Как быстро "сдуть" объемы в талии и ягодицах

1. Исключить из рациона продукты из белой муки.

Булки, печеньки, пироги и торты - раздаем гостям! Нам это только навредит.

Во-первых, в отсутствии простых углеводов, вес начинает уходить и на талии это будет сказываться самым благоприятным образом.

Замени все эти гадости на мое меню с комфортным дефицитом калорий - вкусно, питательно и полезно. И уже через 3 дня ты увидишь результат.

А во-вторых, очень часто талия выглядит визуально больше, если кишечник забит тем, чем не должен. А продукты из белой муки очень тяжело усваиваются и перевариваются, что приводит к вздутию живота.

Если ты наладишь работу кишечника и уберешь из своего рациона провокаторов вздутия и несварения, то твоя талия сразу станет уже.

2. Исключить продукты, которые могут вызывать отеки.

Да да, часто талия становится больше не из-за жировой клетчатки, а из-за отёков. А избавиться от отёков можно легко.

Итак, что это за продукты:
⁃ Соленое (чипсы, орешки с солью, бабушкины заготовки и тд)
⁃ Молочка (особенно, если есть ее перед сном. Так что никаких кефиров и творожочка на ночь - это бред, что так ты похудеешь, лучше возьми ужин из нашего меню и проверь)
⁃ Соуса - сладкие и соленые, они кажутся такими безобидными, но на самом деле это худший враг твоей стройной талии
⁃ Алкоголь - помимо того, что калорийность алкоголя близится к калорийности куска торта, он ещё и задерживает воду в организме, а значит отеки и прибавка в весе обеспечены.

В кишечнике находится самое большое количество лимфатических сосудов, а если кишечник забит (а ты помнишь, что белая мука этому способствует), то ток лимфы автоматически затруднён. А это значит что? Правильно! Что будут отеки и прибавка в весе.

3. Начни делать по утрам зарядку, даже 5 минут способны сотворить чудеса, а когда станет легко, переходи к более интенсивным тренировкам.

Тренировки, которые я составляю, обладают мощным жиросжигающим действием, даже для новичков!

Чтобы не ломать себе голову и собирать информацию по всему интернету - я предлагаю тебе готовое решение. 4х недельный курс по снижению веса дома, без БАДов, диет и голодовок. С полной поддержкой, контролем, готовыми меню и занятиями - под тебя!

Узнать подробности: https://vk.com/app5898182_...

Привет! Меня зовут Вера, мне 25 лет. Я дизайнер — творческая профессия, которая позволяет мне каждый день быть в потоке идей и вдохновения. Люблю красивое, стильное и осмысленное.

В жизни стараюсь развиваться — как внутренне, так и внешне. Увлекаюсь фитнесом, обожаю ощущение силы и энергии после хорошей тренировки. Также читаю книги по психологии — мне интересно, как работает наш разум, как выстраивать гармоничные отношения с собой и с другими.

Люблю уют, тёплые разговоры, кофе с корицей и атмосферу, в которой можно быть собой. Я открыта к настоящему знакомству — с человеком, который тоже ценит искренность, душевную близость и лёгкость в общении.

Если тебе откликнулось — не стесняйся написать. Буду рада знакомству

Коллеги, добрый день . Подскажите пожалуйста, вопрос касается спортивного 5 класса . Все знают , что 5 класс должен обучаться только в 1 смену, но спортивный класс подразумевает под собой двухразовые тренировки ( утро- вечер), собственно для чего его и формируют , отсюда вопрос : может ли класс уйти в среднюю смену (допустим с 10:50 начинать учебную деятельность)? Не будет ли это считаться нарушением ? Если да, то какими документами можно парировать?

Если не начнёшь сегодня, то когда?

Сегодня утром мы открыли набор в новый поток онлайн-клуба КСВ.
С этого момента всё зависит только от вас.

Можно закрыть эту страницу и сказать себе: «Подумаю позже».
Но давайте честно — сколько раз вы уже так делали?
Сколько раз откладывали на «завтра», «с понедельника» или «с нового месяца»?

А потом приходил следующий понедельник. Следующий месяц. Следующий год.
А цифры на весах росли, отражение в зеркале всё меньше нравилось, а фотографироваться хотелось всё реже.

У невротиков есть особенность: они часто ждут, что вот-вот появится идеальный момент.
Но идеального момента нет. Есть только момент, когда вы решаете — хватит ждать.

Сегодня именно такой момент.
В КСВ всё устроено так, чтобы убрать страхи и сомнения:

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков, кардио и перегрузок. Суставы в безопасности, пульс в норме.

Питание по готовым меню — без голода, с нормальной едой, которую можно готовить для всей семьи.

Онлайн-формат — занимайтесь дома, в удобное время, без посторонних.

Поддержка и контроль — чтобы вы дошли до конца, а не бросили на середине.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что в КСВ, только в офлайне.
Онлайн вы получите то же самое, но без поездок и посторонних глаз.

Набор открыт только 3 дня — с сегодняшнего утра до пятницы 23:59.

Дальше двери закроются, и вы останетесь ждать следующего потока, а значит — снова терять время.

Ссылка на покупку абонемента —> https://vk.cc/cOFlMC

Начните сегодня, чтобы через 3 месяца гордиться собой, а не снова искать оправдания.

Ты ещё успеваешь, но часы тикают

Осталось чуть больше суток до закрытия набора в онлайн-клуб КСВ.

И сейчас у тебя есть два варианта:
Снова отложить и через пару месяцев завидовать тем, кто уже скинул лишние 3-5 кг.
Или успеть войти в этот поток, пока двери ещё открыты.

Ты же знаешь, как это бывает.
В ленте появляются новые фото знакомых — минус лишние килограммы, свежие лица, новая одежда.
В комментариях: «Вау, как ты изменилась!».
И это цепляет. Хочется так же.

В КСВ мы делаем это реальностью:

Питание по готовым меню — простое, вкусное, без голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и кардио, безопасно для суставов.

Поддержка и контроль — чтобы ты дошла до конца, а не бросила на полпути.

Посмотри на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы, только в офлайне.
Онлайн всё то же самое — без поездок, без посторонних, в удобное время.

У тебя есть шанс уже осенью быть намного стройнее.
Но завтра в 23:59 двери закроются.
И если ты не войдёшь сейчас — придётся ждать следующего потока.

Выбирай вариант абонемента и заходи —> https://vk.cc/cOFlMC

Ты ещё успеваешь. Но часы тикают.

Вы когда-нибудь задумывались, сколько стоит один день промедления?

В похудении это лишние дни, когда жир закрепляется, привычки становятся прочнее, а мотивация — слабее.

Сегодня последний день набора в онлайн-клуб КСВ.
Если вы присоединитесь сейчас, завтра начнёте тренироваться, а через 30 дней увидите первые минус 3–4 кг на весах.

Если же решите «подумать ещё неделю», то всё сдвинется.
Первый результат — в октябре.
А значит, Новый год вы встретите с меньшими изменениями, чем могли бы.

Система КСВ устроена так, чтобы дать результат уже в первый месяц:

Питание по готовым меню — запускает жиросжигание и нормализует сахар крови.

Тренировки Изолайф — медленные без "попрыгушек", безопасные, по 55–60 минут, 3 раза в неделю.

Гибкий онлайн-формат — без поездок, в удобное время, хоть в обеденный перерыв.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток студии «Фитнес Леди».
Они начинали с такого же веса, как у вас сейчас.
Разница в том, что они сделали первый шаг тогда, когда могли, а не ждали «лучшего времени».

Осталось менее 12 часов и набор закроется! Сегодня до 23:59 у вас есть шанс войти в поток, который стартует завтра.
Пропустите — и ваши результаты сдвинутся на месяцы вперёд.

Пора попробовать рабочую систему —> https://vk.cc/cOFlMC

Решите, хотите ли вы ускорить свой путь или снова ждать на «паузе»?

Позже будет сложнее, чем сейчас

Многие ждут «удобного момента», чтобы начать худеть.
Но чем дольше вы ждёте, тем сложнее становится.

Через месяц осень войдёт в привычный ритм:
— меньше света, меньше энергии;
— больше сладкого и выпечки «для настроения»;
— плотный график на работе и дома.

И вы снова скажете: «Сейчас не время».
Только вот вес не ждёт. Он растёт.

ОСТАЛОСЬ 6 часов!

Сегодня — последний день набора в новый поток онлайн-клуба КСВ.
Начав завтра, вы:

- уберёте летние килограммы, пока они ещё «свежие»;

- войдёте в осень уже с минусом на весах;

- сформируете привычки питания, которые выдержат зиму и праздники.

Система КСВ — это не «марафон на износ» и не чудо-диета.
Это:

Питание по готовым меню — без скачков сахара, без постоянного голода.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок.

Гибкий онлайн-формат — занимает 3 часа в неделю, можно заниматься дома, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат той же системы, что вы получите в КСВ.
Разница лишь в том, что офлайн мы вели их в зале, а онлайн вы пройдёте этот путь дома.

До 23:59 двери открыты.
Потом — закрытие и следующий шанс еще нескоро.

Заходите в клуб по ссылке —> https://vk.cc/cOFlMC

Время уходит, пора решаться.

Последний поезд уходит сегодня в 23:59

Есть момент, когда выбор становится простым: либо ты садишься в поезд, либо остаёшься на платформе.
Сегодня именно такой момент.

В 23:59 двери в новый поток онлайн-клуба КСВ закроются.
И до следующего старта еще нескоро.
Всё это время кто-то будет тренироваться, менять питание, терять килограммы и сантиметры.

А кто-то — наблюдать за их результатами и говорить себе: «Надо было начать тогда…».

Часто люди любят планировать и просчитывать, и это правильно.
Но иногда надо перестать думать и сделать шаг.
Особенно, когда факты очевидны:

Средний результат в КСВ — минус 3–4 кг в месяц, 8–12 кг за три месяца.

Питание — по готовым меню, вкусное и сытное.

Тренировки Изолайф — медленные силовые, 3 раза в неделю, без прыжков и перегрузок для суставов.

Онлайн-формат — дома, в удобное время, без свидетелей.

Посмотрите на фото «до-после» клиенток «Фитнес Леди».
Это результат этой же системы.
Онлайн вы сможете сделать то же самое, даже если сейчас не верите, что получится.

ОСТАЛОСЬ 3 часа!

Сегодня до 23:59 вы можете занять место в потоке, который стартует завтра.
Потом — придётся ждать, и за это время можно набрать ещё пару «ненужных» килограммов.

Ссылка в последний вагон —> https://vk.cc/cOFlMC

Не оставайтесь на платформе, когда ваш последний поезд уходит.

Ищете секцию для ребёнка к 1 сентября в Тюмени?

В теннисном центре «Лидер» стартует набор детей от 3 до 17 лет. Тренировки для начинающих и будущих чемпионов.
Взрослые тоже могут играть!

Мест мало — успейте на бесплатную пробную!

Напишите в сообщениях слово «старт» по ссылке — бот поможет записаться:
https://vk.cc/cOOJk2

Ищу девушек, кто хочет похудеть и сделать фигуру «под ключ» от -2 до -10 кг за 23 дня!

Живой формат. Прямые эфиры + записи (можно выводить на ТВ)

- призы в конце каждой недели
- скидка за приведенную подругу
- лекция от психолога о похудении

Подходит для новичков и уже тренирующихся от 25 до 60 лет. Можно заниматься в удобное время, совмещать с работой, декретом, отпуском.

У нас получится:
- Скинуть лишний вес и отек
- Уменьшить живот, бока, складки
‌- Подтянуть ягодицы, ноги, руки
‌- Восстановиться после родов
‌- Улучшить осанку и гибкость
‌- Омолодиться и оздоровить себя

Нас ждет:
- Жиросжигающие домашние тренировки на все проблемные зоны
- Рацион питания из простых продуктов без подсчета калорий
- Практики для плоского живота, разгон лимфы от отеков, тазовое дно, мобильность ТБС
- Растяжка, гимнастика для здоровой спины и ровной осанки, прокатка с МФР роллом
- Обратная связь от меня и чат с участницами
- Мотивация, трекер прогресса и полезные чек листы

Если придерживаться базовых рекомендаций, то результат будет точно!

Старт 5 сентября, 1990 руб. Успей до повышения стоимости!

Запись в марафон, подробности и 500+ отзывов смотри в группе на стене - раздел ТОВАРЫ.

Девчата, присоединяйтесь, скинем лишние кг быстро и легко, приведем фигуру в порядок!

‼Трагедия в Черном море: яхта ушла под воду вместе с женщиной

Учебный выход в море обернулся кошмаром – начинающая яхтсменка погибла, запутавшись в снастях тонущего судна.

Инцидент произошёл во время тренировки парусной команды близ Геленджика. Судно внезапно начало тонуть, бросив в воду всех пятерых участников. Спасателям удалось поднять на борт четверых, но одна спортсменка исчезла в пучине.

Двухдневные поиски не принесли результата – 31-летнюю девушку так и не нашли. Она оставила после себя маленького сына и безутешную семью

ОТКУДА ЖИР УХОДИТ, И ГДЕ ОН ОСТАЕТСЯ.

Не раз мне приходилось слышать от девушек: «Я не могу сидеть на диете – у меня совсем уходит грудь» или «Мне нужны специальные упражнения, от которых жир уйдет отсюда и отсюда (показывают на живот и бедра), а вот здесь (показывают на грудь) – останется!». Причем, как правило, говорят это девушки, у которых не 3-4 лишних килограмма, а все 10 или 15 дополнительных килограмм!
Придется вас разочаровать: таких не то что упражнений и диет, а даже фармпрепаратов не существует! Жир или начинает «утилизироваться» по всему организму (правда, совсем неравномерно и не в нашу пользу – это я про бюст), или не расщепляется вообще. Чтобы разобраться в том, как жир «уходит», давайте обратим внимание на то, как именно он накапливается.
Так вот, у нас, женщин, жир «откладывается» или преимущественно по женскому типу – на бедрах и ягодицах, или по мужскому типу – на животе и вокруг талии. С точки зрения науки, это объясняется количеством инсулиновых рецепторов в клетках данной части тела: на животе у мужчин (а на бедрах – у женщин) инсулиновых рецепторов больше всего, значит, жировые клетки в этой области максимально легко впускают в себя жир и максимально берегут себя от распада в тех случаях, когда организм его расходует. Какой вывод следует отсюда? А вот какой: труднее всего вам будет
избавиться от жира именно в той области, где его отложение для вас гормонально зависимо, т. е. оно определено не вашим желанием «здесь хочу, а здесь – не хочу», а вашим полом и вашей конституцией, доставшейся вам в наследство от близких или неблизких родственников. И именно из этих зон, самых проблемных для вас, жир будет «уходить» на диете в ПОСЛЕДНЮЮ ОЧЕРЕДЬ и МЕДЛЕННЕЕ ВСЕГО. Я пишу все это не для того, чтобы вы, мои дорогие читательницы, бессильно опустили руки, поняв, что боретесь с мирозданием, а для того, чтобы вы осознали, что намеченная цель – избавиться от жира – потребует от вас непрерывных усилий, и через 2 недели диеты и занятий результата ждать рано! Особенно если вы, что называется, «наедали» свой жирочек ГОДАМИ, никогда
его не «сбрасывали», но, несмотря на это, избавиться от него хотите быстро и навсегда. Обычно на практике получается, скорее, не быстро, а медленно, а уж навсегда или нет – это зависит только от вас, и уж никакие ваши мамы-бабушки с их плохой наследственностью будут ни при чем!

Как в поговорке – «Терпение и труд – все перетрут», так и в нашем деле: через 2-3 месяца окружающие начнут замечать изменения, а через полгода, возможно и год, посмотрят на вас совсем другими глазами. Вы, наверное, сейчас присвистнули. Но подумайте сами: что такое ОДИН ГОД в масштабах жизни? Вы можете начать тренироваться, питаться правильно, и МЕДЛЕННО, но верно МЕНЯТЬСЯ, а можете прожить этот год в своем обычном режиме, как уже прожили прошлый, со своими комплексами и недостатками. В том-то и состоит огромное преимущество бодибилдинга над многими другими видами спорта, что он способен не просто увеличивать наши суточные энергозатраты за счет проведенных тренировок, но и реально МЕНЯТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН, т. к. на правильно проведенную тренировку любой организм (в т. ч. и женский) отреагирует увеличением производства тестостерона и
секрецией гормона роста!

Что же в этом хорошего, спросите вы, если у меня увеличится производство мужских гормонов? Так я постепенно и в мужчину превратиться могу!
Так вот, во-первых, тестостерон, как и все мужские гормоны, обладает свойством не только растить мышцы, но и «сжигать» жир, что нам и требуется, а во-вторых, ЕСТЕСТВЕННОЕ (т. е. под воздействием тренировок) увеличение секреции тестостерона у женщин настолько мало, что НИКАК на вашем лице не отразится, и бритва с тройным лезвием вам не понадобится, и басом в один прекрасный день вы тоже не заговорите, можете не переживать.
По своему опыту и опыту своих подруг могу сказать, что на диете в первую очередь худеет лицо, шея, затем липолиз (т. е. процесс расщепления жира) начинается в области верха туловища (грудь, плечи, руки) и, наконец, спустя 2-3 месяца он спускается к ягодицам и ногам. Поэтому на соревнованиях у многих спортсменок (я имею в виду, конечно, наш спорт) можно видеть все еще «непросушенные» (т. е. недостаточно обезжиренные) ноги при совершенно «сухом» (обезжиренном и обезвоженном) верхе тела. Возвращаясь к теме бюста, уж вы простите меня за прямоту, но все-таки скажу, что думаю: проанализируйте сами, кому нужен ваш бюст шестого размера, если при этом у вас ягодицы – 56-го, а талии нет и в помине!

Ведь красота – это не отдельно взятая ЧАСТЬ ТЕЛА, это весь гармоничный облик женщины в ЦЕЛОМ! И пусть после «сушки» вместо шестого у вас останется 3-й или даже 2-й, но при этом вы будете обладательницей уже не БОЛЬШОЙ Ж.., а попы (извините за грубость, но это слова моего мужа) с видимой женской ТАЛИЕЙ вместо живота. К сожалению, если у вас до «сушки» был 2-й, то, возможно, к моменту, когда вы избавитесь от залежей жира в области бедер и ягодиц и достигнете СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ формы, от груди останутся только воспоминания, и вы будете опять девочкой-подростком. Пишу чистую правду, чтобы у вас не оставалось иллюзий: «накачать» большую женскую грудь в тренажерном зале невозможно, если не прибегать к помощи пластического хирурга.

Но вы, несомненно, можете закрыть мышцами выступающие вверху, над грудью, ребра и несколько ее приподнять, ведь «костлявость» придает вам скорее старческий и изможденный вид, нежели молодой и здоровый. Сами же молочные железы состоят не из мышечной, а из жировой и соединительной ткани, поэтому и роста от тренировок у них не будет. Именно поэтому в нашем спорте многие и прибегают к имплантации. Но это – в соревновательном спорте. А вам в обычной жизни совсем и не нужен такой уровень обезжиренности. Так что раньше времени, дорогие мои, не огорчайтесь, что-то да останется! Справедливости ради надо сказать, что это, пожалуй, единственный значимый «минус» программы «жиросжигающая диета+тренировки».

Плюс № 1
Несомненным плюсом регулярных тренировок с применением дополнительных отягощений и диеты является ОЧЕНЬ заметное окружающим улучшение формы ног и ягодиц. Так, во время одной из рекламных фотосессий с моим участием, ко
мне подходили женщины и, сильно смущаясь, просили ПОТРОГАТЬ мои ягодицы, чтобы убедиться, что они НАСТОЯЩИЕ! Говорили, что не поверят, что это не силикон, пока не убедятся сами, а потом (видимо, убедившись) спрашивали, что надо делать, чтобы иметь такую же попу.

Я всем честно отвечала: примерно год-два реально тяжело «качать» ноги и «диетить». И это не мой пессимистичный прогноз, а самая настоящая оптимистичная РЕАЛЬНОСТЬ! И что особенно важно, по прошествии этого времени «золотой ключик» у вас ГАРАНТИРОВАННО в кармане!

Конечно, генетически заложенную в вас длину ног вы изменить не сможете, но вы СМОЖЕТЕ существенно изменить их ФОРМУ и сделать визуально максимально ПРЯМЫМИ, т. к. пресловутая кривизна ног у многих женщин – это вовсе не костный дефект, а просто полная или частичная неразвитость (точнее, недоразвитость) мышц внутренней поверхности бедра и икроножных мышц при частом избытке жировых отложений на внешней поверхности и в области «галифе». То же самое и с ягодицами. Если у вас от природы узкий таз и маленькая «мальчишеская» попка, то это очень даже поправимо, и вы, несомненно, сможете сделать ее повыразительнее, если, конечно, готовы тяжело «качать» ноги. И наоборот, если у вас широкий таз, но ягодицы недостаточно выпуклые, и при виде сбоку они визуально не «читаются», а сливаются с ногами, то и вам туда же – приседать, тянуть и выпадать.

Ну неужели по-другому нельзя? – спросите вы. Почему же надо так над собой издеваться? Отвечу так. Во-первых, без труда не выловишь и рыбку из пруда, а уж тем более красивые ножки. Эту поговорку подтверждают биографии многих знаменитостей с идеальными телами. Например, Мадонны (занятия в тренажерном зале по 4 часа в день) или Шарлиз Терон (по 3 часа в день в тренажерном зале и балетном классе). Поэтому, когда вы видите на фото красотку, которой за 30 (или уже далеко за…), с хорошей фигурой, то знайте: перед тем как появиться на этом фото, она приложила немало ежедневных усилий, чтобы оставаться МОЛОДОЙ и красивой женщиной.

А во-вторых, настанет день, и вас так затянет ежедневный ритм «работа- тренировка», что вы уже физически не сможете БЕСЦЕЛЬНО и БЕЗДУМНО проводить время за просмотром ЧУЖОЙ жизни по телевизору. Вы будете счастливы жить СВОЕЙ жизнью, к которой, вместе с тренировками и режимом, добавятся новые интересные впечатления.
Не все так ужасно, дорогие мои! Я и не призываю вас тренироваться по 3-4 часа в день, т. к. это на самом деле никому и не нужно, разве что тренерам этих звезд, у которых, наверное, почасовая оплата. По-моему, это скорее мучение, а не тренировки! Но 5 часов в
неделю (5 тренировок по часу) вы, при всей своей занятости, выкроить сможете. Почему я в этом так уверена? А вот почему.
Попробуйте на 2-3 месяца забыть о некоторых своих постоянных, но не жизненно-необходимых занятиях, ане лазайте по «Контакту», не смотрите сериалы и реалити-шоу и, наконец, не ходите по магазинам на пресловутый шопинг в поисках одежды, которая на вас хорошо сядет. Не навсегда, а хотя бы на 2-3 месяца посвятите это время достижению своей цели – улучшению фигуры. Через обозначенное время проанализируйте результат. Если его нет, то обратитесь за помощью к авторитетным людям, к своему тренеру. И если вы ЧЕСТНО и ДОБРОСОВЕСТНО делали все, что вам «доктор прописал», а ваши формы никак не изменились, то не забрасывайте тренировки, а просто смените тренера и начните вместе с ним готовиться к очередным региональным соревнованиям!

Я говорю это совершенно всерьез, т. к. это очень сильно повысит вашу мотивацию.
И еще один важный момент. Перед тем как жир начнет покидать какую-то часть вашего тела, где он долго и счастливо жил при вашей ежедневной поддержке (пирожные-
печенье-шоколад и посиделки в баре за бокалом-другим «Мохито»), лишившись этой поддержки (диета+тренировки), он сначала начнет превращаться из плотного английского пудинга в мяг

5 ПРОДУКТОВ, ОТ КОТОРЫХ РАСТУТ МЫШЦЫ

Говядина

В говядине полно цинка, который повышает уровень тестостерона в организме. А тестостерон способствует росту мышц, как ничто другое в мире. Этим, грубо говоря, и отличаются мужики от мальчиков. А еще в говядине много креатина, который участвует в синтезе АТФ (помнишь урок биологии? Аденазинтрифосфорной кислоты), а она тоже важна для увеличения мышечной массы. Ну, и говядина — это, само собой, белок.

2. Курица

В ста граммах курятины содержится 25 граммов белка, а это много. А еще в курице много аминокислот. Так что если ты стараешься нарастить мышечную массу, тебе жизненно необходимо включить в свою диету курицу. Можно запекать ее в духовке, не налегая на майонезики, масло и прочее, а можно варить. Можно еще делать из нее шашлыки — тоже верное дело. Курица очень, очень полезна, бодибилдеры клянутся. Да что там, они наверняка поклялись бы, положив руку на курицу.

3. Арахисовая паста

Это очень вкусная вещь, не то чтобы дорогая, правда, важно найти место, где она продается. Здесь целое море белка, необходимого для роста мышц, а еще здоровых жиров. Отличный вариант перекусить после тренировки — это сделать себе бутерброд с арахисовой пастой. Паста тут же уйдет в мускулы. Можно еще в этот бутер добавить джем или варенье — сахар повесит уровень инсулина, а это тоже хорошо.

4. Лосось

Лосось — отличный источник омега-3 жирных кислот, крайне полезных для здоровья. Они понижают количество жира в организме, снижают воспаление суставов и повышают уровень тестостерона. А еще в 100 граммах лосося содержится 23 грамма белка — почти как в курице. Обычно бодибилдеры обедают куском лосося, потому что в другое время они едят куриные грудки. Попробуй последовать их примеру.

5. Шпинат

После тренировки в организме наблюдается нарушение кислотного баланса, который может вызвать потерю мышечной массы. Однако шпинат помогает его нейтрализовать и предотвратить эту крайне неприятную вещь. Помнишь, как морячок Папай из мультика пожирал шпинат целыми банками и тут же обретал невероятную силу? В этом есть разумное зерно чувак. Можешь делать то же самое после тренировок. Так ты сохранишь ту мышечную массу, которую уже имеешь, а поверх нее будет нарастать новая.

🌿Последние дни августа в Москве пройдут ярко и насыщенно!

Бульвары, площади и парки приглашают детей и семьи на мастер-классы, тренировки, квесты и спортивные игры в рамках проекта «Лето в Москве».

Ребята смогут попробовать себя в бисероплетении, рисовании, эбру и создании украшений, научиться кататься на роликах, собрать конструктор или мозаики, поучаствовать в квестах и викторинах, а также открыть для себя мир программирования, музыки и танцев.

⚽️Спортивные площадки ждут всех на турниры, забеги, веселые эстафеты и даже чемпионат по «Камень, ножницы, бумага».
🎨Арт-хабы проведут творческие занятия — от скетчинга и пленэра до дизайна узоров для одежды.
💃На Чистых прудах и других бульварах будут танцевальные мастер-классы и вечеринки.

📅Все активности идут до 31 августа, многие из них бесплатные, на часть нужна регистрация. Отличный шанс провести последние летние дни активно и с пользой!

https://www.mos.ru/news/it...

🍸 Красное вино.
Польза для здоровья или вред для обмена веществ ?
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Обзор научных источников о пользе и вреде алкоголя.

Красное вино — источник полезных антиоксидантов или причина ухудшения обмена веществ и набора жира?

Полезен ли алкоголь для здоровья?

Последователей здорового образа жизни часто интересует вопрос того, допустимо ли умеренное употребление алкоголя — и, в особенности, полезно ли вино.
Упоминания о том, что бокал хорошего красного вина в день понижает высокий холестерин можно найти даже в научных журналах.

Судя по всему, производители алкогольных напитков в результате активнейших поисков все же нашли в составе красного вина полезный ингредиент (флавоноиды, придающие винограду специфический цвет) — и активно распространили эту информацию в различных медиа.

Природные антиоксиданты в вине

Проанализировав сотни исследований, посвященных употреблению алкоголя, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не отметила ни одного, однозначно подтверждающего пользу красного вина. Исследования чаще всего говорили о пользе отдельных ингредиентов.

В кожице красного винограда (и, соответственно, в красном вине) действительно содержатся мощные природные антиоксиданты флавоноиды, способные выводить свободные радикалы из организма. Содержание этих веществ в 100 мл красного вина составляет 24-35 мг.

Содержание флавоноидов в продуктах

Флавоноиды (полифенолы, антоцианы и другие) содержатся во многих овощах и фруктах яркой окраски.
Этих веществ много в темных ягодах типа ежевики, черники и бразильского асаи — примерно 500-600 мг на 100 г, а абсолютным лидером является черный рис — более 1000 мг.

Порция черного риса или темного шоколада содержит столько же разрушающих холестерин антиоксидантов, сколько 7 бутылок натурального красного вина.
Никаких других веществ, способных быть «полезными» и содержащихся исключительно в алкоголе, научными исследованиями выявлено не было.

Французы и красное вино

Связь между умеренным употреблением красного вина и снижением риска развития сердечных болезней была обнаружена во Франции в результате исследований Сержа Ренода — данный факт носит название “французский парадокс“.
Интересно, что ученый изучал данные по множеству стран, но опубликовал только французские.

Выводы его исследований не учитывают множества факторов. Например, потребители вина, живущие дольше, чаще всего являются людьми более обеспеченными и с лучшим состоянием здоровья. Смешно говорить о том, что они обязаны своему долголетию именно красному вину.

Алкоголь в организме: механизм действия

Содержащиеся в этаноле калории интересны тем, что именно их организм начинает использовать как главный источник энергии, отодвигая на второй план энергию углеводов и жиров.
Это меняет обычный порядок расходования нутриентов и, по сути, ломает метаболизм.

Во-первых, после после употребления алкоголя в организме останавливается сжигание жира.
Во-вторых, «лишние» калории из еды отправляются прямиком в жировые запасы.
Два бокала красного вина (250-300 ккал) направят все прочие калории вашего ужина на рост живота и боков.

Влияние алкоголя на тестостерон

Исследование института Toronto Nutrition and Food Research показало, что у мужчин, выпивающих 30-40 г алкоголя (бокал вина или пива) ежедневно на протяжении месяца, уровень тестостерона упал в среднем на 6.8%, а уровень холестерина вырос на 11.7%.

Эффект усиливается с повышением дозы.
Исследование University of Helsinki показало, что употребление 1.5 г этанола на 1 кг веса тела снижает тестостерон на 23% в течение нескольких часов, повышая при этом уровень стрессового гормона кортизол на 36%.

Влияние алкоголя на рост мышц

Исследования показали, что алкоголь вызывает деградацию мышц лишь при постоянном и весьма обильном употреблении, однако можно говорить о косвенном вреде для роста мускулатуры посредством снижения тестостерона и нарушения метаболизма.

Важно помнить и о том, что силовые или кардио тренировки в состоянии похмелья оказывают огромную нагрузку на сердечнососудистую и прочие системы организма.
Худшее, что можно посоветовать для снятия похмельного синдрома — бассейн и последующая сауна.

Выводы:

Несмотря на то, что польза содержащихся в красном вине антиоксидантов доказана, во многих продуктах подобных антиоксидантов в десятки раз больше.

При этом негативное влияние даже небольших доз этанола на метаболизм подтверждается многочисленными исследованиями.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539756/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166654/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/

Выпускники VP Fitness Consulting работают во всех крупных фитнес-сетях, таких как WorldClass, Xfit, AlexFitness, Olimp, Mytimefitness, FitnessHouse, «Лидер спорт» и др.

Спрос на профессию фитнес-тренера сейчас очень большой. Ведь в России фитнесом занимаются порядка 8 млн человек, это около 5% населения!

А в ближайшие 5-10 лет ожидается удвоение рынка. Это значит, что с каждым годом требуется все больше квалифицированных кадров.

Вас ждет:

- Полностью удаленное обучение на фитнес-тренера, которое можно совмещать с работой.

- Официальный диплом о профессиональной подготовке, с которым можно вести тренировки законно.

- Знания и поддержка от профессиональных фитнес-тренеров и методистов, которые уже 20 лет в практике.

И главное - гарантия трудоустройства из любой точки мира! Если не получите работу, вернут все деньги (прописано в договоре).

Сейчас платить не нужно.

Достаточно - прийти на открытый урок, где вам расскажут, как с нуля всего за 2 месяца стать фитнес-тренером и выйти на стабильный доход от тренировок (онлайн и офлайн).

Оставьте заявку на бесплатное участие:
1. Переходите по ссылке (действует только 15 минут!): https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните короткую форму регистрации.
3. Забирайте бесплатный доступ и подарки.

Важно! Оставить заявку можно только по ссылке в этом посте. В группе ВК этой информации нет.

Вам не обязательно иметь:
- спортивное прошлое;
- физкультурное образование;
- награды, кубки и грамоты;
- раскачанную фигуру.

Самое главное, что у вас должно быть - это желание развиваться и учиться в сфере фитнеса!

Бесплатный урок поможет в этом!

Всего за 1,5 часа и 0 рублей вы узнаете:
1. 8 техник основных упражнений на мышцы пресса, ног и ягодиц, плечевого пояса.
2. Алгоритм действий, как трудоустроиться в любой фитнес-клуб страны или работать онлайн из любой точки мира.
3. Сколько может зарабатывать фитнес-тренер и как может выйти на хороший доход через 2 месяца после обучения.
4. Где искать и как привлекать клиентов на индивидуальные тренировки в фитнес-клубах и онлайн.

В подарок за регистрацию получите тетрадь будущего тренера и чек-лист «Как стать фитнес-тренером».

А после вебинара вам придет именной электронный сертификат!

Успевайте, пока бесплатная запись не закрылась:
1. Переходите по ссылке: https://vk.com/app6622219_...
2. Заполните форму и отправьте заявку.
3. Смотрите урок онлайн и применяйте знания на практике.

Это прекрасная возможность присмотреться к востребованной профессии и изменить свою жизнь!

Здравствуйте! Исходные данные : 29 лет, 97 кг, рост 162. В этом весе уже несколько лет. Худела только во время беременности и после родов, потом на гв все вернулось постепенно.

Особо худеть желания(откровенно говоря) у меня, до недавнего времени, не было. Но тут осенило, что-то переклинило и я решила посчитать на сколько в день я наедаю. Посчитала пару дней и обалдела, не смотря на то, что по количеству я ела немного, но у меня выходило около 2500 калорий , если не больше. Белка почти не было, в основном углеводы и жиры. Естественно я поняла, почему я не худела, радует, что еще не набирала. Профицит жесткий, активности нет. Я поняла, что можно есть больше, но качественнее и это будет еще способствовать похудению.

Я решила взяться за себя. Подключила пока только дофаминовые шаги и стараюсь придерживаться ккал и кбжу. Начала пить воду 2,5-3 литра в день. Пока полет нормальный, за 5 дней отвес 2,2 кг, вероятно вода. Вопрос у меня вот в чем, подскажите, пожалуйста🙏🏻 я себе в приложении выставила такую норму, бывают перебираю по жирам, но не добираю углеводов и калории, я реально сытая, скорее всего благодаря белкам. Вопрос в том, насколько адекватная норма или стоит что-то поменять? Повторюсь, по ощущениям, я себя чувствую супер комфортно, не тянет на мучное, а с этим раньше были проблемы. Переживаю, чтобы в дальнейшем не сказалось на здоровье или не застопорилось похудение. Активность из тренировки выходит на 200-220 ккал. Буду благодарна за советы🙏🏻

Автор - https://vk.com/id647837143 #pzМосква , хотя твоё местоположение не столь принципиально.

В поиске прекрасной и сильной личности для построения глубоких отношений, наполненных взаимным уважением и заботой, но, для начала мне важно узнать тебя, подружиться с тобой, стать близким другом тебе.
Хочу дарить тебе заботу и любовь, быть нежным и понимающим партнёром в любой ситуации. Вместе мы сможем исследовать новые увлечения, вдохновлять друг друга на саморазвитие и делиться всеми радостями и переживаниями, которые жизнь преподносит нам на пути. Мечтаю о тех ночах, когда мы будем лежать в обнимку, слушая шум листвы и чувствуя тепло друг друга, зная, что мы наконец-то нашли то, что искали всю жизнь!

Стараюсь следовать здоровому образу жизни, пути самосовершенствования и саморазвития. Скудные остатки от трудового дня и бытовухи обычно провожу за изучением программирования, английского, рисованием, чтением и прослушиванием книг, прогулками, спортом.
Было бы славно выбираться вместе по выходным в походы, оперный театр, бассейн, совершать какие-нибудь активности, впрочем, как и пассивности, с любимым человеком — в радость любое занятие.
Люблю прогулки на природе, запах разнотравья, какао, книги, собак, кулинарию для души, физические и интеллектуальные тренировки, и, может быть полюблю тебя(?).

В жизни порой кажется, что нужно быть крепким и непоколебимым, но эта роль мне никогда не подходила. В моём сердце всегда жила мечта быть тем, кто поддаётся нежному руководству, окружённый вниманием и заботой. Как доверчивый котёнок — немного неуклюжий, слегка наивный, но ласковый и привязчивый. Котёнок, который ищет ту единственную, кто станет его убежищем, кому он сможет довериться без страха и осуждения.

Если наши цели совпадают и анкета вызывает в твоей душе трепет, я буду ожидать тебя!

Хочу поделиться своей историей и промежуточными результатами 😊

Вес у меня начал расти в 6 лет, к 11 годам я весила 74кг, к 18 годам 104кг и в 24 года мой вес достиг 121кг

Вечные попытки похудеть, диеты, питьевые, голод и тд - итог развитие РПП и булемии

25 лет стали в моей жизни переломными и я решила, что мне нужно привести свое здоровье в порядок, начала изучать тему питания и работать со своей головой

Итог: чисто на сбалансированном питании за 1,5 года -50кг, вес сейчас 71 кг

Иду к своим 60кг, подключила тренировки в зале 💪🏻

Как избавиться от выпирающего живота?

▫️Питание
- Меньше сахара, фастфуда, жирного и мучного.
- Больше овощей, белков (курица, рыба, бобовые), полезных жиров (орехи, авокадо) и цельных злаков.
- Контролируйте порции, избегайте переедания.
- Пейте 1.5 - 2 литра воды в день, исключите газировку и алкоголь.

▫️Физическая активность
- Кардио тренировки (ходьба, плавание, велосипед) - для сжигания жира.
- Упражнения на пресс и корпус - для укрепления мышц.
- Добавьте силовые тренировки - они ускоряют метаболизм.

▫️Образ жизни
- Спите 7 - 8 часов в сутки. Недосып повышает стресс и мешает похудению.
- Уменьшайте уровень стресса: медитация, прогулки, хобби.
- Следите за осанкой - это помогает визуально подтянуть живот.

▫️Возможные проблемы со здоровьем
Если живот не уходит даже при правильном подходе - возможны проблемы с ЖКТ, гормонами или грыжи. Лучше проконсультироваться с врачом.

Качаем руки: советы и рекомендации Летиции Уилдер #Тренировки
В бодифитнеса получение профессиональной карты - дело довольно редкое. Профессиональные спортсменки должны соревноваться, однако судьба женщины весьма переменчива, и их профессиональная карьера нередко отходит на второй план, уступая место семейным хлопотам.
Таким образом, количество профессионалок растет, однако состав участниц самых престижных соревнований остается примерно одинаковым. Так, на соревновательном подиуме из года в год появляются новые лица, одним из которых и стала Летиция Уилдер - новоиспеченная чемпионка, стремительно ворвавшаяся в элиту американского бодифитнеса.

Программа для похудения в тренажерном зале для девушек #Тренировки
Даже ежедневные физические нагрузки в зале будут неэффективны для похудения, если не сопровождать их грамотно подобранным питанием. Это отдельная тема, она обширна и сложна, в данной статье мы затронем ее обзорно. Подробно же обсудим, как должна выглядеть программа для женщин, направленная на сжигание жира.
Для женщины физическая форма намного важнее, чем для мужчин. Девушки усердно трудятся в тренажерном зале, могут месяцами сидеть на диетах, мучают себя всеми известными и неизвестными способами. И все это ради стройности и подтянутости.

Минус 14 кг в пятьдесят, ела всё подряд: майонез, жареную курицу, пирожные — и всё равно похудела!

Еще совсем недавно я была пышной бабой на самоваре. 91 кг при росте 168 см — цифры, которые казались мне приговором...

На улицах ловила взгляды — кто-то сочувствовал, кто-то осуждал. Мне было стыдно за себя. Простая задача завязать шнурки превращалась в мучение. А мысли вроде: «Ну вот, опять живот мешает, какая же я жалкая», — въедались в голову.

Сил становилось всё меньше. Лифт в доме часто ломался, а путь на пятый этаж с пакетами из магазина становился подвигом.

А еда… Еда была моим утешением. Я сбрасывала в себя всё, словно в помойное ведро: шоколадные пирожные, борщ с майонезом, холодец с хреном, сдобные булочки — всё вперемешку. Было страшно даже представить, что творится внутри моего желудка.

Но гора еды на тарелке давала мне хоть какое-то ощущение радости.
В тот день, когда я впервые увидела себя на случайной фотографии, сделанной кем-то из друзей, я поняла: дальше так нельзя. Огромный живот, щеки, которые как будто хотят упасть на плечи, и взгляд уставшего от всего человека.

Мне нужно было срочно найти какое-то решения. Я просто больше не могла быть такой...

Сначала я пробовала делать то, что советуют в интернете: садилась на диеты, ограничивала еду. Но хватало меня ненадолго. Сидишь вечером с чувством героизма, а потом просыпаешься ночью, когда организм требует своё. И вот ты уже жуешь колбасу, поливая всё это дело слезами.

Бегать? Это смешно. Я даже обуть кроссовки толком не могла. Спортзал? Просто мысль о том, чтобы прийти туда, втиснув своё тело в лосины, вызывала паническую атаку.

Но однажды я узнала про систему Дмитрия Тамбовцева.

Я не поверила сразу. «Как за 10 минут в день можно похудеть? Это не может быть правдой» — думала я. Но в душе что-то ёкнуло, и я решила попробовать.

И что вы думаете? Прошло всего три месяца, а я почти не узнаю себя в зеркале.

Моя жизнь изменилась, я изменилась!

В первый месяц я сбросила 4 кг, потом ещё 2, ещё 3… Вес уходил стабильно. Теперь я вешу 77 кг, и каждая неделя радует новой цифрой на весах. Но главное — ушли не просто килограммы, ушла тяжесть.

Я снова могу бегать к автобусу, не задыхаясь, спокойно мою полы, гуляю по вечерам часами. А на днях я впервые за семь лет сделала педикюр сама! Согнулась, аккуратно накрасила ногти — и почувствовала себя настоящей женщиной.

И всё это — без диет и спортзала.

Теперь я ем нормально. Нет, я не бросила оливье и жареную курицу. Просто наконец-то поняла, что всему своё место.

Метод Тамбовцева оказался настолько простым, что я до сих пор удивляюсь, почему о нём молчат. Это простая и доступная программа питания и 10-минутные занятия дома, без оборудования.

А главное — система работает не только для молодых девочек, которые легко худеют на беговой дорожке. Она подходит для женщин, которые давно за экватором, когда гормоны меняются и вес стоит, как вкопанный.

На бесплатном марафоне Дмитрий даёт пошаговый план:
- короткие тренировки
- советы, как наладить питание без диет
- поддержку на каждом этапе

А главное, он знает, как худеть так, чтобы вес больше никогда не возвращался.

Посмотрите сами:
1. Ольга, 58 лет: «Ем всё, что люблю, а за неделю — минус 6,2 кг. Никогда не думала, что это возможно».

2. Юлия, 43 года: «Теперь знаю, как держать вес. Боли ушли, колени перестали ныть, занятия — радость!»

3. Наталья, 37 лет: «Пробовала всё, но только с системой Дмитрия похудела на 24 кг за полгода. У меня новая жизнь!»

И таких историй — сотни.

Хватит откладывать.
Уже через 5 дней марафона вы заметите разницу. Замерьте свои параметры до начала — и через неделю сравните.

Поверьте мне, вы удивитесь.

Просто попробуйте. Это бесплатно, но результат может изменить всю вашу жизнь: https://vk.com/app5898182_...
Переходите прямо сейчас. Ведь вы заслуживаете быть лёгкой, красивой и здоровой!

👊 ВАНПАНЧМЕН СУЩЕСТВУЕТ!

Ли Шуанъюн, простой рыбак из китайской провинции Шаньдун, всю жизнь занимался ловлей рыбы. В 36 лет он потерял бизнес, влез в долги и пережил развод. Казалось, жизнь окончена.

Но однажды Ли наткнулся на мангу Ванпачмен и решил жить как её герой Сайтама. Каждый день: 100 отжиманий, 100 приседаний и 10 км бега.

Тяжелейшие тренировки растянулись на 1000 дней. За это время он пробежал больше 20 000 км и сделал свыше миллиона повторений упражнений. Его тело стало стальным, а характер — несгибаемым.

Ли выкладывал всё в соцсети — и из «неудачника» превратился в настоящего кумира. У него появились спонсоры, огромная армия фанатов, а группа студентов на Тайване даже транслировала его тренировки на большом экране кампуса!

💥 Итог: новая любовь, популярность на всю страну и благословение от самого автора One-Punch Man ONE. В июле 2025 года Ли завершил свой марафон и надел легендарный костюм Сайтамы.

И это только начало: теперь он собирается попасть в Книгу рекордов Гиннесса, пробегая марафон каждый день целый год.

А пока ждём 3 сезон “Ванпанчмена” в октябре! 🔥