Привет, друзья! Я — Вероника, член команды экспертов по питанию Guarchibao, и с радостью готова ответить на все ваши вопросы о похудении и правильном питании! 🌱

Вот немного обо мне:
🎓 Высшее образование в области продуктов питания из растительного сырья (ФГБОУ ВО "Российский биотехнологический университет")
📜 Дипломы и курсы:
- Нутрициология
- Нутрициология и адаптивное питание (BODYCOACH)
- Психология и консультирование в нутрициологии
- Методики ЛФК и реабилитации
- Принципы построения тренировок
- Нутрициология для беременных

📈 А так же имею практический опыт нутрициологом и тренером более 2 лет и 35 клиентов, которым я реально помогла добиться своих целей!

Жду ваши вопросы в комментариях!
Давайте обсудим, как быть в лучшей форме и добиться тела мечты 👇🏻

2006 TechArt Porsche Cayman S Widebody

Класс: sports car
Тип кузова: 2-door coupe
Двигатель: H6 3.8 L
Мощность: 385 л.с.
Крутящий момент: 407 Н·м
КПП: МКПП-6
Привод: задний
Компоновка: среднемоторная
Макс. скорость: 303 км/ч
0-100 км/ч: 4.9 с
Тип топлива: бензин
Страна марки: Германия
Страна модели: Германия
Сборка: Германия
Тюнинг: Германия

https://vk.com/club_beauti...
Добро пожаловать в пространство вашей красоты и уверенности!✨

Меня зовут Мария, и я ваш сертифицированный мастер аппаратного массажа.

Я постоянно развиваюсь, и очень скоро стану дипломированной медсестрой! Это значит, что к каждой процедуре я подхожу не просто с мастерством, но и с глубоким медицинским пониманием анатомии и физиологии вашего тела.

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ: Комплексный и безопасный уход, который учитывает все индивидуальные особенности вашего организма. Моя цель – не только видимый результат, но и забота о вашем здоровье на каждом этапе преображения.

Доверьтесь профессионалу с медицинским взглядом! Давайте знакомиться и начинать ваш путь к идеальному телу.🧡
Все подробности и запись в нашем сообществе!

🖤 Потенциальные риски популярных диет.
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Диеты, в основе которых лежит резкое ограничение углеводов, либо, имеют отрицательную долгосрочную связь между ожидаемой продолжительностью жизни и данными диетами.

Это, не говоря о том, что мало данных по безопасности данных диет в плане достаточного потребления микронутриентов и пищевых волокон, риска рака и здоровья костной системы.

А также диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, вероятно, могут повышать риск ССЗ.

Диеты, в основе которых лежит ограничение потребления пищи вовремя или полный отказ от еды (различные варианты периодического голодания или полное воздержание от пищи).

С одной стороны, такие побочные эффекты, как постоянное чувство голода, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления, многих может и не пугать.

Но, с другой стороны, сбалансированный рацион с дефицитом калорий дает такой же эффект в плане снижения массы тела, то есть преимуществ от данных заморочек нет.

А при этом длительные периоды лишения пищи или полуголодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать повышению риска РПП из-за повышенной фиксации на еде.

Диеты, в основе которых лежит идея "почистить организм" от чего-либо, вообще не выдерживают никакой критики даже на уровне элементарной физиологии человека.

У здоровых людей почки, печень, кожа и легкие прекрасно справляются с выведением всяких бяк.

А при тяжелых заболеваниях, при которых организм не справляется, будет показана госпитализация, и никакая "магическая" диета там не поможет.

Остальные популярные диеты — это либо абсолютный андеграунд, у которого не понятно, откуда вообще даже ноги растут, или винегрет из вышеперечисленного.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30194696/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881139
www.nejm.org
academic.oup.com

🍸 Красное вино.
Польза для здоровья или вред для обмена веществ ?
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Обзор научных источников о пользе и вреде алкоголя.

Красное вино — источник полезных антиоксидантов или причина ухудшения обмена веществ и набора жира?

Полезен ли алкоголь для здоровья?

Последователей здорового образа жизни часто интересует вопрос того, допустимо ли умеренное употребление алкоголя — и, в особенности, полезно ли вино.
Упоминания о том, что бокал хорошего красного вина в день понижает высокий холестерин можно найти даже в научных журналах.

Судя по всему, производители алкогольных напитков в результате активнейших поисков все же нашли в составе красного вина полезный ингредиент (флавоноиды, придающие винограду специфический цвет) — и активно распространили эту информацию в различных медиа.

Природные антиоксиданты в вине

Проанализировав сотни исследований, посвященных употреблению алкоголя, Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) не отметила ни одного, однозначно подтверждающего пользу красного вина. Исследования чаще всего говорили о пользе отдельных ингредиентов.

В кожице красного винограда (и, соответственно, в красном вине) действительно содержатся мощные природные антиоксиданты флавоноиды, способные выводить свободные радикалы из организма. Содержание этих веществ в 100 мл красного вина составляет 24-35 мг.

Содержание флавоноидов в продуктах

Флавоноиды (полифенолы, антоцианы и другие) содержатся во многих овощах и фруктах яркой окраски.
Этих веществ много в темных ягодах типа ежевики, черники и бразильского асаи — примерно 500-600 мг на 100 г, а абсолютным лидером является черный рис — более 1000 мг.

Порция черного риса или темного шоколада содержит столько же разрушающих холестерин антиоксидантов, сколько 7 бутылок натурального красного вина.
Никаких других веществ, способных быть «полезными» и содержащихся исключительно в алкоголе, научными исследованиями выявлено не было.

Французы и красное вино

Связь между умеренным употреблением красного вина и снижением риска развития сердечных болезней была обнаружена во Франции в результате исследований Сержа Ренода — данный факт носит название “французский парадокс“.
Интересно, что ученый изучал данные по множеству стран, но опубликовал только французские.

Выводы его исследований не учитывают множества факторов. Например, потребители вина, живущие дольше, чаще всего являются людьми более обеспеченными и с лучшим состоянием здоровья. Смешно говорить о том, что они обязаны своему долголетию именно красному вину.

Алкоголь в организме: механизм действия

Содержащиеся в этаноле калории интересны тем, что именно их организм начинает использовать как главный источник энергии, отодвигая на второй план энергию углеводов и жиров.
Это меняет обычный порядок расходования нутриентов и, по сути, ломает метаболизм.

Во-первых, после после употребления алкоголя в организме останавливается сжигание жира.
Во-вторых, «лишние» калории из еды отправляются прямиком в жировые запасы.
Два бокала красного вина (250-300 ккал) направят все прочие калории вашего ужина на рост живота и боков.

Влияние алкоголя на тестостерон

Исследование института Toronto Nutrition and Food Research показало, что у мужчин, выпивающих 30-40 г алкоголя (бокал вина или пива) ежедневно на протяжении месяца, уровень тестостерона упал в среднем на 6.8%, а уровень холестерина вырос на 11.7%.

Эффект усиливается с повышением дозы.
Исследование University of Helsinki показало, что употребление 1.5 г этанола на 1 кг веса тела снижает тестостерон на 23% в течение нескольких часов, повышая при этом уровень стрессового гормона кортизол на 36%.

Влияние алкоголя на рост мышц

Исследования показали, что алкоголь вызывает деградацию мышц лишь при постоянном и весьма обильном употреблении, однако можно говорить о косвенном вреде для роста мускулатуры посредством снижения тестостерона и нарушения метаболизма.

Важно помнить и о том, что силовые или кардио тренировки в состоянии похмелья оказывают огромную нагрузку на сердечнососудистую и прочие системы организма.
Худшее, что можно посоветовать для снятия похмельного синдрома — бассейн и последующая сауна.

Выводы:

Несмотря на то, что польза содержащихся в красном вине антиоксидантов доказана, во многих продуктах подобных антиоксидантов в десятки раз больше.

При этом негативное влияние даже небольших доз этанола на метаболизм подтверждается многочисленными исследованиями.

Источники:

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10539756/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15166654/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2128439/

somebody/someone — а есть ваще разница? 😬

то, о чем мы боялись спросить, либо вообще никогда не задумывались.

Collins Dictionary и Cambridge Dictionary пишут, что разница между ними только в том, что слово somebody более разговорное. вот и все.

некоторые выдвигают свои гипотезы, например:

👉🏻 somebody — кто-нибудь, а someone — кто-то. или же someone — один из известных нам.

— someone help me to turn on the computer — вы в офисе айтишников, и просите кого-то из них.
— somebody help him, he hasn’t seen a meme for a whole week! — да кто угодно уже придите на помощь, человек умирает.

и еще:

someone используется в 5 раз чаще, чем somebody. особенно это заметно среди писателей, которые somebody почему-то избегают в принципе. некоторые связывают это с тем, что someone красивее и круче сочетается с другими словами в окружении.

короче, за somebody обидно 🙁

🌱 Семена чиа
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

Семена чиа — мелкие семена , богатые клетчаткой, омега‑3, белком, минералами и антиоксидантами.

🧿 Семена чиа 👉 https://market.yandex.ru/c...

Удобны в использовании и подходят для добавления в каши, йогурты, смузи и пудинги.

Полезные свойства:

- Поддержка пищеварения
Высокое содержание растворимой и нерастворимой клетчатки помогает нормализовать работу кишечника и улучшает микрофлору.

- Польза для сердца
Богаты растительной омега‑3, которая может снижать воспаление и поддерживать здоровье сердечно‑сосудистой системы.

- Контроль уровня сахара в крови
Клетчатка замедляет усвоение углеводов, что помогает сглаживать послеприёмные скачки глюкозы.

- Помощь при контроле веса
Чиа впитывают много воды, создавая гелевую структуру, что даёт ощущение насыщения и может уменьшать аппетит.

- Питательная плотность
Содержат белок, кальций, магний, фосфор и марганец — полезно для костей и обмена веществ.

- Антиоксидантная защита
Антиоксиданты защищают жиры в семенах от окисления и помогают организму бороться со свободными радикалами.
.

Рецепт дня 🥙🍴

👌 Фаршированные баклажаны по - испански
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

По этому рецепту лодочки из баклажанов запекаются в духовке сперва отдельно, а затем — с начинкой из фарша, томатного соуса и овощей.

Ингредиенты

Баклажаны среднего размера 4 штуки
Оливковое масло 2 ст. ложки
Репчатый лук 2 штуки
Болгарский перец 1 штука
Чеснок 3 зубчика
Фарш из свинины и говядины 350 г
Соль по вкусу
Молотый чёрный перец по вкусу
Томатный соус или пассата 150 г
Моцарелла 200 г

Приготовление

Разогрейте духовку до 150 ℃.
Разрежьте баклажаны вдоль пополам.
Уложите на противень срезом вверх, сделайте на мякоти неглубокие разрезы в виде сетки.

Сбрызните маслом и отправьте запекаться на 45–60 минут, чтобы мякоть стала мягкой.

Заверните баклажаны в фольгу и оставьте на 15 минут, пока занимаетесь начинкой.

Мелко нарежьте лук, перец и чеснок. Обжарьте в масле до мягкости.

Из каждого баклажана выньте мякоть, порубите и выложите в сковороду с овощами.
Слегка подрумяньте.

Добавьте фарш и жарьте до его готовности.
Разбивайте крупные комки лопаткой.
Приправьте солью и чёрным перцем.

Смажьте лодочки из баклажанов томатным соусом, выложите в них начинку.
Посыпьте тёртым сыром.

Отправьте в духовку, разогретую до 180 ℃, на 10–15 минут, чтобы расплавился сыр.

Приятного аппетита всем !

🧂 Консерванты в еде: мифы и факты.
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody #статьи_переводы evolutionyourbody

«Наш продукт без консервантов!», — любят заявлять производители.
Но на самом деле отсутствие консервантов и короткий срок годности — это не поводит для гордости, а скорее повод заподозрить, что с едой что-то не так.

«Без консервантов» НЕ равно «натуральный и безопасный».

Безопасность продуктов

Конечно, безопасность достигается далеко не только за счёт Е-шек, здесь много факторов влияют на продукт: тепловая обработка, упаковка, гигиена.
Но и в употреблении пищевых консервантов там, где это уместно и разумно, нет ничего зазорного.

И часто производители в ущерб себе убирают консерванты, чтобы не пугать покупателей, боящихся «химии». И, таким образом, делают продукт менее безопасным.

Это печально.
Потому что наука шла десятилетиями к тому, чтобы еда была безопасной, вкусной и полезной.
А мы это отметаем, будто хотим вернуться в средневековье, когда было безопаснее пить пиво, чем воду, а мясо и рыба кишели паразитами.

Бактерии, плесень и токсины, которые они производят…
Всё это мы не хотели бы встретить в нашей еде.
Для того, чтобы продукты не испортились слишком быстро, мы и используем консерванты — разновидность Е-добавок.

Важно отметить:
Е-код присваивается именно тем веществам, которые неоднократно подтвердили свою безопасность для человека.

Все Е-добавки регулярно, постоянно проверяют.
Это чуть ли не самый изученный продукт современной пищевой науки.

Если интересно, всегда можно почитать правила, по которым проверяют пищевые добавки на безопасность, изучают их токсичность и как часто надо делать переоценку.

Консерванты: обзор

Для примера разберём два распространенных консерванта:
бензоат натрия Е211 и сорбат калия Е202.

Бензоат натрия — это соль бензойной кислоты.
Как вы понимаете, химики не сильны в придумывании красивых названий.
Слово «бензойная» звучит так, будто в ней есть бензин, но на деле она никак не связана с бензином.

Бензойная кислота — это природное соединение, и оно встречается во многих фруктах и ягодах.
Клюква особенно богата этой кислотой — ягода вырабатывает её как защиту от патогенных микроорганизмов.

И конечно, она не «накапливается в организме», как любят говорить противники консервантов.
Бензойная кислота связывается с аминокислотой глицином, а затем выводится в виде гиппуровой кислоты через почки.
Если бы наш организм не умел метаболизировать бензойную кислоту и ее соли, мы не смогли бы без вреда есть ни ягоды, ни фрукты.

Безопасная дозировка бензоата натрия (как и любой Е-добавки) рассчитана таким образом, что даже при стократном ее превышении она не нанесет вреда.

Чтобы понять, сколько нужно класть добавки в продукт, рассчитывается допустимое суточное потребление для вещества — ADI (acceptable daily intake).
И чтобы превысить ADI, нужно очень постараться!

По российским законам (которые гармонизированы с мировыми нормами) разрешено добавлять не более 2 г добавки на 1 кг продукции.
А в некоторых случаях можно и больше — например, для категории «яйцепродукты жидкие».

Для яиц установлено значение не более 5 г на 1 кг, такие меры необходимы из-за повышенного риска обсемененности опасными бактериями.
Вряд ли вы хотели бы столкнуться с сальмонеллой в тарелке, верно?

Сорбат калия Е202— еще одна соль, но уже другой органической кислоты, сорбиновой.
Сорбиновая кислота тоже содержится в ягодах и фруктах.
Можно ли найти что-то более «естественное и натуральное», как любят писать на упаковках?

Сорбиновая кислота выполняет важную функцию в природе — тормозит рост плесени и не дает развиваться микроорганизмам. Она одобрена всеми организациями, отвечающими за безопасность пищевых добавок.

Поваренная соль — это натрий хлор, еще один консервант.
Мы знаем, что все белки состоят из аминокислот (и те белки, из которых построено наше тело).
Одна из аминоксилот носит название «глутаминовая кислота».

Когда глутаминовая кислота соединяется с натрием, получается глутамат натрия.
Известный усилитель вкуса, который всех почему-то пугает, но который на деле в пище безвреден.
Зато это умело используют в маркетинге пищевой индустрии.

Заблуждения о консервантах

Бытует миф, будто консерванты кладут только в несвежую еду. На самом деле, если продукт уже обсеменен микроорганизмами, никакие консерванты не помогут.

Есть такой термин, как «бактериостатическое действие» — торможение роста плесени и бактерий.
Именно это делают консерванты, но ДО того, как в еде что-нибудь заведется.

Более того, ни одно приличное крупное предприятие не будет рисковать своей репутацией, намеренно продавая испорченные продукты.
Если люди отравятся, никто больше у них ничего не купит.
Бизнесу это просто не выгодно.

Другой миф гласит, что полезная еда не должна храниться долго.
Но ведь мы веками только и делали, что пытались увеличить срок хранения продуктов!

В прошлом холодильников в магазинах не было, поэтому еду либо охлаждали в погребах, либо коптили, либо засыпали солью, сахаром, перцем, поливали уксусом и т.д.

Всё это — чтобы как можно более долго сохранить свежесть продукта и не дать ему сгнить.
Иначе — голод.

На протяжении веков соль, сахар, уксус и термическая обработка помогали людям организовывать пищевой мир.
Сейчас у нас в арсенале есть множество безопасных консервантов, а также способов обработки, включая пастеризацию, стерилизацию и заморозку.

Пастеризация и стерилизация убивают ненужную микрофлору, чтобы молоко не портилось.
А чтобы не портились те же соусы или рыбные изделия, мы используем безопасные и проверенные консерванты.
Благодаря научным знаниям еда в современном мире хранится столько, сколько нам необходимо.

Отказ от консервантов — это, по сути, отказ от прогресса, к которому мы шли.
А вот если производитель гордо говорит, что не положил консерванты и его продукт хранится всего три дня...

Возникают интересные вопросы: какая там уже есть патогенная среда? Как производитель вообще позаботился о безопасности продукта, чтобы в нем никто не завелся?

Выводы

Сейчас у нас есть наука, технологии, мы научились сохранять пищу, используя, в том числе, то, что нам даёт природа — натуральные консерванты.
Или синтезируем с лаборатории безопасные вещества для консервации.

Учёные и производственники — не злодеи и не дураки.
Они «сыплют добавки» не для того, чтобы испортить вам жизнь, здоровье и «всех отравить».
Никто не кладёт консерванты в пищу бесконтрольно или «просто так, побольше».

Если в продукте есть консерванты, значит, производитель позаботился о безопасности потребителя, сохранив продукт свежим и сильно снизив риск отравления.

Консерванты — наши друзья, а вовсе не враги.
То, что мы научились их применять и защитить нашу еду от микроорганизмов — это большое достижение науки.

Не бойтесь химии. Бойтесь невежества!
Это то, что действительно может навредить.

Автор: Ольга Косникова, пищевой химик-технолог

РАЗЫСКИВАЮТСЯ ЛЮБИТЕЛИ РИТМА!

Мечтаешь танцевать? Хочешь научится ловить ритм?

Школа танцев RITMOLOVE 🩷

Лови ритм вместе с нами!

♦️Ритмопластика 2-3 года
♦️Группа общего развития 3-4 года
♦️Спортивно-бальные танцы от 4-6 лет / 7-14 / 14+
♦️Гимнастика от 4-6 лет / 7+
♦️Балет от 4-6 лет / 7+
♦️Растяжка и фитнес для взрослых
♦️ Solo Latina Ladies (начинающие и продолжающие)
♦️ Body Ballet и растяжка для взрослых

Ждём каждого из вас в школе танцев RITMOLOVE!

Записаться на пробное занятие и уточнить все детали можно по телефону: +79786845094

📍Адрес: Ялта, ул. Свердлова, 32, гостиница «Адмирал» 1 корпус

#body models_socials – подборка фото модели и инфлюенсера Снежаны Мнацаканян (Sneja Mnatsakanian) из соцсетей.

Никнейм модели в социальных сетях: snejanajens

❓ Когда полезно вздремнуть днём ?
#статьи_переводы evolutionyourbody

Пока учёные спорят о том, полезно ли подремать днём уставшим взрослым, некоторые компании и университеты в США устанавливают капсульные комнаты для сна, чтобы повысить производительность труда работников и студентов.

Рассказываем, как правильно спать днём.

Проверьте, как чувствуете себя после пробуждения

Кому-то дневной сон подходит, и после него улучшается концентрация и прибавляется сил.
А кто-то проваливается в глубокий сон, из-за чего потом бывает сложно проснуться, и человек ощущает себя развалиной.
Учёные считают, что это нормально.

Способность и неспособность использовать дневной сон себе во благо обусловлена генетически.
Скорее всего, вы в курсе, как возможность поспать днём действует именно на вас.

Спите в первой половине дня

Конечно, всё индивидуально, и если ваш рабочий день начался в 11, вряд ли стоит делать перерыв уже в 13:30.

Но учёные из Клиники Майо считают, что лучше всё-таки использовать «нэппинг» (перерыв на дневной сон) до 15:00 — в этом случае вы не нарушите график своего ночного сна.

Создайте комфортные условия

Для того чтобы дневной сон улучшал сосредоточенность на работе, память и настроение, надо сделать его удобным.

Хороший матрас, темнота, тишина, хорошо проветренная комната и никакой рефлексии о работе — залог того, что проснётесь как после чашки хорошего кофе.

Научитесь правильно дремать

Психолог Калифорнийского университета и автор книги «Вздремни и измени свою жизнь» Сара Медник считает, что если вы ещё не пробовали спать днём, начать нужно с малых интервалов.

Попробуйте подремать 15 минут — так вы не будете долго чувствовать сонливость, когда проснётесь.

Затем можете ложиться спать на 20–40 минут.

Но можно проспать и полтора часа — по мнению доктора Медник, главное, чтобы после этого вам стало легче.

Понаблюдайте, как часто хочется спать днём

Стресс, бессонница, апноэ, депрессия: у нарушений сна может быть десяток разных причин.

Поэтому, если усталость и желание положить голову на подушку в разгар рабочего дня посещают регулярно, лучше выяснить причину: один только дневной сон не поможет решить проблему.
.

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП - БРАУНИ ЧИЗКЕЙК
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

Ингредиенты:

Слой брауни :
Яйцо 1 шт
Мука рисовая 50 гр
Пюре яблочное 90 гр
Какао 20 гр
Подсластитель
Разрыхлитель 3 гр

Все смешать миксером

Слой чиза:

Мягкий творог 120 гр
Яйцо 1 шт
Сыр творожный 100 гр
Крахмал кукурузный 15 гр
Молоко 25 гр
Подсластитель

Делаем:

Все смешать миксером.

Разогреть духовку до 180’С.

Подготовить форму, у меня кольцо 15 см.

Выложить половину брауни, затем чизкейк и сверху оставшийся брауни.

Убрать в духовку на 35 минут.
Дать остыть при комнатной температуре, затем убрать в холодильник.

Приятного аппетита всем !

.
🍓 Малина – ваш секрет здоровья без таблеток
#статьи_переводы evolutionyourbody

Знаете, почему наши бабушки всегда запасались малиной ?

📖 Читаем здесь.. 👉 https://t.me/sushkatela/30...
.

🗿 Клара Дао, известная популяризацией body positive и принятием себя, столкнулась с волной критики после того, как сделала операцию по увеличению груди.

Видеоролики Клары ранее вдохновляли тысячи девушек по всему миру — она призывала не гнаться за идеалами и принимать своё тело. Однако недавнее хирургическое вмешательство вызвало резкую реакцию аудитории.

Многие сочли поступок блогерши противоречащим её философии. В соцсетях пользователи обвиняют Дао в лицемерии и массово отписываются от её аккаунтов.

Сама Клара пока воздерживается от комментариев, а общественное обсуждение только набирает обороты.

.
❓ Почему у вас медленный обмен веществ
#статьи_переводы evolutionyourbody

📖 Читаем здесь.. 👉 https://t.me/sushkatela/30...

Возможные причины замедленного метаболизма..
.

Цитаты из песен Мэрилина Мэнсона.
Можно использовать как оригинал, так и перевод.

1. yesterday everything i thought i believed in died.
2. it doesn't mean i won't need somebody.
3. if you don't know what forever feels like i'll show you what it feels like without it.
4. but i really needed someone to save me.
5. now it's your turn to see what i hate about me.
6. we are damned and we are dead.
7. i drained my heart and burn my soul.
8. i'm dying, i hope you're dying too.
9. this is what you should fear.
10. i will step on you on my way up.
11. your demons want to give you a proper goodbye.
12. we were too dumb to run, too dead to die.
13. is something cold and blank behind her smile.
14. i will blow your heart to pieces.
15. pain's not ashamed to repeat itself.
16. i don't want to just float in fear.
17. we'll know that their tired hearts had broke.
18. wake up and stop shaking cuz you're just wasting time.
19. everyone will come to my funeral to make sure that i stay dead.
20. but i'll just suffer in a hope to die someday.
21. because it's a great big white world and we are drained of our colors.
22. no reflections here.
23. sometimes i feel so worthless, sometimes i feel discarded.
24. i wasn't born with enough middle fingers.
25. we can't pack emotion.
26. your touch is so empty.
27. some of us are really born to die.
28. the more that you fear us the bigger we get.
29. i can't turn my back on you when you are walking away.
30. but just remember when you think you're free the crack inside you fucking heart is me.
31. am i my own shadow?
32. the day that love opened our eyes, we watched the world end.
33. we'll paint the future black.
34. i can't decide if you wear me out or wear me well.
35. rather be your victim, than be with you.
36. you'd never die just for me.
37. relationships are such a bore.
38. and i can already see your name disintegrating from my lips.
39. why is my wound a front door to you.
40. i throw a little fit i slit my teenage wrist the most that i can learn.
41. take your hatred out on me make your victim my head.
42. this is the limit of my vulnerability.
43. we sing the death song kids, because we've got no future.
44. i'm fucking glad we're different.
45. i don't want even be myself.
46. put it in your middle finger and sing along use your fist and not your mouth.
47. you need someone to hold you tight.
48. for i toss and turn i can't sleep at night.
49. sometimes i feel i've got to run away i've got to get away
50. i want to kill you like they do in the movies.

1. вчера умерло всё, во что, мне казалось, я верил.
2. но это не значит, что мне никогда никто не будет нужен.
3. если ты не знаешь, каково это – любить вечно, я покажу тебе, как жить вообще без любви.
4. но мне действительно нужен был кто-то, чтобы спасти себя.
5. теперь ваш черед увидеть, что я ненавижу в себе.
6. мы прокляты и мы мертвы.
7. я высушил своё сердце и испепелил свою душу.
8. я умираю, надеюсь, что ты тоже.
9. это то, чего тебе следует бояться.
10. я вытру ноги об вас, когда буду подыматься.
11. ваши демоны хотят попрощаться с вами как следует.
12. мы были слишком глупы, чтобы бежать, слишком мертвы, чтобы умереть.
13. холод и пустота в ее улыбке.
14. я разобью вдребезги твоё сердце.
15. боль не стыдится повторить себя.
16. я не хочу просто тонуть в страхе.
17. мы узнаем, что их измученные сердца разбились.
18. приди в себя и хватит трястись, ты просто тратишь свое время.
19. каждый придет на мои похороны, чтобы убедиться, что я всё ещё мёртв.
20. но я всего лишь буду испытывать боль в надежде умереть когда-нибудь.
21. потому что это огромный белый мир, и из всех нас выкачали цвета.
22. никаких размышлений.
23. иногда я чувствую себя настолько никчемным, иногда я чувствую себя выброшенным.
24. я родился с недостаточным количеством средних пальцев.
25. мы не можем хранить эмоции.
26. твои прикосновения такие пустые.
27. некоторые из нас рождаются, чтобы умереть.
28. чем больше ты нас боишься, тем больше мы получаем.
29. я не могу повернуться к тебе спиной, даже когда ты уходишь.
30. когда тебе кажется, что ты свободна, помни: трещина в твоём грёбаном сердце – это я.
31. я – тень самого себя?
32. в тот день, когда любовь открыла нам глаза, мы увидели, как наступил конец этому миру.
33. мы закрасим будущее в черный.
34. я не могу решить, ты изнуряешь меня или я дополняю тебя.
35. но лучше быть твоей жертвой, чем быть с тобой.
36. ты бы никогда не умерла только ради меня.
37. отношения — такая скука.
38. а я уже вижу, как твоё имя рассыпается на моих губах.
39. почему моя рана – входная дверь для тебя?
40. и мои подростковые порезы на запястьях, это самое главное, что я смог усвоить.
41. сорви свою злость на мне, пусть она обрушится на мою голову.
42. это предел моей уязвимости.
43. мы поем песню смерти, детки, потому что у нас нет будущего.
44. я чертовски рад, что все мы разные.
45. я не хочу быть даже самим собой.
46. поднимите вверх средний палец и подпевайте: "пускай в ход силу, а не слова!"
47. тебе нужно, чтобы кто-то крепко обнимал тебя.
48. я не знаю покоя и не сплю по ночам.
49. иногда я чувствую, что мне нужно убежать, что мне нужно скрыться.
50. я хочу убить тебя так, как это делают в фильмах.

Цитаты из песен Скай Феррейры.
Можно использовать как оригинал, так и перевод.

1. got a clever disguise the devil wouldn't even recognize.
2. i got an ancient pain i lost my wings and fell to earth.
3. i know it sounds insane it's really okay.
4. i'm seeking someone to take the blame like that would solve anything.
5. don't ever listen to the old and wise you know they lie.
6. from a different world.
7. and it's apparent now this girl is hiding, something in the way she gives a confident excuse.
8. i'm not in the mood for laughing.
9. if this isn't real, just can't deal.
10. don't you know that i think i've had enough now.
11. now you wanna call me only ‘cause you are very lonely.
12. i'm learning lessons from making mistakes.
13. you told me i'm your destiny.
14. repeatedly i get neglected you claim that i am unperfected.
15. now watch my frustration go and wonder why this girl let go.
16. i walk on through the intolerable.
17. i might be alright i could be okay.
18. there was a time when my world was filled with darkness.
19. but im still trying to make my mind up.
20. in your eyes i see the eyes of somebody who could be strong.
21. warmer than may her tender sighs.
22. but when she left, gone was the glow.
23. but in my heart there'll always be precious and warm a memory through the years.
24. might be getting stronger.
25. it's such a rush cause i know i drive you crazy.
26. i can be your dream tonight.
27. i know you're trying.
28. everything and nothing always haunts me.
29. maybe if you tried then i would not bother.
30. telling me that basically you're not looking out for me.
31. hurts so bad, I don't know what you want from me.
32. i've been hating everything, everything that could have been could have been my anything.
33. feelings in need of mending.
34. i can't help but feel insane.
35. i need a fix cause i'm going down.
36. nobody asked me if i was okay.
37. every day people tell me something else that i know.
38. right now it hurts that i want you to stay.
39. i can't understand why i feel this way.
40. now my condition's kind of scary, i need you now.
41. i'll fixate you, till you never let me go.
42. i'm not a robot but i feel like one.
43. and we had magic and this is tragic.
44. you couldn't keep your hands to yourself.
45. i'm still thinking about how much i need you.
46. i've been hating everything, everything that could have been.
47. you will be with me.
48. but i fell for all your white lies again.
49. i want you to love me.
50. i won't even bother to fight.

1. у меня хорошая маскировка, даже сам дьявол не узнает.
2. у меня есть давняя боль, я потеряла свои крылья и упала на землю.
3. я знаю, это звучит безумно, но все нормально.
4. я ищу кого-нибудь, кого можно бы было винить, как будто это что-то решит.
5. никогда не слушала взрослых и мудрых, ты знаешь, они врут.
6. из другого мира.
7. и сейчас уже очевидно, что девочка что-то утаивает. она подозрительно уверенно оправдывается.
8. я не в том настроении, чтобы смеяться.
9. если всё это неправда, то мне не справиться.
10. неужели ты не знаешь, что с меня достаточно?
11. сейчас ты хочешь позвонить мне только потому, что тебе очень одиноко.
12. я извлекаю уроки из допущенных ошибок.
13. ты сказал мне, что я твоя судьба.
14. ты мной пренебрегал неоднократно, утверждал, что я не идеальна.
15. теперь смотри, как я ухожу в разочаровании и удивляйся, почему эта девушка тебя отпустила.
16. я шла дальше, пусть это было и невыносимо.
17. я могла бы быть в порядке, со мной всё могло быть хорошо.
18. было время, когда мой мир был заполнен тьмой.
19. но я всё ещё пытаюсь разобраться в себе.
20. в твоих глазах я вижу взгляд кого-то, кто мог бы быть сильным.
21. теплее мая было её нежное дыхание.
22. но когда она ушла, померк и блеск.
23. но я пронесу в своём сердце сквозь годы это драгоценное и тёплое воспоминание.
24. возможно, я становлюсь сильней.
25. это такой кайф, ведь я знаю, что свожу тебя с ума.
26. этим вечером я могу быть твоей мечтой.
27. я знаю, ты пытаешься.
28. "всё" и "ничего" всегда преследуют меня.
29. может быть, если бы ты попытался, я бы не беспокоилась.
30. ты говоришь, что, по сути дела, ты не заботишься обо мне.
31. это так больно. я не знаю, чего ты хочешь от меня.
32. я ненавижу всё, всё, что могло бы стать для меня всем.
33. чувства, нуждающиеся в исцелении.
34. я не могу помочь, но чувствую себя безумным.
35. мне нужна поддержка, ведь я вот-вот рассыплюсь.
36. никто не спрашивал меня, в порядке ли я.
37. каждый день люди говорят мне то, что я уже знаю.
38. сейчас мне больно от того, что я хочу, чтобы ты остался.
39. я не понимаю причину свои чувств.
40. это мой шанс, я нуждаюсь в тебе.
41. я буду тебя удерживать, пока ты не захочешь меня отпустить.
42. я не робот, но ощущаю себя такой.
43. и у нас было волшебство, и это трагично.
44. ты не мог держать руки при себе.
45. я думаю о том, как сильно ты мне нужен.
46. я ненавижу всё, всё, что могло быть.
47. ты будешь со мной.
48. но я поверила в твою невинную ложь снова.
49. я хочу, чтобы ты любил меня.
50. я даже не попытаюсь бороться.

просто атмосферные био, собранные из разных пабликов и блогов. надеюсь, это не будет проблемой.

1. i've never been able to utter a word, but now i'm asking you to stay.
2. leave a note on your bed, let your mother know you're safe.
3. it’s like i’m broken everywhere and half full everywhere. i wake up with a pain every day, thinking that i don’t belong where i am.
4. well open up your mind and see like me, open up your plans and damn you're free, look into your heart and you'll find love.
5. nothing ever lasts in my head full of lies and in my selfish begging heart.
6. let's commit the perfect crime. i'll steal your heart, and you steal mine.
7. if we can not be together, to drown me in the petals of red roses.
8. it is similar to the glorious heroes of plays or mysteries, whose joys are alien to us, but whose suffering awaken love of beauty in us. their wounds roses.
9. remember me as a man who loves too many stars in the sky.
10. life's too short to drink crappy coffee.
11. drink too much coffee, wear lipstick that’s too dark, and never settle for a life you don’t want.
12. you’re smiling but i don’t believe you; you still think that i’d never leave you.
13. and whatever you do, don't you dare miss me.
14. it’s not your fault i can never learn my lesson, i’m the one to blame for my broken heart.
15. i’d tell you that i love you to the moon and back, but considering the size of the universe that would be such a heartless thing to say.
16. let me be someone important to you.
17. there's beauty and grace in the flaws of your face.
18. i'm tired of trying to be something that i can’t be, and i’m tired of fighting for something that i can’t even see.
19. i met you and i finally felt alive.
20. you deserve a flower crown, a hot cup of tea, and a friend who’ll listen to you.
21. c'est pas parce qu'on aime quelqu'un qu'on peut le sauver.
22. it’s quiet when they leave.
23. you had my heart even when i thought i didn’t have one.
24. you tend to distance yourself from others because you feel that they’re going to leave anyway.
25. your heart is the size of a fist because you need it to fight.
26. boys cry, cigarettes do kill, parents lie, boats sink, flowers die. life goes on, with or without you.
27. i am tired and uninspired. i am used batteries. i am talentless and stale. i am a book that’s been read and now sits on the shelf.
28. the moon shines brightest when you remember what it means to breathe once again.
29. because some days this sadness is an ocean and i have never been good at swimming.
30. who knows, maybe in the next century after the hearts heal, people return to believe in love again.
31. no,no you don’t get it. i feel completely empty. it’s like instead of blood running through my veins numbness has taken over.
32. i chose not to feel because feeling was too hard for me. i’m not a little broken. I’m utterly in pieces.
33. how many times do i have to tell you even when you're crying you're beautiful too.
34. i know you won't come back.
35. i'm sorry my eyes don't shine like they used to and i'm sorry i smell of cigarettes instead of roses.
36. shaking hands with the dark parts of my thoughts.
37. go ahead rip my heart out if you think that is what love is all about.
38. you were my cup of tea but i drink champagne now.
39. while there’s life, there is hope.
40. tomorrow it will hurt a little bit less.
41. you’re not a bad person for the ways you tried to kill your sadness.
42. she just wants to feel something, and i don’t think that’s asking for too much.
43. and she lays down on her bedroom floor, she tries her best, but it hurts her chest.
44. i'm scared i'm gonna die as lonely as i feel right now.
45. you ask yourself why your heart is beating on a quiet night, and the moon tells you that it is for her.
46. live on coffee and flowers. try not to worry what the weather will be tomorrow.
47. you deserve all the love in the fucking world.
48. and you think you’ve missed something. but maybe you haven’t. maybe hearts break for reasons. maybe people never change.
49. my heart is like a stallion but they love it more when it's broken.
50. don't tell me that i'll be fine i'm so sick of hoping you're right.
51. not all pretty things need to glisten.
52. sometimes you give people everything and it’s still not enough.
53. you have witchcraft in your lips.
54. some mornings are only made of coffee and missing you.
55. i want the moon tattooed on my wrists.
56. everybody said, ‘follow your heart.’ i did, it got broken.
57. darling, didn’t you know? souls like yours were meant to fall.
58. of course you’re falling apart, darling, you’re human, and sometimes, humans only know how to crumble.
59. so don’t worry about breaking my heart, i won’t feel a thing. just remember to throw out the pieces when you’re done.
60. i hope that when it’s 3am and your mind floods with regrets, i am not one of them.
61. it’s hard to break a habit when it’s staring back at you.
62. i love sleep. my life has the tendency to fall apart when i'm awake, you know?
63. i carry a whole world inside my mind.
64. i loved to sleep with the window open.
65. why is it that the heart is protected by a cage of bones, but yet it is the most easily damaged part?
66. everything you are going to be, you already are.
67. maybe we all have darkness inside of us and some of us are just better at dealing with it than others.
68. i didn’t become heartless , i just became smarter. my happiness will not depend on someone else. not anymore.
69. you see, it’s hard telling people that you’re scared of happiness.
70. sometimes the only things you need are coffee, your loved one, and a deep conversation.
71. i know i have a heart because i feel it breaking.
72. it hurts in the middle of the day. it hurts at night. it hurts at 2 am in the morning. the time goes on, but it still hurts the same.
73. you never know how much your heart can ache until they are gone.
74. people don’t change, but hearts do.
75. that’s the tragedy we get lost. we know no way. we become our own compass.
76. the world is most beautiful at 4 am because people are asleep and nature is still wide awake.
77. i don’t need you anymore.
78. listen child, if she ever cared she would’ve let you know and I bet if she did she would’ve swallowed oceans to get to you.
79. my heart is a huge library, and every book in it is about you.
80. let me teach you how to glow in the dark.
81. the stars are nothing compared to you.
82. we’re meant to lose the people we love. how else would we know how important they are to us?
83. i just can’t get rid of the feeling that i am a bad person with a good heart. i always want to do the right thing but in the end i’m fucking things up.
84. don’t forget that you can always come talk to me about anything you want.
85. i'm afraid to get back up because i don't want to fall again.
86. something inside is hurting you – that’s why you need cigarettes or whiskey, or music turned so fucking loud you can’t think.
87. don’t turn people into your home, or you’ll end up homeless.
88. i am so afraid. yet i’ll keep pretending i’m not at all.
89. and we don’t even ask for happiness, just a little less pain.
90. 2 am is for the lonely ones, for the poets, for the ones who are loving but are not loved back.
91. and maybe love isn’t anything but the feeling you get when you look up at the stars.
92. i’m scared of the fireworks.
93. your rosebud heart will learn one day to bloom without fear.
94. i will get drunk and kiss strangers and i will dance all night with my friends and i will cry for you on the kitchen floor but i won't ask you to come back.
95. breathe like yesterday, today and how you will tomorrow. feel the weight of broken promises, dance with grief and sorrow.
96. it’s hard, isn’t it? living with a shattered heart.
97. my love for you taste like summer, and chocolate cookie.
98. your thoughts, actions and you are poison to my heart.
99. maybe i'm lost but at least I'm looking and i want to thank you for all your help.
100. because in a world like this, everyone needs to know they’re not alone.

1. я никогда не был в состоянии произнести ни слова, но сейчас я прошу тебя остаться.
2. оставь записку на своей кровати, пусть твоя мама знает, что с тобой все в порядке.
3. я просыпаюсь с этой болью каждый день, думая, что я не принадлежу тому месту, где нахожусь.
4. ну же, открой свой разум и взгляни моими глазами, раскрой планы и обрети свободу,
загляни в сердце, и ты найдёшь там любовь.
5. ничто не задерживается в моей голове, полной лжи, и в моем эгоистичном, бедном сердце.
6. давай совершим идеальное преступление. я украду твое сердце, а ты украдешь мое.
7. если мы не можем быть вместе, утопи меня в лепестках красных роз.
8. он подобен тем славным героям пьес или мистерий, чьи радости нам чужды, но чьи страдания будят в нас любовь к прекрасному. их раны - красные розы.
9. запомни меня как человека, который любит слишком много звезд на небе.
10. жизнь слишком коротка, чтобы пить дерьмовый кофе.
11. пей чересчур много кофе, носи слишком темную помаду и никогда не соглашайся на жизнь, которая тебе не нужна.
12. ты улыбаешься, но я тебе не верю. ты по-прежнему думаешь, что я никогда тебя не покину.
13. и что бы ты ни делал - не смей скучать по мне.
14. я никогда не могу усвоить урок, и в этом нет твоей вины. я - единственная, кого нужно винить за мое разбитое сердце.
15. я могла бы сказать, что люблю тебя от луны и обратно, но, учитывая размер вселенной, было бы бессердечно говорить подобное.
16. позволь мне быть кем-то важным для тебя.
17. красота и грация в несовершенствах твоего лица.
18. я устал пытаться быть тем, кем я не могу стать. и я устал сражаться ради того, что я даже не могу увидеть.
19. я встретила тебя и наконец почувствовала себя живой.
20. ты заслуживаешь цветочную корону, горячую кружку чая и друга, который будет слушать тебя.
21. мы не мож

био из текстов песен группы iamx. классные ребята, послушайте.,

1. you captivate but you hold no weight at all.
2. if you're not with us you're a ghost.
3. you're burning like a fire in my head.
4. i love you like i've never loved before.
5. in the dying of our souls our bodies were the only answer.
6. fortunes won by the boys with the guns.
7. life and death will always lead you into love and regret.
8. winding down our emotions.
9. i'm snagged by a nervous twitch and cold desire.
10. there's a cold red light and a cynical future.
11. to ourselves we lied we could be the new beginning.
12. you are haunted by the turmoil of your lives.
13. and it is tearing up your souls all this fury.
14. kinder und sterne küssen und verlieren sich.
15. but then promises don't mean anything anymore.
16. i was god, i was love, now i'm bleeding.
17. eternity, can you complete me?
18. in the land of forgotten smiles died our forgotten trust.
19. you will always be the weak.
20. our little world is only big enough for us.
21. i don't know what you want, but i know that you need to be loved.
22. so watch, we self-implode.
23. dance with me on the white coal.
24. just you and anger, your oldest friend, your closest lover.
25. show them your art.
26. i am terrified, i think too much.
27. i don't know what is happening to me.
28. you could see the madness in my eyes.
29. i've lost control please save me from myself.
30. drink again, 'cause everyone forgets.
31. who put the mess in your head?
32. mercy, when i'm nothing but ego.
33. and i'm the idiot to your poetry.
34. with the decadence you suffer every night.
35. everything i believed has died so silently.
36. i've seen bad things and i cannot make them disappear.
37. and my core beliefs just overpower me.
38. everybody loves to judge, everybody thinks they're clean.
39. it's a fucked up world and it's driving my poor heart crazy!
40. oh, cruel darkness, want you to embrace me.
41. what is love but breathing life alone?
42. self-loathing or the darkest drug will never keep me from loving.
43. and we rejoice in the control of others.
44. every touch is sacred when they leave the room.
45. come make me smile again.
46. walking the fields of perversion and mockery.
47. euphoria – poisoning the minds of the future.
48. i do evil things and evil things return.
49. where my love can bury my rage.
50. the turtured world wants me to hate.

1. ты очаровательна, но на самом деле пустышка.
2. если ты не с нами, ты призрак.
3. ты полыхаешь, словно пламя в моей голове.
4. я люблю тебя так, как никого прежде не любил.
5. в агонии наших душ, наши тела были единственным ответом.
6. удача досталась парням с пушками.
7. жизнь и смерть всегда приводили лишь к любви и сожалению.
8. постепенно избавляемся от эмоций.
9. меня охватывает нервное подергивание и гнетущее желание.
10. впереди холодный красный свет и циничное будущее.
11. мы лгали себе, что мы могли стать новым началом.
12. вам не дает покоя запутанность вашего существования.
13. весь этот гнев разрывает ваши сердца.
14. дети и звёзды целуются и теряют самих себя.
15. но ведь обещания больше ничего не значат.
16. я был богом, я был любовью, сейчас я истекаю кровью.
17. вечность, сможешь ли ты наполнить меня?
18. в стране забытых улыбок погибло наше забытое доверие.
19. ты всегда будешь слабым.
20. в нашем маленьком мире хватит места только нам двоим.
21. я не знаю, чего ты хочешь, но я знаю, что тебе нужно быть любимой.
22. так смотри, мы самоуничтожаемся.
23. танцуй со мной на белом пепле.
24. только ты и гнев, твой самый старый друг, твой самый близкий возлюбленный.
25. покажи им свое искусство.
26. я напуган, я слишком много думаю.
27. не знаю, что происходит со мной.
28. ты могла заметить безумие в моих глазах.
29. я забылся, пожалуйста, спаси меня от самого себя.
30. снова напейся, ведь все забываются.
31. кто устроил бардак в твоей голове?
32. пощади, когда я ничтожен, но самолюбив.
33. я туп для твоей поэзии.
34. ты страдаешь каждую ночь всё сильнее.
35. всё, во что я верил, тихо умерло.
36. я видел много плохого, но не могу заставить это исчезнуть.
37. и мои убеждения берут надо мной верх.
38. все любят осуждать, и все думают, что они невинны.
39. этот ебанутый мир сводит моё бедное сердце с ума!
40. о, жестокая тьма, хочу, чтобы ты поглотила меня.
41. что же такое любовь, если не вечное одиночество?
42. ни самобичевание, ни самый дурной наркотик не удержат меня от любви.
43. и мы рады, когда можем контролировать других.
44. Каждое прикосновение сокровенно, когда все уходят.
45. заставь меня снова улыбнуться.
46. проходишь поля извращений и насмешек.
47. эйфория – яд, разрушающий наши помыслы о будущем.
48. я делаю зло - зло ко мне возвращается.
49. где моя любовь может похоронить под собой мою ярость?
50. измученный мир хочет, чтобы я ненавидел.

просто атмосферные био, собранные из разных пабликов и блогов.

1. some people come into your life just to teach you how to let go.
2. all i do is roll my eyes and loudly sigh.
3. i promise if you keep searching for everything beautiful in this world, you will eventually become it.
4. the quietest people have the loudest minds.
5. sometimes you just need to shut the world off and take care of yourself and that's okay.
6. the most important kind of freedom is to be what you really are.
7. we watched the sun go down as we were walking. i'd spent the rest of my life standing here talking.
8. stop breaking your own heart by exaggerating your place in other people's life.
9. all of us are a galaxy of tiny little storms.
10. i spent my life learning to feel less.
11. and the whole time while always giving, counting your face among the living.
12. pink is the only true rock & roll colour.
13. we're stuck in a maze of conviction every path leads back to the beginning.
14. go on a walk today. let the sun kiss your cute nose and feel the breeze tightly hugging your body. you'll be okay.
15. heart like gold, but it breaks like glass.
16. we’re too young for all these broken hearts.
17. i broke my heart to prove to you that i had one.
18. the middle finger was our peace sign.
19. write or draw or build or sing or live as only you can.
20. please do not break my heart, i think it's had enough pain to last the rest of my life.
21. don't forget about me, even when I doubt you.
22. you're gonna catch a cold from the ice inside your soul. don't come back for me don't come back at all.
23. i've learned to live, half alive and now you want me one more time.
24. nobody sees, nobody knows. we are a secret can't be exposed.
25. if you want something new, you have to stop doing something old.
26. le souvenir est le parfum de l’âme.
27. if you have been brutally broken, but still have the courage to be gentle to others then you deserve a love deeper than the ocean itself.
28. life was meant for good friends and great adventures.
29. i guess you never really know what’s going on in someone else’s life.
30. you're never going to be 100% ready and it's never going to be just the right time, but that's the point. it means that every moment is also the right moment.

1. некоторые люди приходят в твою жизнь только для того, чтобы научить тебя отпускать.
2. все, что я делаю, это закатываю глаза и громко вздыхаю.
3. я обещаю, если ты продолжишь искать все прекрасное в мире, в конце концов, ты станешь этим прекрасным.
4. самые тихие люди имеют самые громкие мысли.
5. иногда тебе нужно просто отключиться от мира и заботиться только о себе, это нормально.
6. наиболее важный вид свободы - быть тем, кем ты есть на самом деле.
7. мы шли и смотрели на то, как садится солнце. я бы провела остаток жизни, стоя здесь, разговаривая с тобой.
8. перестань разбивать себе сердце, преувеличивая своё место в жизни других людей.
9. все мы маленькие бури галактики.
10. я всю жизнь учусь чувствовать меньше.
11. и я всегда ценил свою жизнь, потому что ты есть на этом свете.
12. розовый - это единственный настоящий цвет рок & ролла.
13. мы заблудились в лабиринте убеждений, все дороги приводят к началу.
14. отправляйся на прогулку сегодня. позволь солнцу поцеловать твой милый нос и почувствуй ветер, крепко обнимающий твое тело. ты будешь в порядке.
15. сердце как золото, но бьется как стекло.
16. мы слишком молоды для всех этих разбитых сердец.
17. я разбила свое сердце, чтобы доказать тебе, что оно у меня было.
18. средний палец был нашим знаком мира.
19. пиши, рисуй, создавай, пой или живи так, как можешь жить только ты.
20. пожалуйста, не разбивай мое сердце, мне кажется, оно испытало достаточно боли до конца моей жизни.
21. не забывай обо мне, даже когда я сомневаюсь в тебе.
22. ты подхватишь простуду, потому что в душе у тебя лёд, не надо возвращаться за мной, не возвращайся никогда.
23. я научился жить, полуживой, и сейчас я тебе нужен еще на один раз.
24. никто не увидит, никто не узнает, что мы – тайна, которую нельзя раскрывать.
25. если вы хотите что-нибудь новое, вы должны прекратить делать что-то старое.
26. воспоминание – парфюм для души.
27. если ты был жестоко разбит, но по-прежнему имеешь мужество, чтобы быть нежным к другим, тогда ты заслуживаешь любовь глубже, чем сам океан.
28. жизнь предназначена для хороших друзей и удивительных приключений.
29. я думаю, ты никогда точно не узнаешь, что происходит в чужой жизни.
30. ты никогда не будешь на 100% готов и это не всегда будет в нужное время, но в этом и смысл. это означает, что каждый момент - это также подходящий момент.

[ halsey; hopeless fountain kingdom ]

1. hands so bloody, tastes like honey.
2. one day i'd realize why i don't have any friends, i find myself alone at night.
3. 'cause i have spent too many nights on dirty bathroom floors.
4. and when you start to look at me, a physical fatality.
5. sitting on the concrete in your basement but i don't have no time for conversation.
6. he said that i never listen but i don't even try.
7. baby, as soon as you meet me you'll wish that you never did.
8. i've missed your calls for months it seems.
9. 'cause i can sometimes treat the people that i love like jewelry.
10. i can change my mind each day.
11. so i'm sorry to my unknown lover sorry that i can't believe that anybody ever really starts to fall in love with me.
12. sorry to my unknown lover sorry i could be so blind.
13. i run away when things are good.
14. look, i don't mean to frustrate, but i always make the same mistakes.
15. i'm bad at love but you can't blame me for tryin'
16. you know i'd be lyin' sayin' you were the one.
17. and nobody seems to care 'bout anything i think.
18. i'm faded away, you know, i used to be on fire.
19. now it's my own anxiety that makes the conversation hard.
20. 'cause you know the truth hurts.

1. руки все в крови, но на вкус как мед.
2. однажды я пойму, почему у меня нет друзей, и ночью я снова остаюсь одна.
3. ведь я провела так много ночей, сидя на грязном полу в ванной.
4. и когда ты смотришь на меня - это как смертельный удар.
5. мы сидим на полу в твоём подвале, но мне не до болтовни.
6. он сказал, что я никогда не слушаю, но я даже не пытаюсь.
7. детка, как только ты узнаешь меня поближе, ты поймешь, что это было ошибкой.
8. кажется, я не отвечала на твои звонки несколько месяцев.
9. ведь иногда я могу обращаться с людьми, которых я люблю, как с украшениями.
10. я могу менять свое мнение каждый день.
11. так что прости, мой неизвестный возлюбленный, прости, что я не могу поверить, что кто-то на самом деле сможет влюбиться в меня.
12. прости, мой неизвестный возлюбленный, за то, что я могу быть такой слепой.
13. я ушла прочь, когда все было хорошо.
14. видишь ли, я не хотела принимать все так близко к сердцу, но я всегда совершаю одни и те же ошибки.
15. я не умею любить, но ты не можешь винить меня за мои попытки.
16. ты знаешь, я совру, если скажу, что ты единственный.
17. и всем плевать на мое мнение.
18. я исчезаю, но знаешь, раньше внутри меня все пылало.
19. теперь моя неуверенность стала причиной, почему я не могу поддержать беседу.
20. ведь, знаешь, правда причиняет боль.

😳 Как похудеть дома? Простой и доступный вариант – использовать силу собственного веса. Следующие упражнения для сжигания жира идеально подходят для создания стройной фигуры. Они одновременно задействуют многие группы мышц.

Подробнее рассказали в статье ⤵
https://www.vitajournal.ru...
#упражнения #похудей_ка #фитнес_дома

Доброе утро всем !!!💪 И рецепт...🍴

👌 ПП кекс в кружке БЕЗ муки БЕЗ лактозы
#рецепты_ПП_диеты evolutionyourbody

Рецепт идеального шоколадно - яблочного кекса в чашке.
Очень вкусный, с изумительной бархатистой текстурой и насыщенным ароматом шоколада.
Всё это вы получите, потратив всего лишь 10 минут, ведь готовится такой кекс в микроволновке!

КБЖУ на 100 гр: 136,26/7,31/5,94/12,63
КБЖУ на весь кекс: 231,65/12,43/10,10/21,47
Вес: 170 гр

ИНГРЕДИЕНТЫ:

Яйцо С1 - 1 шт
Яблоко - 150 гр (вес очищенного)
Какао - 20 гр
Разрыхлитель - 1/3 ч.л.
Подсластитель

Приготовление:

Яблоко очистить от кожуры и сердцевины.
Нарезать на небольшие кусочки.

В чашу блендера поместить кусочки яблока, яйцо, какао, разрыхлитель и подсластитель.
Тщательно измельчить блендером до однородного состояния.

Перелить тесто в контейнер (у меня объёмом 300 мл) или силиконовую форму диаметром 10 см.

Выпекать в микроволновке при мощности 800 Вт 5 минут.
Или в духовке при 180 гр примерно 25 минут.

Готовый кекс перевернуть на тарелку.

По желанию кекс покрыть шоколадной глазурью.

Для глазури в миску поместить шоколад 10 гр + молоко 10 мл и растопить в микроволновке.

Сверху посыпать миндальными лепестками.

Приятного аппетита всем !

🖐🏻 Добро пожаловать в студию коррекции фигуры BodyDREAM!

🤩 Мы предлагаем самые эффективные процедуры для коррекции фигуры!

👉🏻Тест: Подходит ли вам LPG-массаж: https://vk.cc/bYbDW2
👉🏻Купон на пробную процедуру за пол цены: https://vk.cc/bYbDXY

#body @models_instagram — подборка фото британской модели Фрейи Тайди (Freya Tidy) из соцсетей.

Модель, танцовщица и инфлюенсер Фрейя имеет опыт работы в музыкальном театре и в качестве актрисы. Как модель она путешествовала по всему миру, а в свободное время создавала контент о красоте и уходе за кожей.

Благодаря утонченному эстетическому вкусу и яркому индивидуальному стилю Фрейя закрепила за собой место популярного инфлюенсера в сфере моды и красоты. Она сотрудничает с такими брендами, как YSL Beauty, REFY, Carolina Herrera, Kiko Milano и другими.

Никнейм модели в социальных сетях: freyatidy

«NEW BODY» Студия - территория любви к себе, красоты и молодости!🫶🏻

Благодаря нашему курсу аппаратного массажа, мы сможем разрушить твои комплексы и неуверенность.

Напоминаем, что ты всегда можешь
проконсультироваться, написав нам в direct или по ссылке в шапке профиля🌸
Мы ждем тебя👸