Природные антидепрессанты — успокоительные травы

Если все идет наперекосяк, вам кажется, что вы не справляетесь со своими повседневными обязанностями, ничего не успеваете и при этом постоянно нервничаете, в голове у вас хаос и вы с трудом контролируете свои эмоции, попробуйте эти чудодейственные настои на натуральных травах. Они успокоят нервную систему естественным образом, и вам не придется пользоваться лекарствами, от которых могут возникнуть побочные эффекты.

Нервозность, современная болезнь
К сожалению, сегодня мы живем в обществе людей, которые постоянно испытывают стресс, они все (да и мы сами не исключение) куда-то спешат, беспокоятся, нервничают, испытывают проблемы со сном и часто бывают подавлены. Такое ежедневное напряжение и давление на психику не может не сказаться на нашей нервной системе. Любопытно, но некоторые врачи утверждают, что некоторое напряжение может быть даже полезно для человека, оно не дает расслабиться и держит организм в тонусе, однако все хорошо в меру, и здоровье может действительно оказаться под угрозой, если допустимые нормы такого напряжения сильно превышены.

В результате длительного состояния стресса и подавленности наступает такой момент, когда кажется, что ничего уже не помогает и не может восстановить силы (даже если вы все выходные отдыхали на природе или провалялись на диване, ничего не делая, или занимались йогой и медитацией и т.п.). Но нужно же что-то делать, чтобы восстановить свое здоровье и снова быть энергичными и активными! Нельзя позволять рутинным делам иметь над собой такую власть, они ни в коем случае не должны погружать нас в состояние стресса и постоянного беспокойства, в противном случае есть риск развития серьезного заболевания.

Некоторые травы оказывают успокаивающее действие на организм, они способны расслабить тело и помочь привести в порядок мысли, они регулируют артериальное давление и могут обеспечить глубокий, крепкий сон, снимают тревогу и волнение, улучшают настроение. Человек начинает смотреть на мир более оптимистично, депрессия отступает, его больше не беспокоят мышечные и головные боли, не мучают судороги и учащенное сердцебиение (тахикардия). Другими словами, жизнь действительно налаживается.

Какие травы наиболее полезны для нервной системы
Основными растениями, которые наиболее часто используют при проблемах с нервами, являются:

Женьшень: обыкновенный или сибирский. Оба вида этого целебного растения необыкновенно полезны, чтобы справиться с депрессией и уменьшить напряжение, столь распространенное сегодня. Это прекрасное средство натурального происхождения, которое укрепляет нервную систему. Некоторые предпочитают потреблять женьшень в виде капсул, однако настой обладает более сильным действием, а потому более эффективен.

Зверобой: при регулярном потреблении в течение 4-6 месяцев подряд зверобой становится тонизирующим средством, он восстанавливает нервную систему. Его часто рекомендуют пациентам, страдающим от постоянной депрессии. Нужно приготовить настой (одну чайную ложку сухих цветов зверобой на чашку кипящей воды) и пить его два раза в день.

Огуречник: это растение применяется, как правило, для того, чтобы уравновесить избыточное количество гормонов надпочечников, которые вырабатываются из-за сильного перенапряжения или стресса. Настой готовится также из одной чайной ложки сушеного растения на чашку кипящей воды. Его можно пить несколько раз в день.

Валериана: это одна из наиболее известных трав, помогающих справиться с беспокойством и успокоить нервы. Она полезна при любом типе нервного расстройства и способна уменьшить такие психосоматические проявления, как спазмы и судороги, учащенное сердцебиение, бессонница, тошнота и рвота. Настой готовится следующим образом: 15 г корня валерианы завариваются на ночь, напиток должен настояться. Пить можно уже на следующее утро.

Таволга: эфирные масла данного растения обладают восхитительным ароматом, но помимо этого приятного качества обладают также мощным седативным действием. Поэтому даже когда от нервов буквально сводит желудок, она будет эффективна. Настой таволги лечит также изжогу и язвы. Готовится он так: две чайные ложки сушеного растения на чашку воды. А пить следует три раза в день после приемов пищи.

Больдо: это еще одно достаточно популярное растение, которое улучшает пищеварение и избавляет от болей в животе. Эфирные масла больдо имеют также успокаивающий эффект. Это растение необыкновенно полезно для нервной системы. Для приготовления настоя необходимо просто залить 2,5 г листьев больдо 100 мл воды. Пить его рекомендуется перед сном. Единственное, не следует осуществлять лечение дольше, чем 4 недели подряд.

Базилик: это ароматное растение широко применяется в кулинарии для приготовления различных блюд. Но это еще и прекрасный выбор, чтобы укрепить свою нервную систему и одновременно помочь желудку справляться со своей работой. Настой готовится из одной чайной ложки сухих листьев базилика на чашку горячей воды, а пить его рекомендуется после еды.

Листья салата: возможно вы удивитесь, но это тоже эффективное успокаивающее средство. Листья салата помогут успокоить нервы и контролировать сердцебиение, а также улучшат качество ночного сна. Еще наши бабушки знали об этом и бросали листик салата в ванночку для купания младенцев, чтобы те лучше спали. Вы можете приготовить настой из листьев салата на ночь или просто съесть их в сыром виде как салат. Некоторые добавляют салатные листья в овощные коктейли и соки.

Шиповник: шиповник также успокаивает нервную систему и облегчает боли в животе. Для настоя потребуется всего одна чайная ложка сушеных цветов шиповника, она заливается чашкой кипятка. Пить следует до двух раз в день.

Ромашка: это еще одна из наиболее распространенных и известных своими успокаивающими свойствами трав. Ромашка снимает напряжение, подавляет мышечные и желудочные спазмы и является неплохим анальгетиком. Чтобы приготовить настой, нужно 4 г цветов ромашки залить стаканом кипятка, затем дать настояться минут 10 и пить до 3 раз в день.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом .не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм "просит" не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет "просить" всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,.Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить "в смятку").Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль.).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) .и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, "сажают" зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени.).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та..)
-"спортивный эликсир"(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай+ 1л. Талкана+молоко+мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый.-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук.
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

12 СПОСОБОВ РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ

1. Не голодайте и не изнуряйте себя низкокалорийными диетами. Откажитесь от голодных диет с рационом, состоящим из трех капустных листов и одной морковки. Вы - человек, а не кролик, и для того чтобы нормально функционировать вам нужна энергия. Когда мы голодаем или резко сокращаем потребление калорий до вредного минимума, то организм, заботясь о нашем выживании, начинает накапливать жир. Минимальное количество калорий потребляемое на диете должно быть не меньше 1200 калорий, все что меньше этой цифры принесет лишь краткосрочный результат, набор веса, и проблемы со здоровьем.

2. Дробное питание. Следующее, что вы должно помнить – вы не мишка, наедающийся до отвала на зиму, и всю зиму проводящий в глубокой спячке. Принцип – наелся до отвала, но на целый день, вам не помощник. Во-первых, питаясь подобным образом вы растягиваете свой желудок, а во-вторых чувство голода все равно вас посетит до конца дня, и не раз. Большинство диетологов полагают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем, что позволяет выработать привычку не переедать. При этом желудок не растягивается, как при больших объемах пищи, а уменьшается, что, несомненно, дает только преимущество. Норма для желудка – это пища, объемом с 200 граммовый стакан.

3. Физическая активность. Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем больше мышц, тем быстрее происходит процесс обмена веществ. Ведь, именно в мышечной массе находятся основные катализаторы сжигания жира в организме. Не ленитесь. Уделяйте больше внимания спорту.

4. Потребляйте больше белковой пищи. Для расщепления белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на расщепление углеводов. Добавьте в свой рацион больше белков. Очень хорошо употреблять белки на ужин. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре.

5.Пейте. Не забывайте пить воду, ведь именно в водной среде и происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма, и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, то это может стать причиной накопления шлаков. Употребляйте не менее 2-х литров жидкости . Это и вода и чаи, свежевыжатые соки, все это ускоряет метаболизм. Еще один совет - пейте охлажденные напитки. На усвоение холодного питья организм расходует больше калорий, чем на усвоение питья горячего. Зеленый чай тоже отлично усиливает обмен веществ. Одна чашка этого напитка ускоряет сжигание калорий на ближайшие 2 часа Пейте черный кофе. Одна чашка кофе без молока на 4 часа ускоряет обмен веществ.

6. Здоровый сон Для нормального обмена веществ необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Во время продолжительного и глубокого вырабатывается гормон роста, который, в свою очередь, влияет на процессы метаболизма. К тому же, организм, не отдохнувший за ночь, и не накопивший нужно количество энергии для жизнедеятельности, начнет искать энергию в другом – в еде.

7. Пряности, такие как имбирь, перец и другие способствую быстрому перевариванию пищи и ускорению метаболизма. Но не стоит налегать на них, если у вас есть проблемы с желудком.

8. Контрастные обливания. Принимайте контрастные души. Чередование холодной и горячей воды действует как термический массаж, а он в свою очередь благотворно влияет на обменные процессы.

9. Не нервничайте. Во время стресса освобождаются жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Если учесть, что стресс может «заедаться» едой, то ситуация усугубляется.

10. Меньше сахара. Уменьшите потребления сахара, он переводит организм в режим хранения жировых запасов.

11. Сауна и баня. Сауна и баня усиливают клеточную активность, ускоряет обмен веществ, обеспечивая свободное дыхание кожи . Горячий пар увеличивает циркуляцию в клетках, открывает кожные поры и восстанавливает и ускоряет обмен веществ.

12. Меньше алкоголя. Алкоголь значительно замедляет ваш метаболизм. Исследования британских ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм склонен сжигать меньше жиров, а больше откладывать в виде жировых запасов.

Врачи не ожидали апокалипсиса

В подмосковном медучреждении попытка промыть желудок пациентке в сильном алкогольном опьянению привела к разрушительным последствиям. Девушка, находясь в неадекватном состоянии, устрола погром в процедурном кабинете — разбила оборудование, испачкала всё вокруг. После чего спокойно легла спать, словно ничего не произошло. Медики не пострадали, но материальный ущерб значителен.

СМЕРТЕЛЬНЫЙ ПОПКОРН: В БРАЗИЛИИ ВРАЧИ УБИЛИ РЕБЕНКА, ПЫТАЯСЬ ДОСТАТЬ ЗЕРНО ИЗ НОСА!

Чудовищная трагедия произошла в Бразилии: двухлетний малыш скончался после того, как врачи предприняли неудачную попытку извлечь попкорн из его носа. Инцидент произошел в больнице Гоятуба в штате Гояс, и теперь действия медиков расследуются в рамках уголовного дела об непреднамеренном убийстве.

Родители привезли мальчика в больницу, обеспокоенные тем, что в его носу застряло зерно попкорна. Вместо того, чтобы аккуратно удалить инородное тело, врачи сначала попытались вытащить его пинцетом, а затем решили "вытолкнуть" его сжатым воздухом.

Однако эта манипуляция привела к трагическим последствиям. Попкорн застрял глубже, а ребенка вырвало. После введения лекарства от газообразования и нескольких часов наблюдения, врачи выписали малыша домой.

Состояние ребенка резко ухудшилось, и родители снова обратились за помощью. Но было уже слишком поздно. Мальчик скончался на фоне проблем с дыханием.

Судмедэкспертиза выявила шокирующие подробности: у ребенка были разорваны легкое и желудок.

Теперь компетентные органы расследуют халатность врачей, которая привела к смерти двухлетнего малыша.

Ключевые слова: Бразилия, Гоятуба, смерть, ребенок, попкорн, врачи, халатность, больница, легкие, желудок, расследование, убийство.

Крем-суп из кабачка — нежный и ароматный, согреет душу и желудок в любую погоду!

🧾 Ингредиенты:

• Лук — 1 шт.
• Чеснок — 2 зубчика
• Вода — 250–300 мл
• Кабачок — 1 кг (1 большой или 2 средних)
• Картофель — 250 г (2 средних)
• Плавленый сыр — 100 г (можно заменить на сливки)
• Прованские травы — 1 ч.л. (или орегано)
• Масло любое — для зажарки

👩‍🍳 Приготовление:

1. Лук и чеснок обжарьте на масле до мягкости, добавьте прованские травы.
2. Кабачки и картофель нарежьте кубиками. Молодой кабачок можно не чистить.
3. Переложите овощи в кастрюлю, влейте воду, посолите и тушите на медленном огне до готовности.
4. Добавьте плавленый сыр или сливки и измельчите всё погружным блендером до кремовой консистенции.

Аромат специй сделает вкус супа особенно пикантным и тёплым!
Приятного аппетита 💚

Как человек, который борется с привычкой переедать и лишним весом с 17-ти лет, которая была самой полной девочкой в классе.., и успешно сбрасывает по 20-30кг, сохраняет вес по несколько лет, у меня накопилось немного лайфхаков, как НАЧАТЬ худеть, когда ты в весе 100+, и у тебя огромнейший желудок, который требует много еды. Сразу скажу: пока ты на ГВ - это ужасно сложно. Каждые 2 часа после кормления ребенка наступает дикий жор.
Итак: Начинаем худеть не по принципу: "меньше жрать", а по принципу: "много еды, мало калорий". Так, и только так работает похудение для тех, кто сильно переедает и все время срывается с голодовок и диет!
А потом уже можно и просто на подсчёте меньше кушать более калорийную еду. Но сначала...
1. С утра и вечером стакан кефира или ряженки + ложка клетчатки. Заказать можно на любом маркетплейсе. В ложке клетчатки 7ккал, она разбухает в желудке и даёт сытость. Можно хоть перед каждым приемом пищи.
2. Протеиновый пудинг шоколад или ваниль без сахара. Целых 200г, и всего 160ккал. Много белка, также даёт сытость. Я его люблю с бананом или свежей клубникой, киви, туда нарезаю в банку прям.
3. Как ни банально, овощи! Хоть ведрами ешь этот овощной салат. Берём БОЛЬШУЮ тарелку, не маленькую, а именно большую!!! Туда немного любого гарнира, мяско (лучше жареное в грильнице, купите грильницу, вещь!), или рыбку, тоже на гриле без масла, можно ещё вареные яички, можно фасоль, кто любит или консервированный тунец, и гору салата!!! Не обязательно постоянно огурцы и помидоры покупать, они недешево стоят, если вы живёте не на юге.. Капуста, огурец, консервированная кукуруза или горошек, зелень. Или капуста, морковь, яблоко. Это все стоит копейки.
5. Кабачковая икра (для любителей). Я ее люблю в блюда добавлять. В ней мало калорий, и я не обожаю.
6. Весь майонез заменяем на греческий йогурт и в кетчупе калорий в три раза меньше, чем в майонезе. Не забываем, что столовая ложка майонеза - это целая сотка лишних калорий. Когда идете в шаурмичку, возьмите с собой баночку греческого йогурта или самой нежирной сметаны, и попросите добавить вместо майонеза в вашу шаурму. Сразу минус 200ккал! Они обычно 2 столовые ложки кладут..
7. Хлеб с каждым приемом пищи не едим, а лучше один раз в день что-то вкусное из выпечки съесть с мясной или сладкой начинкой. И не каждый день лучше)). Калорийность не забываем сканировать в любом приложении для подсчёта калорий. Контроль важен!!!
8. Подсчет калорий даётся не сразу. Не все хотят этим заниматься. Но это надо!!! Если вы на интервальном голодании, то не надо. Я на нем худела однажды на 30кило, не ела после 16:00. За пол-года скинула, и три года ходила в весе 54кг. Сейчас так больше не могу. Срываюсь. Я и тогда мучилась сильно каждый вечер, но фигура была дороже. Снилась ночью только еда, когда удавалось заснуть. Больше это не мой путь.. Поэтому, подсчет. Приложение прекрасно все считает. Ты только впиши, что съела. Сначала придется повзвешивать еду, если это не готовая еда со штрихкодом, потом уже и так на глаз будет понятно. Можно просто округлять в большую сторону. И перекусывать лишний раз не захочешь, потому что записать придется все, что съел.
9. Творог обезжиренный с фруктами и греческим йогуртом. Джем фруктовый без сахара добавляем или сах.зам. Сытно, много белка и мало калорий.
10. Полезные жиры для женской красоты.
Из авокадо, лимонного сока и чеснока, перемолотого в блендере, получается шикарная паста, мажем на хлебец, едим. Или тревожный сыр на хлебец с помидоркой/ огурчиком.
11. Вареная свекла и морковь, перемолотая с чесноком в блендере, добавляем греческий йогурт или нежирную сметану, мажем на хлебцы или в блюдо я люблю добавлять. В то большое, с салатом)).
12. Супы на зажарке без масла на антипригарном покрытии.
13. Яйцо жареное без масла на антипригарной сковороде, имеет ту же калорийность, что и вареное яйцо.
14. Все десерты делаем на сахарозаменителе.
15. Вода наше все!!! В чистом виде не лезет, я беру большой пивной стакан 0,5, наливаю туда много воды, и туда же выливаю 200мл детского сока без сахара, типа Агуша, фруто-няня и пр.. иногда и с сахаром сок наливаю любимый вишня. Пью это постоянно. В день таких стаканов 5 штук могу выпить.
16. С алкоголем делаю то же самое. Тот же состав в стакане, только ещё и вино туда белое сухое или полусухое вливаю граммов 100. В итоге: весь вечер с друзьями ты с бокалом в руках, что-то все время пьешь, а во время вечеринки постоянно рука тянется ко рту.. и при этом не напиваешься, много не получится физически. Больше бутылки вина в тебя не влезет, даже если ты будешь пить 4 часа подряд, потихоньку глотать при болтовне в компании. И веселая, и в здравом уме и твердой памяти. Лёд туда ещё или замороженную клубнику кинуть можно, или свежую порезать. Любые фрукты или ягоды на ваш вкус!
Вот все, что я вспомнила). Надеюсь, кому-то будет полезно). На фото все мои веса, в которых Я бываю). От 54 до 104. После родов тоже прекрасно худела. И вес возвращается только тогда, когда бросаешь контроль! Когда сам принимаешь решение не следить за питанием. Это касается людей, которые любят переедать. Работа над собой - это каждодневный труд! Нет плохих способов похудения, если они не вредят здоровью. Они все работают!!! Вес возвращается только когда ТЫ решаешь больше не стараться, и уходит, когда ТЫ действительно этого захочешь!)

РАЗЛИЧНЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ФИТНЕС-КОКТЕЙЛИ
(ЖИРОСЖИГАЮЩИЕ,ПРОТЕИНОВЫЕ,ГЕЙНЕРЫ),КОТОРЫЕ ВЫ ЛЕГКО МОЖЕТЕ ПРИГОТОВИТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ.

СОХРАНИ НА СТЕНКУ,ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ!

Банановый коктейль с медом и корицей
62 ккал/100 гр

Ингредиенты:
1 банан
150 мл молока (обезжиренного)
150 г натурального йогурта
1 ч л прозрачного меда
щепотка корицы

Приготовление:

Порезать банан на большие куски и положить в блендер. Налить 150 мл молока (обезжиренного), добавить 150 г натурального йогурта с 1 ч л прозрачного меда и щепоткой корицы. Взбить в блендере и перелить в бокал. Украсить молотой корицей.
**************************
Кокосовый коктейль:
Соевое молоко - 300мл
Творог - 300г
Какао - 2-3 ст. ложки
Грецкий орех - 10
Кокосовая стружка - 1 щепотка
Калории - 730
Белок - 62,5г
Углеводы - 21г
Жиры - 36,5г
**************************
Коктейль «Витаминный заряд»

Ежевика замороженная — 500 г
Клубника замороженная — 500 г
Бананы — 2 штуки
Сок апельсиновый — 1 стакан
Сок гранатовый — 1 стакан
Сахар — по вкусу

Замороженные фрукты (не размораживая!) перемолоть в блендере.
Добавить бананы, сахар и разбавить соком до нужной Вам консистенции (сок 1:1)
*************************
ФИТНЕС РЕЦЕПТ: Яблочно - кефирный коктейль

Ингредиенты на 2 порции:
- Кефир – 150 мл
- Яблоко – 3 шт.
- Специя: корица молотая по вкусу
- Мед 1 ст. ложка

Приготовление:

1. Яблоки помойте и очистите от кожуры, удалите сердцевину. Потрите их на мелкой терке или сделайте пюре с помощью блендера.

2. Яблоки залейте холодным кефиром и взбейте миксером. Добавьте в коктейль немного корицы и мед, снова взбейте.

3. Подача. Разлейте коктейль по бокалам, при желании можете украсить ломтиками яблок.

Приятного аппетита!

*************************
ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ КОКТЕЙЛЬ

В стакан кефира (жирность 0,1-2,5%) добавляется половина столовой ложки корицы, столько же имбиря и щепотка красного перца. Перемешивается. Рекомендуется выпивать с утра и перед сном. Регулярное употребление в течение месяца поможет избавиться от 3-4 кг веса.

В чем заключается действие этого коктейля? Он ускоряет обмен веществ и выводит излишки продуктов из организма. Особенно рекомендуется после обильного застолья.

Корица великолепно очищает организм от токсинов и шлаков, воздействует благотворно на работу ЖКТ и почек. Поэтому в сочетании с кефиром получается замечательный результат.

Кефир нежирный: Калории-30, Жиры-0,1, Белки-3, Углеводы-3,8, Вода- 91, 4

Кефир жирный: Калории-59, Жиры-3,2, Белки-2,8, Углеводы-4,1, Вода-88,3

Кефир 3,2%: Калории-59, Жиры3,2, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-8,3

Кефир 2,5%: Калории-53, Жиры-2,5, Белки-2,9, Углеводы-48, Вода-9

Кефир 1%: Калории-40, Жиры-1, Белки-3, Углеводы-49, Вода-0,4

****************************
1) Коктейль с использованием порошкового протеина
- молоко – 300 мл,
- порошок протеина (количество согласно инструкции, как правило - около 3 столовых ложек),
- сырое яйцо – 1-2 шт.,
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).
2)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- Молоко – 300-400 мл,
- сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г,
- сырое яйцо – 1 шт.,
- фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).
3) Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молоко – 300-400 мл,
- 3 ложки творога
- 1 яичный белок
- половина банана
4)Белковый коктейль из натуральных компонентов
- молочная сыворотка – 300-400 мл,
- 2 яичных белка
- бананы, ягоды или мед (для вкуса).

*******************************
Гейнер в домашних условиях

Гейнеры (белково-углеводные коктейли) используют реже протеиновых коктейлей . Одна из причин - более высокая цена на гейнеры (если учитывать только протеиновую составляющую, кроме того гейнеры не только поддерживают достаточный уровень белков , но и при неумеренном употреблении могут вызывать заметное увеличение жировых накоплений .

Гейнеры оказывают положительный эффект при использовании перед занятиями ( за 40 мин) и после через 30 мин ( белково-углеводное окно ). Это хорошо сказывается на работоспособности , восстановлении и поддержании уровня протеинов . Главное следите за объемом – к началу тренировки желудок не должен быть нагружен.
Можно приобрести гейнер , а можно сделать свежую смесь дома из НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ

Примеры гейнеров –

Молоко - 150 гр
Творог маложирный – 100 гр
Банан – половина
Мед (джем, сахар)-1стол ложка

еще-

молоко – 200 гр
Творог – 50 гр
Белок 1 яйца (вареного)
Ягоды – 40 гр
Мед ( сахар) – 1 стол ложка

Рациональное сбалансированное питание. Основные правила.

1.Утром натощак выпить стакан(лучше 2ст.) теплой воды(накануне стакан фильтрованной воды ставим на горячую батарею-к утру вода будет тёплой).
2. Через мин 20-30 завтракаем (завтрак легкий- фрукты, каши-это заряд энергии на весь день-особенно льняная и овсяная каши.Сухофрукты.Перегружать желудок яичницей,бутербродами,мясом …не рекомендуется.Хорошо съесть кусок хорошего сливочного масла,но НЕ с хлебом)
3. Каждый раз за 30 мин до еды пить стакан воды (чаще всего организм «просит» не еды,а воду;к тому же после выпитой воды съедим мы гораздо меньше обычного).
4.Есть часто,но маленькими порциями( встаём из-за стола с чувством легкого недоедания-так желудок постепенно будет уменьшаться в размере и со временем будет «просить» всё меньше).
5.Перерыв между трапезой 2-3ч.
6.Во время еды не запивать!Пить рекомендуется примерно через час.
7. Есть после 6! Но!-за 2-3 ч до сна.
8. Добавить в рацион больше овощей,ягод,фруктов (но сократить потребление бананов и винограда).Каждый день съедать хотя бы 1 яблоко!-очищает организм от токсинов и ядов.
9.Есть за 1-2 ч до тренировки(хорошо,если это будут легкоусваемые углеводы-каши-они дают ЭНЕРГИЮ,которая так необходима во время тренировки).
10.После тренировки есть лучше через час.
11.Употреблять животный белок(в обед,ужин):белое мясо-птица,морепродукты: рыба слабосоленая(но не жаренная и копченая),икра,…Яйца куриные(лучше выпивать их сырыми,или хотя бы варить «в смятку»).Мясо свинины и телятины нежелательны,т.к. они разрушают печень).Нельзя есть мясо только что зарезанного животного-вредно для здоровья.
12.Употреблять растительный белок: фасоль,горох,бобы,ОРЕХИ( сам.полезный-кедр,далее-грецкий,миндаль…).
13.Употреблять жиры-особенно в зимнее время(они дают выносливость и работоспособность): молочные продукты(лучше,если они деревенские), растительные масла! (сам.полезное-ЛЬНЯНОЕ(ОМЕГА 3),а так же горчичное,конопляное,кунжутное,кедровое,кукурузное,соевое,оливковое,растительное(НЕрафенированное) …и т.д. масла. Добалять эти масла в салаты,вместо майонеза.Хранить масла в холодильнике НЕ желательно(кроме льняного).
14.Употреблять углеводы:крупы,картофель,хлебобул.изделия(чем светлее хлеб,тем менее он полезен,и тем более он способствует ожирению: сам.полезный батон-горчичный),макарон.изделия(из твёрдых сортов пшеницы),какао,цикорий,мёд,варенье,халва,козинаки(особенно из кунжута).
15.Нежелательно есть 1-ое и 2-ое блюдо подряд.
16.Есть варенную,тушеную,пареную пищу.Жаренную исключить.
17.Выпивать за сутки 1,5-2 л воды(лучше фильтрованной).Но перед сном не пить.
18.Свести к минимуму употребление чая и кофе(минусы:не дают усваиваться белку, «сажают» зрение и сердце, желтеют зубы). Заменить эти напитки: натуральным какао, цикорием (похож на кофе,но в 100 раз полезнее),кампот,кисель,натуральным соком с мякотью.
19.При простуде,ОРЗ,ОРВИ есть фрукты с витамином С: чер.смородина,киви,цитрусовые(поменьше тяжелой пищи,белка).И МНОГО ПИТЬ(каждые пол-часа теплого напитка-быстрее выздоровеете). Для иммунитета: эхинацея,барсучий жир в капсулах,бальзам ПРОМУЦЕТ,мумиё. НЕ пить антибиотики(ослабевает иммунитет,дисфункция желудка и кишечника).
20.Не есть испорченные продукты(особенно рыбу и грибы).
21.Не есть и не пить(особенно горячее) из одноразовой пластмассовой посуды-выделяет яды.
22.По возможности не сочетать белки с углеводами(н/р,мясо и хлеб,пельмени…).
23.Для быстрого восстановления организма после нагрузок рекомендуется употреблять:
-витамины (MgB6, триавит,аскорутин,поливитаплекс,аскорбин.к-та….)
-«спортивный эликсир»(повышает работоспособность,на основе льняного масла),
-Талкан(зёрна ячменя) (вместо завтрака: чай 1л. Талкана молоко мёд)
-продукты пчеловодства( мёд:особенно гречишный,луговой,подсолнечниковый,пустырниковый,каштановый…-не добавлять в кипяток,теряет все полезные св-ва),пчелиная пыльца(не есть перед сном),перга,апиток,апифитотонус,тополёк,..)
-спортамин (повышение работ-ти,выносливости).
-антиоксиданты (замедляют процесс старения): мор.рыба-лосось,сёмга,осётр; орехи- грецкие,миндаль; авокадо,цитрусовые,фенхель,зеленые оливки(не маслины!),все ягоды,сухофрукты,киви,чеснок и лук…
24. Свести к минимуму,а лучше исключить,кандитерские изделия(мучное(особенно пряники),выпечки,сгущенка,конфеты-всё это МЁРТВЫЕ углеводы).Сахар темного цвета (не покрашенного) употреблять даже полезно.Если потянуло на сладкое-съешьте фрукт.
25.Самые вредные продукты: колбаса,майонез,кетчуп и все виды соусов,любая газировка,чипсы и сухарики,фаст-фуд,спиртные напитки,бутерброды,конфеты и шоколад(кроме горького),мороженое.

Сбалансированное питание (в сутки):
Белки- 14%
Жиры-30%
Углеводы-56%

Режим питания:
Завтрак-25%: углеводы,жиры,клетчатка.
Обед-35%: белки, углеводы (самая сытная трапеза).
Ужин-25%: жиры,белки,углеводы

2-ой ужин(перед сном): стакан кефира,простокваши,снежка или ряженки (можно вместе с крекерами)-очищают от гнилостных процессов.улучшают перестатику кишечника),овощи.

✧˖° «hydro fucking», Нёвиллетт, Аякс, Аято.

Активно приглашаю в тгк и тгк-платку. Она мультифандомна. t.me/dvalinshome

₍⑅ᐢ..ᐢ₎ ☆ ★ ✮ ★ ☆

✧ Нёви

Ты вздрогнула, ощутив, как холодные, скользкие жгуты воды начали обвиваться вокруг твоих ног, появившись будто из ниоткуда в тишине спальни. Нёви, восседая с царственным видом на краю кровати, позволил себе едва уловимую, почти незаметную усмешку. Его Гидро Глаз тускло пульсировал у бедра, пока водяные щупальца ползли вверх, дразняще подталкивая пояс твоей пижамы.

— Н-Нёви... — предупредила ты, и голос твой дрогнул шёпотом, — что ты делаешь?

— Всего лишь исследую глубины своих возможностей... и, возможно, твоей реакции, — ответил он; его взгляд был напряжённым, пронзительным. «Щупальца» продолжали своё восхождение, и одно, особо предприимчивое, нежно коснулось твоего входа. Приятная дрожь, вопреки тревоге, пробежала по телу. Первоначальный холодок воды быстро сменился странным трением, когда жгут двигался вверх, притягиваясь к соскам.

— Ах... погоди... — ты вцепилась в шёлковые простыни, сопротивляясь желанию задрожать под его немигающим взором.

— Не тревожься, дорогая. Никакого вреда, только наслаждение, — промурлыкал он, и его глубокий, бархатный голос отозвался вибрацией в самом твоём нутре. Один из более крупных щупалец начал описывать круги вокруг твоих бёдер, его движения были точными и невероятно захватывающими, дразня вход нежными, но настойчивыми толчками, от которых внутренние мышцы сжимались в предвкушении.

Ох, как же легко Нёви обезоруживал тебя своим спокойствием. Мысль о том, что ты обнажена, полностью во власти его воли, даже в твоей собственной спальне, была одновременно пугающей и невероятно возбуждающей. Ощущение скользкой, холодной воды на коже казалось чуждым и в то же время невыразимо острым.

— Просто расслабься, — скомандовал он, и в голосе его смягчились нотки, — позволь мне направлять тебя.

Повинуясь его нежному, но твёрдому указанию, твоё тело инстинктивно поддалось. Водяные щупальца, будто получив беззвучный приказ, плавно вошли в тебя с мокрым всплеском; одно, покрупнее, обвилось вокруг талии, удерживая на месте.

— Почти что нет сопротивления, — отметил Нёви, и в тоне его звучало удовлетворение. Ещё один проник глубже — медленное, обдуманное давление заставило тебя стонать, найдя и стимулируя твою чувствительную точку внутри с изысканной точностью.

— М-м! Ох, Н-Нёви... чёрт! — всхлипнула ты, бёдра рефлекторно дёрнулись навстречу водяному вторжению, — действительно, похоже, будем заниматься этим чаще, — заключил он.

Легким движением руки Нёви приказал щупальцам начать ритмичные толчки внутри тебя. Каждый толчок был глубоким, наполняющим всё твоё существо; податливая вода принимала форму твоего нутра, растягивала тебя, отступала — лишь чтобы вновь погрузиться. Большое щупальце крепко удерживало тебя на месте, а бёдра непроизвольно покачивались в такт водяному нашествию, и с каждым толчком в глубине живота нарастал восхитительный, томительный трепет.

✧ Аякс

Сюрприз! Ухмылка Тартальи растянулась во весь рот, почти хищная, пока он стоял над тобой, а его Гидро Глаз отливал опасной силой. Каким-то образом он умудрился вызвать настоящий поток воды прямо посреди твоей спальни, и прежде чем ты успела опомниться, он прижал тебя к стене, в глазах мелькал озорной блеск.

— Тарталья, что за... — начала ты.

— Тс-с, не шуми. Давай сделаем это интереснее, — перебил он, пальцы выводили узоры на твоей обнажённой коже. Лёгким взмахом запястья вода вокруг начала сгущаться, формируя толстый, пульсирующий стержень, который прижался к твоей щеке, — не говори, что ты никогда не думала, на что я способен с этим, а? — его взгляд скользнул по твоему раскрасневшемуся лицу, ухмылка стала шире, — я умею не только драться, знаешь ли.

Ты затаила дыхание, когда он наклонился, его губы коснулись твоих:

— Да ладно, не бойся, что не войдёт. Я могу подогнать размер специально для тебя, — одним резким движением он обнажил твой низ и поднёс водяной ствол к твоему входу, дразняще водя кончиком, — я знаю, что ты любишь, милая. Он войдёт как надо, прямо как все твои любимые игрушки.

С низким стоном предвкушения он начал медленно, нарочито, погружать водяной член в тебя. Ты ахнула, тело рефлекторно сжалось вокруг необычного вторжения. Острая, почти болезненная волна наслаждения пронзила тебя, когда идеально сформированная вода растянула твой вход, заполняя тебя целиком.

Он поцеловал тебя — грубо, страстно, лишая дыхания, — одновременно крепче сжал основание, проталкивая жидкий ствол глубже, попадая во все твои чувствительные точки. Давление было невероятным, на грани терпимого, но эта полная, сокрушительная наполненность была восхитительна.

— Ого-го, да ты принимаешь его как надо, не так ли? — Тарталья усмехнулся, его голос стал хриплым от желания, вторил рычанию, вырвавшемуся из твоего собственного горла, — а эти тихие звуки, что ты издаёшь... сводят меня с ума.

Его голос потемнел, стал почти звериным, когда он ускорил толчки. Вода внутри тебя смещалась и переформировалась, создавая гребни и выпуклости, которые стимулировали тебя невероятно. Каждое вхождение было глубоким погружением, неумолимым напором, заставлявшим тебя скулить и извиваться в его руках. Ты чувствовала себя растянутой до предела, но жаждала большего — восхитительная агония клубилась в твоём животе.

— Какая же ты испорченная игрушка, — прорычал он, вгоняя мокрый член в тебя сильнее, — но мы ещё не закончили. Вода может принимать любые формы и размеры...

Он вытащил его ровно настолько, чтобы ты ощутила внезапную пустоту, а затем с мощным толчком вогнал обратно. Твоя голова запрокинулась, зубы стиснулись в беззвучном крике невероятного наслаждения.

✧ Аято

Аято тихонько рассмеялся, и его низкий, грудной смех заструился в воздухе твоей полумрачной спальни. Ты заворожённо наблюдала, как его рука, украшенная гидро глазом, начала светиться. Переливающаяся, жидкая форма обретала очертания, завихряясь в идеальный, анатомический силуэт. Ты сглотнула, глаза расширились, когда водяной фаллос рос в его руке, его поверхность скользкая и невероятно гладкая.

— Не смотри так удивлённо, моя дорогая, — проронил он шелковистым голосом. — У моего таланта гораздо больше применений, чем просто на поле боя. И сегодня вечером всё это — для тебя. Он поднёс влажный кончик творения к твоему входу, и дрожь — и страха, и предвкушения — пробежала по твоему позвоночнику. — Он целиком сделан из воды, понимаешь? Проскользнёт без труда.

Ты попыталась было возразить, и нервный стон сорвался с твоих губ: «Аято... а вдруг кто-то услышит?» — мысль о том, что кто-нибудь — даже прислуга — может застать тебя в таком компрометирующем положении, заставила желудок сжаться.

Он лишь рассмеялся, очаровательно и беспечно:

— И кто же посмеет нам помешать, милая? Кроме того, — он наклонился, его дыхание стало тёплым у твоего уха, — в этом же половина удовольствия, не так ли?

Не успела ты опомниться, как он легко поднял тебя, твои ноги рефлекторно обвили его талию. Скользкий наконечник гидро-члена упруго прижался к тебе, заставив ахнуть. Ты вцепилась в его плечи, сознание закружилось. Он переместил тебя, развернув спиной к огромному распахнутому окну, за которым виднелись сады, купавшиеся в лунном свете:

— Никто не увидит, что я с тобой делаю, любовь моя, — прошептал он, и его глаза лукаво блеснули в полутьме.

С тихим стоном он направил «фаллос» внутрь тебя. Жидкость ощущалась странно плотной, повторяя каждый твой изгиб, заполняя тебя целиком. Твои глаза закатились, когда волна невероятного наслаждения накрыла с головой:

— М-мгх! Аято... чёрт!..

— Новые ощущения, моя дорогая? — прожурчал он, его рука начала медленный, размеренный ритм, погружая гидро-фаллос всё глубже. Вода, невероятно податливая, будто искала каждую чувствительную точку, давя на твои точки и трением доводя до одышки, — подумал, тебе понравится индивидуальный подход, — он усмехнулся, его губы коснулись твоей шеи, а затем он сильнее вогнал фаллос в тебя, и жидкая магия заработала в самой глубине.

₍⑅ᐢ..ᐢ₎ ☆ ★ ✮ ★ ☆

Авторка: redvelvetvices
Арт: sana5842
#neuvillette #tartaglia #genshinimpact #nsfw @dvalinshome #headcanon @dvalinshome

🔥 Сколько раз в день нужно есть, чтобы не набрать вес: 10 секретов правильного питания

Если вы хотите поддерживать здоровый вес или даже сбросить несколько килограммов, важно не только что вы едите, но и как часто. На первый взгляд может показаться, что частота приемов пищи не играет большой роли, но это не так. Мы расскажем о 10 секретах, которые помогут вам понять, сколько раз в день стоит есть, чтобы оставаться в отличной форме.

1. Ешьте 4–5 раз в день
Оптимальное количество приемов пищи – это 4-5 раз в день. Такое количество помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, предотвращая резкие перепады аппетита и переполненные тарелки на ужин.

2. Завтрак – обязательно!
Пропускать завтрак не стоит, потому что это замедляет обмен веществ и заставляет организм работать на «экономном» режиме. Завтрак должен быть сбалансированным: белки, углеводы и немного полезных жиров — отличный старт дня.

3. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна
Завтракать важно, но ужинать нужно тоже правильно. Старайтесь завершать последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи. Это поможет предотвратить ночной набор веса.

4. Перекусы – ключ к успеху
Если между основными приемами пищи чувствуется голод, не бойтесь перекусить. Это должен быть легкий и полезный перекус, например, йогурт, горсть орехов или овощи с хумусом. Это поможет избежать переедания за обедом или ужином.

5. Не ешьте в один прием пищи слишком много
Многие люди делают ошибку, когда едят три раза в день, но большие порции. Это перегружает желудок и вызывает скачки сахара в крови. Лучше есть чаще, но понемногу.

6. Слушайте свой организм
Правильная частота приемов пищи зависит от вашего индивидуального ритма. Если вы чувствуете, что больше комфортно с 3 приемами пищи в день, это тоже нормально. Главное — не пропускать основные приемы пищи и не переедать.

7. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи
Если между приемами пищи проходит слишком много времени, организм может начать «запасать» калории, что замедляет обмен веществ. Старайтесь не оставлять промежутки больше 4-5 часов.

8. Не забывайте про обед
Многие люди часто пропускают обед или едят его «на ходу», что приводит к перееданию вечером. Обед — важная часть дня, так как он восстанавливает силы и помогает избежать голодных атак перед ужином.

0. Избегайте перекусов на ночь
Если вы хотите сохранить форму, ужин должен быть легким и сбалансированным. Перекусы в позднее время могут приводить к лишним калориям и нарушать нормальное пищеварение.

10. Пробуйте интервальное голодание
Если вы хотите улучшить обмен веществ, попробуйте интервальное голодание, когда вы едите в течение ограниченного временного окна, например, 8 часов, а остальное время – голодаете. Этот подход помогает ускорить обмен веществ и контролировать вес.

Правильная частота приемов пищи помогает не только поддерживать здоровый вес, но и улучшает самочувствие, дает больше энергии и улучшает работу организма в целом. Применяйте эти секреты, и вы почувствуете разницу!

Диеты гладиаторов противоречат современным мифам о мужской силе и белке из мяса: оказывается, желудок чемпиона мог быть сытым простым ячменём. А ещё репутация и персональный «фан-клуб» могли дать бойцу шанс на свободу — что было редкостью в том мире.

Методика быстрого сна

В наш беспокойный век ускоренных скоростей и повышенного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог беспроблемно высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна:

* Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки).
* Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи).
* Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы.
* Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело).
* Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле).
* Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц).
* Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8).
* Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал еще Поль Брэгг).

Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него.

Содержание и разведение кур несушек на даче.
Дача может обеспечить семью не только овощами, но и домашними яйцами. В отличие от других животных, кур можно содержать без постоянного присутствия. Организовав доступ к еде и воде, достаточно приезжать один-два раза в неделю, чтобы пополнить запасы и собрать яйца.

Какие породы кур выбрать для яиц?
Несушки отличаются от мясных пород кур не только вкусовыми качествами, но и ранней способностью откладывать большее количество яиц, без инстинктивного желания высиживать цыплят. Если же вы планируете регулярно готовить курятину — лучше выбирайте гибридные породы.

Рейтинг лучших пород несушек:
1. Ломан Браун — выращивают на промышленных фермах и в домашних курятниках. В год несут около 320 яиц, весом в 64 грамма. В полугодовалом возрасте начинают нести первые яйца. Порода довольно крупная, а мясо нежное, поэтому подходит для еды и яиц.

2. Хайсекс Браун — также пригодна на мясо, но в тёплое время требует больше корма, чем предыдущая порода. Каждая курочка принесёт 315 яиц в год, весом 70 грамм.

3. Хайсекс — малопригодны для выращивания на мясо из-за лёгкого веса, чуть больше полутора килограмм. В год несут по 280 яиц, весом 63 грамма.

4. Кучинская юбилейная — классическая порода, знакомая многим с детства. За год приносят по 220 яиц, весом 60 грамм каждое. Несутся с шести месяцев.

5. Пушкинская полосато-пёстрая — смесь нескольких пород делают этих кур устойчивыми к разным условиям содержания. У них вкусное мясо и высокая яйценоскость, достигающая до 220 штук в год, весом до 60 грамм. Первые яйца начинают нести в 5 месяцев. Также они чемпионы по оплодотворяемости яиц, составляющей выше 90%. Если вы планируете обновлять кур своими же цыплятами, обратите внимание на эту породу.

6. Минорка — благодаря весу до 2,5 кг подходят для выращивания на мясо и содержания для получения яиц. Несутся с пяти месяцев. У них довольно крупные яйца, весом до 80 грамм. Ежегодно каждая несушка приносит до 215 яиц.

7. Русская белая — несутся с пятимесячного возраста и дают в год около 200 яиц, весом 58 грамм. Курочки небольшие до 1,8 кг.

8. Орловская — в России выращивается более двух столетий. Начинают нестись с полугодовалого возраста, в год от каждой особи можно получить до 200 яиц.

9. Леггорн — яиц несут ежегодно около 200 штук, но мало едят. Вес у курочек до двух килограмм. Эта порода отличается ранней яйценоскостью, первые яйца появляются с четырёх месяцев.

10. Андалузская голубая — смесь чёрных и белых минорок с голубыми бойцовыми курами. Больше подходят для декоративного содержания, так как несут до 150 яиц в год, весом около 58 грамм каждое. Нестись начинают с полугодовалого возраста.

Это наиболее неприхотливые породы, которые легче всего содержать в частном доме без особых знаний.

В каком возрасте брать молодых курочек?
Несушек обычно берут в четырёхмесячном возрасте, чтобы избежать проблем с выращиванием и точно знать, что перед вами курочка. Цыплята больше интересны при выборе мясных пород, в этом случае не имеет значения, кто в итоге из них вырастет, да и на рост с весом проще повлиять при выкармливании с суточного возраста.

Сначала все несушки дают небольшие яйца, поэтому на цифры следует ориентироваться после года содержания. Петуха покупают только для разведения цыплят, так как с ним куры несутся немного хуже. Ежегодно нужно добавлять по паре курочек, тогда процесс появления свежих яиц на вашем столе не прекратится. Новых несушек следует подержать неделю в отдельном помещении, чтобы случайно не заразить чем-то домашних птиц.

Влияние корма и режима на количество яиц
Количество полученных яиц зависит не только от породы курицы, но и от условий содержания и питания. Если вы будете кормить птицу только зерном, а потом добавите мешанки и траву — яйценоскость резко увеличится, а сами желтки станут насыщенно жёлтого цвета.

Главное правило при кормлении: мягкий корм давать утром, а зерновые смеси на ночь. Первый раз кормить, как только они проснутся, а второй за час до отхода ко сну. Нельзя их перекармливать, так как они зажиреют, но и держать впроголодь тоже не нужно. В обоих случаях количество яиц уменьшится.

Мешанки делаются из отрубей или крупы с добавлением очисток с овощей. Лучше если вы сразу выделите для мусора два ведра, в одно из них складывайте шкурки, объедки и другие пищевые отходы. Из них будут вариться мешанки. Зерно всегда давайте разное.

Для разнообразия питания зимой используйте добавки из сушёной травы или хвои, заготовленные с лета. Если вы не успели запастись зеленью, добавляйте корнеплоды. Зёрна иногда проращивайте и первую часть зелени срезайте и отдавайте птице, а когда прорастёт новая — положите весь пласт курам.

Иногда давайте подкормку, приготовленную методом дрожжевания. Для этого смешайте килограмм зерна с 30 граммами дрожжей, залейте водой до 40 градусов и поставьте смесь в тёплое место на ночь. Забродившее зерно добавляйте в мешанки из расчёта 1 ложка на одну курицу.

Ошибки при организации питания и содержания несушек
Практически каждый новичок сталкивается с определёнными ошибками в содержании кур. Чаще всего это связано с недостатком информации или недосказанностью. Предлагаем ознакомиться с самыми основными ошибками:
Разные сорта зерна — разнообразие важно, но сорта нельзя смешивать, так как куры будут выбирать понравившееся, а другое разгребать на полу. Чередуя зерно, вы сэкономите половину запасов и сделаете питание сбалансированным.
Преобладание корнеплодов в пище — овощи и обрезки от них должны составлять половину утренней порции. Вторая половина состоит из зерна или крупы. Вечером даётся только зерно. Большое количество корнеплодов и ягод вызывает у птиц понос.
Позеленевший картофель может стать причиной отравления птиц.
Отсутствие белка — если нет возможности разводить червей или головастиков, добавляйте мясокостную муку.
Скармливание скорлупы в чистом виде — некоторые куры после этого начинают расклёвывать яйца у других несушек. Лучше прожарьте её в духовке и перемелите в порошок.
Холодный курятник — стены нужно зашить пенопластом, а в северных регионах поставить обогреватель. Куры перестают нестись, когда температура в курятнике падает ниже нуля. Также их нельзя выпускать на улицу при минусовых температурах.
Недостаток песка или камушков — прежде чем попасть в желудок, зерно перетирается в зобе. Если ваши куры не выходят во двор, необходимо следить за доступом к песку или к мелким камушкам.
Содержание и разведение кур несушек на даче

Как влияет увеличение светового дня на яйценоскость?
Установка света позволяет получать большое количество яиц круглый год. Некоторые думают, что это связано с активностью кур, но на самом деле увеличение светового дня заставляет гонадотропные гормоны вырабатываться в большем количестве.
Природой задумано, чтобы птицы выводили птенцов с весны по лето, в этот же период рассвет настаёт раньше, а закат позже. Включая свет ранним утром и выключая его ночью — мы искусственно создаём условия, при которых глазные нервы дают сигнал гипоталамусу, а он гипофизу.

Увеличивается световой день в течение месяца. В первую неделю светлое время должно составлять 9 часов, во вторую неделю — 10 часов, в третью — 16 часов, и в конце месяца до 18 часов. Полностью лишать несушек ночи нельзя, это негативно скажется на их здоровье и количестве яиц. Увеличив день, не забудьте и о корме. В таком режиме птица ест больше.

Удалённый уход за курами на даче
О том, как построить курятник, мы рассказывали вам в статье «Как построить курятник своими руками: чертежи и фото». Поэтому давайте разберём только его обустройство.
Многие не успевают заехать на дачу после работы, но хотят содержать кур. Чтобы это реализовать, придётся установить таймер на включение и выключение света, а также терморегулятор, который поднимет температуру зимой. В тёплых регионах можно обойтись без отопления, но температура не должна приближаться к нулю, лучше, если она будет около +10 °C.
Необходимо обеспечить птицу едой и водой. Автоматические кормушки и поилки можно сделать самостоятельно из пластиковых труб или купить в магазине.

Пол засыпается опилками, таким образом он останется сухим до вашего следующего приезда.

Не забывайте ежегодно добавлять по несколько новых курочек. Но с экономической точки зрения, лучше держать молодых и старых кур отдельно, так как для получения равного количества яиц молодым потребуется больше корма, чем старым.
Леггорн - фото из свободного доступа в интернете

Подслушано у Садоводов

[Джин вышел в эфир на Weverse Live после завершения первого выступления в Тампе]

🐹: Привет, это Джин, и я выступал на концертной площадке всего 10 минут назад и только что приехал в отель.
🐹: Сегодня, поскольку я сильно похудел, я собираюсь съесть что-нибудь, чтобы восстановить свои силы. Перед тем как поесть, я помою руки и вернусь.
🐹: Я пошел в ванную, посмотрел в зеркало, и, поскольку я такой красивый, я долго смотрел в зеркало, я был так потрясен, что чуть смог выйти (из ванной) обратно
🐹 ....
🐹: Это моя шутка~! 😉👉🏻👉🏻 хахахаха😂
🐹: Я собираюсь приготовить мулхве. Вот сашими.
🐹: Они сказали, что у них в США нет мулхве. Поэтому я собираюсь сделать его и съесть. Так что я попросил ингредиенты. Не уверен, что у меня получится.
[Джин придумал каламбур про груши: у него есть одна, но он не уверен, что будет ее резать. А слово "груша" на корейском - "бэ", что звучит так же, как и слово "желудок".]
🐹: После еды я должен пойти играть в игры с группой.
🐹: Если я сделаю слишком много, я поделюсь с участниками группы.
🐹 *показывает капусту*
🐹: Примерно столько. Я думаю, что это слишком много, поэтому я уберу немного.
🐹 *добавляет лук*
🐹: Лук - это вкусно. Так как я буду есть его, я просто использую свои руки.
🐹: Наш менеджер в Японии приготовил для меня мулхве, и я был так тронут.
🐹 *пытается открыть упаковку с супом*
🐹: У меня нет ножниц.
🐹 *подносит руки с ножницами к камере*
🐹: Ножницы!
🐹 *смеется*
🐹: Это было не смешно, да. Признаю.
🐹: У меня нет энергии, поэтому и аппетита особого нет. Но если я съем что-нибудь с сильным вкусом, мой аппетит восстановится, верно?
🐹: Ключ к мулхве - это суп наенгмюн.
🐹 *открывает пакет с морковью*
🐹: Я устал.
🐹 Я должен был приготовить только половину... согласны?
🐹 Я бы уже мог легко это сделать, если бы сделал половину
🐹: Это еда, которую я буду есть, поэтому я не так часто готовлю для других людей. Иногда я готовлю для своих друзей, но обычно я готовлю для себя, поэтому я часто пробую приправы.
🐹: Я только что закончила концерт и приехал сюда (в отель), и атмосфера в Тампе такая замечательная. Я был тронут.
🐹: Тампа заставила меня устать. Когда атмосфера в зале хорошая, тогда мне приходится тяжело на сцене, понимаете?
🐹: Это хорошо! Но это делает все трудным/утомительным.
🐹: Сегодня во время исполнения песни «I Will Come To You» я допустил ошибку в тексте. Стыдно!
🐿️: О, Джвин
🐿️: Джвин, у тебя все хорошо?
🐿️: Мулхве или я?
🐹: Кунжутное масло... подождите, что? Джей-Хоуп! Что ты здесь делаешь, Джей-Хоуп! Ты, зашел ко мне? Я приходил к тебе каждый раз, когда ты выходил в эфир, Джей-Хоуп! Что ты говорил?
🐥: Джан!
🐿️: Джвамян, я голоден..
🐥: Я скоро приеду
🐿️ : Давай закажем прямо сейчас
🐥: Я тоже голоден.
🐥: Ок, ок, я закажу побольше. Не беспокойся
🐥: I Will Come To You моя любимая песня
🐹: О, Чимин! Что ты сказал?
🐹 *читает комментарии* Почему эти парни обсуждают здесь свои личные дела? Что ж, это возможно.
🐹: Джей-Хоуп, время от времени можно напутать с текстом, ты никогда не делал такой ошибки?
🐹: Вообще-то, наверное, никогда. Потому что ты профессионал.
🐹: Я тоже профессионал!
🐹: Чимин! О, Чимин, у тебя все хорошо, Чимин?
🐹: Эй, Чимин, там была очень вкусная еда. Не то чтобы здесь было плохо. Но я немного позавидовал. Корейская еда, которую ты ешь в общежитии, лучше, чем корейская еда в Корее.
🐥: Джей-Хоуп действительно не совершает ошибок.
🐹: Джей-Хоуп действительно не ошибается. Я тоже должен это признать!
🐹: Джей-Хоуп, не живи так. Людям свойственно совершать такие ошибки
🐹 *вытирает соус с глаз*
🐹: В любом случае, это действительно брызги. Но, Хоуп, не будь все время таким идеальным.
🐥 : ㅋㅋㅋ это что цирк ㅋㅋㅋ уксус
🐹: Что ты имеешь ввиду под словом «цирк»? Попадание уксуса в глаз - это цирк? Чимин, ты тоже так не живи.
🐿️: Когда ты начнешь уже есть?
🐹: Джей-Хоуп, пожалуйста подожди
🐥: Выглядит вкусно, но я голоден
🐥: Итак, когда именно ты собираешься начать есть
🐥: Дай мне откусить
🐥: Один кусочек
🐹: Я сейчас поем ребята, подождите
🐥: Нет, я имел в виду ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ, я сказал просто откусить ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ, один кусочек ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
🐹: Ладно, ладно, я уже
🐹: Все, я ем! Сейчас только руки помою в последний раз, а потом буду есть!
🐥 Сегодня у меня свободный, поэтому я не буду соблюдать диету/не буду контролировать своё питание
🐿️: В эти дни ребята много тренируются.Они все в режиме тренировки
🐹: Вообще-то в последнее время я много занимаюсь кардио. Прыжки на сцене - это кардио. Жизнь - это тренировка. Не позволяйте своим телам быть слишком подтянутыми. Если вы все придете в форму, я один буду выглядеть таким худым и хрупким, понимаете? Не делайте этого. Если только вы будете выглядеть круто, а я нет, мне будет трудно идти в ногу со временем. Так что просто спустись на мой уровень. Вот что я хочу, чтобы вы сделали.
🐹: Я сделаю все красиво и покажу вам.
🐹: Способ сделать это - собрать ингредиенты в центре.
🐹 *перемещает ингредиенты в середину*
🐹: Я отказываюсь, делать это красивым!
🐹: У меня глаз болит.
🐹: Ладно, я поем.
🐹: Но мой глаз действительно болит.
🐹: Эй, Хоуп, можно я просто помою руки перед тем, как начать есть?
🐹 *убирает разделочную доску от экрана*
🐹: О, она тяжелая!
🐹: Блюдо было бы более полным, если бы я добавил грушу.
🐹: Хоуп, а можно я просто порежу грушу? Мне кажется, груша подчеркнет вкус.
🐹 *появляется с грушей*
🐹 *чистит грушу*
🐹: Подождите, я должен был отрезать всего пару кусочков, почему я так много нарезаю?
🐹: Человек должен быть умным. Ты должен быть умным, как Намджун. Тогда у тебя не будет такой тяжелой жизни, как у меня
🐹: У людей есть ножи, которыми они привыкли пользоваться, а я не привык резать этим ножом, поэтому получается некрасиво.
🐹: Я так устал, что не могу резать.
🐹 *смотрит на экран*
🐹: Я сейчас поем, только подождите немного. Эти ребята торопят меня. Из-за вас я просто порежусь.
🐹: Это не то, что ты должен делать, ты должен резать тонко. Но эти парни торопят меня. *Я просто воспользуюсь ложкой, чтобы нарезать тоньше.
🐹: Хорошо, тогда я просто помою руки, вернусь и сделаю мукбанг!
🐹 *смотрит на миску*
🐹: Черт, надо было побольше нарезать.
🐹 *смеется*
🐹: Не знаю. Подождите минутку, я сейчас нарежу грушу и вернусь.
🐹: Вы, ребята, поторопили меня, вот как это случилось! Я даже руки помыл и все такое. Это выглядит неправильно!
🐹: Я вернулся с грушей, нарезанной дольками. Я разложу их здесь.
🐹 *смотрит на один кусочек*
🐹: Кто ты? Ты некрасивый (говорит про кусочек груши) Ты аутсайдер.
🐹 *вынимает кусок*
🐹: Ладно, в последний раз говорю, я помою руки и вернусь!
🐹: Обычно ты делаешь это в перчатках. Но эта ложка большая.
🐹: Теперь груша подчеркнет сладость.
🐹: И я не шеф-повар, я не профессионал.
🐹: Хорошо, вот так, блюдо, которого не существует в США...
🐹 *потянулся за телефоном и чуть не уронил его*
🐹: Блюдо, которого нет в США *показывает мулхве* Вы видите его, все?
🐹: Мулхве завершено.
🐹: Выглядит не очень, правда. Ничего не поделаешь. Продавать я его не буду, а есть буду сам, так что же делать.
🐹: Тогда я попробую.
🐹 *пробует мулхве*
🐹: Ммм! Вкуснятина! Хорошо, что я добавил грушу.
🐹: Ммм! Ммм! Вкуснотища! Вкусно. Я собираюсь добавить еще немного чоджана.
🐹: У нас есть листья периллы?
🐹: У нас нет листьев периллы.
🐹 *вынимает некоторые части*
🐹: На кальмаре есть немного специй. Я не ем много специй, я даже черный перец не так часто использую, и я не могу есть кориандр. Так что я возьму их и съем.
🐹: Что скажешь, Чимин, вкусно?
🐹: Обычно после работы у меня нет аппетита, но это очень возбуждает мой аппетит.
*выключается свет*
🐹: Что это? Что происходит?
🐹 *поет и хлопает* С днем рождения тебя~~
🐹 *возвращается к еде с выключенным светом*
🐹: Я пойду включу свет и вернусь.
🐹 *включает свет*
🐥: Он действительно любит мулхве. Хен, я приносил это тебе, когда ты служил в армии.
🐹: Верно, Чимин, когда ты навестил меня в армии и принес мне мулхве, я не могу передать словами, как я был тебе благодарен. Я никогда не забуду твою доброту до конца своих дней.
🐹: Но мне искренне жаль, что я не навестил тебя в армии. Но ты же просил меня не приезжать.
🐹: И поэтому мы одинаковые.
🐹: Спасибо, Чимин! Я никогда не забуду твою доброту.
🐹: А еще вы можете положить сюда рис и есть его так.
🐹: Я положу сюда немного риса.
🐹: Эта рыба немного промах. Это вид рыбы, который мне не очень нравится.
🐹 *смотрит на упаковку риса*
🐹: 90 секунд?
🐹 Чимина, а можешь прийти сюда и поесть здесь? Ты ведь тоже в США, не так ли?
🐥: Так как это далеко, я в порядке /я пас
🐥: Я тоже собираюсь поесть, приятного аппетита
🐹 Хорошо, хорошо! Большое спасибо, что пришёл!
🐹 *возится с микроволновкой за кадром и возвращается*
🐹 : Микроволновка есть, но она не работает.
🐹: Правильно, до каких пор я буду есть только те продукты, которые хочу? Хорошо бы выбросить из головы такие плохие чувства.
🐹: Люди должны есть лосося, нет, не лосося, а даже то, что вам не нравится...
🐹: Ты должен научиться есть даже то, что тебе не нравится. Если тебе это не нравится, то как ты можешь есть, чтобы жить? Как вы можете жить, питаясь только тем, что вам нравится?
🐹: Просто я хочу положить сюда немного риса.
🐹: Я не хочу есть этого лосося.
🐹 *смеется и ест лосося*
🐹: В американских микроволновках кнопки нажимаются по-другому?
🐹 читает комментарий "У кого сегодня день рождения?"
🐹: Сегодня ни у кого нет дня рождения.
🐹: Это неправильно? Наверное, у кого-то сегодня день рождения?
🐹: Сегодня мне было весело на концерте, и я заработал деньги на еду.
🐹: Я собирался показать вам некоторые игры, но не взял с собой оборудование, компьютер и эту штуку, которая подключается к livestream, чтобы показать игру. Я не взял его с собой, поэтому не могу показать вам это
🐹: Сегодняшний концерт был очень веселым. И огромное спасибо всем АРМИ, кто присоединился ко мне сегодня в прямом эфире. Мне было весело, всем!
🐹: Завтра у меня снова концерт в Тампе, и если вы придете, то увидимся там, в Тампе. Пока-пока!

(Cr. eng ryuminating, sweetkthland, Jinya1204, eternalhyh)
#bts #Namjoon #jimin #taehyung #jungkook #Jin #Suga #JHopе #kpop

24 Совета диетолога

1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра в день, тот необходимый минимум для взрослого человека.

2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.

3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется, натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.

4. Перед едой, примите за правило, пить воду за пол часа. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.

5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать в виде жира)

6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Пить воду допускается в любое время.

7. Выработайте привычку пить чай и кофе без сахара также и без каких либо добавок.

8. Потребляйте картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.

9. Виноград и бананы, одни из самых калорийных продуктов, поэтому ограничь себя, пусть они подождут того момента когда ты похудеешь.
Рекомендации те же как и по картошке, не чаще 2 раза в неделю.

10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю.

11. Активность сердечнососудистой системы максимальна к 18 часам, соответственно это самое подходящее время для тренировок.

12. Всегда помните про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Эти мероприятия разгонят обмен веществ. Всегда есть возможность или побегать или растянуться, да в целом найти видеокурсы не сложно.

13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до 20.00. См. пункт 11.

14. Завтрак самый важный этап дня, никогда не пропускай его!

15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.

16. На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.

17. На ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.

18. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

19. Про жареные блюда не вспоминаем и выкидываем все рецепты.

20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом. Майонез в мусорку.

21. Забудь про полуфабрикаты; фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей допустим небольшой кусочек черного желательно горького шоколада и то в первой половине дня.

22. В жирном и мучном держись меры, если их полностью исключить из рациона ты будешь нервной и в постоянной депрессии, что приведет к последующему срыву!

23. Ешь маленькими порциями. Один прием пищи не больше 200гр, но 5-6 раз в день.

24. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Знaкoмьтecь, глyбoкoвoднaя рыба ceмeйcтвa Giganturidae.

Eё мoжнo встретить в xoлoдныx, глубоких тpoпичecкиx и cyбтpoпичecкиx вoдax. Обитает нa глyбинe oт 500 дo 3000 мeтpoв. Глаза pыбы xopoшo aдaптиpoвaны к тeмным глyбинaм и нaпoминaют тeлecкoпичecкиe тpyбки. Paзмep этих pыб cocтaвляeт около 20 cм, нo y ниx элacтичныe чeлюcти и желудок, чтo позволяет им пpoглaтывaть дoбычy крупнее иx caмиx.

🆘 Язва и гастрит: симптомы, причины, лечение

Желудочные патологии – одна из наиболее часто встречающихся категорий. Тошнота, отрыжка, боль или чувство тяжести в эпигастрии – основные признаки патологий желудка.

🔻Гастрит

Воспалительное заболевание слизистой оболочки желудка, которое можно смело назвать болезнью цивилизации.

🔻 Язва

Хроническое заболевание, для которого характерно появление дефектов на слизистой желудка, возникающих при нарушении равновесия между агрессивным желудочным соком и защитными свойствами слизистой.

Подробнее о симптомах язвы и гастрита, а также о мерах профилактики и лечении этих заболеваний рассказали в статье ⤵
https://www.vitajournal.ru...
#язва #гастрит #желудок #диагностика_vitajournal

🍯 Мёд — это полезно? Да! Особенно если со своей пасеки 💛
Но есть нюанс…
Мёд — это настоящий дар природы:
🌿 источник витаминов,
💛 природный антисептик,
⚡ быстрая энергия для уставшего организма.

Он может помочь укрепить иммунитет, облегчить кашель, улучшить пищеварение и даже настроение поднять 🍯✨

Но! Важно помнить: мёд — это всё-таки сахар (пусть и натуральный).

❗Если съесть много — это уже не про пользу, а про лишнюю нагрузку на поджелудочную и + калории в копилку веса.

👉 Сколько можно мёда в день?
💡 Для взрослого — не больше 1–2 чайных ложек в день (примерно 15–20 г).
Желательно — в первую половину дня и не на голодный желудок.

📌 Добавляйте мёд в кашу, чай (но не в кипяток!), на тост с творогом — и получайте удовольствие без перебора 😊

А ты любишь мёд? С чем чаще всего его ешь? 🍯👇

Одна из сиамских близнецов, Кармен Андраде, вышла замуж за своего возлюбленного Дэниела, в то время как её сестра Лупита говорит, что остаётся незамужней.

Сиамские близнецы родились в Мексике, но в младенчестве их семья переехала в США. Сейчас им 25 лет

У каждой сестры — собственные сердце, лёгкие и желудок. Они соединены туловищем, но имеют общий таз и репродуктивную систему. У каждой из них по две руки, но всего одна нога

Кармен познакомилась со своим парнем в приложении для знакомств в 2020 году, и вскоре они начали встречаться
«Забавно, что я ложусь спать позже Люпиты, и когда Дэниел остаётся у нас ночевать, я быстро засыпаю, и он не спит, разговаривая с ней», — сказала Кармен

Люпита также сообщила, что остаётся счастливой и поддерживает брак своей сестры. Они обе чувствуют себя комфортно в отношениях, так как заботятся друг о друге

Выбирайте свой знак зодиака, ознакомьтесь, какой массаж Вам будет более полезен.

Овен
Они по своей природе достаточно здоровы. При правильном образе жизни и занятиях спортом они смогут прожить много лет, даже не прибегая к приему лекарств и медицинским обследованиям. Наиболее сильными местами считаются нервы и почки, а наиболее слабым – голова. Отсюда можно сделать вывод, что желательнее всего проводить массаж шеи, головы и лица.

Телец
Они могут терпеть сильную боль, но не стоит с этим частить. Тельцам нужен массаж в области шеи и груди. Слабыми местами считается горло и дыхательные пути. Наиболее сильно развит малый таз.

Близнецы
Представители этого знака зодиака часто перенапрягаются, страдают от бессонницы. Им нужно чаще массажировать кисти рук, плечи и предплечья.

Рак
Раки очень склонны к недомоганиям и часто имеют проблемы с желудком и легкими. Астрологи часто прописывают им массаж спины и груди, живота.

Лев
Львы очень привлекательны и бодры, но часто переутомляются. Наиболее слабыми частями тела считаются сердце и спина. Представителям этого знака помогает массаж спины, груди и массаж от переутомления.

Дева
Слабые места – ЖКТ, а именно желудок и кишечник. Большое внимание нужно уделять массажу мышц живота.

Весы
Очень часто болеют, иногда сами делают первые шаги к заболеванию. Слабее всего в организме поясница, нервы и почки. Показан массаж поясницы.

Скорпион
Слабее всего половые органы и низ живота. Справиться с проблемами в этих местах поможет профилактический укрепляющий массаж.

Стрелец
Обычно эти люди хорошо развиты физически и спортивны. Наиболее слабыми частями тела считаются суставы и бедра, показан массаж ног.

Козерог
Слабые места – кости, колени и кожа. Астрологи прописывают представителям этого знака массаж ног, спины и лица.

Водолей
Довольно слабая нижняя часть ног и мышцы, показан массаж ног.

Рыбы
У рыб чаще всего случается растяжение связок голеностопа, часто простужаются. Подойдет массаж ног, груди.

Профилактика в массаже — это приятная процедура, которая снимает стресс, усталость, наполняет силами и хорошим настроением. А когда человек отдохнувший и в отличном настроение, то и хворь не подступится и боли не настигнут.

Почему не стоит общаться с плохими людьми: Татьяна Черниговская о том, как сохранить ясность ума до глубокой старости.

Выдающийся учёный в сфере нейронауки и психолингвистики, профессор Татьяна Черниговская рассказала, как заставить мозг работать эффективно вплоть до старости.

Татьяна Черниговская занимает особое место в российской науке. Её междисциплинарный подход, объединяющий лингвистику, психологию, химию и нейронауки, поднял исследования обработки информации на новый уровень.

В течение 30 лет эта выдающаяся исследовательница тщательно изучала сложную природу человеческого разума. Её многолетняя работа по исследованию работы мозга внесла существенный вклад в понимание когнитивных способностей человека и показала, как сохранить ясный ум даже в очень пожилом возрасте.

Главный секрет заключается в активности мозга. Мозг нужно усердно тренировать, а не давать ему расслабляться.

По словам Татьяны Черниговской: «Люди должны использовать голову, это спасает мозг. Чем больше он задействован, тем дольше сохраняется».

Для поддержания умственных способностей в пожилом возрасте крайне важно развивать два ключевых навыка: изучать иностранные языки и наслаждаться качественной музыкой.

Музыка служит отличной тренировкой для мозга. При прослушивании он вынужден постоянно работать, а не отдыхать. Музыка способна вызывать эмоции и формировать наше настроение. Так же, как мы наслаждаемся вкусной едой, мы должны получать удовольствие от мелодий, которые поднимают нам настроение и обогащают сознание. Прослушивание музыки, которая соответствует нашим ценностям и стремлениям, обогащает внутренний мир, наполняя его красотой и гармонией.

Однако сегодня многие люди привыкли к комфорту и избегают умственных нагрузок. Им сложно сосредоточиться на длительном чтении или изучении серьёзной литературы.

Книги — это окна в душу, дающие понимание и расширяющие кругозор. Но не всякая литература служит этой благородной цели. Как мы выбираем продукты питания, так же нужно быть разборчивыми в выборе книг. Давайте кормить ум той литературой, которая просвещает, воспитывает и вдохновляет на великие дела.

Как подчёркивает Татьяна Черниговская, если мозг подвергается воздействию низкокачественной информации (жёлтая пресса, таблоиды, бессмысленные телешоу, пустые разговоры, легкомысленная музыка, поверхностные фильмы), не стоит удивляться ухудшению его работы.

«Мы рождаемся с мощнейшим компьютером в голове. Но нужно установить в него программы. Некоторые программы уже есть, а другие нужно загрузить, и этот процесс продолжается всю жизнь, пока мы живы. Мозг постоянно меняется и перестраивается», — говорит Черниговская.

По мнению нейрофизиолога Татьяны Черниговской, чтобы держать мозг в тонусе, необходимо давать ему сложные задачи. Это может быть решение кроссвордов, изучение научных текстов или чтение сложной литературы. Также рекомендуется смотреть интеллектуальные фильмы и постоянно пополнять свои знания.

Очень важно тщательно выбирать информацию, которую мы потребляем. Черниговская подчёркивает, что всё, что поступает в мозг, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается неосознанно.

В суете современной жизни мы тщательно выбираем продукты питания, опасаясь вреда или отравления. Но проявляем ли мы такую же осторожность в отношении того, что попадает в наш разум? Этот вопрос заставляет задуматься, особенно в мире, где общение, музыка, литература и искусство постоянно нас окружают.

Подумайте: точно так же, как мы избегаем плохой пищи, не должны ли мы внимательнее относиться к тому, что допускаем в своё сознание?

Татьяна Черниговская говорит, что всё, что попадает в голову, остаётся там навсегда. При этом большая часть информации усваивается бессознательно и без нашего контроля.

Она пишет: «Поэтому нельзя иметь дело с плохими людьми, слушать плохую музыку, читать глупые книги. Мы боимся отравить желудок шавермой, но не боимся загрязнить голову».

Общение — основа человеческих отношений, но не все разговоры приносят пользу. Токсичные отношения и негативное общение могут истощать энергию и затуманивать мысли. Поэтому важно внимательно выбирать окружение, находясь среди людей, которые поднимают настроение и вдохновляют. Нужно строить отношения, которые питают душу, способствуют позитиву и развитию.

Мозг постоянно учится и не может переполниться, ведь его объём огромен!

«Мозг пластичен не только в детстве, как раньше считали. Доказано: он образует новые нейронные связи на протяжении всей жизни. Любая деятельность, кроме скучной и рутинной, полезна для мозга. Главное — иметь дело с постоянно меняющейся и сложной информацией», — утверждает великий учёный.

По сути, качество жизни напрямую связано с качеством наших мыслей, опыта и общения. Осознавая, с кем мы общаемся, какую музыку слушаем, какие книги читаем и каким искусством увлекаемся, мы можем создавать богатый внутренний мир, наполненный позитивом, вдохновением и мудростью. Давайте же будем питать наш разум так, как он заслуживает.

Как вы уже поняли из первой части статьи, фрукты очень полезный и практически неотъемлемый пищевой элемент при планировании вашего рациона👍

Но для тех кто выбрал ответ "ДА" в опросе, у меня есть некоторые советы, чтобы потребление фруктов было для вас только на пользу😚

Почему же при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается ?

Есть несколько подводных камней.

Первый - это углеводы.
Их во фруктах их немало, и все эти углеводы простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах🤷🏻‍♀️

Второй подводный камень - отсутствие белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь белок необходим для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень - кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.👎

Так как же правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении?🤔

Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.

Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня. Но такое условие обязательно только в том случае, если ваш план питания предусматривает снижение кол-ва углеводных продуктов в течении дня. Фактически, время потребления фруктов значения не имеет. Намного важнее укладываться в нужную норму калорий и БЖУ в течении дня (сумма от перестановки мест слагаемых не меняется)⏰

На пример можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение.

Ещё один способ употребления это перекус между завтраком и обедом, либо другим основным приемом пищи. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.

Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, вздутие, боли в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми. Но здесь все индивидуально. У кого-то потребление одновременно разных видов фруктов может не вызвать абсолютно никакого дискомфорта🍏🍐🍊

Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.

Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты, углеводы, и жиры, но предпочтительно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Запомните главное правило - во всем важна мера и рациональность💪

Перед тем, как заснуть, выключите свет, сядьте на постели, закройте глаза и глубоко выдыхайте ртом со звуком "ох”. Ваш желудок в это включится, воздух выходит, и вы говорите звук "ох”. Помните, я не говорю "АУМ”. Я просто говорю "ох”. Он станет звуком "АУМ” автоматически, вам не нужно делать из него "АУМ”. Тогда это будет фальшивым. Вы просто говорите звук "ох”.

Вы расслабитесь и у вашего сна будет другое качество — совсем иное. И ваш сон должен быть изменен. Только Когда вы полностью выдохнули ртом, со звуком "ох”, и чувствуете, что больше выдохнуть невозможно, когда дыхание закончено, остановитесь на миг. Не вдыхайте и не выдыхайте. Остановитесь! В этой остановке вы божественны. В этой остановке вы ничего не делаете, даже не дышите. В этой остановке вы в океане. Времени там больше нет, так как время движется с дыханием. Это как если бы все бытие остановилось в вас. В этой остановке вы можете стать бдительны в отношении глубокого источника вашей сущности и энергии. Так что на миг остановитесь.

Потом вдохните через нос. Но не делайте никакого усилия для вдоха. Помните, делайте максимальное усилие, чтобы выдохнуть, и никакого усилия, чтобы вдохнуть. Просто дайте вдохнуть телу. Вы просто расслабляетесь и даете телу принять вдох. Ничего не делайте для этого.

Жизнь дышит сама по себе: она идет сама по себе, своим курсом. Это река: вам не нужно ей подталкивать. Вы увидите, что тело делает выдох. Ваше усилие не нужно, вы не нужны. Вы просто стали наблюдателем, вы просто видите, как тело выдыхает. Почувствуется глубокая тишина.

Когда тело выполнило полный вдох, снова остановитесь на миг. Тогда вновь наблюдайте. Эти два мига полностью различны. Когда вы полностью выдохнули и остановились, это подобно смерти.

Когда вы полностью вдохнули и остановились, эта остановка— кульминация жизни. Помните, вдох эквивалентен жизни, выдох— эквивалентен смерти.

Чувствуйте это! Чувствуйте оба момента! Вот почему я вам говорю останавливаться дважды — один после вдоха, а потом— после выдоха, чтобы вы могли почувствовать и жизнь и смерть. Раз вы знаете, что "это” — "жизнь”, а "это” — "смерть”, вы превзошли и то и другое.
Свидетель не является ни жизнью, ни смертью. Свидетель никогда не рождается и никогда не умирает. Только тело умирает — механизм. Вы стали третьим.

Занимайтесь этой медитацией 20 минут, а потом ложитесь и засыпайте.
#база_знаний @lifecorner

Конечно, во время праздников сложно соблюдать привычный режим питания. Да никто этого и требует – все-таки праздник есть праздник, и можно позволить себе некоторые излишества. Но как же избежать чрезмерных пищевых соблазнов и выйти из череды новогодних застолий без тяжести и боли в животе, лишнего веса, чувства вины и недовольства собой из-за нарушенного режима питания?

💁🏻 Попробуйте придерживаться следующих простых рекомендаций:

🎄 До праздничного застолья ешьте в привычном режиме – люди склонны в предвкушении застолья не есть целый день. Это приводит к тому, что уже в первые минуты праздника вы без разбора пробуете все блюда, не ощущая ее вкуса и не получая удовольствия. Придите на праздник слегка голодным – это позволит вам трезво оценить предложенные деликатесы и съесть то, что вас особенно привлекает.

🎄 Начать вечер праздника лучше с большого стакана воды. Вода утоляет жажду и притупляет голод.

🎄 Первое, что начните есть – это свежие овощи или салат, избегая майонезных соусов. После нескольких видов овощей желудок будет наполнен клетчаткой, которая способствует хорошему пищеварению и дает чувство насыщения. После этого только можно приступать к закускам и горячим блюдам.

🎄 Не ставьте цели «попробовать все!». Еда такая же на вкус, какой она была вчера и будет завтра. Найдите блюда на праздничном столе, которые вам особенно интересны и избегайте того, что вам доступно в любое другое время: нет смысла налегать на картошку и хлеб, например.

🎄 На праздничном столе обычно зашкаливает количество белковых продуктов: рыба, мясо, птица. Смешивание разных белков может спровоцировать тяжесть в желудке и плохое самочувствие. Чтобы избежать этого, определитесь на одном горячем блюде.

🎄 Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусок. Тогда наш организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда мы уже значительно переели. Откладывайте приборы вместо того, чтобы нанизывать на вилку кусок за куском, не успевая толком прожевать.

🎄 Имейте чувство меры в алкоголе – при сильном опьянении теряется контроль и связь с сигналами организма, а значит, переедание вам обеспечено.

🎄 Если вы устраиваете праздник у себя – в ваших силах заранее составить для себя максимально вкусное, но при этом полезное праздничное меню. Если же вы в гостях – научитесь вежливо сказать на очередную просьбу попробовать новое блюдо или взять добавку: «Спасибо, нет».

🎄 Смысл любого застолья не в еде, а в общении. Чаще вставайте, чтобы размяться, выйдите поговорить с гостями, помогите убрать со стола, устройте конкурсы, танцы. Движение отвлечет вас от еды. Постарайтесь сделать так, чтобы праздник не замирал вокруг угощений.

Придерживаясь этих правил, последующий день после праздника пройдет для вас с легкостью как для тела, так и для души!

🤔 Сложно самостоятельно придерживаться чувства меры? Индивидуальная программа питания и ежедневная поддержка помогут пережить праздничные застолья с легкостью для души и тела