11 диетических начинок для рулета из лаваша или рисовой бумаги.

1. Упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый нежирный сыр, зелень,сметана .
2. Пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.
3. Красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!
4. Адыгейский
сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.
5. Кубики куриного филе и твердого сыра, тертый свежий огурец, зубчик чеснока, сметана.
6. Луковица и сладкий перчик, мелко нарезанные соленые огурцы, кусочки куриного мяса, кусочки свежего помидора, зубчик чеснока и сметана.
7. Тертая морковь, тертая свекла, зубчик чеснок, горсть измельченных ядер грецких орехов, сметана,горчица.
8. Обжаренные с луком грибы на оливковом масле, тертый сыр, вареные яйца, зелень.
9. Сливочный сыр (нежирный), мелко-мелко нарезанные лук и чеснок, черный и красный молотый перец превратить в однородную пасту.
10. Отварная куриная печень, молотый перец, несколько ложек нежирных сливок размолоть в блендере в пюре, заправить солью и перцем.
11. Сливочный сыр (нежирный), вареные очищенные креветки, зубчик чеснока размять вилкой.

Приятного аппетита!

Из обычного лаваша готовлю зaкуску с двумя разными нaчинками - каждый найдет себе по вкусу.

Начинка 1:
Лаваш - 2 шт
Крабовые палочки - 200 гр
Форель с/с - 150 гр
Огурцы - 3 шт
Сыр тёртый - 80 гр
Отварные яйца - 3 шт
Майонез или греческий йогурт+горчица+лимонный сок

Начинка 2:
Лаваш - 2 шт
Сливочный плавленный сыр - 100 гр
Ветчина - 150 гр
Помидоры - 2 шт
Отварные яйца - 3 шт
Майонез - по вкусу

Рулет из лаваша с печенью трески

Для приготовления рулета из лаваша нам потребуется:
печень трески - 1 банка;
лаваш армянский - 1 шт.;
яйцо - 3 шт.;
сыр твёрдых сортов - 50-70 г;
листья салата - 1 пучок;
майонез - 2-3 ст. л.

Подготовить продукты. Яйца предварительно сварить вкрутую и остудить. Листья салата вымыть и обсушить.
Лист лаваша смазать майонезом. Края лаваша лучше оставить чистыми, так будет удобнее заворачивать рулет и он будет более аккуратным. Яйца очистить от скорлупы, натереть на крупной тёрке. Выложить измельченные яйца на лаваш и сформировать плотную полоску.
Затем рядом с яйцами выложить пару листья салата, тоже полосочкой.
С печени трески слить лишнее масло, а затем размять печень вилкой, выложить на лаваш рядом с листьями салата.
Сыр натереть на крупной тёрке и выложить последней полоской. Таким образом у нас получилось 4 полосочки из начинки.
Завернуть пустые края лаваша на начинку, а затем свернуть лаваш в плотный рулет. Получившийся рулет завернуть в пищевую плёнку и убрать в холодильник на 2 часа.
Готовый рулет из лаваша с печенью трески нарезать на порционные кусочки и подать к столу. Такая закуска прекрасно подойдёт для подачи к пиву. Посмотрите, какие яркие и аппетитные рулетики получились!
Приятного аппетита!

🌯 Это блюдо пришло к нам из ближнего востока и вызывает много споров, связанных с названием. Как же правильно — шаурма или шаверма?

Ответ: допустимы оба варианта. Название блюда из мяса в лаваше пришло к нам через арабский язык, а корень уходит в турецкий и переводится как «вращать», что говорит о способе готовки.

Обычно «шаурма» произносят в центральной и южной части России, а вот «шаверма» — это ленинградский вариант. Лингвисты связывают это с тем, что через северные порты в Санкт-Петербург чаще попадала еда из Европы, а там использовали форму «шаверма», которая ближе к оригиналу.

А как называешь это блюдо ты? Устроим лингвистическую битву среди участников Движения Первых! Голосуй ⬇️

На скорую руку, сытно, вкусно, очень просто, для всей семьи!
📝 Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт
Яйцо – 2 шт
Творог – 2 ст.л
Помидоры (по вкусу)
Зелень (по вкусу)
Тертый сыр (по вкусу)

🔥 Приготовление:
1. Выкладываем лаваш форму, чтоб получились бортики, выкладываем туда яйца, творог, зелень, помидоры, соль, перец, перемешиваем, посыпаем сыром.
2. Убираем в духовку разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

Мясо + овощи + лаваш = "сЮрприз".
На 100 гр. - 150 ккал.
Ингридиенты:
лаваш - 1 упаковка (3 штуки), мясо (говядина) - 300 гр., морковь (небольшая) - 2 шт., картофель (средний) - 8 шт., баклажан - 1 шт., лук репчатый - 2 шт., любая приправа для мяса, соль, перец, зира.

Приготовление:
Нарезаем мясо кубиками, обжариваем на растительном масле, и тушим. Добавляем нарезанный лук, и морковь (я натёрла на тёрке). Даём потомиться. Солим, перчим, добавляем все наши приправы. Затем добавляем в мясо очищенный и мелко нарезанный баклажан. Опять немного томим все это на огне. Картофель, нарезанный кубиками, жарим отдельно,не забывая посолить и поперчить, и добавить к мясу.Лаваш разрезать попалам (он у меня был большой), и на середину положить начинку. Заворачиваем, завязываем. Один лаваш нужно будет нарезать на полосы,для завязывания.Затем ставим мешочки с начинкой в разогретую до 160 градусов духовку на 20-30 минут . Да, под каждый мешочек на противень положите по маленькому кусочку лаваша, от нарезанной лепешки, так, на всякий случай, чтобы не прилипло.В принципе блюдо и без духовки уже готово. Но лаваш после запекания становится хрустящим.

Обожаю лаваш! Для меня это универсальный продукт-с ним можно приготовить пироги,шаурму,конвертики и треугольники. Начинка может быть и сладкой и соленой. Лучше выбирать лаваш с максимально коротким составом: мука,вода и соль

Сохраняйте подборку вкусных и сытных начинок ✅
#лаваш #еда #рецепты

🥪 9 идей ПП-бутербродов
Лёгкие, вкусные и без чувства вины. Подойдут и для перекуса, и для завтрака. Сохраняй! 💚

1. Хлеб цельнозерновой + авокадо + яйцо пашот
Полезные жиры + белок = идеальный старт дня.

2. Пшеничный хлеб + творожный сыр + огурец
Хруст, нежность и свежесть.

3. Тост из зернового хлеба + тунец + зелень
Быстро, сытно и по делу.

4. Хлебец + хумус + запечённая морковь
Необычно и очень вкусно.

5. Лаваш + творог + зелень + чеснок (рулет)
Нарежь на кусочки — будет и удобно, и красиво.

6. Цельнозерновой хлеб + паста из авокадо + лосось
Когда хочется немного «ресторанного» дома.

7. Хлебец + арахисовая паста + банан
Для сладкоежек — и без вреда фигуре.

8. Подсушенный хлеб + яйцо + шпинат + ложка йогурта
Питательно, нежно и полезно.

9. Хлеб + запечённое куриное филе + помидор + горчица
ПП-версия любимого сэндвича.

💬 Какой бутерброд ты бы попробовала прямо сейчас?

От редакции Женский Мир

На скорую руку, сытно, вкусно, очень просто, для всей семьи!
📝 Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт
Яйцо – 2 шт
Творог – 2 ст.л
Помидоры (по вкусу)
Зелень (по вкусу)
Тертый сыр (по вкусу)

🔥 Приготовление:
1. Выкладываем лаваш форму, чтоб получились бортики, выкладываем туда яйца, творог, зелень, помидоры, соль, перец, перемешиваем, посыпаем сыром.
2. Убираем в духовку разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

Ставим ЛАЙК и СОХРАНЯЕМ❤

Уже 8 лет мы учим худеть вкусно и чтобы скинутый вес не возвращался. Узнать о системе похудения - https://vk.me/helta_school...

✅Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром - 220 ккал на 100г

1 лист лаваша
100г ветчины из индейки
80г легкого сыра
1 яйцо, соль, специи

Натрите сыр и ветчину та крупной терке. Нарезать лаваш широкими полосками и взбить яйцо с солью и перцем. Выложить начинку на лаваш, завернуть конвертиком, обмакнуть в яйцо и обжаривать на антипригарной сковороде, на 1 ст. ложке масла.

✅Фунчоза с курицей - 110 ккал на 100г

Фунчоза - 200 г
Филе куриной грудки - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Перец болгарский - 1 шт.
Соевый соус - 1 ст. л.
Кунжут щепотка (по желанию)

Курицу, болгарский перец, морковь и лук нарезать полосками. Обжарить мясо и добавить морковь с луком. Как морковь станет мягкой, добавляем болгарский перец и чеснок. Как перец будет готов, добавляем соевый соус, солим все блюдо. Залейте фунчозу кипятком и оставьте на пару 5-7 минут до размягчения. Добавьте фунчозу в сковородку с мясом и овощами.

✅Салат "Немецкий" - 120 ккал на 100г

300г - картофеля
1 фиолетовая луковица
2 маринованных огурца
Йогурт натуральный 1,5% - 30 мл
Горчица дижонская - 1 ч.л.
Мясо куриное запеченное или отварное. - 300г

Отварной картофель нарезать, мясо разорвать на волокна или порезать кубиком. Огурец режем как хочется. Йогурт смешиваем с горчицей, заправляем салат. Сверху нарезанный кольцами лук.

🆘СТАРТ ближайшего потока похудения уже скоро, узнайте подробности по ссылке - https://vk.me/helta_school...
#ппзавтрак #ппужин #блюдадляпохудения #худеемвкусно #рецепт #ппсалат

На скорую руку, сытно, вкусно, очень просто, для всей семьи!
📝 Ингредиенты:
Лаваш - 1 шт
Яйцо – 2 шт
Творог – 2 ст.л
Помидоры (по вкусу)
Зелень (по вкусу)
Тертый сыр (по вкусу)

🔥 Приготовление:
1. Выкладываем лаваш форму, чтоб получились бортики, выкладываем туда яйца, творог, зелень, помидоры, соль, перец, перемешиваем, посыпаем сыром.
2. Убираем в духовку разогретую до 180 градусов на 20-25 минут.
Приятного аппетита!

Ставим ЛАЙК и СОХРАНЯЕМ❤

Уже 8 лет мы учим худеть вкусно и чтобы скинутый вес не возвращался. Узнать о системе похудения - https://vk.me/helta_school...

✅Конвертики из лаваша с ветчиной и сыром - 220 ккал на 100г

1 лист лаваша
100г ветчины из индейки
80г легкого сыра
1 яйцо, соль, специи

Натрите сыр и ветчину та крупной терке. Нарезать лаваш широкими полосками и взбить яйцо с солью и перцем. Выложить начинку на лаваш, завернуть конвертиком, обмакнуть в яйцо и обжаривать на антипригарной сковороде, на 1 ст. ложке масла.

✅Фунчоза с курицей - 110 ккал на 100г

Фунчоза - 200 г
Филе куриной грудки - 200 г
Лук репчатый - 1 шт.
Чеснок - 2 зубчика
Перец болгарский - 1 шт.
Соевый соус - 1 ст. л.
Кунжут щепотка (по желанию)

Курицу, болгарский перец, морковь и лук нарезать полосками. Обжарить мясо и добавить морковь с луком. Как морковь станет мягкой, добавляем болгарский перец и чеснок. Как перец будет готов, добавляем соевый соус, солим все блюдо. Залейте фунчозу кипятком и оставьте на пару 5-7 минут до размягчения. Добавьте фунчозу в сковородку с мясом и овощами.

✅Салат "Немецкий" - 120 ккал на 100г

300г - картофеля
1 фиолетовая луковица
2 маринованных огурца
Йогурт натуральный 1,5% - 30 мл
Горчица дижонская - 1 ч.л.
Мясо куриное запеченное или отварное. - 300г

Отварной картофель нарезать, мясо разорвать на волокна или порезать кубиком. Огурец режем как хочется. Йогурт смешиваем с горчицей, заправляем салат. Сверху нарезанный кольцами лук.

🆘СТАРТ ближайшего потока похудения уже скоро, узнайте подробности по ссылке - https://vk.me/helta_school...
#ппзавтрак #ппужин #блюдадляпохудения #худеемвкусно #рецепт #ппсалат

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

ТВОРОГ ЛАВАШ СЫР МОЛОКО ЯЙЦА
Автор dani_gotovit

Вам понадобится
Лаваш 3шт
Молоко 100мл
Яйца 2шт
Сыр 150гр
Творог 250гр
Масло сливочное 50гр
Масло растительное 50мл
Соль по вкусу

Берегите себя 🙏🙏🙏

Рацион на 1400 калорий
⠀
1360 ккал БЖУ 110/53/101
⠀
ЗАВТРАК
Fish ролл:
лаваш 50 г
с/с рыбка (семга/форель) 70 г
творожный сыр 30 г
салат листовой 30 г
огурец 70 гр
⠀
ПЕРЕКУС
грейпфрут 200 г (очищенный)
грецкие орехи 20 г
⠀
ОБЕД
Куриные котлеты с творогом и рисом:
Куриные котлеты с творогом 120 гр (готового продукта)
Рис 60 г (сухого продукта)
Овощной салат 150 г
Масло оливковое 5 г
⠀
ПЕРЕКУС
Творожный мусс:
творог 180 гр
ягоды/фрукты 100 гр
⠀
УЖИН
Рыба под сырной «шубой»:
Рыба под сыром запечённая 140 г (готового продукта)
Овощи 200 г
Масло оливковое 5 г
⠀
Все продукты указаны в сыром/сухом виде.
-----------------------------------------

Вы можете:
📉 Вариант 1 — считать, сверять, взвешивать, тревожиться
💫 Вариант 2 — питаться с удовольствием, не считать ничего и снижать вес
👉 Бесплатные уроки — про второй вариант. И он доступен прямо сейчас.

✅ Смотреть здесь: vk.cc/cMRuvt

-----------------------------------------
Ещё больше меню для похудения на разные калорийности в группе - vk.cc/cOxQJz

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

Куриный бульон с галушками из лаваша

На 100 гр 152 ккал Б/Ж/У 10/7/11

Ингредиенты:
Курица  — 500 Грамм
Лаваш армянский  — 250 Грамм
Вода  — 250 Миллилитров
Яйцо куриное  — 1 Штука
Соль  по вкусу
Укроп  — 5 Грамм
Количество порций: 6

Способ приготовления:

1. Для этого курицу помойте и выложите в кастрюлю, залейте водой. 2.Доведите до кипения, затем огонь уменьшите и снимите пену.
3.Варите курицу до мягкости на самом маленьком огне. Тогда бульон будет прозрачным. Затем курицу выложите на тарелку, а бульон процедите.
3.Лаваш высушите в духовке или на сковороде и дважды пропустите через мясорубку. Должна получится мука из лаваша. Стакан такой муки выложите в миску.
4.Залейте муку из лаваша стаканом холодной воды и дайте постоять 30-40 минут. За это время мука набухнет.
5.Добавьте куриное яйцо в миску к муке из лаваша
6.Перемешайте. Затем начните частями вводить остатки муки. Нужно добиться такой консистенции, при которой тесто можно будет скатать в шарик.
6. Добавьте нарезанный укроп.
7. Тесто для галушек посолите по вкусу и хорошо перемешайте.
8.Влажными, мокрыми руками скатайте из приготовленного теста шарики размером чуть больше, чем грецкий орех.
9.В кастрюлю налейте воду, доведите её до кипения и выложите в кипящую воду шарики из муки. Варите их 10-12 минут и выключайте.
10.Куриный бульон посолите, поперчите (если нужно) и добавьте в него галушки из лаваша.

Приятного аппетита!

5 вкусных и правильных вариантов для ПП-обеда!🍴🍏🍅🍋

Сохрани себе!📌

1. Низкокалорийная ленивая лазанья на обед!
🔸на 100грамм - 100.26 ккал🔸Б/Ж/У - 9.06/3.54/8.28🔸

Ингредиенты:
Фарш куриного филе - 500 г
Шампиньоны - 500 г
Лаваш (тонкий) - 1 шт
Лук - 2 шт
Молоко 1% - 1 ст
Мука - 1 ст. л
Сыр нежирный - 50 г
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно),
в форму для запекания и выкладываем слоями:
лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем.
Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью", посыпаем сыром и ставим в духовку на 30-40 мин. до румяной корочки.
Грибы можно заменить помидорами или добавить туда еще помидоры. Кому как захочется.

2. Фаршированный перец: супер-обед!
🔸на 100грамм - 66.4 ккал🔸Б/Ж/У - 9.19/1.61/3.3🔸

Ингредиенты:
Болгарский перец - 600 г
Куриное филе - 400 г
Помидор - 3 шт
Йогурт натуральный - 50 г
Лук зеленый и укроп - 10 г
Сыр - 100 г
Специи - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Для начала чистим перцы от внутренностей. Для начинки необходимо нарезать куриное филе небольшими кусочками, примерно 1×1 см. Так удобнее будет накладывать фарш в половинки перчиков. Отдельно обрабатываем помидоры. Для начала надо отделить шкурку. Для этого вскипятить воду и опустить в нее помидоры примерно на минуту. Потом вынимаем помидоры, они быстро остывают и можно очень легко снять кожуру. Режем уже очищенные помидоры на маленькие кубики, примерно 0,5×0,5 см. Отдельно нарезаем зеленый лук и петрушку. Теперь надо смешать весь фарш вместе. Итак, смешиваем нарезанное куриное филе, нарезанные помидоры и зелень. Добавляем соль, перец и дополнительные специи по вкусу. Туда же добавляем 2-3 ст.л. йогурта без добавок. Все тщательно перемешиваем. Теперь на противень, на котором будет готовится курица в перце выкладываем половинки перца. В каждую половинки накладываем уже готовую начинку с курицей. Ставим на 20 минут в разогретую духовку на 180-200 градусов. После 20 минут достаем противень и посыпаем каждый перец натертым сыром. Ставим еще на 10 минут – ждем, чтобы сыр расплавился и образовалась корочка.

3. Гречневая каша с овощами: разнообразие к обеду!
🔸на 100грамм - 127.49 ккал🔸Б/Ж/У - 5.74/1.7/23.67🔸

Ингредиенты:
Гречка - 200 г
Лесные грибы - 300 г (у нас замороженные и отваренные)
Лук - 1 шт
Сельдерей - 1 стебель
Чеснок - 7 г
Соевый соус - 3 ст. л
Соль и перец - по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Гречку заливаем объемом воды, втрое большим, чем объем крупы, добавляем соль. Доводим до кипения на сильном огне и варим под крышкой на минимальном нагреве до готовности. Не очень мелко рубим лук и сельдерей. Мелко рубим чеснок. Если грибы не нарезаны - нарезаем кубиками. В сковороде на среднем огне разогреваем немного масла. Кладем лук и сельдерей. Жарим, помешивая, 4-5 минут. Добавляем грибы и жарим еще 5 минут, до готовности грибов. В конце добавляем соль, перец и чеснок. Добавляем готовую гречку и соевый соус, перемешиваем и подаем.

4. Сырный суп с брокколи на обед!
🔸на 100грамм - 49.36 ккал🔸Б/Ж/У - 6.63/1.62/1.67🔸

Ингредиенты:
Куриное филе 400 г
Картофель 2 шт.
Морковь 1 шт.
Сыр нежирный 180 г
Бульон или вода 2 л
Зелень по вкусу
Лавровый лист, душистый перец горошком
Соль, перец по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Куриное филе нарежьте кубиками средней величины. Картофель и морковь почистите. Картофель порежьте кубиками, морковь — полукольцами. Филе слегка обжарьте на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон доведите до кипения, положите лавровый лист и душистый перец и добавьте кубики филе. Убавьте немного огонь и варите 7-10 минут. После чего добавьте овощи и варите еще 10-15 минут. Выложите в суп сыр, хорошо размешайте, чтобы сыр полностью растворился. Добавьте соль и перец по вкусу. Мелко порубите зелень и всыпьте в суп. Размешайте и снимите с огня. Готово!

5. Куриное филе по-французски - отличный вариант для обеда и ужина!
🔸на 100грамм - 106.85 ккал🔸Б/Ж/У - 16.12/3.56/2.75🔸

Ингредиенты:
Куриная грудка-350 гр
Йогурт натуральный( или сметана)-110 гр
Лук-1 шт
Помидоры-1 шт
Сыр -100 гр
Соль, специи- по вкусу
За рецепт спасибо группе Диетические рецепты

Приготовление:
Курицу нарезаем на кусочки, солим, добавляем специи. Выкладываем кусочки на дно формы (D=21 см.). Тонко нарезаем кружочками лук и помидоры. Сверху на курицу укладываем лук, сверху помидоры. Заливаем йогуртом и посыпаем натертым сыром. Выпекаем в разогретой до 180 градусов духовки ~40 мин.. Невероятно вкусное блюдо готово!

Приятного аппетита!
-----------------------------------------

🥗 Хотите также легко собирать тарелки и не считать каждую калорию?
👉 У нас есть бесплатные уроки, где всё просто и по-человечески: без диет, без контроля, без стресса.
🔍 Посмотрите — и вы поймёте, почему вес начинает уходить, когда вы перестаёте на него давить.

✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

💃 Если пост зашёл — давайте синхронно заспамим комментарии смайликами! Пусть это будет наш девичий флешмоб 🎀🎉💬 — яркий, как мы сами! ✨

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ

1️⃣ ЗАВТРАК

Лаваш с яйцом и сыром
Лаваш - 70 г
Яйцо - 1 шт
Сыр - 30 г
Помидор - 50 г

1. Яйцо смешать с тёртым сыром и помидором резанным, посолить
2. Вылить на лист лаваша, завернуть и под крышкой пожарить на сковороде на медленном огне)

Мармелад - 20 г

2️⃣ ПЕРЕКУС

Яблоко - 200 г
Орехи - 15 г

3️⃣ ОБЕД

Отбивная из куриного филе - 100 г
Гречка отварная - 50 г (сухой)
Салат
Свежая свекла - 50 г
Редька - 50 г
Масло - 5 г
Немного уксус
Соль и перец, чеснок

4️⃣ УЖИН

Творог 5% - 140 г
Яблоко - 100 г
Сметана 15% - 40 г

Приятного аппетита! 🍽
#рацион #меню #питание #1300ккал

⠀

🍴30 диетических завтраков🍴
⭐1. Два куска цельно зернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
⭐2. Овсянка с ягодами.
⭐3. Овсянка с медом и орехами.
⭐4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
⭐5. Омлет с цукини, помидорами и/или сладким перцем.
⭐6. Омлет с грибами.
⭐7. Омлет с тофу.
⭐8. Тост из цельно зернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
⭐9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
⭐10. Цельно зерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
⭐11. Творог с медом.
⭐12. Творог с ягодами/фруктами.
⭐13. Диетические сырники.
⭐14. Диетическая творожная запеканка.
⭐15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
⭐16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
⭐17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
⭐18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
⭐19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
⭐20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
⭐21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт.
⭐22. Маленький ролл с омлетом.
⭐23. Сэндвич из цельно зернового хлеба с индейкой и помидорами.
⭐24. Гречневая каша + стакан кефира.
⭐25. Горсть орехов и/или сухофруктов.
⭐26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
⭐27. Две банановые оладушки с медом.
⭐28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
⭐29. Омлет с лососем.
⭐30. Омлет со шпинатом.

Рацион для похудения на день 🥣

КБЖУ = 1402/102/62/109

Завтрак:
Ролл🌯
🟥Лаваш бездрожжевой 45 грамм,
🟥Творожный сыр 55 грамм,
🟥Икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм

Обед:
Куриные отбивные🍗
🟥Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца,
🟥Кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное пюре🥔
🟥100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
🟥Базилик и отварная свекла 120 грамм

Перекус:
🟥Арбуз 🍉 350 грамм(можно заменить другой сезонной вкусняшкой со схожим КБЖУ)
🟥Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)

Ужин:
Салат🥗
🟥Тунец в собственном соку 130 грамм
🟥Оливки 50 грамм
🟥Кукуруза 50 грамм
🟥Лук, огурец, черри 110 грамм
🟥Бальзамический соус 1 ч.л.
🟥Кунжут 1 грамм

Горячие тру6очки из лaваша
⠀
Нам понадобится:
- Лаваш 1шт.
- Яйца 3шт.
- Сыр 100г.
- Творожный сыр 100г.
- Майонез 1ст л.
- Зелёный лук
- Соль, перец
Для кляра:
- Яйцо 1шт.
- Молоко 50мл.
- Соль

Приготовление:
Для начинки яйца отварить, на крупной тёрке натереть сыр и яйца, зелёный лук мелко порезать, добавить творожный сыр, соль и перец по вкусу, и все тщательно перемешать. Начинка готова.
Лаваш разрезать на несколько частей, примерно 15*15 см. Выложить начинку и завернуть в трубочки, как на видео.
Для кляра взбить яйцо с молоком, посолить. Каждую трубочку обмакнуть и обжарить со всех сторон до румяной корочки под крышкой (на масле или без)

Простой рулет из лаваша "Пятница"

Ингредиенты:
- лаваш
- пекинская капуста
- свежий огурец
- вар.колбаса или ветчина (копчёное мясное не советую, вкус будет не тот)
- сыр
- майонез

Способ приготовления:
На лаваш произвольно наносим майонез. Пекинку и огурец нарезаем соломкой. Небольшими кусочками нарезаем колбасу и сыр

Образно разделяем лаваш на 4 части. На первую часть укладываем пекинку и огурец (не жалеем, это основная начинка), можно их ещё немного полить майонезом, так сочнее. На вторую часть - укладываем колбасу и совсем немного сыра. Две остальные части посыпаем сыром. Загибаем края (как будто готовим большуууую шаурму) и аккуратно сворачиваем, начиная с того края, где уложены овощи.

Кстати, сворачиваем не туго, а прям так - в четыре слоя: один заворот - овощи, второй заворот - колбаса, ещё два заворота и рулет готов!

Теперь выкладываем рулет на хорошо разогретую сковороду (или противень), смазанную подсолнечным маслом. Быстро зажариваем его с двух сторон, до золотистой корочки.

Когда рулет, чуть остынет, разрезаем его на части и подаём к столу.

Рулетики из лаваша с начинкой
на 100 гр. - 150 ккал.

Ингридиенты:
лаваш армянский - 1 шт.,
лосось с/с - 200 г,
сыр плавленый - 100 г,
лимоны - 2 шт.
зелень петрушки рубленая - 2 ст. ложки.

Приготовление:
Смешайте тертый сыр (сыра лучше брать побольше) с мелко нарезанной зеленью. Разложите лаваш на доске, намажьте сырной массой, затем распределите ломтики лосося. Сверните в рулет, оберните пищевой пленкой, положите рулет в холодильник на 30 минут.
Перед подачей разрежьте и выложите на листья салата, оформите ломтиками лимона и зеленью.

Анонимно пожалуйста . Приветствую! Мне 36 лет рост 172, вес 67кг. Занимаюсь дома по видео, с весом ) гантели по 6 кг)) два раза в неделю иногда три. Очень бы хотела сбросить 5 кг, но никак не могу, срываюсь. Ладно бы лишний вес, меня стало беспокоить качество тела, мне кажется я стала обрюкшей какой то. Какая может быть причина, возможно ли это из за увеличения углеводов? Что может помочь сделать тело более плотным?
Моё стандартное меню на день:
Завтрак- вареное яйцо и сладкий чай.
Обед- курица 100 гр, булгур 60 гр. и помидор
Ужин- суп любой, лаваш с сыром, зефир.иногда срываюсь и могу съесть какую-нибудь булку или конфету( Вроде не много ем но жирновата 😁 Буду очень вам благодарна за подсказки. Всем упругих попочек!

✅ 1хбет 👉 https://smbx.me/CUlQO 👈 Промокод 36001
✅ 1вин 👉 https://smbx.me/iT1uj 👈 Промокод 36001
✅ Леонбетс 👉 https://smbx.me/e2N7P 👈 Промокод 351999
✅ Бетвиннер 👉 https://smbx.me/ColFy 👈 Промокод M61
✅ Мелбет 👉 https://smbx.me/eFJ7G 👈 Промокод M61
✅ 888starz 👉 https://smbx.me/fahKP 👈 промокод M61 #женское #здоровье #молодость #успех #новости #женскоездоровье

Анонимно пожалуйста . Приветствую! Мне 36 лет рост 172, вес 67кг. Занимаюсь дома по видео, с весом ) гантели по 6 кг)) два раза в неделю иногда три. Очень бы хотела сбросить 5 кг, но никак не могу, срываюсь. Ладно бы лишний вес, меня стало беспокоить качество тела, мне кажется я стала обрюкшей какой то. Какая может быть причина, возможно ли это из за увеличения углеводов? Что может помочь сделать тело более плотным?
Моё стандартное меню на день:
Завтрак- вареное яйцо и сладкий чай.
Обед- курица 100 гр, булгур 60 гр. и помидор
Ужин- суп любой, лаваш с сыром, зефир.иногда срываюсь и могу съесть какую-нибудь булку или конфету( Вроде не много ем но жирновата 😁 Буду очень вам благодарна за подсказки. Всем упругих попочек!

Пицца из лаваша за 10 минут!

Это так быстро, и так вкусно, что у вас будут просить приготовить это еще и еще!

Итак, нам понадобится:
1 армянский лаваш
3 яйца
100 мл молока
1-2 помидора
100 г сыра
100 г ветчины
Соль, зелень, специи по вкусу

Готовим: Сворачиваем лаваш в трубочку, и нарезаем. Яйца разбиваем, взбиваем с молоком, солью и специями. На разогретую сковороду с маслом выкладываем нарезанный лаваш, заливаем яичной смесью. Сверху посыпаем нарезанной ветчиной, нарезанными помидорами, тертым сыром, и сверху зеленью. Накрываем крышкой, томим так минут 7-8.
И подаем на стол, все готово!

🌯 СУПЕР сочная ПП шаурма. Ставьте лайк, если хотите больше вкусных рецептов❤

🍗 курица - можно красное мясо, можно филе.
🥠Лаваш армянский - 1 шт
🌶перец красный или желтый -половина
🌯лук 1/4
🥒 огурец - 1/4
🍅 помидор- 1/4
🥬 листья салата
🧂соевый соус - 1 ст.л.

Соус:
🥛 йогурт натуральныый 2% - 1,5 ст.л
🌶 чеснок 2 зубчика
🥬 зелень петрушка или укроп
Паста томатная - 1 ч.л.
Соль перец - по вкусу

Приготовление:

Курицу маринуем в паприке, солим.
Нарезаем соломкой и жарим вместе с перцем и луком. Как будет все готово, добавляем соевый соус.
Нарезаем помидоры и огурец.
Лаваш смазываем соусом.
И все выкладываем. Заворачиваем и обжариваем в гриле или на сковороде. (Можно обжарить только мясо, а овощи все выложить в сыром виде)

400 ккал на 1 шаурму.