15 мн. назад
ГЛАВНЫЕ ПЛЮСЫ ПРОТЕИНА 📣
1. Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
2. Это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров.
3. Способствует подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
4. Является отличным вариантом перекуса на работе или дома.
5. Вы сможете легко набрать дневную норму белка, что особенно актуально для вегетарианцев и не особых любителей мяса и рыбы.
6. Протеиновый порошок прост в использовании. Достаточно развести его молоком или водой, и белковый прием пищи готов.
7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в животе.
8. Дает организму полный комплекс аминокислот.
9. Нормализует уровень инсулина, причем как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
10. Помогает спортсменам увеличить свою выносливость, силу и энергию.
11. Вы, наконец, закроете для себя вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый протеин станет отличным решением после занятий спортом.
12. Порошок удобно хранить и всегда можно взять с собой. В отличие от молока и творога он не является быстро портящимся продуктом.
13. Протеины, чаще всего, продаются с добавками, поэтому вы можете подобрать для себя наиболее предпочтительный вкус: шоколад, клубника, ваниль и т.д.
14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.
15. Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.
1. Протеин способствует росту мышечной массы, а значит достижению максимальных спортивных результатов.
2. Это исключительный продукт, поскольку несет в себе белок без больших объемов углеводов и жиров.
3. Способствует подавлению аппетита за счет снижения уровня сахара в крови и повышения уровня свободных аминокислот.
4. Является отличным вариантом перекуса на работе или дома.
5. Вы сможете легко набрать дневную норму белка, что особенно актуально для вегетарианцев и не особых любителей мяса и рыбы.
6. Протеиновый порошок прост в использовании. Достаточно развести его молоком или водой, и белковый прием пищи готов.
7. Быстро и легко усваивается практически на 100%, не создает тяжести в животе.
8. Дает организму полный комплекс аминокислот.
9. Нормализует уровень инсулина, причем как у здоровых людей, так и у больных сахарным диабетом второго типа.
10. Помогает спортсменам увеличить свою выносливость, силу и энергию.
11. Вы, наконец, закроете для себя вопрос, что есть после тренировки. Легкоусвояемый протеин станет отличным решением после занятий спортом.
12. Порошок удобно хранить и всегда можно взять с собой. В отличие от молока и творога он не является быстро портящимся продуктом.
13. Протеины, чаще всего, продаются с добавками, поэтому вы можете подобрать для себя наиболее предпочтительный вкус: шоколад, клубника, ваниль и т.д.
14. Белок, содержащийся в спортивных добавках, имеет естественное происхождение и полностью физиологичен по отношению к организму человека.
15. Протеин безопасен для здоровья, если не превышать дозировку и заниматься спортом.
Показать больше
15 мн. назад
Продукты полезные для прокачки ягодиц 🦵🏻👍🏻
📌 Творог (в 100 г его содержится 22 г белка) можно употреблять до 250 г, молочные продукты и кисломолочные напитки до литра в день.
📌 Рыба жирных сортов (лосось, тунец, сельдь, скумбрия сёмга, форель) до 200 г — это источник не только белков, но и жирных кислот Омега-3, в ней присутствует также фосфор и йод.
📌 Говядина в отварном виде 200 г в день.
📌 Яйца — источник белка (в одном яйце 6-8 г белка). Можно употреблять любые яйца (перепелиные, куриные) в отварном виде или в виде омлета, есть один белок. Полезным дополнением в омлет служат овощи, листья салата, шпинат, грибы.
📌 Мясо индейки (150-200 г на порцию) является полезным видом диетического мяса — оно почти не содержит жира и холестерина.
📌 Куриное филе (до 200 г) — ценный, нежирный белковый продукт.
📌 Бобовые рассматриваются как источники растительного белка, также необходимого для организма.
📌 Орехи ценны своим содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3. При режиме тренировок на накачивание мышц орехи и семечки становятся постоянными спутниками, как источник протеина и витамина Е, который играет большую роль в наборе мышечной массы. Как антиоксидант, он уменьшает действие свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
📌 Миндаль содержит легкоусвояемые формы витамина Е, поэтому после тренировки принесет пользу организму в целом и особенно мышцам. Любые орехи также ценны и их можно использовать как полноценный перекус.
📌 Творог (в 100 г его содержится 22 г белка) можно употреблять до 250 г, молочные продукты и кисломолочные напитки до литра в день.
📌 Рыба жирных сортов (лосось, тунец, сельдь, скумбрия сёмга, форель) до 200 г — это источник не только белков, но и жирных кислот Омега-3, в ней присутствует также фосфор и йод.
📌 Говядина в отварном виде 200 г в день.
📌 Яйца — источник белка (в одном яйце 6-8 г белка). Можно употреблять любые яйца (перепелиные, куриные) в отварном виде или в виде омлета, есть один белок. Полезным дополнением в омлет служат овощи, листья салата, шпинат, грибы.
📌 Мясо индейки (150-200 г на порцию) является полезным видом диетического мяса — оно почти не содержит жира и холестерина.
📌 Куриное филе (до 200 г) — ценный, нежирный белковый продукт.
📌 Бобовые рассматриваются как источники растительного белка, также необходимого для организма.
📌 Орехи ценны своим содержанием ненасыщенных жирных кислот Омега-3. При режиме тренировок на накачивание мышц орехи и семечки становятся постоянными спутниками, как источник протеина и витамина Е, который играет большую роль в наборе мышечной массы. Как антиоксидант, он уменьшает действие свободных радикалов и ускоряет восстановление мышц после тренировки.
📌 Миндаль содержит легкоусвояемые формы витамина Е, поэтому после тренировки принесет пользу организму в целом и особенно мышцам. Любые орехи также ценны и их можно использовать как полноценный перекус.
Показать больше
17 мн. назад
Зефир помогает накачать мышцы, — диетологи
Зефир состоит из углеводов и белков — в нем нет жира. Если съесть его до или после тренировки, то мышцы мгновенно насытятся гликогеном и будут готовы работать на 20% мощнее.
Главное — выбрать простой, без шоколада и других добавок
Зефир состоит из углеводов и белков — в нем нет жира. Если съесть его до или после тренировки, то мышцы мгновенно насытятся гликогеном и будут готовы работать на 20% мощнее.
Главное — выбрать простой, без шоколада и других добавок
Показать больше
19 мн. назад
Солдат умер от жары на Сахалине: срочников гоняли без воды при +35
19-летний срочник Данил Миняйло скончался от теплового удара и обезвоживания на Сахалине спустя всего четыре дня после призыва. По словам его родственников, солдатам устраивали изнурительные тренировки в +35 градусов, при этом не давали воду.
Данила призвали в армию 3 июля, несмотря на предостережения кардиолога о противопоказаниях к нагрузкам. Сперва его отправили в часть 22459, затем перевели в 21527 СРМП Охотское. Уже 7 июля его доставили в госпиталь в Южно-Сахалинске с диагнозом «тепловой удар IV степени, асфиксия, обезвоживание III степени». В тот же день он впал в кому и умер.
Сослуживцы рассказали, что новобранцев заставляли заниматься физподготовкой по несколько часов в день на палящем солнце, не разрешая пить. Командование ограничилось словами о «случайности», не дав семье четкого объяснения. Родные не знают, возбуждено ли уголовное дело, но уже обратились к Бастрыкину и в администрацию президента.
«Мама кричала ему в гроб: “Вставай, сынок!” — эти слова теперь звенят у меня в голове каждый день», — поделился брат погибшего. Семья требует справедливого расследования.
19-летний срочник Данил Миняйло скончался от теплового удара и обезвоживания на Сахалине спустя всего четыре дня после призыва. По словам его родственников, солдатам устраивали изнурительные тренировки в +35 градусов, при этом не давали воду.
Данила призвали в армию 3 июля, несмотря на предостережения кардиолога о противопоказаниях к нагрузкам. Сперва его отправили в часть 22459, затем перевели в 21527 СРМП Охотское. Уже 7 июля его доставили в госпиталь в Южно-Сахалинске с диагнозом «тепловой удар IV степени, асфиксия, обезвоживание III степени». В тот же день он впал в кому и умер.
Сослуживцы рассказали, что новобранцев заставляли заниматься физподготовкой по несколько часов в день на палящем солнце, не разрешая пить. Командование ограничилось словами о «случайности», не дав семье четкого объяснения. Родные не знают, возбуждено ли уголовное дело, но уже обратились к Бастрыкину и в администрацию президента.
«Мама кричала ему в гроб: “Вставай, сынок!” — эти слова теперь звенят у меня в голове каждый день», — поделился брат погибшего. Семья требует справедливого расследования.
Показать больше
3 ч. назад
Тренировка мышц спины для женщин от Марии Ладо #Тренировки
Свое быстрое покорение вершин мирового боди-фитнеса Марией Ладо было обусловлено не только волей к победе и природными данными, но и высокоэффективными тренировками, сочетающими в себе работу с тяжестями и аэробику.
Сама же Мари не делает из своих тренировок секретов и с удовольствием делится одной из них. В нашем случае речь пойдет о тренировке спины.
Свое быстрое покорение вершин мирового боди-фитнеса Марией Ладо было обусловлено не только волей к победе и природными данными, но и высокоэффективными тренировками, сочетающими в себе работу с тяжестями и аэробику.
Сама же Мари не делает из своих тренировок секретов и с удовольствием делится одной из них. В нашем случае речь пойдет о тренировке спины.
Показать больше
3 ч. назад
Лучшие упражнения на пресс для девушек + Программа #Тренировки
Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.
Главной целью женских тренировок, в отличие от мужских, является, в первую очередь, укрепление мышц, повышение их тонуса и похудение за счет повышения физической активности. Именно поэтому тренировки девушек строятся несколько по другим принципам, нежели тренировки мужчин. При этом отличается не только характер нагрузки, но и зачастую сами упражнения. В данной статье мы разберем лучшие упражнения на пресс для девушек.
Показать больше
6 ч. назад
Зефир помогает накачать мышцы, — диетологи
Зефир состоит из углеводов и белков — в нем нет жира. Если съесть его до или после тренировки, то мышцы мгновенно насытятся гликогеном и будут готовы работать на 20% мощнее.
Главное — выбрать простой, без шоколада и других добавок
Зефир состоит из углеводов и белков — в нем нет жира. Если съесть его до или после тренировки, то мышцы мгновенно насытятся гликогеном и будут готовы работать на 20% мощнее.
Главное — выбрать простой, без шоколада и других добавок
Показать больше
9 ч. назад
Наша школа танца отличается от всех остальных.
Мы занимаемся профессиональным танцевальным развитием девушек от 16 до 40 лет.
К нам приходят с самого нуля и доходят до сцены.
Все это благодаря уникальной системе безлимитных абонементов, в котором вам доступны все тренировки.
А наша сетка расписания направлена на все аспекты профессионального танцевального развития:
3 самых популярных женских направления, растяжка для вашей безграничной пластики и физ.подготовка для силы и красоты вашего тела.
Так же у нас проводятся мастер-классы по актерскому мастерству, импровизации, и другим танцевальным направлениям.
Интенсивы, съемки, джемы, курсы, совместные поездки, участие в чемпионатах, отчетные концерты, спектакли.
Все это делает нашу школу настоящей ШКОЛОЙ танца, в который каждый человек любого уровня и любого возраста, может стать настоящим ТАНЦОРОМ.
Мы занимаемся профессиональным танцевальным развитием девушек от 16 до 40 лет.
К нам приходят с самого нуля и доходят до сцены.
Все это благодаря уникальной системе безлимитных абонементов, в котором вам доступны все тренировки.
А наша сетка расписания направлена на все аспекты профессионального танцевального развития:
3 самых популярных женских направления, растяжка для вашей безграничной пластики и физ.подготовка для силы и красоты вашего тела.
Так же у нас проводятся мастер-классы по актерскому мастерству, импровизации, и другим танцевальным направлениям.
Интенсивы, съемки, джемы, курсы, совместные поездки, участие в чемпионатах, отчетные концерты, спектакли.
Все это делает нашу школу настоящей ШКОЛОЙ танца, в который каждый человек любого уровня и любого возраста, может стать настоящим ТАНЦОРОМ.
Показать больше
13 ч. назад
Пожалуй, самое оригинальное поздравление с номинацией на премию «Эмми» получила актриса Кристен Белл. Её муж, актер Дэкс Шепард опубликовал обнаженное фото своей жены в... кхм... необычной позе.
«Люди могут не знать всего, что происходит за кулисами, чтобы создать шоу, достойное номинации на «Эмми», как у Кристен. Возможно, это было частью её тренировки. А может, и нет. Но так оно и было. Поздравляю!» - подписал он снимок.
Дэкс, порой лучше и не знать 🥲
«Люди могут не знать всего, что происходит за кулисами, чтобы создать шоу, достойное номинации на «Эмми», как у Кристен. Возможно, это было частью её тренировки. А может, и нет. Но так оно и было. Поздравляю!» - подписал он снимок.
Дэкс, порой лучше и не знать 🥲
Показать больше
13 ч. назад
🤾♀ Как уменьшить живот и бока: комплекс упражнений
Все мечтают о спортивном, стройном и подтянутом теле. Основная проблема как женщин, так и мужчин – лишние сантиметры в области живота и боков.
В погоне за идеальной фигурой люди прибегают к радикальным средствам: голодают, сидят на диетах, проводят многочасовые тренировки и постоянно презирают себя.
Важно понимать, что стройная талия и тело в целом – это не тяжелые тренировки и постоянные ограничения, это любовь к себе и своему телу.
Профессиональные тренеры и диетологи все время подчеркивают, что локально похудеть невозможно. То есть нельзя убрать жировые складки на животе и боках, не похудев во всем теле.
Когда начинается процесс сжигания жира, он затрагивает все тело. Вы худеете везде: в талии, бедрах, ногах и руках.
Конечно, многое зависит от типа фигуры. Некоторым легче сбросить лишние сантиметры на бедрах, другим – на животе и боках.
Важно понимать, что тренировки, направленные на определенные группы мышц, не помогут вам похудеть только в этой зоне. Любая физическая активность влияет на все тело, а не только на пресс, бедра или руки.
Чтобы убрать живот и бока, нужно подойти к процессу комплексно:
✔ вести активный образ жизни – не только тренировки, но и прогулки, бассейн, утренние тренировки и т. д.;
✔ наладить отношения с едой – не переедать, принимать пищу только при физическом голоде, питаться сбалансированно (сочетать в тарелке белки, жиры и углеводы);
✔ улучшить осанку;
✔ делать дыхательные упражнения.
Только комплексный подход поможет избавиться от нежелательного животика и боков, а также подтянуть все тело. Отметим, что секрет всех тренировок на пресс – правильное питание. Стоит убрать лакомства хотя бы на одну неделю и подключить тренировки к прессу.
Упражнение 1⃣
Лягте на спину, сведите ноги вместе в стопах, разведите колени в разные стороны. Поза напоминает позу лягушки.
Заведите обе руки за голову и начните скручиваться: толкайте голову и туловище вперед к ногам.
При этом важно не отрывать спину от пола полностью, а только лопатки. Выполняйте упражнение 40 секунд.
Упражнение 2⃣
Не меняя положения ног (они остаются в позе лягушки), положите руки возле головы и снова сделайте скручивание.
Во время каждого скручивания руки должны быть прямыми и подниматься вместе с лопатками. Также выполняем упражнение 40 секунд.
Упражнение 3⃣
Поза остается такой же, как и во втором упражнении. Но теперь не крутим, а пружиним телом:
— оторвите лопатки от земли;
— делайте быстрые, но осторожные махи вперед;
— со стороны это будет выглядеть так, как будто вы подпрыгиваете своим телом.
Упражнение 4⃣
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Ноги и руки должны быть прямыми.
Поднимите руки и ноги одновременно.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Теперь начинаем делать повороты: подносим левую руку к левой ноге и касаемся ее.
Поднесите правую руку к правой ноге.
Меняя руки, делайте повороты в течение 40 секунд.
Упражнение 5⃣
Лягте на правый бок. Положите левую руку за голову, выпрямите ноги.
Лежа на боку, одновременно поднимите ноги и левую руку. Каждый раз нужно стараться дотронуться рукой до стоп. Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем лягте на левый бок и проделайте те же движения.
Упражнение 6⃣
Исходное положение: встаньте в планку, но не на локтях, а на руках. Спина должна быть прямой.
Сначала сделайте большой шаг вперед правой ногой (поставьте ее рядом с правой рукой). Задержитесь в этом положении и поместите левый новый в левую руку.
Теперь делаем большой шаг назад — сначала правой, потом левой ногой. Повторяйте упражнение без остановки в течение 2 минут.
Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения
Все мечтают о спортивном, стройном и подтянутом теле. Основная проблема как женщин, так и мужчин – лишние сантиметры в области живота и боков.
В погоне за идеальной фигурой люди прибегают к радикальным средствам: голодают, сидят на диетах, проводят многочасовые тренировки и постоянно презирают себя.
Важно понимать, что стройная талия и тело в целом – это не тяжелые тренировки и постоянные ограничения, это любовь к себе и своему телу.
Профессиональные тренеры и диетологи все время подчеркивают, что локально похудеть невозможно. То есть нельзя убрать жировые складки на животе и боках, не похудев во всем теле.
Когда начинается процесс сжигания жира, он затрагивает все тело. Вы худеете везде: в талии, бедрах, ногах и руках.
Конечно, многое зависит от типа фигуры. Некоторым легче сбросить лишние сантиметры на бедрах, другим – на животе и боках.
Важно понимать, что тренировки, направленные на определенные группы мышц, не помогут вам похудеть только в этой зоне. Любая физическая активность влияет на все тело, а не только на пресс, бедра или руки.
Чтобы убрать живот и бока, нужно подойти к процессу комплексно:
✔ вести активный образ жизни – не только тренировки, но и прогулки, бассейн, утренние тренировки и т. д.;
✔ наладить отношения с едой – не переедать, принимать пищу только при физическом голоде, питаться сбалансированно (сочетать в тарелке белки, жиры и углеводы);
✔ улучшить осанку;
✔ делать дыхательные упражнения.
Только комплексный подход поможет избавиться от нежелательного животика и боков, а также подтянуть все тело. Отметим, что секрет всех тренировок на пресс – правильное питание. Стоит убрать лакомства хотя бы на одну неделю и подключить тренировки к прессу.
Упражнение 1⃣
Лягте на спину, сведите ноги вместе в стопах, разведите колени в разные стороны. Поза напоминает позу лягушки.
Заведите обе руки за голову и начните скручиваться: толкайте голову и туловище вперед к ногам.
При этом важно не отрывать спину от пола полностью, а только лопатки. Выполняйте упражнение 40 секунд.
Упражнение 2⃣
Не меняя положения ног (они остаются в позе лягушки), положите руки возле головы и снова сделайте скручивание.
Во время каждого скручивания руки должны быть прямыми и подниматься вместе с лопатками. Также выполняем упражнение 40 секунд.
Упражнение 3⃣
Поза остается такой же, как и во втором упражнении. Но теперь не крутим, а пружиним телом:
— оторвите лопатки от земли;
— делайте быстрые, но осторожные махи вперед;
— со стороны это будет выглядеть так, как будто вы подпрыгиваете своим телом.
Упражнение 4⃣
Лягте на живот, вытяните руки вперед. Ноги и руки должны быть прямыми.
Поднимите руки и ноги одновременно.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
Теперь начинаем делать повороты: подносим левую руку к левой ноге и касаемся ее.
Поднесите правую руку к правой ноге.
Меняя руки, делайте повороты в течение 40 секунд.
Упражнение 5⃣
Лягте на правый бок. Положите левую руку за голову, выпрямите ноги.
Лежа на боку, одновременно поднимите ноги и левую руку. Каждый раз нужно стараться дотронуться рукой до стоп. Выполняйте упражнение 40 секунд, а затем лягте на левый бок и проделайте те же движения.
Упражнение 6⃣
Исходное положение: встаньте в планку, но не на локтях, а на руках. Спина должна быть прямой.
Сначала сделайте большой шаг вперед правой ногой (поставьте ее рядом с правой рукой). Задержитесь в этом положении и поместите левый новый в левую руку.
Теперь делаем большой шаг назад — сначала правой, потом левой ногой. Повторяйте упражнение без остановки в течение 2 минут.
Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения
Показать больше
13 ч. назад
🏋♀ В какое время суток лучше всего заниматься спортом? И как заниматься им без стресса?
Ученые не могут сказать однозначно, какая часть дня больше всего подходит для занятий спортом. Однако исследования показали, что упражнения наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть по утрам.
Впрочем, для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови лучше всего подходят занятия во второй половине дня.
Но на самом деле наибольший эффект дает только регулярная физическая нагрузка, а не эпизодическая.
Несмотря на трудности пробуждения по утрам, для большинства людей утро — лучшее время для физических упражнений: именно утром большинство из нас контролирует свое личное время, прежде чем нас поглотят дневные обязанности. Однако непросто просто вскочить утром с кровати и начать бегать, плавать или поднимать гантели. Если вы хотите выработать устойчивую привычку, вам могут помочь следующие советы.
✅ Начинайте вставать раньше, но постепенно
Каждая клетка нашего тела функционирует в суточном ритме. 24-часовой цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру тела, чувство голода, уровень гормонов и многое другое.
Чтобы раньше проснуться и начать делать утреннюю зарядку, человеку нужно не просто сдвинуть время сна, а фактически сдвинуть свои дневные часы. Утром у нас повышается уровень гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться. Но если вы вдруг переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола будет недостаточно высоким. Поэтому, когда звонит будильник, вам может быть труднее встать, чем обычно.
Вместо лучше постепенно ложиться спать в более раннее время. Если вашей целью было начать тренироваться в субботу, то во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, ложитесь спать в 23:45, в среду в 23:30 и так далее.
Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании 100 взрослых попросили выполнять один час умеренных упражнений в разное время дня в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто тренировался по утрам, сместились суточные циклы: их организм был готов ложиться спать и раньше просыпаться.
Но они были не одни. У участников, которые тренировались в 13:00 и 16:00, наблюдались аналогичные изменения. Таким образом, даже тренировка во второй половине дня может немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свой плотный график, подумайте о том, чтобы потренироваться в обеденной зоне в течение нескольких дней, прежде чем перейти к утреннему полному рабочему дню.
✅ Добавьте свет
Летом лучшим вариантом почувствовать себя энергичным может быть выход сразу на утреннее солнце. А зимой вам не помешает яркое искусственное освещение. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам спать.
Интенсивность имеет значение, считают эксперты. Мягкое освещение спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что лампы в 10 000 люкс достаточно, чтобы изменить циркадный ритм. Некоторые считают, что можно обойтись и 2000 люкс — это примерно столько же, сколько две 100-ваттные лампочки.
Некоторые врачи в настоящее время работают над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они начинают свой утренний распорядок.
✅ Составьте личный план
Во-первых, вам нужно выяснить, как упражнения впишутся в ваше утро. Подумайте о своем утреннем дедлайне или о времени вашего самого первого занятия, например, отвезти детей в школу или прийти в офис.
Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения. Постарайтесь подготовить и разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.
Как только вы определили свой утренний дедлайн, вы можете расставить приоритеты. Например, вы должны собрать детей в школу и отправить их в 7:45 утра. Тогда летом можно начинать занятия в 6:30 до того, как дети проснутся; а вот зимой, когда темнее и холоднее, можно сначала отправить детей, а уж потом приступать к занятиям.
✅ Сделайте свою цель реалистичной
Если у вас есть реальный план и расписание, вы можете подумать, что еще может вам помешать. Также важно не осуждать себя. Врачи предлагают избегать целей производительности на раннем этапе. То есть, если вы только начинаете бегать, не беспокойтесь о скорости утренних пробежек, просто бегайте 30-40 минут в комфортном темпе. Помните, что ваша цель не в том, чтобы сразу добиться амбициозных результатов, а в том, чтобы выработать привычку.
✅ Сделайте это привычкой
Если следовать приведенным выше советам, занятия спортом станут не разовым занятием, а привычкой. И ничего страшного, если это произойдет не сразу. В одном научном исследовании говорится, что в зависимости от человека и его характера на выработку привычки уходит от 18 до 254 дней.
Эксперты говорят, что для того, чтобы сохранить привычку, не следует корить себя, когда вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. Связывание упражнений с негативными чувствами не приносит пользы. Люди с энтузиазмом говорят себе: я выработаю для себя новую здоровую привычку. Но если возникают препятствия, они легко теряют мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.
Вот что важно, так это поддерживать график сна даже в выходные дни. В противном случае — если вы ложитесь спать намного позже своего обычного времени в пятницу и субботу — вам будет сложно снова встать с постели в понедельник утром.
Но вы почувствуете огромное удовольствие, когда выработаете привычку вставать и заниматься спортом, когда это станет частью вашей жизни, как чистка зубов и чашка чая по утрам.
Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения
Ученые не могут сказать однозначно, какая часть дня больше всего подходит для занятий спортом. Однако исследования показали, что упражнения наиболее эффективны для тех, кто хочет похудеть по утрам.
Впрочем, для стабилизации уровня сахара и холестерина в крови лучше всего подходят занятия во второй половине дня.
Но на самом деле наибольший эффект дает только регулярная физическая нагрузка, а не эпизодическая.
Несмотря на трудности пробуждения по утрам, для большинства людей утро — лучшее время для физических упражнений: именно утром большинство из нас контролирует свое личное время, прежде чем нас поглотят дневные обязанности. Однако непросто просто вскочить утром с кровати и начать бегать, плавать или поднимать гантели. Если вы хотите выработать устойчивую привычку, вам могут помочь следующие советы.
✅ Начинайте вставать раньше, но постепенно
Каждая клетка нашего тела функционирует в суточном ритме. 24-часовой цикл определяет не только то, когда мы засыпаем и просыпаемся, но и температуру тела, чувство голода, уровень гормонов и многое другое.
Чтобы раньше проснуться и начать делать утреннюю зарядку, человеку нужно не просто сдвинуть время сна, а фактически сдвинуть свои дневные часы. Утром у нас повышается уровень гормона кортизола, который, как считается, помогает нам проснуться. Но если вы вдруг переключите будильник с 8 утра на 6 утра, уровень кортизола будет недостаточно высоким. Поэтому, когда звонит будильник, вам может быть труднее встать, чем обычно.
Вместо лучше постепенно ложиться спать в более раннее время. Если вашей целью было начать тренироваться в субботу, то во вторник вместо того, чтобы ложиться спать в полночь, ложитесь спать в 23:45, в среду в 23:30 и так далее.
Есть также вещи, которые вы можете делать в течение дня, чтобы изменить свой циркадный ритм. В одном исследовании 100 взрослых попросили выполнять один час умеренных упражнений в разное время дня в течение трех дней. Как и ожидалось, у тех, кто тренировался по утрам, сместились суточные циклы: их организм был готов ложиться спать и раньше просыпаться.
Но они были не одни. У участников, которые тренировались в 13:00 и 16:00, наблюдались аналогичные изменения. Таким образом, даже тренировка во второй половине дня может немного облегчить раннее пробуждение на следующий день. Если вы можете вписать это в свой плотный график, подумайте о том, чтобы потренироваться в обеденной зоне в течение нескольких дней, прежде чем перейти к утреннему полному рабочему дню.
✅ Добавьте свет
Летом лучшим вариантом почувствовать себя энергичным может быть выход сразу на утреннее солнце. А зимой вам не помешает яркое искусственное освещение. Яркий свет говорит вашему телу перестать вырабатывать мелатонин, гормон, который помогает нам спать.
Интенсивность имеет значение, считают эксперты. Мягкое освещение спальни вряд ли поможет. Большинство исследований показывают, что лампы в 10 000 люкс достаточно, чтобы изменить циркадный ритм. Некоторые считают, что можно обойтись и 2000 люкс — это примерно столько же, сколько две 100-ваттные лампочки.
Некоторые врачи в настоящее время работают над исследованием, чтобы проверить эффекты светотерапии с использованием очков, которые направляют свет прямо в глаза участникам, когда они начинают свой утренний распорядок.
✅ Составьте личный план
Во-первых, вам нужно выяснить, как упражнения впишутся в ваше утро. Подумайте о своем утреннем дедлайне или о времени вашего самого первого занятия, например, отвезти детей в школу или прийти в офис.
Избегайте отвлекающих факторов, которые могут вас замедлить, таких как проверка социальных сетей или новостей сразу после пробуждения. Постарайтесь подготовить и разложить спортивную одежду накануне вечером, чтобы сэкономить время.
Как только вы определили свой утренний дедлайн, вы можете расставить приоритеты. Например, вы должны собрать детей в школу и отправить их в 7:45 утра. Тогда летом можно начинать занятия в 6:30 до того, как дети проснутся; а вот зимой, когда темнее и холоднее, можно сначала отправить детей, а уж потом приступать к занятиям.
✅ Сделайте свою цель реалистичной
Если у вас есть реальный план и расписание, вы можете подумать, что еще может вам помешать. Также важно не осуждать себя. Врачи предлагают избегать целей производительности на раннем этапе. То есть, если вы только начинаете бегать, не беспокойтесь о скорости утренних пробежек, просто бегайте 30-40 минут в комфортном темпе. Помните, что ваша цель не в том, чтобы сразу добиться амбициозных результатов, а в том, чтобы выработать привычку.
✅ Сделайте это привычкой
Если следовать приведенным выше советам, занятия спортом станут не разовым занятием, а привычкой. И ничего страшного, если это произойдет не сразу. В одном научном исследовании говорится, что в зависимости от человека и его характера на выработку привычки уходит от 18 до 254 дней.
Эксперты говорят, что для того, чтобы сохранить привычку, не следует корить себя, когда вы сокращаете или даже пропускаете некоторые тренировки. Связывание упражнений с негативными чувствами не приносит пользы. Люди с энтузиазмом говорят себе: я выработаю для себя новую здоровую привычку. Но если возникают препятствия, они легко теряют мотивацию. Найдите способы сделать тренировки приятными, например, слушайте любимые электронные книги только во время тренировки.
Вот что важно, так это поддерживать график сна даже в выходные дни. В противном случае — если вы ложитесь спать намного позже своего обычного времени в пятницу и субботу — вам будет сложно снова встать с постели в понедельник утром.
Но вы почувствуете огромное удовольствие, когда выработаете привычку вставать и заниматься спортом, когда это станет частью вашей жизни, как чистка зубов и чашка чая по утрам.
Стоит внести индивидуальные данные в дневник упражнений ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #упражнения
Показать больше
15 ч. назад
19-летний срочник погиб в военной части на Сахалине из-за теплового удара и обезвоживания. По словам близких, солдатам устраивали тренировки в +35 и не давали воду.
Родственники погибшего 19-летнего Данила Миняйло, его призвали в армию 3 июля, поставили категорию «А», хотя кардиолог не рекомендовал физические нагрузки. Сначала Данила отправили в часть 22459, после перевели в 21527 СРМП Охотское на Сахалине. Он только начинал проходить курс молодого бойца. Спустя четыре дня, 7 июля, Данила доставили в 441-й военный госпиталь в Южно-Сахалинске с диагнозом «тепловой удар IV степени, асфиксическая форма, обезвоживание III степени». Солдат впал в кому и скончался в тот же день.
По словам близких, Данил не имел серьёзных заболеваний, но не был подготовлен к таким условиям. По словам сослуживцев, срочников в течение нескольких дней гоняли без отдыха на физподготовке при температуре +35 °C, не давая воды. Командование не смогло объяснить родственникам Данила причину его смерти. По словам руководства, произошла «случайность».
«Его привезли в гробу к нашему подъезду 11 июля. Мама увидела сына и закричала: “Вставай, сынок, вставай!” Эту фразу я слышу в своей голове теперь каждый день. Даже непонятно до конца, возбудили уголовное или нет. Я уже написал обращение Александру Бастрыкину и в администрацию президента. Ответ пока один: “ваши доводы приняты для рассмотрения”», рассказал брат погибшего.
Родственники Данила хотят добиться возбуждения уголовного дела и расследования причин его смерти.
Родственники погибшего 19-летнего Данила Миняйло, его призвали в армию 3 июля, поставили категорию «А», хотя кардиолог не рекомендовал физические нагрузки. Сначала Данила отправили в часть 22459, после перевели в 21527 СРМП Охотское на Сахалине. Он только начинал проходить курс молодого бойца. Спустя четыре дня, 7 июля, Данила доставили в 441-й военный госпиталь в Южно-Сахалинске с диагнозом «тепловой удар IV степени, асфиксическая форма, обезвоживание III степени». Солдат впал в кому и скончался в тот же день.
По словам близких, Данил не имел серьёзных заболеваний, но не был подготовлен к таким условиям. По словам сослуживцев, срочников в течение нескольких дней гоняли без отдыха на физподготовке при температуре +35 °C, не давая воды. Командование не смогло объяснить родственникам Данила причину его смерти. По словам руководства, произошла «случайность».
«Его привезли в гробу к нашему подъезду 11 июля. Мама увидела сына и закричала: “Вставай, сынок, вставай!” Эту фразу я слышу в своей голове теперь каждый день. Даже непонятно до конца, возбудили уголовное или нет. Я уже написал обращение Александру Бастрыкину и в администрацию президента. Ответ пока один: “ваши доводы приняты для рассмотрения”», рассказал брат погибшего.
Родственники Данила хотят добиться возбуждения уголовного дела и расследования причин его смерти.
Показать больше
15 ч. назад
Присоединяйся к тысячам девушек, которые укрепляют своё здоровье, становятся стройнее и уверенней с помощью наших тренировок и программ питания!🔥Оформи ежемесячную подписку прямо сейчас: vk.com/donut/vixfitness , чтобы быть с нами!
___________________
Оформила подписку? Скорее вступай в закрытую группу и отправь в сообщения группы "+", и тебе сразу придет удобная навигация по группе Подписки💁🏻♀
Не нашла группу? В этой группе в блоке "Вы поддерживаете автора", указана ссылка на группу, где все будет (смотри скриншот: sun9-33.userapi.com/impg/glxhR2kqIjcERnA2Z4XPDzMe0yxGXKo1ZBZ34Q/bCkoa59PX0Y.jpg?size=628x1080&quality=95&sign=86552827ac784e03bffd8dffa0329d59&type=album )
В группе тренировки выходят по расписанию: понедельник, среда, пятница. Также есть навигация по тренировкам, где ты можешь выбрать любую другую тренировки: зарядку, пилатес, растяжку и т.д. Тренировки доступны в записи и можно выполнять в удобное для тебя время.💪🏻
В группе много вариантов меню. Можно питаться по меню марафона, если он идет, или выбрать любой понравившийся вариант из архива. К каждому меню есть список продуктов на неделю для удобства😉
Много полезных и интересных статей, базы знаний, в которых можно найти 95% ответов на твои вопросы.
Чаты "Болталка" и для вопросов - место, где можно найти поддержку и мотивацию от участниц и от меня. Там всегда много классных фото с вкусными блюдами участниц и отчеты о тренировках, которые очень мотивируют🥰
Если ты записалась, но не видишь группу и потерялась, напиши нам в Помощь, поможем: vk.me/vixhelp 🌺
__________________________
ЧТО ВХОДИТ В ПОДПИСКУ?
🔸Регулярные марафоны:
- Минус 5кг за 21 день
- Плоский живот за 21 день
- Попа как орех за 21 день
- и т.д.
🔸Более 150 видео-тренировок, которые всегда доступны:
- Жиросжигающие тренировки для новичков и продвинутых
- Специальные тренировки для проблемных зон
- Растяжка, пилатес, здоровая спина, суставная гимнастика
🔸Готовые варианты меню (более 30 недельных меню)
🔸Мотивация и поддержка
🔸Чаты для общения и вопросов
Присоединяйся за 490/мес: vk.com/donut/vixfitness
Подписку просто оформить и можно отменить в любой момент (это легко и безопасно).
*Что не входит в подписку:
- любое обслуживание, которое предполагает персональную работу
- регулярный чат со мной
- регулярные прямые эфиры
- курс "ДО/после"
__________________________
Спасибо за доверие и до встречи на тренировках!❤
___________________
Оформила подписку? Скорее вступай в закрытую группу и отправь в сообщения группы "+", и тебе сразу придет удобная навигация по группе Подписки💁🏻♀
Не нашла группу? В этой группе в блоке "Вы поддерживаете автора", указана ссылка на группу, где все будет (смотри скриншот: sun9-33.userapi.com/impg/glxhR2kqIjcERnA2Z4XPDzMe0yxGXKo1ZBZ34Q/bCkoa59PX0Y.jpg?size=628x1080&quality=95&sign=86552827ac784e03bffd8dffa0329d59&type=album )
В группе тренировки выходят по расписанию: понедельник, среда, пятница. Также есть навигация по тренировкам, где ты можешь выбрать любую другую тренировки: зарядку, пилатес, растяжку и т.д. Тренировки доступны в записи и можно выполнять в удобное для тебя время.💪🏻
В группе много вариантов меню. Можно питаться по меню марафона, если он идет, или выбрать любой понравившийся вариант из архива. К каждому меню есть список продуктов на неделю для удобства😉
Много полезных и интересных статей, базы знаний, в которых можно найти 95% ответов на твои вопросы.
Чаты "Болталка" и для вопросов - место, где можно найти поддержку и мотивацию от участниц и от меня. Там всегда много классных фото с вкусными блюдами участниц и отчеты о тренировках, которые очень мотивируют🥰
Если ты записалась, но не видишь группу и потерялась, напиши нам в Помощь, поможем: vk.me/vixhelp 🌺
__________________________
ЧТО ВХОДИТ В ПОДПИСКУ?
🔸Регулярные марафоны:
- Минус 5кг за 21 день
- Плоский живот за 21 день
- Попа как орех за 21 день
- и т.д.
🔸Более 150 видео-тренировок, которые всегда доступны:
- Жиросжигающие тренировки для новичков и продвинутых
- Специальные тренировки для проблемных зон
- Растяжка, пилатес, здоровая спина, суставная гимнастика
🔸Готовые варианты меню (более 30 недельных меню)
🔸Мотивация и поддержка
🔸Чаты для общения и вопросов
Присоединяйся за 490/мес: vk.com/donut/vixfitness
Подписку просто оформить и можно отменить в любой момент (это легко и безопасно).
*Что не входит в подписку:
- любое обслуживание, которое предполагает персональную работу
- регулярный чат со мной
- регулярные прямые эфиры
- курс "ДО/после"
__________________________
Спасибо за доверие и до встречи на тренировках!❤
Показать больше
15 ч. назад
Хочешь похудеть? Держи меню на 3 дня. 😋
https://vk.com/donut/vixfi... , чтобы получить это. Её легко и быстро оформить (это безопасно). 👈🏻
С нами уже 1000+ девушек. Присоединяйся!
ЧТО ЁЩЁ ВХОДИТ В ПОДПИСКУ?
РЕГУЛЯРНЫЕ МАРАФОНЫ!!! (-5КГ ЗА 21 ДЕНЬ, ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 21 ДЕНЬ, ПОПА КАК ОРЕХ ЗА 21 ДЕНЬ И Т.Д.)
Более 140 видео-тренировок, которые всегда доступны:
- Жиросжигающие тренировки для новичков и продвинутых
- Специальные тренировки для проблемных зон
- Растяжка, пилатес, здоровая спина
- ГОТОВЫЕ ВАРИАНТЫ МЕНЮ
- Мотивация и поддержка
Присоединяйся ПРЯМО СЕЙЧАС всего за 490/мес: https://vk.com/donut/vixfi...
Время быть стройной! 💃
https://vk.com/donut/vixfi... , чтобы получить это. Её легко и быстро оформить (это безопасно). 👈🏻
С нами уже 1000+ девушек. Присоединяйся!
ЧТО ЁЩЁ ВХОДИТ В ПОДПИСКУ?
РЕГУЛЯРНЫЕ МАРАФОНЫ!!! (-5КГ ЗА 21 ДЕНЬ, ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 21 ДЕНЬ, ПОПА КАК ОРЕХ ЗА 21 ДЕНЬ И Т.Д.)
Более 140 видео-тренировок, которые всегда доступны:
- Жиросжигающие тренировки для новичков и продвинутых
- Специальные тренировки для проблемных зон
- Растяжка, пилатес, здоровая спина
- ГОТОВЫЕ ВАРИАНТЫ МЕНЮ
- Мотивация и поддержка
Присоединяйся ПРЯМО СЕЙЧАС всего за 490/мес: https://vk.com/donut/vixfi...
Время быть стройной! 💃
Показать больше
15 ч. назад
Идеальное питание
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам:
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Следующие шесть блюд имеют одну общую черту - они совершенны,чисты и идеальны, ведь они помогают нарастить мышечную массу (при условии, что ты предан тренировкам), сжечь жир, а также способствуют оздоровлению тела в целом. И, что самое удобное, это полноценная пища на весь день.
Не уверен, что лучше съесть на завтрак? Обед? Ужин? Сейчас узнаешь! И хотя, возможно, тебе придется подобрать порции под свою комплекцию, эта еда считается довольно универсальной для атлета. Наслаждайся!
Идеальный завтрак
4-6 яичных белков + 2 целых яйца
1 порция овсяной каши
1 банан
525 калорий, 38 г белка, 59 г углеводов, 15 г жиров
Почему?
Яйца - универсальная основа бодибилдинга, а также простой в переваривании белок, дающий мышцам толчок к росту. Манная каша содержит богатые энергией углеводы, а бананы содержат фруктозу и калий, которые поддерживают образование гликогена в печени и мышцах для минимизации разрушения мышечных волокон.
Заметка хардгейнерам:
При приготовлении манной каши замени воду на 0,5 л молока. Это добавит еще 16 г белка, 24 г углеводов, 4 г жиров.
Заметка жиросжигателям:
Используй вместо цельных яиц только яичные белки, таким образом ты сведешь к минимуму содержание калорий и жиров в завтраке. Также замени банан одной чашкой клубники - еще минус 50 калорий.
Идеальный обед
170-250 г постного говяжьего мяса
2 чашки макарон
3/4 чашки брокколи
700 калорий, 60 г белка, 83 г углеводов, 13 г жиров
Почему?
Для строительства мускулов нет ничего лучше мяса, оно содержит креатин, все необходимые аминокислоты, а также полный спектр витаминов группы В, кроме того, оно насыщено железом - катализатором при производстве энергии. Паста содержит углеводы, которые так необходимы для энергии, а брокколи создает соединения, поддерживающие баланс жиров в организме.
Заметка хардгейнерам:
Выбирай просто нежирную, а не постную говядину (около 10%-15% жира). Лишний жир и калории замедлят сжигание гликогена и белка, что улучшит мышечный рост.
Заметка жиросжигателям:
Следи за количеством потребляемых углеводов во время обеда: съедай только 1 чашку макарон и двойную порцию брокколи, это даст тебе немного калорий и большое количество клетчатки - так ты сможешь контролировать калории и чувство голода.
Идеальная предтренировочная закуска
(За час до тренировки)
1 чашка обезжиренного творога
4 ломтика ржаного хлеба с 2-мя ст. ложками виноградного варенья
532 калорий, 35 г белка, 89 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Во время тренировки белок из творога попадает в кровь и приостанавливает распад мышц. Виноградное варенье дает сахар, который поднимает инсулин, также минимизируя разрушение. Ржаной хлеб - это медленный углевод, предотвращающий снижение сахара в крови.
Заметка хардгейнерам:
Положи в качестве добавки еще полчашки риса.
Заметка жиросжигателям:
Съешь 1/2 стакана риса и 1-2 столовые ложки изюма.
Идеальный перекус в любое время
(Бутерброд из индейки)
2 ломтика цельнозернового хлеба
2-3 пластинки обезжиренного сыра
3-4 пластинки грудки индейки
горчица и обезжиренный майонез
316 калорий, 36 г белка, 34 г углеводов, 4 г жиров
Почему?
Удобство, а также столь необходимый шестой прием пищи в день. Сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров в этом бутерброде идеально подходит для строительства твоих мышц.
Заметка хардгейнерам:
Выпей стакан нежирного молока и съешь кусочек фрукта, если твой метаболизм выше среднего.
Заметка жиросжигателям:
Выбирай хлеб с пониженным содержанием углеводов, чтобы держать калории под контролем.
Идеальный ужин
1 куриная грудка (220 г)
1 ям (батат или сладкий картофель)
603 калорий, 69 г белка, 61 г углеводов, 7 г жиров
Показать больше
15 ч. назад
Простой пример диеты из общедоступных продуктов
завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
• 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
• обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
• полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
• на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
• послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
• ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
• на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.
Точное количество продуктов вы должны рассчитать для себя сами исходя из норматива - не менее 2,5-3 г белка и не менее 5-6 г углеводов на 1 кг веса тела. Не забывайте периодически добавлять калории в связи со своим потяжелением... В общем, кто много ест - тот хорошо работает.
Показать больше
15 ч. назад
Основные принципы питания:
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
🔶 До 12 можно все, включая легкие углеводы но не более 200 грамм
🔶 Сахар в любых продуктах до 12.
🔶 Хлебобулочные изделия до 15.
🔶 Жареное до 15 ( лучше исключить вообще)
🔶 После 18 ни каких углеводов (только фрукты)
🔶 Крахмальные продукты до 20. (картофель, бананы)
🔶 Майонез до 20
🔶 Белки до тренировки за 2 часа (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Не есть за 1-1,5 часа до и после тренировки (для тех кто хочет худеть от спорта)
🔶 Делать разгруз 1 раз в 10 дней ОБЯЗАТЕЛЬНО!
Есть можно все, но до определенного времени. На ночь не есть хотя бы за час до сна.
Основные принципы похудения:
🔶 Делать замеры и взвешиваться 1 раз в 10 дней ( перед этим днем делать разгруз)
🔶 Не зависимо от того есть сегодня тренировка или нет делать:
🔸 приседания 50 раз *2
🔸 пресс 30 раз *3
🔸 поднятие согнутых ног 30*3
🔶 Мотивировать себя (например: сбросить 2 кг - купить часы)
Показать больше
15 ч. назад
Стань профессионалом в планировании питания
Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.
Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.
Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.
Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.
Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.
Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.
Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.
Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.
Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.
Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.
Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.
Вот пример того, насколько все может быть просто.
Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.
Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.
Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.
Обычно мой план питания выглядит примерно так (на фото).
После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.
Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).
После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.
Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.
Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.
Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.
Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?
Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.
Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина
Мои 5 коп: Я думаю, что новички могут не заморачиваться с таким тщательным планированием питания, если у них нет проблем с самоконтролем. С другой стороны, подобный метод может помочь привыкнуть к необходимым объемам еды в рамках КБЖУ и исключить возможность нежелательных перекусов.. Но он больше пригодится тем, кто живет в бешеном ритме или готовится к какому-либо мероприятию, как соревнование, фотосессия или праздник.
Единственное, Сара не учла, что готовая пища долго не живет. Ту же курицу есть опасно уже через три дня лежания в холодильнике. Я уже писала об этом тут. Альтернативой методу Сары может стать готовка пищи на три дня вперед и расфасовка заготовок на последующие 2-4 дня.
Становясь рельефной цыпочкой, следует уяснить простое правило бойскаута: «Будь всегда готов». Это касается не только тренировок в зале, когда вы надеваете наушники, включаете плеер и держите в голове свою тренировочную программу. Готовность главным образом касается того, чем вы загружаете свое тело.
Вы уже знаете правило: даже самые лучшие тренировки не компенсируют плохую диету. Если хотите увидеть результаты, то ваша пища должна быть простой и легко доступной. Одна из основных причин, почему люди не могут «сидеть на диете» заключается в том, что они не держат у себя полезную еду, а вредную еду всегда легко достать. Сегодня я собираюсь помочь вам преодолеть это препятствие и научу вас искусству планирования питания.
Шаг 1: Покупка еды
Вы сейчас наверняка думаете: «Я плохой повар» или «Я хочу разнообразия». Я понимаю, сама такая же. Поэтому и собираюсь показать вам, как сохранить питание простым, здоровым и легким.
Когда вы будете покупать продукты, обращайте внимание на этикетки. Между постной индейкой 85%, 93% и 100% есть огромная разница. Не забывайте учитывать калории.
Чтобы сохранить краткость статьи, будем придерживаться основ.
Белки: курица, постная индейка, постная говядина, яйца, миндаль, лосось/тилапия.
Углеводы: овсянка, сладкий картофель, бахчевые, сладкий перец, брокколи, киноа, спаржа.
Дополнительно: арахисовое масло, творог, авокадо, рисовые хлебцы, приправы, пластиковые контейнеры.
Шаг 2: Готовка
Когда вернетесь из магазина, вы должны выполнить сложную задачу – приготовить пищу на следующие пять дней. Если едите шесть раз в день, то вам нужно приготовить 30 твердых блюд. Некоторые блюда вам не придется готовить заранее, как например, овсянку, но вы можете сделать заготовку.
Время приготовления пищи может занять два часа вашего времени, но сэкономит его в течение недели. Хорошим вариантом станет планирование питания 50 на 50 – пока выпекается что-то одно, вы занимаетесь другим. Запеките половину курицы, пока жарите бифштекс на гриле.
Если хотите добавить немного разнообразия, то вам потребуется дополнительное время. Вы можете приготовить половину курицы с перцем и приправой, а может, вы захотите сделать котлеты из мяса индейки с киноа и яйцами. Вы можете готовить настолько разнообразно или просто, как угодно, пока обращаете внимание на то, какие продукты используете.
Вот пример того, насколько все может быть просто.
Шинка индейки с яйцом: положите в форму для выпекания маффинов два кусочка шинки, взбейте яйцо, добавьте лук, сладкий перец, соль и молотый перец. Запекайте это в течение десяти минут при 350 градусах. Быстро и вкусно.
Шаг 3: Планирование питания и упаковка
Многие думают, что этот этап самый интересный. Пришло время упаковать еду, поэтому возьмите пластиковые контейнеры. Например, я люблю готовить на неделю, а не на один день. Также я планирую блюда в те дни, когда мне нужно готовить в очередной раз из-за истекающего срока годности уже готовых продуктов. Так у меня освобождается время для готовки.
Если вы купили свежую рыбу, то должны приготовить ее сразу. Это как раз тот случай, когда у вас незапланированное свидание с кухней. Если вы едите еще чаще, то заранее планируйте свои перекусы и протеиновые коктейли.
Обычно мой план питания выглядит примерно так (на фото).
После того, как вы определились с блюдами, вам нужно упаковать их так, чтобы каждое утро можно было открыть холодильник и взять готовую еду. Если один прием пищи включает в себя киноа, курицу и авокадо, то все это нужно упаковать в одном контейнере.
Если вы планируете продукты с соусом, арахисовым маслом или орехами, то возьмите контейнеры меньшего размера, заранее измерьте все ингредиенты и упакуйте эти заготовки с пищей на запланированный день. Если не делать этого, то сами того не понимая, вы можете съесть две чайные ложки арахисового масла вместо одной. Аналогично и орехи (одна порция может включать 25 миндальных орешков, а это 170 ккал и 16 г жира).
После того, как контейнеры упакованы, я накрываю их фольгой, записываю их содержание и дату, чтобы съесть эту пищу в запланированный день. Я размещаю контейнеры в порядке недели с понедельника по пятницу, а затем делаю заготовки на следующий день из продуктов, которые нельзя приготовить заранее, как овсяная крупа, спреды и т.д.
Что нужно запомнить:
Начните рассчитывать ежедневный калораж, а затем разделите его на каждый прием пищи. Это хороший показатель того, сколько пищи вам нужно в один прием.
Вы должны знать, сколько вы едите. Взвешивайте пищу, чтобы точно знать, что вы съедаете четыре унции цыпленка (1 порция), а не все семь.
Каждый прием пищи должен состоять из белка и углеводов. Ваше тело может перерабатывать пищу более эффективно, если вы даете ему все необходимое во время каждой трапезы. Давая ему только углеводы, то посылаете своему организму неверный сигнал, поэтому убедитесь, что на каждый прием пищи у вас припасены белки и углеводы.
Да, все это выглядит слишком глобально, но разница в том, как долго вы идете к своей фитнес-цели – шесть недель или все двадцать. Вы думаете это слишком долго?
Поверьте мне, именно настолько приоритетным должно стать для вас планирование питания. Помните, если вы не готовитесь к успеху, то вы готовитесь к провалу… или что-то вроде этого.
Автор: Sarah Hipps (spotmegirl)
Перевод: Екатерина Головина
Мои 5 коп: Я думаю, что новички могут не заморачиваться с таким тщательным планированием питания, если у них нет проблем с самоконтролем. С другой стороны, подобный метод может помочь привыкнуть к необходимым объемам еды в рамках КБЖУ и исключить возможность нежелательных перекусов.. Но он больше пригодится тем, кто живет в бешеном ритме или готовится к какому-либо мероприятию, как соревнование, фотосессия или праздник.
Единственное, Сара не учла, что готовая пища долго не живет. Ту же курицу есть опасно уже через три дня лежания в холодильнике. Я уже писала об этом тут. Альтернативой методу Сары может стать готовка пищи на три дня вперед и расфасовка заготовок на последующие 2-4 дня.
Показать больше
1 д. назад
«Гибкость целей спасает от застойности» означает, что жёстко зафиксированные планы и стремление выполнить всё «по букве» часто приводят к ощущению застоя, особенно когда обстоятельства меняются или мы сталкиваемся с неожиданными препятствиями.
Гибкость же предполагает способность адаптировать свои цели и корректировать пути их достижения в зависимости от новых данных, собственных ресурсов и внешних условий.
С психологической точки зрения такая адаптация поддерживает внутреннюю мотивацию и предотвращает выгорание. Когда мы не можем ни в чём отклониться от первоначального плана, любая задержка или трудность воспринимается как неудача, что запускает цикл самообвинений и снижает веру в себя. Гибко же переформулированная цель — это не «я должен добиться X любыми путями», а «я стремлюсь к X и готов искать альтернативные маршруты». Такой настрой снижает эмоциональное напряжение и позволяет видеть проблемы не как тупик, а как сигнал к обновлению стратегии.
На практике это означает, что при планировании стоит выделять не только «конечные» результаты, но и несколько «маршрутных точек» — альтернативные пути и критерии успеха. Например, если ваша цель — пробежать марафон, вы можете предусмотреть промежуточные дистанции, кросс-тренировки и даже альтернативу в виде полумарафона. Если вы работаете над запуском продукта, держите запасные варианты маркетинговых каналов или разные форматы контента.
Гибкость же предполагает способность адаптировать свои цели и корректировать пути их достижения в зависимости от новых данных, собственных ресурсов и внешних условий.
С психологической точки зрения такая адаптация поддерживает внутреннюю мотивацию и предотвращает выгорание. Когда мы не можем ни в чём отклониться от первоначального плана, любая задержка или трудность воспринимается как неудача, что запускает цикл самообвинений и снижает веру в себя. Гибко же переформулированная цель — это не «я должен добиться X любыми путями», а «я стремлюсь к X и готов искать альтернативные маршруты». Такой настрой снижает эмоциональное напряжение и позволяет видеть проблемы не как тупик, а как сигнал к обновлению стратегии.
На практике это означает, что при планировании стоит выделять не только «конечные» результаты, но и несколько «маршрутных точек» — альтернативные пути и критерии успеха. Например, если ваша цель — пробежать марафон, вы можете предусмотреть промежуточные дистанции, кросс-тренировки и даже альтернативу в виде полумарафона. Если вы работаете над запуском продукта, держите запасные варианты маркетинговых каналов или разные форматы контента.
Показать больше
2 дн. назад
[Мы так долго ждали чтобы услышать как все 7 произнесут
"2,3! Привет, мы BTS!!!!". Этот хаос в эфире, его так не хватало. И я так счастлива слышать голос и видеть улыбку Юнги]
Заранее прошу прощения если что-то упустила.
🐱: Разве прямой эфир еще не начался?
🐥: Он еще не отображается здесь.
🐹: Это произойдёт через 10 секунд
🐰: Он появился быстрее, чем я думал.
🐿️: Как только он заработает ты увидишь это
🐹: Подождите подождите
🐹: Это семейная фотография или что?
🐱: Интернет не работает?
🐥: Кажется здесь есть Wi-Fi
🐱: Он просто медленный?
🐨: Возможно, слишком много людей пытаются установить связь.
🐥: Слишком много? Нет, это ноль зрителей.
🐨: Нет? Люди скоро присоединятся.
🐿: Вау это фото . Они действительно видят это. Ух ты!
🐹: Уже же три года прошло да?
🐯: Это хорошо~
🐨: Я тебе точно скажу, наш последний был в сентябре 2022 года, когда был эфир на Чхусок. 30..? 33 месяца!
🐹: 33 месяца, это не так давно! Два с половиной года... три года?
🐿: Лично я немного эмоционален
🐰: Я чувствую, что должен вернуться на базу. Потому что каждый раз, когда я выходил (в день отпуска), я шёл к дерматологу, и сегодня я тоже пошёл ... поэтому я чувствую, что должен вернуться.
🐨: Твои проколы от пирсинга не заросли?
🐰: Нет нет
🐥: У меня все заросли, придется снова прокалывать
🐨: А разве мы не должны поздороваться
🐥: Как ?
🐱: Последний раз мы здоровались три года назад, после концерта в Пусане -
🐥: Хён, я готов (делает знак рукой «BANG-TAN», ну вы понимаете)
🐨: 2, 3 привет, мы - BTS!
🐥: Мы вернулись!
🐿: Я думаю, это немного неловко, мы должны привыкнуть к этому
🐹: Когда вас не было рядом, у меня все получалось, а сейчас мне неловко, что вы рядом, надеюсь, вы сейчас все уйдёте
🐨: Неловко? Ладно, тогда я ухожу.
🐯: Я сейчас на самом деле уйду
*смеется*
🐹: Эй, нет, нет, останьтесь
🐱: Хорошо, наш командир может кратко изложить план
🐨: Внезапно это слово показалось неловким
🐯: Командир взвода тогда
🐿🐹🐰🐥🐨🐱🐯 🤣🤣🤣.
🐥: Пока нас не было, с вашими концертами вы действительно *пальцы вверх*.
🐿️: Спасибо!
🐹: Спасибо, что пришли на концерт.
🐱: Я посмотрел концерт Сокджин хёна и ахнул.
🐥: Это было так весело!
🐥: Это был концерт, на который способен только хён.
🐨: Самым шокирующим было то, что он вдруг сказал: «Я много тренировался и позвольте мне показать вам», а затем сказал: «Вызов (Do-Joen)!». Это был его собственный концерт, что за дела с «Do Jeon» на концерте? 😂
🐿️: Намджун чуть со смеху не умер, когда сказал это, мол, «почему этот хён всё время говорит» Do-Joen!😂
🐨 Это его собственный концерт, а он всё время говорит «Do-Joen»😂
🐥: Да и по времени тоже, я получил массу удовольствия от просмотра.
🐹: В этом и заключалась концепция концерта.
🐰: Это было из «Run Jin»
🐨: Верно.
🐹: Я чуть не умер от смеха, когда сказал это.
🐹: Давайте поговорим о наших планах.
🐨: Поговорим о наших планах. Сейчас июль, и с этого момента мы должны начать подготовку к альбому
🐨: Мы будем готовиться и работать вместе над созданием новой музыки, и наш следующий музыкальный проект будет...?
🐯: ВЕСНОЙ СЛЕДУЮЩЕГО ГОДА!!!
🐨: Весной следующего года планируется выпуск альбома нашей группы
🐥: Наши фанаты... я буду смотреть вот так, пока говорю
🐱: Просто смотри на меня и говори
🐥: Наши фанаты могли подумать, что мы выпустим что-то сразу после демобилизации из армии, но в армии...
🐰: Мы не могли этого делать ...
🐥: Мы не могли работать над этим, поэтому мы должны начать подготовку с этого момента. Так что мы предполагаем, что это займет некоторое время
🐹: Даже для моего сольника потребовалось пару месяцев, чтобы он был завершен после того, как я демобилизовался
🐱: Поскольку это не сольный, а групповой альбом, в нем будет много мыслей от группы. И это будет первая попытка в этом стиле.
🐥: Особенно потому, что мы пытаемся сделать это (включить идеи группы), поэтому для этого альбома.....
🐱: Поэтому я думаю, что нам понадобится некоторое время.
🐨: Мы рассчитываем на следующую весну.
- Они интересуются друг у друга, когда они в последний раз выпускали свою музыку, не считая антологии.
- 🐰 упоминает Take Two
- 🐨 уточняет, что его вопрос касается их альбомов
- Они упоминают MOTS7
- 🐯упоминает House of Cards.
- Они не уверены, как будет звучать их музыка, поскольку времена и рынок изменились.
- 🐿️ рассказывают о том, как он был эмоционален во время своих концертов, на что 🐱 отвечает, что он тоже расчувствовался, что вызывает новую волну шуток и смеха
- 🐿️ думает, что он тоже будет очень эмоциональным во время группового концерта, и остальные соглашаются и представляют, как они будут плакать на сцене во время выступления.
- 🐨 делится своими планами и отмечает, что с момента их последнего тура прошло 7 лет
- 🐯 говорит, что они находятся в хорошей физической форме для гастролей, на что некоторые участники отвечают, что будут совершенствоваться и постараются сохранить здоровье. Их сердца бьются при мысли о концертном туре.
- Сегодня они сделали несколько снимков, и в какой-то степени это их нервировало
- Они снова затронули тему похудения, связанную с возрастом, и о том, как трудно избавиться от жира на животе. Они уверяют друг друга, что сбросят вес
- Они обсудили новейшие сленги (?) или способы выражения, связанные с тем, о чем они говорили
🐥: Просто быть вместе делает меня таким счастливым
🐿️: Я не знаю, сколько раз я смеялся сегодня.
🐹: Какое-то время я работал один, а потом, когда я работал с Хоби на Festa, мы так много смеялись! Один только взгляд на него заставлял меня улыбаться.
🐹: Мне было интересно, смогу ли я действительно делать это сам, без участников группы. Я чувствовал себя одиноким, делая все сам.
🐨: У нас еще lollapalooza и тур Джин хёна, так что если вы дадите нам немного времени, мы будем работать над нашей музыкой... а пока мы будем общаться через Live или SNS
🐯: Мы ведь не говорили, что будем работать в США?
🐿️: Мы не говорили?
🐯: Да, не говорили
🐨🐥 *переглядываются и смеются*
🐥: Вау, вкусно!
🐯: ТОЧНО, МЫ БУДЕМ РАБОТАТЬ В США
🐹: Поскольку мы будем переезжать из одной страны в другую, мы сможем работать во время путешествий.
🐨: Вообще-то, это потому, что хён уезжает в турне. Я думаю, мы начнем в США и будем работать в разных местах в соответствии с графиком Джин хёна.
🐹: Я тоже смогу путешествовать и продолжать участвовать в работе над альбомом.
🐨: Это будет как мобильный песенный лагерь.
[Юнги упоминал в Suchwita, что хотел бы сделать что-то вроде ITS или BV с участниками, но работающими над музыкой в любом месте, где бы они ни находились. Теперь они планируют нечто подобное (тур Сокджина + песенный лагерь + Bon Voyage + новый альбом)]
🐥: Я думаю, это будет весело.
🐰: Я очень хочу записываться.
🐨: Я так давно этого не делал.
🐹: Почему? Хочешь пойти и сделать это сейчас?
🐯: Давай.
🐹: Просто включи телефон, и мы сможем записывать вот так.
🐯: А, хён, он как раз такой, ему нравится такая концепция
🐹: Тэхён, знаешь, почему я такой? Это все из-за тебя.
🐨 Эта часть реальна.
🐹: Я очень стараюсь, Тэхён.
🐯: Я думаю, ты отлично справился, хён!
🐿️: Ты принял вызов.
🐨: Вызов!
🐯: Чем вы ребята будете заниматься дальше?
🐱: Работать над музыкой, да?
🐯: Нет, я не это имел ввиду
🐿️: Я еду в Германию, а потом в США.
🐯: Это так круто.
🐨: Джин хён едет в тур по США.
🐿️: Может, мне сходить на один из твоих концертов?
🐹: Нет, нет, нет.
🐿️: На какой концерт мне пойти?
🐹: Нет-нет-нет.
🐥: Хён, не бойся и возвращайся целым и невредимым.
🐹: Если наш Чимини будет болеть за меня, я точно не пострадаю.
🐹: Если я и пострадаю, то только потому, что ты за меня не болел.
🐥: Понял, хаха! Я буду болеть за тебя.
🐹: Спасибо, спасибо~
🐰: Этот хён действительно знает, как получить веселиться.
🐹: Я не против жары. Мне понравилось, потому что было не холодно.
🐨: Когда я наблюдал за тобой, я думал о том, что тебе придется делать все на японском и английском языках. Хену обязательно совершать весь мировой тур на английском и японском языках?
🐹: Итак…
🐨: Мне было любопытно, как он с этим справится.
🐯: Если АРМИ придется угадывать реплики хена в игре, у них все получится! Это слишком просто!
🐹: Это должно быть легко, чтобы все могли участвовать. Если никто не поймет, это будет неинтересно. Ты только недавно вернулся в общество, так что, я думаю, ты еще не до конца это понял.
🐿: Этот хен всегда так говорит! Он даже сказал это, когда я вернулся!
🐱: Но разница между вашим (возвращением) была не такой уж большой
🐹: Да, это было не так уж много
🐥: 4 месяца
🐹: Это, наверное, потому, что в эту субботу состоится концерт.
🐿️: Тогда и узнаем?
🐹: Нет. Я начну думать об этом сейчас. Я еще не думал об этом!
🐨: Что этот хен планирует делать?!
🐿: Чиба?
🐹: Да.
🐹: Я еще не думал об этом. Мне придется начать думать об этом сейчас.
🐥: Я хотел продолжить «Run Jin».
🐹: Все кончено.
🐥: Я знаю.
🐹: Ты хочешь появиться на шоу Run Jin?
🐥: Я хотел.
🐹: Если ты хочешь, то я могу вернуть его еще на один эпизод.
🐯: С этого момента мы должны выкладывать больше (информации о себе) как группа или индивидуально
🐥: А, ты про эфиры?
🐯: Да, мы должны выкладывать это часто, верно?
🐨: Точно ~
🐰: На самом деле, так как у нас нет большого расписания, кроме работы над музыкой... так как мы собираемся сосредоточиться на ней...мы можем загрузить [эти фрагменты процесса создания]
🐥: Мы планируем быть полностью сосредоточенными
🐰: Да, полностью
🐱: Ты слишком сосредоточен, твои глаза были слишком сосредоточены только что
🐨: Вау, безумная сосредоточенность
🐱: Посмотрите на него, он даже не моргает глазами
🐰: Я очень много занимался пением, даже когда служил в армии
🐱: Чимин тоже много работал, не так ли?
🐰: Да, Чимин-хён много тренировался вместе со мной
🐹: Я слышал, что вы оба занимались пением по 10 часов в день, когда встречались
🐰: Мы действительно вкладывали много сил в наши вокальные тренировки
🐱: Вы подошли к этому действительно конструктивно и хорошо
🐥: Дело в том, что... внешне это не видно... но основа/база стала намного крепче/сильнее
🐰: Нет! Это видно!
🐱: Я могу сказать, что твои базовые навыки стали намного сильнее
🐥: Когда ты слышал меня?
🐱: Я все слышал два дня назад, я играл для тебя на гитаре
🐥: Точно точно
"2,3! Привет, мы BTS!!!!". Этот хаос в эфире, его так не хватало. И я так счастлива слышать голос и видеть улыбку Юнги]
Заранее прошу прощения если что-то упустила.
🐱: Разве прямой эфир еще не начался?
🐥: Он еще не отображается здесь.
🐹: Это произойдёт через 10 секунд
🐰: Он появился быстрее, чем я думал.
🐿️: Как только он заработает ты увидишь это
🐹: Подождите подождите
🐹: Это семейная фотография или что?
🐱: Интернет не работает?
🐥: Кажется здесь есть Wi-Fi
🐱: Он просто медленный?
🐨: Возможно, слишком много людей пытаются установить связь.
🐥: Слишком много? Нет, это ноль зрителей.
🐨: Нет? Люди скоро присоединятся.
🐿: Вау это фото . Они действительно видят это. Ух ты!
🐹: Уже же три года прошло да?
🐯: Это хорошо~
🐨: Я тебе точно скажу, наш последний был в сентябре 2022 года, когда был эфир на Чхусок. 30..? 33 месяца!
🐹: 33 месяца, это не так давно! Два с половиной года... три года?
🐿: Лично я немного эмоционален
🐰: Я чувствую, что должен вернуться на базу. Потому что каждый раз, когда я выходил (в день отпуска), я шёл к дерматологу, и сегодня я тоже пошёл ... поэтому я чувствую, что должен вернуться.
🐨: Твои проколы от пирсинга не заросли?
🐰: Нет нет
🐥: У меня все заросли, придется снова прокалывать
🐨: А разве мы не должны поздороваться
🐥: Как ?
🐱: Последний раз мы здоровались три года назад, после концерта в Пусане -
🐥: Хён, я готов (делает знак рукой «BANG-TAN», ну вы понимаете)
🐨: 2, 3 привет, мы - BTS!
🐥: Мы вернулись!
🐿: Я думаю, это немного неловко, мы должны привыкнуть к этому
🐹: Когда вас не было рядом, у меня все получалось, а сейчас мне неловко, что вы рядом, надеюсь, вы сейчас все уйдёте
🐨: Неловко? Ладно, тогда я ухожу.
🐯: Я сейчас на самом деле уйду
*смеется*
🐹: Эй, нет, нет, останьтесь
🐱: Хорошо, наш командир может кратко изложить план
🐨: Внезапно это слово показалось неловким
🐯: Командир взвода тогда
🐿🐹🐰🐥🐨🐱🐯 🤣🤣🤣.
🐥: Пока нас не было, с вашими концертами вы действительно *пальцы вверх*.
🐿️: Спасибо!
🐹: Спасибо, что пришли на концерт.
🐱: Я посмотрел концерт Сокджин хёна и ахнул.
🐥: Это было так весело!
🐥: Это был концерт, на который способен только хён.
🐨: Самым шокирующим было то, что он вдруг сказал: «Я много тренировался и позвольте мне показать вам», а затем сказал: «Вызов (Do-Joen)!». Это был его собственный концерт, что за дела с «Do Jeon» на концерте? 😂
🐿️: Намджун чуть со смеху не умер, когда сказал это, мол, «почему этот хён всё время говорит» Do-Joen!😂
🐨 Это его собственный концерт, а он всё время говорит «Do-Joen»😂
🐥: Да и по времени тоже, я получил массу удовольствия от просмотра.
🐹: В этом и заключалась концепция концерта.
🐰: Это было из «Run Jin»
🐨: Верно.
🐹: Я чуть не умер от смеха, когда сказал это.
🐹: Давайте поговорим о наших планах.
🐨: Поговорим о наших планах. Сейчас июль, и с этого момента мы должны начать подготовку к альбому
🐨: Мы будем готовиться и работать вместе над созданием новой музыки, и наш следующий музыкальный проект будет...?
🐯: ВЕСНОЙ СЛЕДУЮЩЕГО ГОДА!!!
🐨: Весной следующего года планируется выпуск альбома нашей группы
🐥: Наши фанаты... я буду смотреть вот так, пока говорю
🐱: Просто смотри на меня и говори
🐥: Наши фанаты могли подумать, что мы выпустим что-то сразу после демобилизации из армии, но в армии...
🐰: Мы не могли этого делать ...
🐥: Мы не могли работать над этим, поэтому мы должны начать подготовку с этого момента. Так что мы предполагаем, что это займет некоторое время
🐹: Даже для моего сольника потребовалось пару месяцев, чтобы он был завершен после того, как я демобилизовался
🐱: Поскольку это не сольный, а групповой альбом, в нем будет много мыслей от группы. И это будет первая попытка в этом стиле.
🐥: Особенно потому, что мы пытаемся сделать это (включить идеи группы), поэтому для этого альбома.....
🐱: Поэтому я думаю, что нам понадобится некоторое время.
🐨: Мы рассчитываем на следующую весну.
- Они интересуются друг у друга, когда они в последний раз выпускали свою музыку, не считая антологии.
- 🐰 упоминает Take Two
- 🐨 уточняет, что его вопрос касается их альбомов
- Они упоминают MOTS7
- 🐯упоминает House of Cards.
- Они не уверены, как будет звучать их музыка, поскольку времена и рынок изменились.
- 🐿️ рассказывают о том, как он был эмоционален во время своих концертов, на что 🐱 отвечает, что он тоже расчувствовался, что вызывает новую волну шуток и смеха
- 🐿️ думает, что он тоже будет очень эмоциональным во время группового концерта, и остальные соглашаются и представляют, как они будут плакать на сцене во время выступления.
- 🐨 делится своими планами и отмечает, что с момента их последнего тура прошло 7 лет
- 🐯 говорит, что они находятся в хорошей физической форме для гастролей, на что некоторые участники отвечают, что будут совершенствоваться и постараются сохранить здоровье. Их сердца бьются при мысли о концертном туре.
- Сегодня они сделали несколько снимков, и в какой-то степени это их нервировало
- Они снова затронули тему похудения, связанную с возрастом, и о том, как трудно избавиться от жира на животе. Они уверяют друг друга, что сбросят вес
- Они обсудили новейшие сленги (?) или способы выражения, связанные с тем, о чем они говорили
🐥: Просто быть вместе делает меня таким счастливым
🐿️: Я не знаю, сколько раз я смеялся сегодня.
🐹: Какое-то время я работал один, а потом, когда я работал с Хоби на Festa, мы так много смеялись! Один только взгляд на него заставлял меня улыбаться.
🐹: Мне было интересно, смогу ли я действительно делать это сам, без участников группы. Я чувствовал себя одиноким, делая все сам.
🐨: У нас еще lollapalooza и тур Джин хёна, так что если вы дадите нам немного времени, мы будем работать над нашей музыкой... а пока мы будем общаться через Live или SNS
🐯: Мы ведь не говорили, что будем работать в США?
🐿️: Мы не говорили?
🐯: Да, не говорили
🐨🐥 *переглядываются и смеются*
🐥: Вау, вкусно!
🐯: ТОЧНО, МЫ БУДЕМ РАБОТАТЬ В США
🐹: Поскольку мы будем переезжать из одной страны в другую, мы сможем работать во время путешествий.
🐨: Вообще-то, это потому, что хён уезжает в турне. Я думаю, мы начнем в США и будем работать в разных местах в соответствии с графиком Джин хёна.
🐹: Я тоже смогу путешествовать и продолжать участвовать в работе над альбомом.
🐨: Это будет как мобильный песенный лагерь.
[Юнги упоминал в Suchwita, что хотел бы сделать что-то вроде ITS или BV с участниками, но работающими над музыкой в любом месте, где бы они ни находились. Теперь они планируют нечто подобное (тур Сокджина + песенный лагерь + Bon Voyage + новый альбом)]
🐥: Я думаю, это будет весело.
🐰: Я очень хочу записываться.
🐨: Я так давно этого не делал.
🐹: Почему? Хочешь пойти и сделать это сейчас?
🐯: Давай.
🐹: Просто включи телефон, и мы сможем записывать вот так.
🐯: А, хён, он как раз такой, ему нравится такая концепция
🐹: Тэхён, знаешь, почему я такой? Это все из-за тебя.
🐨 Эта часть реальна.
🐹: Я очень стараюсь, Тэхён.
🐯: Я думаю, ты отлично справился, хён!
🐿️: Ты принял вызов.
🐨: Вызов!
🐯: Чем вы ребята будете заниматься дальше?
🐱: Работать над музыкой, да?
🐯: Нет, я не это имел ввиду
🐿️: Я еду в Германию, а потом в США.
🐯: Это так круто.
🐨: Джин хён едет в тур по США.
🐿️: Может, мне сходить на один из твоих концертов?
🐹: Нет, нет, нет.
🐿️: На какой концерт мне пойти?
🐹: Нет-нет-нет.
🐥: Хён, не бойся и возвращайся целым и невредимым.
🐹: Если наш Чимини будет болеть за меня, я точно не пострадаю.
🐹: Если я и пострадаю, то только потому, что ты за меня не болел.
🐥: Понял, хаха! Я буду болеть за тебя.
🐹: Спасибо, спасибо~
🐰: Этот хён действительно знает, как получить веселиться.
🐹: Я не против жары. Мне понравилось, потому что было не холодно.
🐨: Когда я наблюдал за тобой, я думал о том, что тебе придется делать все на японском и английском языках. Хену обязательно совершать весь мировой тур на английском и японском языках?
🐹: Итак…
🐨: Мне было любопытно, как он с этим справится.
🐯: Если АРМИ придется угадывать реплики хена в игре, у них все получится! Это слишком просто!
🐹: Это должно быть легко, чтобы все могли участвовать. Если никто не поймет, это будет неинтересно. Ты только недавно вернулся в общество, так что, я думаю, ты еще не до конца это понял.
🐿: Этот хен всегда так говорит! Он даже сказал это, когда я вернулся!
🐱: Но разница между вашим (возвращением) была не такой уж большой
🐹: Да, это было не так уж много
🐥: 4 месяца
🐹: Это, наверное, потому, что в эту субботу состоится концерт.
🐿️: Тогда и узнаем?
🐹: Нет. Я начну думать об этом сейчас. Я еще не думал об этом!
🐨: Что этот хен планирует делать?!
🐿: Чиба?
🐹: Да.
🐹: Я еще не думал об этом. Мне придется начать думать об этом сейчас.
🐥: Я хотел продолжить «Run Jin».
🐹: Все кончено.
🐥: Я знаю.
🐹: Ты хочешь появиться на шоу Run Jin?
🐥: Я хотел.
🐹: Если ты хочешь, то я могу вернуть его еще на один эпизод.
🐯: С этого момента мы должны выкладывать больше (информации о себе) как группа или индивидуально
🐥: А, ты про эфиры?
🐯: Да, мы должны выкладывать это часто, верно?
🐨: Точно ~
🐰: На самом деле, так как у нас нет большого расписания, кроме работы над музыкой... так как мы собираемся сосредоточиться на ней...мы можем загрузить [эти фрагменты процесса создания]
🐥: Мы планируем быть полностью сосредоточенными
🐰: Да, полностью
🐱: Ты слишком сосредоточен, твои глаза были слишком сосредоточены только что
🐨: Вау, безумная сосредоточенность
🐱: Посмотрите на него, он даже не моргает глазами
🐰: Я очень много занимался пением, даже когда служил в армии
🐱: Чимин тоже много работал, не так ли?
🐰: Да, Чимин-хён много тренировался вместе со мной
🐹: Я слышал, что вы оба занимались пением по 10 часов в день, когда встречались
🐰: Мы действительно вкладывали много сил в наши вокальные тренировки
🐱: Вы подошли к этому действительно конструктивно и хорошо
🐥: Дело в том, что... внешне это не видно... но основа/база стала намного крепче/сильнее
🐰: Нет! Это видно!
🐱: Я могу сказать, что твои базовые навыки стали намного сильнее
🐥: Когда ты слышал меня?
🐱: Я все слышал два дня назад, я играл для тебя на гитаре
🐥: Точно точно
Показать больше
2 дн. назад
Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему мой вес так сильно колеблется?», можете быть уверены, что вы не одиноки.
Иногда эти колебания вызывают недоумение🤷♀️
Однако независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или удержать вес, суточные изменения массы тела совершенно нормальны.
Расскажу вам, почему вес тела колеблется и как нужно правильно взвешиваться, чтобы точно отслеживать свои результаты.
🤔Почему вес так сильно колеблется?
Масса тела никогда не бывает статичной.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или поддерживать вес, он, скорее всего, будет колебаться в течение дня, недели и месяца. Причем часто этот процесс будет непоследовательным и непредсказуемым.
Многие не осознают этого. Например, сидя на диете, они ожидают, что потеря лишних килограммов будет плавным и линейным процессом.
В действительности же похудение происходит по-другому: вы можете потерять 0,5 кг за неделю, затем ничего не потерять за следующие две. Потом внезапно «сбросить» 1,5 кг на следующей неделе, снова набрать 0,5 кг и потерять 2 килограмма через несколько дней...
И так далее.
Хотя многие связывают неравномерность прогресса с погрешностями в питании, на самом деле это совершенно нормально. С подобным непостоянством сталкиваются абсолютно все, и оно обусловлено особенностями образа жизни, рациона питания, обмена веществ и физиологии.
Давайте разберемся в основных причинах колебаний массы тела.
🥗Колебания веса в результате приема пищи.
Потребление пищи приводит к немедленному увеличению веса, поскольку масса съеденных продуктов не исчезает при проглатывании — она должна сначала пройти через всю пищеварительную систему.
В среднем вес пищи составляет несколько сотен грамм. Поэтому, скорее всего, ежедневно Вы будете набирать более 0,5 килограмма.
Но пусть это вас не пугает.
Пищевая прибавка в весе носит временный характер и уменьшается по мере того, как организм переваривает пищу и выводит отходы. Этот процесс может занять от 1 до 3 дней, в зависимости от конкретного человека и состава пищи. И масса тела снова вернется на прежний идеальный «запрограммированный» уровень — так называемая теория сет поинта веса.
🥐Изменения массы тела при употреблении углеводов.
Углеводы, поступающие в организм, превращаются в гликоген, который хранится в мышцах и печени.
На каждый грамм запасенного гликогена приходится 3-4 г воды, поэтому прием высокоуглеводной пищи может привести к колебаниям в большую сторону.
Например, два ломтика хлеба содержат достаточно углеводов, чтобы заставить ваш организм накопить дополнительно ~ 150 мл воды.
Однако этот вес уменьшается, как только вы используете гликоген для получения энергии (физическая нагрузка).
💧Задержка воды в результате потребления натрия (поваренной соли).
Натрий притягивает воду внутрь клеток, поэтому употребление соленой пищи может привести к набору нескольких килограммов (веса воды) на протяжении многих часов.
Хотя организм способен приспособиться к различному потреблению натрия, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием поваренной соли может привести к задержке воды в организме в течение нескольких дней.
Помните, что это не связано с отложением жира — масса воды снизится, когда организм переработает избыток натрия.
😤Влияние стресса
Длительный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, который вызывает колебания веса по четырем основным причинам:
▫️Он увеличивает задержку воды в организме.
▫️Повышает уровень грелина, который побуждает вас есть больше, увеличивая массу пищи в организме.
▫️Он провоцирует тягу к «комфортной пище». Эти продукты увеличивают массу тела, так как их легко переесть (увеличивается масса тела) и в них обычно много натрия (усиливается задержка воды).
▫️Кортизол способен нарушить Ваш сон. Что приводит к снижению уровня лептина («гормона сытости») и способствовать дальнейшему перееданию.
🙌Лучшими способами снижения уровня кортизола являются:
- Получать достаточное количество сна.
- Употреблять меньше алкоголя.
- Заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или прогулки.
- Питаться полноценной пищей.
- Выполнять физические упражнения низкой или умеренной интенсивности.
- Принимать биодобавки, такие как рыбий жир и родиола розовая.
💪🏻Влияние физических нагрузок
Сразу после тренировки вы можете заметить небольшое снижение веса, в основном за счет потери жидкости при потоотделении.
Это колебание будет кратковременным, если после окончания нагрузки вы восполните запасы воды.
Начав заниматься силовыми тренировками, возможно, вы заметите, что ваш вес начнет расти. Не стоит беспокоиться — скорее всего, это свидетельство того, что вы наращиваете мышцы, а не набираете жир.
🩸Фазы менструального цикла
Колебания веса в течение менструального цикла — распространенное явление, связанное с гормональными изменениями, которые регулируют этот цикл.
Ключевые гормоны — эстроген, прогестерон и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — могут оказывать заметное влияние на баланс жидкости, аппетит и пищеварение, что, в свою очередь, приводит к изменению массы тела в течение месяца.
Например, в начальной фазе менструального цикла («фолликулярная фаза») уровень эстрогенов повышается, что связано с легкой задержкой жидкости, приводящей к небольшому увеличению веса.
Эстроген также сдерживает чувство голода, повышает выработку лептина и имитирует его действие в головном мозге, что помогает контролировать тягу к еде и потенциально снижает вероятность набора массы в результате переедания.
Когда после овуляции уровень эстрогенов падает, лептин и гормон серотонин снижаются, а прогестерон повышается, что усиливает чувство голода и тягу к богатой углеводами пище и, соответственно, риск переедания и задержки воды.
Менструальный цикл также влияет на время желудочно-кишечного транзита.
Исследования показывают, что время транзита изменяется в течение цикла, часто замедляясь в поздней лютеиновой фазе, что может приводить к запорам и вздутию живота, а также к увеличению массы тела.
🥂Употребление алкоголя
Употребление алкоголя может влиять на массу тела несколькими способами:
- Алкоголь является мочегонным средством (увеличивает выделение мочи), а значит, может вызвать временную потерю веса.
- Спиртное часто побуждает людей к агрессивному перееданию (особенно жирной, углеводной и богатой натрием пищи), что приводит к увеличению массы тела и задержке воды в организме.
⚖️Как правильно взвешиваться
Суточные колебания массы тела — это само собой разумеющееся, поэтому глупо корить себя за незначительное увеличение или уменьшение.
Вместо этого рассчитывайте средние значения за неделю, чтобы получить точное представление о динамике своей массы.
Записывайте свой вес каждое утро, раздевшись, после туалета, перед едой или питьем.
По истечении недели сложите свои ежедневные значения и разделите сумму на семь. Таким образом, вы получите средние результаты за неделю.
Отслеживайте эти средние значения в течение определенного времени, чтобы убедиться в том, что вы добились желаемого прогресса
🤓Основные выводы:
✔️Как сильно может колебаться масса тела в течение суток?
Для взрослых среднее суточное колебание составляет ~ 800 до 2500 гр. Хотя у разных людей оно может быть разным.
Факторы, влияющие на эти колебания, включают баланс жидкости, потребление пищи и напитков, физические нагрузки и работу кишечника.
Вес обычно снижается утром, после пробуждения, и увеличивается вечером, после приема пищи и напитков в течение дня.
✔️Почему вес колеблется?
Изменения обусловлены различными факторами.
Например, употребление высокоуглеводной и соленой пищи может привести к задержке жидкости в организме, что приведет к временному увеличению массы тела.
Кроме того, гормональные колебания в течение менструального цикла могут приводить к увеличению потребления пищи, задержке воды и сокращению опорожнения кишечника, что в свою очередь вызывает увеличение массы тела.
Стресс и употребление алкоголя также могут косвенно влиять на массу тела, воздействуя на пищевое поведение.
✔️Насколько сильно колеблется вес во время менструации?
Многие женщины испытывают колебания веса во время менструации из-за изменения привычек питания, вздутия живота, стресса и задержки воды.
Однако из-за существенных индивидуальных различий определить «среднюю» прибавку или потерю массы тела во время менструального цикла не представляется возможным.
Успехов, девочки💚
Приходите на процедуры, будем стройнеть вместе.
Иногда эти колебания вызывают недоумение🤷♀️
Однако независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или удержать вес, суточные изменения массы тела совершенно нормальны.
Расскажу вам, почему вес тела колеблется и как нужно правильно взвешиваться, чтобы точно отслеживать свои результаты.
🤔Почему вес так сильно колеблется?
Масса тела никогда не бывает статичной.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или поддерживать вес, он, скорее всего, будет колебаться в течение дня, недели и месяца. Причем часто этот процесс будет непоследовательным и непредсказуемым.
Многие не осознают этого. Например, сидя на диете, они ожидают, что потеря лишних килограммов будет плавным и линейным процессом.
В действительности же похудение происходит по-другому: вы можете потерять 0,5 кг за неделю, затем ничего не потерять за следующие две. Потом внезапно «сбросить» 1,5 кг на следующей неделе, снова набрать 0,5 кг и потерять 2 килограмма через несколько дней...
И так далее.
Хотя многие связывают неравномерность прогресса с погрешностями в питании, на самом деле это совершенно нормально. С подобным непостоянством сталкиваются абсолютно все, и оно обусловлено особенностями образа жизни, рациона питания, обмена веществ и физиологии.
Давайте разберемся в основных причинах колебаний массы тела.
🥗Колебания веса в результате приема пищи.
Потребление пищи приводит к немедленному увеличению веса, поскольку масса съеденных продуктов не исчезает при проглатывании — она должна сначала пройти через всю пищеварительную систему.
В среднем вес пищи составляет несколько сотен грамм. Поэтому, скорее всего, ежедневно Вы будете набирать более 0,5 килограмма.
Но пусть это вас не пугает.
Пищевая прибавка в весе носит временный характер и уменьшается по мере того, как организм переваривает пищу и выводит отходы. Этот процесс может занять от 1 до 3 дней, в зависимости от конкретного человека и состава пищи. И масса тела снова вернется на прежний идеальный «запрограммированный» уровень — так называемая теория сет поинта веса.
🥐Изменения массы тела при употреблении углеводов.
Углеводы, поступающие в организм, превращаются в гликоген, который хранится в мышцах и печени.
На каждый грамм запасенного гликогена приходится 3-4 г воды, поэтому прием высокоуглеводной пищи может привести к колебаниям в большую сторону.
Например, два ломтика хлеба содержат достаточно углеводов, чтобы заставить ваш организм накопить дополнительно ~ 150 мл воды.
Однако этот вес уменьшается, как только вы используете гликоген для получения энергии (физическая нагрузка).
💧Задержка воды в результате потребления натрия (поваренной соли).
Натрий притягивает воду внутрь клеток, поэтому употребление соленой пищи может привести к набору нескольких килограммов (веса воды) на протяжении многих часов.
Хотя организм способен приспособиться к различному потреблению натрия, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием поваренной соли может привести к задержке воды в организме в течение нескольких дней.
Помните, что это не связано с отложением жира — масса воды снизится, когда организм переработает избыток натрия.
😤Влияние стресса
Длительный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, который вызывает колебания веса по четырем основным причинам:
▫️Он увеличивает задержку воды в организме.
▫️Повышает уровень грелина, который побуждает вас есть больше, увеличивая массу пищи в организме.
▫️Он провоцирует тягу к «комфортной пище». Эти продукты увеличивают массу тела, так как их легко переесть (увеличивается масса тела) и в них обычно много натрия (усиливается задержка воды).
▫️Кортизол способен нарушить Ваш сон. Что приводит к снижению уровня лептина («гормона сытости») и способствовать дальнейшему перееданию.
🙌Лучшими способами снижения уровня кортизола являются:
- Получать достаточное количество сна.
- Употреблять меньше алкоголя.
- Заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или прогулки.
- Питаться полноценной пищей.
- Выполнять физические упражнения низкой или умеренной интенсивности.
- Принимать биодобавки, такие как рыбий жир и родиола розовая.
💪🏻Влияние физических нагрузок
Сразу после тренировки вы можете заметить небольшое снижение веса, в основном за счет потери жидкости при потоотделении.
Это колебание будет кратковременным, если после окончания нагрузки вы восполните запасы воды.
Начав заниматься силовыми тренировками, возможно, вы заметите, что ваш вес начнет расти. Не стоит беспокоиться — скорее всего, это свидетельство того, что вы наращиваете мышцы, а не набираете жир.
🩸Фазы менструального цикла
Колебания веса в течение менструального цикла — распространенное явление, связанное с гормональными изменениями, которые регулируют этот цикл.
Ключевые гормоны — эстроген, прогестерон и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — могут оказывать заметное влияние на баланс жидкости, аппетит и пищеварение, что, в свою очередь, приводит к изменению массы тела в течение месяца.
Например, в начальной фазе менструального цикла («фолликулярная фаза») уровень эстрогенов повышается, что связано с легкой задержкой жидкости, приводящей к небольшому увеличению веса.
Эстроген также сдерживает чувство голода, повышает выработку лептина и имитирует его действие в головном мозге, что помогает контролировать тягу к еде и потенциально снижает вероятность набора массы в результате переедания.
Когда после овуляции уровень эстрогенов падает, лептин и гормон серотонин снижаются, а прогестерон повышается, что усиливает чувство голода и тягу к богатой углеводами пище и, соответственно, риск переедания и задержки воды.
Менструальный цикл также влияет на время желудочно-кишечного транзита.
Исследования показывают, что время транзита изменяется в течение цикла, часто замедляясь в поздней лютеиновой фазе, что может приводить к запорам и вздутию живота, а также к увеличению массы тела.
🥂Употребление алкоголя
Употребление алкоголя может влиять на массу тела несколькими способами:
- Алкоголь является мочегонным средством (увеличивает выделение мочи), а значит, может вызвать временную потерю веса.
- Спиртное часто побуждает людей к агрессивному перееданию (особенно жирной, углеводной и богатой натрием пищи), что приводит к увеличению массы тела и задержке воды в организме.
⚖️Как правильно взвешиваться
Суточные колебания массы тела — это само собой разумеющееся, поэтому глупо корить себя за незначительное увеличение или уменьшение.
Вместо этого рассчитывайте средние значения за неделю, чтобы получить точное представление о динамике своей массы.
Записывайте свой вес каждое утро, раздевшись, после туалета, перед едой или питьем.
По истечении недели сложите свои ежедневные значения и разделите сумму на семь. Таким образом, вы получите средние результаты за неделю.
Отслеживайте эти средние значения в течение определенного времени, чтобы убедиться в том, что вы добились желаемого прогресса
🤓Основные выводы:
✔️Как сильно может колебаться масса тела в течение суток?
Для взрослых среднее суточное колебание составляет ~ 800 до 2500 гр. Хотя у разных людей оно может быть разным.
Факторы, влияющие на эти колебания, включают баланс жидкости, потребление пищи и напитков, физические нагрузки и работу кишечника.
Вес обычно снижается утром, после пробуждения, и увеличивается вечером, после приема пищи и напитков в течение дня.
✔️Почему вес колеблется?
Изменения обусловлены различными факторами.
Например, употребление высокоуглеводной и соленой пищи может привести к задержке жидкости в организме, что приведет к временному увеличению массы тела.
Кроме того, гормональные колебания в течение менструального цикла могут приводить к увеличению потребления пищи, задержке воды и сокращению опорожнения кишечника, что в свою очередь вызывает увеличение массы тела.
Стресс и употребление алкоголя также могут косвенно влиять на массу тела, воздействуя на пищевое поведение.
✔️Насколько сильно колеблется вес во время менструации?
Многие женщины испытывают колебания веса во время менструации из-за изменения привычек питания, вздутия живота, стресса и задержки воды.
Однако из-за существенных индивидуальных различий определить «среднюю» прибавку или потерю массы тела во время менструального цикла не представляется возможным.
Успехов, девочки💚
Приходите на процедуры, будем стройнеть вместе.
Показать больше
2 дн. назад
Добрый день! Захотелось поделиться своей историей похудения) началось все ровно год назад. После фразы очень близкого человека "ой, я подумала, что ты беременна" я поняла, что больше так нельзя и нужно брать себя в руки срочно. Рост176, вес 75, двое родов, младшей малышке был год. Сначала я кардинально пересмотрела питание. Убрала фастфуд, сладкие напитки, сахарные сладости заменила на десерты без сахара. Начались активные домашние тренировки, ходьба. Сейчас присоединился бег, скакалка. Вес 63 кг, объемы ушли на 2 размера! Сейчас идёт работа над мышцами, потому что тело от природы рыхленькое. Спасибо за ваши мотивации!❤️
Показать больше
2 дн. назад
С радостью открываем новый 17-ый сезон Классических игр Сити Шоу! 🥳 Приветствуем команду #АлександрГрей в Лиге Профи и желаем им новых побед👏 В первой игре нового сезона культурное прошлое переплелось с настоящим: были и картины, написанные нейросетью, и стихи великих поэтов в исполнении современных музыкантов🎼 Добавили немного мистики и вызвали духа известной личности к нам на игру 🫣 Составляли слова из множества картинок, рисковали и делали ставку на красное🔥
Итоги первой игры нового сезона:
Лига PROFI:
🥇#ГруппаРиска, уже традиционно открывают новый сезон с первого места💪
🥈#АлександрГрей, навели шороху с самого начала😜
🥉#КомбинезонХиггса, желаем вам новых побед в новом сезоне😎
🍌#Загонокосилка, пришли в неполном составе, зато бананов всем хватило 😜
Лига LOVA:
🥇#Инквизиция, неожиданно для самих себя оказываются на первой строчке👏
🥈#МишаиЕгоДрузья, нашли ключик к успеху😉
🥉#ВперёдиСпейся, щелкали картинки, как орешки 😊
🍌#Love7_0, нужно всего лишь немного тренировки и вы узнаете, что это такое😀
Всегда с удовольствием читаем все ваши комментарии и отзывы, не стесняйтесь рассказывать о своих эмоциях под этим постом🤗
cityquizgames.com #ситишоукрасноярск #cityshowkrsk😃
Итоги первой игры нового сезона:
Лига PROFI:
🥇#ГруппаРиска, уже традиционно открывают новый сезон с первого места💪
🥈#АлександрГрей, навели шороху с самого начала😜
🥉#КомбинезонХиггса, желаем вам новых побед в новом сезоне😎
🍌#Загонокосилка, пришли в неполном составе, зато бананов всем хватило 😜
Лига LOVA:
🥇#Инквизиция, неожиданно для самих себя оказываются на первой строчке👏
🥈#МишаиЕгоДрузья, нашли ключик к успеху😉
🥉#ВперёдиСпейся, щелкали картинки, как орешки 😊
🍌#Love7_0, нужно всего лишь немного тренировки и вы узнаете, что это такое😀
Всегда с удовольствием читаем все ваши комментарии и отзывы, не стесняйтесь рассказывать о своих эмоциях под этим постом🤗
cityquizgames.com #ситишоукрасноярск #cityshowkrsk😃
Показать больше
2 дн. назад
ПРИЧИНЫ ПОСТТРЕНИРОВОЧНОЙ БОЛИ В МЫШЦАХ
Существуют три причины.
Первая причина.
Посттренировочная боль возникает по причине разрыва укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет далее.
Вторая причина.
Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.
Третья причина.
Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода ( причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по 10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.
Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.
Существуют три причины.
Первая причина.
Посттренировочная боль возникает по причине разрыва укороченных миофибрилл в БМВ. При регулярных тренировках все миофибриллы выравниваются и не повреждаются. Посттренировочная боль проходит, но проходит она не за одну тренировку. Мышцы у новичков болят не только первый день. Нужно сделать несколько тренировок, рекрутируя данное МВ, чтобы разорвать все неправильные миофибрллы. Обычно не менее трех. Посттренировочная боль полностью проходит, если вес отягощения не меняется. Но, если идет прогресс, и вес снаряда от тренировки к тренировке увеличивается, то спортсмену приходится рекрутировать более высокопороговые двигательные единицы. Недаром спортсмены умеют рекрутировать около 90% ДЕ, в то время как обычный человек 75-80%. Сначала, после увеличения рабочего веса в подходе, новые ДЕ включились только в 1-2 последних повторениях и короткие миофибриллы порвались частично На следующей тренировке с большим весом они включатся на 2-3 повторения и еще часть порвется. И т. д. При дальнейшем прогрессе подключатся еще 1-2 новые ДЕ. Мы помним, что чем выше уровень возбудимости ДЕ, тем больше МВ находится в ней. И активизировать сразу большое количество высокопороговых ГМВ просто нет необходимости. Поэтому, когда вес отягощения растет от тренировки к тренировке, возможны несильные болевые ощущения после каждой тренировки, а когда вес от тренировки к тренировке не растет, мышечная боль не наблюдается. За исключением двух случаев, о которых речь пойдет далее.
Вторая причина.
Второй причиной является перетренированность, вызванная избыточным закислением мышц. Мы знаем, что наличие ионов водорода является одним из основных факторов мышечного роста. Подробнее об этом можно прочитать в статье «Виктор Селуянов. Факторы мышечного роста» в предыдущем номере журнала. Когда ионов водорода слишком много, то они начинают разрушать сократительные структуры мышц. Причем не только новообразованные молекулы белков и их фрагменты, эти в первую очередь, но и основные рабочие целостные митохондрии. Этот старый, советских времен, принцип, что с тренировки нужно возвращаться убитым, и если еще остались силы, то тренировка прошла напрасно, сгубил не одно поколение спортсменов. Время восстановления после подобных тренировок может занимать несколько недель. И это только до достижения исходного уровня. О прогрессе здесь речь вообще не ведется. Я говорю о натуральном тренинге. При подобных тренировках посттренировочная боль может быть и без увеличения веса. Но здесь что-то от мазохизма. Убивать себя и свои мышцы, снижая свою работоспособность и силу только для достижения чувства полной выкладки на тренировке…. Подобных тренировок стоит остерегаться, как и тренеров культивирующих такую методику морально-волевых тренировок. Иначе, о каком либо прогрессе можно напрочь забыть.
Третья причина.
Третьей причиной может быть механическое повреждение миофибрилл. Это, например, наблюдается у марафонцев по завершении дистанции. На снимках сделанных Хагерменом и другими учеными физиологами видно, что повреждаются не только миофибриллы но и сами МВ. Сарколемма на снимках была полностью разрушена, вследствие чего содержимое клетки свободно перемещалось между другими неповрежденными волокнами. Это происходит исключительно от ударных нагрузок испытываемых в беге, почему я и противник длительного бега для здоровья. То что данное разрушение не является следствием повреждения ионами водорода ( причина №2 )доказывает факт, что у велогонщиков, которые могут крутить педали и по 10 часов в сутки на такой же мощности, подобных разрушений никогда замечено не было. А у марафонцев – всегда. Естественно, после подобных тренировок марафонцы испытывают боль в икроножных мышцах и соревновательную дистанцию на тренировках бегают редко. Подобные травмы встречаются от длительной ударной нагрузки. Бег, прыжки, удары по чему-либо и т. д.
Вот три причины, по которым тренированный спортсмен может испытывать боль после тренировок. Других причин на сегодняшний день наука не знает.
Показать больше
2 дн. назад
ИНТЕНСИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СНИЖАЮТ АППЕТИТ?
Научные исследования свидетельствуют о том, что интенсивные упражнения могут снизить аппетит из-за повышения активности симпатического отдела нервной системы, задержки опорожнения желудка и увеличения выработки лактата.
В перекрестном рандомизированном контролируемом исследовании оценивалось влияние разных протоколов тренировок с отягощениями (на все тело, верхняя и нижняя часть тела) на аппетит, лептин, лактат в крови и вариабельность сердечного ритма у 12 мужчин (Marcelo Conrado de Freitas et al., J. Strength Cond Res, 2021). Как и ожидалось, тренировка мышц всего тела (Full body) вызывает более низкие субъективные оценки голода, чем только на мышцы верхней или нижней части тела, а также более высокую концентрацию лактата и медленное восстановление вариабельности сердечного ритма.
Субъективное чувство голода отрицательно коррелировал с концентрацией лактата после тренировки на все тело, тогда как корреляции между голодом и лептином или ВСР не было.
Научные исследования свидетельствуют о том, что интенсивные упражнения могут снизить аппетит из-за повышения активности симпатического отдела нервной системы, задержки опорожнения желудка и увеличения выработки лактата.
В перекрестном рандомизированном контролируемом исследовании оценивалось влияние разных протоколов тренировок с отягощениями (на все тело, верхняя и нижняя часть тела) на аппетит, лептин, лактат в крови и вариабельность сердечного ритма у 12 мужчин (Marcelo Conrado de Freitas et al., J. Strength Cond Res, 2021). Как и ожидалось, тренировка мышц всего тела (Full body) вызывает более низкие субъективные оценки голода, чем только на мышцы верхней или нижней части тела, а также более высокую концентрацию лактата и медленное восстановление вариабельности сердечного ритма.
Субъективное чувство голода отрицательно коррелировал с концентрацией лактата после тренировки на все тело, тогда как корреляции между голодом и лептином или ВСР не было.
Показать больше
2 дн. назад
ЛЕДЯНЫЕ ВАННЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК ПЛЮСЫ И МИНУСЫ.
Несмотря на то, что воздействие холодом (криотерапия/ледяная ванна) может облегчить симптомы ревматоидного артрита (X. Guillot et al., 2014), снижает окислительный стресс (D.J. Betteridge, 2000) и увеличивает количество антиоксидантов (E. Miller et al., 2010), снижает симптомы депрессии и тревожности (J. Rymaszewska et al., 2008) и ускоряет восстановление после тяжёлых нагрузок (M. Krueger et al., 2019), при этом, имеется противоположный эффект в снижение синтеза мышечного белка после тренировки (В. Fuchs et al., 2019) Следовательно, если основной тренировочной целью является гипертрофия мышц, то следует избегать ледяных ванн.
Несмотря на то, что воздействие холодом (криотерапия/ледяная ванна) может облегчить симптомы ревматоидного артрита (X. Guillot et al., 2014), снижает окислительный стресс (D.J. Betteridge, 2000) и увеличивает количество антиоксидантов (E. Miller et al., 2010), снижает симптомы депрессии и тревожности (J. Rymaszewska et al., 2008) и ускоряет восстановление после тяжёлых нагрузок (M. Krueger et al., 2019), при этом, имеется противоположный эффект в снижение синтеза мышечного белка после тренировки (В. Fuchs et al., 2019) Следовательно, если основной тренировочной целью является гипертрофия мышц, то следует избегать ледяных ванн.
Показать больше
2 дн. назад
Вторая смена летнего интенсива Romantic Sound стартует 21 июля!
Две недели полные музыки, движения, съёмок и творчества — всё как вы любите 🎤
🎬 Каждый день мастер-классы:
— Студия звукозаписи: запишем свою песню
— Блогинг: учимся снимать, говорить в кадре, держать внимание (блог каждому не обещаем, но навыки будут 💪)
— Актёрское мастерство: прокачаем речь, мимику и уверенность
— Озвучка: попробуем дублировать сцены из мультфильмов и фильмов
💥 Каждый день в движении:
— Бокс с мастером спорта
— Тренировки на свежем воздухе
— Уличные танцы
— Любимые дворовые игры
и многое другое!
📍 Формат: дневной лагерь с 11:00 до 18:00
📆 21 июля - 1 августа
Не пропусти смену, после которой не захочется обычных каникул 😉
Подробности по телефону: 8-3452-520-848
Две недели полные музыки, движения, съёмок и творчества — всё как вы любите 🎤
🎬 Каждый день мастер-классы:
— Студия звукозаписи: запишем свою песню
— Блогинг: учимся снимать, говорить в кадре, держать внимание (блог каждому не обещаем, но навыки будут 💪)
— Актёрское мастерство: прокачаем речь, мимику и уверенность
— Озвучка: попробуем дублировать сцены из мультфильмов и фильмов
💥 Каждый день в движении:
— Бокс с мастером спорта
— Тренировки на свежем воздухе
— Уличные танцы
— Любимые дворовые игры
и многое другое!
📍 Формат: дневной лагерь с 11:00 до 18:00
📆 21 июля - 1 августа
Не пропусти смену, после которой не захочется обычных каникул 😉
Подробности по телефону: 8-3452-520-848
Показать больше
2 дн. назад
〝фᴀльшивᴀя ᴘᴇᴀльность, нᴀстоящᴀя люҕовь〝
7. Латте с неожиданностью
Т/И откинулась на спинку стула, потирая уставшие глаза. День выдался насыщенным: утренние съемки с Чонгуком, потом внезапный визит его менеджера с корректировками "легенды" их отношений, а после – бешеная гонка до кофейни, чтобы успеть открыть смену. И в перерывах между всем этим – лихорадочная работа над картинами для выставки.
На планшете мерцал эскиз нового полотна: абстрактные формы, пульсирующие яркими красками, словно отголоски вчерашнего вечера с Чонгуком. Игра в пару, ради репутации… как же это все сложно. А ведь она, дурочка, почти поверила в… стоп! Не время для сантиментов. Работа ждет.
Посетители кофейни постепенно расходились, оставляя после себя приятный кофейный аромат и тихий гул разговоров. Т/И вздохнула, предвкушая долгожданный отдых.
И тут в дверь вошел ОН. Чонгук, собственной персоной, в черной бейсболке и сдержанной улыбке.
– Привет, – сказал он, подходя к стойке. – Как обычно, латте?
Т/И постаралась скрыть волнение, которое всегда охватывало ее при виде Чонгука.
– Привет. Как обычно, для самой большой звезды Кореи? – подколола она, стараясь говорить как можно непринужденнее.
– Ну, я бы сказал, для самой красивой бариста в Корее, – ответил Чонгук, подмигнув.
Т/И закатила глаза, но не смогла сдержать улыбку.
– Льстец, – пробормотала она, поворачиваясь к кофемашине. – И как прошла твоя тренировка? Надеюсь, не слишком измучился, "мой дорогой"?
Чонгук усмехнулся.
– Все прошло отлично, "моя дорогая". Но знаешь, после тяжелой тренировки так хочется чего-нибудь сладкого… Может, у тебя есть что-нибудь особенное для меня?
Т/И задумалась на секунду, а потом ее осенило.
– Вообще-то, есть кое-что, – сказала она, доставая из холодильника небольшой десерт, который приготовила сегодня утром для себя. – Это мой секретный рецепт. Шоколадный мусс с соленой карамелью. Только никому не говори!
Чонгук взял десерт и устроился за столиком, наблюдая, как Т/И готовит латте. Внезапно он нахмурился, глядя в окно.
– Т/И, а кто это там стоит? – спросил он, кивнув в сторону улицы.
Т/И выглянула и замерла. Прямо напротив кофейни стояла… бывшая девушка Чонгука, Соён! Та самая, из-за которой он когда-то переживал тяжелый разрыв. Соён смотрела прямо на них, и в ее глазах читалась смесь удивления и… ярости?
Т/И почувствовала, как по спине пробежал холодок. Вот это поворот!
Чонгук быстро поставил десерт на стол и подошел к Т/И.
– Спокойно, – прошептал он. – Просто делай вид, что ничего не происходит.
Он обнял Т/И за плечи и притянул к себе, нежно целуя в висок.
– Я люблю тебя, – сказал он достаточно громко, чтобы Соён могла услышать.
Т/И замерла, не зная, что делать. Чонгук только что признался ей в любви? Это часть их игры или… он действительно что-то чувствует?
В этот момент Соён развернулась и быстро ушла, оставив Т/И в полном замешательстве.
Чонгук отстранился от Т/И и посмотрел ей в глаза.
– Прости, – сказал он. – Мне нужно было что-то сделать.
– Что… что это было? – пролепетала Т/И, чувствуя, как щеки начинают гореть.
– Это был импровизированный спектакль, – ответил Чонгук. – Но, честно говоря… мне понравилось.
Он улыбнулся, взял свой латте и десерт и направился к выходу.
– Увидимся завтра, Т/И, – бросил он через плечо. – И спасибо за кофе и… спектакль.
Т/И осталась стоять за стойкой, совершенно ошеломленная. Что только что произошло? Чонгук признался ей в любви на глазах у своей бывшей? И ему понравилось?
Она схватилась за голову, пытаясь осмыслить происходящее. Одно она знала наверняка: эта игра зашла слишком далеко. И она уже не уверена, хочет ли продолжать в ней участвовать.
#bime_adm_lost_hope #bime_jungkook #bime_Fake_reality_true_love
7. Латте с неожиданностью
Т/И откинулась на спинку стула, потирая уставшие глаза. День выдался насыщенным: утренние съемки с Чонгуком, потом внезапный визит его менеджера с корректировками "легенды" их отношений, а после – бешеная гонка до кофейни, чтобы успеть открыть смену. И в перерывах между всем этим – лихорадочная работа над картинами для выставки.
На планшете мерцал эскиз нового полотна: абстрактные формы, пульсирующие яркими красками, словно отголоски вчерашнего вечера с Чонгуком. Игра в пару, ради репутации… как же это все сложно. А ведь она, дурочка, почти поверила в… стоп! Не время для сантиментов. Работа ждет.
Посетители кофейни постепенно расходились, оставляя после себя приятный кофейный аромат и тихий гул разговоров. Т/И вздохнула, предвкушая долгожданный отдых.
И тут в дверь вошел ОН. Чонгук, собственной персоной, в черной бейсболке и сдержанной улыбке.
– Привет, – сказал он, подходя к стойке. – Как обычно, латте?
Т/И постаралась скрыть волнение, которое всегда охватывало ее при виде Чонгука.
– Привет. Как обычно, для самой большой звезды Кореи? – подколола она, стараясь говорить как можно непринужденнее.
– Ну, я бы сказал, для самой красивой бариста в Корее, – ответил Чонгук, подмигнув.
Т/И закатила глаза, но не смогла сдержать улыбку.
– Льстец, – пробормотала она, поворачиваясь к кофемашине. – И как прошла твоя тренировка? Надеюсь, не слишком измучился, "мой дорогой"?
Чонгук усмехнулся.
– Все прошло отлично, "моя дорогая". Но знаешь, после тяжелой тренировки так хочется чего-нибудь сладкого… Может, у тебя есть что-нибудь особенное для меня?
Т/И задумалась на секунду, а потом ее осенило.
– Вообще-то, есть кое-что, – сказала она, доставая из холодильника небольшой десерт, который приготовила сегодня утром для себя. – Это мой секретный рецепт. Шоколадный мусс с соленой карамелью. Только никому не говори!
Чонгук взял десерт и устроился за столиком, наблюдая, как Т/И готовит латте. Внезапно он нахмурился, глядя в окно.
– Т/И, а кто это там стоит? – спросил он, кивнув в сторону улицы.
Т/И выглянула и замерла. Прямо напротив кофейни стояла… бывшая девушка Чонгука, Соён! Та самая, из-за которой он когда-то переживал тяжелый разрыв. Соён смотрела прямо на них, и в ее глазах читалась смесь удивления и… ярости?
Т/И почувствовала, как по спине пробежал холодок. Вот это поворот!
Чонгук быстро поставил десерт на стол и подошел к Т/И.
– Спокойно, – прошептал он. – Просто делай вид, что ничего не происходит.
Он обнял Т/И за плечи и притянул к себе, нежно целуя в висок.
– Я люблю тебя, – сказал он достаточно громко, чтобы Соён могла услышать.
Т/И замерла, не зная, что делать. Чонгук только что признался ей в любви? Это часть их игры или… он действительно что-то чувствует?
В этот момент Соён развернулась и быстро ушла, оставив Т/И в полном замешательстве.
Чонгук отстранился от Т/И и посмотрел ей в глаза.
– Прости, – сказал он. – Мне нужно было что-то сделать.
– Что… что это было? – пролепетала Т/И, чувствуя, как щеки начинают гореть.
– Это был импровизированный спектакль, – ответил Чонгук. – Но, честно говоря… мне понравилось.
Он улыбнулся, взял свой латте и десерт и направился к выходу.
– Увидимся завтра, Т/И, – бросил он через плечо. – И спасибо за кофе и… спектакль.
Т/И осталась стоять за стойкой, совершенно ошеломленная. Что только что произошло? Чонгук признался ей в любви на глазах у своей бывшей? И ему понравилось?
Она схватилась за голову, пытаясь осмыслить происходящее. Одно она знала наверняка: эта игра зашла слишком далеко. И она уже не уверена, хочет ли продолжать в ней участвовать.
#bime_adm_lost_hope #bime_jungkook #bime_Fake_reality_true_love
Показать больше
2 дн. назад
Йога для похудения – 3 упражнения для новичков
С помощью упражнений из йоги можно худеть ничуть не хуже, чем делая традиционные тренировки – утверждает сертифицированный тренер по йоге и делится 3 базовыми упражнениями для стройности.
Самые результативные асаны для снижения веса, которые под силу даже новичкам. Выполняя их регулярно, можно не только сбросить 3-4 кг за месяц без диет и бега, но и привести в тонус мышцы всего тела.
1.Врикшасана – поза дерева
Начнем с того, что эта поза такая же важная, как и поза лотоса, с которой обычно ассоциируется йога. Ее главная заслуга – нормализация обмена веществ и достижение равновесия между эмоциональным и телесным, что для правильного похудения очень важно, с точки зрения древней индийской философии.
2. Уштрасана – поза верблюда
С этой асаной нормализуется работа гормональной системы, обеспечивается приток энергии и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эффекты способствуют похудению, особенно за счет улучшения работы щитовидной железы.
3. Навасана – поза лодки
Данная асана усиливает брюшной пресс и здорово улучшает пищеварение. Кроме того, она нормализует работу щитовидной железы и активизирует обменные процессы в организме, так что для похудения считается одной из лучших (наравне с двумя предыдущими).
С помощью упражнений из йоги можно худеть ничуть не хуже, чем делая традиционные тренировки – утверждает сертифицированный тренер по йоге и делится 3 базовыми упражнениями для стройности.
Самые результативные асаны для снижения веса, которые под силу даже новичкам. Выполняя их регулярно, можно не только сбросить 3-4 кг за месяц без диет и бега, но и привести в тонус мышцы всего тела.
1.Врикшасана – поза дерева
Начнем с того, что эта поза такая же важная, как и поза лотоса, с которой обычно ассоциируется йога. Ее главная заслуга – нормализация обмена веществ и достижение равновесия между эмоциональным и телесным, что для правильного похудения очень важно, с точки зрения древней индийской философии.
2. Уштрасана – поза верблюда
С этой асаной нормализуется работа гормональной системы, обеспечивается приток энергии и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эффекты способствуют похудению, особенно за счет улучшения работы щитовидной железы.
3. Навасана – поза лодки
Данная асана усиливает брюшной пресс и здорово улучшает пищеварение. Кроме того, она нормализует работу щитовидной железы и активизирует обменные процессы в организме, так что для похудения считается одной из лучших (наравне с двумя предыдущими).
Показать больше
2 дн. назад
🔥 ВАШИ НОГИ СКАЖУТ ВАМ "СПАСИБО"! 🔥 ЗАКАЗАТЬ: https://ya.cc/7Cm4vR
Знакомо, когда обувь снимать просто стыдно? 😳 Больше никакого дискомфорта, влажности и неприятного запаха!
Теймуров спрей – моментальная защита на 24/7:
✔ Устраняет запах с первого применения
✔ Блокирует бактерии на весь день
✔ Подходит для активного образа жизни
💬 "Теперь даже после тренировки ноги свежие, как утром!" – Дмитрий, 34 года
Успейте заказать со скидкой → https://ya.cc/7Cm4vR
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
(P.S. Не откладывайте – лето в разгаре! ☀)
Знакомо, когда обувь снимать просто стыдно? 😳 Больше никакого дискомфорта, влажности и неприятного запаха!
Теймуров спрей – моментальная защита на 24/7:
✔ Устраняет запах с первого применения
✔ Блокирует бактерии на весь день
✔ Подходит для активного образа жизни
💬 "Теперь даже после тренировки ноги свежие, как утром!" – Дмитрий, 34 года
Успейте заказать со скидкой → https://ya.cc/7Cm4vR
Реклама. Информация о рекламодателе по ссылке.
(P.S. Не откладывайте – лето в разгаре! ☀)
Показать больше
При финансовой поддержке
Memes Admin
17 дн. назад
PryanikApp
Свежие мемы, приколы и посты с ежедневным обновлением. Всегда есть что посмотреть.
