Как быть, когда встречаешься с травлей в сети? Как справиться с негативными эмоциями, связанными с кибербуллингом? Разбираемся вместе с VK и психологами программы Травли.net.

Совет 1: блокируйте обидчика

Это наш главный инструмент в борьбе с киберагрессорами. С его помощью мы блокируем саму возможность дальнейших агрессивных действий. Вступать в диалог, пытаться доказать свою точку зрения, оправдываться — не работает.

Совет 2: жалуйтесь

Во всех соцсетях и на игровых платформах есть функция «Пожаловаться». Фиксируйте скриншотами оскорбления и агрессивные комментарии, распространение личной информации, и отправляйте жалобы админам сайта. Социальные сети и мессенджеры постоянно работают над улучшением алгоритмов, выявляющих хейт, на основании таких жалоб.

Совет 3: сохраняйте спокойствие

Обратитесь за помощью к близким и родным. Кибербуллинг — серьезная травма и несет определенные последствия. Если чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту.

Совет 4: устройте себе информационный детокс

На какое-то время не заходите в сеть, пока не будете в ресурсе. Сфокусируйтесь на чем-то положительном из своей реальной жизни. Отношения, друзья, работа, спорт, прогулки — все, что угодно, что приносит хорошие эмоции и отвлекает от жизни в сети.

Совет 5: попробуйте способы справиться с эмоциями

Берите паузу перед тем, как говорить или действовать, попробуйте дыхательные техники, сконцентрируйтесь на ощущениях в своем теле или его отдельной части, покричите или потопайте там, где это никому не помешает, займитесь физическими нагрузками или прогуляйтесь.

Совет 6: наберитесь терпения

Не ругайте себя, если иногда эмоции берут верх. Ошибки — нормальная часть любого процесса обучения. Старайтесь использовать такие ситуации с пользой — отмечайте, что помешало вам выражать эмоции безопасно и обдумывайте, что поможет вам справиться в следующий раз.
В соцсетях много кибербуллинга. Меня это ранит, что делать?
Высказывайте свое мнение, если это уместно, и если говорите с реальными пользователями, а не с троллями. Помните про границы (свои и чужие). Отправляйте в бан особенно неприятных пользователей. Старайтесь относиться к обсуждениям с юмором. Жалуйтесь модераторам сообществ.

Слова в интернете могут ранить. В наших силах это остановить.
Присоединяйтесь к борьбе с кибербуллингом на kiberbulling.net #неткибербуллингу