Улитки действительно могут впадать в состояние, похожее на долгий сон, но не в том смысле, как спят люди. Они не дремлют три года подряд, а впадают в анабиоз — особое состояние покоя, при котором их тело почти полностью останавливает жизненные процессы. Это происходит в ответ на неблагоприятные условия, например, сильную засуху или жару.

Когда становится слишком сухо, улитка прячется в раковину, закрывает вход с помощью специальной плёнки из слизи и кальция — так называемой эпифрагмы, и замедляет своё сердцебиение и дыхание до минимума. Её метаболизм падает в разы, и она может оставаться в таком состоянии до нескольких лет, пока не вернутся дожди и не станет влажно.

Такой анабиоз — не сон, а выживательная стратегия. Улитка не мечтает и не видит снов, она просто ждёт, когда условия станут пригодными для жизни. В этом состоянии она не ест, не двигается и не растёт. Как только появляется влага, эпифрагма растворяется, и улитка снова становится активной.

Это возможно благодаря их телу, которое умеет экономить воду и энергию. У некоторых видов, особенно в пустынях и жарких регионах, такие периоды покоя могут длиться до трёх лет, что и породило представление о «трёхлетнем сне».

Так что улитки не спят так, как мы, но умеют на долгое время «выключаться», чтобы пережить трудные времена. Это не лень, а умение выживать — одно из самых удивительных приспособлений в мире животных.

Когда сердце не выдерживает эмоций

Сильный испуг или стресс могут вызвать феномен, известный как «синдром разбитого сердца» (кардиомиопатия Такоцубо). Его симптомы напоминают инфаркт: внезапная боль в груди, слабость, затруднённое дыхание. Обычно сердце восстанавливается, но это состояние наглядно показывает, как глубоко эмоции связаны с физическим здоровьем.

Смена фокуса — анальгетик тревоги. Когда ум застревает на пережёвывании одного и того же — «а что если?», «почему так случилось?», «что будет дальше?» — тревога нарастает.

Руминации питают сами себя: чем больше внимания уходит на проблему, тем сильнее она кажется, и тем меньше остаётся сил для действий.

Перевод внимания на управляемое прерывает этот круг. Когда человек задаёт себе вопрос «что я могу сделать прямо сейчас?», внимание смещается с неконтролируемого на доступное. Это может быть простое действие — дыхание, физическая активность, звонок близкому, выполнение небольшой задачи. Такие шаги уменьшают ощущение беспомощности и возвращают чувство влияния.

Смена фокуса также снижает интенсивность тревоги физиологически. Энергия, которая тратилась на внутренние круги мыслей, направляется во внешнее действие. Даже небольшой результат даёт сигнал мозгу: ситуация движется, а значит, контроль частично восстановлен.

Таким образом, смена фокуса работает как анальгетик: она не всегда убирает источник тревоги, но снижает её остроту, возвращая ясность и способность действовать.

Время подарить коже второе дыхание!

После солнца, жары, пыли и перепадов климата кожа часто подаёт SOS-сигналы:
▫️ тусклый цвет,
▫️ новые морщинки,
▫️ пигментация и веснушки,
▫️ высыпания и акне.

Знакомо? Самое лучшее, что вы можете сделать для себя — восстановить кожу и вернуть ей здоровье и сияние.

💎 Что помогут наши процедуры:
• Поверхностный пилинг — мягко обновляет кожу, запускает выработку коллагена и эластина, возвращает ровный цвет лица и здоровый тон.
• Кислотные пилинги — эффективно борются с акне, выравнивают рельеф и делают кожу упругой и бархатистой.
• Аппаратные методики (чистки, RF-лифтинг, фотоомоложение) — дают мощный и долговременный эффект: свежесть, упругость и сияние кожи.

Важно помнить: красота любит системность! Поэтому процедуры лучше проходить курсом, чтобы результат радовал вас долго.

💬 Хотите узнать, какая программа восстановления подойдёт именно вам?

Оставьте заявку — специалист Центра красоты и здоровья «Молодость» свяжется с вами и поможет подобрать оптимальный уход.

📲 Запишитесь прямо сейчас — и почувствуйте, как ваша кожа оживает!

+7 (982) 566-09-21

Реклама, Ип Захарова ОА, ИНН 553403482510

Искусство передачи внутреннего света фруктов в живописи

Размышляя о природе плодов, я неизменно ощущаю в них присутствие некоего сокровенного сияния — подобного тому, что исходит от человека в минуты созерцательного молчания, когда вся его сущность сосредоточена во взгляде. Это свечение нельзя свести к простому блику или отражению света на глянцевой поверхности. Это нечто большее — внутреннее тепло, преображающее апельсин в миниатюрный закат, а яблоко — в воплощенную эссенцию осени. Мастера прошлого владели секретом улавливания этого внутреннего огня, умели сохранять его в многослойной структуре красок, позволяя свету проникать сквозь цветовые пласты и возвращаться обратно, обогащенным медовыми оттенками.

Меня зовут Амрита Шелковникова. Приступая к работе над натюрмортом, я всегда ощущаю себя не столько творцом, сколько внимательным слушателем, переводящим услышанное на язык масляной живописи. В этом переводе особую роль играют паузы и интервалы. Великие мастера прошлого оставляли между красочными слоями пространство, где свет мог задержаться и зазвучать, подобно цветным бликам в витражном стекле. Для фламандских художников этот процесс был сродни искусству литья колоколов: та же точность, то же терпение, та же кристальная прозрачность.

Работа начинается с создания тончайшей тональной основы — имприматуры, деликатного охристого подтона, устраняющего резкость белого грунта и задающего общее настроение будущей картины. Следом идет подмалевок — аскетичный, почти обезжиренный слой, наносимый с монашеской строгостью. Холодные тени прокладываются решительно, без излишней мягкости — умбра в союзе с синим, возможно, с легким присутствием ультрамарина, придающего глубину ночного неба.

Для передачи объема яблок, груш и тыкв фламандские мастера предпочитали уводить тени в зеленоватые тона. Terra verde и серо-зеленые подмалевочные смеси создавали тот необходимый контраст, на фоне которого последующие теплые слои начинали излучать свет. Часто применялся и так называемый «мертвый слой» — гризайльная моделировка формы без цвета, позволяющая последующим цветным слоям звучать подобно прозрачной мелодии.

После подготовительных этапов наступает время терпеливой работы с лессировками — текучими, почти желеобразными, прозрачными, как янтарный чай в старинном подстаканнике. Исторические лаки — мареновые, кошенильные — накладывались словно полупрозрачные медовые вуали. Они не скрывали форму, а наполняли ее внутренним жаром, поскольку свет проходил сквозь них, отражался от светлой подложки и возвращался обогащенным, насыщенным, обретая не поверхностную яркость, а глубинное свечение. Именно поэтому у фламандских мастеров сливы словно «поют под кожицей», а виноградины кажутся наполненными светящимся воздухом.

Итальянская школа привнесла в эту технику элемент воздушности. Их многослойность обладала меньшей стеклянной прозрачностью, но большей телесностью, окутанной дымкой sfumato, где контуры не обрываются резко, а растворяются, подобно испарине на холодном стекле. Verdaccio — зеленоватый подмалевок под теплые тона — был их секретным оружием: под теплыми лессировками зелень не читается как таковая, она лишь придает глубину золотистым оттенкам, словно моховая подложка усиливает опаловое мерцание воды.

Эти размышления особенно актуальны при созерцании работ Габора Тота, современного художника румынского происхождения, ныне работающего в США. Пройдя строгую школу старых мастеров, он сумел остаться художником XXI века. Его уникальный дар заключается в создании объема без использования тяжелых, густо-черных теней, при этом избегая приторной красивости. Колористическое решение у Тота отличается мягкостью, воздушностью, почти эфемерной прозрачностью — он словно конструирует альтернативный слой реальности, более теплый и добрый, где привычные предметы предстают в своей идеальной ипостаси.

В его «Натюрморте с тыквой» (https://t.me/Amritart108/9... сам плод становится не просто объектом, а порталом в сказочное измерение. В изгибах ее ребер затаился вечерний свет, а в ложбинках покоится прохладная тень с зеленоватыми отголосками, усиливающими оранжевое пламя. Свет не спешит покинуть поверхность — он задерживается в натянутой кожуре, непрестанно играя между выпуклостями и углублениями. Это не монохромная «тыквенность», а целая симфония оттенков: от меда до терракоты, от зрелого абрикоса до обожженной глины.

В моей практике создание светящегося эффекта начинается с приглушения «голоса» холста тонкой охристой имприматурой, снимающей резкость белого грунта. Затем выстраивается форма, определяются зоны плотности и разреженности. Полутон — это сердцевина работы; без него не спасут ни блики, ни яркие краски. В тенях я всегда оставляю зеленоватый подтон, иногда быстро составленный из умбры и голубого, чтобы последующие теплые лессировки проявились подобно свету, пробивающемуся сквозь мутную воду.

Лессировка для меня — это не мазок, а прикосновение. Прозрачный пигмент — охра, мареновый лак, иногда жженая сиена — разводится до консистенции шелковой тени. Кисть едва касается поверхности, подобно птице, скользящей над водой. Слой должен не просматриваться, а ощущаться. Эти тончайшие вуали работают как цветные стекла, вложенные одно в другое, с воздушными прослойками между ними, где и происходит чудо: свет не просто отражается — он живет, задерживается, дышит.

Работа с маслом требует постепенного наращивания жирности — от почти чистых растворителей в начале до все большего содержания масла в финальных слоях. Я предпочитаю ореховое масло за его мягкость и прозрачность; оно меньше желтит и позволяет цвету глубже «усесться». Между слоями необходимы паузы — день, два, иногда неделя. Масло требует времени, и чем больше его получает, тем глубже становится свечение.

Ограниченная палитра старых мастеров — охры, сиены, умбры, земляные зеленые, свинцовые белила — обладала удивительной способностью к гармоничному взаимодействию. Эти спокойные пигменты не соперничают за внимание, а сливаются в единый аккорд. Прозрачные лаковые тона — марена, кошениль — вносят необходимый контрапункт, подобно алой нити в коричневой ткани.

Свечение в живописи — это не технический прием, а проявление отношения художника к своему предмету. Спешка порождает плоскость, внимательное вслушивание — глубину. Когда наблюдаешь, как меняется цвет тыквенной кожуры в полумраке, превращаясь из оранжевой в коралловую с прохладными тенями в бороздках, рука сама находит нужную степень прозрачности.

Я убеждена, что плоды начинают светиться, когда их пишут с любовью. Лессировка становится формой нежности, подмалевок — проявлением заботы. Каждое ожидание высыхания слоя — не потеря, а накопление времени. В результате яблоко на холсте обретает дыхание, тыква излучает тепло, виноград шелестит сладким стеклом. И это свечение говорит не о внешнем блеске, а о той тишине, в которой становится видимым свет.

С теплом и светом,

Амрита Шелковникова

20 лет назад всю страну облетели слова Саши Погребова из Беслана, которые он крикнул чеченскому бандиту в лицо: "Христос Воскрес!" и первым выпрыгнул в окно осаждённой боевиками школы. Он вывел почти сотню ребятишек.

Потрясению взрослых людей не было предела, когда среди взрывов и выстрелов той страшной бойни, из разбитого окна выскочил окровавленный мальчишка, а за ним вдруг повалили девочки в разодранных окровавленных, грязных платьях, малыши в трусиках, все в крови, своей и чужой, в пыли и пороховой гари.

Там, откуда бежали дети, рвалось и ухало, свистели пули.
Боевики не ожидали такого поступка от запуганных насмерть детей, которые, до сих пор, беспрекословно, все сидели по углам, сбившись в хаотичные кучки и трясясь от страха.

И вдруг, рванули, вмиг, как по команде, за одним пацаном!
На счастье, в переулке дежурила "Скорая", на которую бежавшие дети налетели. Сашку подхватили на руки, он стал первым пациентом у врачей в этом кошмарном дне.

Дети бежали один за другим, мужчины бросались к своим автомобилям - везти детей в больницы.

А Сашка лежал лицом вниз на носилках и еле слышно, дрожавшим голосом, рассказывал врачам, время от времени переводя дыхание и глотая слезы, что с ним произошло:

- Боевики над нами издевались....били нас...пинали берцами. Воды не было, и мы все пили мочу. Мы все раздетые сидели, они разрывали на нас одежду, даже на девочках, и один террорист увидел у меня крестик на шее...

Он начал тыкать стволом автомата в мою грудь и потребовал: "Молись перед смертью своему Богу, неверный!". И сорвал крестик с шеи. Мне было очень страшно! Я не хотел умирать! Я не знал как молиться! Про Бога я знал только два слова. И я закричал: "Христос Воскрес!"
И бросился в открытое окно...не знаю как это получилось.

Позже, мама одной из спасшихся девочек говорила репортерам, что ее дочь в числе сотни других побежала за этим смелым мальчиком, сама не знает почему....какая то Сила подняла с пола и толкала к окну. Услышала этот истошный крик: "Христос воскрес!" и побежала......
Многие остались там...а она побежала....

Диана изрезала все свои ступни битым стеклом, как все бежавшие дети. Но жива! Жива! Не зря она, мама, молилась под стенами школьного здания все время, пока дочь с другими детками была в заложниках..

Не зря! Мать свято верит, что Диану спас Бог!
Два слова: "Христос воскрес!", выкрикнутые в отчаянии одним мальчиком, спасли в тот день сотню жизней. Господь умеет спасать тех, кто понадеялся на Него всем своим сердцем!

Подарите себе путешествие в мир абсолютного спокойствия и гармонии. Погрузитесь в тишину, где единственным звуком будет ваше обновлённое дыхание.

Мой расслабляющий массаж — это ваш личный островок безмятежности. Он мягко снимет груз накопившейся усталости, вернёт телу лёгкость, а душе — ощущение баланса.

📍 Места ограничены, поэтому запись — обязательна. Пишите в Директ, чтобы выбрать удобное время.

Подарите себе этот бесценный момент заботы о себе. Вы заслужили это удовольствие! 🥰

Жду вас!)

Дышу. Смотрю в твои глаза
Печальные.
Касаться мне тебя нельзя-
В опале я.
В моих крылах волшебный свист-
Перо то - Господа.
Лишь только вверх - ни шагу вниз
В познании опыта.

Я голоса в душе тушу
Дыханием,
Себя над пропастью ношу
В терзаниях.
В глаза печальные твои
С мольбой гляжу...
Моей любви не утаить,
Всё расскажу.

Александр Сажин

Палитра Рембрандта

Продолжаем обзор палитр великих художников. С вами Амрита Шелковникова!

Я впервые по-настоящему поняла Рембрандта не в книге и не в учебной аудитории, а в полумраке зала Эрмитажа, у «Возвращения блудного сына». Подойдя почти вплотную, я увидела не ту «черноту», в которой так легко обвиняют голландцев, а ту самую тёплую, дышащую темноту, сплетённую из охр, умбр и лессировок. И ещё — рельеф. Свет у Рембрандта не написан, он вылеплен: высокие гребни белил на лбу, щёки, утоплённые в красноватые полутени, шершавая искра на кольце. С этого и начался мой долгий разговор с его палитрой.

Если разложить его краски на моём столе, получится удивительно короткий ряд — почти монастырская дисциплина цвета:
- свинцовые белила, тёплые и пластичные, как хороший хлебный мякиш;
- жёлтые: свинцово-оловянная жёлтая (тот самый солнечный отблеск в бликах) и охры;
- земли: сиена и умбра — сырые и жжёные, от холодно-горькой до шоколадно-тёплой;
- красные: киноварь для резких акцентов и красные лаки (мадеровые) для живой крови полутонов;
- чёрные: прежде всего костяной чёрный, иногда сажистый — для мягких, тянущихся теней;
- синие: смальта для серых прохлад и изредка природный ультрамарин — как роскошь, как жест особого случая.

Зелёных у Рембрандта почти нет; вместо них — смесь чёрного с жёлтым, понемногу — зелёная земля. И это, пожалуй, главный парадокс: при почти отсутствии зелёной краски его картины полны воздуха. Воздух там рождается не из «цветности», а из температуры нейтралей — из того, как тёплые коричневые обнимают прохладные серые.

Что делает эту палитру рембрандтовской? Во-первых, опора на земли. Земляные пигменты — охры, сиены, умбры — дают не просто «коричневый», а мягкую, податливую архитектуру тени. С ними почти невозможно сорваться в грязь, если держать палитру дисциплинированной: всё смешивается сродни, как вино с водой. В тени у Рембрандта редко живёт чистый чёрный; чаще это затаившиеся охры, припудренные костью, с влажным отблеском лессировки. Поэтому его темнота не плоская, а глубокая, как колодец.

Во‑вторых, свинцовые белила. Это не просто «белая краска», а скульптурный материал. Свинец даёт вязкость и упругость, позволяя наращивать гребни света, которые реально торчат над поверхностью. Пальцем или торцом кисти он мог сдвигать такую вершинку белил — и свет, отражаясь, начинал искрить физически, а не «иллюзорно». И ещё — белила у него редко бывают «чисто белыми»: часто в них чуть‑чуть свинцово‑оловянной жёлтой или охры. От этого свет выходит тёплым, человечным, без синевы больничной простыни.

В‑третьих, смальта. Этот стеклянный синий — небесная крошка, которая любит стареть: со временем она сереет, теряет яркость. Поэтому наши сегодняшние глаза видят у Рембрандта больше коричневого, чем видели его современники; многое, что было чуть голубее, теперь как бы припало пылью. Но именно смальта — не агрессивная, а мягко охлаждающая — позволяла ему строить прозрачные холодные полутени и серые, в которых звучит кожа.

Технически его живопись — это музыка слоёв. Основа — тёплый грунт. На холст он часто наносил двухслойный грунт: внизу — светлая масляная подушка, сверху — коричневатая, охристая имприматура. Уже эта имприматура объединяет будущее полотно: никакой белой пустоты, всё слегка затеплено, как бумага старой книги. Дальше — «мёртвый» слой, doodverf: нейтральная постановка светотени без лишней цветности. И только затем начинается жизнь — лессировки и плотные тела мазков, их чередование.

Лессировка у Рембрандта — это дыхание. Тонкие слои лака с органическими красными — мадеровые, иногда — киноварь — дают в коже мерцание крови. В полутенях лица вы найдёте зеленовато‑серые намёки (смеси охры, чёрного, иногда — зелёной земли), которые приглушают розовый и заставляют тёплые блики вспыхивать сильнее. В тенях одежды — тёплые коричневые лессировки, в которых будто растворены истории, непроговорённые до конца.

А поверх — плоть мазка. Его знаменитые золотые блики на рукавах и украшениях — это не «жёлтая краска», это смесь белил, свинцово‑оловянной жёлтой, иногда с добавками минеральных наполнителей, вроде толчёного кварца, — чтобы мазок держал ребро, чтобы он не сползал, а стоял шершавой горкой. Эти «горки» ловят свет в музейном зале так, как листики позолоты ловят отблеск свечи.

Ещё одна рембрандтовская тайна — края. Он мастер «потерянных и найденных» границ. Там, где ему не нужно привлекать внимание, края распадаются в полумрак, растворяются в объединяющей имприматуре и лессировке. Там же, где важен жест, взгляд, кромка ткани, — возникает резкий, уверенный мазок, иногда процарапанный обратной стороной кисти по влажной краске. Этот контраст резкого и растворённого создаёт дыхание пространства без всяких перспективных ухищрений.

Многие спорят: тёмный ли он, мрачный? Для меня — нет. Он экономный. Его палитра — не бедность, а отбор. Когда ты сознательно отказываешься от десятка «красивых» тюбиков, ты начинаешь слышать, как работает температура серого. Ты видишь, что в полутоне ещё есть жизнь и не бежишь за яркими решениями. Поэтому рембрандтовский золотой свет — это не эффект лампы, а результат дисциплины: тёплый грунт, земли, мягкие «дышащие» чёрные, сдержанные холодные из смальты — и только после этого точечные искры киновари и свинцово‑оловянной жёлтой.

Есть ещё химия времени. Красные лаки склонны выгорать, смальта — сереть, природные смолы в лессировках — темнеть. Мы видим сегодня не весь диапазон его изначальных цветовых отношений. Но даже сквозь патину веков его метод просвечивает. Взять «Еврейскую невесту»: эти рукава — сотня способов сказать «золото», когда у тебя нет золотой краски. Там тончайшие лессировки поверх тёплого тела мазков, тяжёлые гребни белил, слегка подкрашенных, — и вкрапления красных, которые делают «металл» живым. Эта убедительность рождается не из блеска, а из рельефа и температуры.

Как я переношу это к себе в мастерскую? Начинаю с тёплой имприматуры — тонкого слоя охры с каплей умбры, разбавленной маслом. Делаю «мёртвый» слой нейтралями: охра + костяной чёрный, киноварь — строго для живых мест: кончик носа, губы, суставы пальцев.

Холод беру не синим «в чистом виде», а смещаю нейтраль в сторону серо-голубого — так кожа сохраняет теплоту. Света пишу густо, не щажу пастозность и стараюсь, чтобы самый яркий белый был не чистым, а тёплым — капля свинцово-оловянной жёлтой (или её современной замены) творит чудеса. В одежде ищу богатство не за счёт «цвета тюбика», а за счёт чередования фактур: лессировка — мазок — процарапанный штрих — снова лессировка.

Отдельная радость — «зелёные без зелёной»: чёрный + жёлтая охра в разных пропорциях дают целую рощу оливковых, идеальных для полутонов фона и теней на лице. Они не спорят с кожей, а подпирают её. Этот трюк я подглядела у Рембрандта и теперь почти не достаю из ящика яркие изумруды — они редко нужны.

Про связующие и блеск. Рембрандтовские лессировки дышат, потому что сделаны на хорошем льняном масле, иногда загущённом (stand oil) и с примесью смолистых добавок. Я в своей практике берегу густое масло для лессировок и берегу себя от «сладких» растворителей: лучше терпеть медленную сушку, чем получить стеклянно-мёртвую поверхность. И обязательно выравниваю блеск — тончайшим покрытием, когда картина готова: полутон надо видеть без бликов жирных пятен.

И, пожалуй, главное, что я взяла у него, — это архитектура света. У Рембрандта свет не просто «на лице»; он проходит маршрут. В «Ночном дозоре» в глаз упирается сначала свет на девочке в золотистом, затем — блеск на барабане, и ты уже внутри команды. На портретах — дорожка из трёх-четырёх акцентов: лоб, переносица, верхняя губа, мочка уха. Эти «ступени» ведут взгляд мягко и не дают блуждать. Когда я пишу, я ставлю такие «ступени» осознанно — и вся остальная палитра работает на них.

Рембрандт — это не про «чёрную краску», это про грамотную экономию. Про то, как десятью тюбиками построить мир, в котором есть воздух, кровь, ткань, металл и тишина. Его палитра — сдержанный орган, где каждая труба настроена. Земли дают тело теням, лессировки — дыхание, белила — кость света, смальта — прохладу, красные — кровь.

Всё остальное — внимание к краю, рельефу и маршруту света.

Когда в моей мастерской пахнет льняным и тихо потрескивает грунт, я помню это ощущение у «Возвращения блудного сына»: как тёплый коричневый держит мир, чтобы сияние не распалось. И тогда моя собственная рука берёт чуть меньше цвета и чуть больше воздуха — так, как учит Рембрандт.

С теплотой души, Ваша Амрита Шелковникова

#bime_Lost_Hope #bime_jungkook

Тишина окутывала квартиру, словно густой бархатный плед. Т/И ворочалась в постели, пытаясь ухватить ускользающие нити сна, но что-то необъяснимое мешало ей. Рядом, в полумраке, угадывался силуэт Чонгука. Его дыхание было ровным и спокойным, казалось, ничто не могло потревожить его сон. Но Т/И чувствовала беспокойство. В последнее время Чонгук стал каким-то отстраненным, задумчивым. Он часто пропадал по ночам, оправдываясь поздними встречами с друзьями или работой, но что-то в его объяснениях звучало фальшиво.

В ту ночь, как и во многие другие, Чонгук тихонько поднялся с постели. Т/И притворилась спящей, стараясь не выдать своего волнения. Она почувствовала, как он осторожно накрыл ее одеялом, прежде чем бесшумно выйти из комнаты. Сердце бешено колотилось в груди, разрываясь между доверием и подозрением. Любопытство и страх пересилили, и Т/И, собрав всю свою решимость, поднялась с кровати.

Она тихонько вышла из квартиры, стараясь не издать ни звука. Ночь была темной и сырой, редкие фонари бросали тусклый свет на пустые улицы. Т/И огляделась, пытаясь понять, куда мог направиться Чонгук. Вскоре она заметила знакомую фигуру, мелькнувшую вдали. Двигаясь в тени, она начала преследование.

Чонгук шел быстро, уверенно, словно хорошо знал дорогу. Он свернул в узкий переулок, где клубились запахи гниющих отходов и застоявшейся воды. Т/И почувствовала, как по спине пробежали мурашки от предчувствия чего-то недоброго. Переулок вывел ее к старой, заброшенной фабрике. Окна были заколочены, а дверь, казалось, вот-вот рухнет под напором времени.

Не раздумывая, Т/И проскользнула внутрь. Внутри царил полумрак, лишь редкие лучи лунного света проникали сквозь щели в крыше. В воздухе витал запах пота, крови и адреналина. Вдалеке послышались приглушенные голоса и звуки ударов. Т/И осторожно продвигалась вперед, стараясь оставаться незамеченной.

Вскоре она достигла большого зала, освещенного тусклым светом нескольких ламп, свисавших с потолка. То, что она увидела, заставило ее застыть в ужасе. В центре зала, окруженный толпой ревущих людей, стоял Чонгук. Его тело было покрыто потом, на лице застыла гримаса ярости. Он дрался. Жестоко, беспощадно, словно зверь, выпущенный на волю. Каждый удар был точным и сильным, заставляя противника отступать.

Т/И не могла поверить своим глазам. Чонгук, ее Чонгук, участвовал в подпольных боях. Она всегда знала, что он сильный, но никогда не думала, что он способен на такую жестокость. В голове кружились вопросы: почему? Что заставило его заниматься этим?

Бой продолжался. Чонгук был явно сильнее своего противника. Вскоре противник рухнул на пол, безжизненно раскинув руки. Толпа взревела от восторга, а Чонгук тяжело дышал, стирая пот с лица. Его глаза были полны тьмы и ярости.

Т/И чувствовала, как ее сердце разбивается на мелкие осколки. Она не знала, что делать, как реагировать. Она хотела подбежать к нему, обнять его, спросить, что происходит, но ноги словно приросли к полу. Она боялась. Боялась того, что увидела, боялась того, кем оказался Чонгук.

Собрав всю свою решимость, она сделала шаг вперед. Чонгук заметил ее. Его глаза расширились от удивления и испуга. На лице отразилось смятение.

- Т/И? Что ты здесь делаешь? - прохрипел он, его голос звучал чужим и незнакомым.

Она молчала, не в силах произнести ни слова. В ее глазах стояли слезы.

- Пожалуйста, уходите, - сказал он, его голос стал мягче. - Это не для вас.

- Почему? - наконец прошептала она. - Почему ты это делаешь?

Чонгук опустил голову, не в силах смотреть ей в глаза.

- Я не могу тебе объяснить, - ответил он, его голос звучал глухо. Просто уходи. Пожалуйста.

Т/И не могла уйти. Она должна была знать правду. Она сделала еще один шаг вперед.

- Я не уйду, пока ты мне не расскажешь, - сказала она, ее голос дрожал, но звучал твердо. - Я должна знать. Я имею право знать.

Чонгук посмотрел на нее, в его глазах была боль. Он знал, что не сможет больше скрывать правду. Он знал, что ей придется узнать все.

- Хорошо, - сказал он, вздохнув. - Я расскажу тебе. Но не здесь. Пойдем со мной.

Он взял ее за руку и повел за собой. Т/И шла за ним, не зная, что ее ждет впереди. Она знала только одно: ее жизнь изменилась навсегда.

Ама — это японские женщины, которые занимаются добычей жемчуга. Их история насчитывает почти две тысячи лет.

В прибрежных районах Японии женщины ныряют за «морскими ушками» и моллюсками, которые производят жемчуг. Эти отважные женщины, которых называют «ама» (что означает «морская женщина»), погружаются на глубину до 25 метров без использования кислородных баллонов и специального дыхательного оборудования.

Они используют свои уникальные навыки и методы дыхания, позволяющие им задерживать дыхание на две минуты, чтобы погружаться на дно океана и возвращаться обратно.

История ама уходит корнями в прошлое почти на 2000 лет. Упоминания о них можно найти в известных японских текстах, таких как поэтический сборник «Манъёсю» (VII век) и «Записки у изголовья» Сэй-Сёнагона (X век). Ама также стали частью искусства укиё-э — гравюр на дереве, созданных в эпоху Эдо.

Существует множество теорий о том, почему среди фридайверов больше женщин. Некоторые считают, что в древности мужчины и женщины занимались нырянием примерно в равных количествах. Однако когда мужчины начали заниматься рыболовством на больших расстояниях, женщины остались у берега, чтобы собирать водоросли и моллюски. Эта традиция передавалась от матери к дочери.

Сами ама считают, что благодаря жировым отложениям в их теле женщины лучше переносят холодную воду, что позволяет им дольше оставаться под водой и собирать больше добычи. Кроме того, независимый характер этой профессии даёт женщинам возможность быть самостоятельными и создавать крепкие сообщества.

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

ДАОССКИЙ ОМОЛАЖИВАЮЩИЙ САМОМАССАЖ: ДЫХАНИЕ ПОЗВОНОЧНЫМ СТОЛБОМ.

Наше тело - дом для голоса, и вибрация в голосе напрямую зависит от состояния позвоночного столба, отсутствие зажимов и искривлений.

Предлагаю Вам следующее упражнение🤍

Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. Оно направленно на расслабление позвоночника и мышц спины и активирование Крестцового и Черепного Насосов, щитовидной железы и надпочечников. Позвоночник — это основной путепровод Управляющего Канала. Чем расслабленнее позвоночник, тем легче и свободней Энергия течет по нему. Это довольно энергичное упражнение.

1. Сделайте выдох и расслабьтесь.
2. Сделайте вдох и выгните нижнюю часть крестца назад, от промежности. Одновременно с этим откиньте голову назад к плечам так, чтобы вы смотрели вверх. Это образует дугу в средней части спины.
3. Подайтесь животом и грудью вперед, чтобы расширить грудную клетку и активировать щитовидную железу и надпочечники.
4. Сожмите обе руки в кулаки, поднимите кулаки до уровня плеч, одновременно сгибая руки в локтях. Потянитесь локтями и плечами назад, как будто вы пытаетесь свести лопатки вместе.
5. Вдавите шею в плечи, чтобы активировать Черепной Насос, и стисните зубы.
6. Сделайте выдох и прогните нижнюю часть крестца и голову вперед, округляя при этом спину.
7. Выведите локти, предплечья и кулаки вперед и сведите их вместе перед грудью. Постарайтесь сжать грудную клетку, а затем вжать подбородок в верхнюю часть груди. Не напрягайте мышцы, просто расслабьтесь.
8. Делайте минимум по 9 повторений за одно занятие. Если вы делаете это упражнение стоя, то ноги ставьте на ширине плеч, стопы при этом развернуты вперед.

#bime_adm_lost_hope #bime_jungkook

Стадион гудел. Толпа ревела, свистки визжали, комментаторы орали. Этот шум был оглушающим, но я слышала только своё сердце. На поле был Чонгук, мой парень, и сегодня решался исход матча его команды. Я нервно грызла губы, сжимая шарф с символикой команды.

Чонгук всегда подмигивал мне, чтобы успокоить, но сегодня его не было видно. Напряжение в воздухе было как перед грозой. Матч был напряжённым, мышцы болели от напряжения. До последних минут счёт был ничейным. Время тянулось невыносимо медленно, каждая секунда казалась вечностью. И вдруг свисток! Штрафной удар в пользу команды Чонгука. Все замерли. Чонгук встал перед мячом, его лицо было сосредоточенным и непроницаемым. Он разбежался и… ГОЛ! Стадион взорвался аплодисментами!

Я не смогла сдержать радость, кричала, прыгала, обнимала незнакомцев. Чонгук забил решающий гол! После игры я вышла со стадиона, пробираясь через толпу. Чонгук ждал меня у своей машины, победно улыбаясь. Он притянул меня к себе и сказал:

– Я знал, что ты придёшь, малышка.

От него пахло потом и победой. Мы отправились в шумный бар вместе с его командой. Вокруг царили крики, смех и звон бокалов. Чонгук был в центре внимания, но постоянно притягивал меня к себе, шептал глупости на ухо и игриво покусывал мочку уха.

Сначала это было забавно, но вскоре взгляды окружающих начали привлекать его внимание. Он выпил несколько рюмок соджу и стал ещё смелее. Его руки начали блуждать ниже по моей спине, а поцелуи становились всё более страстными, несмотря на присутствие товарищей по команде.

–Чонгук, – прошептала я, отстраняясь.

Он рассмеялся и притянул меня ближе.

– Не будь такой скучной, Т/И! Мы же празднуем!

Я закатила глаза, но всё же улыбнулась и расслабилась. Он прав, не стоит портить ему вечеринку. Я поцеловала Чонгука в губы и пошла к бару за пивом. Опершись на стойку, я оглядела всех ребят и не смогла сдержать смех, увидев его победный танец.

Вскоре в баре стало слишком душно, и я вышла на улицу. Нащупав пачку сигарет, я затянулась едким дымом. Лёгкие закололо, и я подняла голову к небу. Чувствовала, что перебрала с пивом.

– Т/И? – услышала я низкий знакомый голос.

Повернувшись, я увидела Чонгука, который стоял у стены здания и тоже курил. Как я его не заметила?

– Что-то случилось? Ты давно не курила, – он бросил бычок на асфальт и подошёл ко мне.

Моё тело задрожало не от холода, а от его присутствия. Я чувствовала себя школьницей, нарушившей правила.

– Кажется, я перебрала с пивом, – хмыкнула я, продолжая курить и глядя ему в глаза.

– Я против того, что ты куришь, – хрипло произнёс он, – но сейчас ты выглядишь так... так сексуально.

Он выбросил мою сигарету и прижал меня к себе, уткнувшись в шею.

– Давай сбежим отсюда?

Моё дыхание участилось, но голова прояснилась. Рядом с ним я чувствовала себя лучше.

– Поехали домой? Кажется, моему победителю нужен особый подарок, – я подняла глаза и увидела в его глазах искорки.

Фестиваль для всей семьи!

Приглашаем вас на грандиозный праздник — фестиваль «ХлебореЗка»! Это новое дыхание легендарного промышленного пространства от креативно-производственного кластера «Хлебозавод №6».

📅 Когда: 30 августа (суббота)
🕛 Во сколько: с 12:00 до 20:00
Где: Екатеринбург, ул. 8 Марта, 203

ВХОД БЕСПЛАТНЫЙ по предварительной регистрации

Что ждёт вас и ваших детей на фестивале:
🔥 Шоу по приготовлению хлеба с дегустацией прямо из печи
🍞 Ярмарка с самыми вкусными товарами от локальных производителей
🎨Мастер-классы, на которых сможет создать что-то своими руками и ребенок, и взрослый
🏭Экскурсии по территории завода: узнаем все исторические тайны и современные планы
🎵Живая музыка от крутых музыкантов
🤸‍♂️Открытие первого в Екатеринбурге ниндзя-зала "Чисто с кайфом"
🤸‍♂️Открытая спортивная ниндзя-зона от зала «Чисто с кайфом»
🧩Создание большого арт-объекта всеми гостями фестиваля
🚀Торжественное открытие Молодежного пространства «5 этаж»

А также выступят хедлайнеры:
Анна Зверева
DJ Abobus
Матвей Князев

Регистрируйся на фестиваль:

Приходите всей семьёй — гарантируем, что скучно не будет ни большим, ни маленьким! 😊

«Второе дыхание сердца»

Истории любви редко бывают прямыми и гладкими, чаще всего они сотканы из боли, надежды, новых встреч и случайностей, которые оказываются неслучайными. Судьба знаменитого вратаря «Зенита» и сборной России Вячеслава Малафеева и гимнастки, танцовщицы Ангелины Шкатовой — именно из таких историй.

Его имя знала вся страна: чемпион, кумир болельщиков, человек, который годами защищал ворота родного клуба. Но за пределами футбольного поля Вячеслав был обычным мужем и отцом. Первая его любовь, Марина, была рядом еще со студенческих лет. Вместе они прошли путь становления, вместе встречали взлеты и падения. У них родились двое детей — сын Максим и дочь Ксения. Казалось, эта семья навсегда стала нерушимой крепостью.

Но в 2011 году случилась трагедия: Марина погибла в автокатастрофе. Малафеев остался один с двумя детьми и болью, которая не отпускает и сегодня. Футболист долго не мог поверить, что жизнь продолжится, что в сердце вновь появится место для кого-то еще.
В это время Ангелина Шкатова уже имела свою историю — яркую, но непростую. Уроженка Петербурга, она с юности занималась художественной гимнастикой, позже танцами. Была замужем, воспитывала дочь Еву. Ее жизнь также не обошла стороной испытания, но Ангелина всегда умела держаться светло и достойно.

Их знакомство произошло не случайно: они встретились в компании общих друзей. Вячеслав тогда был закрыт, сдержан, ему тяжело давались новые знакомства. Но в Ангелине было что-то особенное: открытость, мягкая сила, умение слышать и принимать другого человека без условий. Именно это стало для него спасением.
Сначала они просто разговаривали — часами. Ангелина не пыталась занять чужое место и никогда не говорила фразу «надо забыть». Она приняла всю историю Вячеслава, его боль, его прошлое. Так постепенно возникло доверие, а затем — и любовь.

Их отношения развивались осторожно. Вячеслав представил Ангелину детям, и удивительным образом она смогла найти с ними общий язык. Вскоре семья стала единым целым: футболист, который так боялся вновь потерять, и женщина, сумевшая подарить ему ощущение дома.
В 2012 году они поженились. Свадьба прошла в Санкт-Петербурге и стала не просто праздником, а символом нового этапа. Вместе они начали строить общую жизнь, наполненную заботой о детях, совместными проектами, поддержкой.
Ангелина была рядом, когда Вячеслав завершал карьеру, помогала ему пережить перемены и открывала новые горизонты — от тренерской работы до социальных проектов. Она смогла стать для него не только женой, но и надежным партнером.

В 2014 году у них родился сын Алексей, который стал символом нового витка их истории. А летом 2025 года семья вновь поделилась радостной новостью — у Вячеслава и Ангелины появился еще один ребенок. Для них это стало настоящим чудом и подтверждением: сердце, пережившее утрату, может вновь биться полноценно, даря жизнь и любовь.

Сегодня они — одна из самых красивых семей Петербурга. Их история учит простому: любовь приходит тогда, когда человек готов впустить ее, и никогда не бывает «слишком поздно». Она не стирает прошлое, но помогает примириться с ним и идти дальше, сохраняя в душе благодарность.
И, пожалуй, именно поэтому история Вячеслава и Ангелины так трогает: она про силу, про верность и про то, что каждый человек заслуживает второго дыхания сердца.

ИСТОРИЯ | ЛИЧНОСТИ | ИСТОРИИ ЛЮБВИ

⚜️Наш телеграмм канал про историю и искусство https://t.me/historyintrig... Сегодня пост про взрыв в доме Столыпина

Pаньше я всегда думaла, чтο любoвь — этο кοгда снοсит кpышу, кοгда адpеналин в кpοви, кoгда учащается дыхание и пpοпадает аппетит. Думала, чтο любοвь — этο кοгда кpοвь буpлит и глаза застилаются, и муpашки пο кοже быстpο-быстpο. Кοгда бpοсаешься в οмут с гοлοвοй и станοвишься οдеpжимοй...

Нo нет, οказалοсь, чтο любοвь — этο сидеть в гοстинοй пoд теплым пледοм и пpοстο мοлчать. Этο кοгда все пpοстο и яснο, кοгда не нужнο лгать и пpитвοpяться кем-тο иным, тем, кем ты вοвсе не являешься. Кοгда тихο-миpнο пьёшь чай на кухне и гοвοpишь οбο всем на свете, зная, чтο мοжешь пοлнοстью дoвеpиться. Кοгда в любую непοгοду тебе уютнο и кοмфοpтнο. Любοвь — этο увеpеннοсть, любοвь — этο спοкοйствие и самοе главнοе — этο теплο. И никаких бабοчек не надο, былο бы тοлькο надёжнοе плечο.

🌍 Палермо — сердце Сицилии, где история и современность переплетаются в каждом уголке. Узкие улочки с коваными балконами, величественные соборы в арабо-норманнском стиле и шумные рынки наполняют город неповторимой атмосферой. Здесь можно почувствовать дыхание древности и насладиться подлинным итальянским колоритом.

Палермо поражает своей архитектурой, где соседствуют арабские дворцы, нормандские церкви и барочные площади. А вечерние прогулки по старому городу превращаются в настоящее путешествие во времени.

Для путешественника: обязательно попробуйте сицилийскую уличную еду — аранчини и канноли, а также загляните на рынок Балларо за местными специями и атмосферой настоящей Сицилии.

🌍 Гавана — столица Кубы, город, где каждый уголок хранит дыхание истории и яркий ритм латиноамериканской культуры. Узкие улочки, колониальные фасады и легендарные ретро-автомобили создают атмосферу, словно перенесённую в прошлый век.

Особое очарование Гаване придают красочные «шевроле» и «кадиллаки», которые до сих пор колесят по городу, став его настоящим символом. Здесь можно услышать зажигательные звуки сальсы из баров, попробовать знаменитый кубинский ром и насладиться видом закатов на набережной Малекон.

Для путешественников Гавана — это место, где прошлое и настоящее живут в гармонии. Город предлагает прогулки по Старой Гаване (включённой в список ЮНЕСКО), знакомство с архитектурой испанской колониальной эпохи и, конечно, неповторимую кубинскую атмосферу свободы и радости жизни.

Друзья, сегодня хочу поговорить вот об этом ⤴️

Очень важно понимать, что такие состояния на 100% связаны с вашей неуверенностью в себе и незнанием речевых методик.

Работа вашего сердца и мозга напрямую зависят от поступления кислорода в кровь.
⬇️
Нехватка кислорода мешает мыслительному процессу.
⬇️
Из-за этого вы начинаете нервничать, ваше сердцебиение учащается и наступает состояние паники.

Уверенность напрямую зависит от тела.
Если вы неправильно дышите, вы обязательно начнете задыхаться.

☝️Если ваше тело и мышцы лица напряжены, то они обязательно будут сковывать челюсть и деформировать ваш голос.

🔻От этого голос начинает дрожать.
🔻Дикция становится невнятной.
🔻Вам не хватает воздуха, и уверенность сходит на нет.

Но это далеко не приговор.
Как только вы начнете практиковать упражнения по моей методике, все эти симптомы уйдут!

✅ Осанка станет правильной,
✅ дыхание — ровным и глубоким,
✅ дикция — четкой и внятной,
✅ а голос — естественным!
Так же, как у учениц прошлого потока ЛЕДИ-марафона «Голос, в который влюбляются».

Художник — он еще и поэт

Я всегда чувствовала: художник — он еще и поэт и немного философ. И в моей собственной работе это очень конкретно: я люблю слушать музыку во время живописи, часто пишу в наушниках. Нередко все начинается со слова — родится строка, и я беру кисть, чтобы ее иллюстрировать. Бывает наоборот: из картины вырастает стих или мелодия. Слово, звук и цвет у меня работают как одна команда.

Не потому, что у меня в столе лежат тетради с рифмами и заметками, а потому что сама природа живописи зовет к языку, который шире холста. Мой мазок — это строка, а цвет — интонация. И когда я пишу картину, у меня часто звучит текст — иногда шепотом, иногда как хор. И наоборот: когда приходит стих, он приносит с собой свет и тень, дает указание кисти: «вот здесь поставь дыхание, а здесь задержи паузу».

Так было во все времена: многие мастера соединяли кисть, слово и мысль. И скажу это прямо, без намеков. Микеланджело был настоящим поэтом — он писал сонеты и мадригалы. Леонардо да Винчи был реальным писателем и научным исследователем: оставил тетради и трактаты о перспективе, анатомии, движении воды и света — о законах природы и бытия. Тарас Шевченко — известный как великий поэт — одновременно был профессиональным живописцем и графиком; учился у Карла Брюллова. Это не исключения, а сама природа художника: он всегда чуть-чуть поэт и философ, улавливающий смысл в мельчайших переливах реальности.

Осень для меня — особая пора. В этот сезон мир как будто меняет тембр: листья звучат альтовыми нотами, воздух — прозрачной оловянной флейтой. Я просыпаюсь раньше, чем обычно, ставлю чайник и слышу, как во мне собирается первая строка. Иногда это скупая строфа: «Сентябрь держит за рукав мой день, оставь себе меня до сумерек». Я записываю — и уже вижу покатую крышу, стеклянный блеск лужи на асфальте, похожий на глаз, и чью-то тень за занавеской. Бывает так, что сначала рождается маленькое стихотворение, а за ним приходит картина — как иллюстрация, но не буквальная. Скорее — как кость и плоть: слова — это кость сюжета, живопись — плоть света и цвета.

Часто бывает наоборот. Пишу море — и вдруг понимаю, что мне нужен голос, чтобы удержать волну на одном дыхании. В голове появляется ритм, и его хватает, чтобы не расплескать замысел. Однажды я перечитала «Старика и море» — не ради иллюстрации, а ради сдержанной честности текста. Закрыла книгу и ощутила: море во мне — не про бурю, а про выдержку. Тогда на холсте родилась тонкая линия лодки, упрощенная до знака, и резкая белая брызга в краю — как единственная рифма строфы. Так слово подсказывает форму, а форма — выбирает слово.

Музыка для меня — это камертоны. Бывают дни, когда мне нужна строгость и ясность — тогда включаю Вивальди. Его сезоны расставляют скобки вокруг эмоций, помогают держать композиционный костяк. Когда работаю над многослойным фоном или хочу, чтобы цвет «дышал», слушаю григорианское пение — акапельные пласты голосов выстраивают глубину, словно лессировки: один ровный, прозрачный слой на другой. Иногда беру музыку эпохи Возрождения — там порядок и тайная геометрия; они учат меня не спешить, находить золото в умеренности. В дни, когда нужен не ум, а дыхание, — беру поющие чаши. Их резонанс «собирает» руку, и кисть совпадает с сердечным ритмом. А когда мне хочется воздуха настоящего — ставлю что-то современное, неровное, с выбивающимся ударом: оно треплет фактуру, как ветер треплет белье на веревке.

Слушаю ли я аудиокниги, когда пишу? Иногда — да. Но это должно быть чтение, в котором слова не требуют зрительного воображения в режиме HD. Поэзия звучит лучше прозы: метр держит руку, как дирижер держит оркестр. Я по строчке прописываю свет — и по строчке ставлю акценты. Если проза, то та, что дышит, — эссе, дневники художников, письма. Они дают не сюжеты, а состояние. И очень редко — молчание. Молчание — тоже музыка. В нем слышны щетки на холсте, тихие щелчки мольберта, густое «ш» масляной краски. В такие дни я вдыхаю запах льняного масла и понимаю: все, что надо, уже звучит.

У меня есть маленькие ритуалы. Перед началом работы я записываю три строки —

неслучайных, но и не обязательных. Это как разминка кистей. Иногда в этих строках появляется будущий цвет: «янтарный хрип окна», «цинобра хватит на вечер», «снег, похожий на вату, прячет звон». Тогда я открываю коробку с красками и ищу, чем спеть это. В палитре слова переводятся на оттенки: тепло — это охра с каплей киновари; тихая радость — светлая умбра; тревога — фталоцианиновый, но сильно разбеленный. Я люблю, когда слово и цвет обмениваются ролями: слово берет на себя форму и композицию, цвет — интонацию и паузу.

Иногда музыка приходит уже в процессе, как обещанная встреча. Я замечаю, что рука начинает двигаться в определенном темпе, и понимаю: это песня. Я ее не записываю — просто напеваю себе под нос, пока пишу. Позже иногда она превращается в этюд на пианино — очень простой, как колыбельная для картины. Это помогает завершать: финальная нота — это последняя блик-точка, белая крошка ножа на тени.

Я часто думаю о дисциплине вдохновения. Вдохновение — это не волшебный лосьон, который надо ловить по утрам. Это скорее климат, который мы выращиваем. Осень подсказывает свои цвета и ритмы — согласна. Но если осень не пришла внутри, можно создать ее малыми средствами: серой бумагой, мягким светом, чайником, который сопит, подоконником, на котором лежат яблоки. Художник — это немножко синоптик собственного внутреннего неба. Мы учимся замечать перемены давления, ветра и влажности — и использовать их. Как рождаются мои работы из слова и звука? Чаще всего — так:

- Первая искра: строка, мелодия или образ.

- Небольшой черновик: карандашный эскиз и три-пять слов, которые держат настроение.

- Подбор музыки под задачу: «каркас» — Вивальди; «глубина» — григориане; «дыхание» — чаши; «ветер» — что-то современное.

- Слоистость: пишу, затем читаю вслух две строки — смотрю, где интонация спотыкается; там часто и композиция просит коррекции.

- Финал: тишина, одна чашка чая, нож и белило. Последние точки — как рифмы.

А что, если вдохновение пришло извне — книга, чужое стихотворение, фраза? Это прекрасно. Воображение — не закрытая система. Важно сохранить благодарность первоисточнику и не копировать сюжет буквально. Лучше перевести чувство. Прочитали повесть о стойкости — напишите не «стойкость» с кулаком, а «долгое утро» в холодной гамме. Послушали музыку о радости — найдите ее в прозрачности теней, а не в фейерверке.

Мне задают вопросы: «Слушаете ли вы музыку во время написания? Не мешают ли слова? Пишете ли вы по стихам?» Отвечаю: да, и да, и иногда — нет. Я слушаю, когда музыка помогает выстроить дыхание картины. Слова не мешают, если они не спорят с образом, а служат ему камертоном. И да, я часто пишу по стихам — и часто пишу стихи по картинам. В этом диалоге и есть моя радость. Я художница, но во мне живет поэт — тихий, не претендующий на сцену. Мы с ним работаем вместе. И, честное слово, философ у нас тоже есть — он следит за тем, чтобы в любой красоте был смысл.

Если вы сейчас стоите перед пустым холстом — попробуйте сначала написать три строки. Или включите музыку, которая вам помогает дышать. Или просто послушайте тишину. И посмотрите, как в этой тишине вырастают первые очертания — слова, цвета, паузы. Художник — он еще и поэт. И, возможно, именно ваш сегодняшний мазок станет самой точной строкой вашей жизни.

Невозможно быть художником, если сердце внутри беспричинно не поет. Должна быть обязательно какая-то нотка радости, беспричинной; внутреннего, безусловного счастья, из которого рождается красота!

Ваша Амрита Шелковникова

Как повысить уверенность в себе, знакомиться с девушками и строить здоровые отношения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Знакомлюсь с девушкой, сразу напряжение, дыхание перехватывает, начинаю нести какую-то чушь, шутить невпопад. Хочется провалиться сквозь землю. В голове: "Я скучный, я не интересный, я какой-то не такой"

Решился, подошел, болтаю с ней как с другом, но стесняюсь, не понимаю, как показать, что она мне интересна. Сижу в баре, вижу, как девушка моей мечты смеется с другим парнем, глотаю комок горечи: "Почему не я?"

В прошлых отношениях давал ей все: цветы, заботу, носил на руках. Но внезапно: "Извини, мне кажется нам лучше расстаться". В голове: "Почему, черт возьми? Что еще я должен сделать, чтобы меня просто полюбили?"
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📍21 августа в четверг 18:30
📍Место: Нижний Новгород (центр города, точнее - при регистрации)
📍 Участие бесплатно

Алексей Гуляев, дипломированный психолог, психотерапевт с 13-летним опытом, расскажет, как строить отношения, в которых тебя замечают, ценят и не отпускают

⛔️Без пикапа, без эзотерики, без "альфачества"
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1⃣ Как строить отношения, в которых ты будешь сам собой, и тебя будут ценить
-Без масок, без эмоциональных качелей, без страха быть отвергнутым
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2⃣ Как показать девушке, что она тебе нравится
-5 первых простых шагов
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3⃣ 5 причин страха знакомств и свиданий с девушками
-Поймем, откуда берется волнение, тревога, напряжение, и как с этим справиться
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Разборы реальных историй перехода из одиночества в свидания, и в здоровые отношения
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Для брони бесплатного места напишите слово "Бронь" ОРГАНИЗАТОРУ

Приступы паники и паническое расстройство

Приступ панической атаки является внезапным дискретным, кратким периодом интенсивного дискомфорта, тревоги или страха, сопровождающийся соматическими и/или когнитивными симптомами. Паническое расстройство проявляется в виде возникновения повторных панических приступов, как правило, сопровождается опасениями по поводу будущих приступов или изменениями в поведении, чтобы избежать ситуаций, которые могут предрасполагать к приступам. Диагноз основывается на клинических критериях. Изолированные приступы паники могут не требовать лечения. Паническое расстройство лечат с помощью фармакотерапии, психотерапии (например, экспозиционной терапии, когнитивно-поведенческой терапии или их сочетанием).
Клинические проявления

Панические атаки являются обычным явлением, от которых за один год страдают до 11% населения (1). Большинство людей выздоравливают без лечения; у некоторых развивается паническое расстройство.

Паническое расстройство отмечается у 2–3% населения в течение года (2). Оно обычно начинается в позднем подростковом или раннем зрелом возрасте и отмечается у женщин примерно в 2 раза чаще, чем у мужчин.

Общие справочные материалы
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition,Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 244.

2. Kessler RC,WT Chiu, Jin R, et al: The epidemiology of panic attacks, panic disorder, and agoraphobia in the National Comorbidity Survey Replication. Arch Gen Psychiatry 63(4):415-424, 2006. doi: 10.1001/archpsyc.63.4.415

Симптомы и признаки тиков
Паническая атака характеризуется приступом внезапного сильного страха или дискомфорта, сопровождающимся как минимум 4-мя симптомами из 13, перечисленных в таблице Симптомы панической атаки. Панические симптомы могут длиться от нескольких минут до часа. Панические приступы не опасны для жизни с медицинской точки зрения.

Симптомы приступа атаки
Панические атаки могут возникать при любом психическом расстройстве, обычно в ситуациях, связанных с основными особенностями расстройства (например, человек с фобие змей может запаниковать, увидев змею). Такие панические атаки называются "ожидаемыми". "Неожиданными" называются такие панические атаки, которые возникают спонтанно, без какой-либо видимой причины.

Большинство людей с паническим расстройством предвидят очередной приступ и избегают мест или ситуаций, в которых они ранее паниковали. Люди с паническим расстройством часто беспокоятся о том, что у них опасное сердечно-легочное или неврологическое заболевание, и неоднократно обращаются за помощью к семейному врачу или в отделение неотложной помощи. К сожалению, в этих условиях внимание часто сосредоточено на общих медицинских симптомах, а правильный диагноз не ставится.

Паническое расстройство часто сопровождается как минимум одним другим сопутствующим заболеванием. Другие тревожные расстройства, большая депрессия, биполярное расстройство и алкоголизм в легкой степени являются наиболее распространенными сопутствующими психиатрическими патологиями. К распространенным сопутствующим заболеваниям относятся сердечные аритмии, гипертиреоз, астма, и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).

Диагностика панических расстройств
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

Медицинское обследование для исключения физиологических эффектов веществ или общего состояния здоровья

Паническое расстройство диагностируется после того, как исключены соматические расстройства, которые могут имитировать тревожность, и когда симптомы соответствуют диагностическим критериям, предусмотренным DSM-5-TR.

У пациентов наблюдаются повторяющиеся панические атаки (частота может варьироваться), при которых за ≥ 1 атакой последовало одно из или оба следующих проявления в течение ≥ 1 месяца (1):

Стойкое беспокойство о повторении панических атак или об их последствиях (например, страх потерять контроль или сойти с ума)

Дезадаптивные поведенческие реакции на панические атаки (например, стремление избежать пребывания в обществе других людей, будь то при занятиях спортом таких как физические упражнения или на светских мероприятиях, чтобы попытаться предотвратить повторение атак)

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision DSM-5-TR. American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 235-250.

Лечение панических расстройств
Антидепрессанты, бензодиазепины или их комбинация

Психотерапия

Некоторые пациенты выздоравливают без лечения, особенно если они продолжают подвергаться воздействию ситуаций, в которых произошли приступы. У других пациентов, особенно при отсутствии лечения, паническое расстройство имеет хроническое течение с колеблющейся интенсивностью симптомов.

Пациенты должны быть проинформированы о том, что лечение обычно помогает контролировать симптомы. Если поведение избегания не сложилось, то уверенность, информация о тревоге и поощрение продолжать возвращаться в места, где панические приступы произошли, оказывают хорошее терапевтическое действие. Однако при длительном расстройстве, которое включает в себя частые приступы и избегающее поведение, лечение, вероятно, потребует фармакотерапии в сочетании с более интенсивной психотерапией.

Фармакотерапия
Многие препараты могут предотвратить или значительно уменьшить тревогу ожидания, фобическое избегание, а также количество и интенсивность приступов паники (1):

Антидепрессанты разных групп – селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), ингибиторы обратного захвата норадреналина (SNRIs), серотонин-модуляторы, трициклические (ТЦА) и ингибиторы моноаминоксидазы (МАО) – одинаково эффективны. Однако преимуществом СИОЗС и СИОЗСН является меньшее количество потенциальных побочных эффектов по сравнению с другими антидепрессантами.

Бензодиазепины: эти анксиолитики действуют быстрее, чем антидепрессанты, но чаще вызывают физическую зависимость и побочные эффекты (сонливость, атаксия и проблемы с памятью). Для некоторых пациентов длительное применение бензодиазепинов оказывается успешным без значительных побочных эффектов.

Антидепрессанты в комбинации с бензодиазепинами: в начале курса эти препараты иногда используются в сочетании; когда антидепрессант дает эффект, дозу бензодиазепина медленно снижают (хотя некоторые пациенты реагируют только на комбинированную терапию).

Панические атаки часто повторяются при прекращении приема препаратов.

Психотерапия
Большинство психотерапевтических процедур, направленных на лечение тревожных расстройств, включая паническое расстройство, включают в себя обучение методам, способствующим расслаблению. Эти стратегии являются важным компонентом терапии, поскольку как уменьшают тревожность, так и позволяют продолжать психотерапию, которая может провоцировать тревожность. Релаксационные стратегии включают в себя осознанность, медитацию, гипноз, физические упражнения и медленное равномерное дыхание.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – это общий термин, который относится к разговорным методам терапии, которые фокусируются на дисфункциональном мышлении (когнитивное мышление) и/или дисфункциональном поведении. КПТ, как было показано, эффективна при паническом расстройстве (2).

Пациенты могут иметь свой собственный, но при этом дисфункциональный цикл мышления, который может вызывать тревожность и/или панику. Например, у человека могут возникнуть опасения относительно наличия сердечного приступа, и он может тратить много времени на изучение своего организма на наличие в нем признаков сердечного приступа. Если такие пациенты чувствуют острую боль в груди, у них может начаться цикл, который быстро приводит к панической ошибочной уверенности в том, что они скоро умрут. КПТ предполагает уточнение этих циклов, а затем обучение пациентов распознавать и контролировать свое искаженное мышление и ложные убеждения. В этом случае они в большей степени готовы изменить свое поведение, чтобы оно стало более адаптивным. Кроме того, лечение поощряет их постепенно подвергать себя воздействию ситуаций, которые, вероятно, могут вызвать панику, тем самым уменьшая их предполагаемые ассоциации между сложившимися условиями и симптомами.

Справочные материалы по лечению
1. Quagliato LA, Freire RC, Nardi AE: Risks and benefits of medications for panic disorder: A comparison of SSRIs and benzodiazepines. Expert Opin Drug Saf 17(3):315-324, 2018. doi: 10.1080/14740338.2018.1429403

2. Papola D, Ostuzzi G, Tedeschi F, et al: Comparative efficacy and acceptability of psychotherapies for panic disorder with or without agoraphobia: Systematic review and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Psychiatry 221(3):507-519, 2022. doi: 10.1192/bjp.2021.148

Авторы:John W. Barnhill, MD, New York-Presbyterian Hospital
Reviewed ByMark Zimmerman, MD, South County Psychiatry

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) является инвалидизирующим заболеванием, которое развивается после воздействия травматического события. Оно характеризуется навязчивыми мыслями, кошмарами и воспоминаниями; избеганием напоминаний о травме; негативным мышлением и настроением; повышенной бдительностью и нарушением сна. Диагноз основывается на клинических критериях. Лечение включает психотерапию, а иногда и дополнительную фармакологическую терапию.

Распространенность посттравматического стрессового расстройства в течение жизни приближается к 9%, а заболеваемость (распространенность в течение 12 месяцев) составляет примерно 4% (1).

Военные действия, сексуальное насилие, природные или техногенные катастрофы являются распространенными причинами посттравматического стрессового расстройства. ПТСР может привести к серьезной социальной, профессиональной и межличностной дисфункции.

В то время как острое стрессовое расстройство (ОСР) может быть диагностировано только в течение первого месяца после травмы, ПТСР может быть диагностировано по крайней мере только через 1 месяц после травмы. ОСР может развиться непосредственно в ПТСР, либо же ПТСР может развиться спустя месяцы или даже годы после травмы без очевидных предшествующих проблем.

Общие справочные материалы
1. Goldstein RB, Smith SM, Chou SP, et al: The epidemiology of DSM-5 posttraumatic stress disorder in the United States: Results from the National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions-III. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol 51(8):1137-1148, 2016. doi: 10.1007/s00127-016-1208-5

Симптомы и признаки ПТСР
Симптомы ПТСР можно разделить на 4 категории:

Вторжения

Избегание

Негативные изменения когнитивных процессов и настроения

Изменения возбудимости и реактивности

Интрузии: интрузии представляют собой нежелательные воспоминания или кошмары, которые воспроизводят провоцирующее событие. Интрузии могут принимать форму "флешбеков", которые могут быть вызваны видами, звуками, запахами или другими раздражителями. Например, громкий шум может вызвать память о нападении, что может заставить человека в панике броситься на землю.

Избегание: лица с ПТСР могут избегать напоминаний о травмах, таких как определенные части города или ранее любимые занятия.

Отрицательные изменения в мышлении и настроении: когнитивные изменения и изменения настроения включают отсутствие интереса и отрешенность, искаженные способы мышления, ангедонию, неуместное самообвинение и депрессию.

Изменения возбуждения и реактивности: лица с ПТСР могут демонстрировать чрезмерное возбуждение, раздражительность и реактивность, либо же могут казаться молчаливыми и отстраненными.

Выявлен диссоциативный подтип ПТСР. Он включает в себя все вышеперечисленные симптомы, а также деперсонализацию (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализацию (восприятие мира как нереального или сказочного).

Диагностика ПТСР
Критерии Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам, 5-е издание, переработанное (DSM-5-TR)

Чтобы соответствовать критериям DSM-5-TR для диагностики посттравматического стрессового расстройства, пациенты должны были прямо или косвенно подвергнуться травмирующему событию и иметь симптомы каждой из следующих категорий в течение периода ≥ 1 месяца (1).

Симптомы искажения (≥ 1 из следующих симптомов):

Повторяющиеся, непроизвольные, навязчивые тревожные воспоминания

Повторяющиеся тревожные сны (например, ночные кошмары) на тему события

Пациент действует или ощущает себя так, как будто событие происходит снова; это могут быть разные ощущения, от флешбэков до полной потери осознания окружающей действительности

Интенсивный психологический или физиологический дискомфорт при напоминании о травматическом событии (например, в виде звуков, похожих на те, что пациент слышал во время события, или в виде годовщины события)

Симптомы избегания (≥ 1 из следующих симптомов):

избегание мыслей, чувств или воспоминаний, связанных с событием;

избегание действий, мест, разговоров или людей, которые вызывают воспоминания о событии;

Негативные последствия для когнитивной способности и настроения (≥ 2 из следующих симптомов):

Потеря памяти о важных составляющих события (диссоциативная амнезия);

Стойкие и преувеличенные негативные убеждения или ожидания от самого себя, других или мира вообще

Постоянные искаженные мысли о причине или последствиях травмы, что ведет к обвинению себя или других

Стойкое негативное эмоциональное состояние (например, страх, ужас, гнев, чувство вины, стыд)

Значительное снижение интереса или участия в важных событиях

Чувство разобщенности или отчуждения от других людей;

Стойкая неспособность испытывать положительные эмоции (например, счастье, удовлетворение, чувство любви)

Измененный уровень сознания и реактивности (≥ 2 из следующих симптомов):

Трудности со сном

Раздражительность или вспышки гнева

Неразумное поведение или аутоагрессия

Проблемы с концентрацией

Повышенный старт-рефлекс

гипербдительность

Кроме того, проявления должны вызывать существенный дискомфорт или значительно затруднять социальную или профессиональную деятельность, а также не должны быть связаны с физиологическими воздействием психоактивных веществ или другим заболеванием.

Диссоциативный подтип ПТСР диагностируется, когда, в дополнение ко всем вышеупомянутым симптомам, имеются признаки деперсонализации (чувство оторванности от себя или тела) и/или дереализации (восприятие мира как нереального или сказочного).

ПТСР часто не диагностируется. Травма может быть неочевидна для клинициста, а у пациента может отсутствовать мотивация для обсуждения трудной темы. Травма может привести к сложному водовороту когнитивных, аффективных, поведенческих и соматических симптомов. Диагностика часто осложняется наличием сопутствующего депрессивного расстройства, тревожного расстройства и/или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ.

Справочные материалы по диагностике
1. Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th edition, Text Revision (DSM-5-TR). American Psychiatric Association Publishing, Washington, DC, pp 301-313.

Лечение ПТСР
Самообслуживание

Психотерапия

Фармакотерапия

Самообслуживание
Забота о себе имеет решающее значение во время и после кризиса или травмы. Забота о себе включает:

Личная безопасность

Физическое здоровье

Осознанность

Личная безопасность является основополагающим фактором. После травматического события люди легче переживают пережитое, когда знают, что они и их близкие в безопасности. Однако добиться полной безопасности во время продолжающихся кризисов, таких как бытовое насилие, война или пандемия, может быть нелегко. Во время таких длительных стрессовых ситуаций люди должны обращаться к экспертам за советами о том, как они и их близкие могут максимально себя обезопасить.

Физическое здоровье может быть подвержено риску во время и после травматических переживаний. В максимально возможной степени человек из группы риска должен стараться поддерживать правильный режим питания, сна и физических упражнений. Вещества и лекарства, оказывающие седативное (например, бензодиазепины) и опьяняющее (например, алкоголь) действие, следует использовать с осторожностью, если вообще использовать.

Осознанный подход к заботе о себе направлен на уменьшение стресса, скуки, гнева, печали и изоляции, которые обычно испытывают люди после стрессовых событий. Если обстоятельства позволяют, люди из группы риска должны составлять и следовать нормальному распорядку дня, продолжать общаться со своей семьей и обществом, а также заниматься знакомыми хобби (или развивать новые).

Полезно ограничивать количество времени, затрачиваемого на новостные сообщения, и вместо этого переключиться на другую деятельность (например, прочитать роман, составить паззл, нарисовать картину, приготовить печенье для соседа по дому).

Психотерапия
Наиболее убедительные доказательства эффективности для большинства лиц с ПТСР имеет травма-фокусированный подход когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) (1). Как и при остром стрессовом расстройстве (ОСР), эта форма психотерапии включает в себя обучение пациента, когнитивную реструктуризацию и терапевтическое воздействие на воспоминания о травматическом опыте. Терапия когнитивной обработки (терапия когнитивного процессирования) – это разновидность КПТ, которая включает в себя обсуждение последствий травматических переживаний и постановку негативных мыслей о себе и травматических переживаний в перспективе, рассматривая их как отличные от фактической травмы.

Длительное воздействие (экспозиция) – еще одна эффективная разновидность психотерапии, которая включает в себя рассмотрение серии травматических воспоминаний с одновременным управлением психофизиологической реакцией на них с помощью таких методов, как контролируемое дыхание, тем самым постепенно снижая чувствительность пациента к воздействию этих воспоминаний.

Десенситизация через движения глаз и репроцессинг (ДДГР) — это форма экспозиционной терапии, которую также можно использовать (2). Эта терапия заключается в том, что пациентов просят следить за движением пальца терапевта в то время, пока сами пациенты воображают, что переживают травматическое событие. В то время как некоторые эксперты считают, что сами движения глаз помогают достичь десенсибилизации, другие приписывают ее эффективность в основном экспозиции (воздействию), а не движениям глаз.

Терапевтический подход играет важную роль в лечении ПТСР (3). Теплота, чувство уверенности и эмпатия являются одними из неспецифических факторов, которые могут быть необычайно важны при работе с людьми, страдающими такими основными симптомами ПТСР, как стыд, избегание, повышенная бдительность и отрешенность.

Фармакотерапия
Доказательства эффективности фармакотерапии при ПТСР менее убедительны, чем травма-фокусированного под

Камю подчеркивает, что любовь удваивает существование человека. Когда человек любит, он перестаёт жить только для себя — его жизнь наполняется ещё одной судьбой, ещё одним внутренним миром. Он начинает чувствовать радости и боли другого так, словно они его собственные.

Любовь расширяет границы личности: один человек проживает одновременно два опыта — свой и того, кого любит. Это делает его жизнь богаче, глубже и полнее. В любви появляется особое измерение, где каждый миг значим, потому что он связан с кем-то ещё.

Эта мысль показывает, что любовь не просто чувство, а способ существования, в котором человек преодолевает одиночество и выходит за пределы собственного «я», обретая новое, удвоенное дыхание жизни.

Совет от моей бабушки

1. Когда тебе плохо, начни мыть пол руками. Без перчаток. Бабушка говорила: "Вам нужен мозг"
опустись в тело". Чувствуешь грязь, усилие, тяжесть, холод - и возвращаешь контроль обратно. Дело не в чистоте, а в заземлении. Пока ты только в своей голове, ты мешаешь. А когда ты с рагчкою - ты в моменте.

2. Перед важным решением поспать три ночи. Больше, чем один. Три. Потому что в первый день тобой ведет эмоция, во второй - страх, и только в третий голова начинает думать. А действительно, сколько раз вы поспешно пожалели? А сколько раз вы жалели, что ждали? С самого начала. Мудрость - это пауза между импульсом и действием.

3. Не можешь проснуться - помочи ноги холодной водой. Не душ, не моринга, а точно
ноги. Она сказала: "Ты поворачиваешь на землю. " И действительно - тело просыпается, мозг цепляется за реальность, исчезает величие.

4. Когда ничего не помогает - начни жарить на сковородке. Любая еда. Даже если вам не хочется есть. Звук, запах, тепло - сигнал безопасности для мозга. Типа: "Если я готовлю, то
я жив". Проверено: возвращается к себе лучше, чем спокойное дыхание. Особенно в те дни, когда все рушится.

5. Если вас все раздражает, выйди на улицу и гуляй, пока не устанешь. Ни телефона, ни цели - просто
вперед. Не убегай от проблем, выгуливай их. Бабушка говорила: "Гнев - это сила, которую нельзя удержать и подавить". И чем быстрее ты пройдёшь через нее, тем быстрее она уйдет. Без вреда. Без слов. Без срыва.

Вот так спасает и нас мудрость старшего поколения.

Со страницы Оли Мацопа👍️👍️

СМЕРТЕЛЬНЫЙ ПОПКОРН: В БРАЗИЛИИ ВРАЧИ УБИЛИ РЕБЕНКА, ПЫТАЯСЬ ДОСТАТЬ ЗЕРНО ИЗ НОСА!

Чудовищная трагедия произошла в Бразилии: двухлетний малыш скончался после того, как врачи предприняли неудачную попытку извлечь попкорн из его носа. Инцидент произошел в больнице Гоятуба в штате Гояс, и теперь действия медиков расследуются в рамках уголовного дела об непреднамеренном убийстве.

Родители привезли мальчика в больницу, обеспокоенные тем, что в его носу застряло зерно попкорна. Вместо того, чтобы аккуратно удалить инородное тело, врачи сначала попытались вытащить его пинцетом, а затем решили "вытолкнуть" его сжатым воздухом.

Однако эта манипуляция привела к трагическим последствиям. Попкорн застрял глубже, а ребенка вырвало. После введения лекарства от газообразования и нескольких часов наблюдения, врачи выписали малыша домой.

Состояние ребенка резко ухудшилось, и родители снова обратились за помощью. Но было уже слишком поздно. Мальчик скончался на фоне проблем с дыханием.

Судмедэкспертиза выявила шокирующие подробности: у ребенка были разорваны легкое и желудок.

Теперь компетентные органы расследуют халатность врачей, которая привела к смерти двухлетнего малыша.

Ключевые слова: Бразилия, Гоятуба, смерть, ребенок, попкорн, врачи, халатность, больница, легкие, желудок, расследование, убийство.

В эпоху пластика и ламината глиняный пол звучит как нечто из прошлого. Однако всё больше людей, стремящихся к экологичному и осознанному дому, вновь открывают для себя этот, казалось бы, забытый материал — и находят в нём удивительное сочетание уюта, практичности и красоты.

Что это такое?
Глиняный пол создаётся из смеси глины, песка, соломы и натуральных масел. Всё просто, как сама природа. После правильной укладки и обработки он приобретает твёрдую, но тёплую текстуру, способную служить десятилетиями.

Преимущества глиняного пола:
• Экологичность — 100% натуральный состав без химии.
• Тепло — поверхность долго сохраняет тепло и «отдаёт» его мягко, как нагретая солнцем земля.
• Совместимость с тёплым полом — отлично работает в системе природного отопления.
• Дышащая структура — регулирует уровень влажности в помещении.
• Эстетика — глиняный пол выглядит тепло, живо и «земно». Его можно оставить матовым, покрыть маслом, окрасить пигментами.
• Ремонтопригодность — потертости и трещины легко зашлифовать и обработать заново.

На что стоит обратить внимание:
• Нужен опыт или обучение — важна технология: послойная трамбовка, правильная сушка, выдержка.
• Боится постоянной влаги — не подойдёт для душевых и ванных комнат без специальных добавок.
• Чувствителен к точечным ударам — от падения тяжёлого предмета может дать трещину.

Интересный факт:
Во многих традиционных домах Европы и Азии глиняные полы служат по 100 и более лет. Их не нужно менять — лишь иногда освежать.

Глиняный пол — это…
Тёплая земля под ногами.
Тишина, мягкость и дыхание дома.
Это интерьер, который становится частью природы, а не заменой ей.
Идеален для эко-домов, деревенских проектов, мастерских, галерей, йога-пространств и всех, кто выбирает жить в гармонии с землёй.