Женские Хитрости
Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион?
✅ Полезности

Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.

Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.

🌱Преимущества употребления пищевых волокон:

✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.

Где найти пищевые волокна?

Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:

— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы

Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?

✅Суточная норма составляет 25-35 гр.

Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?

📌Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно

📌Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие

📌В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.

📌Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу

📌А можно приготовить полноценное блюдо.

Например:
— овощное рагу
— сделать смузи

А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу 👍🏻

Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена 😉

Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇
Показать больше
2 годы назад

Ответов пока нет!

Похоже, что к этой публикации еще нет комментариев. Чтобы ответить на эту публикацию от Женские Хитрости , нажмите внизу под ней

Читайте также:
Знакомства в ВК
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
Знакомства в ВК
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
Знакомства в ВК
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
Знакомства в ВК
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
Знакомства в ВК
2 годы назад
Хочу понравится мужчине, чтобы жениться предложил, а то совсем я одна.
Подслушано ЧТЗ | Челябинск
2 годы назад
На Котина была найдена. кто знает хозяев?????https://vk.com/id678931674...
Женские Хитрости
2 годы назад
✅ На заметку
Женские Хитрости
2 годы назад
Это, увы, не лечится 😅
ЗОНА ЦИТАТ
2 годы назад
Проект квартиры от дизайнера Валерии Разумовой. Минималистичный функциональный интерьер для молодой пары, в котором даже картины написаны создательницей интерьера.
ЗОНА ЦИТАТ
2 годы назад
Квартира в стиле современной классики от Ирины Киреевой и Анны Пискун ✨
Интерьер в пастельно-голубых тонах, наполненный светом и воздухом - светлая цветовая палитра, зеркальные и стеклянные поверхности позволили визуально расширить пространство.
Показать больше