Гуф заявил, что намерен отнять дочь у Королевой и будет бороться за нее в суде
https://ofall.ru/guf-zayav...
https://ofall.ru/guf-zayav...
Показать больше
1 год назад
2 годы назад
Приветик, меня зовут Диана, я сельская девушка, которой нужна помощь по огороду и найти мужчину
2 годы назад
Если я сама тебе напишу ты обещаешь со мной пойти на встречу, пройти прогуляться или просто выпить кофе а там уже как получиться?
2 годы назад
Привет меня зовут Маша, я одинокая девушка которая хочет найти свою любовь
2 годы назад
У меня нет мужчины, я полностью свободна от отношений. Хочу найти свою любовь
1 год назад
1 год назад
Показать больше
1 год назад
Показать больше
1 год назад
Показать больше
1 год назад
Спорт и фитнес после 45 лет
....
Тренировки после 45 лет следует сделать более умеренными, но это касается тех, кто занимается постоянно. Тем, кто только решил посвятить себя спорту, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, осторожно выбрать направление и постепенно приступать к тренировкам.
.
Как начать заниматься спортом после 45 лет
Спорт полезен для организма в любом возрасте:
улучшается сердечно-сосудистая система;
снижается уровень холестерина;
укрепляется иммунная система;
увеличивается продолжительность жизни.
Встать на путь здорового образа жизни после 40 — одно из мудрых решений. Человек готов бороться с ленью и боязнью перемен. Но помните, что мышцы после тренировок восстанавливаются дольше, а все процессы в организме замедляются.
Начинают с общей физической подготовки, а еще подойдут плавание, кардионагрузки на свежем воздухе или игровые виды спорта. Упор можно сделать на стандартные упражнения: приседания, отжимания и подтягивания.
.
Главные правила фитнеса после 45 лет
Придерживайтесь рекомендаций:
следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и растяжений;
работать на тренажерах, а не задействовать свободные веса — нагрузку на опорно-двигательный аппарат стоит минимизировать (касается тех, кто пришел в спорт после 45);
делать продолжительные перерывы между занятиями, чтобы успеть восстановиться;
не забывать выполнять разминку и заминку.
Количество тренировок зависит от физических возможностей, но в идеале посвящать своему телу не менее трех занятий в неделю. Нагрузка может быть снижена при наличии хронических заболеваний или прошлых травм.
Поход к врачу перед первой тренировкой — обязательный ритуал. Необходимо определить интенсивность и нагрузку занятий.
Особенности тренировок у мужчин после 45 лет
Мужчины даже после сорока пяти могут набрать мышечную массу, что объясняется постоянной выработкой тестостерона. Мужской половине человечества повезло больше: стареют медленнее женщин, поэтому у них заметнее и быстрее проявляются изменения от тренировок.
Но силовые нагрузки отличаются от тех, что дают молодым ребятам: сегодня тренируете грудь, завтра бицепсы, а ноги — послезавтра. Так, каждая группа мышц успевает восстановиться. Персональный инструктор подскажет, каких ошибок избежать, а вы сократите шанс получить травму.
Фитнес после 45 лет для мужчин начинают с кардионагрузок, затем подключают собственные веса, и потом утяжелители и спортивный инвентарь.
Нюансы занятий спортом у женщин после 45 лет
Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, бег или велотренажер, — помогают снизить вес, увеличить объем легких и укрепить нервную систему. Силовые упражнения приведут мышцы в тонус.
Одна из частых проблем у женщин — провисание контуров, поэтому можно поработать над внутренней поверхностью плеча, задней поверхностью бедра. Но без фанатизма, уделяя внимание всем группам мышц.
На индивидуальных тренировках инструктор контролирует вас и следит за правильностью выполнений упражнений. Тем, кто любит групповые занятия, мы предлагаем аэробику, восточный танец, йогу и пилатес. Йога, например, кажется пассивной, но ускоряет метаболизм и развивает гибкость.
Важный принцип в фитнесе после 45 лет для женщины — заниматься тем, что нравится, тогда не будет соблазна бросить походы в зал. Дисциплина и регулярная работа над собой являются залогом успеха.
....
Тренировки после 45 лет следует сделать более умеренными, но это касается тех, кто занимается постоянно. Тем, кто только решил посвятить себя спорту, необходимо сначала проконсультироваться с врачом, осторожно выбрать направление и постепенно приступать к тренировкам.
.
Как начать заниматься спортом после 45 лет
Спорт полезен для организма в любом возрасте:
улучшается сердечно-сосудистая система;
снижается уровень холестерина;
укрепляется иммунная система;
увеличивается продолжительность жизни.
Встать на путь здорового образа жизни после 40 — одно из мудрых решений. Человек готов бороться с ленью и боязнью перемен. Но помните, что мышцы после тренировок восстанавливаются дольше, а все процессы в организме замедляются.
Начинают с общей физической подготовки, а еще подойдут плавание, кардионагрузки на свежем воздухе или игровые виды спорта. Упор можно сделать на стандартные упражнения: приседания, отжимания и подтягивания.
.
Главные правила фитнеса после 45 лет
Придерживайтесь рекомендаций:
следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм и растяжений;
работать на тренажерах, а не задействовать свободные веса — нагрузку на опорно-двигательный аппарат стоит минимизировать (касается тех, кто пришел в спорт после 45);
делать продолжительные перерывы между занятиями, чтобы успеть восстановиться;
не забывать выполнять разминку и заминку.
Количество тренировок зависит от физических возможностей, но в идеале посвящать своему телу не менее трех занятий в неделю. Нагрузка может быть снижена при наличии хронических заболеваний или прошлых травм.
Поход к врачу перед первой тренировкой — обязательный ритуал. Необходимо определить интенсивность и нагрузку занятий.
Особенности тренировок у мужчин после 45 лет
Мужчины даже после сорока пяти могут набрать мышечную массу, что объясняется постоянной выработкой тестостерона. Мужской половине человечества повезло больше: стареют медленнее женщин, поэтому у них заметнее и быстрее проявляются изменения от тренировок.
Но силовые нагрузки отличаются от тех, что дают молодым ребятам: сегодня тренируете грудь, завтра бицепсы, а ноги — послезавтра. Так, каждая группа мышц успевает восстановиться. Персональный инструктор подскажет, каких ошибок избежать, а вы сократите шанс получить травму.
Фитнес после 45 лет для мужчин начинают с кардионагрузок, затем подключают собственные веса, и потом утяжелители и спортивный инвентарь.
Нюансы занятий спортом у женщин после 45 лет
Аэробные нагрузки — ходьба, плавание, бег или велотренажер, — помогают снизить вес, увеличить объем легких и укрепить нервную систему. Силовые упражнения приведут мышцы в тонус.
Одна из частых проблем у женщин — провисание контуров, поэтому можно поработать над внутренней поверхностью плеча, задней поверхностью бедра. Но без фанатизма, уделяя внимание всем группам мышц.
На индивидуальных тренировках инструктор контролирует вас и следит за правильностью выполнений упражнений. Тем, кто любит групповые занятия, мы предлагаем аэробику, восточный танец, йогу и пилатес. Йога, например, кажется пассивной, но ускоряет метаболизм и развивает гибкость.
Важный принцип в фитнесе после 45 лет для женщины — заниматься тем, что нравится, тогда не будет соблазна бросить походы в зал. Дисциплина и регулярная работа над собой являются залогом успеха.
Показать больше
