🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Молочная пшенная каша с изюмом
Пшено - 60 г
Молоко 2,5% - 100 мл
Изюм - 15 г

Сварить на молоке/воде 50/50 пшенную кашу и заправить изюмом

2️⃣ ПЕРЕКУС

Чернослив - 50 г

3️⃣ ОБЕД

Тушеные куриные голени с гречкой + любые овощи
Голени - 150 г
Гречневая крупа - 50 г
Овощи - 200 г

1. Голени посолить, поперчить протушить в сковороде с добавлением водички
2. Сварить гречневую крупу 3. Порезать овощи

4️⃣ ПОЛДНИК

Творог с йогуртом и вишней
Творог 2% - 100 г
Йогурт 1,5 % - 70 г
Вишня (можно замороженную) - 16 г

Смешать творог с йогуртом добавить ягоду, можно добавить подсластитель
⠀
5️⃣ УЖИН

Овощное рагу с куриной грудкой
Куриная грудка - 200 г
Овощи - 280 г (кабачок, сладкий перец, помидор, морковь)

Потушить куриную грудку к ней добавить овощи, посолить, поперчить, добавить немного соевого соуса, тушить до готовности

Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1500ккал

Всем добрый день
Помогите, поддержите пожалуйста)))

С ноября худелось очень хорошо. Легко. Было ГВ. Питалась на ±1500ккал. Объемы и вес уходили хорошо.

С середины января ГВ завершили и всё 😔 завершилось и моё похудение.

Подскажите изменить питание? Активность? Или просто ждать? 🙄 Руки опускаются.

Дано: 36 лет. 164/65.500. Из активности ежедневная зарядка 30 мин. + Прогулки с коляской.

Анонимно 🙏

Добрый день всем☺️ Настроение отличное, вес постепенно ползёт вниз. (- 6,5кг за 2 мес.)Сегодня уже начинается с цифры 75🎉 Ждала этот рубеж с нетерпением.
165см, активность минимальнейшая, тк работа в последнее время сидячая + домашние дела. 1500ккал, 3р питание, здоровая пища без всякой вреднятины в виде фастфуда, кондитерки, и проч. Всё устраивает, мне комфортно более чем ... (всё испробованное ранее)☺️👍
Но это предисловие. Вопрос вот в чём :
При составлении меню опираюсь не на бжу, а на вкусовые предпочтения и привычки, на наличие продуктов в холодильнике, и тд. Заметила, что в статистике отчетов перебираю с жирами и порой с белками. А углеводов не добираю.
Чревато ли это чем-нибудь? Стоит ли что-то менять жертвуя комфортом? 🤷🏻‍♀️

анонимно
хожу в зал 5 месяцев
вес до - 70кг
вес после - 64кг
рост - 175 см
тренировки силовые 3 раза в неделю
питание низкоуглеводное с повышенным количеством белка (100-140 г/день)
калораж - умеренный дефицит - около 1500ккал/день

фото после сделано через 3 месяца. с тех пор изменений больше не вижу.

анонимно
хожу в зал 5 месяцев
вес до - 70кг
вес после - 64кг
рост - 175 см
тренировки силовые 3 раза в неделю
питание низкоуглеводное с повышенным количеством белка (100-140 г/день)
калораж - умеренный дефицит - около 1500ккал/день

фото после сделано через 3 месяца. с тех пор изменений больше не вижу.