6 мс. назад
Дайджест лучших постов за целый год: вся польза и любовь в одном месте
Мои хорошие, собрала для вас подборку полюбившихся постов 2023 года по версии самых главных и лучших критиков — вас ;)
Спасибо, что всегда неравнодушны и отвечаете мне в коммeнтариях, ставите лайки и задаёте вопросы. Так я понимаю, что именно вам полезно и какой контент нравится.
Забирайте себе в сундучок полезностей:
1. Упражнение-минутка — простой и быстрый способ накачать ягодицы и вернуть гибкость пояснице:
https://vk.com/wall-155240...
2. Сразу 3 видео-урока с техниками против отеков, дряблости кожи, мешков под глазами и второго подбородка:
https://vk.com/wall-155240...
3. Упражнения, которые справятся лучше любого массажа и тейпирования от холки: https://vk.com/wall-155240...
4. География Школы Молодости — узнайте, в каких уголках мира живут наши участницы и напишите, откуда вы:
https://vk.com/wall-155240...
5. Вредные советы, чтобы спина стала буквой «зю». Этот пост повеселил и улыбнул многих моих леди, я сама его нежно люблю:
https://vk.com/wall-155240...
6. Одно простое, но очень действенное упражнение, с которого начинается естественное омоложение лица и тела:
https://vk.com/wall-155240...
7. Эту ошибку совершают абсолютно все! Пост обязателен к просмотру тем, кто работает в офисе, подолгу сидит за телефоном или монитором дома, склоняет спинку за любимым хобби или просто часто сутулится:
https://vk.com/wall-155240...
8. Превращаем утреннюю рутину в приятную и супер-полезную процедуру — убираем отеки и очищаем поры с техникой мыльного массажа:
https://vk.com/wall-155240...
9. Три бодрящих упражнения для свежести и румянца с утра — просыпаемся и приводим лицо в порядок, прямо сидя на кровати:
https://vk.com/wall-155240...
10. Массаж лица на каждый день — всего пара минут и ваша кожа сияет:
https://vk.com/wall-155240...
Девочки, как вам дайджест? Все посты видели или какой-то пропустили?
#шм_польза
Мои хорошие, собрала для вас подборку полюбившихся постов 2023 года по версии самых главных и лучших критиков — вас ;)
Спасибо, что всегда неравнодушны и отвечаете мне в коммeнтариях, ставите лайки и задаёте вопросы. Так я понимаю, что именно вам полезно и какой контент нравится.
Забирайте себе в сундучок полезностей:
1. Упражнение-минутка — простой и быстрый способ накачать ягодицы и вернуть гибкость пояснице:
https://vk.com/wall-155240...
2. Сразу 3 видео-урока с техниками против отеков, дряблости кожи, мешков под глазами и второго подбородка:
https://vk.com/wall-155240...
3. Упражнения, которые справятся лучше любого массажа и тейпирования от холки: https://vk.com/wall-155240...
4. География Школы Молодости — узнайте, в каких уголках мира живут наши участницы и напишите, откуда вы:
https://vk.com/wall-155240...
5. Вредные советы, чтобы спина стала буквой «зю». Этот пост повеселил и улыбнул многих моих леди, я сама его нежно люблю:
https://vk.com/wall-155240...
6. Одно простое, но очень действенное упражнение, с которого начинается естественное омоложение лица и тела:
https://vk.com/wall-155240...
7. Эту ошибку совершают абсолютно все! Пост обязателен к просмотру тем, кто работает в офисе, подолгу сидит за телефоном или монитором дома, склоняет спинку за любимым хобби или просто часто сутулится:
https://vk.com/wall-155240...
8. Превращаем утреннюю рутину в приятную и супер-полезную процедуру — убираем отеки и очищаем поры с техникой мыльного массажа:
https://vk.com/wall-155240...
9. Три бодрящих упражнения для свежести и румянца с утра — просыпаемся и приводим лицо в порядок, прямо сидя на кровати:
https://vk.com/wall-155240...
10. Массаж лица на каждый день — всего пара минут и ваша кожа сияет:
https://vk.com/wall-155240...
Девочки, как вам дайджест? Все посты видели или какой-то пропустили?
#шм_польза
Показать больше
7 мс. назад
Крепкий сон для красоты и здоровья женщины! + дарю аудио медитацию йогического сна
Девочки, вас часто мучает бессонница?
Эта незваная гостья заставляет не только чувствовать упадок сил, но и снижает иммунитет, портит цвет лица и даже влияет на нашу стройность!
Чтобы восстанавливать свои ресурсы, женщинам после 40 лет нужно спать не менее 8 часов в сутки!
Держите несколько рекомендаций, которые помогут лучше заснуть и крепче выспаться:
1. Соблюдайте режим сна
Приучите себя засыпать и просыпаться в примерно одно и то же время. Так ваши биологические часы настроятся и их будет сложнее сбить.
2. Засыпайте до полуночи
Только в тёмное время суток, примерно с 23:00 до 2:00 ночи, наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон отвечает за восстановление организма и даже за сжигание жира!
3. Спите в полной темноте
Не засыпайте при включенном телевизоре, ноутбуке и телефоне. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Используйте тёмные шторы, плотную маску на глаза.
4. Заведите полезные ритуалы перед сном
Проветрите помещение, зажгите аромалампу с любимым запахом (запах сосны, пихты, тимьяна, мелиссы снижают уровень стресса и успокаивают), включите расслабляющую музыку (звуки ночного леса, треск костра или другую для сна) или сделайте медитацию.
5. Не ложитесь спать голодной
За полтора-два часа до сна съешьте лёгкую белковую пищу в сочетании с тушеными овощами.
Количество еды должно быть небольшим: примерно 40-60 гр. белка и 100-150 гр. клетчатки (овощи именно тушеные без масла или приготовленные на пару, от сырых может быть вздутие!), чтобы не чувствовать тяжести и переедания.
Тогда на утро вы проснётесь отдохнувшими.
6. Сократите потребление стимуляторов для сна
Идеального лекарства для борьбы с бессонницей ещё не изобрели, а вот то, что препараты вызывают привыкание — печальный факт. Старайтесь не прибегать к таблеткам слишком часто.
Надеюсь, что вы найдёте в этой подборке идеальные решения для себя, а ваш сон станет глубоким и крепким.
Девочки, если вы дочитали пост до конца, напишите в коммeнтaриях код: суперсон
И я вышлю вам в личные сообщения 26-минутную аудио медитацию для глубокого расслабления и отличного засыпания.
Эту медитацию уже давно применяют мои леди Клуба «Женщина-Дзен» и горячо её любят.
Пусть она станет добрым подарком от нашего Клуба для тех, кого с нами там нет ;)
#шм_польза
Девочки, вас часто мучает бессонница?
Эта незваная гостья заставляет не только чувствовать упадок сил, но и снижает иммунитет, портит цвет лица и даже влияет на нашу стройность!
Чтобы восстанавливать свои ресурсы, женщинам после 40 лет нужно спать не менее 8 часов в сутки!
Держите несколько рекомендаций, которые помогут лучше заснуть и крепче выспаться:
1. Соблюдайте режим сна
Приучите себя засыпать и просыпаться в примерно одно и то же время. Так ваши биологические часы настроятся и их будет сложнее сбить.
2. Засыпайте до полуночи
Только в тёмное время суток, примерно с 23:00 до 2:00 ночи, наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Этот гормон отвечает за восстановление организма и даже за сжигание жира!
3. Спите в полной темноте
Не засыпайте при включенном телевизоре, ноутбуке и телефоне. Мелатонин вырабатывается только в полной темноте.
Используйте тёмные шторы, плотную маску на глаза.
4. Заведите полезные ритуалы перед сном
Проветрите помещение, зажгите аромалампу с любимым запахом (запах сосны, пихты, тимьяна, мелиссы снижают уровень стресса и успокаивают), включите расслабляющую музыку (звуки ночного леса, треск костра или другую для сна) или сделайте медитацию.
5. Не ложитесь спать голодной
За полтора-два часа до сна съешьте лёгкую белковую пищу в сочетании с тушеными овощами.
Количество еды должно быть небольшим: примерно 40-60 гр. белка и 100-150 гр. клетчатки (овощи именно тушеные без масла или приготовленные на пару, от сырых может быть вздутие!), чтобы не чувствовать тяжести и переедания.
Тогда на утро вы проснётесь отдохнувшими.
6. Сократите потребление стимуляторов для сна
Идеального лекарства для борьбы с бессонницей ещё не изобрели, а вот то, что препараты вызывают привыкание — печальный факт. Старайтесь не прибегать к таблеткам слишком часто.
Надеюсь, что вы найдёте в этой подборке идеальные решения для себя, а ваш сон станет глубоким и крепким.
Девочки, если вы дочитали пост до конца, напишите в коммeнтaриях код: суперсон
И я вышлю вам в личные сообщения 26-минутную аудио медитацию для глубокого расслабления и отличного засыпания.
Эту медитацию уже давно применяют мои леди Клуба «Женщина-Дзен» и горячо её любят.
Пусть она станет добрым подарком от нашего Клуба для тех, кого с нами там нет ;)
#шм_польза
Показать больше
7 мс. назад
Врикшасана (поза дерева) для тренировки баланса и чувства равновесия
Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе!
Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки.
Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы:
— тренировка баланса и устойчивости;
— профилактика сутулости;
— укрепление мышц ног
Как правильно выполнять позу дерева?
1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена.
3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди.
5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя.
6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута.
Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки:
— лобковая кость направлена на себя;
— живот и нижние рёбра подтянуты;
— в пояснице нет прогиба;
— плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;
— колено согнутой ноги направлено в сторону;
— таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
— есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.
Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас:
❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;
При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева:
✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола;
✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии;
✅ можно одной рукой опереться о стену/стул
Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант?
#шм_польза
Девочки, я была очень рада, что вы так активно поддержали рубрику с разбором асан, ввожу её на регулярной основе!
Врикшасана или поза дерева — это базовая поза в йоге, с которой начинаются многие более сложные асаны и связки.
Несмотря на лёгкость выполнения, эта поза несёт массу пользы:
— тренировка баланса и устойчивости;
— профилактика сутулости;
— укрепление мышц ног
Как правильно выполнять позу дерева?
1. Перенесите вес тела на правую ногу.
2. Согните левую ногу и установите на правое бедро выше колена.
3. Поднимите руки вверх и соедините ладони над головой.
4. Держите голову прямо, зафиксируйте взгляд на неподвижной точке впереди.
5. Тянитесь макушкой к потолку, направляя при этом плечи и лопатки вниз, а лобковую кость — на себя.
6. Следите, чтобы коленная чашечка опорной ноги была подтянута.
Чтобы проверить, верно ли вы всё делаете, обратите внимание на контрольные точки:
— лобковая кость направлена на себя;
— живот и нижние рёбра подтянуты;
— в пояснице нет прогиба;
— плечи и лопатки тянутся вниз, шея свободна;
— колено согнутой ноги направлено в сторону;
— таз не заваливается в сторону — находится на одной линии с плечами;
— есть взаимное сопротивление между внутренней поверхностью бедра прямой ноги и стопой согнутой ноги.
Девочки, не выполняйте Врикшасану, если у вас:
❌травмы коленных, голеностопных или тазобедренных суставов;
При варикозе допустимо короткое удержание на несколько дыхательных циклов.
Если вам пока сложно держать равновесие, ничего страшного! Попробуйте выполнить упрощенную позу дерева:
✅ поставьте стопу согнутой ноги не выше колена, а на голень или на щиколотку, можно даже касаться пальчиками пола;
✅ ладони соедините перед грудью в намасте или разместите на талии;
✅ можно одной рукой опереться о стену/стул
Девочки, напишите, легко вам даётся врикшасана? Долго можете так простоять или лучше всё таки упрощённый вариант?
#шм_польза
Показать больше
7 мс. назад
Делаем массаж головы, а бонусом получаем 4 поразительных эффекта!
Любите ли вы массаж головы так, как люблю его я?
Это очень приятная и несложная процедура, которая даёт просто потрясающие эффекты. Возможно, о некоторых вы даже не догадывались ;)
Обязательно напишите мне, знали ли вы, что регулярный массаж головы приводит к тому, что:
1. Ускоряется рост волос
Регулярный массаж головы улучшает кровообращение и питание корней волос.
Благодаря этому волосы перестают выпадать и даже просыпаются спящие луковицы. Появляется своеобразный пушок на голове, как у младенца!
2. Повышается мозговая деятельность
Приток крови к голове помогает лучше концентрировать внимание, улучшается память и смекалка.
3. Регулируется нервная система
Массаж головы имеет двойственный эффект: утром он будет бодрить и пробуждать, а вечером - расслаблять и успокаивать, готовить ко сну.
4. Происходит качественный лифтинг лица
Расскажу интересную историю: как-то раз одна моя дзенушка решила провести эксперимент.
На протяжении месяца она каждый день делала массаж мышечно-сухожильного шлема головы, но при этом совершенно не трогала лицо.
В результате лицо начало преображаться: брыли заметно подтянулись и поднялись верхние веки.
Секрета тут нет: мышцы шлема головы связаны с мышцами лица и напрямую влияют на его эстетику и общую подтяжку.
Девочки, техника выполнения массажа головы следующая: запускаем наши пальчики в волосы и медленными круговыми движениями сдвигаем ткани мышечно-сухожильного шлема головы относительно костей черепа.
Движемся плотно, не чешем кожу, а смещаем-сдвигаем ее ото лба к затылку, словно снимаем с головы тугую резиновую шапочку.
Затем захватываем на макушке волосы в кулачки и крепко натягиваем, словно приподнимая кожу головы от черепа.
Ждем 10 секунд, ощущая прилив крови к корням волос и позволяя фасциальным тканям мышечного шлема головы запомнить приподнятое положение.
Вот такими чудесными эффектами обладает массаж головы за счёт улучшения кровообращения!
А чтобы достичь поистине шикарные результаты, наша кровь, которая питает волосяные луковицы, должна быть чистой.
Именно поэтому важно чистить организм от вредных скоплений 1-2 раза в год.
Мои хорошие, сделать волосы густыми и крепкими изнутри, а заодно получить ровный тон кожи без высыпаний и аллергии, можно всего за 2 недели!
Если воспользоваться моей акцией на Черную Пятницу, которая стартует уже послезавтра!
На курсе «Чистое Преображение» я расскажу обо всех нюансах безопасного очищения организма без срывов, голодовки и монодиет. Будет не только полезно, но и вкусно!
Всё, что вам нужно, чтобы получить шикарный бонус, это внимательно следить за стартом акции и успеть попасть в наш Клуб «Женщина-Дзен» с невероятными скидками.
Акционных мест всего 250, поэтому все по-честному: кто первый успеет, тому и подарю 5-ступенчатый метод детоксикации, который включает:
1⃣ Балансировку питания,
2⃣ Приём специальных травяных композиций,
3⃣ Дыхательные практики йоги,
4⃣ Детокс-практики,
5⃣ Медитации
Будем становиться здоровыми и лёгкими как перышко безопасно и в удовольствие ;)
#шм_польза
Любите ли вы массаж головы так, как люблю его я?
Это очень приятная и несложная процедура, которая даёт просто потрясающие эффекты. Возможно, о некоторых вы даже не догадывались ;)
Обязательно напишите мне, знали ли вы, что регулярный массаж головы приводит к тому, что:
1. Ускоряется рост волос
Регулярный массаж головы улучшает кровообращение и питание корней волос.
Благодаря этому волосы перестают выпадать и даже просыпаются спящие луковицы. Появляется своеобразный пушок на голове, как у младенца!
2. Повышается мозговая деятельность
Приток крови к голове помогает лучше концентрировать внимание, улучшается память и смекалка.
3. Регулируется нервная система
Массаж головы имеет двойственный эффект: утром он будет бодрить и пробуждать, а вечером - расслаблять и успокаивать, готовить ко сну.
4. Происходит качественный лифтинг лица
Расскажу интересную историю: как-то раз одна моя дзенушка решила провести эксперимент.
На протяжении месяца она каждый день делала массаж мышечно-сухожильного шлема головы, но при этом совершенно не трогала лицо.
В результате лицо начало преображаться: брыли заметно подтянулись и поднялись верхние веки.
Секрета тут нет: мышцы шлема головы связаны с мышцами лица и напрямую влияют на его эстетику и общую подтяжку.
Девочки, техника выполнения массажа головы следующая: запускаем наши пальчики в волосы и медленными круговыми движениями сдвигаем ткани мышечно-сухожильного шлема головы относительно костей черепа.
Движемся плотно, не чешем кожу, а смещаем-сдвигаем ее ото лба к затылку, словно снимаем с головы тугую резиновую шапочку.
Затем захватываем на макушке волосы в кулачки и крепко натягиваем, словно приподнимая кожу головы от черепа.
Ждем 10 секунд, ощущая прилив крови к корням волос и позволяя фасциальным тканям мышечного шлема головы запомнить приподнятое положение.
Вот такими чудесными эффектами обладает массаж головы за счёт улучшения кровообращения!
А чтобы достичь поистине шикарные результаты, наша кровь, которая питает волосяные луковицы, должна быть чистой.
Именно поэтому важно чистить организм от вредных скоплений 1-2 раза в год.
Мои хорошие, сделать волосы густыми и крепкими изнутри, а заодно получить ровный тон кожи без высыпаний и аллергии, можно всего за 2 недели!
Если воспользоваться моей акцией на Черную Пятницу, которая стартует уже послезавтра!
На курсе «Чистое Преображение» я расскажу обо всех нюансах безопасного очищения организма без срывов, голодовки и монодиет. Будет не только полезно, но и вкусно!
Всё, что вам нужно, чтобы получить шикарный бонус, это внимательно следить за стартом акции и успеть попасть в наш Клуб «Женщина-Дзен» с невероятными скидками.
Акционных мест всего 250, поэтому все по-честному: кто первый успеет, тому и подарю 5-ступенчатый метод детоксикации, который включает:
1⃣ Балансировку питания,
2⃣ Приём специальных травяных композиций,
3⃣ Дыхательные практики йоги,
4⃣ Детокс-практики,
5⃣ Медитации
Будем становиться здоровыми и лёгкими как перышко безопасно и в удовольствие ;)
#шм_польза
Показать больше
7 мс. назад
Баласана (поза ребёнка) для глубокого расслабления и снятия напряжения в спине и шее
Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты!
Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов:
— включается режим расслабления и восстановления;
— снижается напряжение в спине и шее;
— пассивно растягиваются мышцы спины;
— может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.
Как правильно выполнять баласану?
1. Сядьте на колени и пятки.
2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол.
3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей.
4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее.
Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы:
— ягодицы были прижаты к пяткам;
— лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа);
— предплечья лежали на полу, руки были расслаблены;
— шея — свободная и расслабленная;
— положение спины — плавная дуга.
!Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы:
1) оставите лоб на весу;
2) не посадите ягодицы на пятки,
3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее.
То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать:
— подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг;
— раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места;
— положить плед между ягодицами и пятками;
— положить одеяло под колени.
Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело!
Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку;
При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться.
Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами?
#шм_польза
Мои прекрасные леди, возвращаю незаслуженно забытый формат, в котором буду делиться лучшими асанами для вашего здоровья и красоты!
Баласана (бала - «ребёнок» , асана - «положение тела») имеет ряд крутых эффектов:
— включается режим расслабления и восстановления;
— снижается напряжение в спине и шее;
— пассивно растягиваются мышцы спины;
— может снизиться головная боль и улучшиться пищеварение.
Как правильно выполнять баласану?
1. Сядьте на колени и пятки.
2. Опустите живот на бёдра, а лоб на пол.
3. Отведите руки назад вдоль тела или вытяните вперед вдоль ушей.
4. Расслабьтесь, отпуская всё мышечное напряжение в спине, ногах, шее.
Девочки, проверить, верно ли вы всё делаете — просто. Обратите внимание, чтобы:
— ягодицы были прижаты к пяткам;
— лоб лежал на опоре — касался пола (если сложно дотянуться до пола можно: блоков, кулаков или свёрнутого пледа);
— предплечья лежали на полу, руки были расслаблены;
— шея — свободная и расслабленная;
— положение спины — плавная дуга.
!Будьте аккуратны! Поза ребенка может навредить, если вы:
1) оставите лоб на весу;
2) не посадите ягодицы на пятки,
3) будете чувствовать боль в коленях, пояснице или шее.
То при таких ошибках позу ребенка нужно облегчать:
— подставить под лоб кулаки/блоки/стопку книг;
— раздвинуть колени пошире: так животу будет больше места;
— положить плед между ягодицами и пятками;
— положить одеяло под колени.
Девочки, не допускайте неприятных и болезненных ощущений, не спешите и слушайте свое тело!
Важно! При беременности позу ребенка делаем с широкими коленями, удобно подложив под живот мягкую подушку;
При наличии травм тазобедренных суставов или стоп от баласаны лучше воздержаться.
Девочки, напишите, как вам такой формат? Интересно, полезно? Продолжать с другими асанами?
#шм_польза
Показать больше
8 мс. назад
Топ-3 маски для ухода за лицом зимой в домашних условиях
Девочки, многие из вас спрашивали меня под постом с зимними советами ухода за лицом: «А где найти полностью натуральную косметику?».
Соглашусь, такая косметика продаётся не везде и часто найти её достаточно сложно.
Потому делюсь с вами 3-мя моими любимыми масками, которые легко приготовить дома:
1. Супер-уход и питание
Ингредиенты:
— 1 желток;
— 1 ст.л. овсяной муки;
— 1 ч. л. сметаны;
— ½ ч. л. конопляного масла (оно совершенно некомедогенно);
— ½ ч. л. меда
Все смешать. Полученную смесь можно хранить в холодильнике до недели и мазать на лицо каждый день, избегая зоны под глазами.
2. Лифтинг и защита
Ингредиенты:
— 1 ч. л. порошка лецитина;
— 1 ст. л. воды,
— 1 ч. л. конопляного масла (можно любое, которое вы переносите и не возникает прыщей);
— 1 капсула витамина аевит;
— 1 желток
Лецитин распустить в воде, выдавить из капсулы аевит, долить масло.
Перемешивать массу на водяной бане около 2-3 минут до полного растворения порошка лецитина. Если густовато — можно добавить воду.
В готовую массу добавить желток и нанести на лицо. Можно в зону под глазами.
Как подсохнет, смойте маску с лица водой с мягкой салфеткой.
Кожа отлично подтягивается и восстанавливаются ее защитные функции.
3. Смягчение и бархатистость
Ингредиенты:
— ½ ч. л. порошка агара;
— 100 мл воды;
— 1 ст. л. сливок;
— 1 ч. л. масла (миндальное, абрикосовое, персиковое или конопляное)
Агар развести в 100 г воды, дать постоять полчасика. Потом подержать на водяной бане минут 20. В теплую смесь добавить немного сливок и масло. Размешать и дать остыть.
Получившееся желе накладывать на лицо слоями. После умывания ваша кожа будет мягкая и бархатная, как персик.
А чтобы кожа была красивой и сияла не только снаружи, но и изнутри, я приготовила для вас супер акцию к чёрной пятнице!
Акция будет действовать только в специальные дни с 23 по 26 ноября, а количество бонусных мест — ограничено.
Внимательно следите за новостями Школы Молодости, чуть позже я расскажу все подробности.
Девочки, а вы любите домашние средства для ухода за кожей/волосами или предпочитаете покупные?
Часто делаете масочки? Делитесь любимыми рецептами, будем собирать секреты друг друга в копилочку))
#шм_польза
Девочки, многие из вас спрашивали меня под постом с зимними советами ухода за лицом: «А где найти полностью натуральную косметику?».
Соглашусь, такая косметика продаётся не везде и часто найти её достаточно сложно.
Потому делюсь с вами 3-мя моими любимыми масками, которые легко приготовить дома:
1. Супер-уход и питание
Ингредиенты:
— 1 желток;
— 1 ст.л. овсяной муки;
— 1 ч. л. сметаны;
— ½ ч. л. конопляного масла (оно совершенно некомедогенно);
— ½ ч. л. меда
Все смешать. Полученную смесь можно хранить в холодильнике до недели и мазать на лицо каждый день, избегая зоны под глазами.
2. Лифтинг и защита
Ингредиенты:
— 1 ч. л. порошка лецитина;
— 1 ст. л. воды,
— 1 ч. л. конопляного масла (можно любое, которое вы переносите и не возникает прыщей);
— 1 капсула витамина аевит;
— 1 желток
Лецитин распустить в воде, выдавить из капсулы аевит, долить масло.
Перемешивать массу на водяной бане около 2-3 минут до полного растворения порошка лецитина. Если густовато — можно добавить воду.
В готовую массу добавить желток и нанести на лицо. Можно в зону под глазами.
Как подсохнет, смойте маску с лица водой с мягкой салфеткой.
Кожа отлично подтягивается и восстанавливаются ее защитные функции.
3. Смягчение и бархатистость
Ингредиенты:
— ½ ч. л. порошка агара;
— 100 мл воды;
— 1 ст. л. сливок;
— 1 ч. л. масла (миндальное, абрикосовое, персиковое или конопляное)
Агар развести в 100 г воды, дать постоять полчасика. Потом подержать на водяной бане минут 20. В теплую смесь добавить немного сливок и масло. Размешать и дать остыть.
Получившееся желе накладывать на лицо слоями. После умывания ваша кожа будет мягкая и бархатная, как персик.
А чтобы кожа была красивой и сияла не только снаружи, но и изнутри, я приготовила для вас супер акцию к чёрной пятнице!
Акция будет действовать только в специальные дни с 23 по 26 ноября, а количество бонусных мест — ограничено.
Внимательно следите за новостями Школы Молодости, чуть позже я расскажу все подробности.
Девочки, а вы любите домашние средства для ухода за кожей/волосами или предпочитаете покупные?
Часто делаете масочки? Делитесь любимыми рецептами, будем собирать секреты друг друга в копилочку))
#шм_польза
Показать больше
8 мс. назад
Особенности бережного ухода за лицом зимой
Девочки, замечали как зимой качество нашей кожи заметно ухудшается?
В погоне за дополнительным уходом мы бежим в магазин и скупаем всевозможные баночки, которые обещают нам супер увлажнение, питание и бархатистость.
Но не спешите тратить ваши деньги впустую!
Всё дело в том, что на качество нашего лица огромное влияние оказывают 2 фактора: липидный барьер кожи и его уровень Ph.
Используя агрессивные средства для умывания и очищения, мы разрушаем липидный барьер и травмируем кожу. А холодные ветра и отопление вызывают дополнительный стресс.
Чтобы поддерживать лицо сияющим и упругим в зимний период:
1. Откажитесь от разрекламированного многоступенчатого очищения кожи
Не нужно тереть лицо пятью средствами до скрипа, намного полезней умыться простой водой или использовать эко-средства для кожи с молочными кислотами в составе. Они отлично восстановят наш естественный кислый уровень Ph.
Замените тоник или лосьон на натуральный гидролат, подходящий вашему типу кожи.
2. Если у вас сухая или склонная к сухости кожа, выбирайте кремы, в состав которых входят:
— церамиды,
— холестерол
— триглицериды
— сквален
Эти компоненты отлично восстанавливают липидный барьер. Но обязательно проверяйте крем на наличие аллергенов и выбирайте то, что подходит именно вам.
3. Обратите внимание на ламеллярную косметику. Ламеллярные структуры встраиваются в липидный слой кожи, полностью отдавая полезные ингредиенты в дерму. Единственный минус данных кремов — высокая цена ((
Девочки, не устану повторять, что любые компоненты крема проникают лишь в верхние слои эпидермиса и поэтому способны создавать защитную пленочку, но не более. Наша кожа — питается изнутри!
Поэтому, чтобы действительно поддерживать наше лицо здоровым и сияющим обеспечьте свободную циркуляцию крови и лимфы регулярными тренировками, соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь.
А какие средства или секреты по уходу за лицом используете вы? Читаете составы ваших баночек?
#шм_польза
Девочки, замечали как зимой качество нашей кожи заметно ухудшается?
В погоне за дополнительным уходом мы бежим в магазин и скупаем всевозможные баночки, которые обещают нам супер увлажнение, питание и бархатистость.
Но не спешите тратить ваши деньги впустую!
Всё дело в том, что на качество нашего лица огромное влияние оказывают 2 фактора: липидный барьер кожи и его уровень Ph.
Используя агрессивные средства для умывания и очищения, мы разрушаем липидный барьер и травмируем кожу. А холодные ветра и отопление вызывают дополнительный стресс.
Чтобы поддерживать лицо сияющим и упругим в зимний период:
1. Откажитесь от разрекламированного многоступенчатого очищения кожи
Не нужно тереть лицо пятью средствами до скрипа, намного полезней умыться простой водой или использовать эко-средства для кожи с молочными кислотами в составе. Они отлично восстановят наш естественный кислый уровень Ph.
Замените тоник или лосьон на натуральный гидролат, подходящий вашему типу кожи.
2. Если у вас сухая или склонная к сухости кожа, выбирайте кремы, в состав которых входят:
— церамиды,
— холестерол
— триглицериды
— сквален
Эти компоненты отлично восстанавливают липидный барьер. Но обязательно проверяйте крем на наличие аллергенов и выбирайте то, что подходит именно вам.
3. Обратите внимание на ламеллярную косметику. Ламеллярные структуры встраиваются в липидный слой кожи, полностью отдавая полезные ингредиенты в дерму. Единственный минус данных кремов — высокая цена ((
Девочки, не устану повторять, что любые компоненты крема проникают лишь в верхние слои эпидермиса и поэтому способны создавать защитную пленочку, но не более. Наша кожа — питается изнутри!
Поэтому, чтобы действительно поддерживать наше лицо здоровым и сияющим обеспечьте свободную циркуляцию крови и лимфы регулярными тренировками, соблюдайте питьевой режим и правильно питайтесь.
А какие средства или секреты по уходу за лицом используете вы? Читаете составы ваших баночек?
#шм_польза
Показать больше
8 мс. назад
Как вдохновить себя на регулярные тренировки и не бросить всё через неделю?
Девочки иногда терять мотивацию, лениться и срываться — нормально! Но знаете, что отличает успешных женщин от тех, кто так и не смог стать лучшей версией себя?
Всех, кто добился шикарных результатов, объединяет несколько общих принципов, как правильно мотивировать себя и не выгорать на пути к заветной цели.
За 15 лет работы тренером, я обучила тысячи таких женщин и с радостью поделюсь их секретами успеха с вами:
1. Долой достигаторство и перфекционизм
Когда мы только начинаем наши занятия, это обычно выглядит так: «Ух, как я сейчас потренируюсь, как всё всё всё сделаю и прям завтра будет результат!» Но такой запал мотивации в начале тренировок может сыграть злую шутку.
Во-первых, сразу же перетрудив свой организм, на следующий день вместо результата будет только боль и дискомфорт во всем теле.
А во-вторых, пытаться сразу же делать всё идеально — не получится в любом случае. Мастерство на то и мастерство, что нарабатывается долгим и упорным путем.
Поэтому, не требуйте от себя слишком многого! Можно что-то не понять, пропустить, не доделать. Помните, что сделать хоть немного, чем не сделать совершенно ничего — две огромные разницы.
Занимайтесь в удовольствие и до приятной усталости.
2. Больше — не равно лучше
Вводите в свою жизнь правильные привычки постепенно. Сразу и пить воду, и заниматься спортом, и ложиться рано спать — это слишком много внедрений, которые в итоге приведут к срыву.
Начните с чего-то одного, например, пить воду: заведите блокнотик или отмечаете в приложении телефона количество выпитой чистой воды.
И когда вы начнёте ее пить на автомате, подключайте следующую привычку.
3. Никаких жертв и вымученных подвигов
Чтобы не искать с утра коврик, двигать мебель, освобождать место для занятия или ругать себя, что прямой эфир с тренировками начался, а вы забыли поставить стакан воды, организуйте ваше пространство с вечера.
Чтобы утром, проснувшись, просто сползти с кровати на коврик и начать заниматься. В удовольствие и без спешки.
Пространство вокруг вас должно быть организовано так, чтобы вам было хорошо, кайфово и приятно. Встройте тренировки в свою жизнь органично и без лишнего стресса.
4. Приятные мелочи для больших целей
Поскольку мы девочки очень любим красивые вещи, отличной мотивацией к занятиям послужит новенький коврик для йоги, яркий валик или мячик для МФР.
Побалуйте себя классным инвентарем или формой для тренировки, которые создадут отличное настроение и настроят на нужную волну.
5. Потому что вы этого достойны
И самое главное, не забывайте себя как можно чаще хвалить!
Целую неделю не пропускали тренировки? Купите себе книгу, которую давно хотели. Балуйте и обязательно благодарите себя за заботу.
Я же уже писала вам, что завести дневник благодарностей — отличная идея? Да, в осеннем чек-листе)
Мне очень нравится записывать каждое утро и вечер, за что благодарна этому дню, что хорошего сделала для себя для других.
Супер здорово помогает заметить хорошие моменты, погордиться собой и увидеть прекрасное вокруг. Ведь мы так часто забываем хорошие вещи, концентрируясь на негативе.
Девочки, как вам мои советы, возьмёте что-то себе на вооружение, будете применять?
Делитесь, а что помогает вам мотивировать и вдохновлять себя?
#шм_польза
Девочки иногда терять мотивацию, лениться и срываться — нормально! Но знаете, что отличает успешных женщин от тех, кто так и не смог стать лучшей версией себя?
Всех, кто добился шикарных результатов, объединяет несколько общих принципов, как правильно мотивировать себя и не выгорать на пути к заветной цели.
За 15 лет работы тренером, я обучила тысячи таких женщин и с радостью поделюсь их секретами успеха с вами:
1. Долой достигаторство и перфекционизм
Когда мы только начинаем наши занятия, это обычно выглядит так: «Ух, как я сейчас потренируюсь, как всё всё всё сделаю и прям завтра будет результат!» Но такой запал мотивации в начале тренировок может сыграть злую шутку.
Во-первых, сразу же перетрудив свой организм, на следующий день вместо результата будет только боль и дискомфорт во всем теле.
А во-вторых, пытаться сразу же делать всё идеально — не получится в любом случае. Мастерство на то и мастерство, что нарабатывается долгим и упорным путем.
Поэтому, не требуйте от себя слишком многого! Можно что-то не понять, пропустить, не доделать. Помните, что сделать хоть немного, чем не сделать совершенно ничего — две огромные разницы.
Занимайтесь в удовольствие и до приятной усталости.
2. Больше — не равно лучше
Вводите в свою жизнь правильные привычки постепенно. Сразу и пить воду, и заниматься спортом, и ложиться рано спать — это слишком много внедрений, которые в итоге приведут к срыву.
Начните с чего-то одного, например, пить воду: заведите блокнотик или отмечаете в приложении телефона количество выпитой чистой воды.
И когда вы начнёте ее пить на автомате, подключайте следующую привычку.
3. Никаких жертв и вымученных подвигов
Чтобы не искать с утра коврик, двигать мебель, освобождать место для занятия или ругать себя, что прямой эфир с тренировками начался, а вы забыли поставить стакан воды, организуйте ваше пространство с вечера.
Чтобы утром, проснувшись, просто сползти с кровати на коврик и начать заниматься. В удовольствие и без спешки.
Пространство вокруг вас должно быть организовано так, чтобы вам было хорошо, кайфово и приятно. Встройте тренировки в свою жизнь органично и без лишнего стресса.
4. Приятные мелочи для больших целей
Поскольку мы девочки очень любим красивые вещи, отличной мотивацией к занятиям послужит новенький коврик для йоги, яркий валик или мячик для МФР.
Побалуйте себя классным инвентарем или формой для тренировки, которые создадут отличное настроение и настроят на нужную волну.
5. Потому что вы этого достойны
И самое главное, не забывайте себя как можно чаще хвалить!
Целую неделю не пропускали тренировки? Купите себе книгу, которую давно хотели. Балуйте и обязательно благодарите себя за заботу.
Я же уже писала вам, что завести дневник благодарностей — отличная идея? Да, в осеннем чек-листе)
Мне очень нравится записывать каждое утро и вечер, за что благодарна этому дню, что хорошего сделала для себя для других.
Супер здорово помогает заметить хорошие моменты, погордиться собой и увидеть прекрасное вокруг. Ведь мы так часто забываем хорошие вещи, концентрируясь на негативе.
Девочки, как вам мои советы, возьмёте что-то себе на вооружение, будете применять?
Делитесь, а что помогает вам мотивировать и вдохновлять себя?
#шм_польза
Показать больше
8 мс. назад
Чтоб колени не болели, не крутило, не хрустели
Девочки, согласитесь, что неприятный хруст и резкую боль в коленях не спутаешь ни с чем? Это знает каждый, кто сталкивался с подобным.
Так почему же болят наши суставы?
Это связано с износом суставных поверхностей. Возникает тугоподвижность и микротравмы, которые впоследствии могут приводить к воспалениям.
Состояние сильно усугубляется если:
— на сустав идёт чрезмерная нагрузка,
— нет вообще никакой нагрузки (да, да, обездвиживать больное колено ни в коем случае нельзя!),
— у человека есть лишний вес, перекосы в теле, плоскостопие и нарушение осанки
Но самое страшно, что, если совсем не лечить больные колени, может измениться походка, появиться хромота, искривление ног, а на последних стадиях — полное разрушение сустава.
Девочки, чтобы наша походка всегда оставалась легкой, а наши ножки были здоровые, нужно обязательно выполнить эти 3 простых пункта:
1. Первое и главное: при болях в коленях не занимайтесь самолечением!
Обязательно посетите грамотного терапевта или ревматолога, чтобы исключить воспалительный процесс.
Если есть воспаление, врач назначит медикаментозное лечение, возможно будет рекомендовано посещение физиокабинета.
2. Самый большой пункт из 3-х: регулярное бережное и комфортное движение во всех возможных плоскостях.
Как бы парадоксально не звучало, но если суставы болят при движении, то и лечить их надо движением.
Умеренные нагрузки полезны и при воспалительных процессах, они ускоряют процесс восстановления.
Даже если очень сильно болит — обездвиживать сустав ни в коем случае нельзя.
Рекомендую медленное последовательное и постепенное включение движения в свою жизнь.
Понемногу, шаг за шагом. Но обязательно регулярно!
Способность к восстановлению хрящевой ткани суставов заложена самой природой. Поэтому подвижные соединения могут сохранять свою функцию до глубокой старости.
Главное, следите, чтобы движения были в комфортной амплитуде, без боли. Выбирайте тот темп и интенсивность, что не доставляют дискомфорта.
Избегайте глубоких приседов, резких махов, чтобы не перерастянуть окружающий связочный аппарат.
И обязательно задействуйте весь объем движения, который имеется. Например, тазобедренный сустав — шарообразный, его нужно регулярно вращать во всех направлениях до ощущения теплоты.
3. А третий пункт об особенностях питания при больных суставах
Уделите особое внимание своему рациону: добавьте в него костные бульоны, холодцы, желе.
Все это благотворно влияет на здоровье суставов. Можно принимать коллаген в виде порошка, но полноценно он усваивается лишь в сочетании с витамином С.
Мои дорогие, пусть ваши коленки будут здоровые и дарят вам радость движения!
Девочки, поделитесь, много ли нас тут с подобными проблемами? Был ли полезен пост, что-то новое для себя узнали?
#шм_польза
Девочки, согласитесь, что неприятный хруст и резкую боль в коленях не спутаешь ни с чем? Это знает каждый, кто сталкивался с подобным.
Так почему же болят наши суставы?
Это связано с износом суставных поверхностей. Возникает тугоподвижность и микротравмы, которые впоследствии могут приводить к воспалениям.
Состояние сильно усугубляется если:
— на сустав идёт чрезмерная нагрузка,
— нет вообще никакой нагрузки (да, да, обездвиживать больное колено ни в коем случае нельзя!),
— у человека есть лишний вес, перекосы в теле, плоскостопие и нарушение осанки
Но самое страшно, что, если совсем не лечить больные колени, может измениться походка, появиться хромота, искривление ног, а на последних стадиях — полное разрушение сустава.
Девочки, чтобы наша походка всегда оставалась легкой, а наши ножки были здоровые, нужно обязательно выполнить эти 3 простых пункта:
1. Первое и главное: при болях в коленях не занимайтесь самолечением!
Обязательно посетите грамотного терапевта или ревматолога, чтобы исключить воспалительный процесс.
Если есть воспаление, врач назначит медикаментозное лечение, возможно будет рекомендовано посещение физиокабинета.
2. Самый большой пункт из 3-х: регулярное бережное и комфортное движение во всех возможных плоскостях.
Как бы парадоксально не звучало, но если суставы болят при движении, то и лечить их надо движением.
Умеренные нагрузки полезны и при воспалительных процессах, они ускоряют процесс восстановления.
Даже если очень сильно болит — обездвиживать сустав ни в коем случае нельзя.
Рекомендую медленное последовательное и постепенное включение движения в свою жизнь.
Понемногу, шаг за шагом. Но обязательно регулярно!
Способность к восстановлению хрящевой ткани суставов заложена самой природой. Поэтому подвижные соединения могут сохранять свою функцию до глубокой старости.
Главное, следите, чтобы движения были в комфортной амплитуде, без боли. Выбирайте тот темп и интенсивность, что не доставляют дискомфорта.
Избегайте глубоких приседов, резких махов, чтобы не перерастянуть окружающий связочный аппарат.
И обязательно задействуйте весь объем движения, который имеется. Например, тазобедренный сустав — шарообразный, его нужно регулярно вращать во всех направлениях до ощущения теплоты.
3. А третий пункт об особенностях питания при больных суставах
Уделите особое внимание своему рациону: добавьте в него костные бульоны, холодцы, желе.
Все это благотворно влияет на здоровье суставов. Можно принимать коллаген в виде порошка, но полноценно он усваивается лишь в сочетании с витамином С.
Мои дорогие, пусть ваши коленки будут здоровые и дарят вам радость движения!
Девочки, поделитесь, много ли нас тут с подобными проблемами? Был ли полезен пост, что-то новое для себя узнали?
#шм_польза
Показать больше
