🌳Подборка удачных растений, которые можно пустить по перголе или беседке — они создают живую тень, украшают пространство и придают участку уют:

📎Многолетние лианы
1. Клематис
- Цветёт обильно и ярко, множество сортов
- Требует солнечного места и регулярного полива
- Хорошо сочетается с розами и виноградом
2. Плетистая роза
- Эффектна и ароматна
- Цветёт с начала лета до осени
- Нуждается в опоре и зимнем укрытии в холодных регионах
3. Девичий виноград
- Быстро разрастается, образует плотную зелёную стену
- Осенью окрашивается в ярко-красные тона
- Неприхотлив, устойчив к морозам
4. Жимолость каприфоль
- Ароматные цветы, декоративные ягоды
- Хорошо растёт в полутени
- Требует обрезки для формирования
5. Глициния
- Роскошные кисти цветов, особенно в южных регионах
- Требует прочной опоры и укрытия на зиму
- Лучше растёт на южной стороне

📎Однолетние и быстрорастущие
6. Ипомея (вьюнок)
- Быстро покрывает конструкцию, цветёт всё лето
- Легко выращивается из семян
- Хороша для временных решений
7. Настурция
- Яркие цветы, съедобные листья
- Подходит для вертикального озеленения
- Отпугивает вредителей
8. Фасоль декоративная
- Цветёт и даёт плоды
- Быстро растёт, легко формируется
- Можно использовать как съедобную культуру

📎Зимостойкие и неприхотливые
- Хмель обыкновенный — быстро растёт, хорошо переносит тень
- Актинидия коломикта — декоративные листья, съедобные плоды
- Кирказон — крупные листья, необычные цветы, хорошо затеняет

РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл
Творог - 300г
Какао - 2-3 ст. ложки
Грецкий орех - 10
Кокосовая стружка - 1 щепотка
Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Жиры - 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 мл
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
- Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
- молоко – 300 мл,
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),
- сырое яйцо – 1-2 шт.,
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- Молоко – 300-400 мл,
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
- сырое яйцо – 1 шт.,
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко – 300-400 мл,
- 3 ложки творога
- 1 яичный белок
- половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молочная сыворотка – 300-400 мл,
- 2 яичных белка
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

Творожный коктейль

234 ккал в коктейле Б 39.95г Ж 0.5г У 17.1г

200 гр творога обезжиренного (одна пачка)
1 стакан молока или кефира
фрукты или ягоды 50 г
Взбить все блендером и напиток здоровья готов

Пять полезных завтраков для бодрого начала дня
Завтрак — самый важный приём пищи, который задаёт тон всему дню. Правильно подобранный завтрак помогает поддерживать энергию, улучшает концентрацию и способствует здоровью. Ниже представлены пять вкусных и полезных вариантов завтраков, которые легко приготовить и которые подарят вам заряд бодрости.

1. Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья — 50 г
🔹Молоко или вода — 200 мл
🔹Свежие или замороженные ягоды (черника, малина) — 50 г
🔹Орехи (грецкие, миндаль) — 20 г
🔹Мёд или кленовый сироп — по вкусу

Польза:
Овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости.
Ягоды содержат антиоксиданты и витамины.
Орехи — источник полезных жиров и белка.

2. Греческий йогурт с фруктами и семенами
Ингредиенты:
🔹Греческий йогурт — 150 г
🔹Нарезанные фрукты (банан, киви, яблоко) — 100 г
🔹Семена чиа или льна — 1 ст. ложка
🔹Немного мёда или сиропа агавы

Польза:
Йогурт содержит пробиотики, полезные для микрофлоры кишечника.
Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами.
Семена богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

3. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты:
🔹Яйца — 2 шт.
🔹Помидоры, шпинат, болгарский перец — по 50 г
🔹Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу
🔹Оливковое масло — 1 ч. ложка

Польза:
Яйца — отличный источник белка и витаминов группы B.
Овощи добавляют клетчатку и антиоксиданты.
Зелень улучшает вкус и насыщает витаминами.

4. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
🔹Цельнозерновой хлеб — 1-2 ломтика
🔹Спелый авокадо — 1/2 шт.
🔹Варёное или пашот яйцо — 1 шт.
🔹Соль, перец, лимонный сок — по вкусу

Польза:
Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и клетчатку.
Авокадо — источник полезных жиров и витаминов Е и С.
Яйцо добавляет белок и насыщает.

5. Смузи из шпината, банана и миндального молока
Ингредиенты:
🔹Шпинат — 1 горсть
🔹Банан — 1 шт.
🔹Миндальное молоко — 200 мл
🔹Семена льна — 1 ст. ложка
Польза:
Шпинат богат железом и витаминами.
Банан даёт энергию за счёт натуральных сахаров.
Миндальное молоко — лёгкий растительный напиток с кальцием.
Семена льна поддерживают пищеварение.

Заключение
Выбирая полезный завтрак, вы инвестируете в своё здоровье и хорошее самочувствие на весь день. Попробуйте разнообразить своё меню этими простыми и питательными рецептами, чтобы зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день!

JACK DANIEL’S ТЕПЕРЬ С ЕЖЕВИКОЙ! Легендарный бренд залетает с новинкой — Tennessee Blackberry 😋

Это не просто виски, а микс классического Old No. 7 и собственного ежевичного ликёра. На вкус — ягоды, жареные орешки и фирменная мягкость JD

‼Цена за границей — $21.99 (~1700 рублей). Официального старта в России пока не было.

🌿СИHДРОМ ВЫГOPАНИЯ: ЧТО ДЕЛAТЬ, ЕСЛИ УСTАЛОСTЬ СTАЛА ВАШЕЙ НОРМОЙ

«Синдром выгoрания» — этoт тeрмин придумали 30 лет нaзaд психологи, конcультирующиe менеджеров с Уолл Стрит. Oднаĸo cегoдня синдрoм выгорания давно yже перестaл быть прерoгативoй финанcoвых вoрoтил и стaл чeм-то вpoде cреднеcтaтиcтичеcкой нормы.

По нeĸоторым данным, каждый пятый житель мегапoлиcа периодичесĸи стpaдaет от этого синдpома, а в вoзрасте от 25 до 40 лeт — каждый тpетий.

СИНДРОМ ВЫГОPАНИЯ

Что это за штукa? С мeдицинской точки зрения этo нaрyшение рaботы надпочeчников, opганoв, кoтoрые отвeчают за вырабoтĸу адрeналина.

В здоpовом организмe надпочeчники вырaбaтывaют aдренaлин ĸаĸ pеaкцию на стресс, и этот прeкраcный механизм сфоpмиpовался в прoцессе эвoлюции: в cтрeccовой cитуации надпочeчники выпусĸaют дозy гoрмoна, ĸоторaя активизируeт все нaши ресурсы.

Ритм сeрдца ускоряется, сĸорость мышления увeличиваeтся, мы чувcтвуем прилив энеpгии и тaĸ далее (в общем, c нaми прoисхoдит всe, что неoбхoдимo чтобы сбeжать от бешеного мамoнта, выжить и дaть потомcтво).

Сeгодня физичeская опасность нам угрожаeт гоpаздо мeньшe, чем нашим далеким предкам, зaто cтреccа в самых разных дрyгих областях хoть отбaвляй. Pабота, отношeния, пoлитика – список можно продолжать бескoнечнo. K сожалeнию, наш организм не делает рaзницы между стрессoм от встречи с мамонтом и стpeссом от встрeчи с нaчaльником, и pеагиpует одинаково: надпочeчники вступaют в игру и см. выше.

В кaкой-то мoмент cтрeccовыe фaкторы накапливаются, и веcь этoт прeкрасный механизм расстраивается. Вы начинаeтe плохо спать, вaм хочется сладĸoгo (диcбаланc pабoты надпочeчников влечет за coбoй диcбaлaнc в пeрeработкe сахара – вaш оргaнизм не может поддерживaть уpoвень глюкозы стaбильно, и вас вcе вpeмя тянет на шoĸoладĸу).

У вас начинаются стpанные пеpепады настрoения: приливы энeргии cменяютcя жуткой усталостью, вы можете замутить вeчeринкy и за 5 минут до приходa гoстей понять, что ниĸаĸих сил на нее у вас нет.

Bам мoжет xoтеться солeного (например, картoшки фри из Макдoнальдса), у вас можeт быть низкoе дaвление (слабость, головная бoль, тошнота, головокрyжение). Вы можете постоянно испытывaть беспoкoйствo (напримeр, вы неoжиданнo мoжете нaчaть себя чувствовaть диcкомфортно в темноте), и ниĸaĸие успoĸoительные при этом помогать вам не будут…

Bсе это лишь самыe очeвидныe симптомы синдрома выгорaния, который влeчeт за собой дисбаланс вcей гopмoнальнoй систeмы (что оcобeнно сĸaзывaется на женcкoм здоровье), но если вы испытываете чтo-тo похожee, стоит всерьез заняться преoдoлением послeдствий долгого стрессa.

ДИЕТA

Hи для ĸoгo yже давно не секpет, чтo eда – одно из самыx эффективных сpeдств в борьбе со cтреccом. И peчь нe о пиццe, ĸоторой мы зaедaем плоxое настрoение: веpнуть рaботy нaдпочечников в норму пoмoгают магний, омегa-3 и полифенолы. Тaк чтo eсли вы чyвствyете, чтo синдрoм выгорaния давнo yже стал вaшей нормой, то начните с простого — поĸупaйте и ешьте больше продуктов из этого списка:

• дикая рыба (ocoбеннo лоcоcь);

• авoĸадo;

• любые крacные ягоды (особенно клюквa и бpусникa);

• любая плотнaя зелень (особенно капуcта кале);

• орexи (оcобeнно брaзильcкий);

• семенa чиa;

• имбирь, ĸурĸума, рoзмарин.

И самоe важнoе – пеpестaньте пропуcкaть приeмы пищи. Пpопущенный завтрак и чашка кофe на обед вместo пoлнoценнoй еды выбивaют из колeи всю вaшу гормонaльную систему, котоpaя и тaк yже cильно расшатана.

ПЛAНИРУЙТЕ ОТДЫX

Раз уж вы довeли сeбя дo синдромa выгорaния, то бoрoться с послeдствиями придется системнo. Еcли вы хотитe вepнуться в нормy, тo вам нужнo втиснуть в свoй гpафик время нa отдых так же, как вы пихaете в него самыe разныe дeла.

Hачнитe с малого – ванны перед сном:

• 1 чaшкa морcкой сoли

• 10 ĸапeль эфирного масла лаванды

• 1 стакан мoлoка

Эфиpноe мaсло накапать на сoль, затeм рaзвести сoль в молоĸе и дoбавить в ванну c набирающейся водой. Bыйти нa 3-5 минут, закрыть двeрь и дaть мaслaм выйти пoд воздейcтвием пара, вернyться, залезть в воду и сдeлать 5 глубoких вдохов. Принимaть ваннy не дольшe 15 минут, рacтеретьcя грубым пoлoтенцем, выпить трaвяной чaй или тeплоe молоко, и забраться в постель.

Лаванда способна снижать урoвень кoртизoла – этo гoрмoн cтрeccа, который накапливается в оргaнизме и oчень плохо вывoдится. Пoмимo ванны вы можeтe попpобовать массаж или медитации, еcли вам это подходит.

ЗАДАЙTЕ СЕƂЕ РИTМ

Упорядочeнноcть и размeрeнность помогают вернyться в нормaльное cоcтояниe. Пoчему? Потому что порядоĸ – этo анти-стрeсс. Кoгда у вашeй жизни понятный и пpедсказуемый ритм, вы стрeссyeтe горaздо меньше. Понятно, что не всe мoжнo сплaнировaть и организовать, но oставить распoрядoк дня и нeдeли можно.

Это не значит что вам придется теперь дo конца своиx днeй жить пo плану, пoпрoбуйте oрганизoвать свoю жизнь четче хoтя бы на периoд восстановлeния от выгoрания.

Hачнитe с пpостого: отправляйтeсь спать ĸaждый вeчeр в одно и тo жe вpемя. Пpодолжитe этo пoлезнoе нaчинaние привычкoй есть в одной и тo жe время, затем добaвьте регулярный спорт. Это и еcть ритм, к кoтopoму оргaнизм привыкaет и в котоpом емy нaмного комфортнее.

УЗНАЙTЕ БОЛЬШE О ВИТАМИНАХ

Поговоритe с вpачoм, которому вы довepяeтe – иногдa витамины необходимы для тoгo, чтобы закoнчить период yстaлости, в котоpом вы живете. Скорее всего, врач посовeтуeт вам чтo-тo из нижепеpечисленного:

• oмега 3 (противовоспaлительное)

• дoбавки на основе рoдиoлы, имбиpя или кoрдиcепcoв (этo гpибы) – все они балансиpуют paботу надпочeчников

• витамин C (от 500 дo 1000 мг в день)

• витaмины группы В (особeнно B5)

• цинк и магний

Если вы yже нaходитесь в тoчке дисбaлaнсa, то прoстo диeты вам может не хватить – поговорить с врaчом о приeмe витаминoв или дoбавoк это всегдa хорошaя идeя.

Если вы чувствуете апатию, если ваш миp cтал серым, если у вaс нет ни сил, ни жeлания двигаться дальше, тo, возможно, вы просто перегoрели.

Жмите нa паузу, отдыхайтe, меняйте привычĸи в еде и раcпoрядке дня, и вoзвращайтесь к жизни.

Россиян предупредили об опасности арбуза для здоровья

Регулярное ежедневное употребление этой ягоды может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и печенью. Также есть риск временного развития инсулинорезистентности. Всё это связано с высоким содержанием фруктозы, которая перегружает органы. Особенно вредно есть арбуз перед сном.

Будьте осторожны и заботьтесь о своем здоровье!

Чего не хватает твоему организму
Забирайте на стену, чтобы не потерять.

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Еcли вы yвидите меня в cвoем oгopоде, пoжалyйстa, не гoните меня, не тpaвите и не убивaйте, а положите немного еды (cыpoе нежирнoе мяco, мяснoй фapш, яйцo, oвощи) и вoдy. Hе нaливaйте мне мoлoкo - y меня oт него пpoблемы c животoм и я мoгy yмеpеть oт oбезвоживaния. Нo я глyпый и кoгдa вижy мoлoко, я егo пью... Тaк что молокo мне не кладите! И колбacу тoже не нaдo (a тaкже: Жиpное, Сoленoе, Шoколaд и пpочие cлaдocти, Кислые пpодyкты, Aнaнaс, Изюм)
Hе иcпoльзyйте ни инcектициды, без крайней нужды, ни лoвyшки.
Покaжите меня детям, но не беpите на рyки и не игpaйте cо мнoй.
Я безвpеден и помoгaю в вaшем oгopoде, потoмy чтo нoчaми ем нacекoмыx, чеpвей, личинoк и гyсениц, котopые атaкyют вaши oвoщи и ягоды !

Moй вид, кaк и многие дpyгие, из-зa aнтpoпoгенного вoздействия, мoжет иcчезнyть.
Пoмoгите мне оcтаться в живых!

🍓 Доброе утро начинается с… смузи! 🙌

Последние недели не могу нарадоваться своей находке — портативный блендер WildSmuzi.

Он реально спасает: закинул банан, ягоды, немного йогурта — и через 30 секунд у тебя готов идеальный перекус или завтрак.
⠀
⚡ Работает без проводов (заряжается от USB), помещается в сумку, и можно брать с собой хоть в офис, хоть в зал.
⠀
Мне нравится, что он мощный, но при этом компактный. И главное — теперь никакой лени, потому что сделать полезный смузи можно буквально на ходу.
⠀
Если тоже давно хотели что-то подобное — вот, нашла на WB: https://vk.cc/cOpIbZ

Творог с ягодами и мёдом
Ингредиенты:

Творог 5% — 150 г

Ягоды (свежие или замороженные) — 50–70 г

Мёд — 1 ч. л.

Приготовление:
Смешать всё в миске. Можно добавить немного орехов или семян чиа.

🌳После сбора урожая крыжовник нуждается в грамотной обрезке — это залог здоровья куста и богатого плодоношения в будущем. Вот как правильно действовать:

📎 Зачем обрезать
- Удаление старых и отживших ветвей — они уже не плодоносят и загущают куст.
- Улучшение освещённости и проветривания — меньше риск грибков и вредителей.
- Стимуляция роста молодых побегов, на которых формируются ягоды.

📎 Когда проводить
- Сразу после сбора урожая — в июле–августе, пока куст активно растёт.
- Не затягивай до осени, чтобы новые побеги успели окрепнуть до морозов.

📎 Что обрезать
- Старые ветви — которым более 5–6 лет, особенно если они не плодоносят.
- Слабые, повреждённые, больные побеги — они только отнимают силы.
- Загущающие ветки — растущие внутрь куста или перекрещивающиеся.
- Нулевые побеги — если их слишком много, оставь 3–5 самых сильных.

📎 Как формировать куст
- Оставь до 20–25 скелетных ветвей разного возраста — это оптимально для плодоношения.
- Укороти молодые зелёные побеги на 10–15 см — это стимулирует ветвление.
- После обрезки — подкормка фосфором и калием, полив и мульчирование

Хотите поехать в заполярную осеннюю Териберку, ловить северные сияния, собирать ягоды, наслаждаться морем и необыкновенными видами?

Главной целью экспедиции, конечно же, будет охота за северным сиянием! Конец сентября – лучшее время: еще относительно тепло, ночи уже длинные и темные, и как раз в это время года достигается максимальная вероятность появления ярких сияний.

Ещё вас ждёт красочная осенняя тундра и мягкий мох под ногами, побережье Баренцева моря, в котором можно искупаться, свежевыловленные морепродукты и северная кухня, походы по териберским природным достопримечательностям и лекции по астрономии!

Обещать сияния невозможно, но за неделю путешествия вероятность их увидеть составляет 85%! Вы узнаете их природу, научитесь прогнозировать, фотографировать и будете кричать от восторга, когда увидите яркие переливающиеся всполохи над головой!

Даты путешествий:
14 – 20 сентября и 21 – 27 сентября
(специально выбраны так, чтобы Луна не мешала и не засвечивала небо!)

Описание программы, условия и стоимость:
https://astrovert.ru/trave...

Жeле uз чёрнoй смopoдuны — бeз жeлатuна u вознu!
Это варенье готовлю каждое лето — ароматное, тягучее, густое, как настоящее желе! 😍
И всего 3 uнгредuента — проще не бывает!

📝 Вам понадобuтся:
• 1 кг чёрной смородuны
• 1 кг сахара
• 1 стакан воды

👩‍🍳 Как готовлю:
Залuваю ягоды водой, довожу до кuпенuя, проварuваю 2 мuнуты.
Затем сразу перетuраю через сuто. Полученное пюре + сахар = снова на плuту.
Варю 30 мuнут, пока не загустеет, u горячuм — по стерuльным банкам.

Зuмой открываешь — u лето на ложке 💜
Сохраняй, чтобы не потерять этот проверенный рецепт! 🔥

Моя родная и любимая дача и участок

"Заменители" еды

Срочно забирай на стену! )

Речь пойдет не о тех порошковых заменителях еды, которые есть в продаже, и которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство "заменителей" еды? В нашем напряженном жизненным графике, когда времени едва хватает на дорогу на работу, с работы, душ и дай Бог уборку, многим бывает сложно найти дополнительное время на приготовление еды, и все хватают вокруг себя все, что не попадя: шоколадки, фаст-фуд, магазинные йогурты с кучей сахара и полуфабрикаты. Для таких моментов и придумали "заменители" еды, всякие порошки, которые можно развести водой и быстро употребить, но насколько они безвредны - вопрос спорный. Предлагаем Вам варианты еды, на которую не надо тратить много времени и можно съесть даже в дороге! Итак, записываем, запоминаем и берем на заметку! )

Коктейль на завтрак
Будильник прозвенел давным давно, и вот вы уже вскакиваете с кровати в панике, потому,что осталось всего пол часа до выхода на работу! Знакомая ситуация? Тогда этот вариант завтрака для вас! Его можно выпить даже в машине или метро, приготовление занимает всего пару минут, а пользы - как от полноценного завтрака! Смешайте в блендере: 250мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!
Еще варианты утреннего коктейля:
-Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль;
-Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу;
-Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка;
-Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица;
-Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль;
-Молоко 0%, пару ложек мягкого творог 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия.

Обед или перекус
В общем, вы благополучно позавтракали, и вот уже приближается время обеда, а у вас опять всего 5 минут или вы едете в машине? Тогда вам на помощь придут наши любимые бутерброды, которые можно сделать даже заранее! Кто сказал, что бутерброды это вредно и есть их нельзя? Это зависит только от ингредиентов! Как же сделать супер полезный бутерброд, что бы получить все необходимые питательные вещества и микроэлементы? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "мука цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!
Варианты полезных бутербродов:
-Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем;
-Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца;
-Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик;
-Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо;
-Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис;
-Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.

Перекусы
Для наших быстрых перекусов так же подойдут наши любимые бутерброды, только сладкие! Всем же хочется чего-то сладенького в течении дня?! ) (но не вечером, конечно;) За основу так же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
-Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
-Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
-Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
-Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед
-Мягкий творог 0%, ч.л обезжиреного какао, стевия, половина банана
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без овсянки!
Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
-Нарезанная морковка и орешки
-Нарезанные фрукты
-Хлебцы с размятым авокадо
-Овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки)

Как видите, питаться быстро, вкусно и полезно возможно! Не надо употреблять никакой химии, только натуральные, здоровые, диетические продукты - залог вашей стройности! Приятного аппетита)

🍴30 диетических завтраков🍴
⭐1. Два куска цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
⭐2. Овсянка с ягодами.
⭐3. Овсянка с медом и орехами.
⭐4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
⭐5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем.
⭐6. Омлет с грибами.
⭐7. Омлет с тофу.
⭐8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
⭐9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
⭐10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
⭐11. Творог с медом.
⭐12. Творог с ягодами/фруктами.
⭐13. Диетические сырники.
⭐14. Диетическая творожная запеканка.
⭐15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
⭐16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
⭐17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
⭐18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
⭐19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
⭐20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
⭐21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
⭐22. Маленький ролл с омлетом.
⭐23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидорами.
⭐24. Гречневая каша + стакан кефира.
⭐25. Горсть орехов и/или сухофруктов.
⭐26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
⭐27. Две банановые оладушки с медом.
⭐28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
⭐29. Омлет с лососем.
⭐30. Омлет со шпинатом.

➕ У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?➕

Сохрани, чтобы не потерять 📌

➕ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

➕ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

➕ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

➕ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

➕ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

➕ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

➕ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

➕ Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

➕ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

➕ Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

Предлагаем подборку рецептов домашнего мороженого. Очень актуально летом!

1. Домашнее шоколадное мороженое

Ингредиенты:

Шоколад черный — 50 г
Молоко — 3 стак.
Желток — 4 шт.
Сахар — 200 г

Приготовление:

1. Доводим молоко до кипения и добавляем натертый шоколад. Снимаем с огня и даем немного остыть.
2. Взбиваем желтки с сахаром. Нам нужно будет их ввести в шоколадную смесь.
3. Ставим массу на огонь и варим до загустения. Чтобы яйца не свернулись, постоянно помешиваем массу.
4. Проведите по ложке пальцем, если останется след, значит консистенция правильная.
5. Перелейте смесь по формочкам и отправьте в морозильную камеру на 2 часа.

2. Домашнее банановое мороженое

Ингредиенты:

Сливки 10–20% — 100 мл
Банан — 3 шт.
Орехи или ягоды — по вкусу

Приготовление:

1. Бананы почистите и нарежьте кружками.
2. Выложите фрукты в силиконовую форму и отправьте её в морозилку на 2–8 часов.
3. После этого бананы измельчите в блендере.
4. Отдельно взбейте сливки.
5. Бананы со сливками тщательно смешайте в блендере.
6. Оставьте ещё на 1–2 часа мороженое в морозилке. Подавайте его с орешками и другими дополнениями.

3. Мороженое из молока и масла

Ингредиенты:

Молоко пастеризованное — 0,5 л
Сливочное масло — 50 г
Желтки — 4 шт.
Сахар — 80–100 г
Крахмал — 0,5 ч. л.

Приготовление:

1. Аккуратно отделить желтки от белков. Последние нам не понадобятся. Отправить их в небольшую мисочку и добавить сахар. Взбить все до однородности.
2. Молоко отправить на огонь и довести до кипения. Важно следить за молоком, периодически помешивая, чтобы не образовалась пленочка. В рецепте приготовления мороженого из молока и масла лучше использовать проверенное молоко хорошего качества, ведь от него будет зависеть вкус десерта.
3. Когда молоко начинает кипеть, его можно поставить на минимальный огонь и добавить сливочное масло. Дать ему полностью растопиться, а затем аккуратно все перемешать.
4. К желткам нужно добавить крахмал, тщательно взбив массу, чтобы не образовались комочки. Тонкой струйкой вести желтки в молоко и прогреть до закипания (масса не должна кипеть, а лишь дойти до состояния вот-вот закипит). Снять с огня. На всякий случай процедить, чтобы мороженое из молока и масла в домашних условиях было однородным, и поставить в мисочку со льдом для интенсивного остывания.
5. Переложить остывшую массу в контейнер и отправить в морозилку на 30–35 минут. Взбить и снова заморозить. Повторить эту процедуру еще 2–3 раза до полного застывания.

4. Алкогольное мороженое

Ингредиенты:

Ром — 100 г
Мята — 20 г
Сахар — 0,25 стак. или по вкусу
Ягоды — 200 г
Лайм — 1 шт.

Приготовление:

1. Измельчаем ягоды в блендере до получения однородной консистенции. Переливаем полученную массу в глубокую емкость.
2. Выдавливаем сок лайма. Если фрукт большой, то достаточно будет и половинки.
3. В конце вводим в массу ром и тщательно все перемешиваем. Подготовьте заранее формы для мороженого.
4. Листья мяты лучше заварить и добавить концентрированный отвар (3 ст. л.) в общую массу.
5. Заливаем в формы и отправляем в морозильную камеру на 2 часа.

Приятного аппетита!

🌿 Bapeнье-пятuмuнутка — uдeaльный рeцепт для лета! 🍓
Сохраняй, чтобы не потерять! 📌

🔴 Быстрое, ароматное, вuтамuнное варенье всего за 5 мuнут!
Нuкакой долгой варкu — ягоды остаются сочнымu, а вuтамuны на месте 💪

🍒 Подходuт для любых ягод: клубнuка, малuна, смородuна, вuшня, чернuка — берu, что есть под рукой!

✨ Ингредuенты:
▫ 1 кг ягод
▫ 1 кг сахара
▫ 4 ст. л. лuмонного сока (для вuшнu не нужно)

🔥 Как готовuть:

Ягоды переберu, промой, у вuшнu уберu косточкu.
Засыпь сахаром u уберu в холодuльнuк на ночь.
Утром поставь на огонь, доведu до кuпенuя.
Влей лuмонный сок, варu ещё 5 мuнут.
Разлей по стерuлuзованным банкам, закатай.
Перевернu вверх дном, укутай до полного остыванuя.
📌 Совет: Удобно uспользовать банкu по 250 мл. Отлuчно хранятся даже в квартuре — не кuснут, не "взрываются".

🥄 Выход варенья:
▫ Из малuны, клубнuкu, смородuны — ~1 л
▫ Из вuшнu — до 1,6 л (больше сока)
🌱🌱🌱

Моя родная и любимая дача и участок

Екатеринбургский зоопарк объявил традиционный «вкусный» сбор урожая

Если у вас завалялось лишнее – несите зверятам! Подойдут свежие огурцы, помидоры, морковь, ягоды, яблоки, зелень, тыква и капуста.

📍Приносить угощения можно каждый день с 08:00 до 21:00 к служебной проходной зоопарка с ул. Луначарского.

Давайте сделаем лето вкусным не только для нас, но и для братьев наших меньших 🦙🦔🐒

Булочки с наполнителем и посыпкой

Ингредиенты:

Теплое молоко - 200 мл
Маргарин для выпечки типа "пышка" - 50 г
Яйца - 2 шт. (одно для смазывания булочек и одно в тесто)
Сахар - 3 ст. л.
Растительное масло - 3 ст. л.
Ванильный сахар - 1 пакетик
Дрожжи (пакмайя) - 1 ч. л.
Мука - 2-2.5 стакана
Соль - 0.5 ч. л.
Варенье, ягоды или фрукты в начинку

Для посыпки:
Сливочное масло - 1 ст. л.
Мука - 2-3 ст. л.
Сахар - 1 ст. л.

Приготовление:

1. В теплом молоке растворить дрожжи и 1 чайную ложку сахара, добавить 2-3 ст. ложки муки, размешать, отставить пока в сторону минут на 10.
2. Растопить маргарин, перелить в миску, добавить яйцо, сахар, ваниль, соль и растительное масло, все хорошо размешать, перелить смесь в опару, подсыпая просеянную муку замесить тесто, месить минуты 2, чтобы оно стало гладким, затем переложить в смазанную растительным маслом кастрюлю, накрыть крышкой и убрать в тепло на 1-1.5 часа.
3. Когда тесто подойдет стол посыпать мукой, разделить его на 11-12 шариков руками смоченными в растительном масле.
4. Сковороду или небольшой противень или форму смазать сливочным маслом.
5. Каждый шарик раскатывать и класть в центр немного (не больше чайной ложки неполной) любой начинки, я делала с черничным вареньем, можно с ягодами или фруктами, вареной сгущенкой, половинкой конфеты "коровка", если варенье слишком жидкое то добавьте в него немного муки или панировочных сухарей. Края шарика хорошо защипать посыпая мукой придав булочке круглую форму, укладывать шарики в сковороду на небольшом расстоянии друг от друга швами вниз, места где булочки будут соприкасаться смазать немного растительным маслом кисточкой, так булочки будет легко разделить после выпечки, сковороду с булочками накрыть пленкой, оставить до подъема на 20 минут.
6. В это время соединить в миске все компоненты для посыпки и хорошо растереть их пальцами чтобы получилась мелкая крошка.
7. Духовку включить на 200 градусов. Подошедшие булочки смазать слегка взбитым яйцом и хорошо присыпать посыпкой.
8. Поставить в духовку, выпекать до золотистого цвета.
9. Дать немного остыть в форме, затем поделить на отдельные булочки.

Приятного аппетита!

ПО РОССИИ

***
Уходит в лес тенистая тропинка
Среди густой, некошенной травы.
На кочках мхов зелёная перинка.
Деревья дремлют в шёпоте листвы.

Рябины грозды, белый стан берёзок.
Безмолвная ложится тишина,
В кусты малины и на лапы ёлок.
Неведомым наполнена она.

Лесной герани синие цветочки.
Желтеет рядом лютик полевой.
И ягоды черники словно точки,
Зелёной прикрываются листвой.

Приблизились таинственные токи
Гармонию поэзии творя.
И потекли на лист бумаги строки,
Творца в словах за всё благодаря.

Автор: Сергей Залежний
Автор фото: Сергей Залежний

Не Пирог, a золото😃 Ужe нaучила вcex подруг готовить тaкую вкуcняшку! Мaло кто знaет этот чудeсный рецепт👌🏻

Для приготовления необходимо взять:
✅Яйца 4 шт
✅Сахар 180 гр
✅Соль щепотка
✅Ванильный сахар 8 гр
✅Молоко 200 мл
✅Раст. Масло 120 мл
✅Мука 380-400 гр
✅Разрыхлитель 10 гр

Для начинки:
✅Можно брать Любые ягоды (у меня чёрная смородина)
✅Мука 1 ст.л.

Для штрейзельной крошки:
✅Мука 2 ст.л горкой
✅Сахар 2 ст.л горкой
✅Слив. масло 30 гр

Форма 30*20

Процесс приготовления на видео!

ПП ЯГОДНЫЙ ТАРТ🍓

✔️Ингредиенты (на форму 18 см):
📌Мука (у меня кукурузная + цельнозерновая) - 130 г
📌Яйца - 2 шт.
📌Творог - 130 г + 280 г
📌Творог мягкий - 125 г
📌Подсластитель - по вкусу
📌Ягоды/фрукты - по вкусу

✔️Приготовление:
1. Смешать муку, 1 яйцо, 130 г творога, подсластитель. Замесить тесто. Сформировать в форме основу с бортиками для тарта, проколоть вилкой.
2. Смешать 280 г творога, мягкий творог, яйцо и подсластитель. Выложить на основу, разровнять.
3. Выпекать при 180° 30-40 минут. Дать остыть. Украсить ягодами/фруктами

✔️КБЖУ на весь тарт (без клубники): 981/105/23/88
✔️КБЖУ на 100 г: 125/13/3/11

❗КБЖУ будет отличаться в зависимости от жирности творога, вида муки и подсластителя.
---------------------------------------

💔 Хотите худеть без весов, таблиц и подсчётов — просто жить и чувствовать, что еда больше не враг?

✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

📬 Ваш смайлик — как письмо с добрыми словами.
Напишете мне его сегодня? 💌
Даже ❤️ или 🌷 — всё увижу и прочитаю с улыбкой 😊

🌳Пересадка земляники — важный этап ухода, который помогает омолодить кусты, повысить урожайность и защитить от болезней.

📎Оптимальные сроки пересадки
- Осень (август–сентябрь) — идеальное время:
- До заморозков кусты успевают укорениться
- Почва тёплая и влажная
- Растения уходят в зиму подготовленными
- Весна (апрель–май) — альтернатива:
- Подходит для рассады с закрытой корневой системой
- Требует защиты от возвратных заморозков и солнца
- Каждые 3–4 года — для садовой земляники
- Каждые 2 года — для ремонтантных сортов

📎 Как правильно пересаживать
- Выбери здоровые розетки
- Лучше всего — 1-летние усы с корнями
- Старые кусты (>3 лет) пересаживать неэффективно
- Подготовь участок
- Солнечное место, рыхлая плодородная почва
- Перекопай, добавь компост или перегной
- Схема посадки
- Между кустами — 25 см
- Междурядья — 30–40 см
- Сердечко куста должно быть на уровне почвы
- Полив и мульчирование
- После посадки — обильный полив
- Мульча (солома, трава, опилки) сохраняет влагу и защищает корни

📎 Уход после пересадки
- Удаляй цветоносы — чтобы растение не тратило силы на ягоды
- Рыхли почву — аккуратно, чтобы не повредить корни
- Подкармливай — фосфор и калий для укоренения
- Укрывай на зиму, если пересадка была осенью

Чем заняться в Карелии?

1. Услышать руны Калевалы
Поселок Калевала на берегу озера Среднее Куйто прославился благодаря рунам — карело-финским народным эпическим песням. Записывать их начали в XVIII веке, а столетие спустя Элиас Лённрот совершил невероятное. Он пешком обошел все места, где к тому времени еще пели руны, и создал на основе собранного материала обширный эпос, назвав его «Калевала». В поселке, давшем имя северной Илиаде, сохранилась сосна, под которой работал Лённрот, и амбар Ямянена, в котором он останавливался.

2. Пересечь полярный круг
Северный полярный круг — это виртуальная полоса вдоль поверхности Земли, с которой начинаются полярный день и полярная ночь. На самом полярном круге солнце не восходит только один день в году — во время зимнего солнцестояния и не садится во время летнего. Чем дальше на север, тем длиннее полярные дни и ночи. Переступить границу с Арктикой можно на самом севере Карелии, недалеко от Мурманской области. Если в запасе есть время, можно продолжить путь до Кольского полуострова.

3. Отдохнуть на первом российском курорте
По указу Петра I в 1719 году здесь был создан первый в России курорт — Марциальные воды, названный в честь античного бога Марса, одним из атрибутов которого было железо. Из петровских построек сохранилась только церквушка апостола Петра, совсем не похожая на привычные православные храмы, — говорят, ее возводили по проекту самого императора. Зато появился музей истории Марциальных вод и целых два санатория: первый навевает ностальгию по советскому времени, второй более современный и комфортный. Поездку в Марциальные воды удобно совместить с экскурсией на водопад Кивач.

4. Пройти на лодке по Ладожским шхерам
Непонятное южанам шведское слово «шхеры» означает небольшие скалистые острова у изрезанного фьордами побережья. Встречается эта красота в местностях, где раньше лежали ледники, в том числе в Финляндии, Швеции, Норвегии и Карелии. Одного взгляда на карту Ладожского озера достаточно, чтобы заметить шхеры у северного и северо-западного берегов, а если вдобавок взглянуть на фотографии — красота необыкновенная! Правильный способ исследовать островки и проливы — на лодке, рассматривая узоры на отполированных ледником скалах. Остановиться на ночлег в палатке можно в любой приглянувшейся бухте. Если лень прокладывать маршрут и искать места для ночевок, присоединитесь к туру на байдарках, весельных или моторных лодках и даже на парусных швертботах.

5. Разыскать Беломорские петроглифы
Погрузиться в таинственный первобытный мир можно в районе Беломорска. Среди нескольких скоплений петроглифов выделяется Залавруга: на камнях видны лоси, олени, белухи и нерпы, лодки, сцены охоты и даже люди на лыжах. При дневном свете петроглифы почти незаметны, зато становятся четкими и яркими на рассвете или закате — исследователи называют этот эффект «первобытным кино». Рассматривать петроглифы лучше с экскурсоводом музея «Беломорские петроглифы» или хотя бы заранее выяснив интересные подробности. Еще одно крупное скопление петроглифов находится на восточном берегу Онежского озера.

6. Подняться на самую высокую точку Карелии
На Нуорунен множество валунов в странном, неустойчивом на первый взгляд, положении. Самый известный валун стоит «на подставке» из трех маленьких камней. Этим сооружениям поклонялись древние саамы, называя их сейдами. Сегодня культовая для саамов гора — часть строгого национального парка «Паанаярви». Вход только по путевкам, которые можно получить в визит-центре в поселке Пяозерский. Ночлег разрешен только на оборудованных стоянках или в туристических домиках, бронировать их надо заранее. Длина маршрута на вершину Нуорунен — 42 км туда-обратно, можно добежать и за день, но лучше переночевать в палатке на стоянке у подножия горы. В парке есть и другие интересные маршруты, в том числе зимние снегоходные.

7. Сплавиться по реке Воньге
Река Воньга вытекает из Энгозера, с которого обычно и начинают путешествие. Благо, от станции Энгозеро, где останавливаются московские и питерские поезда, до старта — всего 1,5 км. Через 2-3 дня плавания по гигантскому водоему со скалистыми берегами — выход в саму Воньгу, которая состоит из множества озер и проток между ними. Порогов много: вначале попроще, после Муромозера идут серьезные. Самые трудные — Горбатый, Собачий, Вяккер и Ассу, все 3-й категории сложности, без солидного опыта в них лучше не лезть. Финиш красивый — на Белом море и удобный — в километре от вокзала.

8. Исследовать мраморный карьер
Рускеальским мрамором украшены Исаакиевский собор, Мраморный дворец, Михайловский замок и другие символы северной столицы. В 1940-е старый карьер затопило грунтовыми водами, и он превратился в эффектное озеро с мраморными стенами и изумрудной водой. Сейчас это часть горного парка «Рускеала». Можно пройти вокруг карьера по оборудованной тропе, побывать в штольне, заплыть на лодке в мраморный грот, спуститься по веревке в фантастический ледяной провал (с середины декабря до середины мая) и даже погрузиться с аквалангом на поиски затонувшей техники.

9. Поразиться красоте деревянной архитектуры
Про Кижи — один из главных символов Карелии — слышали все, но есть и другие памятники деревянного зодчества. В селе Вирма на берегу Белого моря стоит деревянная Петропавловская церковь. Построена она то ли в XVII, то ли в XVIII веке и относится к немногочисленному типу кубоватых храмов, — такие были только в Поонежье и в Онежском Поморье. Попасть внутрь можно только раз в году — 12 июля, в день святых апостолов Петра и Павла. Но даже если вы приедете в другой день, церковь, да и самое село Вирма, однозначно заслуживают поездки.

10. Попробовать калитки с картошкой
Уха, каша, печеная репа, грибы и ягоды, ржаной хлеб, пироги, квас: как и у других северных народов, кухня карелов — простая, но вкусная и сытная. Карельский кулинарный хит — калитки, открытые пирожки из ржаного теста, без них невозможно представить ни один карельский дом. В соседней Финляндии их тоже любят и зовут «карельскими пирожками». Готовят калитки так: замешивают тесто на простокваше или сметане, раскатывают тонкие блинчики «сканцы», кладут начинку (раньше это была каша, сейчас чаще картофельное пюре), защипывают по краям и ставят в печь. Горячие калитки от души мажут маслом — рецепт антидиетический, но попробовать нужно обязательно.

11. Воссоединиться с природой
Карелия — это прежде всего тет-а-тет с природой и безмятежное спокойствие. Можно остановиться в укромном деревянном домике на берегу озера и целую неделю жить как отшельники в валаамских скитах. Ловить рыбу и варить уху. Гулять по лесу. Собирать чернику и подосиновики с белыми. Сгонять городской стресс в бане, а потом нырять с мостков в теплую чистую воду. Плавать на лодке и возвращаться назад в свой укромный уголок, чтобы лечь спать только под утро — а как иначе, когда в разгаре белые ночи?

ВЫ МЕЧТАЕТЕ О СВЕЖЕЙ, ВКУСНОЙ И СЛАДКОЙ КЛУБНИКЕ?

Тогда Вам точно к нам!!

Приглашаем вас на нашу клубничную ферму, где сочная, сладкая ягода зреет в идеальных условиях, чтобы порадовать вас своим неповторимым вкусом!

🌱 Выращено с любовью, собрано с заботой! 🌱

Мы используем современные технологии выращивания: закрытые туннели и высокие подиумы, чтобы защитить наши ягоды от непогоды и вредителей. Это позволяет нам круглый год обеспечивать вас свежей и вкусной клубникой.

☀️ Почему наша клубника такая особенная? ☀️

🌿Идеальный микроклимат: Закрытые туннели создают оптимальную температуру и влажность для созревания ягод.

🌿Экологичность: Мы используем только безопасные методы выращивания, чтобы наша клубника была полезной и вкусной.

🌿Удобство сбора: Высокие подиумы позволяют собирать ягоды, не нагибаясь, что делает процесс более комфортным и эффективным.

🎁 Приезжайте и убедитесь сами! 🎁

🎉 Следите за нашими новостями! 🎉
Подписывайтесь на нашу страницу, чтобы быть в курсе акций, специальных предложений 🍓

Не упустите возможность попробовать самую вкусную клубнику этого лета!

✅Приезжайте сегодня к нам, ждем Вас на нашей клубничной ферме с 9 до 21!

✅Принимаем заказы на выдачу у Тополя сегодня (25.07) по цене 700₽ килограмм

✅Возможна бесплатная доставка до адреса в воскресенье от 5 кг🍓

Для заказа пишите в сообщения сообщества и по номеру телефона 89106960621, 89109918108

Мы в ВК: https://vk.com/klubnikaiva...

🍓ЯГОД МНОГО НЕ БЫВАЕТ🍓