Тело за бабки не купишь (как говорят многие).

Купить можно всё: здоровье, время. Да всё что угодно. Тут количество ресурса будет иметь важный фактор.

Многие ребята при бабках, машины, самолеты, пароходы, но тело в ужасном состоянии и где то внутри их это поебывает. Факт!

Красивые цацки и т.д. ситуацию не поменяют.
Как и пиздешь самому себе, что все в порядке. Порядок этот заканчивается лет в 50 в ультра-дорогом гробу. Потому что мотор сказал пока 👋

Стратегию в бизнесе построить смог на долгие годы, а договорится с собой нет.

Тренировки это тоже своего рода стратегия, перспектива на долголетие. Я щас не пишу про то что нужно усераться в зале.

Для здоровья, выглядеть подтянутым достаточно 2-3 тренировок в неделю, питание сбалансированное, все! На этом можно ехать 👍

Листал всякие паблики по фитнесу и наткнулся на старый миф, который ,казалось бы, канул на поле брани прошлого.

Помните волшебные рекомендации по типу:
15-20 на выносливость и сушку, 1-5 на силу, 8-12 на массы, а пособие по физиологии - для ума бл*ть.

Мышцы порой диву даются мракобесию, которая исполняет наша головушка.

Понятия многоповторки вообще х*й пойми от куда взялось, в учебниках по физиологии такого понятия не наблюдается- тоесть мышца без понятия сколько и для чего поднимать тяжести.

Момент типирование волокон ссылать на преобладания каких либо: красных и белых, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические - это темный лес вообще. Нет внятных исследований на эту тему.

Так , а дальше про сушку, топку сала:

Эффективно жирок будет гореть хоть при 1 повторении и общей интенсивности тренировок конечно же. Основной принцип - во время закрывать ваще горнило.

Про силу и выносливость: тут надо чуть больше извилин и механик, грамотный подход, анализ и большую роль будет играть восстановление (был классный опыт работы с триатлонистом).

Больше внимание стоит уделить понятию суперкомпенсации.

Суперкомпенсация - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции. Тут есть цикличность если можно это так назвать от 1 до 5.

В каждой цикле есть 3 фазы:

1️⃣. Восстановление до исходника, и если в этот период последует ещё одна тренировка, повторная нагрузка например на ноги, то вы будете тренировать выносливость.

2️⃣. Когда период восстановления всё таки дошел до суперкомпенсации, сверх восстановления называйте как угодно, проведение тренировки в эту фазу повышает тренированность, т.е процессы связанные с
адаптационными перестройками в организме атлета.

3️⃣. Если вы восстановились до исходного уровня и по какой то причине слили в унитаз фазу суперкомпенсации, последующая тренировка будет на поддержание.

Прогресс будет отсутствовать, более того ,если ты нахуевертишь, то будет регресс.

Моментов трансляции и какие механики, фишки могут повлиять на изменения отражения в зеркале либо общих физ. показателей, много. Главное качественно сложить их в единый механизм и вперед к цели.

В Самаре стартовала реконструкция одного из старейших стадионов - "Динамо".

В ближайшие два года в Самаре будет реализован масштабный проект по возрождению спортивного комплекса "Динамо", построенного в 1948 г. и имеющего не только большую социальную, но и историческую значимость для региона.

Уже произведено обследование объекта, подрядная организация приступила в демонтажу старого покрытия легкоатлетических дорожек.

Вместо старого футбольного поля здесь должна появиться современная игровая арена с искусственным газоном. Вокруг нее проложат восемь беговых дорожек, а со стороны трибуны — дорожки для тренировки в беге на короткие дистанции.

🥋Приглашаем детей и взрослых в школу карате Киокушин🥋

Хотите стать сильнее, увереннее и научиться защищать себя? Наши тренировки подходят для всех возрастов и уровней подготовки!

https://vk.com/karate_isti...

🔹 Развиваем силу, выносливость и дисциплину;
🔹 Обучаем технике киокушин карате под руководством опытных тренеров и наставников;
🔹 Дружелюбная атмосфера и индивидуальный подход

Запишись уже сегодня и начни свой путь к мастерству!
Первое занятие - бесплатно!
📞 +7 (919) 377-08 08
📞 +7 (912) 233-77 70

Наши адреса:
📍 ул. Павла Шаманова, 54 (МАОУ СОШ №23)
📍ул. Краснолесья, 123 (спортзал)
📍ул. Краснолесья, 22 (МАОУ СОШ №181)
📍ул. Академика Парина, 6 (МАОУ СОШ №123)
📍Пр-т Академика Сахарова, 37 Б (Дворец Дзюдо)
📍ПГТ Билимбай, ул. Бахчиванджи, 2 (Школа №2)
📍ул. Чайковского, 70 (МАОУ СОШ №102)
📍ул. Цветоносная улица, 2 (МАОУ СОШ №25)
📍ул. Готвальда, 15А (МБОУ Лицей №12)
📍ул. Гражданская, 6 (МАОУ СОШ №208)
📍ул. Калинина, 48 ( МАОУ СОШ №72)
📍ул. Машиностроителей, 16 (МАОУ СОШ №224)
📍ул. Народной Воли, 19 (МБОУ Гимназия №5)
📍ул. Начдива Онуфриева, 70А
📍Пр-т Ильича, 2В (СК "Уральский трубник", Дом спорта)
📍ул. Решетникова, 10 (МАОУ СОШ №140)
📍ул. Волгоградская, 37Б (Лицей №109)
📍ул. Евгения Савкова, строение 17 (МАОУ СОШ №31)
📍ул. Серафимы Дерябиной, 49А (МАОУ СОШ №85)
📍ул. Серафимы Дерябиной, 27А (МАОУ СОШ №168)
📍ул. Шевелева, 7А (спортивный зал)
📍ул. Софьи Перовской, 111 (МАОУ СОШ №149)

г. Верхняя Пышма
📍ул. Орджоникидзе, 15 (УГМК, 2 этаж)

г. Среднеуральск
📍ул. Бахтеева, 23 (2 этаж)

Это не просто спорт — это путь к самосовершенствованию, победам и новым возможностям!
Поверь в себя, и ты сможешь всё!
#Екатеринбург #Карате #каратеКиокушин #Истина #тренировки #Киокушин #ЗОЖ #спорт #школакаратэ

Коллеги, добрый день . Подскажите пожалуйста, вопрос касается спортивного 5 класса . Все знают , что 5 класс должен обучаться только в 1 смену, но спортивный класс подразумевает под собой двухразовые тренировки ( утро- вечер), собственно для чего его и формируют , отсюда вопрос : может ли класс уйти в среднюю смену (допустим с 10:50 начинать учебную деятельность)? Не будет ли это считаться нарушением ? Если да, то какими документами можно парировать?

Осень — не время для спячки! Это лучший момент, чтобы стать той самой версией себя — сильной, подтянутой и невероятно уверенной.

Открыт набор в наш легендарный фитнес-проект для девушек — «Теломастер»! 🚀

Это твой личный мастер-класс по созданию тела твоей мечты. Здесь не будет скучных залов и изнуряющих диет.

Только:
💪 Эффективные онлайн-тренировки, которые заряжают энергией.
🍏 Персональный план питания без жестких запретов — вкусно и полезно.
👭 Поддержка куратора и самое дружное комьюнити девушек, где каждая верит в тебя.
📈 Результат, который ты увидишь и почувствуешь уже через несколько недель.

Места ограничены, чтобы у нас была возможность уделить максимум внимания каждой.

Старт — 8 сентября!

Готовься к осени, полной энергии и новых побед! Пиши в комментариях слово «старт», чтобы забронировать место в команде или задать все вопросы. 🔥

P.S.: Хватит откладывать на «понедельник». Твое идеальное тело ждет своего выхода. Решайся! 💫

https://vk.com/a.klimova55

Реклама, erid: 2Vtzqwi2WdZ, Климова Анастасия Романовна, 333802020692

УЖЕ ЗАВТРА, 5 сентября - старт марафона «Фигура под ключ»🔥
 
Девчата, нас ждет готовый план жиросжигающих тренировок, здорового питания, мотивация, а также поддержка сотен участниц Фитнес банды!

•

От -2 до -10кг за 23 дня это РЕАЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ девочек, которые выбрали участие в марафоне Фитнес банда!

УВЕРЕН, вы удивитесь, насколько быстро и легко начнет меняться фигура😍

•

Марафон подходит даже начинающим, тренировки в прямых эфирах и записях с объяснением техники выполнения.

Заниматься можно в удобное время👍🏻

Сделай себе "Фигуру под ключ" за 23 дня и получи результат, который останется надолго!

•

✅ Запись, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - РАЗДЕЛ ТОВАРЫ

Набор в марафон скоро закроется!
До встречи в чате марафона и на тренировках😉

Хватит выживать! План, как психологу построить практику, которая кормит и оставляет время на семью.

Кому-то очень знакомо состояние «загнанной лошади» в работе.

Я часто отмечал его в себе, когда приходилось работать в нескольких местах, на несколько ставок, пытаясь хоть как-то обеспечить себе нужный доход.

Пропадая сутками на работе, ты не живёшь в семье. И может быть супруга/супруг к этому относится с пониманием, но дети… Им катастрофически не хватает тебя.

От этого в душе грустно, до слёз!

Мне хотелось работать психологом на одном месте. Получать хороший заработок. Достаточно времени проводить в семье со своими детьми. И чувствовать счастье рядом с близкими.

Но лошадиный ритм жизни как будто вцепился в меня. После многочисленных попыток с ним попрощаться, я опустил руки. Потом я стал сомневаться в выбранной профессии – бывает ли по-другому? И…

Сегодня я работаю на себя. Сам планирую свой график, включаю в него время для семьи и детей. Планирую себе выходные и отпуск с семьёй так как я хочу! Ещё, каждый день по утрам у меня утренняя пробежка и три раза в неделю, по вечерам, тренировки Ай-ки-до.

Это невероятное внутреннее ощущение – когда ты строишь такую реальность, в которой хочется жить! А ещё я психолог, который верит и благодарит Бога за его милость ко мне и к моей жизни.

Я хочу поделиться тем, как я пришёл к качественным переменам, как это связано с моей профессией психолога и разработанным мной авторским методом коррекции проблемного поведения детей!

7 сентября, в 10:00 МСК., на бесплатном вебинаре для психологов, я дам вам план действий, через который прошёл сам. План, с которым вы начнёте создавать своё счастливое будущее в профессии и в семье.

Помимо этого, в прямом эфире мы проработаем множество иллюзий, которые есть у 90% психологов и мешающие им найти свой путь в профессии.

В онлайн-эфире:

1. Вы чётко поймёте с чего начать свой путь к успеху в профессии.
2. Получите авторские методики для усиления психологической практики.
3. Увидите своё направление развития.
4. Создадите внутри семьи атмосферу настоящего счастья!

А ещё, у вас произойдёт систематизация профессионального опыта. Все разрозненные знания, которые вы накапливали на протяжении многих лет, приобретут форму целостного ядра.

От этого у вас появится твёрдое ощущение внутренней опоры.
Ощущение, когда после долгих поисков, вы наконец-то нашли себя!

Этот вебинар - судьбоносный! Многие моменты вас сильно удивят и тронут!

• Для регистрации, достаточно пройти по ссылке и внести себя в список участников: https://www.crosscoaching....

Мероприятие пройдёт в интернете 7 сентября (воскресенье), с 10:00 до 13:00 МСК. Занятие в онлайне.

Автор и ведущий: Гриценко Роман Анатольевич – психолог с 19 летним опытом коррекции проблемного поведения детей и подростков, основатель Школы кросс-коучига.

Хватит выживать! План, как психологу построить практику, которая кормит и оставляет время на семью.

Кому-то очень знакомо состояние «загнанной лошади» в работе.

Я часто отмечал его в себе, когда приходилось работать в нескольких местах, на несколько ставок, пытаясь хоть как-то обеспечить себе нужный доход.

Пропадая сутками на работе, ты не живёшь в семье. И может быть супруга/супруг к этому относится с пониманием, но дети… Им катастрофически не хватает тебя.

От этого в душе грустно, до слёз!

Мне хотелось работать психологом на одном месте. Получать хороший заработок. Достаточно времени проводить в семье со своими детьми. И чувствовать счастье рядом с близкими.

Но лошадиный ритм жизни как будто вцепился в меня. После многочисленных попыток с ним попрощаться, я опустил руки. Потом я стал сомневаться в выбранной профессии – бывает ли по-другому? И…

Сегодня я работаю на себя. Сам планирую свой график, включаю в него время для семьи и детей. Планирую себе выходные и отпуск с семьёй так как я хочу! Ещё, каждый день по утрам у меня утренняя пробежка и три раза в неделю, по вечерам, тренировки Ай-ки-до.

Это невероятное внутреннее ощущение – когда ты строишь такую реальность, в которой хочется жить! А ещё я психолог, который верит и благодарит Бога за его милость ко мне и к моей жизни.

Я хочу поделиться тем, как я пришёл к качественным переменам, как это связано с моей профессией психолога и разработанным мной авторским методом коррекции проблемного поведения детей!

7 сентября, в 10:00 МСК., на бесплатном вебинаре для психологов, я дам вам план действий, через который прошёл сам. План, с которым вы начнёте создавать своё счастливое будущее в профессии и в семье.

Помимо этого, в прямом эфире мы проработаем множество иллюзий, которые есть у 90% психологов и мешающие им найти свой путь в профессии.

В онлайн-эфире:

1. Вы чётко поймёте с чего начать свой путь к успеху в профессии.
2. Получите авторские методики для усиления психологической практики.
3. Увидите своё направление развития.
4. Создадите внутри семьи атмосферу настоящего счастья!

А ещё, у вас произойдёт систематизация профессионального опыта. Все разрозненные знания, которые вы накапливали на протяжении многих лет, приобретут форму целостного ядра.

От этого у вас появится твёрдое ощущение внутренней опоры.
Ощущение, когда после долгих поисков, вы наконец-то нашли себя!

Этот вебинар - судьбоносный! Многие моменты вас сильно удивят и тронут!

• Для регистрации, достаточно пройти по ссылке и внести себя в список участников: https://www.crosscoaching....

Мероприятие пройдёт в интернете 7 сентября (воскресенье), с 10:00 до 13:00 МСК. Занятие в онлайне.

Автор и ведущий: Гриценко Роман Анатольевич – психолог с 19 летним опытом коррекции проблемного поведения детей и подростков, основатель Школы кросс-коучига.

6-7 и 13-14 сентября "Мир Юрского периода" в парке Волшебная Миля!

Дорогие друзья, приготовьтесь к захватывающему событию в Волшебной миле, которое перенесёт нас в эпоху, когда на Земле правили невероятные динозавры!

Вы когда-нибудь задумывались, что эти гиганты прошлого могли не только грозно рычать и охотится в поисках добычи?

Наш смелый путешественник во времени вернулся из увлекательного исследования, где узнал от учёных потрясающую новость: в далёком прошлом существовал уникальный вид динозавров, которые обожали танцевать!

Чтобы убедиться в этом, необходимо совершить путешествие в юрский период и лично познакомиться с самым дружелюбным и весёлым динозавром Рексом — настоящей звездой своей эпохи!

Юных искателей приключений ждёт подготовка к полёту во времени: забавные испытания и танцевальные тренировки. И главное – встреча с динозавром, которая никого не оставит равнодушным!

Расписание основных активностей:

- Тематический семейный квест с гарантированным призом в течение всего дня;

- Интермедия с динозавром рексом на главной сцене
в 15:00, 19:30 (7 и 14 сентября);
в 12:00 и 15:00 (6 и 13 сентября);

- Дискотека с динозавром рексом на главной сцене
в 12:00 (7 и 14 сентября);
в 19:30 (6 и 13 сентября);

-Тематические мастер-классы в отдельных домиках под руководством опытных мастеров;

-Сеансы в сферическом кинотеатре - показ фильмов и мультфильмов в течение всего дня;

-Тир "Меткий глаз" в 13:00 и 17:30.

А еще:
- Рыбалка на настоящем озере ;
- Путешествия по зеркальному лабиринту ;
- Горки, батуты, лазалки и более 40 различных аттракционов и игровых пространств в свободном доступе ;
- Красочные декорации;
- Кафе со вкусными и свежими блюдами;
- Кулеры с питьевой водой и одноразовыми стаканчиками в свободном доступе;
- Бесплатный Wi-Fi на всей территории парка.

Все эти активности будут проходить в течение всего дня и и будут доступны каждому гостю парка. Участие в них входит в стоимость входных билетов в парк!

Заходите в специальный раздел "Мир Юрского периода" на нашем сайте и приобретайте детские билеты со скидкой -10% по промокоду "Путешествие". Количество билетов ограничено!

Не забудьте взять с собой хорошее настроение и желание веселиться!
#волшебнаямиля #мирюрскогопериода

🍁Сентябрь — месяц перезагрузки 💫

После летних каникул, отпусков и встреч с друзьями мы возвращаемся к привычкам, которые делают нас сильнее 💪🏻
⠀
🍁Сентябрь — это не про «начать всё сначала»
Это про вернуться в привычный режим, где тело становится сильнее, энергии с каждым днем прибавляется, а дисциплина становится частью вашего дня.
⠀
В PrimeTime Томск мы знаем, как превратить этот месяц в старт перемен:

💫 2 основных тренировки в неделю
💫 + 1 тренировка выходного дня
💫 женское комьюнити, где поддерживают
⠀
🍁Сентябрь — идеальное время, чтобы включиться в работу вместе с единомышленниками 😊🙌

‼ЗАКАНЧИВАЕТСЯ НАБОР НА ОСЕННИЙ СЕЗОН ‼
Старт сезона фитнес-проекта Primetime в Томске - 9️⃣ сентября | сезон длится 8 недель

❗️Наши адреса:

📍студия “BeStretch”
ул. Иркутский тракт 78А
среда/пятница
18:00-19:00
19:00-20:00

📍«Центр здоровья»
ул. Гоголя 13
Вторник/четверг
18:00-19:00
19:00-20:00

📍ФК «СОЛЕРНО»
Переулок 1905 года 8/1
Вторник/четверг
9:00-10:00
18:00-19:00
19:00-20:00

Бронируй свое место в осеннем сезоне сразу! СЕЙЧАС! Не тяни!

~~~~~~~~~~~~~~~~~

СТОИМОСТЬ:
8500₽- c персональным разбором и анализом рациона, помощь и контроль тренера-наставника по питанию
7500₽- только тренировки

Смотри расписание, выбирай желаемую группу и пиши нам в директ 📩
в WhatsApp📲 +7 (905) 905 2893
или заполняй анкету на сайте:
https://primetime-russia.r...

Реклама. ИП Кравченко Марина Юрьевна ИНН 420210929258 Erid: 2VtzqutniLB

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

«День H»: как Швеция перешла на правостороннее движение за одну ночь.

3 сентября 1967 года Швеция пережила один из самых масштабных транспортных экспериментов в истории — День H (Dagen H, от швед. Högertrafik, «правостороннее движение»). В 04:50 утра по всей стране движение на дорогах было остановлено: полиция перекрыла перекрёстки, водители остановились и вышли из машин. Ровно в 05:00 начался обратный отсчёт — и уже через пять минут вся Швеция начала ездить по правой стороне. За считанные минуты более 300 тысяч дорожных знаков были переставлены, разметка перекрашена, а общественный транспорт перестроен. Это был грандиозный логистический подвиг, в котором участвовали десятки тысяч человек — от дорожных рабочих до полицейских и волонтёров.

Переход на правостороннее движение был продиктован не просто модой, а практической необходимостью. К середине XX века Швеция оставалась последней страной континентальной Европы, где сохранялось левостороннее движение. Её соседи — Дания, Норвегия, Финляндия — давно перешли на правостороннее, что создавало постоянные риски и неудобства на границах. Кроме того, большинство шведских автомобилей были импортными, с рулём слева, что делало вождение в левом ряду неудобным и опасным. В 1955 году референдум показал, что 83% населения выступают против перехода, но парламент, проанализировав международную практику и транспортную безопасность, всё же принял решение изменить правила. Годы подготовки включали массовую информационную кампанию, тренировки для водителей и даже выпуск специальных комиксов для детей, чтобы объяснить, почему «вдруг все поедут по-другому».

Интересно, что в первые месяцы после Дня H число ДТП резко снизилось — на 40% по сравнению с предыдущим годом. Это объясняется не столько самим переходом, сколько повышенной бдительностью водителей: все были предельно осторожны, словно в первый раз сели за руль. Однако через несколько месяцев, когда новизна ушла, аварийность начала возвращаться к прежним уровням. Исследования показали, что долгосрочное влияние на безопасность оказалось незначительным — но зато Швеция получила единые стандарты с соседями, что упростило международное сообщение, снизило логистические издержки и укрепило интеграцию в европейское транспортное пространство.

Сегодня День H вспоминают как пример того, как хорошо спланированная реформа, подкреплённая общественной информацией и решительными действиями, может изменить повседневную жизнь миллионов без хаоса.

Как быстро "сдуть" объемы в талии и ягодицах

1. Исключить из рациона продукты из белой муки.

Булки, печеньки, пироги и торты - раздаем гостям! Нам это только навредит.

Во-первых, в отсутствии простых углеводов, вес начинает уходить и на талии это будет сказываться самым благоприятным образом.

Замени все эти гадости на мое меню с комфортным дефицитом калорий - вкусно, питательно и полезно. И уже через 3 дня ты увидишь результат.

А во-вторых, очень часто талия выглядит визуально больше, если кишечник забит тем, чем не должен. А продукты из белой муки очень тяжело усваиваются и перевариваются, что приводит к вздутию живота.

Если ты наладишь работу кишечника и уберешь из своего рациона провокаторов вздутия и несварения, то твоя талия сразу станет уже.

2. Исключить продукты, которые могут вызывать отеки.

Да да, часто талия становится больше не из-за жировой клетчатки, а из-за отёков. А избавиться от отёков можно легко.

Итак, что это за продукты:
⁃ Соленое (чипсы, орешки с солью, бабушкины заготовки и тд)
⁃ Молочка (особенно, если есть ее перед сном. Так что никаких кефиров и творожочка на ночь - это бред, что так ты похудеешь, лучше возьми ужин из нашего меню и проверь)
⁃ Соуса - сладкие и соленые, они кажутся такими безобидными, но на самом деле это худший враг твоей стройной талии
⁃ Алкоголь - помимо того, что калорийность алкоголя близится к калорийности куска торта, он ещё и задерживает воду в организме, а значит отеки и прибавка в весе обеспечены.

В кишечнике находится самое большое количество лимфатических сосудов, а если кишечник забит (а ты помнишь, что белая мука этому способствует), то ток лимфы автоматически затруднён. А это значит что? Правильно! Что будут отеки и прибавка в весе.

3. Начни делать по утрам зарядку, даже 5 минут способны сотворить чудеса, а когда станет легко, переходи к более интенсивным тренировкам.

Тренировки, которые я составляю, обладают мощным жиросжигающим действием, даже для новичков!

Чтобы не ломать себе голову и собирать информацию по всему интернету - я предлагаю тебе готовое решение. 4х недельный курс по снижению веса дома, без БАДов, диет и голодовок. С полной поддержкой, контролем, готовыми меню и занятиями - под тебя!

Узнать подробности: https://vk.com/app5898182_...

Привет! Меня зовут Вера, мне 25 лет. Я дизайнер — творческая профессия, которая позволяет мне каждый день быть в потоке идей и вдохновения. Люблю красивое, стильное и осмысленное.

В жизни стараюсь развиваться — как внутренне, так и внешне. Увлекаюсь фитнесом, обожаю ощущение силы и энергии после хорошей тренировки. Также читаю книги по психологии — мне интересно, как работает наш разум, как выстраивать гармоничные отношения с собой и с другими.

Люблю уют, тёплые разговоры, кофе с корицей и атмосферу, в которой можно быть собой. Я открыта к настоящему знакомству — с человеком, который тоже ценит искренность, душевную близость и лёгкость в общении.

Если тебе откликнулось — не стесняйся написать. Буду рада знакомству

Коллеги, добрый день . Подскажите пожалуйста, вопрос касается спортивного 5 класса . Все знают , что 5 класс должен обучаться только в 1 смену, но спортивный класс подразумевает под собой двухразовые тренировки ( утро- вечер), собственно для чего его и формируют , отсюда вопрос : может ли класс уйти в среднюю смену (допустим с 10:50 начинать учебную деятельность)? Не будет ли это считаться нарушением ? Если да, то какими документами можно парировать?

Если не начнёшь сегодня, то когда?

Сегодня утром мы открыли набор в новый поток онлайн-клуба КСВ.
С этого момента всё зависит только от вас.

Можно закрыть эту страницу и сказать себе: «Подумаю позже».
Но давайте честно — сколько раз вы уже так делали?
Сколько раз откладывали на «завтра», «с понедельника» или «с нового месяца»?

А потом приходил следующий понедельник. Следующий месяц. Следующий год.
А цифры на весах росли, отражение в зеркале всё меньше нравилось, а фотографироваться хотелось всё реже.

У невротиков есть особенность: они часто ждут, что вот-вот появится идеальный момент.
Но идеального момента нет. Есть только момент, когда вы решаете — хватит ждать.

Сегодня именно такой момент.
В КСВ всё устроено так, чтобы убрать страхи и сомнения:

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков, кардио и перегрузок. Суставы в безопасности, пульс в норме.

Питание по готовым меню — без голода, с нормальной едой, которую можно готовить для всей семьи.

Онлайн-формат — занимайтесь дома, в удобное время, без посторонних.

Поддержка и контроль — чтобы вы дошли до конца, а не бросили на середине.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что в КСВ, только в офлайне.
Онлайн вы получите то же самое, но без поездок и посторонних глаз.

Набор открыт только 3 дня — с сегодняшнего утра до пятницы 23:59.

Дальше двери закроются, и вы останетесь ждать следующего потока, а значит — снова терять время.

Ссылка на покупку абонемента —> https://vk.cc/cOFlMC

Начните сегодня, чтобы через 3 месяца гордиться собой, а не снова искать оправдания.

Ты ещё успеваешь, но часы тикают

Осталось чуть больше суток до закрытия набора в онлайн-клуб КСВ.

И сейчас у тебя есть два варианта:
Снова отложить и через пару месяцев завидовать тем, кто уже скинул лишние 3-5 кг.
Или успеть войти в этот поток, пока двери ещё открыты.

Ты же знаешь, как это бывает.
В ленте появляются новые фото знакомых — минус лишние килограммы, свежие лица, новая одежда.
В комментариях: «Вау, как ты изменилась!».
И это цепляет. Хочется так же.

В КСВ мы делаем это реальностью:

Питание по готовым меню — простое, вкусное, без голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и кардио, безопасно для суставов.

Поддержка и контроль — чтобы ты дошла до конца, а не бросила на полпути.

Посмотри на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы, только в офлайне.
Онлайн всё то же самое — без поездок, без посторонних, в удобное время.

У тебя есть шанс уже осенью быть намного стройнее.
Но завтра в 23:59 двери закроются.
И если ты не войдёшь сейчас — придётся ждать следующего потока.

Выбирай вариант абонемента и заходи —> https://vk.cc/cOFlMC

Ты ещё успеваешь. Но часы тикают.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит один день промедления?

В похудении это лишние дни, когда жир закрепляется, привычки становятся прочнее, а мотивация — слабее.

Сегодня последний день набора в онлайн-клуб КСВ.
Если вы присоединитесь сейчас, завтра начнёте тренироваться, а через 30 дней увидите первые минус 3–4 кг на весах.

Если же решите «подумать ещё неделю», то всё сдвинется.
Первый результат — в октябре.
А значит, Новый год вы встретите с меньшими изменениями, чем могли бы.

Система КСВ устроена так, чтобы дать результат уже в первый месяц:

Питание по готовым меню — запускает жиросжигание и нормализует сахар крови.

Тренировки Изолайф — медленные без "попрыгушек", безопасные, по 55–60 минут, 3 раза в неделю.

Гибкий онлайн-формат — без поездок, в удобное время, хоть в обеденный перерыв.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Они начинали с такого же веса, как у вас сейчас.
Разница в том, что они сделали первый шаг тогда, когда могли, а не ждали «лучшего времени».

Осталось менее 12 часов и набор закроется! Сегодня до 23:59 у вас есть шанс войти в поток, который стартует завтра.
Пропустите — и ваши результаты сдвинутся на месяцы вперёд.

Пора попробовать рабочую систему —> https://vk.cc/cOFlMC

Решите, хотите ли вы ускорить свой путь или снова ждать на «паузе»?

Позже будет сложнее, чем сейчас

Многие ждут «удобного момента», чтобы начать худеть.
Но чем дольше вы ждёте, тем сложнее становится.

Через месяц осень войдёт в привычный ритм:
— меньше света, меньше энергии;
— больше сладкого и выпечки «для настроения»;
— плотный график на работе и дома.

И вы снова скажете: «Сейчас не время».
Только вот вес не ждёт. Он растёт.

ОСТАЛОСЬ 6 часов!

Сегодня — последний день набора в новый поток онлайн-клуба КСВ.
Начав завтра, вы:

- уберёте летние килограммы, пока они ещё «свежие»;

- войдёте в осень уже с минусом на весах;

- сформируете привычки питания, которые выдержат зиму и праздники.

Система КСВ — это не «марафон на износ» и не чудо-диета.
Это:

Питание по готовым меню — без скачков сахара, без постоянного голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок.

Гибкий онлайн-формат — занимает 3 часа в неделю, можно заниматься дома, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что вы получите в КСВ.
Разница лишь в том, что офлайн мы вели их в зале, а онлайн вы пройдёте этот путь дома.

До 23:59 двери открыты.
Потом — закрытие и следующий шанс еще нескоро.

Заходите в клуб по ссылке —> https://vk.cc/cOFlMC

Время уходит, пора решаться.

Последний поезд уходит сегодня в 23:59

Есть момент, когда выбор становится простым: либо ты садишься в поезд, либо остаёшься на платформе.
Сегодня именно такой момент.

В 23:59 двери в новый поток онлайн-клуба КСВ закроются.
И до следующего старта еще нескоро.
Всё это время кто-то будет тренироваться, менять питание, терять килограммы и сантиметры.

А кто-то — наблюдать за их результатами и говорить себе: «Надо было начать тогда…».

Часто люди любят планировать и просчитывать, и это правильно.
Но иногда надо перестать думать и сделать шаг.
Особенно, когда факты очевидны:

Средний результат в КСВ — минус 3–4 кг в месяц, 8–12 кг за три месяца.

Питание — по готовым меню, вкусное и сытное.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок для суставов.

Онлайн-формат — дома, в удобное время, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы.
Онлайн вы сможете сделать то же самое, даже если сейчас не верите, что получится.

ОСТАЛОСЬ 3 часа!

Сегодня до 23:59 вы можете занять место в потоке, который стартует завтра.
Потом — придётся ждать, и за это время можно набрать ещё пару «ненужных» килограммов.

Ссылка в последний вагон —> https://vk.cc/cOFlMC

Не оставайтесь на платформе, когда ваш последний поезд уходит.

Ищете секцию для ребёнка к 1 сентября в Тюмени?

В теннисном центре «Лидер» стартует набор детей от 3 до 17 лет. Тренировки для начинающих и будущих чемпионов.
Взрослые тоже могут играть!

Мест мало — успейте на бесплатную пробную!

Напишите в сообщениях слово «старт» по ссылке — бот поможет записаться:
https://vk.cc/cOOJk2

Ищу девушек, кто хочет похудеть и сделать фигуру «под ключ» от -2 до -10 кг за 23 дня!

Живой формат. Прямые эфиры + записи (можно выводить на ТВ)

- призы в конце каждой недели
- скидка за приведенную подругу
- лекция от психолога о похудении

Подходит для новичков и уже тренирующихся от 25 до 60 лет. Можно заниматься в удобное время, совмещать с работой, декретом, отпуском.

У нас получится:
- Скинуть лишний вес и отек
- Уменьшить живот, бока, складки
‌- Подтянуть ягодицы, ноги, руки
‌- Восстановиться после родов
‌- Улучшить осанку и гибкость
‌- Омолодиться и оздоровить себя

Нас ждет:
- Жиросжигающие домашние тренировки на все проблемные зоны
- Рацион питания из простых продуктов без подсчета калорий
- Практики для плоского живота, разгон лимфы от отеков, тазовое дно, мобильность ТБС
- Растяжка, гимнастика для здоровой спины и ровной осанки, прокатка с МФР роллом
- Обратная связь от меня и чат с участницами
- Мотивация, трекер прогресса и полезные чек листы

Если придерживаться базовых рекомендаций, то результат будет точно!

Старт 5 сентября, 1990 руб. Успей до повышения стоимости!

Запись в марафон, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - раздел ТОВАРЫ.

Девчата, присоединяйтесь, скинем лишние кг быстро и легко, приведем фигуру в порядок!

‼Трагедия в Черном море: яхта ушла под воду вместе с женщиной

Учебный выход в море обернулся кошмаром – начинающая яхтсменка погибла, запутавшись в снастях тонущего судна.

Инцидент произошёл во время тренировки парусной команды близ Геленджика. Судно внезапно начало тонуть, бросив в воду всех пятерых участников. Спасателям удалось поднять на борт четверых, но одна спортсменка исчезла в пучине.

Двухдневные поиски не принесли результата – 31-летнюю девушку так и не нашли. Она оставила после себя маленького сына и безутешную семью

ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ.

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!

Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!

Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!

Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.

Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».

Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.

Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!

Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.

Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.

А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!

Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мяг

5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ

Говядина

В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ (помнишь урок биологии? Аденазинтрифосфорной кислоты), а она тоже важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой, белок.

2. Курица

В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу. Можно запекать ее в духовке, не налегая на майонезики, масло и прочее, а можно варить. Можно еще делать из нее шашлыки — тоже верное дело. Курица очень, очень полезна, бодибилдеры клянутся. Да что там, они наверняка поклялись бы, положив руку на курицу.

3. Арахисовая паста

Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место, где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо.

4. Лосось

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки. Попробуй последовать их примеру.

5. Шпинат

После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже имеешь, а поверх нее будет нарастать новая.