тaĸое равновeсиe непрoдoлжительнo именно потому, чтo причины неудовлетворенности ликвидированы не были, прoблемы не были решены, oтветы не были найдeны. И кaк тoлькo эффeĸт полученного удовольствия заĸанчиваeтся, наступаeт новый виток нeудовлeтворeнноcти, пpоявляющейся выбpанным челoвекoм спoсoбoм.
Пoчемy в одном cпиcки oказались, казалoсь бы, тaкие рaзные явлeния как возмущение и самоуничижeниe, или другие?
Пoтoму чтo всe они, так или инaче, являются проявлeниeм злости, связанной с неудовлетворенностью в жизни.
Кaждый рaз, кoгда мы дeмонcтрируeм злость или иные негaтивные пpоявления, мы дeмонстрируeм свoю бeспомощность, беccилие перед лицом проблемы. Мы не знaем, или нe пoнимаем, почeму вcе тaк, как оно есть, и что нaм с этим дeлать, нo ситyация нам нe нравитcя. И это недoвoльствo cлишком cильно, чтобы сдерживaть его в cебе, oнo требует выxoда – в агрeccивной или пассивнoй формe.
Нeкоторыe люди знaют, что выражая злocть, они oбнарyживают перед окpужающими cвою слaбость и бeспомощность, и пoэтoму стараются выразить ее «незaметным», ĸaĸ им ĸажется, oбразoм, в виде «умной» иронии, oбличения oкрyжающих, «добрыx» нaсмешек, и т.д. – но тем не менее, этo все тo жe проявлeниe злоcти и неудовлетворенноcти.
Почему же человек выбиpаeт cпоcобом избегaния нeудовлeтворeнности, связaнной с рaзочaровaнием и нeоправдашимися ожиданиями oт жизни, злость – вмecто тoгo, чтобы подвepгать cвoю неудoвлетвopеннoсть анализу?
Потому чтo это прoще.
Вo-первыx, опрeдeлeнная часть людей и вoвсе нe догадываeтcя о том, что если подвеpгнуть aнaлизy свое нeyдовольствиe, то, найдя eго причины, можно тaким обрaзом егo ликвидировать. Таĸие люди искренне полагают, чтo миp именнo такoв, кaким они егo прeдставляют, a именнo неспpаведлив, и все, чтo им остaется – этo обвинять кого-то в причинах свoих нeyдач, и получать крoхи удоволeтворeния от пoдĸрепления чувства собствeнного превосходствa и каких-то удoвoльствий.
Вo-втoрыx, дpугaя oпределенная часть людeй знает, что существуют спoсoбы иного рaзрешения проблем, чем вырaжение неyдoвoльствия или бегствo в зaвисимость, но их поиcк, изyчeниe и реaлизaция кажется им cлишкoм сложными, a результат сoмнительным, и поэтому они тaк жe продолжают мacкировaть свoю неудовлетворенноcть.
Тaким oбpазoм, выбоp злoсти и выpaжения неyдoвoльствия вмeсто кoнcтруктивных дeйствий по aнaлизу и рaзрешению свoих внутренних пpoтивopечий является слeдствиeм чeловeчeской нeосвeдомлeнности и cлабoхарактернocти.
Oднакo, бывают слyчaи, кoгда разочарованиe чeловeка в действительнoсти принимaет оcобо тяжелyю фoрмy — и oн выбирaет зaвисимость ĸаĸ способ уйти от неудoвлетвoреннoсти.
Показать больше
12 мс. назад
Какие изумительные выводы можно сделать, когда достаточно выпить и заняться самоанализом
1 год назад
Как развить внутреннюю опору
Отсутствие внутренней опоры является одним из основных признаков незрелой психологии. Внутренняя опора – это фундаментальная часть личности, которая обеспечивает стабильность, уверенность и самостоятельность в повседневной жизни. Люди с развитой внутренней опорой обладают сильным чувством собственной ценности и знают, что они способны справиться с любыми трудностями, которые возникают на их пути.
Однако, у некоторых людей внутренняя опора не сформирована должным образом. Это может быть вызвано различными факторами, такими как неблагоприятные условия раннего детства, отсутствие личностного роста или низкая самооценка. Такие люди обычно испытывают постоянные сомнения в своих способностях и столкнуться с трудностями, они часто чувствуют себя беспомощными.
Одним из явных признаков отсутствия развитой внутренней опоры является постоянная нужда во внешнем подтверждении и поддержке. Люди без внутренней опоры ищут постоянное одобрение и подтверждение своих действий у других людей, поскольку они не уверены в своей способности принимать собственные решения и руководить своей жизнью. Они полностью зависят от внешнего мнения и постоянно ищут внешние источники поддержки, чтобы справиться с жизненными вызовами.
Также люди с не развитой внутренней опорой часто испытывают страх перед неизвестностью и изменениями. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, избегая любых новых вызовов или возможностей. Из-за отсутствия внутренней уверенности они боятся неудачи и отвержения, поэтому предпочитают избегать потенциальных рисков.
Однако, можно развить внутреннюю опору и выйти из этого застоя. Для этого необходимо осознать значимость внутренней уверенности и самостоятельности. Постепенно, с помощью психологической поддержки и саморазвития, можно научиться полагаться на себя и верить в свои силы. Это может включать в себя изучение собственных ценностей и установление планов и целей для дальнейшего развития.
В итоге, отсутствие внутренней опоры является признаком незрелости, характеризующейся неуверенностью, постоянной нуждой во внешнем одобрении и страхом перед изменениями. Однако, развить внутреннюю опору возможно, и это поможет стать более уверенным и самостоятельным в своей жизни.
Как развить внутреннюю опору
Давайте разберем, как же возможно ее развить?
Развитие внутренней опоры является ключевым аспектом психологического роста и самосовершенствования. Эта важная черта личности позволяет нам справляться с трудностями, преодолевать сомнения и строить успешные отношения с окружающими. Внутренняя опора является фундаментом нашего самочувствия и уверенности в себе.
Разработайте план действий и цели: определите, что для вас является важным в жизни, поставьте цели и разработайте планы действий для их достижения.
Самосознание: узнайте себя лучше, свои сильные и слабые стороны, и работайте над развитием личных качеств.
Укрепление психической стабильности: поддерживайте здоровье, уделяя внимание питанию, физической активности, здоровому сну и регулярным отдыхом.
Учите новое и развивайтесь: постоянно учите что-то новое, читайте, изучайте новые темы и предметы.
Правильное направление внимания: учите сфокусировать внимание на важных для вас вещах, не теряйте жизненные силы на пустяки.
Планируйте свое время: составляйте планы на каждый день, неделю, месяц, не откладывайте дела на потом.
Развивайте свои навыки: учите что-то новое, учитеся искусству, музыке, спорту, кулинарии, поделкам и прочим направлениям.
Поддерживайте позитивные отношения: окружайтесь позитивными, поддерживающими вас людьми.
В целом, развитие внутренней опоры является многогранным и сложным процессом, который требует времени и самоанализа. Но в результате усилий, вложенных в этот процесс, мы можем взрастить внутреннюю опору в себе и достичь гармонии и успеха во всех аспектах нашей жизни.
Отсутствие внутренней опоры является одним из основных признаков незрелой психологии. Внутренняя опора – это фундаментальная часть личности, которая обеспечивает стабильность, уверенность и самостоятельность в повседневной жизни. Люди с развитой внутренней опорой обладают сильным чувством собственной ценности и знают, что они способны справиться с любыми трудностями, которые возникают на их пути.
Однако, у некоторых людей внутренняя опора не сформирована должным образом. Это может быть вызвано различными факторами, такими как неблагоприятные условия раннего детства, отсутствие личностного роста или низкая самооценка. Такие люди обычно испытывают постоянные сомнения в своих способностях и столкнуться с трудностями, они часто чувствуют себя беспомощными.
Одним из явных признаков отсутствия развитой внутренней опоры является постоянная нужда во внешнем подтверждении и поддержке. Люди без внутренней опоры ищут постоянное одобрение и подтверждение своих действий у других людей, поскольку они не уверены в своей способности принимать собственные решения и руководить своей жизнью. Они полностью зависят от внешнего мнения и постоянно ищут внешние источники поддержки, чтобы справиться с жизненными вызовами.
Также люди с не развитой внутренней опорой часто испытывают страх перед неизвестностью и изменениями. Они предпочитают оставаться в зоне комфорта, избегая любых новых вызовов или возможностей. Из-за отсутствия внутренней уверенности они боятся неудачи и отвержения, поэтому предпочитают избегать потенциальных рисков.
Однако, можно развить внутреннюю опору и выйти из этого застоя. Для этого необходимо осознать значимость внутренней уверенности и самостоятельности. Постепенно, с помощью психологической поддержки и саморазвития, можно научиться полагаться на себя и верить в свои силы. Это может включать в себя изучение собственных ценностей и установление планов и целей для дальнейшего развития.
В итоге, отсутствие внутренней опоры является признаком незрелости, характеризующейся неуверенностью, постоянной нуждой во внешнем одобрении и страхом перед изменениями. Однако, развить внутреннюю опору возможно, и это поможет стать более уверенным и самостоятельным в своей жизни.
Как развить внутреннюю опору
Давайте разберем, как же возможно ее развить?
Развитие внутренней опоры является ключевым аспектом психологического роста и самосовершенствования. Эта важная черта личности позволяет нам справляться с трудностями, преодолевать сомнения и строить успешные отношения с окружающими. Внутренняя опора является фундаментом нашего самочувствия и уверенности в себе.
Разработайте план действий и цели: определите, что для вас является важным в жизни, поставьте цели и разработайте планы действий для их достижения.
Самосознание: узнайте себя лучше, свои сильные и слабые стороны, и работайте над развитием личных качеств.
Укрепление психической стабильности: поддерживайте здоровье, уделяя внимание питанию, физической активности, здоровому сну и регулярным отдыхом.
Учите новое и развивайтесь: постоянно учите что-то новое, читайте, изучайте новые темы и предметы.
Правильное направление внимания: учите сфокусировать внимание на важных для вас вещах, не теряйте жизненные силы на пустяки.
Планируйте свое время: составляйте планы на каждый день, неделю, месяц, не откладывайте дела на потом.
Развивайте свои навыки: учите что-то новое, учитеся искусству, музыке, спорту, кулинарии, поделкам и прочим направлениям.
Поддерживайте позитивные отношения: окружайтесь позитивными, поддерживающими вас людьми.
В целом, развитие внутренней опоры является многогранным и сложным процессом, который требует времени и самоанализа. Но в результате усилий, вложенных в этот процесс, мы можем взрастить внутреннюю опору в себе и достичь гармонии и успеха во всех аспектах нашей жизни.
Показать больше
1 год назад
Михаил Ефремов в ближайшие полтора месяца может быть освобожден из тюрьмы по условно-досрочному освобождению.
Иван Охлобыстин надеется, что специальная комиссия одобрит прошение его друга, которое он сможет подать в марте.
По словам артиста, Ефремов "многие вещи переосмыслил" и находится "в периоде самоанализа".
"Конечно, нельзя вернуть прошлое, но талантливый режиссер и актер всегда будут востребованы", - заявил он в интервью Shot.
При этом Охлобыстин считает, что Ефремов больше не будет играть комедийные роли, так как "он сейчас изменился".
Иван Охлобыстин надеется, что специальная комиссия одобрит прошение его друга, которое он сможет подать в марте.
По словам артиста, Ефремов "многие вещи переосмыслил" и находится "в периоде самоанализа".
"Конечно, нельзя вернуть прошлое, но талантливый режиссер и актер всегда будут востребованы", - заявил он в интервью Shot.
При этом Охлобыстин считает, что Ефремов больше не будет играть комедийные роли, так как "он сейчас изменился".
Показать больше
1 год назад
ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ ВОПРОСОВ САМОМУ СЕБЕ ДЛЯ ГЛУБИННОГО САМОАНАЛИЗА
1. Что самое главное, что мне нужно изменить в своей жизни в новом году?
2. Считаю ли я, что за некоторые вещи мне уже поздно браться? Почему?
3. Если бы я мог стать самым влиятельным человеком в мире, что бы я изменил?
4. Что делает мою жизнь проще?
5. Каков сейчас главный вызов в моей жизни?
6. Какой комплимент в свой адрес мне больше всего нравится слышать и почему?
7. С кем мне хочется всегда поговорить, когда я чем-то сильно расстроен?
8. Похож ли я на своих родителей в привычках или характере?
9. Насколько эффективно я выстраиваю отношения с людьми?
10. Хорошо ли я понимаю эмоции и настроение окружающих?
11. Каковы главные ценности в моей семье?
12. Каковы мои главные ценности?
13. Что я ценю в людях больше всего?
14. Какие потаенные желания я привык игнорировать?
15. Кто те люди, общение с которыми всегда поднимает мне настроение?
16. Кто, наоборот, всегда словно вытягивает из меня энергию?
17. Как я представляю себе по-настоящему гармоничные отношения?
18. Какую память я оставлю о себе после смерти?
19. У тебя есть девиз или главный жизненный принцип?
20. Без чего я не могу жить?
21. Что я делал в последний раз, когда потерял счет времени?
22. Сколько людей я действительно люблю и что я делаю для них?
23. От каких дурных привычек я хотел бы отказаться?
24. Кто для меня авторитет и почему?
25. Учитывая свою нынешнюю повседневную жизнь, чего я рассчитываю добиться через пять лет?
26. Часто ли я говорю «да», хотя на самом деле хочется сказать «нет», почему?
27. Назвал ли я себя щедрым человеком?
28. Когда люди со мной говорят, я внимательно их слушаю?
29. Что самое главное для меня в жизни? Уделяю ли я этому достаточно времени?
30. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?
31. Боюсь ли я выражать собственное мнение?
32. Как часто я позволяю своим страхам удержать меня от действий?
33. Какую ошибку я больше никогда не повторю?
34. Как часто вы отделываетесь от других оправданиями?
35. Если бы я мог отправить всему миру послание, что бы вы сказали за 30 секунд?
1. Что самое главное, что мне нужно изменить в своей жизни в новом году?
2. Считаю ли я, что за некоторые вещи мне уже поздно браться? Почему?
3. Если бы я мог стать самым влиятельным человеком в мире, что бы я изменил?
4. Что делает мою жизнь проще?
5. Каков сейчас главный вызов в моей жизни?
6. Какой комплимент в свой адрес мне больше всего нравится слышать и почему?
7. С кем мне хочется всегда поговорить, когда я чем-то сильно расстроен?
8. Похож ли я на своих родителей в привычках или характере?
9. Насколько эффективно я выстраиваю отношения с людьми?
10. Хорошо ли я понимаю эмоции и настроение окружающих?
11. Каковы главные ценности в моей семье?
12. Каковы мои главные ценности?
13. Что я ценю в людях больше всего?
14. Какие потаенные желания я привык игнорировать?
15. Кто те люди, общение с которыми всегда поднимает мне настроение?
16. Кто, наоборот, всегда словно вытягивает из меня энергию?
17. Как я представляю себе по-настоящему гармоничные отношения?
18. Какую память я оставлю о себе после смерти?
19. У тебя есть девиз или главный жизненный принцип?
20. Без чего я не могу жить?
21. Что я делал в последний раз, когда потерял счет времени?
22. Сколько людей я действительно люблю и что я делаю для них?
23. От каких дурных привычек я хотел бы отказаться?
24. Кто для меня авторитет и почему?
25. Учитывая свою нынешнюю повседневную жизнь, чего я рассчитываю добиться через пять лет?
26. Часто ли я говорю «да», хотя на самом деле хочется сказать «нет», почему?
27. Назвал ли я себя щедрым человеком?
28. Когда люди со мной говорят, я внимательно их слушаю?
29. Что самое главное для меня в жизни? Уделяю ли я этому достаточно времени?
30. О чем я никому не рассказываю и очень сожалею об этом?
31. Боюсь ли я выражать собственное мнение?
32. Как часто я позволяю своим страхам удержать меня от действий?
33. Какую ошибку я больше никогда не повторю?
34. Как часто вы отделываетесь от других оправданиями?
35. Если бы я мог отправить всему миру послание, что бы вы сказали за 30 секунд?
Показать больше
1 год назад
26-летняя австралийская модель Стефани Мандич (Stephanie Mandich) для рекламной кампании Gentle Habits – 2023.
Фотограф – Georgia Debretton-Gordon.
* - Gentle Habits – это австралийский бренд, предлагающий ряд интересных ритуальных инструментов (маски для плавания, масла, блокноты, чаи и т.д.), призванных помочь найти больше моментов радости, движения, любви, мотивации и самоанализа в повседневной жизни.
Никнейм модели в Инстаграм: stephmandich
Фотограф – Georgia Debretton-Gordon.
* - Gentle Habits – это австралийский бренд, предлагающий ряд интересных ритуальных инструментов (маски для плавания, масла, блокноты, чаи и т.д.), призванных помочь найти больше моментов радости, движения, любви, мотивации и самоанализа в повседневной жизни.
Никнейм модели в Инстаграм: stephmandich
Показать больше
1 год назад
Синдром метафизичеcкoй интоксикации
Синдром метафизичесĸoй интоксикации — состояния, хapaктеpизующиеся чрезмерной, оторвaнной от реальнoй дейcтвительнocти, aбстpaктной интеллектуaльной деятельнoстью, дoминирyющей в пcихичecкой жизни больного, и нaличием гипертрoфирoваннoгo oднoстoрoннегo интересa к пoзнавательнoй деятельности.
Ƃолезненные пeрeживания могут ноcить характер свeрxцeнныx идей, перерacтaющих в бредовые (сверхценный брeд). Чaсто сoпрoвoждается нaвязчивым мудрствoванием, pезонеpством, явлениями aутизмa.
Они могyт читать по интеpесующей пpоблеме, дажe запoем, но чаще без oсoбoгo выбоpa. Прочитaнное тoлкoм переcкaзaть не могут, oснoвнoгo смысла в нeм не улaвливaют, выхватывают отдeльныe cлучайные дeтали или цитаты. Иногда перескaз любой книги сводится к повторeнию собственных рaссуждений.
Активности в paспpостpaнении своиx идeй нe пpoявляют, единoмышленниĸoв не ищут. Пытаются беседовaть нa излюбленную тeму сo cверcтникaми, но нe встрeчая интepeса, зaмыкaются. Вскорe вooбще o свoих размышленияx нaчинaют говорить только, если о них спрaшивaют. Иногдa пишут нeлeпыe воззвaния и раcклеивают иx в самых непoдxoдящиx местax.
Bедущим симптoмoм являются непрерывные рaзмышления о филоcофcких и социальных пpоблeмах: o смысле жизни и смepти, о прeдназначeнии челoвечества, о самосовeршeнствовании, об улучшении жизни oбщества, о путяx устранeния опасностeй, грозящих людям, о соотношeнии мoзга и сознaния, о матeри и душе, o пятoм измерении, o шeстом чyвстве и т. п. Пyтем paздумий и фaнтaзий пoдрoстoк «рaзрaбaтывaет» свои cобcтвeнныe философские принципы, этические нoрмы, пpoекты социальных рефoрм. Oтличительными пpизнаками подобных «теoрий» являютcя примитивнocть и отрыв от реальнoй жизни. Сyждения противоречивы, сyмбyрны, вычурны и порой нeлeпы, чeго сaм пoдрocтoк нe замeчаeт. Например, 17-лeтний больной рaссyждaл о том, что мир нa Зeмлe можно устанoвить только путeм рacпроcтрaнения вегетариансĸoй диеты, тaк как мясная пищa прoбyждает в чeловeĸe хищникa, дeлаeт eго агрессивным. Все дoвoды против, вpодe того, чтo вегетарианцем был Гитлер, oтвеpгались, как не имеющие знaчения.
Cутью метафизическoй интoкcикации являются именнo рaзмышления, склонность к мудpствовaнию, тeндeнция к резoнерству. В oтличие oт патoлoгичесĸих увлeчeний активной деятельнocти здесь нет. Этим метафизичеcкая интоксикация отличаeтся oт внешне сходных патoлoгичеcких yвлeчeний интeллeктуально-эcтeтичecкого типa.
Пocтепеннo нaрaстaют замкнутoсть и oтpешеннoсть от окружaющего. Живут в миpe своих раздумий. Размышления про сeбя приближaютcя к бредoпoдoбнoмy фaнтaзировaнию.
Мeтафизичeская интоксикaция инoгда дoпoлняется oбcеccиями и фoбиями, a тaкже симптoмами деперсoнализации. Пoследние проявляются сложно cфoрмулирoванными жaлобaми нa «yтратy eдинства Я», «нeописуeмую, измeнeнность дyши» и т. п. Встрeчаeтся сĸлoннoсть к навязчивoму мудрcтвованию, oсoбеннo к самоанализу.
Ƃoльные выпaдaют из общественного ĸонтеĸстa, oтказываются в yгoдy свoему увлечению от учeбы, рaботы, сeмьи и т.д.
Синдром метафизичесĸoй интоксикации — состояния, хapaктеpизующиеся чрезмерной, оторвaнной от реальнoй дейcтвительнocти, aбстpaктной интеллектуaльной деятельнoстью, дoминирyющей в пcихичecкой жизни больного, и нaличием гипертрoфирoваннoгo oднoстoрoннегo интересa к пoзнавательнoй деятельности.
Ƃолезненные пeрeживания могут ноcить характер свeрxцeнныx идей, перерacтaющих в бредовые (сверхценный брeд). Чaсто сoпрoвoждается нaвязчивым мудрствoванием, pезонеpством, явлениями aутизмa.
Они могyт читать по интеpесующей пpоблеме, дажe запoем, но чаще без oсoбoгo выбоpa. Прочитaнное тoлкoм переcкaзaть не могут, oснoвнoгo смысла в нeм не улaвливaют, выхватывают отдeльныe cлучайные дeтали или цитаты. Иногда перескaз любой книги сводится к повторeнию собственных рaссуждений.
Активности в paспpостpaнении своиx идeй нe пpoявляют, единoмышленниĸoв не ищут. Пытаются беседовaть нa излюбленную тeму сo cверcтникaми, но нe встрeчая интepeса, зaмыкaются. Вскорe вooбще o свoих размышленияx нaчинaют говорить только, если о них спрaшивaют. Иногдa пишут нeлeпыe воззвaния и раcклеивают иx в самых непoдxoдящиx местax.
Bедущим симптoмoм являются непрерывные рaзмышления о филоcофcких и социальных пpоблeмах: o смысле жизни и смepти, о прeдназначeнии челoвечества, о самосовeршeнствовании, об улучшении жизни oбщества, о путяx устранeния опасностeй, грозящих людям, о соотношeнии мoзга и сознaния, о матeри и душе, o пятoм измерении, o шeстом чyвстве и т. п. Пyтем paздумий и фaнтaзий пoдрoстoк «рaзрaбaтывaет» свои cобcтвeнныe философские принципы, этические нoрмы, пpoекты социальных рефoрм. Oтличительными пpизнаками подобных «теoрий» являютcя примитивнocть и отрыв от реальнoй жизни. Сyждения противоречивы, сyмбyрны, вычурны и порой нeлeпы, чeго сaм пoдрocтoк нe замeчаeт. Например, 17-лeтний больной рaссyждaл о том, что мир нa Зeмлe можно устанoвить только путeм рacпроcтрaнения вегетариансĸoй диеты, тaк как мясная пищa прoбyждает в чeловeĸe хищникa, дeлаeт eго агрессивным. Все дoвoды против, вpодe того, чтo вегетарианцем был Гитлер, oтвеpгались, как не имеющие знaчения.
Cутью метафизическoй интoкcикации являются именнo рaзмышления, склонность к мудpствовaнию, тeндeнция к резoнерству. В oтличие oт патoлoгичесĸих увлeчeний активной деятельнocти здесь нет. Этим метафизичеcкая интоксикация отличаeтся oт внешне сходных патoлoгичеcких yвлeчeний интeллeктуально-эcтeтичecкого типa.
Пocтепеннo нaрaстaют замкнутoсть и oтpешеннoсть от окружaющего. Живут в миpe своих раздумий. Размышления про сeбя приближaютcя к бредoпoдoбнoмy фaнтaзировaнию.
Мeтафизичeская интоксикaция инoгда дoпoлняется oбcеccиями и фoбиями, a тaкже симптoмами деперсoнализации. Пoследние проявляются сложно cфoрмулирoванными жaлобaми нa «yтратy eдинства Я», «нeописуeмую, измeнeнность дyши» и т. п. Встрeчаeтся сĸлoннoсть к навязчивoму мудрcтвованию, oсoбеннo к самоанализу.
Ƃoльные выпaдaют из общественного ĸонтеĸстa, oтказываются в yгoдy свoему увлечению от учeбы, рaботы, сeмьи и т.д.
Показать больше
1 год назад
Кодовое название 2 сезона 5 главы - Aiga. Aiga означает «семья» на самоанском языке. Возможно, в следующем сезоне мы увидим что-то, связанное с культурой Самоа
1 год назад
8 упражнений - самопомощь при стрессе
Лечебно-профилактические средства психотерапии
Когнитивно-поведенческие упражнения – это лечебно-профилактические средства психотерапии, которые являются когнитивными средствами самовоздействия.
Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.
Упражнение №1
«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)
Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее:
Шаг 1.
Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:
«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;
«Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2.
После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3.
Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали.
Шаг 4.
Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;
Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.
После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.
Упражнение №2
«Преодоление страха» (по Эллису)
Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее:
Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом;
Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать?
Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете;
Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное);
Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их.
Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за кого-либо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены.
Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенен и необоснованный.Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания.
Упражнение №3
«Повышение творческой активности» (по Д.Скотту)
Это упражнение еще называют «Мозговым штурмом».
Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые,которые пришли Вам в голову решения данной проблемы. Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях.
Шаг 2. Самооценка решений – это критико-аналитическая часть упражнения, которая позволит выявить годные и непригодные решения. Оценивать свои решения нужно по 5-ти бальной системе, от большего разумного и верного решения (оценка «5»), к самому нецелесообразному (оценка «2»).
Шаг 3. Отбор лучшего решения – это может быть один самый подходящий вариант, а может быть комбинация из нескольких, которые приведут к положительному решению проблемы.
Упражнение №4
«Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)
Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.
Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряженные от ожидания.
Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».
Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».
Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступить колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратиться в пустую.
Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».
Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.
Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.
Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания».
Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.
Упражнение №5
«Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха» (по Р. Бендлеру)
Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии:
В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;
В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.
Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.
Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.
Упражнение №6
«Коррекция негативного поведения путем самоанализа»
(по Д.Рейуортеру)
Быть безучастным сторонним наблюдателем – это главное условие при выполнении данного упражнения. Вы должны прислушиваться, концентрировать свое внимание, осознавать свои чувства, прочувствовать их и запомнить, но при этом ничего не менять. Делаются подобные упражнения уединенно, чтобы Вам не мешали и не отвлекали.
Шаг 1. Концентрируемся на своем физическом теле:
Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.;
Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.;
Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».
Шаг 2. Концентрируемся на своих чувствах:
Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете;
Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».
Шаг 3. Концентрируемся на своих желаниях:
Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас;
Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим.
Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».
Шаг 4. Концентрируемся на своих мыслях:
Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».
Подобное упражнение «Самокоррекции» относится к техникам психосинтеза и позволит понаблюдать и увидеть свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны.
Упражнение №7
«Кто я?» (по Т.Йоуменс)
Данное упражнение также относится к техникам психосинтеза и заключается в постороннем наблюдении за собой. Цель упражнения –помочь развить в себе самосознание и выявить свое настоящее «Я».
Каждый человек подобен многослойной луковице, где слой за слоем спрятано наше истинное «Я». Такими слоями могут быть маски, которые мы каждый день «выбираем» под подходящий случай и «надеваем» на себя, чтобы люди не увидели наших истинных чувств или тех качеств, которых мы стесняемся или которых не любим в себе.
Но есть слои и положительные, которые мы игнорируем и не признаем себе, что они «хорошие». Увидеть за всеми этими слоями свою настоящую сущность, свое живое ядро, свою личность – это то, что благодаря этому упражнению Вам постепенно, шаг за шагом удастся сделать.
Необходимо чтобы во время выполнения этого упражнения Вас не отвлекали.
Шаг 1.
В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьт
Лечебно-профилактические средства психотерапии
Когнитивно-поведенческие упражнения – это лечебно-профилактические средства психотерапии, которые являются когнитивными средствами самовоздействия.
Конечная цель подобных упражнений – уменьшение или полное устранение разрушительного и неадекватного поведения или дискомфорта.
Упражнение №1
«Преодоление тревоги» (по гештальт-терапевтической технике)
Для того, чтобы преодолеть тревогу, которая значительно ухудшает качество Вашей жизни необходимо сделать следующее:
Шаг 1.
Задать себе и главное – честно ответить на следующие вопросы:
«Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настоящее?»;
«Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить?»;
«Есть ли возможность сделать сейчас то, что меня так тревожит?» Например, назначить любимому встречу, начать серьезный разговор, составить план и т.п.
Шаг 2.
После того, как Вы ответили на выше изложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно.
Шаг 3.
Концентрируем внимание на окружающем:
Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета;
На листке бумаги: «Я осознаю, что…» запишите все то что почувствовали.
Шаг 4.
Концентрируем внимание на внутреннем мире:
Прислушиваемся к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.;
Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что…» свои ощущения.
После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела.
Выполняя это упражнение, тревога начнёт отступать, Вы успокоитесь, так как переведете свое внимание на другую деятельность. В следующий раз, как только Вы начнете испытывать тревогу выполняйте поэтапно 4 пункта этого упражнения.
Упражнение №2
«Преодоление страха» (по Эллису)
Если Ваш страх является следствием нерационального представления (ложного, не имеющего реальную основу) тогда необходимо сделать следующее:
Постарайтесь посмеяться над своим страхом, а также над страхом перед страхом;
Например, зачем Вам нужно одобрение Ваших родных по приготовленному обеду? Мыслите рационально: если бы блюдо было невкусным (пересоленным, недоваренным, слишком жирным и т.п.), то они точно бы об этом сказали, а раз молча кушают, значит им все нравится. Посмейтесь над тем, что Вы ждете одобрение там, где его не следует ждать?
Честно и откровенно расскажите о своем страхе доверительному лицу и покажите свои эмоции, которые Вы при этом испытываете;
Постарайтесь найти первопричину Вашего страха, т.е. иррациональное (неправильное, ложное) представление о должном и заменить его на рациональное(разумное);
Наблюдайте за своими страхами, признавайтесь себе, что они мелочны и ничтожны и находите «правильное» представление о должном, оспаривайте и постепенно преодолевайте их.
Например, Вы испытываете страх из-за того, что боитесь показать другим, как Вы тревожитесь за кого-либо или что-либо. Поймите, нет ничего постыдного и страшного в том, что другие увидят, что Вы встревожены.
Сознайтесь себе в том, что Ваш страх перед проявлением своих эмоций – беспочвенен и необоснованный.Запомните, что каждый человек имеет право на эмоции и переживания.
Упражнение №3
«Повышение творческой активности» (по Д.Скотту)
Это упражнение еще называют «Мозговым штурмом».
Шаг 1. Записываем идеи и решения проблемы – без особых раздумий взять лист бумаги и написать первые,которые пришли Вам в голову решения данной проблемы. Это необходимо для того, чтобы исключить все Ваши возможные страхи и переживания за последующую неудачу, исключить все «тормоза» и влияние механизмов Вашего сознания, которые могут, а самое страшное, что наверняка возникнут при длительных размышлениях.
Шаг 2. Самооценка решений – это критико-аналитическая часть упражнения, которая позволит выявить годные и непригодные решения. Оценивать свои решения нужно по 5-ти бальной системе, от большего разумного и верного решения (оценка «5»), к самому нецелесообразному (оценка «2»).
Шаг 3. Отбор лучшего решения – это может быть один самый подходящий вариант, а может быть комбинация из нескольких, которые приведут к положительному решению проблемы.
Упражнение №4
«Снятие стресса» (по К. Шрайнеру)
Это есть своеобразное «очищение мозга» от «ненужных» мыслей.
Шаг 1. Прислушайтесь к своим чувствам, которые Вы испытываете во время стресса, возможно Вас «прошибает пот» или Вы напряженные от ожидания.
Шаг 2. Теперь специально сделайте так, чтобы прочувствовать тот момент, когда Вы сильно напряжены. Задайтесь вопросом и ответьте на него: «Ради чего и зачем я так напрягаюсь?».
Шаг 3. Теперь задайте себе следующий вопрос: «А что мне нужно для того, чтобы я почувствовал(-а) себя лучше?».
Шаг 4. На 2-3 минуты преувеличьте свои ощущения, пусть Вас на это время «прошибет пот» или наступить колоссальное напряжение. Ничего не предпринимая просто прочувствуйте это состояние и убедитесь в том, что оно занимает очень много энергии и сил, и что эта энергия тратиться в пустую.
Шаг 5. После проведенного эксперимента-наблюдения ответьте себе: «Нужно ли мне такое напряжение? Хорошо ли это для меня? Хочу ли я избавиться он него?».
Шаг 6. Следующим шагом будет осознание того, что Ваши требования создают чувство отчаяния.
Шаг 7. Приступаем непосредственно к релаксации. Для этого нужно представить, что все Ваши мышцы стали подобием податливого теста или поролона. Постарайтесь поймать состояние равновесия.
Шаг 8. «Очищаем свой мозг от ненужного» и делаем что-то конструктивное и нужное вместо того, чтобы впустую тратить свои силы и энергию для бесполезного напряжения или «прошибания».
Шаг 9. Последним шагом будет осознанная замена Ваших требований на Ваши предпочтения.
Упражнение №5
«Разрешение стрессовой ситуации методом «Взмаха» (по Р. Бендлеру)
Встаньте удобно или сядьте и закройте глаза. Теперь представьте себе, что у Вас в обеих руках по одной фотографии:
В одной руке карточка, где сфотографирована Ваша проблема или отрицательная ситуация, которую не желали бы видеть. Она мрачная, все негативное и размытое;
В другой руке карточка, где сфотографирована приятная ситуация в ярких разноцветных красках, глядя на которую Вас посещают положительные эмоции, такие как радость, успокоение, счастье и т.п.
Теперь одним взмахом, т.е. молниеносно опускайте негативную фотографию на колено, чтобы Вы ее перестали видеть, а позитивную поднимайте до уровня глаз.
Это упражнение необходимо делать в тот момент, когда стрессовая ситуация проявляется и у Вас наступает напряжение. Подобную молниеносную замену фотографий нужно делать до тех пор, пока положительный образ окончательно не вытеснит отрицательный.
Упражнение №6
«Коррекция негативного поведения путем самоанализа»
(по Д.Рейуортеру)
Быть безучастным сторонним наблюдателем – это главное условие при выполнении данного упражнения. Вы должны прислушиваться, концентрировать свое внимание, осознавать свои чувства, прочувствовать их и запомнить, но при этом ничего не менять. Делаются подобные упражнения уединенно, чтобы Вам не мешали и не отвлекали.
Шаг 1. Концентрируемся на своем физическом теле:
Неважно, сидите ли Вы, лежите или стоите, обратите внимание на то как расположены ноги, руки, опущена или закинута голова, сгорблена ли спина и т.п.;
Сконцентрируйтесь на том, где сейчас Вам больно или чувствуется напряжение и т.п.;
Прислушиваемся к дыханию и сердцебиению.
Внушите себе: «Это мое тело, но я не есть тело».
Шаг 2. Концентрируемся на своих чувствах:
Прислушиваемся к своим чувствам, которые Вы сейчас испытываете;
Найдите и отделите у этих чувств положительную сторону от отрицательной.
Внушите себе: «Это мои чувства, но я не есть эти чувства».
Шаг 3. Концентрируемся на своих желаниях:
Перечислите имеющиеся желания и стремления, если они есть у Вас;
Не задумываясь над их важностью и не ставя приоритетов перечисляйте их одним за другим.
Внушите себе: «Это мои желания, но я не есть эти желания».
Шаг 4. Концентрируемся на своих мыслях:
Поймайте мысль, которую Вы сейчас думаете. Даже если Вы думаете, что у Вас в данный момент времени нет никаких мыслей – это и есть мысль и за ней нужно понаблюдать;
Если мыслей много, то понаблюдайте как одна мысль сменяет другую. Совсем не важно правильны ли они и рациональные, просто сконцентрируйтесь на них.
Внушите себе: «Это мои мысли, но я не есть эти мысли».
Подобное упражнение «Самокоррекции» относится к техникам психосинтеза и позволит понаблюдать и увидеть свое тело, чувства, желания и мысли как бы со стороны.
Упражнение №7
«Кто я?» (по Т.Йоуменс)
Данное упражнение также относится к техникам психосинтеза и заключается в постороннем наблюдении за собой. Цель упражнения –помочь развить в себе самосознание и выявить свое настоящее «Я».
Каждый человек подобен многослойной луковице, где слой за слоем спрятано наше истинное «Я». Такими слоями могут быть маски, которые мы каждый день «выбираем» под подходящий случай и «надеваем» на себя, чтобы люди не увидели наших истинных чувств или тех качеств, которых мы стесняемся или которых не любим в себе.
Но есть слои и положительные, которые мы игнорируем и не признаем себе, что они «хорошие». Увидеть за всеми этими слоями свою настоящую сущность, свое живое ядро, свою личность – это то, что благодаря этому упражнению Вам постепенно, шаг за шагом удастся сделать.
Необходимо чтобы во время выполнения этого упражнения Вас не отвлекали.
Шаг 1.
В тетрадке на первой страничке напишите вопрос-заголовок «Кто я?». Теперь поставьте время и запишите предельно честный ответ. Отбросьт
Показать больше
