2 мс. назад
Какие гигиенические привычки русские переняли у монголо-татар
Вчера
История учит нас: когда народы живут бок о бок веками, их культуры неизбежно начинают диалог. Мы незаметно заимствуем у соседей слова, рецепты, технологии и даже повседневные привычки, если они кажутся нам разумными и полезными. И как показывают новейшие исследования, в этот обмен порой вовлечено и то, что мы считаем исконно своим — включая базовые нормы гигиены.
Позаимствовали немало
Как отмечает доктор исторических наук Вадим Долгов в своей работе «Потаенная жизнь Древней Руси», открытость и восприимчивость к лучшим достижениям соседей были характерны для русской культуры с самого начала ее становления. Русь XIII-XVI веков активно синтезировала самые разнообразные культурные влияния.
Результаты этого синтеза окружают нас до сих пор. Многие слова в нашем языке — тюркского происхождения. Отдельные восточные мотивы в декоре православных храмов, которые часто списывают на византийское влияние, могли быть заимствованы русскими мастерами с предметов прикладного искусства, привезенных из Орды. Даже традиционный костюм — кафтаны, сарафаны, меховые шапки-треухи — несет на себе отпечаток степной моды. Даже на поле боя тяжелые мечи постепенно уступили место более эффективным в конной схватке саблям.
Чистить зубы
Новость о найденной сравнительно недавно зубной щетке, которой в XIV веке пользовался некий житель золотоордынского города Азак (ныне – Азов), не удивила историков и археологов, но стала сенсацией для общественности. Об этом журналист Николай Грищенко написал в «Российской газете». Его статья «Азовские археологи нашли 500-летнюю зубную щетку» была опубликована 11 июня 2015 года.
Костяная рукоять с дырочками, в которые вставлялись щетинки, обнаруженная учеными, предположительно принадлежала монгольскому воину. То есть, русские могли перенять привычку ухаживать за полостью рта у жителей Золотой Орды.
Заведующий отделом археологии Азовского музея-заповедника, Андрей Масловский, рассказал: «Есть мнение, что зубные щетки появились только в XV веке, и то в Китае. На самом деле, щетки известны благодаря раскопкам городов, расположенных на территории древней Монголии и датируются они Х-ХII веками. Эта находка указывает, что в западном районе золотоордынского города Азак проживало население с нетривиальными по тому времени культурными привычками».
Окуривать дымом от инфекций
Как известно, целью гигиенических процедур является не только физическая чистота, но и защита человека от микробов. Во многих странах Азии с древнейших времен существовал обычай окуривать людей, их одежду и жилища дымом, чтобы спастись от инфекций. Не зная, как распространяются болезни, и не имея антибиотиков, люди именовали микробов «злыми духами».
Монголы неукоснительно соблюдали обычай: перед визитом к высокопоставленному лицу каждый человек был обязан пройти между двумя дымящимися кострами, чтобы подтвердить тем самым свою благонадежность. Разумеется, такая мера предосторожности не могла полностью гарантировать защиту правителя от инфекций, но риск заражения все-таки снижался.
Русские князья удивлялись требованию пройти между двух костров перед посещением хана Золотой Орды, считая такую защиту от «злых духов» проявлением язычества.
Как написал известный историк Дмитрий Володихин в своей книге «Рюриковичи» (Москва, 2013 год издания), Михаил Всеволодович Черниговский мог быть казнен ханом Батыем в 1246 году по этой причине. Дело в том, что «…от князя потребовали поклониться языческим идолам и пройти меж двух зажженных костров – поступить так, как поступало большинство русских князей, являвшихся в Орду. Михаил счел подобное поклонение несовместимым с христианской верой».
Поскольку князей не только удивляло, но и возмущало требование пройти сквозь дым двух горящих костров, можно сделать вывод, что в домонгольский период на Руси не применяли такой способ борьбы с инфекциями. А сейчас окуривание больного человека дымом целебных трав – один из методов русской народной медицины.
Эффективность такой меры при борьбе с инфекциями подтверждают и современные специалисты, в том числе японский целитель Кацудзо Ниши – автор популярной книги «Дыхательные практики» (Санкт-Петербург, 2010 г., перевод Веры Марковой).
«Наши предки широко использовали лечение дымом. Такое лечение хорошо помогало при насморке и простудных заболеваниях, при ревматизме и для лечения от инфекций», – отметил специалист по альтернативной медицине.
Брить голову
Известный востоковед Евгений Кычанов в своей книге «Великий Чингис-хан. "Кара Господня" или "человек тысячелетия"?» (Москва, 2013 г.) упомянул и о том, какие прически традиционно носили монгольские воины. Как и представители многих других азиатских народов, они брили большую часть головы.
Обычно воины оставляли три чуба: спереди и по бокам. Причем, передний чуб подстригали, а боковые пряди волос были достаточно длинными, так что они свисали на плечи. Бритье головы было обязательным. Необходимость борьбы с паразитами при кочевом образе жизни заметно возрастала, так, что даже мужская мода была продиктована гигиеническими соображениями.
Вскоре эта прическа была заимствована жителями юга Руси. Претерпев некоторые изменения, она прочно закрепилась у запорожских казаков. Все помнят их знаменитые длинные чубы по многочисленным картинам, а также по литературным описаниям.
После принятия ислама
Большое влияние на ежедневные гигиенические привычки жителей Золотой Орды оказало принятие ислама в качестве государственной религии.
Александр Ханников – автор книги «Энциклопедия ислама» (издатель И.В. Мельников, 2012 г.) – указал, что это событие произошло во времена правления хана Узбека в 1312-1342 годах. С этого момента жизнь Золотой Орды начала претерпевать изменения.
Мусульманская религия унифицировала ежедневные гигиенические процедуры монголо-татар, введя их в строгую систему. Верующий человек должен был регулярно мыться, тщательно следить за гигиеной полости рта, подстригать ногти, избавляться от волос на лобке и в подмышках, а также подмываться после каждого похода в туалет. Поэтому правоверные жители Золотой Орды посещали отхожие места, прихватив с собой кумган (небольшой кувшин с высоким горлом и ручкой).
Не исключено, что некоторые русские, живущие по соседству, могли обратить внимание на подобные гигиенические процедуры и кое-что перенять.
Вчера
История учит нас: когда народы живут бок о бок веками, их культуры неизбежно начинают диалог. Мы незаметно заимствуем у соседей слова, рецепты, технологии и даже повседневные привычки, если они кажутся нам разумными и полезными. И как показывают новейшие исследования, в этот обмен порой вовлечено и то, что мы считаем исконно своим — включая базовые нормы гигиены.
Позаимствовали немало
Как отмечает доктор исторических наук Вадим Долгов в своей работе «Потаенная жизнь Древней Руси», открытость и восприимчивость к лучшим достижениям соседей были характерны для русской культуры с самого начала ее становления. Русь XIII-XVI веков активно синтезировала самые разнообразные культурные влияния.
Результаты этого синтеза окружают нас до сих пор. Многие слова в нашем языке — тюркского происхождения. Отдельные восточные мотивы в декоре православных храмов, которые часто списывают на византийское влияние, могли быть заимствованы русскими мастерами с предметов прикладного искусства, привезенных из Орды. Даже традиционный костюм — кафтаны, сарафаны, меховые шапки-треухи — несет на себе отпечаток степной моды. Даже на поле боя тяжелые мечи постепенно уступили место более эффективным в конной схватке саблям.
Чистить зубы
Новость о найденной сравнительно недавно зубной щетке, которой в XIV веке пользовался некий житель золотоордынского города Азак (ныне – Азов), не удивила историков и археологов, но стала сенсацией для общественности. Об этом журналист Николай Грищенко написал в «Российской газете». Его статья «Азовские археологи нашли 500-летнюю зубную щетку» была опубликована 11 июня 2015 года.
Костяная рукоять с дырочками, в которые вставлялись щетинки, обнаруженная учеными, предположительно принадлежала монгольскому воину. То есть, русские могли перенять привычку ухаживать за полостью рта у жителей Золотой Орды.
Заведующий отделом археологии Азовского музея-заповедника, Андрей Масловский, рассказал: «Есть мнение, что зубные щетки появились только в XV веке, и то в Китае. На самом деле, щетки известны благодаря раскопкам городов, расположенных на территории древней Монголии и датируются они Х-ХII веками. Эта находка указывает, что в западном районе золотоордынского города Азак проживало население с нетривиальными по тому времени культурными привычками».
Окуривать дымом от инфекций
Как известно, целью гигиенических процедур является не только физическая чистота, но и защита человека от микробов. Во многих странах Азии с древнейших времен существовал обычай окуривать людей, их одежду и жилища дымом, чтобы спастись от инфекций. Не зная, как распространяются болезни, и не имея антибиотиков, люди именовали микробов «злыми духами».
Монголы неукоснительно соблюдали обычай: перед визитом к высокопоставленному лицу каждый человек был обязан пройти между двумя дымящимися кострами, чтобы подтвердить тем самым свою благонадежность. Разумеется, такая мера предосторожности не могла полностью гарантировать защиту правителя от инфекций, но риск заражения все-таки снижался.
Русские князья удивлялись требованию пройти между двух костров перед посещением хана Золотой Орды, считая такую защиту от «злых духов» проявлением язычества.
Как написал известный историк Дмитрий Володихин в своей книге «Рюриковичи» (Москва, 2013 год издания), Михаил Всеволодович Черниговский мог быть казнен ханом Батыем в 1246 году по этой причине. Дело в том, что «…от князя потребовали поклониться языческим идолам и пройти меж двух зажженных костров – поступить так, как поступало большинство русских князей, являвшихся в Орду. Михаил счел подобное поклонение несовместимым с христианской верой».
Поскольку князей не только удивляло, но и возмущало требование пройти сквозь дым двух горящих костров, можно сделать вывод, что в домонгольский период на Руси не применяли такой способ борьбы с инфекциями. А сейчас окуривание больного человека дымом целебных трав – один из методов русской народной медицины.
Эффективность такой меры при борьбе с инфекциями подтверждают и современные специалисты, в том числе японский целитель Кацудзо Ниши – автор популярной книги «Дыхательные практики» (Санкт-Петербург, 2010 г., перевод Веры Марковой).
«Наши предки широко использовали лечение дымом. Такое лечение хорошо помогало при насморке и простудных заболеваниях, при ревматизме и для лечения от инфекций», – отметил специалист по альтернативной медицине.
Брить голову
Известный востоковед Евгений Кычанов в своей книге «Великий Чингис-хан. "Кара Господня" или "человек тысячелетия"?» (Москва, 2013 г.) упомянул и о том, какие прически традиционно носили монгольские воины. Как и представители многих других азиатских народов, они брили большую часть головы.
Обычно воины оставляли три чуба: спереди и по бокам. Причем, передний чуб подстригали, а боковые пряди волос были достаточно длинными, так что они свисали на плечи. Бритье головы было обязательным. Необходимость борьбы с паразитами при кочевом образе жизни заметно возрастала, так, что даже мужская мода была продиктована гигиеническими соображениями.
Вскоре эта прическа была заимствована жителями юга Руси. Претерпев некоторые изменения, она прочно закрепилась у запорожских казаков. Все помнят их знаменитые длинные чубы по многочисленным картинам, а также по литературным описаниям.
После принятия ислама
Большое влияние на ежедневные гигиенические привычки жителей Золотой Орды оказало принятие ислама в качестве государственной религии.
Александр Ханников – автор книги «Энциклопедия ислама» (издатель И.В. Мельников, 2012 г.) – указал, что это событие произошло во времена правления хана Узбека в 1312-1342 годах. С этого момента жизнь Золотой Орды начала претерпевать изменения.
Мусульманская религия унифицировала ежедневные гигиенические процедуры монголо-татар, введя их в строгую систему. Верующий человек должен был регулярно мыться, тщательно следить за гигиеной полости рта, подстригать ногти, избавляться от волос на лобке и в подмышках, а также подмываться после каждого похода в туалет. Поэтому правоверные жители Золотой Орды посещали отхожие места, прихватив с собой кумган (небольшой кувшин с высоким горлом и ручкой).
Не исключено, что некоторые русские, живущие по соседству, могли обратить внимание на подобные гигиенические процедуры и кое-что перенять.
Показать больше
2 мс. назад
«Подсудимый находился в затруднительном положении и из-за слабости не нашел в себе мужества вернуться на правильный путь»
Скандальные хроники судов ФРГ. Эпизод 24: палач из концлагеря Флоссенбюрг.
14 ноября 1955 года земельный суд Вайдена приговорил проживающего в Хайлигенхаусе подсобного рабочего Адольфа Ниса к четырём годам заключения в тюрьме строгого режима. Бывший обершарфюрер СС участвовал в казнях в концлагере Флоссенбюрг. Он лично повесил шесть русских женщин, одного поляка и участвовал в ещё одном убийстве.
О преступнике из концлагеря Флоссенбюрг читайте в новом тексте Ивана Будилова.
Адольф Фридрих Нис родился 10 февраля 1905 года в Вайльбурге (Гессен). После окончания школы изучал машиностроение в техникуме во Фридберге. Нис прошел одно из вступительных испытаний и учился до 1928 или 1929 года. Потом бросил учёбу и стал безработным. В последующие годы перебивался случайными заработками, трудясь на каменоломне, лесорубом и на железной дороге.
В 1933 году вступил в НСДАП и СС. С февраля 1936 года работал инспектором пожарной безопасности в районной администрации в Узингене. 3 января 1940 года Ниса призвали в войска СС. Он прошёл базовую подготовку в Радоме, в мае его перевели в Голландию. 1 октября 1940 года Ниса демобилизовали, и он вернулся на прежнюю работу инспектора пожарной безопасности. В распоряжение суда имелась запись о результате осмотра из медицинского пункта проверки пригодности СС в Дахау, в которой подчёркивалось, что Нис «в будущем хотел бы охранять заключённых».
20 января 1941 года Ниса снова призвали в войска СС и направили в концлагерь Флоссенбюрг. От простого охранника он дослужился до помощника блокфюрера. В августе или сентябре 1942 года его перевели на службу в лагерную тюрьму, и Нис стал одним из заведующих арестного помещения.
Концлагерь Флоссенбюрг задумывался для использования подневольного труда узников в экономических интересах СС. 3 мая 1938 года концлагерь открылся и принял первых заключённых из Дахау. Узники добывали гранит в каменоломнях. К 1943 году Флоссенбюрг превратился в лагерь с более чем 70 филиалами. Всего же через лагерь прошло около 100 000 человек, из которых погибло 30 000.
Во Флоссенбюрге проводили большое количество казней, в основном вблизи крематория, а иногда и в помещении здания крематория. Казни публично осуществлялись на площади для переклички, большое количество проводилось во дворе тюрьмы. Заключённых, которых должны были казнить, отправляли в изолятор.
Нис участвовал в 20 казнях: дважды в расстрелах возле крематория, а также в расстрелах и повешениях во дворе тюрьмы. Казнили узников по распоряжению из Главного управления имперской безопасности (РСХА). Каждое утро во Флоссенбюрге политический отдел доставлял эти приказы заведующему арестным помещением.
Вместе с унтершарфюрером СС Кристианом Мором (1890-1947) Нис казнил через повешение по меньшей мере шестерых женщин. Нис сам надел им петли на шею и привёл в действие спусковой механизм. Остальные из 20 казнённых были мужчинами. 6 января 1943 года рейхсфюрер СС Генрих Гиммлер приказал, чтобы заключенных-мужчин вешали только сами заключенные, что, впрочем, не мешало Нису готовиться к казням и содействовать их осуществлению.
Шесть женщин, которых Нис с помощью унтершарфюрера Мора казнил, были русскими. Самой старшей было около 42-43 лет, самой младшей — 18 лет. Их обвинили в партизанской деятельности. Точную дату казни на процессе не смогли установить, вероятно, она прошла зимой 1943/1944 года. Когда последнюю привели на место казни, она увидела, что её спутницы по несчастью уже повешены, а некоторые ещё мучаются. Женщина упала в обморок на полпути к эшафоту. Тогда комендант оберштурмбаннфюрер СС Макс Кёгель (1895—1946) попросил лагерного врача, доктора Альфреда Шнабеля (1888—1955), привести женщину в чувство. По правилам, чтобы казнь состоялась, человек должен был быть в сознании. Однако врач отказался вмешаться, сославшись на то, что это не входит в его обязанности. Он должен был только констатировать смерть. Возник спор между врачом и комендантом. Нис сначала ждал, но затем, не имея прямого приказа, схватил потерявшую сознание женщину и повесил её. К этому моменту спор между комендантом и лагерным врачом ещё не закончился.
Однажды на площади для переклички публично повесили молодого поляка 17-18 лет. Адъютант Людвиг Баумгартнер зачитал смертный приговор, согласно которому этот поляк изнасиловал немецкую женщину. Свидетели Фе. и Ку. (прим. автора — оба заключённые, фамилии в материалах дела не указаны), которые в то время относили трупы, сняли поляка со столба и понесли его в морг.
Когда через некоторое время Фе. и Ку. принесли новый труп, якобы мёртвый поляк сидел на груде трупов и рыдал. Оба свидетеля были потрясены. Ку. вновь запер морг и побежал к Нису в изолятор, Фе. связался с заключённым, работавшем в лазарете. Нис пришёл в морг и повесил ещё живого поляка на перекладине
Нис содействовал убийствам заключенных смертельными инъекциями. Он дежурил в лагерной тюрьме, когда под арест поместили советского гражданина, украинца 15-17 лет. Через 4-5 дней лагерный врач Рихард Троммер пришёл в тюрьму и попросил Ниса открыть камеру молодого заключенного. Троммера сопровождали два или три санитара. Один из них принес с собой довольно большой шприц с длинной иглой, а другой — бутылку, наполненную жидкостью.
Заключённый Буден, который работал в изоляторе помощником, сообщил, что советскому пленному сделают укол. Один из санитаров держал несчастного за ноги, другой — за руку. Нис держал заключённого за другую руку, чтобы сломить любое сопротивление. Доктор Троммер ввёл смертельную инъекцию. Заключённый умер через несколько минут.
После казни специально назначенные заключённые вывозили тела в крематорий. Участники казней, в том числе Нис, получали специальную премию в виде шнапса, сигарет и колбасы. Нис объяснял необходимость казни следующим образом: «Это враги моего народа, и они должны исчезнуть, даже если это будет тяжко».
Осенью 1944 года Нис стал руководителем филиала Флоссенбюрга в городе Байройт. После побега заключённого его перевели в другой филиал в Миттвайде.
В Австрии Нис попал в американский плен, из которого его освободили 1 мая 1946 года. Из-за своей принадлежности к нацистской партии он не смог вернуться на прежнюю работу и стал подсобным рабочим в строительном магазине. Во время процедуры денацификации Нис упорно отрицал, что вообще когда-либо служил во Флоссенбюрге. Якобы в январе 1941 года его направили в Нюрнбергский разведывательный учебный батальон СС, штаб которого располагался в Флоссенбюрге, и что после выдачи униформы его немедленно перевели в Нюрнберг. 12 апреля 1948 года Ниса отнесли к категории III (незначительно виновные) и выписали штраф в 500 марок. Ему дали полгода испытательного срока и наложили некоторые профессиональные ограничения.
Вскоре после окончания процедуры денацификации всплыла информация, что Нис выполнял особые поручения в концлагере Флоссенбюрг, и его разыскивали американские оккупационные власти. На процессе в Дахау по делу о преступлениях в концлагере Флоссенбюрг предстал его сослуживец Кристиан Мор, которого приговорили к смертной казни и повесили в 1947 году.
30 июня 1948 года Гессенская жандармерия допрашивала Ниса. Он заявил, что никогда не проходил службу в концлагере и не бывал во Флоссенбюрге. Он «никого не повесил и не расстрелял, не знал чинов СС из Флоссенбюрга, в частности имя Кристиана Мора ему якобы не знакомо». После допроса Ниса окружной судья должен был выдать ордер на арест. Однако ему отказали. Тогда 1 июля 1948 года палата по денацификации в Узингене издала предварительное распоряжение о немедленном аресте. Нис узнал об этом и в тот же день скрылся.
13 июня 1950 года окружной суд Узингена выдал ордер на арест по неустановленному количеству преступлений, связанных с убийством. Расследование продолжалось, но эсэсовцу удавалось не попадаться. В конце февраля 1954 года он поехал домой, чтобы попросить свою жену оформить новое удостоверение личности в районном управлении в Узингене. Сотрудник, выдающий документы, позвонил в полицию, и Ниса арестовали 2 марта 1954 года в Хайлигенхаусе. Даже находясь под арестом Нис, хоть и неохотно признавший факт службы во Флоссенбюрге, наотрез отказывался сознаваться в участии в казнях. Он говорил, что его единственной обязанностью было отводить заключенных к месту казни.
Суд пришёл к выводу, что главные виновники — это ответственные лица рейхсфюрера СС. Также огромная доля вины лежала на коменданте лагеря и его адъютантах. В мотивировочной части подробно изложена роль нацистского руководства в рассматриваемых на процессе преступлениях: «рейхсфюрер СС и высшие должностные лица Главного управления имперской безопасности в 20 рассматриваемых случаях преднамеренно отдали приказ о незаконном убийстве. Они действовали из неизменных убеждений. Все противники политической системы того времени, независимо от того, в какой форме они противостояли нацистскому руководству, оказались вне правового поля, и, прежде всего, к представителям восточных народов относились как к людям второго сорта». Под восточными народами, скорее всего, подразумевались славяне, большинство из которых проживало в Польше и Советском союзе. Подсудимый оказывал активную помощь в совершении преступлений, это и послужило причиной убийства узников. Нис знал о низменных мотивах главных преступников, поэтому его действия квалифицировали как пособничество в убийстве. То, что его признали не исполнителем, а пособником, объяснялось отсутствием у него личной заинтересованности в совершении деяния.
При назначении наказания суд обратил внимание на смягчающие и отягчающие обстоятельства. Отягчающими обстоятельствами стало то, что заключённые подверглись тяжелым мукам и испытали душевные страдания, в то время как подсудимый проявил необычайную бесчувственность. Наказание смягчило, по мнению суда, то, что с момента совершения преступления прошло много времени, а Нис стал преступником в связи со сложившимися тогда условиями. Факт то
Скандальные хроники судов ФРГ. Эпизод 24: палач из концлагеря Флоссенбюрг.
14 ноября 1955 года земельный суд Вайдена приговорил проживающего в Хайлигенхаусе подсобного рабочего Адольфа Ниса к четырём годам заключения в тюрьме строгого режима. Бывший обершарфюрер СС участвовал в казнях в концлагере Флоссенбюрг. Он лично повесил шесть русских женщин, одного поляка и участвовал в ещё одном убийстве.
О преступнике из концлагеря Флоссенбюрг читайте в новом тексте Ивана Будилова.
Адольф Фридрих Нис родился 10 февраля 1905 года в Вайльбурге (Гессен). После окончания школы изучал машиностроение в техникуме во Фридберге. Нис прошел одно из вступительных испытаний и учился до 1928 или 1929 года. Потом бросил учёбу и стал безработным. В последующие годы перебивался случайными заработками, трудясь на каменоломне, лесорубом и на железной дороге.
В 1933 году вступил в НСДАП и СС. С февраля 1936 года работал инспектором пожарной безопасности в районной администрации в Узингене. 3 января 1940 года Ниса призвали в войска СС. Он прошёл базовую подготовку в Радоме, в мае его перевели в Голландию. 1 октября 1940 года Ниса демобилизовали, и он вернулся на прежнюю работу инспектора пожарной безопасности. В распоряжение суда имелась запись о результате осмотра из медицинского пункта проверки пригодности СС в Дахау, в которой подчёркивалось, что Нис «в будущем хотел бы охранять заключённых».
20 января 1941 года Ниса снова призвали в войска СС и направили в концлагерь Флоссенбюрг. От простого охранника он дослужился до помощника блокфюрера. В августе или сентябре 1942 года его перевели на службу в лагерную тюрьму, и Нис стал одним из заведующих арестного помещения.
Концлагерь Флоссенбюрг задумывался для использования подневольного труда узников в экономических интересах СС. 3 мая 1938 года концлагерь открылся и принял первых заключённых из Дахау. Узники добывали гранит в каменоломнях. К 1943 году Флоссенбюрг превратился в лагерь с более чем 70 филиалами. Всего же через лагерь прошло около 100 000 человек, из которых погибло 30 000.
Во Флоссенбюрге проводили большое количество казней, в основном вблизи крематория, а иногда и в помещении здания крематория. Казни публично осуществлялись на площади для переклички, большое количество проводилось во дворе тюрьмы. Заключённых, которых должны были казнить, отправляли в изолятор.
Нис участвовал в 20 казнях: дважды в расстрелах возле крематория, а также в расстрелах и повешениях во дворе тюрьмы. Казнили узников по распоряжению из Главного управления имперской безопасности (РСХА). Каждое утро во Флоссенбюрге политический отдел доставлял эти приказы заведующему арестным помещением.
Вместе с унтершарфюрером СС Кристианом Мором (1890-1947) Нис казнил через повешение по меньшей мере шестерых женщин. Нис сам надел им петли на шею и привёл в действие спусковой механизм. Остальные из 20 казнённых были мужчинами. 6 января 1943 года рейхсфюрер СС Генрих Гиммлер приказал, чтобы заключенных-мужчин вешали только сами заключенные, что, впрочем, не мешало Нису готовиться к казням и содействовать их осуществлению.
Шесть женщин, которых Нис с помощью унтершарфюрера Мора казнил, были русскими. Самой старшей было около 42-43 лет, самой младшей — 18 лет. Их обвинили в партизанской деятельности. Точную дату казни на процессе не смогли установить, вероятно, она прошла зимой 1943/1944 года. Когда последнюю привели на место казни, она увидела, что её спутницы по несчастью уже повешены, а некоторые ещё мучаются. Женщина упала в обморок на полпути к эшафоту. Тогда комендант оберштурмбаннфюрер СС Макс Кёгель (1895—1946) попросил лагерного врача, доктора Альфреда Шнабеля (1888—1955), привести женщину в чувство. По правилам, чтобы казнь состоялась, человек должен был быть в сознании. Однако врач отказался вмешаться, сославшись на то, что это не входит в его обязанности. Он должен был только констатировать смерть. Возник спор между врачом и комендантом. Нис сначала ждал, но затем, не имея прямого приказа, схватил потерявшую сознание женщину и повесил её. К этому моменту спор между комендантом и лагерным врачом ещё не закончился.
Однажды на площади для переклички публично повесили молодого поляка 17-18 лет. Адъютант Людвиг Баумгартнер зачитал смертный приговор, согласно которому этот поляк изнасиловал немецкую женщину. Свидетели Фе. и Ку. (прим. автора — оба заключённые, фамилии в материалах дела не указаны), которые в то время относили трупы, сняли поляка со столба и понесли его в морг.
Когда через некоторое время Фе. и Ку. принесли новый труп, якобы мёртвый поляк сидел на груде трупов и рыдал. Оба свидетеля были потрясены. Ку. вновь запер морг и побежал к Нису в изолятор, Фе. связался с заключённым, работавшем в лазарете. Нис пришёл в морг и повесил ещё живого поляка на перекладине
Нис содействовал убийствам заключенных смертельными инъекциями. Он дежурил в лагерной тюрьме, когда под арест поместили советского гражданина, украинца 15-17 лет. Через 4-5 дней лагерный врач Рихард Троммер пришёл в тюрьму и попросил Ниса открыть камеру молодого заключенного. Троммера сопровождали два или три санитара. Один из них принес с собой довольно большой шприц с длинной иглой, а другой — бутылку, наполненную жидкостью.
Заключённый Буден, который работал в изоляторе помощником, сообщил, что советскому пленному сделают укол. Один из санитаров держал несчастного за ноги, другой — за руку. Нис держал заключённого за другую руку, чтобы сломить любое сопротивление. Доктор Троммер ввёл смертельную инъекцию. Заключённый умер через несколько минут.
После казни специально назначенные заключённые вывозили тела в крематорий. Участники казней, в том числе Нис, получали специальную премию в виде шнапса, сигарет и колбасы. Нис объяснял необходимость казни следующим образом: «Это враги моего народа, и они должны исчезнуть, даже если это будет тяжко».
Осенью 1944 года Нис стал руководителем филиала Флоссенбюрга в городе Байройт. После побега заключённого его перевели в другой филиал в Миттвайде.
В Австрии Нис попал в американский плен, из которого его освободили 1 мая 1946 года. Из-за своей принадлежности к нацистской партии он не смог вернуться на прежнюю работу и стал подсобным рабочим в строительном магазине. Во время процедуры денацификации Нис упорно отрицал, что вообще когда-либо служил во Флоссенбюрге. Якобы в январе 1941 года его направили в Нюрнбергский разведывательный учебный батальон СС, штаб которого располагался в Флоссенбюрге, и что после выдачи униформы его немедленно перевели в Нюрнберг. 12 апреля 1948 года Ниса отнесли к категории III (незначительно виновные) и выписали штраф в 500 марок. Ему дали полгода испытательного срока и наложили некоторые профессиональные ограничения.
Вскоре после окончания процедуры денацификации всплыла информация, что Нис выполнял особые поручения в концлагере Флоссенбюрг, и его разыскивали американские оккупационные власти. На процессе в Дахау по делу о преступлениях в концлагере Флоссенбюрг предстал его сослуживец Кристиан Мор, которого приговорили к смертной казни и повесили в 1947 году.
30 июня 1948 года Гессенская жандармерия допрашивала Ниса. Он заявил, что никогда не проходил службу в концлагере и не бывал во Флоссенбюрге. Он «никого не повесил и не расстрелял, не знал чинов СС из Флоссенбюрга, в частности имя Кристиана Мора ему якобы не знакомо». После допроса Ниса окружной судья должен был выдать ордер на арест. Однако ему отказали. Тогда 1 июля 1948 года палата по денацификации в Узингене издала предварительное распоряжение о немедленном аресте. Нис узнал об этом и в тот же день скрылся.
13 июня 1950 года окружной суд Узингена выдал ордер на арест по неустановленному количеству преступлений, связанных с убийством. Расследование продолжалось, но эсэсовцу удавалось не попадаться. В конце февраля 1954 года он поехал домой, чтобы попросить свою жену оформить новое удостоверение личности в районном управлении в Узингене. Сотрудник, выдающий документы, позвонил в полицию, и Ниса арестовали 2 марта 1954 года в Хайлигенхаусе. Даже находясь под арестом Нис, хоть и неохотно признавший факт службы во Флоссенбюрге, наотрез отказывался сознаваться в участии в казнях. Он говорил, что его единственной обязанностью было отводить заключенных к месту казни.
Суд пришёл к выводу, что главные виновники — это ответственные лица рейхсфюрера СС. Также огромная доля вины лежала на коменданте лагеря и его адъютантах. В мотивировочной части подробно изложена роль нацистского руководства в рассматриваемых на процессе преступлениях: «рейхсфюрер СС и высшие должностные лица Главного управления имперской безопасности в 20 рассматриваемых случаях преднамеренно отдали приказ о незаконном убийстве. Они действовали из неизменных убеждений. Все противники политической системы того времени, независимо от того, в какой форме они противостояли нацистскому руководству, оказались вне правового поля, и, прежде всего, к представителям восточных народов относились как к людям второго сорта». Под восточными народами, скорее всего, подразумевались славяне, большинство из которых проживало в Польше и Советском союзе. Подсудимый оказывал активную помощь в совершении преступлений, это и послужило причиной убийства узников. Нис знал о низменных мотивах главных преступников, поэтому его действия квалифицировали как пособничество в убийстве. То, что его признали не исполнителем, а пособником, объяснялось отсутствием у него личной заинтересованности в совершении деяния.
При назначении наказания суд обратил внимание на смягчающие и отягчающие обстоятельства. Отягчающими обстоятельствами стало то, что заключённые подверглись тяжелым мукам и испытали душевные страдания, в то время как подсудимый проявил необычайную бесчувственность. Наказание смягчило, по мнению суда, то, что с момента совершения преступления прошло много времени, а Нис стал преступником в связи со сложившимися тогда условиями. Факт то
Показать больше
2 мс. назад
❗❗❗РЫБНАЯ ЛАВКА СНОВА В БРЯНСКЕ❗❗❗
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 16 по 21 сентября, ул. Красноармейская, 13, бывший ДК Глухонемых
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНИП 321565800010520
ERID 2VtzqwNixjQ
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 16 по 21 сентября, ул. Красноармейская, 13, бывший ДК Глухонемых
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНИП 321565800010520
ERID 2VtzqwNixjQ
Показать больше
2 мс. назад
❗️❗️❗️РЫБНАЯ ЛАВКА СНОВА В СМОЛЕНСКЕ❗️❗️❗️
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 9 по 14 сентября, Фирменный магазин, ул. Кирова, 27В
⏰ с 09.00 до 19.00ч
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 9 по 14 сентября, Фирменный магазин, ул. Кирова, 27В
⏰ с 09.00 до 19.00ч
Показать больше
2 мс. назад
Мой дед по матери Коромыслов Василий Андриянович, 1913 года рождения, из колхозников. Был призван в РККА в июне 1940 года Кырчанским РВК Кировской области. В 1941 году летом был отправлен на переподготовку в город Котельнич, Кировской области. К нему приехала его жена, моя бабушка, Анна Кузьмовна. Причем она была на последних сроках беременности третьей дочкой, Валентиной. Моя мама рассказывала, что подруги посмеивались над бабушкой - мол Вася ей двух дочек наклепал, теперь поехала доделывать, чтоб был парень. После окончания курсов дед был направлен в ряды формирующейся в области Кировской дивизии народного ополчения. В Котельниче был сформирован 1071 стрелковый пол этой дивизии, так что скорее всего Василий оказался в его составе. Практически после окончания формирования дивизия получила наименование 311 стрелковой и была введена в состав кадровой армии.В составе 17 эшелонов направлена на фронт, разгружалась 14-16.08.1941 года на станциях Чудово, Бабино Новгородской области, платформа Трегубово. На подъезде к Чудово и при разгрузке эшелоны подвергались бомбежке с воздуха, в результате части дивизии имели потери в живой силе и технике.
17.08.1941 авангард дивизии вступил в боевое соприкосновение с противником. 18.08.1941 стрелковые полки, не успев занять оборону, приняли боевое крещение у деревень Трегубово, Михалево, понесли большие потери и беспорядочно отступили, заняв рубеж по берегу реки Кересть, который удерживали остатками своих сил при поддержке 151-го полка НКВД, прибывшего из Ленинграда. К исходу дня 20.08.1941 оставили Чудово и заняли оборону севернее железной дороги Кириши — Мга. За четыре дня обороны Чудова дивизия понесла потери 8234 чел. убитыми и пропавшими без вести. Согласно боевому донесению, к 25 августа 1941 года от каждого стрелкового полка (3000 чел.) осталось около роты бойцов (150—200 чел.). 25 августа штаб дивизии, находившийся в деревне Тушин Остров, был расстрелян из немецких штурмовых орудий, но сумел отойти, потеряв часть штабных работников убиты и пропавшими без вести. 26 и 27 августа остатки дивизии вели бои за переправу на реке Тигоде, разделяющей Новгородскую и Ленинградскую область. Под ударами противника 30 августа дивизия оставила Кириши и удерживала рубеж по реке Оломна. Здесь дивизия была пополнена пятью маршевыми батальонами и получила приказ Маршала Советского Союза Г. И. Кулик о наступлении.
В сентябре 1941 года на укомплектование 855-го артиллерийского полка, потерявшего свои артиллерийские орудия под Чудовом, пущен 481-й гаубичный артиллерийский полк 128-й стрелковой дивизии, отступавший от западной границы СССР и сумевший сохранить большую часть своих орудий.
В первые дни сентября 1941 года при поддержке 119-го отдельного танкового батальона вступила в бои за районный центр Новые Кириши (бывшую деревню Сольцы). В первой декаде сентября 1941 года посёлок Новые Кириши был отбит 311-й и 292-й стрелковыми дивизиями при поддержке 881-го корпусного артиллерийского полка. Дивизия удерживала Новые Кириши до 28 октября 1041 года, когда немцы предприняли новое наступление на север для соединения с финнами.
Согласно донесению о потерях примерно 26 октября 1941 года санинструктор Василий Коромыслов пропал без вести во время боёв за Кириши.
© Владимир Пашкин.
17.08.1941 авангард дивизии вступил в боевое соприкосновение с противником. 18.08.1941 стрелковые полки, не успев занять оборону, приняли боевое крещение у деревень Трегубово, Михалево, понесли большие потери и беспорядочно отступили, заняв рубеж по берегу реки Кересть, который удерживали остатками своих сил при поддержке 151-го полка НКВД, прибывшего из Ленинграда. К исходу дня 20.08.1941 оставили Чудово и заняли оборону севернее железной дороги Кириши — Мга. За четыре дня обороны Чудова дивизия понесла потери 8234 чел. убитыми и пропавшими без вести. Согласно боевому донесению, к 25 августа 1941 года от каждого стрелкового полка (3000 чел.) осталось около роты бойцов (150—200 чел.). 25 августа штаб дивизии, находившийся в деревне Тушин Остров, был расстрелян из немецких штурмовых орудий, но сумел отойти, потеряв часть штабных работников убиты и пропавшими без вести. 26 и 27 августа остатки дивизии вели бои за переправу на реке Тигоде, разделяющей Новгородскую и Ленинградскую область. Под ударами противника 30 августа дивизия оставила Кириши и удерживала рубеж по реке Оломна. Здесь дивизия была пополнена пятью маршевыми батальонами и получила приказ Маршала Советского Союза Г. И. Кулик о наступлении.
В сентябре 1941 года на укомплектование 855-го артиллерийского полка, потерявшего свои артиллерийские орудия под Чудовом, пущен 481-й гаубичный артиллерийский полк 128-й стрелковой дивизии, отступавший от западной границы СССР и сумевший сохранить большую часть своих орудий.
В первые дни сентября 1941 года при поддержке 119-го отдельного танкового батальона вступила в бои за районный центр Новые Кириши (бывшую деревню Сольцы). В первой декаде сентября 1941 года посёлок Новые Кириши был отбит 311-й и 292-й стрелковыми дивизиями при поддержке 881-го корпусного артиллерийского полка. Дивизия удерживала Новые Кириши до 28 октября 1041 года, когда немцы предприняли новое наступление на север для соединения с финнами.
Согласно донесению о потерях примерно 26 октября 1941 года санинструктор Василий Коромыслов пропал без вести во время боёв за Кириши.
© Владимир Пашкин.
Показать больше
2 мс. назад
Вкусная реплика суши))
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 14.56*14.8*3.84*202.25
Просто пародия на суши. Пародия понравилась, оказавшись на удивление симпатично-приятно-вкусной.
нежирный творог
слабосоленая красная рыба (сёмга. форель),
лимон,
кедровые орешки,
укроп
огурец.
Слегка обжариваем на сухой сковороде кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с творогом.
Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова.
Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм. толщиной. посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумскости.
Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
Б*Ж*У*Ккал на 100гр 14.56*14.8*3.84*202.25
Просто пародия на суши. Пародия понравилась, оказавшись на удивление симпатично-приятно-вкусной.
нежирный творог
слабосоленая красная рыба (сёмга. форель),
лимон,
кедровые орешки,
укроп
огурец.
Слегка обжариваем на сухой сковороде кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с творогом.
Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова.
Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм. толщиной. посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумскости.
Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
Показать больше
2 мс. назад
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
Показать больше
2 мс. назад
Отлично распланированный римский город Тимгад на территории современного Алжира.
2 мс. назад
Семга с овощами, запеченная в фольге
Калорийность на 100 гр готового блюда (после приготовления в духовке) - около 130 ккал
Калорийность 1 порции - 265 ккал
Семга в фольге с овощами получается очень нежной и ароматной, она практически тает во рту. Лук и сельдерей, пропитываясь маринадами и ароматами рыбы, трав и специй, имеет непревзойденный вкус и аромат.
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- стейки, филе или медальоны из семги или форели (2 шт) - 260 гр
- лук репчатый (1 шт) - 60 гр
- лук-порей - 100 гр
- стебель сельдерея - 100 гр
- сок 1/4 лимона и 2-4 ломтика лимона
- сок 1/2 апельсина
- приправа к рыбе, смесь перцев, приправа "Итальянские травы", соль - по вкусу
- соевый соус - 2 ч.л.
- оливковое масло - 2 ч.л.
РЕЦЕПТ:
1) Семгу промыть, приправить смесью перцев и полить маринадом из смеси апельсинового сока и соевого соуса (можно посолить, но это не обязательно). Посыпать рыбку приправами и травами по вкусу. Семга должна промариноваться, поэтому оставляем ее на 30 минут.
2) Пока рыба маринуется, репчатый лук следует почистить и нарезать четверть кольцами, а лук порей тонкими полукольцами. Сбрызнуть лук соком лимона и слегка размять руками. Сельдерей нарезать соломкой. На оливковом масле слегка пассируйте лук и сельдерей 2-3 минуты, не больше.
3) Берем фольгу, складываем ее в два слоя длиной примерно 40 см и выкладываем на нее слой слой лука с сельдереем. На эту овощную подушку кладем кусок семги с 1-2 дольками лимона. Фольгу нужно очень тщательно свернуть пакетом и положить на противень для запекания в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита!
Калорийность на 100 гр готового блюда (после приготовления в духовке) - около 130 ккал
Калорийность 1 порции - 265 ккал
Семга в фольге с овощами получается очень нежной и ароматной, она практически тает во рту. Лук и сельдерей, пропитываясь маринадами и ароматами рыбы, трав и специй, имеет непревзойденный вкус и аромат.
ИНГРЕДИЕНТЫ (на 2 порции):
- стейки, филе или медальоны из семги или форели (2 шт) - 260 гр
- лук репчатый (1 шт) - 60 гр
- лук-порей - 100 гр
- стебель сельдерея - 100 гр
- сок 1/4 лимона и 2-4 ломтика лимона
- сок 1/2 апельсина
- приправа к рыбе, смесь перцев, приправа "Итальянские травы", соль - по вкусу
- соевый соус - 2 ч.л.
- оливковое масло - 2 ч.л.
РЕЦЕПТ:
1) Семгу промыть, приправить смесью перцев и полить маринадом из смеси апельсинового сока и соевого соуса (можно посолить, но это не обязательно). Посыпать рыбку приправами и травами по вкусу. Семга должна промариноваться, поэтому оставляем ее на 30 минут.
2) Пока рыба маринуется, репчатый лук следует почистить и нарезать четверть кольцами, а лук порей тонкими полукольцами. Сбрызнуть лук соком лимона и слегка размять руками. Сельдерей нарезать соломкой. На оливковом масле слегка пассируйте лук и сельдерей 2-3 минуты, не больше.
3) Берем фольгу, складываем ее в два слоя длиной примерно 40 см и выкладываем на нее слой слой лука с сельдереем. На эту овощную подушку кладем кусок семги с 1-2 дольками лимона. Фольгу нужно очень тщательно свернуть пакетом и положить на противень для запекания в духовку на 25 минут при температуре 200 градусов.
Приятного аппетита!
Показать больше
2 мс. назад
Чургуй-оол Намгаевич Хомушку (1918-1978 гг.) — тувинский и советский офицер, танкист, Герой Советского Союза.
2 мс. назад
🐟 Идеальная таблица засолки рыбы 🐟
Сохрани себе, чтобы всегда под рукой были проверенные пропорции!
✨ Сёмга слабосолёная
Рыба — 1 кг
Соль — 60 г
Сахар — 40 г
Специи: укроп, чёрный перец горошком
✨ Скумбрия пряного посола
Рыба — 1 кг
Соль — 70 г
Сахар — 30 г
Специи: лавровый лист, душистый перец, лук
✨ Сельдь в маринаде
Рыба — 1 кг
Соль — 80 г
Сахар — 30 г
Добавки: лук, морковь, лавровый лист, перец горошком
💡 С этими рецептами рыба всегда получится вкусной, ароматной и идеальной к праздничному столу или в повседневное меню!
Сохрани себе, чтобы всегда под рукой были проверенные пропорции!
✨ Сёмга слабосолёная
Рыба — 1 кг
Соль — 60 г
Сахар — 40 г
Специи: укроп, чёрный перец горошком
✨ Скумбрия пряного посола
Рыба — 1 кг
Соль — 70 г
Сахар — 30 г
Специи: лавровый лист, душистый перец, лук
✨ Сельдь в маринаде
Рыба — 1 кг
Соль — 80 г
Сахар — 30 г
Добавки: лук, морковь, лавровый лист, перец горошком
💡 С этими рецептами рыба всегда получится вкусной, ароматной и идеальной к праздничному столу или в повседневное меню!
Показать больше
2 мс. назад
Полезные суши - вкуснотища невероятная!
🔸на 100грамм - 187.74 ккал🔸Б/Ж/У - 9.09/14.91/4.35🔸
Ингредиенты:
сливочный сыр
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон
кедровые орешки
укроп
огурец
Приготовление:
1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с рикотто. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.
Вместо сливочного сыра можно повторить с обычным творогом.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 187.74 ккал🔸Б/Ж/У - 9.09/14.91/4.35🔸
Ингредиенты:
сливочный сыр
слабосоленая красная рыба (сёмга, форель)
лимон
кедровые орешки
укроп
огурец
Приготовление:
1. Готовим начинку. Слегка обжариваем кедровые орешки, режем не мелко, но и не крупно укропчик. Натираем цедру лимона. Все смешиваем с рикотто. Добавляем сок половинки лимона. Перемешиваем. Огурчик режем на полоски. Начинка готова
2. Берем бамбуковую циновочку (часто продают ее, как коврик-подставку под посуду), кладем на нее пищевую пленку. На пленку выкладываем с небольшим перехлестом тонко порезанную рыбу. На рыбу начинку, приблизительно по 5-7 мм толщиной, посередке – несколько полосочек порезанного огурчика. Огурчик вообще нужен для свежести и для хрумкости.
3. Заворачиваем. Формируем «колбаску». Закручиваем торцы «колбаски». Аккуратно помещаем «колбаску» в холодильник. Там она немного застывает. Достаем, разворачиваем и увлажненным ножом разрезаем наискось. Выставляем в тарелочку, украшаем лимончиком.
4. Что делать с остатками начинки? Поступите просто: разрезать помидорки-сливки на четыре части, убрать косточки. Получились такие лодочки… В эти лодочки выложить по ложечке оставшейся начинки. Украсить базиликом. И подать, как совершенно отдельное блюдо.
Вместо сливочного сыра можно повторить с обычным творогом.
Приятного аппетита!
Показать больше
3 мс. назад
❗❗❗РЫБНАЯ ЛАВКА В БРЯНСКЕ❗❗❗
🔥АКЦИЯ! Икра кижуча 900 р 🔥
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 19 по 24 августа, ДК "Глухонемых" , ул. Красноармейская, 13
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНИП 321565800010520
ERID 2VtzqwNixjQ
🔥АКЦИЯ! Икра кижуча 900 р 🔥
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 19 по 24 августа, ДК "Глухонемых" , ул. Красноармейская, 13
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНИП 321565800010520
ERID 2VtzqwNixjQ
Показать больше
3 мс. назад
Рацион на 1400 калорий
⠀
1360 ккал БЖУ 110/53/101
⠀
ЗАВТРАК
Fish ролл:
лаваш 50 г
с/с рыбка (семга/форель) 70 г
творожный сыр 30 г
салат листовой 30 г
огурец 70 гр
⠀
ПЕРЕКУС
грейпфрут 200 г (очищенный)
грецкие орехи 20 г
⠀
ОБЕД
Куриные котлеты с творогом и рисом:
Куриные котлеты с творогом 120 гр (готового продукта)
Рис 60 г (сухого продукта)
Овощной салат 150 г
Масло оливковое 5 г
⠀
ПЕРЕКУС
Творожный мусс:
творог 180 гр
ягоды/фрукты 100 гр
⠀
УЖИН
Рыба под сырной «шубой»:
Рыба под сыром запечённая 140 г (готового продукта)
Овощи 200 г
Масло оливковое 5 г
⠀
Все продукты указаны в сыром/сухом виде.
-----------------------------------------
Вы можете:
📉 Вариант 1 — считать, сверять, взвешивать, тревожиться
💫 Вариант 2 — питаться с удовольствием, не считать ничего и снижать вес
👉 Бесплатные уроки — про второй вариант. И он доступен прямо сейчас.
✅ Смотреть здесь: vk.cc/cMRuvt
-----------------------------------------
Ещё больше меню для похудения на разные калорийности в группе - vk.cc/cOxQJz
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
⠀
1360 ккал БЖУ 110/53/101
⠀
ЗАВТРАК
Fish ролл:
лаваш 50 г
с/с рыбка (семга/форель) 70 г
творожный сыр 30 г
салат листовой 30 г
огурец 70 гр
⠀
ПЕРЕКУС
грейпфрут 200 г (очищенный)
грецкие орехи 20 г
⠀
ОБЕД
Куриные котлеты с творогом и рисом:
Куриные котлеты с творогом 120 гр (готового продукта)
Рис 60 г (сухого продукта)
Овощной салат 150 г
Масло оливковое 5 г
⠀
ПЕРЕКУС
Творожный мусс:
творог 180 гр
ягоды/фрукты 100 гр
⠀
УЖИН
Рыба под сырной «шубой»:
Рыба под сыром запечённая 140 г (готового продукта)
Овощи 200 г
Масло оливковое 5 г
⠀
Все продукты указаны в сыром/сухом виде.
-----------------------------------------
Вы можете:
📉 Вариант 1 — считать, сверять, взвешивать, тревожиться
💫 Вариант 2 — питаться с удовольствием, не считать ничего и снижать вес
👉 Бесплатные уроки — про второй вариант. И он доступен прямо сейчас.
✅ Смотреть здесь: vk.cc/cMRuvt
-----------------------------------------
Ещё больше меню для похудения на разные калорийности в группе - vk.cc/cOxQJz
🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬
Показать больше
3 мс. назад
Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.
Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%
Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы
2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.
Показать больше
3 мс. назад
Показать больше
3 мс. назад
Провели очередную игру нового 17-го Сезона Классических игр от Сити Шоу!🔥 Быстро отвечали на вопросы про все русское и разгадывали любимые ребусы😀Чёрный ящик надежно скрывал содержимое, но всё же многие смогли его отгадать💪 И хоть мы все немного и верим в волшебство, но умеем отличать правду ото лжи🪄 В раунде Нота мы немного повысили градус 🍸 и награждали наших победителей навеселе:
Лига PROFI:
🥇#Понаехавшие, безусловные лидеры игры!👏
🥈#Galaxy, вас не проведёшь и не запутаешь😜
🥉#ГруппаРиска, вы сильные соперники 😊
🍌#ПродамГараж, сегодня вы с бананами, но все ещё впереди 😜
Лига LOVA:
🥇#МишаиЕгоДрузья, имеют четкую цель на новый сезон и идут к ней! 🎯
🥈#СколиозиОтвага, ваша ставка оказалась удачной и принесла вам место в тройке лидеров 👏
🥉#МоральныеУдоды, знают все русское и быстро смотрят на экран 😉
🍌#ВладосБлизко, нужно лишь немного набраться опыта😎
Всегда с удовольствием читаем все ваши комментарии и отзывы, не стесняйтесь рассказывать о своих эмоциях под этим постом🤗
cityquizgames.com #ситишоукрасноярск #cityshowkrsk😃
Лига PROFI:
🥇#Понаехавшие, безусловные лидеры игры!👏
🥈#Galaxy, вас не проведёшь и не запутаешь😜
🥉#ГруппаРиска, вы сильные соперники 😊
🍌#ПродамГараж, сегодня вы с бананами, но все ещё впереди 😜
Лига LOVA:
🥇#МишаиЕгоДрузья, имеют четкую цель на новый сезон и идут к ней! 🎯
🥈#СколиозиОтвага, ваша ставка оказалась удачной и принесла вам место в тройке лидеров 👏
🥉#МоральныеУдоды, знают все русское и быстро смотрят на экран 😉
🍌#ВладосБлизко, нужно лишь немного набраться опыта😎
Всегда с удовольствием читаем все ваши комментарии и отзывы, не стесняйтесь рассказывать о своих эмоциях под этим постом🤗
cityquizgames.com #ситишоукрасноярск #cityshowkrsk😃
Показать больше
3 мс. назад
❗❗❗РЫБНАЯ ЛАВКА СНОВА В БРЯНСКЕ❗❗❗
🔥АКЦИЯ! Скидка 20% на Кижуч Х/К
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 29 июля по 3 августа, бывший ДК Глухонемых, ул. Красноармейская, 13
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНП 321565800010520
🔥АКЦИЯ! Скидка 20% на Кижуч Х/К
👉Мы предлагаем более 20 видов копченной и слабосоленой рыбы: чавыча, сёмга, нерка, палтус, марлин, тунец, корюшка, масляная рыба, а также несколько видов ИКРЫ и много других деликатесов!
🐟🐠🐡🦐 Честные цены и качество от российских производителей!
Дегустация продукции перед покупкой!
📍с 29 июля по 3 августа, бывший ДК Глухонемых, ул. Красноармейская, 13
⏰ с 09.00 до 19.00ч
РЕКЛАМА ИП Воробьев Е. К. ОГРНП 321565800010520
Показать больше
3 мс. назад
Рацион для похудения на день 🥣
КБЖУ = 1299/82/67/92
Завтрак:
🟥Хлебцы овсяно-перловые 24 гр
🟥Авокадо 🥑80 гр + сок 🍋лимона, соль
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Слабосоленая семга 25 гр
🟥Листья салата, черри 75 гр
🟥Кунжут 1 гр
Перекус:
🟥Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, банан🍌200 гр
🟥Ореховый микс: орехи🥜, миндаль, кешью, фундук 32 гр
Обед:
Оливье
🟥Картофель отварной 50 гр,
🟥Морковь 🥕отварная 50 гр,
🟥Маринованный огурец 50 гр,
🟥Куриное филе запеченное 50 гр,
🟥Горошек 50 гр,
🟥Яйцо 1 шт. и сметана 20% 30 гр.
Ужин:
Скумбрия на гриле: (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 гр.
🟥Листья салата, 🍅 150 гр.
КБЖУ = 1299/82/67/92
Завтрак:
🟥Хлебцы овсяно-перловые 24 гр
🟥Авокадо 🥑80 гр + сок 🍋лимона, соль
🟥Яйцо отварное 1 шт.
🟥Слабосоленая семга 25 гр
🟥Листья салата, черри 75 гр
🟥Кунжут 1 гр
Перекус:
🟥Фруктовый микс: яблоко, мандарин, киви, банан🍌200 гр
🟥Ореховый микс: орехи🥜, миндаль, кешью, фундук 32 гр
Обед:
Оливье
🟥Картофель отварной 50 гр,
🟥Морковь 🥕отварная 50 гр,
🟥Маринованный огурец 50 гр,
🟥Куриное филе запеченное 50 гр,
🟥Горошек 50 гр,
🟥Яйцо 1 шт. и сметана 20% 30 гр.
Ужин:
Скумбрия на гриле: (соевый соус + сок лимона + специи для рыбы) 150 гр.
🟥Листья салата, 🍅 150 гр.
Показать больше
3 мс. назад
Показать больше
3 мс. назад
Быстрый пирог с рыбкой на обед
🔸на 100грамм - 123.6 ккал🔸Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58🔸
Ингредиенты:
Филе рыбы - 400 г (у нас семга)
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 6 ст. л
Молоко 1% - 1 ст
Натуральный йогурт - 150 г
Сода - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.
Приятного аппетита!
---------------------------------------
🧘♀ Если вы всё перепробовали и уже не верите — просто посмотрите, как легко это бывает, когда не нужно ломать себя.
✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
💃 Если пост зашёл — давайте синхронно заспамим комментарии смайликами! Пусть это будет наш девичий флешмоб 🎀🎉💬 — яркий, как мы сами! ✨
🔸на 100грамм - 123.6 ккал🔸Б/Ж/У - 12.42/4.25/8.58🔸
Ингредиенты:
Филе рыбы - 400 г (у нас семга)
Яйца - 2 шт
Мука цельнозерновая - 6 ст. л
Молоко 1% - 1 ст
Натуральный йогурт - 150 г
Сода - 1/2 ч. л
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Смешать до однородности 2 яйца, 6 ст. л. муки, 1 стакан молока, 150 г йогурта и щепотку соды. Вылить половину в смазанную форму, уложить кусочки 0,4 кг филе сёмги, посолить, поперчить. Залить остатками ″теста″. Запекать в духовке 150 градусов 40-50 минут до готовности.
Приятного аппетита!
---------------------------------------
🧘♀ Если вы всё перепробовали и уже не верите — просто посмотрите, как легко это бывает, когда не нужно ломать себя.
✅ Смотрите бесплатные уроки здесь → (vk.cc/cMRuvt)
---------------------------------------
💃 Если пост зашёл — давайте синхронно заспамим комментарии смайликами! Пусть это будет наш девичий флешмоб 🎀🎉💬 — яркий, как мы сами! ✨
Показать больше
4 мс. назад
5 вкуснейших диетических рецептов пасты, просто, сытно и полезно!🍝🍅🍆🌽
Сохрани себе!📌
1. Спагетти со сливочно-грибным соусом
🔸на 100грамм - 141.28 ккал🔸Б/Ж/У - 5.52/2.22/24.81🔸
Ингредиенты:
- 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол)
- 750 г шампиньонов
- 225 мл нежирных сливок
- 2 ст.л. соевого соуса
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1-2 зубчика чеснока по желанию
Приготовление:
1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2) Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3) Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.
2. Спагетти с куриной грудкой
🔸на 100грамм - 95.94 ккал🔸Б/Ж/У - 7.38/3.62/8.96🔸
Ингредиенты:
Оливковое масло - ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г
Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.
3. Паста с красной рыбой
🔸на 100грамм - 124.31 ккал🔸Б/Ж/У - 10.42/3.34/12.81🔸
Ингредиенты:
100-150 г красной рыбы (горбуша, семга, форель, лосось),
50 г макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде),
баночка нат.йогурта,
специи (я брала базилик, сушеный чеснок, черный перец).
Приготовление:
рыбу режем на небольшие кубики, обжариваем на сковороде без масла, добавляем йогурт, специи, - перемешиваем, тушим 3-5 минут.
Макароны отвариваем до состояния полуготовности, сливаем воду, выкладываем на сковородку к рыбе, - помешивая, греем на небольшом огне еще пару минут, что бы они пропитались йогуртовым соусом. Все готово, можно кушать)
4. Паста с овощами по-деревенски
🔸на 100грамм - 158.78 ккал🔸Б/Ж/У - 3.67/5.33/23.63🔸
Ингредиенты:
Макароны — 300 г.
Баклажан — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Помидор — 4 шт.
Базилик — 1 п.
Уксус — 1 ст.л.
Сок лимонный — 1 ст.л.
Масло оливковое — 5 ст.л.
Каперсы — 1 ст.л.
Перец черный — по вкусу
Чеснок — 2 зуб.
Соль — по вкусу
Приготовление:
Овощи вымыть. Баклажаны порезать ломтиками вдоль, перец разрезать на толстые полоски, помидоры порезать крупными дольками. В названии присутствует «по-деревенски», а значит все должно быть щедро. Овощи разложить на противне, слегка смазанном оливковым маслом и поставить в нагретую до 220 градусов духовку, если есть гриль, включить его. Запекать овощи до мягкости и небольших подпалин, примерно минут пятнадцать. Вынуть готовые овощи из духовки и порезать баклажаны ломтиками поперек.
Пока овощи запекаются, сварить макароны по инструкции на упаковке. Берите для этого блюда пасту среднего размера. Подойдут перья, рожки, витки, улитки, ракушки. Для соуса к макаронам взбить в салатнике лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус (если есть), соль и перец. Добавить выдавленный через пресс зубчик чеснока и порезанные листики базилика и каперсы (не обязательно). Перемешать готовые овощи и макароны с соусом и дать настояться минут двадцать. Если есть в наличии хороший твердый сыр типа пармезана, потрите его и посыпьте макароны перед подачей на стол. Если нет, не страшно, вкусно будет и так
5. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
🔸на 100грамм - 199.39 ккал🔸Б/Ж/У - 10.96/5.9/25.2🔸
Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу
Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.
Приятного аппетита!
Сохрани себе!📌
1. Спагетти со сливочно-грибным соусом
🔸на 100грамм - 141.28 ккал🔸Б/Ж/У - 5.52/2.22/24.81🔸
Ингредиенты:
- 450 г отваренных спагетти или линвини (отваривать непосредственно перед самой подачей на стол)
- 750 г шампиньонов
- 225 мл нежирных сливок
- 2 ст.л. соевого соуса
- 2 ст.л. оливкового масла
- 1-2 зубчика чеснока по желанию
Приготовление:
1) Шампиньоны тонко нарезаем (я лениво делаю это в блендере со спец. насадкой) и обжариваем в течение 15 минут, пока жидкость не испарится, а грибы не приобретут золотистый цвет.
2) Добавляем к грибам сливки и соевый соус, жарим, непрерывно помешивая, пока соус слегка не уменьшится в объеме (около 3-5 минут). В конце при желании добавляем тертый чеснок.
3) Смешиваем соус с макаронами и немедленно подаем.
2. Спагетти с куриной грудкой
🔸на 100грамм - 95.94 ккал🔸Б/Ж/У - 7.38/3.62/8.96🔸
Ингредиенты:
Оливковое масло - ½ ч. ложки
Куриная грудка без кожи – 450 г
Репчатый лук – 100 г
Сладкий перец – 100 г
Томатный соус – 425 г
Вода – 4 стакана
Тонкие спагетти – 225 г
Обезжиренный сыр чеддар – 100 г
Приготовление
1. Порежьте лук, сладкий перец, и куриную грудку.
2. Разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Положите курицу, лук и перец. Готовьте до тех пор, пока курица не будет больше розовой, а овощи не станут мягкими.
3. Добавьте воду и томатный соус. Доведите до кипения.
4. В кастрюле вскипятите воду. Всыпьте макароны. Уменьшите огонь, накройте крышкой и варите до тех пор, пока спагетти не станут мягкими – около 25 минут.
5. Потрите сыр и посыпьте им блюдо.
3. Паста с красной рыбой
🔸на 100грамм - 124.31 ккал🔸Б/Ж/У - 10.42/3.34/12.81🔸
Ингредиенты:
100-150 г красной рыбы (горбуша, семга, форель, лосось),
50 г макарон из твердых сортов пшеницы (в сухом виде),
баночка нат.йогурта,
специи (я брала базилик, сушеный чеснок, черный перец).
Приготовление:
рыбу режем на небольшие кубики, обжариваем на сковороде без масла, добавляем йогурт, специи, - перемешиваем, тушим 3-5 минут.
Макароны отвариваем до состояния полуготовности, сливаем воду, выкладываем на сковородку к рыбе, - помешивая, греем на небольшом огне еще пару минут, что бы они пропитались йогуртовым соусом. Все готово, можно кушать)
4. Паста с овощами по-деревенски
🔸на 100грамм - 158.78 ккал🔸Б/Ж/У - 3.67/5.33/23.63🔸
Ингредиенты:
Макароны — 300 г.
Баклажан — 1 шт.
Перец сладкий — 2 шт.
Помидор — 4 шт.
Базилик — 1 п.
Уксус — 1 ст.л.
Сок лимонный — 1 ст.л.
Масло оливковое — 5 ст.л.
Каперсы — 1 ст.л.
Перец черный — по вкусу
Чеснок — 2 зуб.
Соль — по вкусу
Приготовление:
Овощи вымыть. Баклажаны порезать ломтиками вдоль, перец разрезать на толстые полоски, помидоры порезать крупными дольками. В названии присутствует «по-деревенски», а значит все должно быть щедро. Овощи разложить на противне, слегка смазанном оливковым маслом и поставить в нагретую до 220 градусов духовку, если есть гриль, включить его. Запекать овощи до мягкости и небольших подпалин, примерно минут пятнадцать. Вынуть готовые овощи из духовки и порезать баклажаны ломтиками поперек.
Пока овощи запекаются, сварить макароны по инструкции на упаковке. Берите для этого блюда пасту среднего размера. Подойдут перья, рожки, витки, улитки, ракушки. Для соуса к макаронам взбить в салатнике лимонный сок, оливковое масло, бальзамический уксус (если есть), соль и перец. Добавить выдавленный через пресс зубчик чеснока и порезанные листики базилика и каперсы (не обязательно). Перемешать готовые овощи и макароны с соусом и дать настояться минут двадцать. Если есть в наличии хороший твердый сыр типа пармезана, потрите его и посыпьте макароны перед подачей на стол. Если нет, не страшно, вкусно будет и так
5. Паста с креветками в чесночно-сливочном соусе
🔸на 100грамм - 199.39 ккал🔸Б/Ж/У - 10.96/5.9/25.2🔸
Ингредиенты:
Макаронные изделия — 250 г
Креветки — 200 г
Сливки — 150 мл
Масло оливковое — 20 г
Лук репчатый — 50 г
Чеснок — 2 зубчика
Петрушка — 20 г
Соль — по вкусу
Смесь перцев — по вкусу
Приготовление:
1. Чеснок и лук мелко порезать. Масло разогреть. Обжаривать лук и чеснок 1-2 минуты.
2. Добавить очищенные креветки. Готовить 2-3 минуты. Приправить солью и перцем. Влить сливки. Довести до кипения.
3. Добавить петрушку и выключить. Пасту отварить согласно инструкции на упаковке. Смешать с соусом.
Приятного аппетита!
Показать больше
4 мс. назад
Продукты полезные для прокачки ягодиц 🦵🏻👍🏻
📌 Творог (в 100 г его содержится 22 г белка) можно употреблять до 250 г, молочные продукты и кисломолочные напитки до литра в день.
📌 Рыба жирных сортов (лосось, тунец, сельдь, скумбрия сёмга, форель) до 200 г — это источник не только белков, но и жирных кислот Омега-3, в ней присутствует также фосфор и йод.
📌 Говядина в отварном виде 200 г в день.
📌 Яйца — источник белка (в одном яйце 6-8 г белка). Можно употреблять любые яйца (перепелиные, куриные) в отварном виде или в виде омлета, есть один белок. Полезным дополнением в омлет служат овощи, листья салата, шпинат, грибы.
📌 Мясо индейки (150-200 г на порцию) является полезным видом диетического мяса — оно почти не содержит жира и холестерина.
📌 Куриное филе (до 200 г) — ценный, нежирный белковый продукт.
📌 Бобовые рассматриваются как источники растительного белка, также необходимого для организма.
📌 Орехи ценны своим содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3. При режиме тренировок на накачивание мышц орехи и семечки становятся постоянными спутниками, как источник протеина и витамина Е, который играет большую роль в наборе мышечной массы. Как антиоксидант, он уменьшает действие свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
📌 Миндаль содержит легкоусвояемые формы витамина Е, поэтому после тренировки принесет пользу организму в целом и особенно мышцам. Любые орехи также ценны и их можно использовать как полноценный перекус.
📌 Творог (в 100 г его содержится 22 г белка) можно употреблять до 250 г, молочные продукты и кисломолочные напитки до литра в день.
📌 Рыба жирных сортов (лосось, тунец, сельдь, скумбрия сёмга, форель) до 200 г — это источник не только белков, но и жирных кислот Омега-3, в ней присутствует также фосфор и йод.
📌 Говядина в отварном виде 200 г в день.
📌 Яйца — источник белка (в одном яйце 6-8 г белка). Можно употреблять любые яйца (перепелиные, куриные) в отварном виде или в виде омлета, есть один белок. Полезным дополнением в омлет служат овощи, листья салата, шпинат, грибы.
📌 Мясо индейки (150-200 г на порцию) является полезным видом диетического мяса — оно почти не содержит жира и холестерина.
📌 Куриное филе (до 200 г) — ценный, нежирный белковый продукт.
📌 Бобовые рассматриваются как источники растительного белка, также необходимого для организма.
📌 Орехи ценны своим содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3. При режиме тренировок на накачивание мышц орехи и семечки становятся постоянными спутниками, как источник протеина и витамина Е, который играет большую роль в наборе мышечной массы. Как антиоксидант, он уменьшает действие свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
📌 Миндаль содержит легкоусвояемые формы витамина Е, поэтому после тренировки принесет пользу организму в целом и особенно мышцам. Любые орехи также ценны и их можно использовать как полноценный перекус.
Показать больше
4 мс. назад
Он месяцами разыскивал деревенскую девушку, которая ему понравилась, и впоследствии прожил с ней почти 45 лет. Как жил Нодар Мгалоблишвили.
Нодар Мгалоблишвили прекрасно играл безжалостных злодеев, но в жизни он был совсем другим. Единственная общая черта, которая присутствовала и у актёра, и у его героев – это бесстрашие. Он не боялся говорить в лицо режиссёрам, что они снимают дешёвую халтуру, не боялся открыто критиковать власть своей страны, которой было плевать на то, как живут простые люди. Мгалоблишвили был человеком чести.
Когда Нодару Мгалоблишвили исполнилось пять лет, его отец впал в кому. Мальчик каждый день навещал родителя в больнице и пел для него знаменитые песни, надеясь, что он всё слышит. Вокал у Нодара был прекрасным несмотря на то, что он не занимался ни в музыкальной школе, ни в каких-либо кружках. Многие советовали ему стать певцом, да и он сам об этом мечтал, однако, когда отца не стало, голос нашего героя сильно осип из-за стресса. Это произошло как раз в тот период, когда Нодар окончил школу. Вместо поступления в консерваторию, парень попробовал пройти экзамены в политехнический институт, но потерпел неудачу из-за плохого знания математики. На самом деле ему было неважно куда поступать. Он готов был учиться любой профессии, лишь бы только не забрали в армию, ведь дома находилась его больная мама, за которой требовался тщательный уход.
Как-то Нодар пришёл к другу выпить вина. Во время разговора они договорились вместе пойти на вступительные экзамены в театральном институте. Нашему герою был интересен театр, поэтому он выбрал для себя актёрский факультет, а его товарищ хотел стать кинорежиссёром. Поступить в Тбилисский театральный вуз, как вспоминал Мгалоблишвили, было очень легко. Приёмная комиссия принимала буквально всех, так как для комплектации групп не хватало студентов. Получив диплом, актёр получил приглашение на работу в Тбилисский театр имени Марджанишвили, в котором он на протяжении шестидесяти пяти лет играл романтиков или же злодеев.
Нодар Мгалоблишвили приходил на съёмки только к тем режиссёрам, которые действительно старались сделать красивые, поучительные фильмы. До 1984 года мало кто из зрителей запоминал его эпизодические роли, а потом, как по щелчку пальцев, актёр стал одним из самых именитых грузинских актёров. В этом ему помог советский режиссёр Марк Захаров, который долго наблюдал за работами нашего героя в театре. Он доверил Мгалоблишвили сыграть главного персонажа в фильме “Формула любви”. Эта картина получила две награды – “за лучшую режиссуру” и “за лучший подбор актёров”, а зрители заслуженно прозвали “Формулу любви” – шедевром. Стоит сказать, что Нодар Мгалоблишвили снимался с переломом ноги, но практически никто этого не заметил. Актёр во всех сценах сидел на какой-нибудь возвышенности, а ходил за него другой человек – композитор Геннадий Гладков, лицо которого старательно скрывали.
Нодар Мгалоблишвили познакомился с любимой женой в малолюдной грузинской деревне, куда он вместе с труппой приехал на гастроли. К нему подошли две молодые девушки. Одна из них была чересчур активной и надоедливой, а вторая – наоборот, очень стеснительной и молчаливой. Застенчивая красавица сразу понравилось нашему герою. Он предложил Циале (так звали девушку) прокатиться на теплоходе в Сухуми, и во время поездки признался ей в любви. Вот только вскоре им пришлось разъехаться по домам, а её адрес он так и не узнал. Несколько месяцев Мгалоблишвили приезжал в село, в котором впервые встретил любимую, и надеялся найти её возле клуба, где тусовалась вся молодежь, но она так и не приходила. Зато в сентябре 1955 года на этом месте в компании друзей появилась та самая активная подруга его возлюбленной. Актёр, наконец, узнал, где красавица живёт, постучался к ней в дверь и предложил вместе уехать в Тбилиси, на что она ответила согласием. В следующем году Мгалоблишвили женился на Циале, а спустя ещё один год у актёра родился сын Саша.
Супруги прожили в счастье почти сорок пять лет, а после, жены Нодара Мгалоблишвили не стало. Он даже и подумать не мог, что в его жизни появится другая женщина, но однажды, когда актёру было уже за семьдесят лет, к нему пришла милая журналистка Нино Чхиквишвили для того, чтобы взять интервью. Она чувствовала, как актёр страдает из-за утраты и хотела как-то помочь. Сначала женщина просто приглашала его на прогулки, чтобы он отвлёкся от плохих мыслей, а со временем начала гостить у него дома. Рядом с ней Нодар Мгалоблишвили расцветал. Нино стало его второй женой и невероятно мощной опорой, которой он всегда мог довериться.
Нодар Мгалоблишвили зарабатывал в театре совсем небольшие деньги, а в девяностые годы его гонорары и вовсе упали до нуля. Он обращался за помощью в государственные учреждения, писал письма высокопоставленным чиновникам, но помогать ему никто не торопился. Чтобы прокормить семью, Мгалоблишвили пришлось временно уйти из театра и стать продавцом автомобильных запчастей на базаре. На новой работе он общался с разными людьми и осознал, что почти все его соплеменники живут в нищете. Начиная с 2000 года Нодар Мгалоблишвили снова стал играть в театре и кино. За роли в успешных фильмах: “По имени Барон”, “Спецназ” и “Диверсант”, власти хотели наградить его Орденом Чести, но актёр награду не принял. А когда ему прислали Орден Чести прямо в театр – он пришёл на публичное выступление президента Грузии Эдуарда Шеверднадзе и швырнул награду прямо в него. Скандал был громким, но Нодара Мгалоблишвили, к счастью, не наказали. Он говорил: “Я терпеть не могу лицемеров. Бегал туда-сюда за помощью, крутился, как белка в колесе, чтобы заработать денег для семьи. И что? Помогли мне власти? Да ни капли! Грузинам, моему народу, кушать нечего. Как я могу принять награду от виноватых в этом людей?”. Пенсия Нодара Мгалоблишвили была маленькой, а в театре всё также платили копейки. Семье актёра помог богатый поклонник, руководитель крупной компании в Тбилиси. Он каждый месяц приезжал к Нодару Мгалоблишвили на чай и, как по традиции, оставлял конверт с деньгами и письмом с добрыми пожеланиями.
Нодар Мгалоблишвили прекрасно играл безжалостных злодеев, но в жизни он был совсем другим. Единственная общая черта, которая присутствовала и у актёра, и у его героев – это бесстрашие. Он не боялся говорить в лицо режиссёрам, что они снимают дешёвую халтуру, не боялся открыто критиковать власть своей страны, которой было плевать на то, как живут простые люди. Мгалоблишвили был человеком чести.
Когда Нодару Мгалоблишвили исполнилось пять лет, его отец впал в кому. Мальчик каждый день навещал родителя в больнице и пел для него знаменитые песни, надеясь, что он всё слышит. Вокал у Нодара был прекрасным несмотря на то, что он не занимался ни в музыкальной школе, ни в каких-либо кружках. Многие советовали ему стать певцом, да и он сам об этом мечтал, однако, когда отца не стало, голос нашего героя сильно осип из-за стресса. Это произошло как раз в тот период, когда Нодар окончил школу. Вместо поступления в консерваторию, парень попробовал пройти экзамены в политехнический институт, но потерпел неудачу из-за плохого знания математики. На самом деле ему было неважно куда поступать. Он готов был учиться любой профессии, лишь бы только не забрали в армию, ведь дома находилась его больная мама, за которой требовался тщательный уход.
Как-то Нодар пришёл к другу выпить вина. Во время разговора они договорились вместе пойти на вступительные экзамены в театральном институте. Нашему герою был интересен театр, поэтому он выбрал для себя актёрский факультет, а его товарищ хотел стать кинорежиссёром. Поступить в Тбилисский театральный вуз, как вспоминал Мгалоблишвили, было очень легко. Приёмная комиссия принимала буквально всех, так как для комплектации групп не хватало студентов. Получив диплом, актёр получил приглашение на работу в Тбилисский театр имени Марджанишвили, в котором он на протяжении шестидесяти пяти лет играл романтиков или же злодеев.
Нодар Мгалоблишвили приходил на съёмки только к тем режиссёрам, которые действительно старались сделать красивые, поучительные фильмы. До 1984 года мало кто из зрителей запоминал его эпизодические роли, а потом, как по щелчку пальцев, актёр стал одним из самых именитых грузинских актёров. В этом ему помог советский режиссёр Марк Захаров, который долго наблюдал за работами нашего героя в театре. Он доверил Мгалоблишвили сыграть главного персонажа в фильме “Формула любви”. Эта картина получила две награды – “за лучшую режиссуру” и “за лучший подбор актёров”, а зрители заслуженно прозвали “Формулу любви” – шедевром. Стоит сказать, что Нодар Мгалоблишвили снимался с переломом ноги, но практически никто этого не заметил. Актёр во всех сценах сидел на какой-нибудь возвышенности, а ходил за него другой человек – композитор Геннадий Гладков, лицо которого старательно скрывали.
Нодар Мгалоблишвили познакомился с любимой женой в малолюдной грузинской деревне, куда он вместе с труппой приехал на гастроли. К нему подошли две молодые девушки. Одна из них была чересчур активной и надоедливой, а вторая – наоборот, очень стеснительной и молчаливой. Застенчивая красавица сразу понравилось нашему герою. Он предложил Циале (так звали девушку) прокатиться на теплоходе в Сухуми, и во время поездки признался ей в любви. Вот только вскоре им пришлось разъехаться по домам, а её адрес он так и не узнал. Несколько месяцев Мгалоблишвили приезжал в село, в котором впервые встретил любимую, и надеялся найти её возле клуба, где тусовалась вся молодежь, но она так и не приходила. Зато в сентябре 1955 года на этом месте в компании друзей появилась та самая активная подруга его возлюбленной. Актёр, наконец, узнал, где красавица живёт, постучался к ней в дверь и предложил вместе уехать в Тбилиси, на что она ответила согласием. В следующем году Мгалоблишвили женился на Циале, а спустя ещё один год у актёра родился сын Саша.
Супруги прожили в счастье почти сорок пять лет, а после, жены Нодара Мгалоблишвили не стало. Он даже и подумать не мог, что в его жизни появится другая женщина, но однажды, когда актёру было уже за семьдесят лет, к нему пришла милая журналистка Нино Чхиквишвили для того, чтобы взять интервью. Она чувствовала, как актёр страдает из-за утраты и хотела как-то помочь. Сначала женщина просто приглашала его на прогулки, чтобы он отвлёкся от плохих мыслей, а со временем начала гостить у него дома. Рядом с ней Нодар Мгалоблишвили расцветал. Нино стало его второй женой и невероятно мощной опорой, которой он всегда мог довериться.
Нодар Мгалоблишвили зарабатывал в театре совсем небольшие деньги, а в девяностые годы его гонорары и вовсе упали до нуля. Он обращался за помощью в государственные учреждения, писал письма высокопоставленным чиновникам, но помогать ему никто не торопился. Чтобы прокормить семью, Мгалоблишвили пришлось временно уйти из театра и стать продавцом автомобильных запчастей на базаре. На новой работе он общался с разными людьми и осознал, что почти все его соплеменники живут в нищете. Начиная с 2000 года Нодар Мгалоблишвили снова стал играть в театре и кино. За роли в успешных фильмах: “По имени Барон”, “Спецназ” и “Диверсант”, власти хотели наградить его Орденом Чести, но актёр награду не принял. А когда ему прислали Орден Чести прямо в театр – он пришёл на публичное выступление президента Грузии Эдуарда Шеверднадзе и швырнул награду прямо в него. Скандал был громким, но Нодара Мгалоблишвили, к счастью, не наказали. Он говорил: “Я терпеть не могу лицемеров. Бегал туда-сюда за помощью, крутился, как белка в колесе, чтобы заработать денег для семьи. И что? Помогли мне власти? Да ни капли! Грузинам, моему народу, кушать нечего. Как я могу принять награду от виноватых в этом людей?”. Пенсия Нодара Мгалоблишвили была маленькой, а в театре всё также платили копейки. Семье актёра помог богатый поклонник, руководитель крупной компании в Тбилиси. Он каждый месяц приезжал к Нодару Мгалоблишвили на чай и, как по традиции, оставлял конверт с деньгами и письмом с добрыми пожеланиями.
Показать больше
4 мс. назад
Джамгаровский пруд
Хорошее место для отдыха, с живописными видами. Можно прогуляться по деревянной набережной. Есть детские площадки, пункты проката оборудования, кафе на берегу.
Водоем притягателен не только для отдыхающих, но и для рыбаков. В нем обитают окунь, карась, подлещик, щука, линек, плотва и бычок. Организаторы проводят ежегодный открытый фестиваль рыбной ловли «Джамгаровский карась». Рядом находится парк, напоминающий скорее лес, из-за обилия насаждений. Здесь растут липы, сосны и берёзы.
Координаты: 55.889942 и 37.705481
Фото: Елизавета Григорьева
Хорошее место для отдыха, с живописными видами. Можно прогуляться по деревянной набережной. Есть детские площадки, пункты проката оборудования, кафе на берегу.
Водоем притягателен не только для отдыхающих, но и для рыбаков. В нем обитают окунь, карась, подлещик, щука, линек, плотва и бычок. Организаторы проводят ежегодный открытый фестиваль рыбной ловли «Джамгаровский карась». Рядом находится парк, напоминающий скорее лес, из-за обилия насаждений. Здесь растут липы, сосны и берёзы.
Координаты: 55.889942 и 37.705481
Фото: Елизавета Григорьева
Показать больше
8 мс. назад
Покупай выгодно с
https://t.me/okean163
САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ ‼️
Прямые поставки с Дальнего Востока (Камчатка, Сахалин, Хабаровск, Владивосток, Петрозаводск, Карелия, Мурманск)🔥
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и самовывоз 🚚
В наличии
⚡️Морская ОХЛАЖДЕННАЯ Форель, Баренцево море
⚡️Мурманская ОХЛАЖДЕННАЯ Семга
⚡️ ОХЛАЖДЕННАЯ Карельская Форель
https://t.me/okean163
САМЫЕ НИЗКИЕ ЦЕНЫ ‼️
Прямые поставки с Дальнего Востока (Камчатка, Сахалин, Хабаровск, Владивосток, Петрозаводск, Карелия, Мурманск)🔥
БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА и самовывоз 🚚
В наличии
⚡️Морская ОХЛАЖДЕННАЯ Форель, Баренцево море
⚡️Мурманская ОХЛАЖДЕННАЯ Семга
⚡️ ОХЛАЖДЕННАЯ Карельская Форель
Показать больше
8 мс. назад
С 28 февраля свои двери открывает «Икра и рыба Камчатская» со свежим уловом в Смоленске!
Здесь представлена более 35 видов рыб: палтус, масляная, нерка, тунец, семга…
И куда без свежей красной икры? КРУПНАЯ, зернистая, вкусная! Зёрнышко к зёрнышку!
Все от производителя!
Мы ждём Вас до 7 марта Включительно!!!
ТЦ «АТМОСФЕРА»,
Пр. Гагарина, 2а
Здесь представлена более 35 видов рыб: палтус, масляная, нерка, тунец, семга…
И куда без свежей красной икры? КРУПНАЯ, зернистая, вкусная! Зёрнышко к зёрнышку!
Все от производителя!
Мы ждём Вас до 7 марта Включительно!!!
ТЦ «АТМОСФЕРА»,
Пр. Гагарина, 2а
Показать больше
8 мс. назад
Администрация сообщества поздравляет с Днем Рождения наших подписчиков!
Вадим Шарапов, Валентина Никонова, Гуля Жолобова, Женя Таламанов, Валентина Романова, Зульфия Фаткуллина, Анжелика Прозорова, Ляля Султанова, Виктория Земцова, Алина Мухамедьярова, Марат Фахретдинов, Ηина Εфремова, Александр Сергеевич, Вероника Пономарева, Наталья Митрофанова, Алина Мирсаева, Каролина Михайлова, Алеся Киреева, Алмаз Шарипов, Альбина Гайнетдинова, Рита Шарафеева, Туймазы Хәбәрләре, Катерина Шнауцер, Anya Berezovskaya, Юлия Юлина, Алсу Нагимова, Павел Борисков, Мират Сафиуллин, Лида Милова, Влада Дударева, Сабина Вечеркина, Олег Гавриленко, Влада Дударева, Альбина Миннигулова, Фания Ситдикова, Надежда Гнедкова, Яночка Сергеева, Марина Николаева, Ахсан Имаев, Евгений Ковригин, Райля Абдуллина, Анюта Родина, Алина Самигуллина, Вероника Дусеева, Елена Мухина, Зульфия Гессон, Ольга Иванова, Кристина Ивушкина, Fidan Nikitin, Айгиз Гареев, Анна Иванова, Альфия Гайнуллина, Ирина Каторгина, Азат Султанов, Юлия Зинатуллина, Алиса Богданова, Рузалина Ильнуровна, Руслан Миргазов, Светлана Красильникова, Дмитрий Дмитриев, Вадим Аминев, أوليغ سايمولوف, Андрей Гольцов, Эльмира Воробьева, Ксюха Леонидовна, Кристина Семенова, Светлана Новикова, Равиль Валиев, Андрей Ионов, Айгуль Гаймакова, Резида Набиева, Илина Хабибуллина, Вильдан Хасанов, Алёна Садовская, Айнур Галиуллин, Танзиля Бурангулова, Альбина Туймазинская, Ирина Голудина-(бикулова), Вова Симонов, Николай Орлов, Людмила Степанова-Ившина, Артур Габидуллин, Константин Уфимский, Ксения Ксенофонтова, Наташа Прохорова, Гульназ Гаффарова, Наташа Кожевникова, Иван Лобырев, Леонид Ермилов, Кристина Ахиярова, Елена Бессонова, Инесса Рустамовна, Юлия Зекирьянова, Данил Ерин, Виктория Карасева, Ксения Кузовкина, Альберт Юмагужин, Алина Боди, Μария Κалашникова, Сергей Васильев, Алиса Нестерова, Erik Martin, Tanya Prokopova, Людмила Степанова-Карпова, Евгений Вежнин, Ринат Насыров, Екатерина Дорошук, Дарья Бузина, Anielina Yuldasheva, Алина Виноградова, Айдар Хузин, Ирина Дубова, Гузель Конькова, Алина Гилемханова, Альбина Зарипова, Ильгиза Мурзина, Диана Ильясова, Эльвира Каримова, Рустам Шарафутдинов, Ильгиз Гибадатов, Эля Галиева, Guzel’ Guzel’, Светлана Светина, Азат Губайдуллин, Денис Султанов, Гульнара Б, Регина Валиева, El'giz Mukhametgalin, Ринат Хайруллин, Маргарита Карамова, Регина Туйгильдина, Рузиль Белобородов, Лиана Закирова, Александр Авдеев, Райан Гослинг, Виктория Фёдорова, Анастасия Кошеварова, Лидия Габбасова, Ильдар Ситдиков, Тамара Германова, Нурия Кутлугужина, No Name, Анна Борисюк, Дмитрий Дмитриев, Саша Проккопенко, Дмитрий Нестеров, Гайсина Нафиса, Айгуль Бравая, Ирина Шайхутдинова, Гульсасак Маликова, Татьяна Мартынова, Almaz Mukhametshin, Алия Байчурина, Вероника-Вика Семенова, Дмитрий Тодорович, Nicu Turcanu, Артур Бадамшин, Сирина Гареева, Ринат Такиев, Андрей Мезенцев, Элина Хабибуллина, Александр Васильев, Лариса Кобякова, Анастасия Синюкова, Надежда Нуреева, Диана Сафина, Азат Салимгареев, Ксюша Раневская, Александр Чижов, Albina Ahmadeeva-Valitova, Альберт Шавалеев, Антонио Бондерос, Тимурка Хисматуллин, Данил Мухамадиев, Наталья Ёлшина, Александр Васильев, Наталья Мальцева, Эльвина Даминева, Лариса Викторовна, Руслан Киров, Ника Николаевна, Гульнара Шафикова, Лиана Хисамова, Линар Мухтаров, Дмитрий Николаев, Материнский Капитал, Данис Султанов, Alex Fortan, Альфия Зарипова, Лёня Бодров, Надежда Плотникова, Марат Исламов, Дмитрий Кривобок, Эльза Насырова, Альбина Галимова, Артём Ломакин, Айгуль Риянова, Дима Калиснеченко, Дарья Низамутдинова, Светлана Филиппова, Марина Ефремова, Андрей Привалов, Гольжан Келдибаева, Айгуль Мухутдинова, Марина Домашнеекопчение, Леонардо Дайвинчи, Михаил Лузянин, Галина Глазкова, Никита Казанцев, Урал Султанов, Οлег Μакаров, Руслан Валишин, Тимур Каклюгин, Аида Садыкова, Лилия Нуриева, Роман Губайдуллин, Айдар Ардаширов, Ляля Муллаянова, Марина Валеева, Вадим Авдонин, Илфат Хамзин, Альберт Нурминский, Татьяна Тамирова, Fanzil Fedoseev, Ренат Хабиров, Зульхиза Исмагилова, Олег Абрамов, Зиянур Кунакбаев, Азат Ягудин, Olga Aygisheva, Александр Артемов, Азамат Исламов, Михаил Савушкин, Динер Кималов, Анна Глазырина, Алмаз Рахимов, Гузель Зайнуллина, Александр Дмитриев, Женя Михайлова, Максим Першин, Алексей Фролов, Махмуд Мадаминов, Айгуль Душанбаева, Карина Романова, Дильбар Ялалтдинова, Вадим Суетолог, Влад Кантимиров, Наталья Суслова, Даш Дэмир, Марина Лукина, Николай Алексеев, Самат Сафонов, Фаниль Фаттахов, Мила Ковалева, Артём Шишков, Фидалия Василова, Олег Шибанов, Сергей Аккуратный, Антон Бураевцев, Ольга Иванова, Булат Харрасов, Илья Ефимов, Александр Махницкий, Эдуард Зайнуллин, Тони Заебателский, Top Top, Станислав Прохоренко, Рустам Гареев, Danil Gagilev, Яна Андреева, Стройкласс Строительная-Компания, Ильфир Такиев, Айдар Бирдигулов, Ксения Цветкова, Анна Анна, Карен Арзуманян, Оля Кузнецова, Мария Кузнецова, Олег Олег, Артем Маслов, Гузель Умурзакова, Камила Агалитдинова, Вадим Поверка, Оксана Нигматуллина-Джаббарова, Лиза Романова, Антон Чернов, Илхам Анжиев, Florid Kavyev, Александра Рехтина, Юлия Лукьянова, Инсаф Юнусов, Марат Мусарепов, Руслан Белов, Джони Ли, Асилбек Ахмедов, Александр Петров, Анастасия Матвеева, Гульнара Габдрахмановп, Николай Урапаев
Поздравляем с Днем Рождения!
Желаем прекрасной жизни, и пусть на каждом ее повороте всегда встречаются замечательные события.
Желаем массу поводов для радости и здоровья крепкого!
Пусть каждое утро будет счастливым и солнечным.
Вадим Шарапов, Валентина Никонова, Гуля Жолобова, Женя Таламанов, Валентина Романова, Зульфия Фаткуллина, Анжелика Прозорова, Ляля Султанова, Виктория Земцова, Алина Мухамедьярова, Марат Фахретдинов, Ηина Εфремова, Александр Сергеевич, Вероника Пономарева, Наталья Митрофанова, Алина Мирсаева, Каролина Михайлова, Алеся Киреева, Алмаз Шарипов, Альбина Гайнетдинова, Рита Шарафеева, Туймазы Хәбәрләре, Катерина Шнауцер, Anya Berezovskaya, Юлия Юлина, Алсу Нагимова, Павел Борисков, Мират Сафиуллин, Лида Милова, Влада Дударева, Сабина Вечеркина, Олег Гавриленко, Влада Дударева, Альбина Миннигулова, Фания Ситдикова, Надежда Гнедкова, Яночка Сергеева, Марина Николаева, Ахсан Имаев, Евгений Ковригин, Райля Абдуллина, Анюта Родина, Алина Самигуллина, Вероника Дусеева, Елена Мухина, Зульфия Гессон, Ольга Иванова, Кристина Ивушкина, Fidan Nikitin, Айгиз Гареев, Анна Иванова, Альфия Гайнуллина, Ирина Каторгина, Азат Султанов, Юлия Зинатуллина, Алиса Богданова, Рузалина Ильнуровна, Руслан Миргазов, Светлана Красильникова, Дмитрий Дмитриев, Вадим Аминев, أوليغ سايمولوف, Андрей Гольцов, Эльмира Воробьева, Ксюха Леонидовна, Кристина Семенова, Светлана Новикова, Равиль Валиев, Андрей Ионов, Айгуль Гаймакова, Резида Набиева, Илина Хабибуллина, Вильдан Хасанов, Алёна Садовская, Айнур Галиуллин, Танзиля Бурангулова, Альбина Туймазинская, Ирина Голудина-(бикулова), Вова Симонов, Николай Орлов, Людмила Степанова-Ившина, Артур Габидуллин, Константин Уфимский, Ксения Ксенофонтова, Наташа Прохорова, Гульназ Гаффарова, Наташа Кожевникова, Иван Лобырев, Леонид Ермилов, Кристина Ахиярова, Елена Бессонова, Инесса Рустамовна, Юлия Зекирьянова, Данил Ерин, Виктория Карасева, Ксения Кузовкина, Альберт Юмагужин, Алина Боди, Μария Κалашникова, Сергей Васильев, Алиса Нестерова, Erik Martin, Tanya Prokopova, Людмила Степанова-Карпова, Евгений Вежнин, Ринат Насыров, Екатерина Дорошук, Дарья Бузина, Anielina Yuldasheva, Алина Виноградова, Айдар Хузин, Ирина Дубова, Гузель Конькова, Алина Гилемханова, Альбина Зарипова, Ильгиза Мурзина, Диана Ильясова, Эльвира Каримова, Рустам Шарафутдинов, Ильгиз Гибадатов, Эля Галиева, Guzel’ Guzel’, Светлана Светина, Азат Губайдуллин, Денис Султанов, Гульнара Б, Регина Валиева, El'giz Mukhametgalin, Ринат Хайруллин, Маргарита Карамова, Регина Туйгильдина, Рузиль Белобородов, Лиана Закирова, Александр Авдеев, Райан Гослинг, Виктория Фёдорова, Анастасия Кошеварова, Лидия Габбасова, Ильдар Ситдиков, Тамара Германова, Нурия Кутлугужина, No Name, Анна Борисюк, Дмитрий Дмитриев, Саша Проккопенко, Дмитрий Нестеров, Гайсина Нафиса, Айгуль Бравая, Ирина Шайхутдинова, Гульсасак Маликова, Татьяна Мартынова, Almaz Mukhametshin, Алия Байчурина, Вероника-Вика Семенова, Дмитрий Тодорович, Nicu Turcanu, Артур Бадамшин, Сирина Гареева, Ринат Такиев, Андрей Мезенцев, Элина Хабибуллина, Александр Васильев, Лариса Кобякова, Анастасия Синюкова, Надежда Нуреева, Диана Сафина, Азат Салимгареев, Ксюша Раневская, Александр Чижов, Albina Ahmadeeva-Valitova, Альберт Шавалеев, Антонио Бондерос, Тимурка Хисматуллин, Данил Мухамадиев, Наталья Ёлшина, Александр Васильев, Наталья Мальцева, Эльвина Даминева, Лариса Викторовна, Руслан Киров, Ника Николаевна, Гульнара Шафикова, Лиана Хисамова, Линар Мухтаров, Дмитрий Николаев, Материнский Капитал, Данис Султанов, Alex Fortan, Альфия Зарипова, Лёня Бодров, Надежда Плотникова, Марат Исламов, Дмитрий Кривобок, Эльза Насырова, Альбина Галимова, Артём Ломакин, Айгуль Риянова, Дима Калиснеченко, Дарья Низамутдинова, Светлана Филиппова, Марина Ефремова, Андрей Привалов, Гольжан Келдибаева, Айгуль Мухутдинова, Марина Домашнеекопчение, Леонардо Дайвинчи, Михаил Лузянин, Галина Глазкова, Никита Казанцев, Урал Султанов, Οлег Μакаров, Руслан Валишин, Тимур Каклюгин, Аида Садыкова, Лилия Нуриева, Роман Губайдуллин, Айдар Ардаширов, Ляля Муллаянова, Марина Валеева, Вадим Авдонин, Илфат Хамзин, Альберт Нурминский, Татьяна Тамирова, Fanzil Fedoseev, Ренат Хабиров, Зульхиза Исмагилова, Олег Абрамов, Зиянур Кунакбаев, Азат Ягудин, Olga Aygisheva, Александр Артемов, Азамат Исламов, Михаил Савушкин, Динер Кималов, Анна Глазырина, Алмаз Рахимов, Гузель Зайнуллина, Александр Дмитриев, Женя Михайлова, Максим Першин, Алексей Фролов, Махмуд Мадаминов, Айгуль Душанбаева, Карина Романова, Дильбар Ялалтдинова, Вадим Суетолог, Влад Кантимиров, Наталья Суслова, Даш Дэмир, Марина Лукина, Николай Алексеев, Самат Сафонов, Фаниль Фаттахов, Мила Ковалева, Артём Шишков, Фидалия Василова, Олег Шибанов, Сергей Аккуратный, Антон Бураевцев, Ольга Иванова, Булат Харрасов, Илья Ефимов, Александр Махницкий, Эдуард Зайнуллин, Тони Заебателский, Top Top, Станислав Прохоренко, Рустам Гареев, Danil Gagilev, Яна Андреева, Стройкласс Строительная-Компания, Ильфир Такиев, Айдар Бирдигулов, Ксения Цветкова, Анна Анна, Карен Арзуманян, Оля Кузнецова, Мария Кузнецова, Олег Олег, Артем Маслов, Гузель Умурзакова, Камила Агалитдинова, Вадим Поверка, Оксана Нигматуллина-Джаббарова, Лиза Романова, Антон Чернов, Илхам Анжиев, Florid Kavyev, Александра Рехтина, Юлия Лукьянова, Инсаф Юнусов, Марат Мусарепов, Руслан Белов, Джони Ли, Асилбек Ахмедов, Александр Петров, Анастасия Матвеева, Гульнара Габдрахмановп, Николай Урапаев
Поздравляем с Днем Рождения!
Желаем прекрасной жизни, и пусть на каждом ее повороте всегда встречаются замечательные события.
Желаем массу поводов для радости и здоровья крепкого!
Пусть каждое утро будет счастливым и солнечным.
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
4 мс. назад
PryanikApp
Свежие мемы, приколы и посты с ежедневным обновлением. Всегда есть что посмотреть.
