Большая подборка блюд из ТВОРОГА
листайте и сохраняйте эти карточки себе ✅
#рецепты #творог #ппрецепты

Привет, друзья! Сегодня приготовим творожную запеканку с изюмом.
Вкусно и прямо ностальгия пробивает.

Творожная запеканка из детства!
Ингредиенты для приготовления:
— Творог, 600 г
— Яйцо, 3 шт.
— Соль, 2 г
— Сахар, 60 г
— Сметана 20%, 180 г
— Манная крупа, 40 г
— Ванилин, 2 г
— Изюм, 50 г (замочить в кипятке)
— Цедра лимона/корица (по желанию)
— Сахарная пудра или сгущенка для подачи.

Приготовление:
Начнем с творожной массы. В творог отправляем сметану и добавляем сахарный песок, ванильный сахар и манку. Не забываем добавить соль.

Далее отделяем белки от желтков, белки забьем отдельно, желтки отправляем к творогу и перетираем смесь до однородной массы. Сюда же отправляем немного лимонной цедры и изюм, аккуратно перемешивая.

Венчиком вбиваем отложенные белки, получая густую воздушную пену. В 2-3 подхода смешиваем творог с получившейся пеной.

Наконец в духовку. Отправляем творожную массу в форму, промазанную маслом, и запекаем в духовке разогретой до 180° в течение 40-45 минут.

После приготовления оставляем остывать на 20 минут.

Запеканка готова. Приятного аппетита!

🔥 10 секретов рациона, которые помогут вам быть здоровым и стройным

Правильное питание — это не просто набор продуктов, это стиль жизни, который помогает не только поддерживать стройную фигуру, но и улучшать общее самочувствие. Если вы хотите чувствовать себя энергичным и здоровым, эти 10 секретов рациона стоит обязательно взять на вооружение.

1. Не пропускайте завтрак
Завтрак — это старт вашего дня. Когда вы пропускаете завтрак, обмен веществ замедляется, и организм начинает работать "на экономном режиме". Завтрак помогает разогнать метаболизм, улучшить концентрацию и поднять уровень энергии на утро. Идеальные варианты — овсянка, яйца, творог, или смузи с фруктами и зеленью. Главное — сделать его сбалансированным.

2. Ешьте часто, но понемногу
Лучше 4-5 небольших приемов пищи в день, чем 2-3 большие трапезы. Когда вы едите часто, но малыми порциями, ваш организм получает равномерный поток энергии, и уровень сахара в крови остается стабильным. Это позволяет избежать переедания и контролировать аппетит.

3. Больше овощей
Овощи — важнейший компонент здорового рациона. Они низкокалорийные, но богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи помогают улучшить работу кишечника, ускоряют обмен веществ и дарят ощущение сытости. Попробуйте добавить их в каждый прием пищи. Салаты, запеченные или тушеные овощи, супы — разнообразие вариантов бесконечно.

4. Не забывайте о белке
Белок — это строительный материал для клеток, тканей и мышц. Он помогает поддерживать уровень энергии и способствует восстановлению после тренировки. Включайте в рацион такие продукты, как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи и молочные продукты. Белок помогает оставаться сытым дольше, что важно для контроля аппетита и предотвращения переедания.

5. Медленные углеводы вместо быстрых
Если вы хотите поддерживать стабильный уровень энергии и не набирать лишний вес, отдавайте предпочтение медленным углеводам. Белый хлеб, сладости, фастфуд быстро повышают уровень сахара в крови, а затем вызывают резкое падение энергии. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты, такие как гречка, овсянка, киноа, а также фрукты и овощи, которые долго перевариваются и поддерживают вашу энергию на протяжении дня.

6. Полезные жиры важны
Не все жиры одинаковы! Полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, оливковом масле и жирной рыбе (лосось, скумбрия), необходимы для нормальной работы организма. Они поддерживают здоровье сердца, нормализуют уровень холестерина и способствуют усвоению витаминов. Не избегайте жиров, просто выбирайте правильные их источники.

7. Меньше соли и сахара
Избыточное потребление соли может привести к задержке жидкости и повышению артериального давления, а сахар — к лишним килограммам и проблемам с кожей. Попробуйте уменьшить количество соли и сахара в рационе, заменяя их специями, травами и натуральными подсластителями, такими как мед или стевия.

8. Пейте достаточно воды
Вода — важнейший элемент в нашем рационе. Она помогает поддерживать водный баланс, улучшает обмен веществ и способствует нормальному функционированию всех органов. Минимум 1,5-2 литра воды в день — это базовый показатель. Также стоит помнить, что зачастую мы путаем голод и жажду, поэтому начните с воды, если чувствуете, что хотите перекусить.

9. Избегайте вечерних перекусов
Ночной прием пищи замедляет обмен веществ, и калории, которые вы употребляете, скорее всего, будут откладываться в виде жира. Постарайтесь ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если вы не можете обойтись без перекуса, выберите что-то легкое и полезное, например, йогурт, творог или немного орехов.

10. Слушайте свой организм
Не стоит насильно следовать строгим планам питания, если вы не чувствуете голода. Ешьте, когда ваш организм действительно требует пищи, и не заставляйте себя есть, если нет аппетита. Важно научиться понимать сигналы своего тела, чтобы избежать переедания и поддерживать нормальный вес.

Эти простые секреты помогут вам не только поддерживать стройную фигуру, но и чувствовать себя энергичным и здоровым. Помните, что ключ к успеху — это баланс. Найдите свой идеальный рацион и наслаждайтесь результатами! 💪

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Лаваш с яйцом и сыром
Лаваш - 70 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Помидор - 50 г

1. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить
2. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)

Мармелад - 20 г

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 200 г
Орехи - 15 г

3️⃣ ОБЕД

Отбивная из куриного филе - 100 г
Гречка отварная - 50 г (сухой)
Салат
Свежая свекла - 50 г
Редька - 50 г
Масло - 5 г
Немного уксус
Соль и перец, чеснок

4️⃣ УЖИН

Творог 5% - 140 г
Яблоко - 100 г
Сметана 15% - 40 г

Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1300ккал

⠀

Творожник "зебра": можно даже на ночь!
🔸на 100грамм - 108.6 ккал🔸Б/Ж/У - 14.47/2.66/6.71🔸

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 1 кг
Яйца - 6 шт
Молоко 1% - 100 мл
Манная крупа - 4 ст. л
Какао - 1 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
В творог кладем подсластитель, ваниль, соль и яйца. Перемешиваем. Затем добавляем молоко и манную крупу. Хорошо перемешиваем.
Тесто делим приблизительно на две части. В одну добавляем какао. Форму для запекания смазываем маслом и начинаем выкладывать поочередно то белое тесто, то коричневое. И так, пока не закончится тесто. Приготовить эту запеканку можно двумя способами. Поставить в духовку минут на 35-40 при температуре 170-175 градусов. Можно приготовить и в микроволновке. Для этого ставим форму с тестом в печь. Включаем максимальную мощность(у нас 750) и устанавливаем таймер на 10 минут. Через 10 минут запеканка готова . Пусть постоит в микроволновке еще 2 минуты. Достаем из формы, охлаждаем и разрезаем на порции.

Приятного аппетита!

🔹6 быстрых и здоровых блюд, которые готовятся на скорую руку🔹

Эти рецепты - готовятся буквально "на ходу"
Сохрани себе!

1. Капустная шарлотка на скорую руку
На 100 грамм - 65.25 ккал
Б/Ж/У - 3.96/1.66/8.26

Ингредиенты:
капуста 1 кг
3 яйца
1 ч. л. разрыхлителя
мука цельнозерновая (либо овсяная) 5 ст. л.
зелень по вкусу
щепотка соли, стевия

Приготовление:
Капусту порезать и потомить на сковороде, слегка посолить и добавить стевию.
Взбить 3 яйца, щепотку соли, 1 ч. л. разрыхлителя и муку, чтобы получилось тесто консистенции густой сметаны. Добавить зелень. Выложить капусту в форму, залить получившейся смесью и запекать в духовке до подрумянивания.
Очень, очень вкусно!

2. Вишневая запеканка - творожно-ягодный десерт на скорую руку!
На 100 грамм - 69.39 ккал
Б/Ж/У - 8.66/1.19/6.03

Ингредиенты:
• Вишня 550 г
• Творог 0% 500 г
• Яйцо 100 г

Приготовление:
Вишню помыть и удалить хвостики и косточки. Разогреть духовку до 180°С градусов. В блендере перемешать до однородной массы творог и яйца. Заливать половину творожной массы на противень, затем положить слой вишни и полить оставшейся творожной массой. Отправить в разогретую до 180°С градусов духовку и запекать около 50 минут.

3. Овощная запеканка на скорую руку или тёплый салат
На 100 грамм - 56.19 ккал
Б/Ж/У - 2.6/3.37/3.97

Ингредиенты:
- помидор - 110г
- сладкий перец - 30г
- укроп - 7г
- сметана10% - 25г
- тёртый сыр, полутвердый, низкой жирности - 12г
- соль

Приготовление:
Порезать помидорку и перец, посолить, посыпать укропом, сверху чуть помазать сметаной и посыпать тёртым сыром. Всю эту тарелочку отправить в духовку на 20 минут.

4. Рыбный пирог на скорую руку
На 100 грамм - 184.09 ккал
Б/Ж/У - 10.67/5.82/22.48

Ингредиенты:
Для теста:
Кефир - 1 стакан,
2-яйца,
мука- 1.5- 2 стакана,
соль-0.5 ч. ложки.
Для начинки:
1 банка консервы скумбрия и
пучок зелёного лука.

Приготовление:
Замешиваем тесто ( как сметана) половина теста вливаем в сковороду , поверх кладём размятую консерву с зелёным луком и верх заливаем остатком теста, печём -180 минут 30- 40.
когда корочка загрубеет смазываем слив. маслом или сметаной

5. Апельсиновый чизкейк на скорую руку
На 100 грамм - 96.03 ккал
Б/Ж/У - 10.34/0.96/12.09

Ингредиенты:
Творог обезжиренный 250 г
Апельсин 1,5 шт.
Молоко обезжиренное 250 г
Овсяные хлопья 100 г для коржа
Стевия
Пакетик желатина

Приготовление:
1. Овсяные хлопья залить заранее подслащенным молоком, но чуть-чуть.
2. Распределить эту липкую смесь по форме.
3. Остальное молоко смешать с творогом (в миксере, например).
4. Растворить со стевией и добавить туда.
5. Апельсин хорошенечко помыть и потереть на терке его цедру, но тоже слегка. Снимать нужно только верхний оранжевый слой. Она нужна для апельсинового запаха, который перекроет запах желатина.
6. Желатин приготовить по инструкции, аккуратно влить в творог с молоком, а затем всю смесь вылить в форму.
7. Поставить наш чизкейк на желатине в холодильник на несколько часов, а потом украсить апельсином.

6. Яично-овощной пирог на скорую руку
На 100 грамм - 75.53 ккал
Б/Ж/У - 6.88/3.83/2.97

Ингредиенты:
Стручковая фасоль 200 г
Помидоры 200 г
Молоко обезжиренное 100 г
Зернистый нежирный творог 100 г
Лук зеленый 20 г
Яйца куриные 5- 6 шт. (в зависимости от размера)
Укроп 10 г
Перец черный молотый по вкусу

Приготовление:
Разогреть духовку до 180 градусов. В керамической или стеклянной посуде залить порезанную кубиками фасоль тремя столовыми ложками воды – стебли должны быть слегка покрыты водой. Поставить в микроволновую печь на 1 минуту. Слить воду. Выложите фасоль, помидоры и зеленый лук в подготовленную форму для выпечки.
В небольшой миске смешайте яйцо, молоко и специи, взболтайте с помощью венчика. На фасоль поместите сыр, сверху вылейте полученную яичную смесь. Выпекайте в течение 30-40 минут, пока пирог не загустеет и не появится легкая румяная корочка. Посыпьте горячее блюдо укропом!
Яичный пирог одинаково хорош как горячим, так и в остывшем виде!

Приятного аппетита!

Творожно-яблочная шарлотка: полезная и вкусная выпечка!
🔸на 100грамм - 107.31 ккал🔸Б/Ж/У - 6.6/2.39/13.99🔸

Ингредиенты:
Яблоки - 4 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Натуральный йогурт - 3 ст. л
Яйца - 4 шт
Мука цельнозерновая - 1 ст
Сода - 3 г
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Растираем подсластитель с яйцами, добавляем творог, йогурт и муку с содой, всё перемешиваем миксером. Берем яблочки, режем дольками, если не очень кислые, сбрызгиваем лимоном и/или если есть клюква раскидываем немного на яблоки, уложенные непосредственно в форму для выпечки, смазанную маслом. Заливаем яблочки тестом и ставим выпекать на 35-40 мин., в разогретую до 180-200* духовку.

Приятного аппетита!

ПАСХА творожная ЗЕБРА
🥮🍫🐣
Если ещё не знаете какую пасху приготовить, готовьте эту! 🔥
Готовить просто, а вкус невероятный! 🥰

✅ИНГРЕДИЕНТЫ:

Творог 600гр
Сливки 100 гр
Масло сливочное 100 гр
Сахарная пудра или сахар 100 гр
Шоколад темный по 70 гр

👩‍🍳ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Творог вместе со сливками, сахаром и мягким сливочным маслом смешиваем в блендере.
Шоколад растапливаем и немного остужаем.

Делим творожную массу на две части:
Для белого слоя 500 гр, для шоколадного 400 гр.
К 400 граммам добавляем шоколад.

Пасочницу (900 гр) выстилаем слоем намоченной марли. Ставим ее в глубокую тарелочку.

Внутрь добавляем вперемешку белый и темный слои. Удобнее это делать с помощью кондитерского мешка.

Закрываем верх концами марли и ставим небольшой груз.

Убираем в холодильник на 8-12 часов.

Достаём из пасочницы пасху и украшаем по желанию!

Кто пробовал кашу манную из твёрдых сортов пшеницы? 🌾на фотке пример от Мистраль.
Она отличается по вкусу от простой манки (из мягких сортов или почти одинаково?

Знаю то, что углеводы в манке из твёрдых сортов пшеницы сложные(медленные), а в обычной – простые (быстрые). Но мне это отличие по углеводам не принципиально, т.к. много не ем быстрых углей, а всего по углеводов мне нужно немало. Я не НУПщица и не кетозница или другие, кто сильно занижают углеводы в своём рационе.
Поэтому выбираю по принципу вкуса и цены. Ваши отзывы послушаю)
Мистраль получается в 9-10 раз дороже , чем обычная манная крупа (на фотке 450 г упаковка манки Семолина по цене 8,17 byn/200 rub, получается за кг - 18,15 byn/443,2 rub. А вариант простой, здесь хорошая крупа белорусская Мельница столичная - 1,88 byn/45,9 rub

Чего я манкой заинтересовалась? Хочу разнообразить свои завтраки. Очень часто у меня утром 1. яйца в разных вариантах приготовления (яичница, омлет, шакшука, вареные) и овощи, сыр, хлеб. 2. Что-нибудь с творогом - сырники, запеканки или творог с ягодами или фруктами, и сметана. 3. Гречка или овсянка, с яйцами или с творогом или с протеином, овощи или фрукты. 4. Бутерброды с сыром или ветчиной или колбасой куриной , овощи или фрукты.
Так придумала вариант - манку (30-35г) сварить на молоке 1,5% (220-250 г) и затем добавить в кашу 25 г КСБ-80 (это замечательный протеин сывороточный, качественный белок). И дополнительно на завтрак немного ягод или фруктов.
Кстати)) а может из вас кто-то похожую протеиновую манку тоже готовит? Расскажите, какие у вас часто пропорции по продуктам.

Желающие также расскажите, пожалуйста, как часто вы едите манную кашу?)

p.s: Если кому-нибудь интересно что по кбжу или тоже захотелось манки с КСБ.
Расчёт кбжу 30г манка Мистраль, молоко 1,5% 220г и КСБ-80 25 г.
ККАЛ 298 - БЖУ 31,1/5,2/31,7
С маслом сливоч 82,5% 10г
ККАЛ 372 - БЖУ 31,1/13,4/31,7

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 Торт " Дамские пальчики "
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

Кбжу на 100 гр. без учёта шоколада:130,6/7/7/8,7.

Ингредиенты:

Для заварных трубочек :

40 гр. рисовой муки;
40 гр . цельнозерновой пшеничной муки;
150 мл. воды;
25 гр. сливочного масла;
1,5-2 яйца (100 гр.).
щепотка соли.

В кастрюльку вливаем воду, добавляем сливочное масло и щепотку соли, доводим воду до кипения (не кипятим (!) к этому времени масло должно растаять.

Снимаем с огня, добавляем муку и интенсивно вымешиваем, чтобы не было комков.
Затем опять ставим на плиту и продолжаем мешать, тесто будет браться в шар (это занимает около минуты).

Снимаем с огня и добавляем одно яйцо, сразу хорошенько вымешиваем ( я делаю это всегда миксером с насадкой для теста).

Второе яйцо вбиваем в чашку, слегка взбиваем и уже частями добавляем в тесто, чтоб не переборщить.
Консистенция теста должна быть такая , что стекая с лопатки оно образовывало характерный "треугольник" (главное не должно быть жидким (!).

Далее отсаживаем с помощью кондитерского мешка либо пакета тесто в виде небольших пальчиков ( толщина примерно с мизинчик ) на противень, застеленный силиконовым ковриком (либо бумагой для выпечки ).

Отправляем в духовку при 180 градусах на 20-30 минут до золотистого цвета.

Готовим крем :

400 гр. 4% мягкого творога (у меня творог был достаточно густой поэтому я добавила ещё и сметану ,вы ориентируйтесь на свой творог ;крем должен быть как густая сметана )
100 гр. 10% сметаны;
подсластитель ;
ванилин

Для крема все просто соединить и взбить миксером.

Собираем тортик :
глубокую миску выстелить пищевой плёнкой, готовые пальчики окунаем в крем и укладываем в миску, накрываем плёнкой и отправляем в холодильник на ночь либо минимум на 3 часа.

Готовый тортик я украсила растопленным горьким шоколадом.

Приятного аппетита !

"Заменители" еды

Срочно забирай на стену! )

Речь пойдет не о тех порошковых заменителях еды, которые есть в продаже, и которые не рекомендуют диетологи, а о натуральных продуктах. С чего вообще пошло производство "заменителей" еды? В нашем напряженном жизненным графике, когда времени едва хватает на дорогу на работу, с работы, душ и дай Бог уборку, многим бывает сложно найти дополнительное время на приготовление еды, и все хватают вокруг себя все, что не попадя: шоколадки, фаст-фуд, магазинные йогурты с кучей сахара и полуфабрикаты. Для таких моментов и придумали "заменители" еды, всякие порошки, которые можно развести водой и быстро употребить, но насколько они безвредны - вопрос спорный. Предлагаем Вам варианты еды, на которую не надо тратить много времени и можно съесть даже в дороге! Итак, записываем, запоминаем и берем на заметку! )

Коктейль на завтрак
Будильник прозвенел давным давно, и вот вы уже вскакиваете с кровати в панике, потому,что осталось всего пол часа до выхода на работу! Знакомая ситуация? Тогда этот вариант завтрака для вас! Его можно выпить даже в машине или метро, приготовление занимает всего пару минут, а пользы - как от полноценного завтрака! Смешайте в блендере: 250мл молока 0% или кефира 0%, половину банана, 2-3 ложки овсянки быстрого приготовления и немного корицы. Этот коктейль даст вам отличный заряд бодрости и энергии, банан поднимет настроение, а молочная составляющая даст небольшой белковый заряд!
Еще варианты утреннего коктейля:
-Замороженная/свежая клубника, молоко, 2 ложки овсянки, пару ложек мягкого творога, ваниль;
-Половина банана, молоко, 2 ложки овсянки, ч.л обезжиренного какао, мед или стевия по вкусу;
-Кефир 0%, замороженная клубника, киви, мед, овсянка;
-Половина банана, молоко или натуральный йогурт, ложка арахисовой пасты, мед, корица;
-Молоко, 2 ложки овсянки, замороженные ягоды, кокосовые хлопья, ваниль;
-Молоко 0%, пару ложек мягкого творог 0%, свежий или растворимый кофе, 2 ложки овсянки, ваниль, мед или стевия.

Обед или перекус
В общем, вы благополучно позавтракали, и вот уже приближается время обеда, а у вас опять всего 5 минут или вы едете в машине? Тогда вам на помощь придут наши любимые бутерброды, которые можно сделать даже заранее! Кто сказал, что бутерброды это вредно и есть их нельзя? Это зависит только от ингредиентов! Как же сделать супер полезный бутерброд, что бы получить все необходимые питательные вещества и микроэлементы? Главная основа - цельнозерновой хлеб или цельнозерновые хлебцы - это тот хлеб, в составе которого на первом месте стоит "мука цельнозерновая" или "обдирная". Для начинки можно выбрать готовую куриную грудку, вареную говядину, маложирный сыр и даже лосось или форель!
Варианты полезных бутербродов:
-Куриная грудка, листья салата, авокадо, помидор, натуральный йогурт с солью и перцем;
-Тунец консервированный, смешанный с кукурузой, сельдереем, натуральным йогуртом с солью и карри, с ломтиками огурца;
-Сыр 12-17%, листья салата, помидоры, базилик;
-Яичница или нарезанное вареноей яйцо, ложка горчицы, листья салата или рукколы, помидор, авокадо;
-Вареная говядина, ложка горчицы, листья салата, огурец, редис;
-Лосось запеченный или размятый консервированный, листья салата, сыр 12-17%, помидор.

Перекусы
Для наших быстрых перекусов так же подойдут наши любимые бутерброды, только сладкие! Всем же хочется чего-то сладенького в течении дня?! ) (но не вечером, конечно;) За основу так же берем цельнозерновой хлеб или хлебцы! Далее варианты наших сладких начинок:
-Мягкий творог 0% с медом, клубника или другие ягоды, кокосовая стружка
-Ложка арахисовой пасты, половина банана, корица
-Мягкий творог, мед, зеленое яблоко, орехи, корица
-Творог 0%, измельченные чернослив, курага, изюм, орехи, мед
-Мягкий творог 0%, ч.л обезжиреного какао, стевия, половина банана
Так же, для нашего перекуса можно использовать те же утренние коктейли, но уже без овсянки!
Еще идеи быстрых перекусов, которые можно взять с собой:
-Нарезанная морковка и орешки
-Нарезанные фрукты
-Хлебцы с размятым авокадо
-Овощные или яблочные чипсы (засушить в духовке тонко порезанные овощи или яблоки)

Как видите, питаться быстро, вкусно и полезно возможно! Не надо употреблять никакой химии, только натуральные, здоровые, диетические продукты - залог вашей стройности! Приятного аппетита)

5 рецептов диетических сладостей. Трудно поверить, но конфеты и другие сладости могут быть полезными для организма и безопасными для фигуры!🍓🍒🍡🎉

Делитесь рецептами с друзьями и худейте с удовольствием!📌

1. Полезная замена конфетам: курага с творожной начинкой
🔸на 100грамм - 176.34 ккал🔸Б/Ж/У - 8.59/1.52/34🔸

Ингредиенты:
Курага 300 г
Творог обезжиренный 100 г
Яйца куриные 1 шт.
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Помыть курагу и обсушить ее бумажным полотенцем.
2. Надрезать курагу с одного края.
3. Смешать творог с яйцом.
4. Курагу наполнить творожной начинкой и выложить на противень.
5. Выпекать 5–7 минут в духовке, предварительно нагретой до 180– 200 С.

2. Конфеты из творога
🔸на 100грамм - 230.12 ккал🔸Б/Ж/У - 14.6/8.65/25.08🔸

Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Печенье — 150 г
Орехи — 50 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахарозаменителем по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.

3. Творожные конфеты с начинкой
🔸на 100грамм - 171.34 ккал🔸Б/Ж/У - 13.41/7.43/16.5🔸

Ингредиенты:
творожные конфеты:
творог обез. 250гр
мед 2 ст.л.
миндаль 15шт
кокосовая стружка
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
творог соединяем с медом, катаем шарик, внутрь орешек, и обкатываем в кокосовой стружке...убираем в холодильник минимум на час.

4. Клубничный мармелад: никакого сахара, только польза!
🔸на 100грамм - 42.06 ккал🔸Б/Ж/У - 3.67/0.3/5.36🔸

Ингредиенты:
• 300 г клубники (можно замороженной)
• 100 мл воды
• 15 г желатина
• стевия
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
1. Взбить в блендере клубнику до состояния пюре.
2. Замочить желатин в 100 мл воды на 30 минут
3. Пюре клубники нагреть на огне и постоянно помешивать.
4. Добавить желатин, тщательно перемешать, разлить по формочкам.
5. Убрать в холодильник.
Перед тем как убрать на холод можно посыпать мятой или орешками.

5. Лимонный мармелад без сахара - для сладкоежек с осиной талией!
🔸на 100грамм - 55.73 ккал🔸Б/Ж/У - 10.99/0.13/2.68🔸

Ингредиенты:
тертая цедра лимона – 1 ст. л.
желатин – 50 г
сок лимона – 350 г
стевия по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Натереть 1 ст. л. цедры лимона. Выдавить сок лимона. Довести сок с цедрой до кипения и проварить на маленьком огне около 5 мин. Процедить. В жидкость добавить желатин, размешать. После того как желатин растворится, добавить стевию, тщательно перемешать.
После того, как жидкость немного остыла, выливаем её в прямоугольный контейнер, покрытый бумагой для выпечки. Убираем форму с мармеладом в холодильник на 10 часов.
Достаем застывший мармелад из холодильника, вытаскиваем вместе с бумагой из формы, переворачиваем пласт на разделочную доску, нарезаем острым ножом на небольшие квадратики. Храним готовый мармелад в холодильнике.

Приятного аппетита!

🍴30 диетических завтраков🍴
⭐1. Два куска цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
⭐2. Овсянка с ягодами.
⭐3. Овсянка с медом и орехами.
⭐4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
⭐5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем.
⭐6. Омлет с грибами.
⭐7. Омлет с тофу.
⭐8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
⭐9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
⭐10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
⭐11. Творог с медом.
⭐12. Творог с ягодами/фруктами.
⭐13. Диетические сырники.
⭐14. Диетическая творожная запеканка.
⭐15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
⭐16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
⭐17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
⭐18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
⭐19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
⭐20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
⭐21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
⭐22. Маленький ролл с омлетом.
⭐23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидорами.
⭐24. Гречневая каша + стакан кефира.
⭐25. Горсть орехов и/или сухофруктов.
⭐26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
⭐27. Две банановые оладушки с медом.
⭐28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
⭐29. Омлет с лососем.
⭐30. Омлет со шпинатом.

Берем творог и сгущенку: 20 минут и получаем обалденный десерт

Просто и вкусно. Пошаговый рецепт от уфимского повара

Подробности: https://news102.ru/lifefun...

➕ У стройнеющих всегда должен быть под рукой такой список! Может его пора запомнить наизусть?➕

Сохрани, чтобы не потерять 📌

➕ Низкокалорийные продукты:
Помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.

➕ Сытные продукты:
Овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельно зерновой хлеб, яблоки.

➕ Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови:
Обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.

➕ Продукты с пониженным содержанием жира:
Нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.

➕ Продукты, которые поддержат вашу внешность:
Чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.

➕ Продукты, которые вам приятно есть:
Овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите - яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.

➕ Продукты, которые не будут задерживать воду в организме:Зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.

➕ Продукты, которые будут всегда с вами: обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты.

➕ Продукты, которые помогут вам строить новое тело:
Нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.

➕ Продукты, которые вас поддержат:
Финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

🍓Легкий ПП-десерт с клубникой🍓 Ставим лайк и сохраняем!

136 ккал на 100г

Творог 5% – 360 г
Сметана – 200 г
Желатин – 10 г
Вода – 60 г
Сах.зам - по вкусу
Клубника – 150 г
Базилик – 1 веточка

Быстрорастворимый желатин залить водой, размешать ложкой и оставить разбухать на 5-10 минут. В миске смешать творог, сметану и 30 г сахара, пробить блендером до однородности.
В случае отсутствия блендера протереть творог через сито и смешать с сах.замом и сметаной до однородного состояния.

🔔Желатин прогреть в сотейнике или в микроволновой печи, главное не доводить до кипения. В микроволновой печи прогревать по 5 секунд, каждый раз проверяя, пока желатин не растворится. Быстро тонкой струйкой влить растворившийся желатин в творожную массу и как следует перемешать, можно воспользоваться блендером. 🍉Творожную массу сразу выложить ложкой в силиконовые формочки и убрать в холодильник для стабилизации минимум на 2 часа, можно оставить на ночь.
Клубнику промыть, очистить от хвостиков и нарезать небольшими кусочками. Листья базилика промыть и мелко нарезать.

🍒В сотейник выложить клубнику и базилик, добавить сах.зам и поставить на средний огонь. Довести клубнику до кипения, постоянно помешивая, и выключить огонь. Немного остудить и можно подавать вместе с десертом!
#ППдесерт #ППрецепты #ЗдоровыеСладости #ФитнесДесерт #ППвыпечка #БезСахара #ПравильноеПитание #НизкокалорийныйДесерт #ППсладости #Похудеть #Похудение #Скинутьвес #Десертнапохудении

Творожные рyлетики! Всего за 30 минут 👍️

Ингредиенты:
- Творог 400 гр
- Сахар 4 ст л
- Щепотка соли
- Яйца 4 шт
- Сода 1 ч л
- Мука +- 400 гр
Для Начинки:
- Сметана 2-3 ст л
- Сахар по вкусу

Приготовление:
К творогу добавляем сахар, соль яйца и перемешиваем до однородной массы. Добавляем соду и муку, замешиваем тесто. Оставляем его на 30 минут в холодильнике. Затем раскатываем в пласт половину теста, смазываем сметаной и посыпаем сахаром. Сворачиваем как ни видео, режем на равные части, выкладываем на противень и смазываем желтом. Выпекаем в разогретой до 200• духовке 30 минут

Пробовали сырники с сыром, зеленью и чесноком? 🧄

Девочки, сегодня отмечается День кулинара! Поздравляю всех хозяюшек, которые каждый день творят настоящие чудеса на своих кухнях!

Вы — настоящие волшебницы: можете из 3-ех продуктов в холодильнике приготовить первое, второе и десерт; накормить целую семью и при этом сделать всё красиво и с душой.

В честь прекрасного праздника делюсь с вами настоящей находкой из нашего Клуба «Женщина-ДЗЕН» — рецептом, который уже стал летним хитом среди Дзенушек!

Сырники с сыром, зеленью и чесноком 🧄

Когда хочется чего-то сытного, вкусного, но при этом полезного — эти необычные сырники станут настоящим спасением!

Рецепт идеален для лета:

🌱 Свежая зелень — источник витаминов и антиоксидантов
🧄 Чеснок — натуральный антибиотик для поддержки иммунитета
🧀 Творог + сыр — двойная порция белка для долгого насыщения
⚡ Быстро готовится — идеально в жару!

РЕЦЕПТ:

Ингредиенты:
— 350 г сухого творога
— 2 яйца
— 1 ст.л. сметаны
— 70 г сыра
— 2 ст.л. рисовой муки
— 2 зубчика чеснока
— пучок свежей зелени

Приготовление:

1. Взбиваем яйца со сметаной, добавляем творог, мелко нарезанную зелень, тертые сыр и чеснок, муку. Перемешиваем.

2. Сковороду смазываем любым растительным маслом для жарки, формируем сырнички и обжариваем с двух сторон до золотистой корочки.

💪 На 100 г: 132 ккал | Б/Ж/У: 11.5/6.3/7.1

Это полноценный сытный завтрак или легкий ужин! Вся семья попросит добавки, а вы будете спокойны за талию.

Милые, в Клубе «Женщина-ДЗЕН» — огромная библиотека быстрых, полезных и вкусных рецептов для вашей красоты и здоровья.

У моих Дзенушек никогда не болит голова: «Чем бы вкусненьким удивить семью?». Они просто открывают нужный раздел и выбирают проверенный рецепт.

А чем вы любите завтракать и баловать ваших любимых? Делитесь в комментариях — устроим праздничный кулинарный обмен! 👇

Булочки "Розочки" с творогом

Это красивая и вкусная выпечка.

Ингредиенты:

-Молоко — 250 мл
-Яйца (2 в тесто, 1 в начинку) — 3 шт
-Сахар (100 г в тесто, 100 г в начинку) — 200 г
-Слив. масло (или маргарин) — 100 г
-Мука (приблизительно) — 600-700 г
-Ванильный сахар (1 пакетик в тесто,1 в творог) — 2 пакет.
-Дрожжи (свежие или сухие 2 ч.л.) — 25 г
-Творог — 500 г
-Изюм — 100-150 г
-Цедра лимона (по желанию, в тесто)
-Соль (неполная) — 1 ч. л.

Приготовление:

Первым делом зальем изюм кипятком
Теперь делаем опару.
Подогреем молоко, перельем в миску.
Добавим в молоко дрожжи ...сахар ...и примерно половину муки (лучше стакан, чтобы опара не была такая густая)
Размешаем и поставим в теплое место подходить
Готовим сдобу:
Растопим масло, немного остудим
Добавим в масло яйца ...сахар ...ванилин ...соль. Перемешаем.
Опара подошла.
Добавляем в опару сдобу
Перемешиваем
Понемногу добавляем оставшуюся муку ...и вымешиваем довольно таки крутое тесто.
Ставим его в теплое место для подъема
Готовим начинку:
В творог (обязательно комнатной температуры) добавляем яйцо (таааак... а где же яйцо... кажется, я его забыла добавить...)
...ванильный сахар ...сахар (100 г) и изюм (слить воду через сито)
Все хорошо размешиваем (если творог жидковат, можно добавить муки или манки)
Тесто подошло
Из подошедшего теста делаем, примерно, 24 одинаковых шарика, и оставляем их немного подойти.
Лепешку раскатываем, делаем 3 разреза так, чтобы части были немного разные, одна часть чуть больше другой
Кладем в середину начинку
Одну из трёх частей (самую маленькую) оборачиваем вокруг творога и скрепляем.
Затем делаем то же самое с частью побольше.
И последней оборачиваем самую большую часть лепёшки.
Место скрепления должно быть как можно ниже, у основания булочек, иначе они будут падать.
Соединяем как можно крепче, особенно последнюю часть.
"Розочка" готова
Даем булочкам хорошо подойти
В желток добавить немного молока
Размешать и смазать булочки
Выпекаем при температуре 180 С

Приятного аппетита!

Творожная галета с сыром и помидорами🔥

Ингредиенты:
- Творог - 200 г.;
- Яйцо - 1 шт.;
- Сливочное масло - 60 г.;
- Мука - 200 г.;
- Разрыхлитель - 5 г.;
- Соль - щепотка;

Для начинки:
- Помидоры;
- Сыр «Фета»;
- Сыр (твёрдый) - 80 г.;
- Кунжут;
- Зелень;
- Яичный желток - 1 шт.

От редакции Женский Мир

Творожная галета с сыром и помидорами🔥

Ингредиенты:
- Творог - 200 г.;
- Яйцо - 1 шт.;
- Сливочное масло - 60 г.;
- Мука - 200 г.;
- Разрыхлитель - 5 г.;
- Соль - щепотка;

Для начинки:
- Помидоры;
- Сыр «Фета»;
- Сыр (твёрдый) - 80 г.;
- Кунжут;
- Зелень;
- Яичный желток - 1 шт.

От редакции Женский Мир

ПП ЯГОДНЫЙ ТАРТ🍓

✔️Ингредиенты (на форму 18 см):
📌Мука (у меня кукурузная + цельнозерновая) - 130 г
📌Яйца - 2 шт.
📌Творог - 130 г + 280 г
📌Творог мягкий - 125 г
📌Подсластитель - по вкусу
📌Ягоды/фрукты - по вкусу

✔️Приготовление:
1. Смешать муку, 1 яйцо, 130 г творога, подсластитель. Замесить тесто. Сформировать в форме основу с бортиками для тарта, проколоть вилкой.
2. Смешать 280 г творога, мягкий творог, яйцо и подсластитель. Выложить на основу, разровнять.
3. Выпекать при 180° 30-40 минут. Дать остыть. Украсить ягодами/фруктами

✔️КБЖУ на весь тарт (без клубники): 981/105/23/88
✔️КБЖУ на 100 г: 125/13/3/11

❗КБЖУ будет отличаться в зависимости от жирности творога, вида муки и подсластителя.
---------------------------------------

💔 Хотите худеть без весов, таблиц и подсчётов — просто жить и чувствовать, что еда больше не враг?

✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

📬 Ваш смайлик — как письмо с добрыми словами.
Напишете мне его сегодня? 💌
Даже ❤️ или 🌷 — всё увижу и прочитаю с улыбкой 😊

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП - сочники с изюмом
#рецепты_ПП_диеты @devo4ky_zatyanet

На 100 гр. : 202.2 ккал. Б: 19.4 гр. Ж: 10.1 гр. У: 15.6 гр.

Ингредиенты:

Тесто:

цельнозерновая мука 150 гр
творог 100 гр
яйцо куриное 1 шт
разрыхлитель 0,5 ч л

Начинка:

творог 200 гр
1 шт белок
сах зам по вкусу
Изюм - 70 гр

Приготовление:

В творог добавляем яйцо, замешиваем, постепенно добавляем муку. Тесто должно получится пластичным.

Творог + сах зам + белок и изюм смешиваем.
Желток оставляем для смазывания.

Раскатываем тесто толщиной 0,5 см, вырезаем круги.
Кладём начинку на одну половину, накрываем второй половиной и прищепляем края.

Выкладываем на противень и смазываем желтком.
Выпекаем минут 40, в зависимости от размеров печеньки на 180 градусах.

Приятного аппетита всем !

Творожные рyлетики! Всего за 30 минут 👍️

Ингредиенты:
- Творог 400 гр
- Сахар 4 ст л
- Щепотка соли
- Яйца 4 шт
- Сода 1 ч л
- Мука +- 400 гр
Для Начинки:
- Сметана 2-3 ст л
- Сахар по вкусу

Приготовление:
К творогу добавляем сахар, соль яйца и перемешиваем до однородной массы. Добавляем соду и муку, замешиваем тесто. Оставляем его на 30 минут в холодильнике. Затем раскатываем в пласт половину теста, смазываем сметаной и посыпаем сахаром. Сворачиваем как ни видео, режем на равные части, выкладываем на противень и смазываем желтом. Выпекаем в разогретой до 200• духовке 30 минут

ГОТОВИМ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ☑️
⠀
Предлагаю разнообразить будни солнечными оладушками 😃😃 понадобиться нам тыква 👌 кто не любит тыкву, тот просто не готовил такие вкусные оладушки, обязательно приготовьте 😉
⠀
♨️Время приготовления: 15-20 мин
КБЖУ на 100 г: 109 / 7 / 2 / 15
📍Выход 7-9 шт
⠀
Ингредиенты:
▫️Тыква 150 г
▫️Натуральный йогурт/мягкий творог 1% 100 г
▫️Яйцо 1 шт
▫️Разрыхлитель 2 г
▫️Подсластитель, корица по вкусу
▫️Мука 50 г
⠀
⚪️Тыкву запечь в духовке и пюрировать (можно взять изначально тыквенное детское пюре). Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки
⠀
Приятного чаепития!
-----------------------------------------

✨ Бесплатные уроки о том, как перестать жить в борьбе с едой — и наконец выдохнуть. Без страха. Без весов. Без чувства вины.

✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

📬 Ваш смайлик — как письмо с добрыми словами.
Напишете мне его сегодня? 💌
Даже ❤️ или 🌷 — всё увижу и прочитаю с улыбкой 😊

Захотелось поделиться результатом тренировок за 10 месяцев в домашних условиях. Занимаюсь по видео, по готовым программам типа Джиллиан и других тренеров
Извиняюсь, что без эстетики на фото, изначально делала их только для себя
На фото слева прошло 4 месяца после родов, начала заниматься при 175/61, 94/73/92, низ живота 90
На фото справа прошло 10 месяцев тренировок, вес стал 55,5 параметры 83/63/89, низ живота 76.
Получается скинула всего 5,5 кг, а вот такая разница в зеркале, этого я и добивалась)
По питанию, первые пару месяцев старалась считать кбжу, поняла, что с маленьким ребенком это плохой вариант, я ничего не успевала и бросила это дело. Начала придерживаться легкого иг, просто пропускала ужины или ужинала низкокалорийно: творог/фрукты/овощи
Остальное питание в течении дня не менялось
Стараюсь делать упор на белок, но редко получается есть норму (в голове примерно прикидываю)
Сейчас уже кушаю 3 раза в день обычную еду, сладкое тоже ем, просто интуитивно понимаю сколько мне нужно, чтобы я не поправилась
На достигнутом не останавливаюсь, живот еще не до конца ушёл, работаем дальше💪🏻
Послушаю ваши советы😊
Интересно узнать, кто я по телосложению эктоморф, мезоморф или эндоморф? И какой тип фигуры треугольник, прямоугольник, часы или яблоко на Ваш взгляд?
Анонимно, пожалуйста🌸

Петербургский депутат решил проверить, можно ли питаться правильно на скромную сумму. В его корзине оказались кефир, два яблока, гречка, творог, макароны, черный хлеб, мытая морковь, овсянка и куриная голень. Итог – 1040 рублей.

Но россиян такой расклад не впечатли. В соцсетях возмутились: где масло, яйца, больше овощей? Кто-то и вовсе усомнился – надолго ли хватит такого набора?

А вы смогли бы прожить на этой "здоровой" тысяче?

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Шпинатные сырники✨

✅ КБЖУ на всю порцию: 457/49.92/16.28/28.41 ✅

👉🏻 Ингредиенты:
- Творог 2% 180гр
- Яичный желток 16гр
- Рисовая мука 20гр + 10гр для обвалки
- Сыр 35% 40гр
- Шпинат один пучок
- Соль по вкусу, сушёный чеснок и молотый черный
перец по вкусу.
- Греческий йогурт 50гр для подачи

👉🏻 Приготовление:
- Сыр натереть на тёрке.
- В блендерную чашу выложить шпинат, творог и яйцо. Взбить в однородную массу.
- Добавить муку и сыр, соль и специи и хорошо перемешать.
- Влажными руками сформировать сырники и обвалять в муке
- Обжаривать на ап сковороде с двух сторон под крышкой.
- Подавать с йогуртом или сметаной

Очень жду ваши комментарии 🥰
Как вам такой рецептик? Будете готовить? 🍁

Приятного аппетита ❤

---------------------------------------

🔥 Бесплатные Уроки, после которых вы не захотите считать ни грамма.

✅ Смотрите здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬