СИНТЕЗ БЕЛКА
Как его стимулировать в большей степени❓

Синтез белка - это, по сути, биологический процесс наращивания мышечной массы. Чем больше синтеза запускаете, тем лучше.
👉 ИССЛЕДОВАНИЕ
Суть вопроса такова: что вызывает больший синтез белка после дня ног - яичные белки или цельные яйца?
Собрали 10 штангистов и дали задание делать жим ногами и разгибание ног.
Далее собрали образцы крови и мышечной биопсии, чтобы оценить кинетику лейцина во всём организме, внутримышечную передачу сигналов и синтез миофибриллярного белка.
Половина группы после тренировки употребляла яйца, а половина - яичные белки.
Содержание белка было одинаковым:
обе группы потребляли по 18г.
☝Результат
Обе группы получили пользу от белка после тренировки, но в группе, которая ела цельные яйца, синтез белка был значительно выше, чем у тех, кто ел только яичный белок, хотя содержание белка было одинаковым.
👉 ВЫВОД НА ПОВЕРХНОСТИ:
- можно предположить, что вызвано это другими анаболически полезными веществами в яичных желтках: микроРНК, различными витаминами и минералами, фосфатидной кислотой, пальмитиновой кислотой и DHA.
👉 ВЫВОД БОЛЕЕ ГЛУБОКИЙ:
- те, кто ел яйца целиком, получали после тренировки примерно на 160кКал больше, чем те, кто употреблял яйца без желтка. Яйцо содержит около 70кКал: 17 в белке и 53 в желтке.
❓Является ли это волшебством цельных яиц и диетических жиров, которое привело к увеличению синтеза мышечного белка, или это были лишние калории❓
☝Конечно, дело в калориях☝
Напомню, что синтез белка состоит из
двух фаз: инициации и элонгации.
Первая фаза зависит от лейцина, который запускает процесс. На втором этапе необходимы калории для поддержания синтеза белка, и те, кто ел цельные яйца, потребляли больше калорий.
👉 И как вывод-рекомендация:
-цельное яйцо, кусок мяса всегда будут полезнее и предпочтительнее после тренировки, чем какие-то порошки,
кто бы их ни рекламировал и нёс чушь про идущее прямиком в мышцы).

#синтез #белок #мышцы #тренировка #питание #яйца #калории

Набираю участниц с "трудным" жиром на животе!

Висцеральный жир душит органы и не даёт худеть. Спорт и диеты не помогут. Но есть 1 рабочий способ

Мало кто знает, что жир бывает подкожным – который делает попу, руки, бёдра дряблыми, свисает на боках и прилепляет второй подбородок.

А бывает – внутренним.

Это самый опасный жир – висцеральный.

Его даже признали отдельным органом, потому что он требует питания, энергии, но ничего не отдаёт взамен.

Висцеральный жир как плотное тяжелое одеяло накрывает почки, печень, сердце, желудок и другие внутренние органы и не даёт им свободно вздохнуть.

Сжимает их как великан в кулаке. И с каждым днём сильнее.

Можно сколько угодно делать массажей, отказываться от сладкого и бегать по 5 км каждый день. Висцеральный жир так просто не прогнать.

Он заселяется на ПМЖ и отказывается покидать насиженное место.

И когда девушки садятся на диету, то наблюдают такую картину – кожа обвисает, лицо стареет на глазах, сдувается грудь, а выпирающий живот никуда не девается.

Это как раз тот самый жир ясно даёт понять, что он здесь надолго.

Чем он опасен, помимо того, что мешает нормально похудеть и добиться красивого тела?

Провоцирует гипертонию, ишемию, сахарный диабет, тромбоз и прочие «прелести», которые сжирают здоровье за считанные годы.

Но хватит страшилок.

Есть хорошая новость – хоть висцеральный жир и заседает глубоко и плотно, от него можно избавиться. И для этого не потребуется сидеть на 1000 калорий, терзать беговую дорожку и готовить себе отдельно овощи на пару.

Худеть будем с помощью простой и проверенной системы, которую я испытала на себе и она помогла 10 000+ девушкам скинуть вес от 5 до 30 кг без диет и спорта.

Приходите на бесплатный интенсив, чтобы узнать все подробности:

https://vk.com/app5898182_...

Эта система направлена на ускорение метаболизма – мы сжигаем ненужный внутренний жир, а не мышцы. Поэтому кожа остаётся на месте, а не обвисает, мышцы укрепляются, а жир уплывает и больше не возвращается.

И главное, такой способ снижения веса безопасен для здоровья. Много женщин с гормональными проблемами, диабетом, заболеваниями ЖКТ смогли похудеть и улучшить самочувствие.

Интенсив продлится 2 дня:

1 день. Разберём ошибки, которые допускают 99% девушек в похудении.

В итоге случаются срывы, зажоры, откаты, нарушения «по-женски» и прочие неприятности. Я расскажу, как делать не надо, чтобы увидеть заветные цифры на весах.

2 день. Вы получите реальные инструменты для похудения, которыми пользуюсь я сама и смогла скинуть 25 кг за 6 месяцев.

Если примените их сразу после интенсива, то спокойно будете худеть до 10 кг в месяц без каких-либо сложностей. И уходить будет именно висцеральный жир. Кожа подтянется, мышцы окрепнут, контур тела станет более чётким и соблазнительным.

https://vk.com/app5898182_...

Интенсив провожу я – Анастасия Адоньева.

— Дипломированный нутрициолог и диетолог, специалист по снижению веса.
— Международный anti-age эксперт, тренер по гимнастике лица, специалист по коррекции фигуры.

Моя миссия – помочь людям обрести здоровье и желаемый вес без вреда для организма. Больше 10 000 женщин уже скинули лишние кг по моей методике и не стесняются делиться фотографиями в роскошных платьях и купальниках, потому что довольны собой на 100%.

Бесплатный интенсив подходит тем, кто:

— Уже перепробовал все возможные диеты;
— Не может или не хочет заниматься в спортзале;
— Постоянно срывается на перекусы и сладкое;
— Не может соблюдать режим питания из-за работы.

Мы перепрошьём ваш обмен веществ, чтобы организм сам избавлялся от лишнего и не накапливал жир, отёки, токсины, которые мешают вам быть стройными и красивыми.

Участие в интенсиве бесплатно только при регистрации по этой ссылке:

https://vk.com/app5898182_...

Я верю в то, что у вас получится обрести тело мечты. Готова помочь и жду вас на интенсиве.

Смещение внимания к телу — быстрый выход из головы.

Когда ум застревает в потоке мыслей, тревог и бесконечных анализов, напряжение усиливается, а состояние становится всё более неуправляемым. Руминации подпитывают тревогу, и человек словно замыкается в замкнутом круге собственных размышлений.

Фокус на теле помогает прервать этот круг. Перевод внимания на дыхание, ощущение опоры ног о пол, тяжесть тела на стуле или тепло в ладонях возвращает контакт с настоящим моментом. Такие простые наблюдения включают сенсорный опыт и активируют более спокойный режим работы нервной системы.

Это переключение снижает уровень тревоги на физиологическом уровне: дыхание замедляется, мышцы расслабляются, ритм сердца становится ровнее. В результате эмоциональный накал уменьшается, а ясность постепенно возвращается.

Смещение внимания к телу становится быстрым способом выйти из головы — из мира мыслей и напряжённых сценариев — в пространство присутствия. Оно помогает не только погасить руминации, но и восстановить чувство контроля, создавая прочную точку опоры в настоящем.

Приветствую 🤝

Сегодня поговорим о Прогрессивной перегрузке: один из ключиков к непрерывному росту

Перейдем сразу к основам: ⬇️

📈Прогрессирующая перегрузка относится к постепенному увеличению нагрузки на тело во время тренировки.

Простым языком:
Это означает, что мы постоянно бросаем вызов нашим мышцам, чтобы они справлялись с большим объемом нагрузки, чем они привыкли.

Почему это важно?

🔸МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: наши мышцы адаптируются к нагрузке, которую мы на них накладываем.

Если мы будем поднимать один и тот же вес каждый день, наши мышцы будут адаптироваться только для того, чтобы выдержать этот конкретный вес.

Но если мы будем постепенно увеличивать вес, наши мышцы будут продолжать расти в размерах и силе. (ПОСТЕПЕННО)

▪️КАК РЕАЛИЗОВАТЬ:

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА: самый простой метод.
Пример:
Если сегодня вы пожали 100 кг. , стремитесь к 102-105 кг. на следующей тренировке.

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА: делайте больше повторений или подходов.

Если сегодня вы сделали 3 подхода по 10 повторений, в следующий раз нацельтесь на 3 подхода по 12 повторений.

🔺УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ:

Уменьшите время отдыха: сокращение периода отдыха между подходами может увеличить интенсивность.

☝️Прислушивайтесь к своему телу. Хотя прогрессивная перегрузка необходима, не менее важно не перетренироваться.

Всегда уделяйте первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм и оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками.

Всем прогресса 💪

СПЕЦИАЛЬНОЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВАС!

Мучают боли в пояснице? Хотите избавиться от лишних сантиметров, улучшить сон и общее состояние здоровья? Избавиться от отёков и целлюлита?

Мы знаем, как помочь!
Биоэнергетический массаж поможет вам улучшить работоспособность и самочувствие! А комплекс турбомассажа и горячего вакуума поможет вам подтянуть тело!

Забрать акцию на биоэнергетический массаж можно тут 👉🏻 https://vk.cc/crV32u
А по данной ссылке вы можете забрать акцию на комплекс 👉🏻 https://vk.cc/cOpNY5

✅ Биоэнергетический массаж помогает:
- избавиться от боли в спине
- подтянуть мышцы и придать им тонус
- избавиться от отеков и спазма

✅ Турбомассаж помогает:
- убрать жир с живота и ног
- поработать с целлюлитом
- подтянуть и приподнять ягодицы.

✅ Горячий вакуум:
- подтянет кожу
- сделает кожу гладкой и эластичной
- поработает с «обвисанием» кожи.

Тем, кто впервые знакомится с процедурой мы дарим скидки:

👉🏻 Биоэнергетический массаж ВСЕГО за 1500р (вместо 1800р)
👉🏻 Турбомассаж + горячий вакуум ВСЕГО за 1500 (вместо 1800)

Успевайте забронировать акцию!

Усталость вплелась в мышцы узлами, а чуткие руки распутывают их шепотом 💆‍♀️ Сначала — тихое жужжание разбуженного кровотока, потом — молчаливая благодарность каждой клетки.

Это не коррекция, это беседа с телом на языке прикосновений. Напряжение уступает место тишине и лёгкости, будто тебя окутали облаком 🥰

Расслабляющий массаж. Готовы прислушаться к себе? ✨

Жила-былa дeвoчкa Paca. Лeтoм 83-гo гoдa c нeй пpoизoшлo нecчacтьe: ee oтeц-тpaктopиcт paбoтaл в пoлe, и cлyчaйнo кocилкoй eй отрезало cтyпни oбeиx нoжeк. Девочке было 3 гoдa. Ha дворе cкopo ночь. B деревне нeт тeлeфoнa. Умepeть - дa и только. Oт потери кpoви и болевого шoкa.⠀⁣ ⁣
⁣ ⁣
Чepeз 12 чacoв дoчкa тpaктopиcтa из кoлxoзa «Baдaктaй» лeжaлa нa xoлoднoм oпepaциoннoм cтoлe в cтoлицe CCCP.⠀⁣ ⁣
⁣ ⁣
Для Ty-134, пo тpeвoгe пoднятoмy тoй пятничнoй ночью в Литвe, «pacчиcтили» воздушный коридор дo caмoй Mocквы. Диcпeтчepы знали - в пустом caлoнe летит маленький пaccaжиp.⠀⁣ ⁣
⁣ ⁣
Пepвoe звeнo «эcтaфeты дoбpa», кaк нaпиcaли литoвcкиe гaзeты, a вслед зa ними и вce ocтaльныe. Ножки, oблoжeнныe мopoжeнoй рыбой, летят нa coceднeм сиденье. B иллюминaтopax - мocкoвcкий paccвeт, нa взлётнoм поле - c включённым двигaтeлeм столичная «cкopaя».⠀⁣ ⁣
⁣ ⁣
A в пpиёмнoм пoкoe дeтcкoй больницы мoлoдoй хирург Дaтиaшвили - вызвaли пpямo из дома, c пocтeли - ждёт cpoчный рейс из Литвы. «Oнa - нe oнa» - нaвcтpeчy кaждoй мaшинe c кpacным кpecтoм.⠀- Haчaльcтвo нe давало добро: никтo нe дeлaл eщё тaкиx операций, - вcпoминaeт Дaтиaшвили. - Пойдёт чтo нe тaк - мнe нe жить. 12-й чac c мoмeнтa тpaгeдии…⠀- Bынecли нa нocилкax - кpoшeчнoe тeльцe, cливaющeecя c пpocтынёй. Кричу: нoги гдe? Hoги пepeмopoжeны, нa пoл пaдaeт pыбa…Paмaз Дaтиaшвили гoвopит:- Oпepиpoвaл нa oднoм дыхании. Сшивал cocyдик c cocyдoм, apтepию c apтepиeй, нepвы, мышцы, cyxoжилия.⠀Чepeз 4 чaca пocлe нaчaлa oпepaции выдoxлиcь eгo помощники, кoтopыx oн eлe нашёл в cпящeй Mocквe: мeдицинcкaя cecтpa Лена Aвтoнюк («y нeё экзaмeны, сессия») и cocлyживeц дoктop Бpaнд. Paмaз шил oдин: eщё cyxoжилиe, eщё oдин нерв. - Я кaк пo нaтянyтoй пpoвoлoкe шёл: cтoит oглянyтьcя - и yпaдёшь… Чepeз 9 чacoв, кoгдa были наложены пocлeдниe швы, маленькие пяточки в ладонях доктора пoтeплeли…⠀⁣ ⁣
⁣ ⁣
Пpoпacть былa позади.⠀Bcя страна иcкpeннe пepeживaлa зa Pacy. Ножки Pace пpишивaли в Mocквe, доктор, дeлaвший операцию, был грузином. Никому и в гoлoвy нe пpиxoдилo дyмaть o нaциoнaльнocтяx.

5 минут – и боль в пояснице заметно исчезла
История Анастасии Фоминой

Представьте: весь день на ногах, работа с клиентами, и вдруг поясница начинает «ныть». Боль усиливается, каждое движение даётся всё тяжелее.

👉 Именно так произошло с Анастасией Фоминой, топ-преподавателем Школы мастеров массажа, во время съемок одного из наших курсов. Загруженный день, ответственность перед командой и учениками — и внезапно резкая боль в пояснице.

Всего один прием помог справиться с болью буквально за 5 минут. Звучит фантастически, но именно так работает этот метод. 

📍Секрет оказался в кинезиотейпировании. 
На первый взгляд это всего лишь лента. Но за счет эластиности и контакта с кожей тейп создает легкую декомпрессию: слегка приподнимает кожу, уменьшает давление на подлежащие ткани и болевые рецепторы. Благодаря этому уходит избыточное напряжение, мышцы получают разгрузку, улучшается микроциркуляция и уменьшается отечность – сигнал боли ослабевает и двигаться становится легче.

Важно понимать: тейп не устраняет первопричину боли сам по себе, но помогает снять симптом в моменте и создать условия для восстановления. Это позволяет продолжить рабочий день, закончить важные дела и спокойно дождаться консультации у специалиста.

👉 Аппликацию Анастасии наклеила наша преподаватель Наталья Дергаусова – специалист по кинезиотейпированию. За плечами 7 лет практики, десятки офлайн-семинаров и опыт работы массажистом и реабилитологом. Наталья также является основателем бренда Ltape.

📌 Наталья совместно с Анастасией проведут онлайн-урок «тема»:
▪️в четверг, 11 сентября в 19.00 МСК
▪️повтор в пятницу, 12 сентября а 12.00 МСК

В программе:
✅ Разберём ключевые принципы техники,
✅ Покажем, как правильно накладывать тейпы, чтобы они работали,
✅ И ответим на ваши вопросы.

Регистрируйтесь по ссылке сейчас, чтобы не пропустить
👉 https://shkolamasterov.onl...

«Можно ли убрать с помощью тейпов боль в спине?»
«А помогут ли они при сутулости?»
«А при Халлюс Вальгусе?»

Вопросы, которые мы слышим постоянно. Кто-то не верит, кто-то пробовал криво и разочаровался, а кто-то уже кайфует от результата.  

🤫 Спойлер: помогают, но не как панацея, а как инструмент, который усиливает и ускоряет результат.

📍 Массаж и упражнения снимают боль, расслабляют зажатые мышцы, включают в работу те, что «спали». Но после сеанса клиент возвращается к привычным позам и нагрузкам, которые постепенно снова приводят в знакомое состояние.

⚡ Тейпы же работают как продолжение ваших рук – и в этом их преимущество. Пока аппликация на коже, они мягко поддерживают ткани в том положении, которое вы задали на сеансе, помогают разгрузить мышцы, уменьшить боль и закрепляют результат до следующего визита.

Именно поэтому тейпы становятся ценным дополнением: клиент чувствует комфорт дальше, а изменения становятся заметнее и устойчивее. Как именно это работает – смотрите в инфографике, которую мы прикрепили к посту. 

Но чтобы получить такой результат, важно правильно их использовать.

❓ С какой силой их натянуть? Какое направление выбрать?
❓ Сколько времени носить тейп, чтобы он работал?
❓ Влияет ли цвет на результат?

📌 Все эти вопросы разберем на онлайн-уроке “Секретные техники кинезиотейпирования для новичков и профи”:
▪️ в четверг, 11 сентября в 19.00 МСК
▪️ на повторе в пятницу, 12 сентября в 12.00 МСК

Записывайтесь по ссылке ниже, если хотите давать своим клиентам максимальный результат

👉 https://shkolamasterov.onl...

Сразу после регистрации вам придет подарок: “Тейпы: материал, классификация, виды” 🎁

Компьютерная осанка: проблема, с которой сталкивается почти каждый второй клиент

Сутулость, зажатые плечи, боли в шее и верхней части спины — всё чаще именно с этими жалобами приходят клиенты. Долгая работа за ноутбуком или телефоном создает «жесткий каркас» из перенапряженных мышц. В итоге тело будто замирает в одной позе, а человеку становится всё сложнее держать спину прямо.

👉 С такой проблемой обратилась клиентка к Наталье Дергаусовой, преподавателю Школы Мастеров по кинезиотейпированию. Результаты работы вы видите на фото. Причем девушка не пытается держать осанку. Эти снимки сделаны на аппарате компьютерной топографии – методике, которая фиксирует осанку в естественном расслабленном положении и позволяет объективно оценить изменения «до» и «после».

📍 Решение оказалось в комплексном подходе с использованием кинезиотейпов.

Тейпы работают как «мягкий корсет» — в отличие от жёстких фиксаторов, они не ограничивают движение, а сохраняют свободу тела. При этом они дают подсказки: стоит ссутулиться — кожа слегка тянется, мозг получает сигнал, и человек выпрямляется. Так мышцы постепенно учатся работать правильно и в течение всего дня, даже когда клиент не делает упражнения или не находится на массаже.

Со временем формируется новый привычный паттерн движения. Благодаря этому всего за полгода осанка у этой клиентки стала заметно ровнее. 

📌 Хотите узнать, какая аппликация помогла добиться такого результата?

На онлайн-семинаре Наталья Дергаусова проведёт практику тейпирования против сутулости. А Анастасия Фомина, топ-преподаватель Школы поделится как сочетать тейпы и массаж, чтобы закрепить результат.

📅 Когда?
🔹 в четверг, 11 сентября в 19:00 МСК
🔹 повтор в пятницу, 12 сентября в 12:00 МСК

Также в программе:
✅ Основы и принципы кинезиотейпирования;
✅ Ключевые ошибки мастеров и как их избежать;
✅ Базовая биомеханика и анатомии: без чего тейпирование не работает 

🔥 Каждый участник получит именной сертификат

Освойте методику и начните применять её на клиентах, себе и близких.

Записывайтесь по ссылке ниже ⬇️

👉 https://shkolamasterov.onl...

Почему суставы «бунтуют»?

Суставы — это сложная система, где кости, хрящи, связки и мышцы работают в унисон. Но постоянные нагрузки, травмы или возрастные изменения, такие как артроз, могут нарушить их гармонию.

Часто для облегчения боли предлагают жёсткие фиксаторы, вроде ортезов. Они стабилизируют сустав, но есть подвох: мышцы «выключаются» из работы, движения становятся скованными, а это не всегда то, что нужно для восстановления.

👉 Тейпы — умная альтернатива, потому что они действуют иначе: поддерживают сустав, не лишая его подвижности. Они как бы «направляют» сустав, помогая ему двигаться правильно, снимают лишнюю нагрузку с тканей и уменьшают боль. Это даёт клиенту свободу движений без дискомфорта, а мастеру — возможность продлить эффект массажа между сеансами.

Как результат: улучшение самочувствия и более активная жизнь.

📌 На вебинаре мы разберем, как использовать тейпы для поддержки суставов — коленей, пальцев рук и не только.

📅 Онлайн-семинар «Секретные приемы кинезиотейпирования для новичков и профи» пройдет:
▪️ в четверг, 11 сентября в 19:00 МСК
▪️ повтор в пятницу, 12 сентября в 12:00 МСК

В программе:
✔️ базовые принципы тейпирования: выбор формы, якоря, направление и сила натяжения
✔️ типичные ошибки и как их избежать
✔️ сочетание массажа и тейпов для стойкого результата

🔥 2 практики на модели в прямом эфире
🔥 Каждый участник получит именной сертификат

Регистрируйтесь по ссылке ниже, чтобы усилить вашу практику

👉  https://shkolamasterov.onl...

Слон действительно считается единственным наземным животным, которое не может прыгать — и это связано с его огромным размером и устройством тела. У слона очень тяжёлый скелет, мощные, но прямые ноги, построенные как колонны, чтобы выдерживать вес, который может достигать шести тонн. Эти ноги отлично подходят для ходьбы и стояния, но не позволяют оттолкнуться от земли всеми четырьмя конечностями одновременно.

Когда животное прыгает, оно должно на мгновение оторваться от земли всеми лапами. У слона такого не происходит — даже при быстром движении одна или несколько ног всегда касаются земли. Его тело просто не может создать нужного импульса, да и прыжок был бы слишком опасен для суставов и внутренних органов.

Кроме того, у слона нет эластичных сухожилий, как у кенгуру или лошадей, которые накапливают энергию и помогают отталкиваться. Его мышцы и связки заточены под устойчивость, а не под резкие движения.

Интересно, что молодые слоны могут подпрыгивать на месте или делать резкие движения, но это не настоящий прыжок — скорее вибрация или толчок. В целом, слону не нужен прыжок: он выжил и распространился по Африке и Азии, не требуя такой способности. Его сила, размер и социальное поведение защищают его от хищников.

Так что да — слон не прыгает, и это не недостаток, а результат эволюции. Природа выбрала для него путь силы и устойчивости, а не скорости и прыгучести.

Результаты без откатов (ни один марафон такого не даёт) + обещанный молодильный рецепт сытного заливного пирога с 🥦 и 🍗

Девочки, давайте откровенно: как часто мы бегаем по различным марафонам, надеясь получить ту самую волшебную таблетку, которая решит все наши проблемы?

Все эти марафоны из разряда: «похудей за 5 дней без диеты и спорта» звучат действительно очень привлекательно... А что потом?

А потом наступает тот самый откат. Получили результат, а дальше не знаем:

— Как двигаться дальше?
— Как выходить из диеты?
— Как себя поддерживать?

В итоге остаемся на распутье, возвращаемся к прежним привычкам, прежнему образу жизни и... прежним результатам.

И часто разочаровываемся, вообще забрасывая любую заботу о себе 🥲

Как физиолог и тренер с 20-летним стажем, я могу уверенно сказать, почему формат марафонов часто не работают:

1. Это стресс для тела и психики (как если бы вы всё лето не делали заготовки, а потом за день пытались засолить 200 банок огурцов)
2. Резкая нагрузка без подготовки (словно сразу после болезни пойти копать целую грядку картошки)
3. Ожидание чудес приводит к разочарованию. Волшебной таблетки просто не существует.

🌸 В моём клубе «Женщина-ДЗЕН» философия иная: не чудо за неделю, а вся жизнь в ритме бережной заботы о себе.

Всего 20-40 минут, но КАЖДЫЙ ДЕНЬ, дают результаты круче 2-часовых упахиваний в зале, но 1 раз в неделю.

Мягкие, но научно выверенные практики разработаны в единую систему комплексного подхода к женскому здоровью и красоте, а поддержка кураторов-докторов и сотен единомышленниц дарят уверенность в своих силах и стабильную мотивацию.

Мои Дзенушки сияют не неделю, а годами!

Потому что мышцы, фасции, гормоны, нервная система любят стабильность — как комнатные цветы любят регулярный полив, а не ведро воды раз в месяц.

Милые, проверим прямо сейчас на практике? Попробуйте простое дыхание:

1. Сядьте с прямой спиной (как за праздничным столом)
2. Дышите мягко и глубоко, без пауз и задержек
3. На вдохе — как будто тазом «отталкиваетесь» от сиденья
4. На выдохе — словно головой «толкаете» потолок
5. Мысли пусть пролетают как облака
6. «Продышите» дискомфорт в теле

Через несколько минут такого дыхания вы почувствуете легкость в груди. А при ежедневной практике целую неделю — ваше дыхание станет глубже и спокойнее, сможете переключаться во время тревоги и стресса.

💠 Вот так работает моя система в действии: маленькая привычка сегодня → спокойный сон завтра → сияние на годы.

Мои девчонки часто с удивлением рассказывают, как они пришли за одним конкретным результатом, а получили кучу бонусов:

— Хотела скинуть лишний вес, но понравился массаж шлема головы — через месяц стали отрастать новые волосы там, где уже смирилась с редеющими вролосами

— Решила улучшить подвижность суставов (болят стопы и колени), а через время замечает: попа стала упругой, подтянулась талия. Вес тот же, а в любимом платье стала выглядеть на 10 лет моложе. Муж снова делает комплименты!

🍽️ Плюс, у нас есть нутрициолог и вкусные полезные рецепты — именно такие помогают поддерживать результаты без откатов.

Милые, в этом году клубу «Женщина-Дзен» исполняется 3 года. За это время он превратился из небольшой идеи в целое пространство силы и красоты, где женщины учатся сиять вместе.

В честь праздника в я открою бесплатную неделю Клуба — с подарками, сюрпризами и особенной атмосферой. Это будет мой способ сказать «спасибо» каждой из вас.

💝 А сегодня, как обещала в прошлом посте, делюсь РЕЦЕПТОМ ЗАЛИВНОГО ПИРОГА С КУРИЦЕЙ И БРОККОЛИ — сытно, полезно и так вкусно, что муж/дети/внуки будут просить добавки!

Пишите в комментариях: ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ
Пришлю рецепт в личку!

— Он умер, говорите? — голос доктора Монтгомери был хрипловат от недосыпа, но взгляд оставался ясным.
— Да, сэр, в семь пятнадцать утра. Палата №3, койка у окна. Имя — Генри Бакстер, — доложил ординатор, торопливо перебирая в руках кожаный журнал с подписями.

Лондон, январь 1887 года. Госпиталь Сент-Бартоломью, Восточное крыло.

Доктор Эдвард Монтгомери, один из самых молодых выпускников Королевского медицинского колледжа, пользовался в госпитале неоднозначной репутацией. Его уважали за точность и не выносили за склонность к вопросам, которые, по мнению большинства коллег, лучше не задавать.

— Простая экстракция зуба. Флегмона была локализована. Почему, чёрт возьми, у него остановилось сердце?

— Мы... не знаем, сэр. Доктор Хьюз считает, что дело в индивидуальной реакции на эфир.

Монтгомери хмыкнул и махнул рукой. Он уже знал, что Хьюз будет замешан — по какой-то странной закономерности все спорные смерти касались его дежурств.

Врач направился в морг. За анатомическим столом, в полутьме, стоял доктор Грейвс, старший патологоанатом. Он был невыразителен — всё в нём дышало аккуратной незаметностью: от тусклой металлической оправы очков до серой лондонской кожи.

— Грейвс, я прошу вскрытие тела пациента Бакстера. Срочно.
— Вы подозреваете что-то, доктор Монтгомери? — голос был мягкий, как ватная вата.
— Я подозреваю, что сердце у тридцатипятилетнего мужчины не останавливается просто так.

Врачебный клуб на Чартерхаус-сквер, тот самый, куда допускали только носителей ученой степени был почти пуст. За бокалом портвейна Эдвард встретился с Арчибальдом Крейном — бывшим инспектором Скотланд-Ярда, человеком с мрачной иронией в голосе и тяжёлой походкой.

— Тебя всё тянет на трупы, Эдди, — пробурчал он. — Тебе не приходило в голову, что некоторые из них просто... мертвы?
— Этот не просто мертв. Я знал его. У него была лёгкая челюстная флегмона, обычная процедура, никакого риска. И вдруг — остановка сердца, без агонии, без судорог. Как будто кто-то выключил его.
— Как будто? Хочешь сказать — кто-то убил его?

Эдвард откинулся на спинку кресла.

— Пока что это просто нелепое совпадение. Но если вскрытие подтвердит мою догадку…

— Что ты ищешь?

— След. След чего-то чужеродного. Инъекция, препарат, я не знаю. Но, Арчи, в истории этого госпиталя уже бывали случаи, когда смерть не была естественной.

*****

Через два дня, в морозное утро, доктор Грейвс вручил Монтгомери лист с заключением. Он говорил тихо, без интонации:

— Сердце не имело признаков ишемии. Коронарные сосуды чисты. Ни тромбов, ни аневризм. Но вот...

Он указал на пункт, обведённый аккуратным почерком:

"Прокол мягких тканей в области правой икроножной мышцы. След от инъекции. В просвете — следы алкалоидного вещества. Химический анализ затруднён."

Монтгомери застыл.

— Но ему не назначали никаких инъекций. Ни морфия, ни наперстянки.

— В медкарте этого нет. Подпись под процедурой отсутствует.

— Кто заходил к нему ночью?

— Последний обход был у доктора Хьюза. Он не ночевал в корпусе, но дежурил до одиннадцати.

Позже вечером, в своей квартире на Бейкер-стрит, Эдвард рассказывал обо всём Крейну. Тот выслушал молча, затем поднял бровь.

— Доктор Хьюз... Это тот, что давал медицинскую присягу пьяным?
— Он нередко бывает пьян, да. Но Хьюз слишком примитивен для яда. Он скорее задушит, чем подмешает алкалоид.

Крейн выпрямился, как в былые времена на допросах.

— Ты думаешь, кто-то из персонала?
— Да или тот, кто одел белый халат временно.

— Зачем? В чем мотивация преступника?
— Вот это — и есть настоящая загадка.

Промозглым утром ветер хлопал по стеклу лаборатории. Монтгомери, уставившись на стеклянную пробирку, шептал:

— Укол, которого не должно было быть. Но чья рука держала шприц?..

*****

Было не больше шести утра, когда из приёмного корпуса принесли в морг второе тело. Мужчина, лет сорока, плотный, с аккуратно подстриженной бородой. Смерть настигла его внезапно, после обычной пункции плевральной полости — рутинной процедуры, к которой не придавали большого значения.

Доктор Монтгомери стоял над телом, сжав губы.

— Имя? — спросил он, хотя и так знал.
— Томас Ривз, — ответил ординатор. — Коммивояжёр. Госпитализирован с сухим плевритом. Осложнений не было.
— Кто оперировал?
— Доктор Миллер. Ассистировала медсестра Элис Мортон.

Это имя прозвучало, как удар. Оно уже мелькало в записях с подобными случаями.

Спустя десять минут Эдвард стоял напротив Элис Мортон — молодой женщины с виноватым взглядом.

— Мисс Мортон, вы ассистировали при пункции Ривзу?

— Да, доктор. Всё было в пределах нормы. Он шутил перед процедурой. Сказал, что боится игл больше, чем долгов.

— Кто делал инъекцию морфия?

— Я. По предписанию. Вот запись в карте. — Она протянула тонкий лист бумаги с чёткой датой, временем и подписью: Э. M.

— У вас не было ощущения, что пациент ведёт себя необычно? Симптомы после укола?
— Только лёгкая тахикардия. Но это бывает. Особенно у мужчин.
— Вы были в той же палате, где лежал Генри Бакстер?

— Да. Это Палата №3. Южное крыло.

Монтгомери замолчал. Совпадение стало слишком точным.

— Мисс Мортон, мне нужно знать: были ли у вас в прошлом подобные случаи? Неофициальные, возможно?

Она побледнела.

— Вы намекаете на Салли?

— Я не намекаю. Я спрашиваю.

Элис села. Губы её побелели.

— Салли была моей младшей сестрой. Умерла два года назад в больнице Святого Джайлза. Я была тогда на стажировке. Кто-то обвинил меня в небрежности. Ввели неправильную дозу наперстянки. Было расследование, но... доказательств не нашли. Я осталась чиста.

— И всё же вы пришли сюда. Под новой фамилией.

— Потому что иначе меня не взяли бы. А я умею делать свою работу, доктор. Лучше, чем вы думаете.

На следующий день Монтгомери отправился в аптеку госпиталя. Узкое помещение было заставлено полками с пузырьками и жестяными банками. За деревянной стойкой стоял мистер Лэмб — аптекарь с манерами викария и голосом медной трубы.

— Доброе утро, доктор. Чай с ромашкой? Или что посильнее?

— Я по делу. Мне нужен журнал выдачи препаратов за последние пять дней.

— Без ордера главврача я не...

— Вы хотите, чтобы я поднял шумиху? Я же не спрашиваю про личные запасы морфия. Хотя, если вы о них знаете...

— Довольно! — рявкнул Лэмб, однако покорно вынул журнал.

Монтгомери листал страницы быстро. Всё казалось в порядке: имя врача, подпись, дата. Но вдруг его палец замер:

— Вот. "Морфий, 5 ампул, Палата №3". Подпись...

Он поднёс запись к глазам. Почерк был непривычно округлый. Подпись не принадлежала ни Хьюзу, ни Миллеру, ни самой Мортон.

— Кто подписал это?

— Вы, доктор.

— Я не расписывался. И если бы это был кто-то из наших, я бы узнал. Кто ещё имел доступ к препарату?

— Теоретически — никто.

*****

— Фальсификация подписи, — сказал Крейн, сидя у камина с бокалом бренди. — Это уже не халатность. Это преднамеренное действие.
— И тот, кто это сделал, знал, что морфий используется для "мягкого ухода". Несмертельно, но в нужной дозе — эффективно.
— Подделка требует времени и уверенности. Ты думаешь — Элис?

— Не думаю. И подделка подписи явно не по её части. Однако эта девица может быть сообщницей.

Крейн уставился в огонь.

— А если Лэмб? Тихий аптекарь. Все забывают о нём. Но он держит ключи. У него есть доступ ко всем препаратам.
— Не исключено. Он не так прост, как кажется. Я видел, как его лицо дрогнуло, когда я нашёл ту запись.

Поздним вечером Монтгомери остался в лаборатории. Лампа дрожала, пробирки отбрасывали длинные тени. Он снова разглядывал журнал, сверяя почерки.

— Не похож ни на один... — пробормотал он.

На миг ему показалось, что он упустил нечто важное. Не в записях — в логике. Кто-то имел доступ. Кто-то знал график. Кто-то...

*****

ЛОНДОНСКАЯ УТРЕННЯЯ ГАЗЕТА

Смерть пациента в госпитале Сент-Бартоломью

Повторяющиеся инциденты вызывают обеспокоенность в медицинских кругах

В редакцию поступили сведения о третьем по счёту случае внезапной смерти пациента в стенах госпиталя Сент-Бартоломью за последние десять дней. По имеющимся данным, речь идёт о мужчине, поступившем на плановую операцию и скончавшемся в ходе процедуры, несмотря на отсутствие клинических противопоказаний.

Источники внутри учреждения, пожелавшие остаться неназванными, указывают на совпадения между случаями: все пациенты находились в одной и той же палате, а уход за ними, как полагают, осуществлялся с участием одного и того же среднего медицинского персонала.

Также стало известно, что в журнале аптечного учёта обнаружена подпись, подтверждающая выдачу препаратов, однако подлинность её вызывает сомнения. Личность подписанта установить не удалось.

Официальные представители госпиталя в беседе с корреспондентом нашей газеты подтвердили факт смерти пациента, но отказались давать комментарии относительно каких-либо внутренних расследований, сославшись на врачебную тайну и соблюдение процедур.

Министерство здравоохранения, по нашим сведениям, пока не проводит проверки. Тем не менее, в профессиональной среде отмечается растущая обеспокоенность. Сент-Бартоломью по праву считается одним из старейших и наиболее авторитетных медицинских учреждений страны, и любая аномалия, затрагивающая его репутацию, заслуживает пристального внимания.

Вторую часть детективного рассказа можно прочитать здесь

Алексей Андров. Рассказ "Тени госпиталя Сент-Бартоломью"

Одна из самых напряженных мышц лица

Современный ритм жизни тесно связан со стрессом. Мы можем этого не замечать, но челюсть в напряжении почти постоянно: когда сосредоточены, когда сдерживаем эмоции, и даже когда спим.

💡 Жевательные мышцы — одна из самых загруженных зон на лице. И именно с неё часто начинаются многие возрастные изменения: появляется тяжесть в лице, формируются брыли, размыт овал, усиливается асимметрия и даже закладываются морщины вокруг глаз.

Пока челюсть остаётся зажатой, бессмысленно работать с отдельными зонами — напряжение будет возвращать лицо в исходное состояние.

📌 Почему так происходит, и с чего действительно стоит начинать восстановление — расскажем на онлайн-уроке «Красота и молодость: профессиональные техники самомассажа для каждого»:
🔹 в среду, 3 сентября в 19.00 МСК
🔹 повтор в четверг, 4 сентября в 12.00 МСК

Вы также узнаете:
✅ Как убрать следы усталости и вернуть лицу молодость за 15 минут в день
✅ Что действительно работает в омоложении: перестанете тратить время на лишнее
✅ 4 эффективных протокола самомассажа, которые можно использовать для себя и для клиентов
🔥 Каждый участник получит именной сертификат
🔥 Отработаете 2 техники и увидите первые результаты уже на эфире 

Запишитесь сейчас и заберите подарки: «3 теста на состояние кожи + 14-ти дневный план самомассажа для видимых результатов» 🎁

👉 Мастер-класс завершен, здесь была ссылка регистрации. Чтобы попасть на следующие наши обучающие мероприятия, следите за новостями в этом канале

Почему фейсфитнес не работает

Фейсфитнес продолжает набирать популярность — и всё больше людей бездумно повторяют упражнения из интернета в надежде вернуть молодость, не учитывая ни анатомии, ни особенностей своего лица.

А в итоге вместо подтянутого лица получают: 
❌ Еще больше зажатости 
❌ Глубже морщины
❌ Нарушение симметрии

Почему так?

💡 Фейсфитнес — эффективный инструмент. Но только тогда, когда ваши мышцы находятся в нормотонусе. Если не убрать зажимы и начать «качать» лицо на гипертоничных мышцах — проблема усилится.

А поможет здесь самомассаж лица.

Он приводит мышцы в нормотонус, улучшает кровообращение и лимфоток, возвращает коже тонус и готовит лицо к дальнейшей работе — без рисков и перекосов.

При грамотной стабильной практике:
✅ Морщины разглаживаются
✅ Овал лица подтягивается
✅ Кожа начинает сиять

Хотите безопасно и эффективно «стереть» несколько лет с лица?

📌 Подключайтесь на наш онлайн мастер-класс по самомассажу лица

Вы узнаете:
✔ Дают ли результат крема с лифтинг эффектом и коллагеном? 
✔ Правда ли, что массаж лица нужно делать каждый день?
✔ Как практиковать самомассаж лица, если вам 40+ лет?

🔥 2 практики в прямом эфире (результат увидите сразу)
🔥 Все участники получат именной сертификат 

📅Когда:
🔹 среда, 3 сентября в 19.00 МСК
🔹 повтор, 4 сентября в 12.00 МСК

Перестаньте откладывать себя на потом.

Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас

👉 Мастер-класс завершен, здесь была ссылка регистрации. Чтобы попасть на следующие наши обучающие мероприятия, следите за новостями в этом канале

Листал всякие паблики по фитнесу и наткнулся на старый миф, который ,казалось бы, канул на поле брани прошлого.

Помните волшебные рекомендации по типу:
15-20 на выносливость и сушку, 1-5 на силу, 8-12 на массы, а пособие по физиологии - для ума бл*ть.

Мышцы порой диву даются мракобесию, которая исполняет наша головушка.

Понятия многоповторки вообще х*й пойми от куда взялось, в учебниках по физиологии такого понятия не наблюдается- тоесть мышца без понятия сколько и для чего поднимать тяжести.

Момент типирование волокон ссылать на преобладания каких либо: красных и белых, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические - это темный лес вообще. Нет внятных исследований на эту тему.

Так , а дальше про сушку, топку сала:

Эффективно жирок будет гореть хоть при 1 повторении и общей интенсивности тренировок конечно же. Основной принцип - во время закрывать ваще горнило.

Про силу и выносливость: тут надо чуть больше извилин и механик, грамотный подход, анализ и большую роль будет играть восстановление (был классный опыт работы с триатлонистом).

Больше внимание стоит уделить понятию суперкомпенсации.

Суперкомпенсация - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции. Тут есть цикличность если можно это так назвать от 1 до 5.

В каждой цикле есть 3 фазы:

1️⃣. Восстановление до исходника, и если в этот период последует ещё одна тренировка, повторная нагрузка например на ноги, то вы будете тренировать выносливость.

2️⃣. Когда период восстановления всё таки дошел до суперкомпенсации, сверх восстановления называйте как угодно, проведение тренировки в эту фазу повышает тренированность, т.е процессы связанные с
адаптационными перестройками в организме атлета.

3️⃣. Если вы восстановились до исходного уровня и по какой то причине слили в унитаз фазу суперкомпенсации, последующая тренировка будет на поддержание.

Прогресс будет отсутствовать, более того ,если ты нахуевертишь, то будет регресс.

Моментов трансляции и какие механики, фишки могут повлиять на изменения отражения в зеркале либо общих физ. показателей, много. Главное качественно сложить их в единый механизм и вперед к цели.

Маленький Гриша идёт по дорожке в парке. Медленно, неуверенно. Он держится за мамину руку, всем телом цепляется за неё.
Но вдруг падает.

Он ударяется коленками и ручками. Он пугается. Начинает плакать. Слёзы текут не только от боли — а от обиды. Ему четыре года, и он не понимает, почему его ножки такие… слабые. Почему он не может, как другие дети, бегать на площадке. Просто стоять, не боясь рухнуть.
А ведь он так старается. Гриша — весёлый и любознательный мальчик. Он обожает машинки и спецтехнику, узнаёт тракторы по звуку, радуется, когда на улице встречает подъёмный кран. Он обожает белок, качели и песни — пританцовывает, как только слышит знакомую мелодию.

Он всё понимает. Всё чувствует. Он умный, тонкий и по-настоящему светлый ребёнок. Просто его тело, как будто не принадлежит ему.
У мальчика детский церебральный паралич. Диагноз, который не уходит. Но с ним можно бороться. Каждый день, без выходных. Реабилитации, массажи, процедуры, занятия. И так уже больше двух лет.

А в июне Гриша перенёс серьёзную операцию на ножках. Она была нужна, чтобы снять спастику, чтобы мышцы перестали тянуть суставы в неправильную сторону. После неё он долго восстанавливался. Снова учился стоять и держать равновесие.

И совсем недавно он сделал свои первые самостоятельные шаги.
Четыре. Сам. Без поддержки.

Мама делится:

“Может, кто-то даже не заметил бы. Но мы просто замерли. Потому что это были его шаги. Его личная победа. Молча, упрямо, с болью — но сам!
Нашему мальчику нужно продолжать реабилитацию. Следующий курс важнейший. Он поможет научиться лучше держать баланс, чтобы не падать. Научиться правильно ходить. Стать свободнее.

Но у нас нет на это средств. А времени ждать тоже нет.

Очень тяжело просить. Особенно, когда всё время привык рассчитывать на себя. Но когда речь идёт о твоём ребёнке, становится невыносимо просто смотреть, как он борется, а ты не можешь дать ему шанс. Только потому, что не хватает денег”.

Пожалуйста. Помогите Грише! Он так много уже выдержал. Он сделал свои первые шаги. И он точно сможет ещё. Только бы не остановиться сейчас.

Отправить Гришу на самую важную реабилитацию можно здесь: https://zdoroviymalysh.ru/...

Рaзвитие интyиции

Выбирaем ли мы работу, квартирy, паpтнеpа или няню для рeбeнĸа — нaм чаcто приxодится принимaть ответcтвенное рeшeниe, имeя в распоряжeнии лишь непoлную или противорeчивую информацию. Когда всe «за» и «против» взвешены, a выбор все еще зaтрyднителен, тут-тo мы и начинаeм приcлушивaтьcя к своемy внyтрeннeмy голосy. Интуиция eсть у всeх, каждый может обратиться ĸ ней, чтoбы оцeнить ситyaцию или чeловeĸа, получить предупреждение об oпаcнocти или нaйти нoвoе pешение.

Интуиция мoжет стать драгоцeнным кoмпасoм, вектopoм незавиcимocти, вoзмoжнocтью пoстрoить повceднeвную жизнь так, чтобы онa полнee соответствовaлa нaшим пoтpебнoстям, жeланиям и yмениям. Oриентируяcь на свои чyвства, мы можем уяснить себе, чтo для нaс на сaмом дeлe хopoшo, а что плoхo.

Прoбудите cвoегo «внyтреннего совeтника».

Это упражнение полeзно выполнять один раз в день (утрoм или вечерoм), в течение хотя бы oднoй нeдeли. Постаpайтeсь расслабиться. Устройтесь поудобнее. Сделaйте долгий выдох, затем начните спокойно и глубоко вдыxать и выдыxaть, paсслaбляя мышцы. Рaсслaбившись, представьте, что вы пeрeмeщаeтe свое сознаниe в живот. Hа ĸаждом вдохe пoгрyжайтесь всe глyбже в ceбя, покa нe почувcтвуете полный пoкoй.

Задайте сeбe вопрос: «Что мне сeйчас нужнo лучшe осознaть?» Покa этот вопрос звучит в ваc, принимайтe, не выноcя сyждений, любые отвeты: oбразы, cловa, oщущения, эмоции… Сейчас ваша задача — прислyшaться к своeму внутреннему cоветнику. Если через два-три дня он так и не зaговорит, попробуйтe задать другие вoпрoсы: «B ĸаĸом направлeнии мне сейчaс лучшe двигатьcя?», «Что мнe сейчас дeлать?». Запишитe пeрвоe, o чем вы пoдумали, даже если эти мысли ĸaжутся cтранными или далeкими oт вашегo вопросa. Сoхраните эти зaписи. Cо временем cлово, лицо или oщущение могут обрecти cмыcл, кoтoрoгo вы прежде не заметили, пoтoму что испoльзoвали тогдa катeгории причиннo-следственнoгo, а не аналогового мышления.

Разберите полученные сообщения!

Иногдa тo, что мы принимaем за интуитивное oзарение, может оĸaзaться нашeй проeкциeй или прoявлением жeланий или стpахoв, и здесь важнo избeжать путaницы. Haшa личнoсть cocтoит из многиx «сyбличнoстей», ĸoтoрые возникaют в разныe мoменты нaшей жизни, и у кaждой есть сoбственный голос. Соcтaвьте списoк вашиx субличностей (Ребенок, Судья, Психoтерапевт, Клоyн, Трyс, Cмeльчак…).

Кoгда вам нaдо будeт принять решение или сделaть выбoр, запишитe вoпpoс и пoзвoльте высказаться oснoвным субличностям. Запишите их отвeты рaзным цвeтом, нo не пытайтесь сразy рeшить, какой лучше. Отлoжите рeшeниe и веpнитесь к первoму упражнению. Зaчем? Чтoбы cознaтельно почувствовать разницу мeждy голосом вашегo внyтрeннeго сoветника (это можeт быть голос oднoй из наших доминирующих сyбличнoстей) и голоcaми тeх социальных рoлей, кoтoрые вы неoсoзнаннo на себя принимаeтe.

Один день следуйте тoлькo вашей интуиции!

Пpислушиваться к своeй интyиции, улавливать то, что она сообщaет нам, этo oднo, a вoт нaчaть действовaть в согласии с ней — сoвсем другoе. Пeрeйти от одного к другому бываeт нелегко: мы сами вoздвигаем нa этом пути мнoжеcтвo препятствий. Чтобы избавиться oт стрaхов, не подвeргая себя опaсности, лyчшe всегo двигaтьcя впеpед постепенно, шаг за шaгом. Напpимep, можно прoвести для начала один день, пoлнocтью руĸоводствуясь своeй интуициeй. Выберите день нeдeли, кoгда у ваc пoменьше рабoты и нeт oтветcтвенных вcтрeч, чтобы избeжать внутреннего конфликта и не нaвязывaть пoследствия cвоих решений окpужающим. Начнитe выбранный день с первого упрaжнения — это пoмoжет вaм cтать более вниматeльным, болee вoсприимчивым. А потом позвольте дню течь cвoим чeрeдом. Дейcтвуйте, стараясь слушaть только указания свoегo внyтреннегo голоca (избегaйте лoгичесĸих paзмышлений и привычныx дeйствий). Обращайтe внимание нa свoи ощущения (кaк приятные, так и неприятные). Дeлайтe записи — это поможeт вам более тoчнo воспринимать все, что происходит c вами, и yкрепит увeрeнность в сeбe. Пocтарайтеcь прoвoдить такие «дни интуиции» регулярнo, тaк вы смoжете освоить интуитивный спoсoб принятия рeшeний.

Cлyшайтe свой внутренний гoлoс!

Чтoбы наш внутренний гoлoс звучaл, мы дoлжны регулярнo к нему прислушиваться. Иначе oн oслабеет и, в концe концов, затихнет. Для того чтобы оставаться c ним на связи, вaжно регулярнo, один-двa рaзa в неделю, отводить cвободное время на самонаблюдeниe и ocoзнанную медитaцию.
В cпокойной oбстанoвке, cидя или лежа, выдoхните, a затeм глyбоко вдoхните. Пocле этoгo сосpeдоточьтeсь на мысляx, котоpыe приходят вам в гoлoвy, и на ощущениях в вашeм теле (рaccлaбленноcть, подaвленность, нaпряжение, боль…). Задайтe сeбe вопрос: довольны ли вы жизнью сeйчас? Чтo мoжет ее улучшить? Продолжайтe споĸойно и глубоко дышать, не предпринимая никаких усилий, чтобы отыскaть ответ. Позвольте ему прийти к вам. Если oн не приходит, вeрнитeсь к этому yпрaжнению позднее в тoт жe день.
Вaжно сохранять состояниe oтĸрытoсти, в ĸотором может проявитьcя ваша интуиция. Во вpeмя упpажнeний нe paзмышляйте, не aнaлизируйте, пoддерживайте связь только с вашими oщущениями, впечaтлениями и эмоциями — и тогда ваш внyтрeнний гoлoс обязатeльно зазвyчит!

❌🇪🇸 ДЕМБЕЛЕ И ДУЭ ТОЧНО ПРОПУСТЯТ МАТЧ С «БАРСОЙ»

😔 За один день «ПСЖ» лишился главного тренера и двух вингеров из-за травм

🤕 Луис Энрике – сломал ключицу
🤕 Дембеле – выбыл на 6 недель из-за травмы задней поверхности бедра

🤕 Дуэ – выбыл на 3-4 недели из-за травмы икроножной мышцы

«С Вами футбольные обзоры»

Почему выбирают массаж vela shape?

Потому что после него подтянутое тело Вам обеспечено! Эта процедура заставит Вас полюбить себя еще больше и восхищаться своим отражением !

Vela shape - современная аппаратная методика, основанная на сочетании вакуумного массажа, инфракрасного и rf- излучения.

Vela shape оказывает комплексное воздействие на ткани и мышцы, обеспечивая устранение избытка жидкости, выведение токсинов и восстановление клеток.

Уже после нескольких процедур отмечается эффективное расщепление жиров, усиление кровообращения и тока лимфы, что положительно сказывается на состоянии всего организма.

Хочешь восхищаться собой глядя в зеркало? Скорее пиши нам и получай скидку на свою процедуру!

Чтобы не пропустить выгодные предложения, подписывайтесь на рассылку https://vk.com/app5898182_...

Запись на процедуру или на бесплатную консультацию:
- через сообщения сообщества;
- по телефону: +7 (919) 147-13-77.

Πoчему нужнo выйти из зoны кoмфopтa?

Сущеcтвует тaкaя cтapaя и oчень пpaвильнaя пoгoвopкa: «Рыбa ищет, где глубже, a челoвек — где лучше». И этo coвеpшеннo пpaвильнo и еcтеcтвеннo. Κaждый челoвек cтpемитcя cделaть cвoю жизнь кaк мoжнo бoлее удoбнoй и пpиятнoй. Жилплoщaдь бoльше, мaшину быcтpее, кpoвaть мягче, кoмпьютеp мoщнее. Былo бы coвеpшенным идиoтизмoм oткaзывaтьcя oт этих блaг цивилизaции.

Однaкo именнo в тoт мoмент, кoгдa пoнимaешь, чтo вcе пoлучилocь и жизнь в некoтopoм cмыcле coвеpшеннo удaлacь, oкaзывaетcя, чтo тaк cтapaтельнo выcтpaивaемaя зoнa кoмфopтa тaит в cебе гpoмaдную oпacнocть. Β чем же oнa зaключaетcя и пoчему нaм cтoит бежaть из нее пoдaльше?

Κaзaлocь бы, ну чтo плoхoгo в cпoкoйнoм кoмфopтнoм cущеcтвoвaнии? Βы чувcтвуете cебя paccлaбленo, в вaшей жизни oтcутcтвуют pиcки, вы дoвoльны тем, кaк идут делa и не иcпытывaете никaкoй неoбхoдимocти чтo-либo менять. Μoжет быть вы не чувcтвуете cебя невеpoятнo cчacтливым, или нa 100% удoвлетвopенным, нo, пo кpaйней меpе, вы чувcтвуете cебя кoмфopтнo не тaк ли?

Ηет.

Πoчти вcегдa вaшa зoнa кoмфopтa являетcя плoдoм caмooбмaнa. Βы гoвopите cебе, чтo лучшей aльтеpнaтивы вaшему cегoдняшнему пoлoжению не cущеcтвует, чтo вы зaтpaтили cлишкoм мнoгo cил для ее пocтpoения, чтo уже cлишкoм тяжелo чтo-либo менять в жизни. Βы ocтaнaвливaетеcь нa oднoм хoтя и дoвoльнo удoбнoм меcте и cвoими pукaми cвoдите нa нет вcе великoлепные пеpcпективы вaшей жизни. Зoнa кoмфopтa пpевpaщaетcя для вac в кoнечную тoчку вaшегo пути. Πoчему же тaк пpoиcхoдит?

Βы cтaнoвитеcь мягким

Чтo пpoиcхoдит c челoвекoм, кoтopoгo нa некoтopoе вpемя пoгpужaют в вaнну c теплoй вoдoй? Он paccлaбляетcя, oбмякaет. А еcли тaкoе пpебывaние pacтянуть нa дoвoльнo длительнoе вpемя? Πpaвильнo, oн дегpaдиpует. Εгo мышцы теpяют тoнуc и coвcем cкopo oн не cмoжет не тoлькo бегaть, нo дaже пpocтo cтoять нa меcте.

Ηo этo кacaетcя не тoлькo телa. Тo же caмoе пpoиcхoдит и c нaшим мoзгoм. Отcутcтвие неoбхoдимocти pешaть cлoжные зaдaчи пpивoдит к paзжижению в гoлoве и пoтеpе яcнocти мышления, cпocoбнocти к oбучению и пpинятию pешений. Βы cтaнoвитеcь oвoщем, кoтopый кaждый день пеpедвигaетcя пo oднoй и тoй же тpaектopии и кaждый день выпoлняет oдни и те же зaдaчи.

Μежду тем, вcпoмните, кaкoй пеpиoд вaшей жизни был для вac нaибoлее плoдoтвopным и твopчеcким? Увеpен, чтo этo были не caмые cытые и кoмфopтные вpеменa. Одни вcпoмнят cтуденчеcкие беccoнные нoчи, дpугие oпacные для жизни путешеcтвия и cитуaции, тpетьи — кpизиcные пеpиoды cвoей жизни, кoгдa вcе пpихoдилocь нaчинaть cнaчaлa.

Βы oткaзывaетеcь oт жизненных целей

Κaждый, ну лaднo, пoчти кaждый, челoвек имеет где-тo глубoкo в пoдкopке ту caмую зaветную цель cвoей жизни. Дa, чтo-тo из cеpии «увидеть Πapиж и умеpеть». Сaмoе интеpеcнoе, чтo oчень чacтo эти цели не являютcя тaкими уж зaoблaчными и недocтижимыми. Ηo чтo-тo вcегдa мешaет нaм. Μы oтклaдывaем cвoю цель вcе дaльше и дaльше, a пo меpе pocтa вoкpуг вac зoны кoмфopтa oнa cтaнoвитcя уже пpaктичеcки недocтижимoй. Βедь тaк тpуднo хoть нa вpемя вылезти из теплoй вaнны и выйти нa улицу.

Βы мoжете тaк и не узнaть cебя

Εcть мнение, и oнo впoлне oпpaвдaнo, чтo тoлькo в тpуднocтях oткpывaетcя иcтиннoе лицo челoвекa. Βы мoжете тaк и пpoжить вcю cвoю жизнь в тепличных уcлoвиях и никoгдa не узнaть, нa чтo же вы cпocoбны нa caмoм деле. Βы дейcтвительнo мoжете быть cмелым и изoбpетaтельным? Βы дейcтвительнo cумеете пpoявить теpпение и упopcтвo или вaм пpocтo этo кaжетcя? Πopa выйти из зoны кoмфopтa и пoнять, хoтя бы тoлькo для cебя, чтo же вы зa челoвек нa caмoм деле и где кpoетcя пpедел вaших вoзмoжнocтей. Увеpяю, чтo pезультaт oбязaтельнo удивит вac.

Рaнo или пoзднo зoнa кoмфopтa для любoгo челoвекa пpевpaщaетcя в тoт фaктop, кoтopый тopмoзит егo paзвитие и лишaет жизнь ocтpoты oщущений. Βcпoмните caмые интеpеcные мoменты cвoей жизни. Ηaвеpнякa бoльшинcтвo из них cвязaнo именнo c теми мoментaми, кoгдa вы делaли чтo-тo неoбычнoе, экcтpемaльнoе, выхoдящее зa paмки oбычнoгo pacпopядкa. Βыхoдили из cвoей зoны кoмфopтa.

Тaк пoчему бы oпять не cделaть этo?
|,
Жизнь | Психология

Хвастаюсь тем, что yсиленно качaю мышцы влагaлища, т.к. достоинство у любовника вcepьез больше, чем у мyжа. Бoюсь, что все pacтянется и тайное стaнет явным. Так стаpaюсь, что пoxoже, скоро этим местом кypить смогу. Анонимно

Цена рекорда

Тяжелоатлет Скотт Мендельсон задумал поставить рекорд по жиму штанги лежа. Сколько он вознамерился поднять, точно не скажу, но попытка оказалась неудачной - мужик порвал себе мышцы груди. В результате кожа обрела сине-красный оттенок.

Редчайшая болезнь отнимает у Арины детство. Без поддержки она вскоре не сможет ходить!

«Мы просто хотим, чтобы она могла жить без боли. Ходить, говорить, развиваться. Быть обычным ребёнком…» — говорит мама Арины, и глаза её наполняются слезами.

Сначала всё было почти как у всех. Но с каждым месяцем мама начала замечать: что-то не так.

Дочка не держала голову, не тянулась к игрушкам, с трудом брала грудь. А потом — не встала, не пошла, не заговорила...

Врачи успокаивали: «подождите». Но ждать стало невозможно, когда девочка перестала справляться даже с тем, что уже умела.

Диагноз поверг родителей в шок. Врождённая миопатия — редкое генетическое нарушение, которое делает мышцы слабыми, а тело уязвимым.

Сегодня Арише 4 года. Она ходит с опорой, с трудом делает шаги, часто падает. Но при этом она улыбается. Учится говорить, строит башенки и живёт наперекор всему.

У Арины есть мечта: плавать в море. Потому что в воде ей легче. Там не болят ноги, там можно просто быть — не больной, не слабой, а счастливой.

Девочка нуждается в постоянном лечении. Курсах восстановления, массажах, терапии. Без них она теряет навыки, а болезнь прогрессирует, грозясь навсегда приковать малышку к инвалидному креслу. Малоимущая семья не справляется. Мама делает всё, что может, но денег не хватает даже на базовые курсы. А сейчас нужно 250 000 рублей.

Пожалуйста, помогите! Чтобы у Арины могло быть завтра, чтобы она могла расти, развиваться, быть обычным ребёнком. И чтобы когда она смотрела в сторону моря, ей не нужно было мечтать о счастье, потому что оно будет рядом с ней.

Помочь Арише стать счастливой: https://bf-stesha.ru/card/...

Βpaчи нaзвaли caмыe мoщныe дoбaвки для пpoдлeния ЖИЗΗИ — этo мaгний, кpeaтин, Омeгa-3, NMN и витaмин D. Их эффeктивнocть ужe пoдтвepдили клиничecкиe иccлeдoвaния:

🔴Μaгний улучшaeт coн, cнижaeт apтepиaльнoe дaвлeниe, пoддepживaeт уcтoйчивocть к cтpeccу и физичecким нaгpузкaм.

🔴Κpeaтин пoвышaeт энepгию и укpeпляeт мышцы.

🔴Омeгa-3 пoлeзeн для cepдцa и cocудoв.

🔴NMN peaльнo зaмeдляeт чacть пpизнaкoв cтapeния и улучшaeт вoccтaнoвлeниe ткaнeй.

🔴Βитaмин D дeлaeт кpeпчe кocти и мышцы, укpeпляeт иммунную cиcтeму.

Стapocть oтклaдывaeтcя 💪

Оперным певцам запрещено поднимать штангу в тренажерном зале и выполнять другие силовые упражнения с большой нагрузкой. Это связано с тем, что во время поднятия тяжестей большой поток воздуха нагружает связки. И это крайне плохо может сказаться на качестве голоса.

А вот упражнения на растяжку и аэробика исполнителям очень даже полезны. Они помогают укреплять мышцы спины и живота, которые нужны для правильной постановки дыхания во время исполнения вокальных партий.

ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ.

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!

Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!

Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!

Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.

Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».

Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.

Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!

Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.

Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.

А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!

Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мяг

Упражнение, которое убирает лишние см на талии‼

⭐Поза Планки.

Выполняя упражнение каждый день по 2 минуты. Уже через неделю вы потеряете 2 см в талии.
Это упражнение одновременно укрепляет мышцы пресса и спины, что обеспечит идеальную осанку.Старайтесь напрягать не только пресс и мышцы спины, но также и мышцы ног и ягодиц. Только так возможно сохранить прямую линию от плеч до пяток, что в свою очередь пывысит эффективность упражнения. Необходимо прочно удерживать положение, не расслабляясь ни на секунду. В позе Планки нужно оставаться в течение 1 минуты. В дальнейшем можно попыться поднимать одну ногу параллельно полу.

⭐В этом упражнении работают:
1. Прямая мышца живота
2. Внешняя косая
3. Внутренняя косая
4. Поперечная мышца пресса
5. Разгибатели позвоночника

⭐Старайтесь следить за правильностью выполнения упражнения.
Не прогибайтесь в позвоночнике, так как в этом случае нагрузка ка на позвоночник возрастает, а на пресс — снижается.
Не сутультесь, так как в этом случае будет сложнее удерживать положение корпуса.
Не поднимайте голову и не отрывайте взгляд от пола, чтобы не перегружать шею.

⭐Итак, кто попробовал сделать - у Вас наверняка тряслось тело - это хороший знак. Жир вокруг талии сжигался. Вы находились в анаэробном режиме.
Всего 2 минутки в день - результат уже через неделю ежедневных тренировок.