1 д. назад
Ритуалы работают как якоря для нашего внимания: когда мы регулярно повторяем последовательность действий — утреннюю гимнастику, чашку кофе в тишине или пять минут медитации перед началом рабочего дня — мы не просто создаём привычку, но и подкрепляем своё намерение вернуться к важному состоянию. Каждый раз, выполняя ритуал, мозг начинает ассоциировать набор внешних сигналов (звук будильника, запах напитка, какое-то движение тела) с внутренней установкой на фокус, спокойствие или творческий настрой.
Такая стабильность в поведении снижает когнитивную нагрузку: нам не нужно каждый раз «догонять» мотивацию или придумывать себе новые причины для начала работы — ритуал сам даёт сигнал «пора включаться». Со временем нейронные связи, отвечающие за выполнение этих действий, укрепляются, и ритуал начинает «запускаться» автоматически при знакомых условиях. Это освобождает волевые ресурсы для решения творческих или стратегических задач, а не для борьбы с собственной ленью или отвлекающими факторами.
Кроме того, ритуалы создают ощущение защищённого пространства: в повседневном хаосе они служат стабильной опорой, повторяя одну и ту же мелодию в меняющемся музыкальном произведении нашей жизни. Благодаря этому мы легче переключаемся между ролями и задачами — переход от состояния «дом» к «работа» или от «размышлений» к «действию» становится более плавным и осознанным.
Важная часть эффективности ритуалов — это их персонализация: они должны соответствовать вашей личности и целям, а не копироваться «под кого-то». Например, для одного человека это может быть короткая зарядка и стакан воды, для другого — чтение вдохновляющей цитаты или несколько строк в дневнике. Главное, чтобы ритуал действительно помогал вам настроиться на нужную волну и минимизировал внутреннее сопротивление перед началом важного дела.
Таким образом, повторяющиеся действия становятся не формальностью, а живой техникой, которая сохраняет и приумножает нашу концентрацию и дисциплину. В результате мы легче придерживаемся своих планов и систематически двигаемся к цели, потому что ритуал поддерживает не просто тело, но и дух нашего намерения.
Такая стабильность в поведении снижает когнитивную нагрузку: нам не нужно каждый раз «догонять» мотивацию или придумывать себе новые причины для начала работы — ритуал сам даёт сигнал «пора включаться». Со временем нейронные связи, отвечающие за выполнение этих действий, укрепляются, и ритуал начинает «запускаться» автоматически при знакомых условиях. Это освобождает волевые ресурсы для решения творческих или стратегических задач, а не для борьбы с собственной ленью или отвлекающими факторами.
Кроме того, ритуалы создают ощущение защищённого пространства: в повседневном хаосе они служат стабильной опорой, повторяя одну и ту же мелодию в меняющемся музыкальном произведении нашей жизни. Благодаря этому мы легче переключаемся между ролями и задачами — переход от состояния «дом» к «работа» или от «размышлений» к «действию» становится более плавным и осознанным.
Важная часть эффективности ритуалов — это их персонализация: они должны соответствовать вашей личности и целям, а не копироваться «под кого-то». Например, для одного человека это может быть короткая зарядка и стакан воды, для другого — чтение вдохновляющей цитаты или несколько строк в дневнике. Главное, чтобы ритуал действительно помогал вам настроиться на нужную волну и минимизировал внутреннее сопротивление перед началом важного дела.
Таким образом, повторяющиеся действия становятся не формальностью, а живой техникой, которая сохраняет и приумножает нашу концентрацию и дисциплину. В результате мы легче придерживаемся своих планов и систематически двигаемся к цели, потому что ритуал поддерживает не просто тело, но и дух нашего намерения.
Показать больше
1 д. назад
«Тайм-аут с самим собой — акт заботы, а не эгоизма» означает, что сознательное уединение и пауза, проведённые в одиночестве, — это не признак эгоцентризма, а способ восстановить внутренние силы и ясность ума.
Когда мы постоянно окружены людьми, информацией и обязательствами, наш мозг и эмоции работают на пределе: уменьшается концентрация, растёт эмоциональная раздражительность, и даже простые задачи начинают казаться сложными. Выделив время только для себя — например, на прогулку в тишине, чтение без отвлечений или короткую медитацию — мы даём себе шанс «перезагрузиться»: стрессовые мысли очищаются, а фокус возвращается в текущий момент.
Психологически уединение позволяет вернуть связь с собственными потребностями и чувствами, которые во время плотного общения и работы часто ускользают из поля внимания. В эти моменты мы можем честно прислушаться к себе: что действительно важно, какие задачи требуют нашего внимания в первую очередь, а что можно отложить. Такая внутренняя ясность помогает принимать решения быстрее и с меньшим уровнем тревоги.
Важно понимать, что личный тайм-аут не обязательно должен быть длинным или уединённым от всего мира — достаточно даже пятнадцати минут в течение дня, чтобы помечтать, послушать тихую музыку или сделать несколько глубоких вдохов. Главное — не просто сменить тему активности, а создать пространство для восстановления и присутствия «здесь и сейчас». Постепенно вы заметите, что после таких перерывов вы возвращаетесь к делам с новым энтузиазмом, сниженной усталостью и более чётким пониманием целей. Это и есть истинный признак того, что забота о себе не противоречит эффективной работе и благополучию.
Когда мы постоянно окружены людьми, информацией и обязательствами, наш мозг и эмоции работают на пределе: уменьшается концентрация, растёт эмоциональная раздражительность, и даже простые задачи начинают казаться сложными. Выделив время только для себя — например, на прогулку в тишине, чтение без отвлечений или короткую медитацию — мы даём себе шанс «перезагрузиться»: стрессовые мысли очищаются, а фокус возвращается в текущий момент.
Психологически уединение позволяет вернуть связь с собственными потребностями и чувствами, которые во время плотного общения и работы часто ускользают из поля внимания. В эти моменты мы можем честно прислушаться к себе: что действительно важно, какие задачи требуют нашего внимания в первую очередь, а что можно отложить. Такая внутренняя ясность помогает принимать решения быстрее и с меньшим уровнем тревоги.
Важно понимать, что личный тайм-аут не обязательно должен быть длинным или уединённым от всего мира — достаточно даже пятнадцати минут в течение дня, чтобы помечтать, послушать тихую музыку или сделать несколько глубоких вдохов. Главное — не просто сменить тему активности, а создать пространство для восстановления и присутствия «здесь и сейчас». Постепенно вы заметите, что после таких перерывов вы возвращаетесь к делам с новым энтузиазмом, сниженной усталостью и более чётким пониманием целей. Это и есть истинный признак того, что забота о себе не противоречит эффективной работе и благополучию.
Показать больше
2 дн. назад
В России формируется новая молодежная группа со своими отличительными чертами.
Подростки, появившиеся на свет в период с 2008 по 2010 год, отдают предпочтение своеобразному внешнему виду: их наряды зачастую вызывающие, они стремятся к длинным волосам и андрогинному облику.
Что происходит с подрастающим поколением?
Подростки, появившиеся на свет в период с 2008 по 2010 год, отдают предпочтение своеобразному внешнему виду: их наряды зачастую вызывающие, они стремятся к длинным волосам и андрогинному облику.
Что происходит с подрастающим поколением?
Показать больше
2 дн. назад
2 дн. назад
2 дн. назад
Почему не стоит общаться с плохими людьми: Татьяна Черниговская о том, как сохранить ясность ума до глубокой старости.
Выдающийся учёный в сфере нейронауки и психолингвистики, профессор Татьяна Черниговская рассказала, как заставить мозг работать эффективно вплоть до старости.
Татьяна Черниговская занимает особое место в российской науке. Её междисциплинарный подход, объединяющий лингвистику, психологию, химию и нейронауки, поднял исследования обработки информации на новый уровень.
В течение 30 лет эта выдающаяся исследовательница тщательно изучала сложную природу человеческого разума. Её многолетняя работа по исследованию работы мозга внесла существенный вклад в понимание когнитивных способностей человека и показала, как сохранить ясный ум даже в очень пожилом возрасте.
Главный секрет заключается в активности мозга. Мозг нужно усердно тренировать, а не давать ему расслабляться.
По словам Татьяны Черниговской: «Люди должны использовать голову, это спасает мозг. Чем больше он задействован, тем дольше сохраняется».
Для поддержания умственных способностей в пожилом возрасте крайне важно развивать два ключевых навыка: изучать иностранные языки и наслаждаться качественной музыкой.
Музыка служит отличной тренировкой для мозга. При прослушивании он вынужден постоянно работать, а не отдыхать. Музыка способна вызывать эмоции и формировать наше настроение. Так же, как мы наслаждаемся вкусной едой, мы должны получать удовольствие от мелодий, которые поднимают нам настроение и обогащают сознание. Прослушивание музыки, которая соответствует нашим ценностям и стремлениям, обогащает внутренний мир, наполняя его красотой и гармонией.
Однако сегодня многие люди привыкли к комфорту и избегают умственных нагрузок. Им сложно сосредоточиться на длительном чтении или изучении серьёзной литературы.
Книги — это окна в душу, дающие понимание и расширяющие кругозор. Но не всякая литература служит этой благородной цели. Как мы выбираем продукты питания, так же нужно быть разборчивыми в выборе книг. Давайте кормить ум той литературой, которая просвещает, воспитывает и вдохновляет на великие дела.
Как подчёркивает Татьяна Черниговская, если мозг подвергается воздействию низкокачественной информации (жёлтая пресса, таблоиды, бессмысленные телешоу, пустые разговоры, легкомысленная музыка, поверхностные фильмы), не стоит удивляться ухудшению его работы.
«Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но нужно установить в него программы. Некоторые программы уже есть, а другие нужно загрузить, и этот процесс продолжается всю жизнь, пока мы живы. Мозг постоянно меняется и перестраивается», — говорит Черниговская.
По мнению нейрофизиолога Татьяны Черниговской, чтобы держать мозг в тонусе, необходимо давать ему сложные задачи. Это может быть решение кроссвордов, изучение научных текстов или чтение сложной литературы. Также рекомендуется смотреть интеллектуальные фильмы и постоянно пополнять свои знания.
Очень важно тщательно выбирать информацию, которую мы потребляем. Черниговская подчёркивает, что всё, что поступает в мозг, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается неосознанно.
В суете современной жизни мы тщательно выбираем продукты питания, опасаясь вреда или отравления. Но проявляем ли мы такую же осторожность в отношении того, что попадает в наш разум? Этот вопрос заставляет задуматься, особенно в мире, где общение, музыка, литература и искусство постоянно нас окружают.
Подумайте: точно так же, как мы избегаем плохой пищи, не должны ли мы внимательнее относиться к тому, что допускаем в своё сознание?
Татьяна Черниговская говорит, что всё, что попадает в голову, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается бессознательно и без нашего контроля.
Она пишет: «Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать глупые книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся загрязнить голову».
Общение — основа человеческих отношений, но не все разговоры приносят пользу. Токсичные отношения и негативное общение могут истощать энергию и затуманивать мысли. Поэтому важно внимательно выбирать окружение, находясь среди людей, которые поднимают настроение и вдохновляют. Нужно строить отношения, которые питают душу, способствуют позитиву и развитию.
Мозг постоянно учится и не может переполниться, ведь его объём огромен!
«Мозг пластичен не только в детстве, как раньше считали. Доказано: он образует новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Любая деятельность, кроме скучной и рутинной, полезна для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся и сложной информацией», — утверждает великий учёный.
По сути, качество жизни напрямую связано с качеством наших мыслей, опыта и общения. Осознавая, с кем мы общаемся, какую музыку слушаем, какие книги читаем и каким искусством увлекаемся, мы можем создавать богатый внутренний мир, наполненный позитивом, вдохновением и мудростью. Давайте же будем питать наш разум так, как он заслуживает.
Выдающийся учёный в сфере нейронауки и психолингвистики, профессор Татьяна Черниговская рассказала, как заставить мозг работать эффективно вплоть до старости.
Татьяна Черниговская занимает особое место в российской науке. Её междисциплинарный подход, объединяющий лингвистику, психологию, химию и нейронауки, поднял исследования обработки информации на новый уровень.
В течение 30 лет эта выдающаяся исследовательница тщательно изучала сложную природу человеческого разума. Её многолетняя работа по исследованию работы мозга внесла существенный вклад в понимание когнитивных способностей человека и показала, как сохранить ясный ум даже в очень пожилом возрасте.
Главный секрет заключается в активности мозга. Мозг нужно усердно тренировать, а не давать ему расслабляться.
По словам Татьяны Черниговской: «Люди должны использовать голову, это спасает мозг. Чем больше он задействован, тем дольше сохраняется».
Для поддержания умственных способностей в пожилом возрасте крайне важно развивать два ключевых навыка: изучать иностранные языки и наслаждаться качественной музыкой.
Музыка служит отличной тренировкой для мозга. При прослушивании он вынужден постоянно работать, а не отдыхать. Музыка способна вызывать эмоции и формировать наше настроение. Так же, как мы наслаждаемся вкусной едой, мы должны получать удовольствие от мелодий, которые поднимают нам настроение и обогащают сознание. Прослушивание музыки, которая соответствует нашим ценностям и стремлениям, обогащает внутренний мир, наполняя его красотой и гармонией.
Однако сегодня многие люди привыкли к комфорту и избегают умственных нагрузок. Им сложно сосредоточиться на длительном чтении или изучении серьёзной литературы.
Книги — это окна в душу, дающие понимание и расширяющие кругозор. Но не всякая литература служит этой благородной цели. Как мы выбираем продукты питания, так же нужно быть разборчивыми в выборе книг. Давайте кормить ум той литературой, которая просвещает, воспитывает и вдохновляет на великие дела.
Как подчёркивает Татьяна Черниговская, если мозг подвергается воздействию низкокачественной информации (жёлтая пресса, таблоиды, бессмысленные телешоу, пустые разговоры, легкомысленная музыка, поверхностные фильмы), не стоит удивляться ухудшению его работы.
«Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но нужно установить в него программы. Некоторые программы уже есть, а другие нужно загрузить, и этот процесс продолжается всю жизнь, пока мы живы. Мозг постоянно меняется и перестраивается», — говорит Черниговская.
По мнению нейрофизиолога Татьяны Черниговской, чтобы держать мозг в тонусе, необходимо давать ему сложные задачи. Это может быть решение кроссвордов, изучение научных текстов или чтение сложной литературы. Также рекомендуется смотреть интеллектуальные фильмы и постоянно пополнять свои знания.
Очень важно тщательно выбирать информацию, которую мы потребляем. Черниговская подчёркивает, что всё, что поступает в мозг, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается неосознанно.
В суете современной жизни мы тщательно выбираем продукты питания, опасаясь вреда или отравления. Но проявляем ли мы такую же осторожность в отношении того, что попадает в наш разум? Этот вопрос заставляет задуматься, особенно в мире, где общение, музыка, литература и искусство постоянно нас окружают.
Подумайте: точно так же, как мы избегаем плохой пищи, не должны ли мы внимательнее относиться к тому, что допускаем в своё сознание?
Татьяна Черниговская говорит, что всё, что попадает в голову, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается бессознательно и без нашего контроля.
Она пишет: «Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать глупые книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся загрязнить голову».
Общение — основа человеческих отношений, но не все разговоры приносят пользу. Токсичные отношения и негативное общение могут истощать энергию и затуманивать мысли. Поэтому важно внимательно выбирать окружение, находясь среди людей, которые поднимают настроение и вдохновляют. Нужно строить отношения, которые питают душу, способствуют позитиву и развитию.
Мозг постоянно учится и не может переполниться, ведь его объём огромен!
«Мозг пластичен не только в детстве, как раньше считали. Доказано: он образует новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Любая деятельность, кроме скучной и рутинной, полезна для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся и сложной информацией», — утверждает великий учёный.
По сути, качество жизни напрямую связано с качеством наших мыслей, опыта и общения. Осознавая, с кем мы общаемся, какую музыку слушаем, какие книги читаем и каким искусством увлекаемся, мы можем создавать богатый внутренний мир, наполненный позитивом, вдохновением и мудростью. Давайте же будем питать наш разум так, как он заслуживает.
Показать больше
2 дн. назад
Как у вас проходит прочтение обновы?..😁
#развлекательная_программа @club_50shades_romanceclub #клуб_романтики
#развлекательная_программа @club_50shades_romanceclub #клуб_романтики
Показать больше
2 дн. назад
Всем доброго дня.
Теперь свободна и вышла на охоту, хахаа
Девοчка с характером
Люблю прогулки на свежем воздухе, иногда могу выпить ( бокал белого вина не более ) В свободное время могу посмотреть к𝓪кой нибудь сериал, фильм, а также увлекаю𝒄ь чтением книг, и не много пошлая
Работаю в салоне кρасоты, мастер по наращиванию волос
Остальное в лс, б𝓎ду ждать 😁
Теперь свободна и вышла на охоту, хахаа
Девοчка с характером
Люблю прогулки на свежем воздухе, иногда могу выпить ( бокал белого вина не более ) В свободное время могу посмотреть к𝓪кой нибудь сериал, фильм, а также увлекаю𝒄ь чтением книг, и не много пошлая
Работаю в салоне кρасоты, мастер по наращиванию волос
Остальное в лс, б𝓎ду ждать 😁
Показать больше
3 дн. назад
Арт на заказ для японского аккаунта в честь дня моря
«Пожалуйста, не подходи слишком близко, а то книги намокнут.»
«Почему бы тебе не отложить чтение и не полюбоваться пейзажем?»
«Пожалуйста, не подходи слишком близко, а то книги намокнут.»
«Почему бы тебе не отложить чтение и не полюбоваться пейзажем?»
3 дн. назад
Как вы уже поняли из первой части статьи, фрукты очень полезный и практически неотъемлемый пищевой элемент при планировании вашего рациона👍
Но для тех кто выбрал ответ "ДА" в опросе, у меня есть некоторые советы, чтобы потребление фруктов было для вас только на пользу😚
Почему же при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается ?
Есть несколько подводных камней.
Первый - это углеводы.
Их во фруктах их немало, и все эти углеводы простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах🤷🏻♀️
Второй подводный камень - отсутствие белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь белок необходим для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.
Третий подводный камень - кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.👎
Так как же правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении?🤔
Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:
Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.
Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня. Но такое условие обязательно только в том случае, если ваш план питания предусматривает снижение кол-ва углеводных продуктов в течении дня. Фактически, время потребления фруктов значения не имеет. Намного важнее укладываться в нужную норму калорий и БЖУ в течении дня (сумма от перестановки мест слагаемых не меняется)⏰
На пример можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение.
Ещё один способ употребления это перекус между завтраком и обедом, либо другим основным приемом пищи. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, вздутие, боли в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми. Но здесь все индивидуально. У кого-то потребление одновременно разных видов фруктов может не вызвать абсолютно никакого дискомфорта🍏🍐🍊
Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты, углеводы, и жиры, но предпочтительно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.
Запомните главное правило - во всем важна мера и рациональность💪
Но для тех кто выбрал ответ "ДА" в опросе, у меня есть некоторые советы, чтобы потребление фруктов было для вас только на пользу😚
Почему же при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается ?
Есть несколько подводных камней.
Первый - это углеводы.
Их во фруктах их немало, и все эти углеводы простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах🤷🏻♀️
Второй подводный камень - отсутствие белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь белок необходим для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.
Третий подводный камень - кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.👎
Так как же правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении?🤔
Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:
Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.
Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня. Но такое условие обязательно только в том случае, если ваш план питания предусматривает снижение кол-ва углеводных продуктов в течении дня. Фактически, время потребления фруктов значения не имеет. Намного важнее укладываться в нужную норму калорий и БЖУ в течении дня (сумма от перестановки мест слагаемых не меняется)⏰
На пример можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение.
Ещё один способ употребления это перекус между завтраком и обедом, либо другим основным приемом пищи. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.
Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, вздутие, боли в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми. Но здесь все индивидуально. У кого-то потребление одновременно разных видов фруктов может не вызвать абсолютно никакого дискомфорта🍏🍐🍊
Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.
Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты, углеводы, и жиры, но предпочтительно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.
Запомните главное правило - во всем важна мера и рациональность💪
Показать больше
3 дн. назад
Лучший в мире кинозал - это мозг, и ты понимаешь это, когда читаешь хорошую книгу.
Ридли Скотт.
А увлекают меня такие книжки, что как их дочитаешь до конца - так сразу подумаешь: хорошо бы, если бы этот писатель стал твоим лучшим другом и чтоб с ним можно было поговорить по телефону, когда захочется.
Джером Дэвид Сэлинджер "Над пропастью во ржи".
Книги - только одно из вместилищ, где мы храним то, что боимся забыть. В них нет никакой тайны, никакого волшебства. Волшебство лишь в том, что они говорят, в том, как они сшивают лоскутки вселенной в единое целое.
Рэй Брэдбери "451° по Фаренгейту".
Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например - не читать их.
Рэй Брэдбери "451° по Фаренгейту".
Все хорошие книги сходны в одном: когда вы дочитаете до конца, вам кажется, что все это случилось с вами, и так оно навсегда при вас и останется.
Эрнест Хемингуэй.
Чтение хороших книг - это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли.
Рене Декарт.
В каком-то смысле книга не сообщила ему ничего нового - но в этом-то и заключалась ее прелесть. Она говорила то, что он сам бы мог сказать, если бы сумел привести в порядок отрывочные мысли. Она была произведением ума, похожего на его ум, только гораздо более сильного, более систематического и не изъязвленного страхом. Лучшие книги, понял он, говорят тебе то, что ты уже сам знаешь.
Джордж Оруэлл "1984".
Только книги могут спасти, только в них можно найти сочувствие, и утешение, и любовь... Книги, ничего не требуя взамен, любят каждого, кто их открывает. Они никогда не покидают даже тех, кто не заботится о них.
Корнелия Функе "Чернильное сердце".
Люди ищут в книгах именно этого: сильных, никогда не испытываемых чувств и мучительных страданий, от которых можно избавиться в любой момент, просто захлопнув книгу.
Корнелия Функе "Чернильная смерть".
Ридли Скотт.
А увлекают меня такие книжки, что как их дочитаешь до конца - так сразу подумаешь: хорошо бы, если бы этот писатель стал твоим лучшим другом и чтоб с ним можно было поговорить по телефону, когда захочется.
Джером Дэвид Сэлинджер "Над пропастью во ржи".
Книги - только одно из вместилищ, где мы храним то, что боимся забыть. В них нет никакой тайны, никакого волшебства. Волшебство лишь в том, что они говорят, в том, как они сшивают лоскутки вселенной в единое целое.
Рэй Брэдбери "451° по Фаренгейту".
Есть преступления хуже, чем сжигать книги. Например - не читать их.
Рэй Брэдбери "451° по Фаренгейту".
Все хорошие книги сходны в одном: когда вы дочитаете до конца, вам кажется, что все это случилось с вами, и так оно навсегда при вас и останется.
Эрнест Хемингуэй.
Чтение хороших книг - это разговор с самыми лучшими людьми прошедших времен, и притом такой разговор, когда они сообщают нам только лучшие свои мысли.
Рене Декарт.
В каком-то смысле книга не сообщила ему ничего нового - но в этом-то и заключалась ее прелесть. Она говорила то, что он сам бы мог сказать, если бы сумел привести в порядок отрывочные мысли. Она была произведением ума, похожего на его ум, только гораздо более сильного, более систематического и не изъязвленного страхом. Лучшие книги, понял он, говорят тебе то, что ты уже сам знаешь.
Джордж Оруэлл "1984".
Только книги могут спасти, только в них можно найти сочувствие, и утешение, и любовь... Книги, ничего не требуя взамен, любят каждого, кто их открывает. Они никогда не покидают даже тех, кто не заботится о них.
Корнелия Функе "Чернильное сердце".
Люди ищут в книгах именно этого: сильных, никогда не испытываемых чувств и мучительных страданий, от которых можно избавиться в любой момент, просто захлопнув книгу.
Корнелия Функе "Чернильная смерть".
Показать больше
3 дн. назад
⚡МОЛНИЯ! ⚡А ТОЧНЕЕ ИСКРА!⚡Вскрылось! Lada Iskra: официальные цены и старт продаж!
АвтоВАЗ озвучил цены на новую Lada Iskra. Базовая комплектация с «механикой» обойдётся в 249 000 ₽, а за топовую версию с валидатором попросят уже 1 580 000 ₽.
Старт продаж назначен на 20 июля. Машина позиционируется как бюджетный семейный хэтчбек с современным дизайном и базовым набором комфорта.
НАКОНЕЦ-ТО цена - моё почтение! Или Iskra уже не та «народная Лада», которую все ждали? Ваше мнение спецы, если в двух словах?🤔
АвтоВАЗ озвучил цены на новую Lada Iskra. Базовая комплектация с «механикой» обойдётся в 249 000 ₽, а за топовую версию с валидатором попросят уже 1 580 000 ₽.
Старт продаж назначен на 20 июля. Машина позиционируется как бюджетный семейный хэтчбек с современным дизайном и базовым набором комфорта.
НАКОНЕЦ-ТО цена - моё почтение! Или Iskra уже не та «народная Лада», которую все ждали? Ваше мнение спецы, если в двух словах?🤔
Показать больше
3 дн. назад
❗❗ГОССПОДИ! УМЕР ОЗЗИ ОСБОРН!🦇🦇
Ну, это артист был нормальный, довольно жаль. Ушла эпоха!
А еще недавно казалось бы скакал! Вот и думайте.
Хотя, хорошо ушел! Вот на днях какой концерт был прощальный - моё почтение! Так и проводили.
Memento mori, что называется! Согласитесь!
Ну, это артист был нормальный, довольно жаль. Ушла эпоха!
А еще недавно казалось бы скакал! Вот и думайте.
Хотя, хорошо ушел! Вот на днях какой концерт был прощальный - моё почтение! Так и проводили.
Memento mori, что называется! Согласитесь!
Показать больше
5 дн. назад
Способы приготовления пищи - это важно!
Тем, кто серьезно следит за своей фигурой, необходимо очень много внимания уделять питанию! А это подразумевает нередкое появление на кухне, ведь если мы хотим выглядеть хорошо, нужно много готовить. И, конечно, большое значение имеют не только продукты, входящие в состав наших блюд, но и то, как мы их готовим. Каждый способ готовки так или иначе влияет на структуру пищи, давайте разберемся, каким из них стоит отдавать предпочтение, а каким - нет.
Отваривание
С точки зрения диетического питания отваривание — один из лучших методов приготовления пищи. Он не так сильно разрушает питательные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом позволяет убирать из них лишнее (например, из курицы выпариваются вредные добавки). Однако, вареные продукты, зачастую, наименее вкусные.
Запекание
Запекание значительно повышает гликемический индекс (ГИ) продуктов. Самый очевидный пример — картофель: у вареного ГИ — 70, у запеченного — 95 (почти, как у сахара!). И это неудивительно: при этом методе приготовления он превращается почти в пюре, очень легко усваивается и быстро повышает уровень сахара в крови.
Если при запекании мы прячем блюдо не под фольгу или крышку, а в специальный рукав, нужно следовать указаниям на этикетке материала. При слишком высокой для него температуре этот материал может отдавать в пищу вредные вещества. Если на упаковке значится “до 180°С”, не греем духовку сильнее.
На пару
Пища получается сочной, здоровой (витамины и микроэлементы хорошо сохраняются), она не пригорает. Очень вкусно получаются приготовленные на пару рыба (она к тому же и не развалится), овощи — у них еще и цвет останется насыщенным. А вот крупные, плотные куски мяса или овощей таким образом делать рискованно — они равномерно не пропарятся. Пар сохраняет максимальное количество полезных веществ, меньше всего повреждает структуру пищи и меньше всего поднимает гликемический индекс. Для фигуры, готовка на пару - лучший выбор!
На гриле
На открытом огне, и на сковородке с ребрышками, и в духовке в соответствующем режиме, и в аэро/электрогриле… Но не все они в равной степени полезны. Аэрогриль и духовка — максимально хороши. Что касается открытого огня, еда на нем зачастую хоть немного да обугливается, и в ней при этом образуются канцерогены, даже в грибах и овощах. Мясо нередко еще и не полностью прожаривается, а это риск паразитарных заболеваний. Наконец, каждый приготовленный на открытом огне шашлык или барбекю еще и продымливается, то есть пропитывается продуктами горения. На сковороде-гриль еда тоже пригорает, за счет этого на поверхности кусочков и образуется аппетитная сеточка, но поверхность пригорания в целом очень невелика. Гриль - так же отличный способ готовки.
Жарка
Приготовление пищи на сковороде в масле. Дело не только в том, что жареное мясо, картофель и прочие овощи впитывают масло, и мы получаем с таким блюдом дополнительную порцию жира. В процессе сильного нагревания масло начинает коптить, еда пригорает, и в ней образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества. Когда вы готовите на большую компанию и пережариваете в одной порции масла кусок за куском, отравляющий эффект еще и накапливается. А растительное масло меняет свою структуру и превращается практически в гидрогенизированный маргарин, способный повышать в организме уровень плохого холестерина.
Тушение
Тут так же свои плюсы и минусы. Мы готовим без масла - а это большой плюс. Вкус у тушёных продуктов явно лучше, чем у вареных. Считается, что тушеное мясо прекрасно усваивается, а в овощах сохраняются клетчатка, калий, витамины В и А. Погибнет только витамин С, но он капризен и разрушится при любой термообработке. Важно правильно подбирать время тушения - так, чтобы довести продукт до состояния готовности, но не передержать его, иначе можно выпарить все полезные вещества.
Тем, кто серьезно следит за своей фигурой, необходимо очень много внимания уделять питанию! А это подразумевает нередкое появление на кухне, ведь если мы хотим выглядеть хорошо, нужно много готовить. И, конечно, большое значение имеют не только продукты, входящие в состав наших блюд, но и то, как мы их готовим. Каждый способ готовки так или иначе влияет на структуру пищи, давайте разберемся, каким из них стоит отдавать предпочтение, а каким - нет.
Отваривание
С точки зрения диетического питания отваривание — один из лучших методов приготовления пищи. Он не так сильно разрушает питательные вещества, содержащиеся в продуктах, и при этом позволяет убирать из них лишнее (например, из курицы выпариваются вредные добавки). Однако, вареные продукты, зачастую, наименее вкусные.
Запекание
Запекание значительно повышает гликемический индекс (ГИ) продуктов. Самый очевидный пример — картофель: у вареного ГИ — 70, у запеченного — 95 (почти, как у сахара!). И это неудивительно: при этом методе приготовления он превращается почти в пюре, очень легко усваивается и быстро повышает уровень сахара в крови.
Если при запекании мы прячем блюдо не под фольгу или крышку, а в специальный рукав, нужно следовать указаниям на этикетке материала. При слишком высокой для него температуре этот материал может отдавать в пищу вредные вещества. Если на упаковке значится “до 180°С”, не греем духовку сильнее.
На пару
Пища получается сочной, здоровой (витамины и микроэлементы хорошо сохраняются), она не пригорает. Очень вкусно получаются приготовленные на пару рыба (она к тому же и не развалится), овощи — у них еще и цвет останется насыщенным. А вот крупные, плотные куски мяса или овощей таким образом делать рискованно — они равномерно не пропарятся. Пар сохраняет максимальное количество полезных веществ, меньше всего повреждает структуру пищи и меньше всего поднимает гликемический индекс. Для фигуры, готовка на пару - лучший выбор!
На гриле
На открытом огне, и на сковородке с ребрышками, и в духовке в соответствующем режиме, и в аэро/электрогриле… Но не все они в равной степени полезны. Аэрогриль и духовка — максимально хороши. Что касается открытого огня, еда на нем зачастую хоть немного да обугливается, и в ней при этом образуются канцерогены, даже в грибах и овощах. Мясо нередко еще и не полностью прожаривается, а это риск паразитарных заболеваний. Наконец, каждый приготовленный на открытом огне шашлык или барбекю еще и продымливается, то есть пропитывается продуктами горения. На сковороде-гриль еда тоже пригорает, за счет этого на поверхности кусочков и образуется аппетитная сеточка, но поверхность пригорания в целом очень невелика. Гриль - так же отличный способ готовки.
Жарка
Приготовление пищи на сковороде в масле. Дело не только в том, что жареное мясо, картофель и прочие овощи впитывают масло, и мы получаем с таким блюдом дополнительную порцию жира. В процессе сильного нагревания масло начинает коптить, еда пригорает, и в ней образуются опасные для здоровья канцерогенные вещества. Когда вы готовите на большую компанию и пережариваете в одной порции масла кусок за куском, отравляющий эффект еще и накапливается. А растительное масло меняет свою структуру и превращается практически в гидрогенизированный маргарин, способный повышать в организме уровень плохого холестерина.
Тушение
Тут так же свои плюсы и минусы. Мы готовим без масла - а это большой плюс. Вкус у тушёных продуктов явно лучше, чем у вареных. Считается, что тушеное мясо прекрасно усваивается, а в овощах сохраняются клетчатка, калий, витамины В и А. Погибнет только витамин С, но он капризен и разрушится при любой термообработке. Важно правильно подбирать время тушения - так, чтобы довести продукт до состояния готовности, но не передержать его, иначе можно выпарить все полезные вещества.
Показать больше
5 дн. назад
#рабочие_листы_4_класс_математика_2025_2026_уч_год
🆕Рабочие листы к урокам МАТЕМАТИКИ 4 класс (1 четверть) Листы пронумерованы в соответствии с поурочным планированием 2025-2026. К каждому уроку предлагается несколько рабочих листов. В комплекте 160 шт. к 32 темам.
📥Скачать материал можно по ссылке👇
https://vk.com/wall-215869...
ВАРИАНТ 1. ПОУРОЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ УЧЕБНИК
«МАТЕМАТИКА. 1-4 КЛАСС В 2 ЧАСТЯХ. М.И. МОРО И ДР.»
Темы рабочих листов:
1) Числа от 1 до 1000: чтение, запись, сравнение
2) Числа от 1 до 1000: установление закономерности в последовательности, упорядочение, классификация
3) Установление порядка выполнения действий в числовом выражении (без скобок), содержащем 2-4 действия
4) Установление порядка выполнения действий в числовом выражении (со скобками), содержащем 2-4 действия
5) Периметр фигуры, составленной из двух-трёх прямоугольников (квадратов)
6) Повторение изученного в 3 классе. Алгоритм умножения на однозначное число
7) Повторение изученного в 3 классе. Алгоритм деления на однозначное число
8) Входная контрольная работа
9) Приемы прикидки результата и оценки правильности выполнения деления
10) Анализ текстовой задачи: данные и отношения
11) Правила работы с электронными техническими средствами. Применение электронных средств для закрепления алгоритмов вычислений
12) Представление текстовой задачи на модели
13) Столбчатая диаграмма: чтение, дополнение
14) Числа в пределах миллиона: увеличение и уменьшение числа на несколько единиц разряда
15) Составление числового выражения (суммы, разности) с комментированием, нахождение его значения
16) Решение задачи разными способами
17) Оценка решения задачи на достоверность и логичность
18) Числа в пределах миллиона: чтение, запись
19) Запись решения задачи с помощью числового выражения
20) Числа в пределах миллиона: представление многозначного числа в виде суммы разрядных слагаемых
21) Сравнение чисел в пределах миллиона
22) Общее группы многозначных чисел. Классификация чисел. Класс миллионов. Класс миллиардов
23) Контрольная работа №1
24) Сравнение и упорядочение чисел
25) Решение задач на работу
26) Составление высказываний о свойствах числа. Запись признаков сравнения чисел
27) Умножение на 10, 100, 1000
28) Деление на 10, 100, 1000
29) Наглядные представления о симметрии. Фигуры, имеющие ось симметрии
30) Работа с утверждениями (одно-/двухшаговые) с использованием изученных связок: конструирование, проверка истинности (верные (истинные) и неверные (ложные))
31) Сравнение объектов по длине. Соотношения между величинами длины, их применение
32) Применение соотношений между единицами длины в практических и учебных ситуациях
🆕Рабочие листы к урокам МАТЕМАТИКИ 4 класс (1 четверть) Листы пронумерованы в соответствии с поурочным планированием 2025-2026. К каждому уроку предлагается несколько рабочих листов. В комплекте 160 шт. к 32 темам.
📥Скачать материал можно по ссылке👇
https://vk.com/wall-215869...
ВАРИАНТ 1. ПОУРОЧНОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ ДЛЯ ПЕДАГОГОВ, ИСПОЛЬЗУЮЩИХ УЧЕБНИК
«МАТЕМАТИКА. 1-4 КЛАСС В 2 ЧАСТЯХ. М.И. МОРО И ДР.»
Темы рабочих листов:
1) Числа от 1 до 1000: чтение, запись, сравнение
2) Числа от 1 до 1000: установление закономерности в последовательности, упорядочение, классификация
3) Установление порядка выполнения действий в числовом выражении (без скобок), содержащем 2-4 действия
4) Установление порядка выполнения действий в числовом выражении (со скобками), содержащем 2-4 действия
5) Периметр фигуры, составленной из двух-трёх прямоугольников (квадратов)
6) Повторение изученного в 3 классе. Алгоритм умножения на однозначное число
7) Повторение изученного в 3 классе. Алгоритм деления на однозначное число
8) Входная контрольная работа
9) Приемы прикидки результата и оценки правильности выполнения деления
10) Анализ текстовой задачи: данные и отношения
11) Правила работы с электронными техническими средствами. Применение электронных средств для закрепления алгоритмов вычислений
12) Представление текстовой задачи на модели
13) Столбчатая диаграмма: чтение, дополнение
14) Числа в пределах миллиона: увеличение и уменьшение числа на несколько единиц разряда
15) Составление числового выражения (суммы, разности) с комментированием, нахождение его значения
16) Решение задачи разными способами
17) Оценка решения задачи на достоверность и логичность
18) Числа в пределах миллиона: чтение, запись
19) Запись решения задачи с помощью числового выражения
20) Числа в пределах миллиона: представление многозначного числа в виде суммы разрядных слагаемых
21) Сравнение чисел в пределах миллиона
22) Общее группы многозначных чисел. Классификация чисел. Класс миллионов. Класс миллиардов
23) Контрольная работа №1
24) Сравнение и упорядочение чисел
25) Решение задач на работу
26) Составление высказываний о свойствах числа. Запись признаков сравнения чисел
27) Умножение на 10, 100, 1000
28) Деление на 10, 100, 1000
29) Наглядные представления о симметрии. Фигуры, имеющие ось симметрии
30) Работа с утверждениями (одно-/двухшаговые) с использованием изученных связок: конструирование, проверка истинности (верные (истинные) и неверные (ложные))
31) Сравнение объектов по длине. Соотношения между величинами длины, их применение
32) Применение соотношений между единицами длины в практических и учебных ситуациях
Показать больше
5 дн. назад
#рабочие_листы_1_2_3_4_класс_2025_2026_уч_год
🆕Рабочие листы к урокам МАТЕМАТИКИ, ЛИТЕРАТУРНОГО ЧТЕНИЯ и ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА для 1- 4 классов (1 четверть) вы можете скачать, перейдя по ссылкам👇
📌1 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌2 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌 3 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌4 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
🆕Рабочие листы к урокам МАТЕМАТИКИ, ЛИТЕРАТУРНОГО ЧТЕНИЯ и ОКРУЖАЮЩЕГО МИРА для 1- 4 классов (1 четверть) вы можете скачать, перейдя по ссылкам👇
📌1 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌2 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌 3 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
📌4 КЛАСС
✅МАТЕМАТИКА
https://vk.com/wall-215869...
✅ОКРУЖАЮЩИЙ МИР
https://vk.com/wall-215869...
✅ЛИТЕРАТУРНОЕ ЧТЕНИЕ
https://vk.com/wall-215869...
Показать больше
5 дн. назад
Интересный эксперимент для думающих людей
Потратьте 10 минут на этот эксперимент, и наверняка эта методика поможет вам сэкономить часы и дни в будущем. Увеличение скорости чтения позволит вам не только читать больше интересных и полезных книг, но и существенно ускорит работу в сети интернет, которая почти всегда связана с текстом и чтением. Хотите проверять электронную почту за пару минут? Хотите осваивать различные отчеты, веб-страницы и журналы с меньшим стрессом и большим удовольствием?
Сделать это довольно легко. Все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом (есть практически в любом сотовом телефоне) и готовность исследовать новый способ использования своего мозга.
Шаг 1: Физическая поза
Исследования показывают, что следующая конкретная физическая поза позволит вам читать быстрее и понимать больше: комфортно разместите свои ноги на полу, сядьте прямо и полностью расслабьте плечи. Сделайте это сейчас. Затем расслабьте свое лицо и спокойно улыбнитесь — чувствуете разницу?
Расположите книгу под углом 45-60 градусов относительно стола или пола и слегка наклоните голову вниз. Теперь вы находитесь в идеальной позе для чтения.
Шаг 2: Воображение и «техника мандарина»
Затем нужно создать идеальное состояние разума, используя «технику мандарина». Это странный метод, но он заставляет ваш мозг работать таким образом, что вы сможете читать быстро, несмотря ни на что. Проверьте, как это будет работать для вас.
- Ожидайте успеха. Скажите себе, что вы хотите получить от своего чтения. Никогда не читайте «вслепую». Всегда имейте цель.
- Вытяните руку перед собой и возьмите воображаемый мандарин. Сделайте это прямо сейчас. Представьте себе цвет, текстуру корки и возможно даже сладкий, резкий запах. Затем переложите его в руках и почувствуйте вес.
- Разместите мандарин в позиции чуть выше и позади вашей головы. Представьте, что мандарин завис в нескольких сантиметрах над вашей головой. Опустите свою руку и полностью расслабьте плечи. Представьте, что этот волшебный мандарин всегда остается там, независимо от того, как двигается ваша голова.
- Закройте глаза и обратите внимание, как гораздо более спокойно и бдительно вы себя чувствуете. Представьте, как открывается ваше поле зрения.
- Поддерживайте это чувство и осторожно откройте глаза. Убедитесь, что ваша книга расположена правильно и начните читать еще раз в течение 20 секунд.
- Снова запишите количество строк, которое вы успели прочесть.
Стало ли вам легче читать? Воспринимаются ли читаемые слова более легко? В большинстве случаев при использовании этих двух техник можно заметить прирост скорости чтения на 50%.
Шаг 3: Чтение по верхней половине
Теперь проскользните взглядом по верхней части слов, которые вы читаете. Иначе говоря, не делайте акцент на полном слове, смотрите только на верхнюю часть. Используйте эту технику, пока читаете этот абзац. Замечаете разницу? Большинство людей замечает, что смысл предложения легче понять, проскальзывая взглядом по верхней части слов. Эта идея основана на научных исследованиях и на самом деле работает. Еще один совет: когда вы заканчиваете читать одну строку, старайтесь как можно быстрее переводить взгляд в начало следующей строки. Таким образом, вы должны теперь проще понимать целые слова и фразы при быстром чтении, при этом одновременно устраняя вредные привычки, такие как перечитывание слов и фокусировка на отдельных словах с произношением вслух.
Потратьте 10 минут на этот эксперимент, и наверняка эта методика поможет вам сэкономить часы и дни в будущем. Увеличение скорости чтения позволит вам не только читать больше интересных и полезных книг, но и существенно ускорит работу в сети интернет, которая почти всегда связана с текстом и чтением. Хотите проверять электронную почту за пару минут? Хотите осваивать различные отчеты, веб-страницы и журналы с меньшим стрессом и большим удовольствием?
Сделать это довольно легко. Все, что вам нужно — это таймер с обратным отсчетом (есть практически в любом сотовом телефоне) и готовность исследовать новый способ использования своего мозга.
Шаг 1: Физическая поза
Исследования показывают, что следующая конкретная физическая поза позволит вам читать быстрее и понимать больше: комфортно разместите свои ноги на полу, сядьте прямо и полностью расслабьте плечи. Сделайте это сейчас. Затем расслабьте свое лицо и спокойно улыбнитесь — чувствуете разницу?
Расположите книгу под углом 45-60 градусов относительно стола или пола и слегка наклоните голову вниз. Теперь вы находитесь в идеальной позе для чтения.
Шаг 2: Воображение и «техника мандарина»
Затем нужно создать идеальное состояние разума, используя «технику мандарина». Это странный метод, но он заставляет ваш мозг работать таким образом, что вы сможете читать быстро, несмотря ни на что. Проверьте, как это будет работать для вас.
- Ожидайте успеха. Скажите себе, что вы хотите получить от своего чтения. Никогда не читайте «вслепую». Всегда имейте цель.
- Вытяните руку перед собой и возьмите воображаемый мандарин. Сделайте это прямо сейчас. Представьте себе цвет, текстуру корки и возможно даже сладкий, резкий запах. Затем переложите его в руках и почувствуйте вес.
- Разместите мандарин в позиции чуть выше и позади вашей головы. Представьте, что мандарин завис в нескольких сантиметрах над вашей головой. Опустите свою руку и полностью расслабьте плечи. Представьте, что этот волшебный мандарин всегда остается там, независимо от того, как двигается ваша голова.
- Закройте глаза и обратите внимание, как гораздо более спокойно и бдительно вы себя чувствуете. Представьте, как открывается ваше поле зрения.
- Поддерживайте это чувство и осторожно откройте глаза. Убедитесь, что ваша книга расположена правильно и начните читать еще раз в течение 20 секунд.
- Снова запишите количество строк, которое вы успели прочесть.
Стало ли вам легче читать? Воспринимаются ли читаемые слова более легко? В большинстве случаев при использовании этих двух техник можно заметить прирост скорости чтения на 50%.
Шаг 3: Чтение по верхней половине
Теперь проскользните взглядом по верхней части слов, которые вы читаете. Иначе говоря, не делайте акцент на полном слове, смотрите только на верхнюю часть. Используйте эту технику, пока читаете этот абзац. Замечаете разницу? Большинство людей замечает, что смысл предложения легче понять, проскальзывая взглядом по верхней части слов. Эта идея основана на научных исследованиях и на самом деле работает. Еще один совет: когда вы заканчиваете читать одну строку, старайтесь как можно быстрее переводить взгляд в начало следующей строки. Таким образом, вы должны теперь проще понимать целые слова и фразы при быстром чтении, при этом одновременно устраняя вредные привычки, такие как перечитывание слов и фокусировка на отдельных словах с произношением вслух.
Показать больше
6 дн. назад
‼ Партия «Новые люди» ПРОТИВ ЗАКОНА ПО VPN и штрафах за просмотр контента — Владислав Даванков призвал депутатов заблокировать новый законопроект
Он указал, что что расплывчатые формулировки документа могут привести к тому, что миллионы обычных пользователей станут преступниками за поиск и просмотр нежелательной информации
«Я был в 72 регионах — просил поднять руки тех, кто пользуется VPN. Поднимали руки 90% зала. Эти люди не преступники-экстремисты. Это студенты, молодые мамы, ученые, предприниматели, бойцы СВО — в общем и целом, вся страна» — написал вице-спикер Госдумы в своем ТГ-канале
Третье чтение законопроекта намечено на вторник, 22 июля. Даванков заявил, что партия сделает все, чтобы закон «в таком виде не прошел»
Он указал, что что расплывчатые формулировки документа могут привести к тому, что миллионы обычных пользователей станут преступниками за поиск и просмотр нежелательной информации
«Я был в 72 регионах — просил поднять руки тех, кто пользуется VPN. Поднимали руки 90% зала. Эти люди не преступники-экстремисты. Это студенты, молодые мамы, ученые, предприниматели, бойцы СВО — в общем и целом, вся страна» — написал вице-спикер Госдумы в своем ТГ-канале
Третье чтение законопроекта намечено на вторник, 22 июля. Даванков заявил, что партия сделает все, чтобы закон «в таком виде не прошел»
Показать больше
6 дн. назад
🔥10 способов избавиться от тяги к сладкому🔥
Если сил противостоять восхитительной ароматной плитке шоколада почти не осталось, а рука подсознательно тянется, чтобы взять кусочек, прочтите эту статью. Мы собрали 10 способов побороть вашу тягу к сладкому.
1. Подружитесь с магнием 👌
Знаете ли вы, что тяга к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния в организме? Именно высокое содержание этого минерала в шоколаде является причиной того, что многих женщина так тянет к сладкому в предменструальный период, когда организм переживает недостаток многих полезных веществ. Попробуйте приобрести в аптеке магний и вы сможете через время отметить снижение физической тяги к сладостям.
2. Добавьте в рацион «счастливую закуску» 💕
Ничего не мешает вам регулярно добавлять в суточный рацион умеренное количество ПП-сладостей в первой половине дня. Это удовлетворит вашу тягу к сладкому, ведь оно перестанет быть «запретным плодом» и поможет вам регулировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким уровнем сахара, например орехово-фруктовым десертам. Эти продукты не только снизят психологическую тягу, но и помогут вам чувствовать себя более бодрыми, так как дадут вам больше энергии.
3. Перейдите на темную сторону 🍫
Иногда лучший помощник в борьбе с шоколадом — это шоколад. Иногда Вы должны бороться с шоколадом с шоколадом. Всего один или два куска шоколада хорошего качества (с содержанием, по крайней мере, 70% сухих веществ какао) успокоят того монстра в вашем животе, который требует съесть целый шоколадный торт в одиночку. Темный горький шоколад содержит триптофан, стандартный блок серотонина, который помогает обуздать ваш аппетит. Плюс, высокий процент какао содержит больше антиоксидантов, что делает продукт полезнее.
4. Не переживайте 💆🏻
Легче сказать, чем сделать, но это — важный момент. Ваше тело производит кортизол в ответ на стресс, вызывая дисбаланс сахара в крови, который может увеличить вашу потребность в еде, которая дает вам много энергии, например в шоколаде. Природой заложено, что в стрессовых ситуациях химические процессы, которые происходят в нашем организме, высвобождают большое количество энергии. Эти запасы должны пополняться и организм подает вам сигнал об этом. Но, в современном обществе стресс не всегда связан с физической нагрузкой. Обычно, в трудных ситуациях мы начинаем неистово писать квартальный отчет, а не убегаем от саблезубого тигра и, не смотря на выброс адреналина и кортизола, энергия не тратится в нужном количестве и сигнал о её восполнении ложный. Так что, постарайтесь успокоиться, выпейте чашечку травяного чая и обуздайте ваши гормоны.
5. Идите прочь 🏃🏻
Небольшая пешая прогулка вполне компенсирует небольшие вольности со сладким, допущенные до обеда. Согласно исследованию Эксетерского университета, получасовая прогулка наполовину перерабатывает энергию, полученную от небольшого утреннего перекуса сладким. Как насчет того, чтобы пройтись домой с работы пешком?
6. С глаз долой — из сердца вон 👀
Спрячьте сладкое подальше от глаз. Старайтесь не заходить в отдел со сладостями в супермаркете и во все эти уютные и такие заманчивые пекарни, где вид десертов и аромат свежей выпечки готовы вскружить голову даже самым стойким из нас. Ваша тяга не всегда физическая, часто мы просто идем на поводу у маркетологов и покупаем то, чего требует от вас мозг. Зацикливаемся на проблеме и из-за этого хотим шоколадку ещё больше. Не надо так.
7. Подружитесь с травяными чаями ☕
Травяной чай — это не только полезный тонизирующий напиток, но и средство, помогающего игнорировать того красивого шоколадного кролика, подмигивающего вам с прилавка в магазине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клиническое Питание», зеленый чай не только подавит вашу тягу к сладостям, но и поможет подавить чрезмерный аппетит.
8. Начинайте день правильно 🍽
Ещё одна важная причина не пропускать завтрак. Исследователи в Медицинской школе Гарварда выяснили, что плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, благодаря чему именно физическая тяга к сладкому будет близка к нулю. Хорошим вариантом будет завтрак с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и небольшой белковой составляющей. Например, яйцо-пашот с коричневым тостом.
9. Вода 💦
Если вы голодны и не можете справиться с тягой съесть что- нибудь сладенькое, то обычная вода поможет успокоить организм. Кроме того, люди часто принимают обезвоживание за голод. Имейте под рукой небольшой стакан воды и старайтесь выпивать воду примерно каждые 20 минут, хотя бы в небольших количествах.
10. Попробуйте… да ладно, съешьте сладкого! 🍭
Да, мы серьезно. Полный отказ сделает вашу тягу к сладкому только больше, что неминуемо приведет к срыву, стрессу, самобичеванию. Оно вам нужно? Нет! Просто купите себе то маленькое восхитительное пирожное и съешьте его. От того, что вы раз в неделю позволите себе маленькую порцию сладкого никто не умрет, а вы спокойно отработаете его на тренировке. Зато следующая неделя не будет омрачена ни чувством вины от неконтролируемого срыва (мы же съедим только одно пирожное, а не вынесем весь кафетерий, правда?), ни депрессией от вечной внутренней борьбы.
Если сил противостоять восхитительной ароматной плитке шоколада почти не осталось, а рука подсознательно тянется, чтобы взять кусочек, прочтите эту статью. Мы собрали 10 способов побороть вашу тягу к сладкому.
1. Подружитесь с магнием 👌
Знаете ли вы, что тяга к шоколаду может свидетельствовать о недостатке магния в организме? Именно высокое содержание этого минерала в шоколаде является причиной того, что многих женщина так тянет к сладкому в предменструальный период, когда организм переживает недостаток многих полезных веществ. Попробуйте приобрести в аптеке магний и вы сможете через время отметить снижение физической тяги к сладостям.
2. Добавьте в рацион «счастливую закуску» 💕
Ничего не мешает вам регулярно добавлять в суточный рацион умеренное количество ПП-сладостей в первой половине дня. Это удовлетворит вашу тягу к сладкому, ведь оно перестанет быть «запретным плодом» и поможет вам регулировать уровень сахара в крови. Отдавайте предпочтение продуктам с низким уровнем сахара, например орехово-фруктовым десертам. Эти продукты не только снизят психологическую тягу, но и помогут вам чувствовать себя более бодрыми, так как дадут вам больше энергии.
3. Перейдите на темную сторону 🍫
Иногда лучший помощник в борьбе с шоколадом — это шоколад. Иногда Вы должны бороться с шоколадом с шоколадом. Всего один или два куска шоколада хорошего качества (с содержанием, по крайней мере, 70% сухих веществ какао) успокоят того монстра в вашем животе, который требует съесть целый шоколадный торт в одиночку. Темный горький шоколад содержит триптофан, стандартный блок серотонина, который помогает обуздать ваш аппетит. Плюс, высокий процент какао содержит больше антиоксидантов, что делает продукт полезнее.
4. Не переживайте 💆🏻
Легче сказать, чем сделать, но это — важный момент. Ваше тело производит кортизол в ответ на стресс, вызывая дисбаланс сахара в крови, который может увеличить вашу потребность в еде, которая дает вам много энергии, например в шоколаде. Природой заложено, что в стрессовых ситуациях химические процессы, которые происходят в нашем организме, высвобождают большое количество энергии. Эти запасы должны пополняться и организм подает вам сигнал об этом. Но, в современном обществе стресс не всегда связан с физической нагрузкой. Обычно, в трудных ситуациях мы начинаем неистово писать квартальный отчет, а не убегаем от саблезубого тигра и, не смотря на выброс адреналина и кортизола, энергия не тратится в нужном количестве и сигнал о её восполнении ложный. Так что, постарайтесь успокоиться, выпейте чашечку травяного чая и обуздайте ваши гормоны.
5. Идите прочь 🏃🏻
Небольшая пешая прогулка вполне компенсирует небольшие вольности со сладким, допущенные до обеда. Согласно исследованию Эксетерского университета, получасовая прогулка наполовину перерабатывает энергию, полученную от небольшого утреннего перекуса сладким. Как насчет того, чтобы пройтись домой с работы пешком?
6. С глаз долой — из сердца вон 👀
Спрячьте сладкое подальше от глаз. Старайтесь не заходить в отдел со сладостями в супермаркете и во все эти уютные и такие заманчивые пекарни, где вид десертов и аромат свежей выпечки готовы вскружить голову даже самым стойким из нас. Ваша тяга не всегда физическая, часто мы просто идем на поводу у маркетологов и покупаем то, чего требует от вас мозг. Зацикливаемся на проблеме и из-за этого хотим шоколадку ещё больше. Не надо так.
7. Подружитесь с травяными чаями ☕
Травяной чай — это не только полезный тонизирующий напиток, но и средство, помогающего игнорировать того красивого шоколадного кролика, подмигивающего вам с прилавка в магазине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Клиническое Питание», зеленый чай не только подавит вашу тягу к сладостям, но и поможет подавить чрезмерный аппетит.
8. Начинайте день правильно 🍽
Ещё одна важная причина не пропускать завтрак. Исследователи в Медицинской школе Гарварда выяснили, что плотный завтрак помогает стабилизировать уровень сахара в крови в течение дня, благодаря чему именно физическая тяга к сладкому будет близка к нулю. Хорошим вариантом будет завтрак с высоким содержанием цельнозерновых продуктов и небольшой белковой составляющей. Например, яйцо-пашот с коричневым тостом.
9. Вода 💦
Если вы голодны и не можете справиться с тягой съесть что- нибудь сладенькое, то обычная вода поможет успокоить организм. Кроме того, люди часто принимают обезвоживание за голод. Имейте под рукой небольшой стакан воды и старайтесь выпивать воду примерно каждые 20 минут, хотя бы в небольших количествах.
10. Попробуйте… да ладно, съешьте сладкого! 🍭
Да, мы серьезно. Полный отказ сделает вашу тягу к сладкому только больше, что неминуемо приведет к срыву, стрессу, самобичеванию. Оно вам нужно? Нет! Просто купите себе то маленькое восхитительное пирожное и съешьте его. От того, что вы раз в неделю позволите себе маленькую порцию сладкого никто не умрет, а вы спокойно отработаете его на тренировке. Зато следующая неделя не будет омрачена ни чувством вины от неконтролируемого срыва (мы же съедим только одно пирожное, а не вынесем весь кафетерий, правда?), ни депрессией от вечной внутренней борьбы.
Показать больше
7 дн. назад
| #news @animescope |
✨Доброго времени суток, дорогие наши подписчики.
Мы не будем размусоливать, поэтому перейдём сразу к делу.
У нас для Вас есть две новости: одна хорошая, другая – плохая.
Плохая состоит в том, что мы (глав.админ и редакторы) давно думали о том, что пора закрыть группу.
Мы пришли к этому решению рационально, потому как, если Вы заметили, посты стали выходить редко и с опозданием, а заказы не выполняются долгое время.
Для этого существует множество причин: учёба и работа, которые занимают большую часть времени; дела семейного и личного характера; общая безответвенность каждого админа и прочие вещи.
Наша группа просуществовала каких-никаких, но почти 3 года. За это время мы действительно смогли полюбить нашу работу и наших подписчиков.
Мы отвечали на их вопросы, угарали вместе с ними и даже позволяли себе немножко поругаться.
Но в этом же и состоят отношения админа подписчика/гостя, разве не так?
Да и если посудить, у глав.админа есть работа, которая приносит реальный доход, поэтому у него нет желания уделять время на «хобби», которое уже давно стало его работой, за которую никто не платит.
А он лучше отдаст предпочтение тому виду деятельности, которое приносит ему зарплату.
Так что, можно сказать, он отпускает редакторов и себя в свободный полёт.
И отсюда мы переходим к хорошей новости.
Существование группы может продолжится, но для этого нам нужно набрать новый состав.
✨Поэтому мы объявляем набор:
• Редакторов в кол-ве 7 штук.
!! Также особо принимаются те, кто умеет работать с тамблером и переводить посты !!
• Администратора, который готов взять ответственность, создавать посты и следить за их выполнением другими.
Таким образом, мы готовы всё передать в руки новичкам, которые желают работать в подобной группе и не лишены чувства ответственности.
По поводу набора админов отправлять заявку в друзья и писать в лс Tendo Satori с пометкой «хочу в админы».
Для того, чтобы оценить Ваши навыки, Вам необходимо будет отправить три поста с гороскопом собственного сочинения.
Нынешние посты в группе останутся в качестве архива, так что никуда не удаляются.
Оставляем навигацию по группе, ибо, возможно, пригодится:
https://vk.com/wall-123640...
✨Доброго времени суток, дорогие наши подписчики.
Мы не будем размусоливать, поэтому перейдём сразу к делу.
У нас для Вас есть две новости: одна хорошая, другая – плохая.
Плохая состоит в том, что мы (глав.админ и редакторы) давно думали о том, что пора закрыть группу.
Мы пришли к этому решению рационально, потому как, если Вы заметили, посты стали выходить редко и с опозданием, а заказы не выполняются долгое время.
Для этого существует множество причин: учёба и работа, которые занимают большую часть времени; дела семейного и личного характера; общая безответвенность каждого админа и прочие вещи.
Наша группа просуществовала каких-никаких, но почти 3 года. За это время мы действительно смогли полюбить нашу работу и наших подписчиков.
Мы отвечали на их вопросы, угарали вместе с ними и даже позволяли себе немножко поругаться.
Но в этом же и состоят отношения админа подписчика/гостя, разве не так?
Да и если посудить, у глав.админа есть работа, которая приносит реальный доход, поэтому у него нет желания уделять время на «хобби», которое уже давно стало его работой, за которую никто не платит.
А он лучше отдаст предпочтение тому виду деятельности, которое приносит ему зарплату.
Так что, можно сказать, он отпускает редакторов и себя в свободный полёт.
И отсюда мы переходим к хорошей новости.
Существование группы может продолжится, но для этого нам нужно набрать новый состав.
✨Поэтому мы объявляем набор:
• Редакторов в кол-ве 7 штук.
!! Также особо принимаются те, кто умеет работать с тамблером и переводить посты !!
• Администратора, который готов взять ответственность, создавать посты и следить за их выполнением другими.
Таким образом, мы готовы всё передать в руки новичкам, которые желают работать в подобной группе и не лишены чувства ответственности.
По поводу набора админов отправлять заявку в друзья и писать в лс Tendo Satori с пометкой «хочу в админы».
Для того, чтобы оценить Ваши навыки, Вам необходимо будет отправить три поста с гороскопом собственного сочинения.
Нынешние посты в группе останутся в качестве архива, так что никуда не удаляются.
Оставляем навигацию по группе, ибо, возможно, пригодится:
https://vk.com/wall-123640...
Показать больше
7 дн. назад
🍴 🍴 ПРАВИЛА СОСТАВЛЕНИЯ РАЦИОНА 🍴 🍴
После вебинара я была шокирована, как много люди знаю, и как плохо эти знания складываются в единую картину. Везде какой-то перекос. То вы до паранойи боитесь съесть что-то лишнее и пропустить тренировку, чтобы не поправиться, то постоянно срываетесь.
ВСЕ! ОТКРЫВАЮ СВОЮ ШКОЛУ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Научитесь считать все сами и будете сами себе диетологи.
А пока ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РАЦИОНА
Думаете я начну с того, что "есть надо меньше, а тренироваться больше"? А вот и нет. У многих проблемы как раз отсюда и начинаются. Что просто тупо едите меньше, а тренируетесь больше. Без какой-то системы и логики. Поэтому начинаем СНАЧАЛА.
1. ЦЕЛЬ
Первое, что вам надо сделать это определить, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. На вебинаре я отругала большинство девушек за их ответы.
Знаете, что мне писали в чате?
- хочу похудеть
- хочу улучшить здоровье
- хочу стройные ноги
- хочу избавиться от целлюлита
У вас должна быть очень четкая цель, которую можно измерить. Как понять, вы уже достаточно похудели или еще нет, если у вас нет КРИТЕРИЯ ОЦЕНКИ?
Вам нужен ЧЕТКИЙ КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ И СРОК.
Я облегчу вашу задачу- вот вам примеры целей
хочу похудеть —--— > хочу похудеть с 28% подкожного жира до 22% за 4 месяца (значит, вы идете и делаете биоимпеданс, а через 4 месяца делаете опять и проверяете, достигли вы результата или нет).
Насколько и за какой срок можно похудеть я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
хочу улучшить здоровье —-—> хочу, чтобы при через 2 месяца тренировок при ходьбе больше 3х часов у меня не было боли в спине (то есть идете в парк и наматываете 3 часа. Через 2 месяца повторяете тест и сравниваете)
хочу избавиться от целлюлита —-— > хочу, чтобы через 4 месяца тренировок на фото и при ходьбе не было признаков целлюлита (смотрите, я ничего не сказала про то, что если кожу сжать как следует, то целлюлита не будет- ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ХОДЬБЕ (снимите видео) И НА ФОТО (сделайте фото).
Бывает, что цели по преображению тела не зажигают. Это про меня. Мне скучно до бесконечности улучшать фигуру. Я считаю, что у меня и так все отлично. Мне в своем теле очень комфортно. Поэтому я ставлю себе фитнес цели. Сейчас цель - пересдать экзамен на черный пояс.
Вот вам пример фитнес-целей.
------> хочу через месяц выполнить 2 подтягивания из виса самостоятельно
-------> хочу через 2 месяца сделать становую тягу 80кг с правильной техникой
-------> хочу пробежать 10км за 40 минут. через месяц
И НЕ НАДО ПУТАТЬ КИСЛОЕ С ТЕПЛЫМ. Вы ориентируетесь только на свою цель, а не на хотелку! Если у вас цель была сделать 2 подтягивания, то ваш вес вас вообще не должен волновать в рамках этой программы. В следующий раз поставите другую цель и добивайтесь на здоровье!
2. ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Затем вам надо определить, где вы находитесь. Если потерялись в лесу и не знаете, где находитесь, то можете долго бродить по кругу.
Какие 10 подтягиваний через месяц, если вы даже вис выполнить не можете?
Какое избавиться от целлюлита за месяц, если сейчас у вас все ягодицы в ямах?
Будьте реалистами. Гораздо приятнее ставить себе цели, которые вы можете достичь. Для этого расстояние межу целью и отправной точкой должно отличаться не более, чем на 30%
Например, вы хотите избавить от целлюлита. Сделайте фото ягодиц. Затем в фотошопе сделайте иделаьный вариант. А теперь разбейте весь путь на 3 этапа. Поставьте цель для этапа 1- улучшить существующую ситуацию на 30%. Прикиньте примерно, сколько это займет по времени.
3. КАК ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ
- СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Все просто: у вас должен быть дефицит калорий. Вы должны расходовать больше, чем едите.
От чего считать дефицит? ОТ ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Не от формул, а от нынешней калорийности.
Формулы- это фикция, а ваши зажоры- это факт.
Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. В остальном у вас сидячая работа. Если вы живете на 1000 ккал всю неделю, а потом у вас зажор на 3000 ккал на неделю, то ваша средняя калорийность будет .... 2000 ккал. Не удивительно почему вы не худеете.
То есть если вы будете есть 1800 ккал без срывов, то вы..... БИНГО!!!! СОЗДАДИТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Подробно про то, как люди неправильно считаю свой расход калорий читайте тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- ТАК СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Умножьте свой вес на 30= ваша суточная калорийность. А теперь сравните ее со своей нынешней средней калорийностью (ваше пп + ваши срывы)/количество дней= ваша средняя суточная калорийность.
Сравнили? Теперь делайте выводы- надо вам есть больше или меньше.
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ! Если вы тренируетесь слишком много, а едите слишком мало, то организм учится расходовать меньше калорий. Вы просто будете выполнять ту же самую работу с более низким КПД.
И чем больше вы урезаете калории- тем больше тело экономит. Вот такой эволюционный механизм выживания, про который я писала тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ?
По научным данным человеку нужно в среднем от 1- 3г белка на кг веса тела. Алан Арагон, который перелопатил кучу исследований, сказал на семинаре, что лучше ориентироваться на 2.2-2.5 на кг веса тела.
При активных тренировках 3г на кг веса.
Жиров необходимо самый минимум - 0.8г-1г на кг веса тела.
Углеводы- 100г в день на поддержание оптимального уровня глюкозы. Остальное- по вашему желанию и предпочтению.
ЧТО ЕСТЬ?
По сути дела все равно... Однако есть интересный момент.. Можно, конечно, трескать один шоколад, но его объем при высокой калорийности будет маленьким и вы просто не насытитесь. Таким образом, лучше преимущественно цельные продукты (мясо, а не сосиски, крупу, а не печеньки), чтобы объем порции был достаточным для насыщения, а организм получал все необходимые микро- нутриенты.
Ешьте достаточное количество ненасыщенных жиров (нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо). Жиры необходимы для жирового обмена, для поддержания эндокринной системы (производства гормонов).
Очень важно принимать ОМЕГА-3 кислоты (или есть достаточно рыбы). Омега-3 улучшает жировой обмен, имеет противовоспалительное действие и еще много всего полезного, про что я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
Дефицит жиров в диете приведет гормональным нарушениям и проблемам с циклом, состояние кожи, волос, ногтей и другие страшилки.
Что касается углеводов, то можете спокойно есть ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ - макароны, картофель, рис, гречку, овсянку. Да, сложные углеводы предпочтительнее так как дают ощущение сытости на более продолжительное время из-за более высокого содержания клетчатки. Уровень инсулина вас должен волновать ТОЛЬКО ЕСТЬ У ВАС ДИАБЕТ. В остальном ничего криминального не случится, если вы позволите себе обычные макароны вместо цельнозерновых. Правда, мое предпочтение именно цельным продуктам, как более полезным, а калории - это просто единица энергии.
С белком обычно встречается две крайности- люди либо недоедают белка, либо злоупотребляют им. Если вы веген/вегетарианец, то ничего страшного- есть куча опций- зернобобовые, орехи, крупы- там тоже хватает белка. В крайнем случае купите себе протеин (лучше всего смесь рисового и горохового или конопляный, к сое я отношусь насторожено).
- КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ?
Я рекомендую есть чаще, просто чтобы не испытывать чувства голода и не накидываться на еду.
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд, не допускайте голода.
Однако утверждение, что приемы пищи 5-6 раз в день разгоняют метаболизм- абсолютная глупость. Вы просто едите чаще, чтобы не испытывать зверского чувства голода —--> не переедать —---> не превышать калорийность. Вот и все объяснение. Нравится вам есть завтрак-обед-ужин и 2 перекуса —-на здоровье. Хотите есть 5 полноценных порций- пожалуйста. Хотите есть два раза в день помногу- запросто.
- А КОГДА НАДО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ?
Если вы не умеете себя контролировать или только начинаете разбираться в теме правильного питания, то вот вам рабочая схема:
завтрак: белок+ углеводы+ немного жира (овсянка+ яйцо+фрукт)
перекус: углеводы (фрукт и пара хлебцев)
обед: белок + углеводы (лаваш с курицей и овощами)
перекус: жиры (горсть орехов)
ужин: белок+ жиры (белая рыба + овощи+ 1чл масла)
Очень удобно, когда есть жесткий свод правил и не надо думать.
Начинающим дальше не читать!
А всем остальным- без разницы, как вы распределяете свои угли и жиры в течение дня. Это зависит только от ваших предпочтений. У меня есть клиенты, кто отлично засыпает только после хорошей порции углей на ночь. И, представьте, себе худеют!!!!
- А ПРАВДА, ЧТО НАДО ПИТЬ 2Л ВОДЫ?
Ну собственно нет никаких исследований про 2л воды, но все упорно про эту цифру твердят. Почему?
Многим свойственно путать голод и жажду. А тут водички попил и уже не хочется конфет. Еще вода необходима для многочисленных физиологических процессов. Кстати, человек без воды умирает гораздо быстрее, чем без пищи. Конечно, заталкивать воду в себя не надо, но старайтесь пить как можно больше.
- А ЧТО НАСЧЕТ ЧИТ-МИЛА?
Про чит мил я писала тут:
http://bikinigirlproject.b...
В целом есть два подхода:
- если у вас дефицит калорий небольшой, то не надо вам набирать лишних калорий- просто съешьте раз в неделю что-то вкусненькое, если вам хочется, ЗАМЕНИВ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ.
- если дефицит калорий большой- то это загруз и его не обязательно надо делать тортом. Вполне подойдет домашний яблочный пирог или даже какая-то ПП0шная вкусняшка.
Например, у меня чит-милов сейчас нет. Я могу раз в 3 недели с мужем сходить поесть пиццы. А остальном у меня в рационе есть место вкусняшкам каждый день, поэтому я не вижу смысла еще и в выходные есть что-то дополнительно.
АВТОР: Татьяна Прокофьева
МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТО СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ. ПОЖАЛУЙСТА, УКАЗЫВАЙТЕ АВТОРСТВО.
После вебинара я была шокирована, как много люди знаю, и как плохо эти знания складываются в единую картину. Везде какой-то перекос. То вы до паранойи боитесь съесть что-то лишнее и пропустить тренировку, чтобы не поправиться, то постоянно срываетесь.
ВСЕ! ОТКРЫВАЮ СВОЮ ШКОЛУ ОБУЧЕНИЯ ПРАВИЛЬНОМУ ПИТАНИЮ И ТРЕНИРОВКАМ! Научитесь считать все сами и будете сами себе диетологи.
А пока ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ ПО СОСТАВЛЕНИЮ РАЦИОНА
Думаете я начну с того, что "есть надо меньше, а тренироваться больше"? А вот и нет. У многих проблемы как раз отсюда и начинаются. Что просто тупо едите меньше, а тренируетесь больше. Без какой-то системы и логики. Поэтому начинаем СНАЧАЛА.
1. ЦЕЛЬ
Первое, что вам надо сделать это определить, ЧТО ВЫ ХОТИТЕ. На вебинаре я отругала большинство девушек за их ответы.
Знаете, что мне писали в чате?
- хочу похудеть
- хочу улучшить здоровье
- хочу стройные ноги
- хочу избавиться от целлюлита
У вас должна быть очень четкая цель, которую можно измерить. Как понять, вы уже достаточно похудели или еще нет, если у вас нет КРИТЕРИЯ ОЦЕНКИ?
Вам нужен ЧЕТКИЙ КРИТЕРИЙ ОЦЕНКИ И СРОК.
Я облегчу вашу задачу- вот вам примеры целей
хочу похудеть —--— > хочу похудеть с 28% подкожного жира до 22% за 4 месяца (значит, вы идете и делаете биоимпеданс, а через 4 месяца делаете опять и проверяете, достигли вы результата или нет).
Насколько и за какой срок можно похудеть я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
хочу улучшить здоровье —-—> хочу, чтобы при через 2 месяца тренировок при ходьбе больше 3х часов у меня не было боли в спине (то есть идете в парк и наматываете 3 часа. Через 2 месяца повторяете тест и сравниваете)
хочу избавиться от целлюлита —-— > хочу, чтобы через 4 месяца тренировок на фото и при ходьбе не было признаков целлюлита (смотрите, я ничего не сказала про то, что если кожу сжать как следует, то целлюлита не будет- ЦЕЛЛЮЛИТА НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ПРИ ХОДЬБЕ (снимите видео) И НА ФОТО (сделайте фото).
Бывает, что цели по преображению тела не зажигают. Это про меня. Мне скучно до бесконечности улучшать фигуру. Я считаю, что у меня и так все отлично. Мне в своем теле очень комфортно. Поэтому я ставлю себе фитнес цели. Сейчас цель - пересдать экзамен на черный пояс.
Вот вам пример фитнес-целей.
------> хочу через месяц выполнить 2 подтягивания из виса самостоятельно
-------> хочу через 2 месяца сделать становую тягу 80кг с правильной техникой
-------> хочу пробежать 10км за 40 минут. через месяц
И НЕ НАДО ПУТАТЬ КИСЛОЕ С ТЕПЛЫМ. Вы ориентируетесь только на свою цель, а не на хотелку! Если у вас цель была сделать 2 подтягивания, то ваш вес вас вообще не должен волновать в рамках этой программы. В следующий раз поставите другую цель и добивайтесь на здоровье!
2. ОТПРАВНАЯ ТОЧКА
Затем вам надо определить, где вы находитесь. Если потерялись в лесу и не знаете, где находитесь, то можете долго бродить по кругу.
Какие 10 подтягиваний через месяц, если вы даже вис выполнить не можете?
Какое избавиться от целлюлита за месяц, если сейчас у вас все ягодицы в ямах?
Будьте реалистами. Гораздо приятнее ставить себе цели, которые вы можете достичь. Для этого расстояние межу целью и отправной точкой должно отличаться не более, чем на 30%
Например, вы хотите избавить от целлюлита. Сделайте фото ягодиц. Затем в фотошопе сделайте иделаьный вариант. А теперь разбейте весь путь на 3 этапа. Поставьте цель для этапа 1- улучшить существующую ситуацию на 30%. Прикиньте примерно, сколько это займет по времени.
3. КАК ВЫСТРОИТЬ ПИТАНИЕ
- СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Все просто: у вас должен быть дефицит калорий. Вы должны расходовать больше, чем едите.
От чего считать дефицит? ОТ ВАШЕЙ НЫНЕШНЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ. Не от формул, а от нынешней калорийности.
Формулы- это фикция, а ваши зажоры- это факт.
Допустим, вы тренируетесь 3 раза в неделю. В остальном у вас сидячая работа. Если вы живете на 1000 ккал всю неделю, а потом у вас зажор на 3000 ккал на неделю, то ваша средняя калорийность будет .... 2000 ккал. Не удивительно почему вы не худеете.
То есть если вы будете есть 1800 ккал без срывов, то вы..... БИНГО!!!! СОЗДАДИТЕ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ!
Подробно про то, как люди неправильно считаю свой расход калорий читайте тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- ТАК СКОЛЬКО КАЛОРИЙ ЕСТЬ?
Умножьте свой вес на 30= ваша суточная калорийность. А теперь сравните ее со своей нынешней средней калорийностью (ваше пп + ваши срывы)/количество дней= ваша средняя суточная калорийность.
Сравнили? Теперь делайте выводы- надо вам есть больше или меньше.
- ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Дефицит калорий должен быть НЕБОЛЬШИМ! Если вы тренируетесь слишком много, а едите слишком мало, то организм учится расходовать меньше калорий. Вы просто будете выполнять ту же самую работу с более низким КПД.
И чем больше вы урезаете калории- тем больше тело экономит. Вот такой эволюционный механизм выживания, про который я писала тут:
https://vk.com/bikinigirlp...
- СКОЛЬКО БЕЛКА, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ?
По научным данным человеку нужно в среднем от 1- 3г белка на кг веса тела. Алан Арагон, который перелопатил кучу исследований, сказал на семинаре, что лучше ориентироваться на 2.2-2.5 на кг веса тела.
При активных тренировках 3г на кг веса.
Жиров необходимо самый минимум - 0.8г-1г на кг веса тела.
Углеводы- 100г в день на поддержание оптимального уровня глюкозы. Остальное- по вашему желанию и предпочтению.
ЧТО ЕСТЬ?
По сути дела все равно... Однако есть интересный момент.. Можно, конечно, трескать один шоколад, но его объем при высокой калорийности будет маленьким и вы просто не насытитесь. Таким образом, лучше преимущественно цельные продукты (мясо, а не сосиски, крупу, а не печеньки), чтобы объем порции был достаточным для насыщения, а организм получал все необходимые микро- нутриенты.
Ешьте достаточное количество ненасыщенных жиров (нерафинированные масла, жирная рыба, авокадо). Жиры необходимы для жирового обмена, для поддержания эндокринной системы (производства гормонов).
Очень важно принимать ОМЕГА-3 кислоты (или есть достаточно рыбы). Омега-3 улучшает жировой обмен, имеет противовоспалительное действие и еще много всего полезного, про что я писала тут: https://vk.com/bikinigirlp...
Дефицит жиров в диете приведет гормональным нарушениям и проблемам с циклом, состояние кожи, волос, ногтей и другие страшилки.
Что касается углеводов, то можете спокойно есть ЛЮБЫЕ УГЛЕВОДЫ - макароны, картофель, рис, гречку, овсянку. Да, сложные углеводы предпочтительнее так как дают ощущение сытости на более продолжительное время из-за более высокого содержания клетчатки. Уровень инсулина вас должен волновать ТОЛЬКО ЕСТЬ У ВАС ДИАБЕТ. В остальном ничего криминального не случится, если вы позволите себе обычные макароны вместо цельнозерновых. Правда, мое предпочтение именно цельным продуктам, как более полезным, а калории - это просто единица энергии.
С белком обычно встречается две крайности- люди либо недоедают белка, либо злоупотребляют им. Если вы веген/вегетарианец, то ничего страшного- есть куча опций- зернобобовые, орехи, крупы- там тоже хватает белка. В крайнем случае купите себе протеин (лучше всего смесь рисового и горохового или конопляный, к сое я отношусь насторожено).
- КАК ЧАСТО НАДО ЕСТЬ?
Я рекомендую есть чаще, просто чтобы не испытывать чувства голода и не накидываться на еду.
Готовьте заранее, всегда имейте нужные продукты дома, носите еду с собой в контейнерах, чтобы не соблазниться на фаст фуд, не допускайте голода.
Однако утверждение, что приемы пищи 5-6 раз в день разгоняют метаболизм- абсолютная глупость. Вы просто едите чаще, чтобы не испытывать зверского чувства голода —--> не переедать —---> не превышать калорийность. Вот и все объяснение. Нравится вам есть завтрак-обед-ужин и 2 перекуса —-на здоровье. Хотите есть 5 полноценных порций- пожалуйста. Хотите есть два раза в день помногу- запросто.
- А КОГДА НАДО ЕСТЬ УГЛЕВОДЫ И ЖИРЫ?
Если вы не умеете себя контролировать или только начинаете разбираться в теме правильного питания, то вот вам рабочая схема:
завтрак: белок+ углеводы+ немного жира (овсянка+ яйцо+фрукт)
перекус: углеводы (фрукт и пара хлебцев)
обед: белок + углеводы (лаваш с курицей и овощами)
перекус: жиры (горсть орехов)
ужин: белок+ жиры (белая рыба + овощи+ 1чл масла)
Очень удобно, когда есть жесткий свод правил и не надо думать.
Начинающим дальше не читать!
А всем остальным- без разницы, как вы распределяете свои угли и жиры в течение дня. Это зависит только от ваших предпочтений. У меня есть клиенты, кто отлично засыпает только после хорошей порции углей на ночь. И, представьте, себе худеют!!!!
- А ПРАВДА, ЧТО НАДО ПИТЬ 2Л ВОДЫ?
Ну собственно нет никаких исследований про 2л воды, но все упорно про эту цифру твердят. Почему?
Многим свойственно путать голод и жажду. А тут водички попил и уже не хочется конфет. Еще вода необходима для многочисленных физиологических процессов. Кстати, человек без воды умирает гораздо быстрее, чем без пищи. Конечно, заталкивать воду в себя не надо, но старайтесь пить как можно больше.
- А ЧТО НАСЧЕТ ЧИТ-МИЛА?
Про чит мил я писала тут:
http://bikinigirlproject.b...
В целом есть два подхода:
- если у вас дефицит калорий небольшой, то не надо вам набирать лишних калорий- просто съешьте раз в неделю что-то вкусненькое, если вам хочется, ЗАМЕНИВ ОДИН ИЗ ПРИЕМОВ ПИЩИ.
- если дефицит калорий большой- то это загруз и его не обязательно надо делать тортом. Вполне подойдет домашний яблочный пирог или даже какая-то ПП0шная вкусняшка.
Например, у меня чит-милов сейчас нет. Я могу раз в 3 недели с мужем сходить поесть пиццы. А остальном у меня в рационе есть место вкусняшкам каждый день, поэтому я не вижу смысла еще и в выходные есть что-то дополнительно.
АВТОР: Татьяна Прокофьева
МНЕ БУДЕТ ПРИЯТНО, ЕСЛИ ВЫ ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТО СТАТЬЕЙ С ДРУЗЬЯМИ. ПОЖАЛУЙСТА, УКАЗЫВАЙТЕ АВТОРСТВО.
Показать больше
7 дн. назад
Пособие по обучению чтению дошкольников.
Ни для кого не секрет, что ребенку намного легче учиться, если в школу он идет читающим.
Да и сами малыши тянутся к книжкам, хотят сами научиться читать ☺️📖
Я создала пособие для ребят 5-6 лет.
Задания построены так, что ребенок учит буквы, начинает постепенно, с интересом и увлечением читать, пополняет словарный запас, учится определять, где находится звук, в начале, середине или конце слова, развивает внимание, память, мышление, а так же мелкую моторику рук, раскрашивая картинки.
По встроенным QR-кодам можно посмотреть мультфильм на изучаемую букву.
Всего в пособии 52 страницы А5 с разнообразными и увлекательными заданиями. Скучно вам точно не будет!)
После данного пособия рекомендую продолжить обучение чтению по пособию «Читаю сам» 🙌📖
https://vk.com/wall-211595...
Для приобретения материалов переходим по ссылке https://vk.com/market-2115...
Начальная школа - Оксана Сергеевна
#чтение #учучитать #пособиепочтению #дошкольник #какнаучитьчитать #начальнаяшкола #перваяучительница
Ни для кого не секрет, что ребенку намного легче учиться, если в школу он идет читающим.
Да и сами малыши тянутся к книжкам, хотят сами научиться читать ☺️📖
Я создала пособие для ребят 5-6 лет.
Задания построены так, что ребенок учит буквы, начинает постепенно, с интересом и увлечением читать, пополняет словарный запас, учится определять, где находится звук, в начале, середине или конце слова, развивает внимание, память, мышление, а так же мелкую моторику рук, раскрашивая картинки.
По встроенным QR-кодам можно посмотреть мультфильм на изучаемую букву.
Всего в пособии 52 страницы А5 с разнообразными и увлекательными заданиями. Скучно вам точно не будет!)
После данного пособия рекомендую продолжить обучение чтению по пособию «Читаю сам» 🙌📖
https://vk.com/wall-211595...
Для приобретения материалов переходим по ссылке https://vk.com/market-2115...
Начальная школа - Оксана Сергеевна
#чтение #учучитать #пособиепочтению #дошкольник #какнаучитьчитать #начальнаяшкола #перваяучительница
Показать больше
7 дн. назад
Готовь сани летом, а телегу зимой)
Наш отпуск позволяет нам и отдохнуть, и подготовиться к следующему учебному году 😊
Вот и я решила посмотреть, что у меня уже есть из готовых материалов, а что нужно еще сделать.
Как де я была приятно удивлена, когда обнаружила в своем архиве папочку с рабочими листами и проверочными работами по литературному чтению для 3 класса.
1 полугодие
Рабочие листы по темам:
📝 Сестрица Алёнушка и братец Иванушка
📝 Иван-царевич и серый волк
📝 Сивка-бурка - два варианта рабочих листов
📝 памятка Сочиняем волшебную сказку
📝 Тютчев Листья
📝 Фет Мама! Глянь-ка из окошка
📝 Пушкин Стихи
📝 Пушкин Зимнее утро
📝 Пушкин Зимний вечер
📝 Пушкин Сказка о царе Салтане
📝 Крылов Мартышка и очки
📝 Крылов Ворона и лисица
Проверочные работы по следующим темам:
✍️ Народные песни
✍️ Народные промыслы
✍️ Сестрица Алёнушка и братец Иванушка
✍️ Иван-царевич и серый волк
✍️ Сивка-бурка (два теста)
✍️ Пушкин Сказка о царе Салтане
✍️ Гаршин Лягушка-путешественница
✍️ Одоевский Мороз Иванович
✍️ Мамин-Сибиряк Сказка про храброго зайца
Думаю, что в процессе что-то еще дополню 😊
Для приобретения переходим по ссылке
https://vk.com/market-2115...
#рабочиелисты #проверочныеработы #чтение #литература #3класс #школа #начальнаяшкола #началка #урок #учитель
Наш отпуск позволяет нам и отдохнуть, и подготовиться к следующему учебному году 😊
Вот и я решила посмотреть, что у меня уже есть из готовых материалов, а что нужно еще сделать.
Как де я была приятно удивлена, когда обнаружила в своем архиве папочку с рабочими листами и проверочными работами по литературному чтению для 3 класса.
1 полугодие
Рабочие листы по темам:
📝 Сестрица Алёнушка и братец Иванушка
📝 Иван-царевич и серый волк
📝 Сивка-бурка - два варианта рабочих листов
📝 памятка Сочиняем волшебную сказку
📝 Тютчев Листья
📝 Фет Мама! Глянь-ка из окошка
📝 Пушкин Стихи
📝 Пушкин Зимнее утро
📝 Пушкин Зимний вечер
📝 Пушкин Сказка о царе Салтане
📝 Крылов Мартышка и очки
📝 Крылов Ворона и лисица
Проверочные работы по следующим темам:
✍️ Народные песни
✍️ Народные промыслы
✍️ Сестрица Алёнушка и братец Иванушка
✍️ Иван-царевич и серый волк
✍️ Сивка-бурка (два теста)
✍️ Пушкин Сказка о царе Салтане
✍️ Гаршин Лягушка-путешественница
✍️ Одоевский Мороз Иванович
✍️ Мамин-Сибиряк Сказка про храброго зайца
Думаю, что в процессе что-то еще дополню 😊
Для приобретения переходим по ссылке
https://vk.com/market-2115...
#рабочиелисты #проверочныеработы #чтение #литература #3класс #школа #начальнаяшкола #началка #урок #учитель
Показать больше
7 дн. назад
Доброе утро, дорогие друзья 🌸
Ниже прикреплю ссылки на все те материалы, которыми я пользуюсь в 1 классе 🙌
Любой 1 класс начинается с 1 сентября)
Весь материал для проведения Дня Знания здесь https://vk.com/wall-211595...
С чего все начать?
Как выстроить отношения с детьми, чтобы дисциплина была на должном уровне, но без страха и стресса? Обо всем здесь ⬇️
https://vk.com/wall-211595...
Тетрадь по обучению грамоте.
Можно распечатывать отдельными рабочими листами. https://vk.com/wall-211595...
Хорошее чтение - основа успешного обучения!
1 класс - самый благоприятный период развития навыков чтения.
Главное, не упустить время!
Поэтому весь 1 класс мы активно работаем с данным тренажером https://vk.com/wall-211595...
#1класс #начальнаяшкола #перваяучительница
Ниже прикреплю ссылки на все те материалы, которыми я пользуюсь в 1 классе 🙌
Любой 1 класс начинается с 1 сентября)
Весь материал для проведения Дня Знания здесь https://vk.com/wall-211595...
С чего все начать?
Как выстроить отношения с детьми, чтобы дисциплина была на должном уровне, но без страха и стресса? Обо всем здесь ⬇️
https://vk.com/wall-211595...
Тетрадь по обучению грамоте.
Можно распечатывать отдельными рабочими листами. https://vk.com/wall-211595...
Хорошее чтение - основа успешного обучения!
1 класс - самый благоприятный период развития навыков чтения.
Главное, не упустить время!
Поэтому весь 1 класс мы активно работаем с данным тренажером https://vk.com/wall-211595...
#1класс #начальнаяшкола #перваяучительница
Показать больше
7 дн. назад
2-дневный базовый курс по каллиграфии для учителей начальных классов. Вход свободный
– Как всего за 30 занятий поставить ребенку красивый почерк.
– Освоить новую специальность «Учитель каллиграфии».
– Получать дополнительный доход на преподавании каллиграфии.
Ведь сегодня популярность каллиграфии среди родителей дошколят и школьников растет в геометрической прогрессии.
Потому что каллиграфия прививает:
– усидчивость
– внимательность
– концентрацию внимания
– успокаивает нервную систему
Она увеличивает скорость письма без потери качества. Ребенок пишет быстро, красиво, аккуратно. Без помарок и грязи в тетради.
А, значит, и с успеваемостью у такого ребенка все хорошо.
Спрос всегда порождает предложение.
Родителям нужны репетиторы по каллиграфии. Они готовы хорошо платить за уроки.
Им нужны вы! Ваши знания и умения.
Приходите на мини-курс “Учитель каллиграфии”, узнайте подробнее о самой методике, ваших выгодах от профессии и перспективах финансового роста.
Мини-курс для вас проведет Регина Казарян.
– Автор методики интеллектуального развития и скорочтения для детей 4–12 лет.
– Автор онлайн-курсов «Скорочтение: перезагрузка мозга» и «PRO.память».
– Эксперт в области развития памяти.
– Владелица сети школ скорочтения с 2013 года.
– Сертифицированный тренер по адаптивным технологиям.
– Педагог-психолог развития.
Регистрация на мини-курс по ссылке:
https://read23.ru/calligra...
Поспешите! Количество мест ограничено.
– Как всего за 30 занятий поставить ребенку красивый почерк.
– Освоить новую специальность «Учитель каллиграфии».
– Получать дополнительный доход на преподавании каллиграфии.
Ведь сегодня популярность каллиграфии среди родителей дошколят и школьников растет в геометрической прогрессии.
Потому что каллиграфия прививает:
– усидчивость
– внимательность
– концентрацию внимания
– успокаивает нервную систему
Она увеличивает скорость письма без потери качества. Ребенок пишет быстро, красиво, аккуратно. Без помарок и грязи в тетради.
А, значит, и с успеваемостью у такого ребенка все хорошо.
Спрос всегда порождает предложение.
Родителям нужны репетиторы по каллиграфии. Они готовы хорошо платить за уроки.
Им нужны вы! Ваши знания и умения.
Приходите на мини-курс “Учитель каллиграфии”, узнайте подробнее о самой методике, ваших выгодах от профессии и перспективах финансового роста.
Мини-курс для вас проведет Регина Казарян.
– Автор методики интеллектуального развития и скорочтения для детей 4–12 лет.
– Автор онлайн-курсов «Скорочтение: перезагрузка мозга» и «PRO.память».
– Эксперт в области развития памяти.
– Владелица сети школ скорочтения с 2013 года.
– Сертифицированный тренер по адаптивным технологиям.
– Педагог-психолог развития.
Регистрация на мини-курс по ссылке:
https://read23.ru/calligra...
Поспешите! Количество мест ограничено.
Показать больше
7 дн. назад
Диета Веры Брежневой
Точеной фигурке экс — солистки горячего коллектива « ВИА гра» Веры Брежневой можно только завидовать. К тому же, Вера является мамой двоих детей и в тоже время продолжает свою сольную карьеру и развивается как актриса. Результатом внешнего вида Веры Брежневой является долгая и упорная работа многих специалистов, в том числе личного фитнес-тренера, массажиста, а так же регулярное посещение спа — салонов. Несмотря на это, Вера разработала для себя эффективную систему питания, которая помогает ей поддерживать жизненные силы и выглядеть свежей и стройной. Сегодня мы готовы поделиться с Вами секретами красоты певицы.
Диета Веры Брежневой, правила питания
В основном Брежнева старается придерживаться определенных правил в питании.
Нужно отказаться от фруктовых магазинных йогуртов и прочей продукции, содержащей огромное количество сахара и консервантов.
Из своего меню вычеркиваем такие продукты, как хлеб, картошка, макароны (кроме твердых сортов), сахар и молочный шоколад.
Пирожные и торты позволять себе только один раз в месяц, и то только после активной тренировки.
Брежнева старается каждый день употреблять мясо, предпочтительно диетическое (курица, кролик, индейка и рыба), но не отказывает себе в удовольствие насладиться обычным шашлыком. Как говорит Вера, что лучше полакомиться одним кусочком жирненького шашлычка, чем двумя кусочками курицы.
Любимые лакомства Брежневой являются нежирные сыры.
Основных приемов пищи должно быть три, в промежутках нужно выпивать достаточное количество воды.
Раз в неделю нужно питаться бобовыми, например зеленая фасоль, маш и нут.
Так же Вера старается не кушать на ночь, а во время завтрака предпочтение отдает овсяной каше на воде.
Брежнева иногда и нарушает эти правила, выпивая соки во время перекуса, хотя они и имеют высокий гликемический индекс и содержат много сахара. Но лишние килограммы Вере не грозят, так как все сразу будет уничтожено в тренажерном зале. К тому же Брежнева придерживается правила – «держать рот на замке там, где много еды!».
Так же певица может похвастаться тем, что никогда не изводила свой организм голодными диетами, а ее прекрасная фигура является результатом здорового питания и интенсивных тренировок!
Диета Веры Брежневой достаточно разумна и сбалансирована, а ее результат мы можем увидеть в безупречных формах певицы!
Точеной фигурке экс — солистки горячего коллектива « ВИА гра» Веры Брежневой можно только завидовать. К тому же, Вера является мамой двоих детей и в тоже время продолжает свою сольную карьеру и развивается как актриса. Результатом внешнего вида Веры Брежневой является долгая и упорная работа многих специалистов, в том числе личного фитнес-тренера, массажиста, а так же регулярное посещение спа — салонов. Несмотря на это, Вера разработала для себя эффективную систему питания, которая помогает ей поддерживать жизненные силы и выглядеть свежей и стройной. Сегодня мы готовы поделиться с Вами секретами красоты певицы.
Диета Веры Брежневой, правила питания
В основном Брежнева старается придерживаться определенных правил в питании.
Нужно отказаться от фруктовых магазинных йогуртов и прочей продукции, содержащей огромное количество сахара и консервантов.
Из своего меню вычеркиваем такие продукты, как хлеб, картошка, макароны (кроме твердых сортов), сахар и молочный шоколад.
Пирожные и торты позволять себе только один раз в месяц, и то только после активной тренировки.
Брежнева старается каждый день употреблять мясо, предпочтительно диетическое (курица, кролик, индейка и рыба), но не отказывает себе в удовольствие насладиться обычным шашлыком. Как говорит Вера, что лучше полакомиться одним кусочком жирненького шашлычка, чем двумя кусочками курицы.
Любимые лакомства Брежневой являются нежирные сыры.
Основных приемов пищи должно быть три, в промежутках нужно выпивать достаточное количество воды.
Раз в неделю нужно питаться бобовыми, например зеленая фасоль, маш и нут.
Так же Вера старается не кушать на ночь, а во время завтрака предпочтение отдает овсяной каше на воде.
Брежнева иногда и нарушает эти правила, выпивая соки во время перекуса, хотя они и имеют высокий гликемический индекс и содержат много сахара. Но лишние килограммы Вере не грозят, так как все сразу будет уничтожено в тренажерном зале. К тому же Брежнева придерживается правила – «держать рот на замке там, где много еды!».
Так же певица может похвастаться тем, что никогда не изводила свой организм голодными диетами, а ее прекрасная фигура является результатом здорового питания и интенсивных тренировок!
Диета Веры Брежневой достаточно разумна и сбалансирована, а ее результат мы можем увидеть в безупречных формах певицы!
Показать больше
7 дн. назад
Обращаем Ваше внимание, что тот, кто слушает Коран со смирением, получает такое же вознаграждение, что и читающий. Важно так же помнить именно о смиренном чтении и слушании.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
Показать больше
7 дн. назад
Обращаем Ваше внимание, что тот, кто слушает Коран со смирением, получает такое же вознаграждение, что и читающий. Важно так же помнить именно о смиренном чтении и слушании.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
Показать больше
7 дн. назад
Обращаем Ваше внимание, что тот, кто слушает Коран со смирением, получает такое же вознаграждение, что и читающий. Важно так же помнить именно о смиренном чтении и слушании.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
Показать больше
7 дн. назад
Обращаем Ваше внимание, что тот, кто слушает Коран со смирением, получает такое же вознаграждение, что и читающий. Важно так же помнить именно о смиренном чтении и слушании.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
«Тому, кто прослушал чтение одного аята из Корана, запишется вознаграждение, увеличенное несколько раз. А тому, кто прочтет этот аят, в Судный день он станет светом, озаряющим его путь в Рай»
[Передал Имам Ахмад, да помилует его Аллах]
Понравившееся аудио можно скачать: t.me/tilawah_downloads – вот тут.
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
24 дн. назад
PryanikApp
Свежие мемы, приколы и посты с ежедневным обновлением. Всегда есть что посмотреть.
