ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ В ДУХОВКЕ
✅ На заметку
КБЖУ на 100гр: 143/23,2/3,5/3

🫑куриное филе-500г
🫑перец красный-3шт
🫑лук-40г
🫑сыр брынза-80г
🫑аджика-1чл
🫑соль, перец, чеснок
🫑петрушка

✅Перцы нарезать широкими кольцами
✅Сделать из филе фарш, добавить в него аджику, специи, зелень
✅Брынзу размять вилкой и добавить в фарш, перемешать
✅В форму для запекания уложить перцы и в них фарш
✅Запекаем в духовке 30мин при 180град

Как из троечника сделать хорошиста или даже отличника?

Как перестать делать д/з сквозь слезы и сдать все экзамены?

Что обычно делают родители, если их ребенка надо подготовить к экзаменам или подтянуть оценки?
Правильно, тратят уйму личного времени или нанимают репетитора.

Но кто эти репетиторы? Обычно, это студенты, которым нужна подработка. У них еще нет практики и опыта. А эффективность занятий сразу оценить невозможно.

Но когда ребенок завалит экзамен или за год получит кучу двоек и троек - будет уже поздно.

Мы предлагаем вам записать ребенка на бесплатное пробное занятие!
https://vk.com/app6013442_...

Стоимость первого занятия 0 руб.

У нас есть множество направлений под любой возраст:
-Подготовка к ЕГЭ (10-11 классы);
-Подготовка к ОГЭ (8-9 классы);
-Средняя школа (5-8 классы);
-Младшая школа (1-4 классы);
-Английский (от 5 лет);
-Логопеды (5-10 лет);
-Подготовка к школе (4-7 лет).

Наши преподаватели оценят уровень знаний и подберут индивидуальную программу для вашего ребенка.

После наших занятий:
-У детей просыпается интерес к школе и они перестают постоянно просить вас о помощи в выполнении д/з;
-Контрольные перестают быть для них чем-то страшным;
-Они начинают получать хорошие оценки;
-Больше не боятся ОГЭ/ЕГЭ и сдают экзамены на высокий балл!

Чтобы записаться на бесплатное пробное занятие - просто переходите по ссылке и бронируйте место!
https://vk.com/app6013442_...

Стоимость первого занятия 0 руб.

Переходите по ссылке выше и записывайтесь на занятие!
Ваш ребенок и ваши нервы скажут вам спасибо!

Если у вас есть вопросы - обязательно напишите нам.

Что такое пищевые волокна и как их включить в свой рацион?
✅ Полезности

Пищевые волокна — это разновидность сложных углеводов. Их основные источники — растительные продукты.

Пищевые волокна практически не усваиваются в процессе пищеварения, но, несмотря на это, они очень полезны для организма.

🌱Преимущества употребления пищевых волокон:

✅ ускоряют наступление чувства сытости;
✅ стимулируют перистальтику кишечника;
✅ облегчают дефекацию;
✅ служат пищей для полезной микрофлоры кишечника;
✅ снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний;
✅ помогают в поддержании веса.

Где найти пищевые волокна?

Содержатся пищевые волокна в различных растительных продуктах:

— бобовые
— орехи
— фрукты, ягоды
— овощи, зелень
— макароны из муки твёрдых сортов
— крупы

Сколько пищевых волокон ежедневно нужно употреблять взрослому человеку?

✅Суточная норма составляет 25-35 гр.

Как внедрить пищевые волокна в свой рацион?

📌Употребляйте не менее 5 порций фруктов и овощей ежедневно

📌Старайтесь выбирать овощи/фрукты/ягоды разных цветов, обеспечивая разнообразие

📌В дополнение используйте замороженную или консервированную продукцию. Но сырые в приоритете.

📌Овощи и фрукты можно запекать в духовке или добавлять к мясу

📌А можно приготовить полноценное блюдо.

Например:
— овощное рагу
— сделать смузи

А ещё семенами тыквы, подсолнечника или кунжутом можно посыпать салат или добавить их в кашу 👍🏻

Разнообразный подход не даст заскучать, и постепенно ваша норма будет выполнена 😉

Делитесь своими рецептами из овощей и фруктов в комментариях ⬇