Баласана (поза ребёнка) для глубокого расслабления и снятия напряжения в спине и шее

Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты!

Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов:

— включается режим расслабления и восстановления;
— снижается напряжение в спине и шее;
— пассивно растягиваются мышцы спины;
— может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.

Как правильно выполнять баласану?

1. Сядьте на колени и пятки.
2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол.
3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей.
4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее.

Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы:

— ягодицы были прижаты к пяткам;
— лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа);
— предплечья лежали на полу, руки были расслаблены;
— шея — свободная и расслабленная;
— положение спины — плавная дуга.

!Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы:
1) оставите лоб на весу;
2) не посадите ягодицы на пятки,
3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее.

То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать:

— подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг;
— раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места;
— положить плед между ягодицами и пятками;
— положить одеяло под колени.

Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело!

Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку;

При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться.

Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами?
#шм_польза