Не стесняйтесь в выражениях, выплесните на бумагу всё, что на душе. Пришло время простить и отпустить — яд давних обид не должен отравлять будущее. Теперь письмо сожгите, а пепел развейте. Вы молодец! Идите вперёд, не оглядываясь назад.

Помогают подобные техники?

Они могут снять напряжение. Особенно если человек эмоционален, он получает разрядку от такого упражнения. Поднимается настроение.

А обида исчезает навсегда? Или приходится выполнять эту технику как зарядку по утрам?

Когда обиделся, психика определённым образом на это реагирует.

Человек начинает прокручивать в голове диалоги с обидчиком. Где доказывает свою правоту, взывая к совести. При этом тешит себя мыслями, что обидчик соглашается, что был не прав, испытывая чувство вины. И, главное, извиняется.

В душе человека это восстановление справедливости. Достижение внутреннего баланса.

Обиженный человек не может по каким-то причинам достичь его — поговорить откровенно с тем, кто обидел. Или разговоры не приводят к желаемому — обидчик не помышляет о том, чтобы извиняться.

От тяжести обиды внутренняя потребность в «восстановлении справедливости» принимает и более изощрённые формы. Например, в голову приходят мысли, что обидчик тяжело болеет, лишается того, что ему дорого, или даже умирает.

Тяжело носить такое в себе.

«Психологические техники» позволяют заниматься самовнушением: что простил и отпустил. Но мысли о ситуации непроизвольно приходят, застревают в голове и увеличивают неприязнь к обидчику.

Обижаться — психическая особенность людей с обострённым чувством справедливости.

Психика стремится к уравновешиванию: получил боль — возникает потребность исправить внутренний перекос. Поэтому обида — это не то, что возможно отпустить. Это психологический механизм.

Контролировать чувство обиды возможно, когда осознаёшь, как оно возникает и почему.

Никаких практик и техник. Если человек понимает причинно-следственную связь своих ощущений, он способен безболезненно воспринимать их и без труда нивелировать.