ПРАВДА ЛИ, ЧТО ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ РАБОТАЮТ ТОЛЬКО НА УРОВНЕ САМОВНУШЕНИЯ?

На первый взгляд, дыхательные практики могут показаться чем-то из области эзотерики 🌀 — особенно если вокруг них много красивых слов о «космической энергии», «чакрах» и «пробуждении жизненной силы». Такие формулировки, безусловно, будоражат воображение ✨, но одновременно вызывают скепсис 🤨. Особенно у тех, кто привык доверять только доказательной медицине и физиологии. Логичный вопрос: а не работает ли всё это только за счёт самовнушения? 🤔

Начнём с того, что дыхание — это не просто механический процесс. Это ключевой физиологический механизм, напрямую влияющий на работу всех систем организма 💡. Парадокс в том, что большинство людей дышат неправильно: поверхностно, быстро, используя лишь верхушки лёгких 😮‍💨. Между тем, как показывает практика — и древняя, и современная — возвращение к физиологически естественному дыханию животом (или диафрагмальному дыханию) способно изменить многое: от уровня энергии ⚡ до состояния сосудов 🫀.

Ребёнок дышит животом 👶. Это заложено природой. Но с возрастом мы теряем этот навык — часто из-за стресса 😰, сидячего образа жизни 🪑, зажатых мышц и сутулости. В результате — не только гипоксия, но и хронический стресс, мышечные спазмы, нарушенный сон 😴, плохое пищеварение. Всё потому, что дыхание — это рычаг, через который нервная система регулирует баланс между возбуждением и расслаблением 🧘. И здесь уже не до метафизики: задействование диафрагмы активирует блуждающий нерв, который напрямую связан с парасимпатической системой, отвечающей за отдых и восстановление 🌿.

Научные исследования подтверждают: регулярные дыхательные практики (особенно медленные, глубокие, с акцентом на диафрагму) объективно улучшают физиологические показатели 📊. Снижается частота сердечных сокращений ❤️, нормализуется артериальное давление, растёт объём лёгких 🌬️, улучшается насыщение крови кислородом. Это фиксируется не на уровне субъективных ощущений, а при помощи инструментальной диагностики — от спирометрии до анализа вариабельности сердечного ритма 🔬.

Пример с туберкулёзной больницей в Шанхае особенно интересен 🏥: диафрагмальное дыхание применялось там как основная терапия. Через несколько месяцев у пациентов снижалась частота дыхания, увеличивался объём лёгких и улучшались показатели газообмена. Это уже не про «прану» — это чистая физиология 🧪.

Также, практики дыхания широко применяются в современной психотерапии 🧠, спортивной медицине и реабилитации. Техники вроде "кохерентного дыхания" или "дыхания по квадрату" используются для снижения тревожности и восстановления после стрессов. Уровень кортизола объективно падает, сердечный ритм выравнивается 📉. Такие изменения трудно списать на «плацебо» 🧾.

Всё это говорит о том, что дыхательные техники — это не магия и не вера. Это навык, основанный на знании анатомии, физиологии и нейробиологии 🧬. А самовнушение в этом случае — скорее дополнительный бонус: когда вы осознанно уделяете внимание дыханию, вы уже включаете механизмы саморегуляции 🧘‍♂️.

Так работают ли дыхательные практики только за счёт самовнушения?
❌ Нет. Это миф. Их эффект имеет под собой прочную физиологическую и научную основу ✅

💡Ставьте лайк и делитесь своими мыслями в комментариях! Ваше мнение очень важно для нас

Стоматолог рассказал о влиянии здоровья зубов на пищеварение и осанку

Нередко здоровье зубов рассматривается исключительно с эстетической точки зрения, но ротовая полость — это не отдельная система, а ключевой элемент всего организма. Однако оно оказывает непосредственное влияние на пищеварение, осанку, качество сна и даже на состояние сердечно-сосудистой системы. Об этом рассказал «Известиям» врач-стоматолог, специалист в области эстетической и функциональной стоматологии Багир Мехтиев.

По его словам, состояние зубов оказывает непосредственное влияние на переваривание пищи. Эффективное жевание способствует лучшему усвоению питательных веществ в желудке и кишечнике.

Мехтиев обратил внимание на то, что проблемы с зубами могут касаться как эмали, так и десен. Например, стираемость зубов может свидетельствовать о перегрузках, что нарушает естественный процесс жевания и заставляет организм искать альтернативные способы компенсации.

Сильный с первых шагов — вместе с SIRIUS!

Первые месяцы — время, когда формируется здоровье и характер вашего хвостатого малыша. И то, что окажется в его миске сегодня, определяет, каким он будет завтра — активным, сильным и сияющим от счастья!

Сухой корм премиум-класса SIRIUS для щенков и молодых собак — это не только забота, но и разумный выбор для владельцев:

— Ягнёнок — это вкусно и полезно! Высокое содержание мясных ингредиентов обеспечивает щенка качественным белком и помогает укреплять мышцы.
— Здоровое пищеварение и крепкий иммунитет. Комплекс пробиотиков 4-го поколения ProStor+ и тщательно сбалансированные витамины поддерживают ЖКТ и защитные силы организма.
— Красота и здоровье в каждой грануле. Омега-3 и Омега-6 улучшают работу сердца и мозга, заботятся о нервной системе, коже и блеске шерсти.

Пусть ваш щенок растёт здоровым, активным и красивым — с заботой от SIRIUS .

РЕКЛАМА ООО "ЛИМКОРМ ГРУПП" ИНН 3102051232
erid 2W5zFJkNYJt

Не забывайте пить воду! 💦
Часто мы забываем позаботиться о себе среди повседневных забот. А ведь вода — это источник энергии и молодости нашего организма!
• Вода помогает поддерживать здоровье кожи, улучшает. пищеварение и обмен веществ
• Она выводит токсины и поддерживает иммунитет.
• Регулярное употребление воды повышает настроение и концентрацию внимания.

☝️☝️☝️
Состав Pure DETOX - это концентрированные вытяжки растений и трав

☘️КУРКУМА МОЛОТАЯ, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, улучшает работу мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития рака. Куркума может использоваться в профилактике болезни Альцгеймера, помогает при артрите и борьбе с депрессией, а также замедляет процессы старения в организме.
☘️ИМБИРЬ МОЛОТЫЙ- при ожирении для контроля и снижения веса, а также при других проблемах, улучшается работа ЖКТ, нормализуются состав крови, купируются признаки воспаления, инфекционных заболеваний
☘️ЛЁН МОЛОТЫЙ-улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови, укрепляет сердечно-сосудистой систему, регулирует холестерин
☘️Кыст-Аль ХИНДИ, противомикробное действие при инфекциях, детоксикационное и антипаразитарном действие, восстанавливает гормональный баланс, омолаживающее действие, антиаллергическое действие, антианемийное действие
☘️ТЫСЯЧЕЛИСТНИК, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие, помогает при кишечных расстройствах и останавливает диарею;ускоряет пищеварение и обменные процессы;
укрепляет стенки сосудов и нормализует фосфолипидный обмен;выводит из организма токсичные вещества и шлаки.
☘️КОРА ОСИНЫ. Нормализация обмена веществ, выведение токсинов и солей, выведение паразитов, снижение сахара в крови, укрепление сердца и сосудов
☘️ВОЛОДУШКИ ЭКСТАРКТ, нормализует обменные процессы, восстанавливает скорость метаболических реакций. Это свойство используется при различных метаболических нарушениях, а также в борьбе с лишним весом.
☘️ПИЖМА, противопаразитарное, противомикробное, противовоспалительное действие, усиливает секрецию желчи, снижает содержание слизи в желчи. Показания к применению. Аскаридоз, энтеробиоз; заболевания печени и желчевыводящих путей.
☘️ПЛОДЫ БУЗИНЫ, помогает бороться со многими заболеваниями сердца и сосудов, эндокринной и пищеварительной систем.
☘️ХВОЩ, антибактериальной и противопаразитарные действие
☘️КОРЕНЬ ЛОПУХА, противовоспалительное, противоаллергическое, иммуномодулирующее, антимикробное и противогрибковое, противопаразитарное действие
☘️ПЛОДЫ ГВОЗДИКИ, оказывает бактерицидное действие и устраняет воспаления;ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение;выводит шлаки и токсичные вещества из организма и облегчает нагрузку на внутренние органы, так, приносит пользу гвоздика при циррозе печени;положительно воздействует на сосуды и сердечную систему;
☘️СОЛОДКА, антибактерипльное свойство
☘️РОСТОРОПША ПЯТНИСТАЯ При ожирении, спровоцированном различными причинами (как банальным регулярным перееданием, неправильным питанием, так и проблемами с работоспособностью внутренних органов), улучшение состояния желудочно-кишечного тракта, повышая его перистальтику, очищая от шлаков, устраняя воспалительные процессы, стимулируя выработку желчи и пищевых ферментов.
☘️КОРЕНЬ ОДУВАНЧИКА способствует работе пищеварительного тракта, активизирует выделительную функцию желудка, позитивно сказывается на метаболизме, например, устраняет проявления повышенного сахара в крови, уменьшает сексуальную дисфункцию. Разные части растения используют при лечении кашля, запоров, при застое желчи, для избавления от гельминтов. Одуванчик повышает тонус человеческого тела, его иммунные возможности
☘️ГРИБ РЕЙШИ снимает кожаный зуд, отёки, Гриб рейши обладает антисклеротическим действием, предотвращает образование тромбов, снижает холестерин, нормализует работу ЖКТ, снимает спазмы и колики в кишечнике, воздействие на иммунную систему, способствуют нормализации артериального давления, препятствуют образованию опухолей, способствуют снижению сахара в крови, препятствуют образованию тромбов, обладают противоаллергическим действием;оказывает положительный эффект в борьбе с грибковыми и вирусными инфекциями, повышает иммунитет, способствует активации обменных процессов.

🏋️‍♀️ Почему ПП и спорт не работают? Главная ошибка, о которой молчат нутрициологи!
Вы питаетесь правильно, ходите в зал, считаете калории… но стрелка весов стоит на месте? 😤 Кажется, что ваш организм объявил забастовку?
🧐 Дело не в питании и не в тренировках.Главная ошибка – ваше тело не готово худеть!
🔍 Разбираемся, почему это происходит:
1️⃣ Организм зашлакован – токсины и воспаление блокируют метаболизм. Как он будет сжигать жир, если ему не хватает сил даже на нормальное пищеварение?
2️⃣ Гормоны саботируют процесс – дефицит лептина, инсулиновая резистентность, перегруженная печень… и вот ваш вес стоит мёртво.
3️⃣ Нарушен баланс воды и минералов – если тело обезвожено или отекает, оно не отпустит жир, даже если вы бегаете марафоны.
⚡ Решение? Начните с главного – очистите организм и запустите обмен веществ!

✅ Помогу вам разобраться, с чего начать и какие шаги предпринять. Записывайтесь на консультацию, и мы составим план действий, который наконец-то приведёт вас к результату! 💬👇
Консультация

ТУРБОМАССАЖ: БОЛЬШЕ, ЧЕМ БОРЬБА С ЦЕЛЛЮЛИТОМ! 💥

Знаете ли вы, что турбомассаж работает не только против целлюлита, но и оказывает мощное воздействие на разные зоны тела?

Вот как это работает: 👇

🖐 Руки – избавляет от застоев лимфы, снимает боли в суставах, возвращает лёгкость движений. Идеально для тех, чья работа связана с нагрузкой на руки!

🤰 Живот – улучшает пищеварение, уменьшает растяжки и висцеральный жир. Всего за один сеанс – минус 3-4 см в талии!

👤 Спина – восстанавливает тонус мышц, снимает боли в позвоночнике, прорабатывает шейно-воротниковую зону. Спасение для тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни!

👣 Ноги – профилактика варикоза, улучшение кровотока, снятие усталости и уменьшение объёмов уже после нескольких сеансов.

Запишитесь на турбомассаж и почувствуйте разницу во всём теле!

Контакты для записи:
📍 Наша группа: vk.me/biomassage43
📩 Личная страница: vk.com/anna_bem
📞 Телефон: 8-912-371-10-09

Что есть, а что лучше избегать — на ночь и на завтрак? ❌✅

Сохрани себе эту наглядную подборку, чтобы не гадать каждый раз перед едой!

💤 На ночь — лучше легко и белково:
Творог, яйца, кефир, индейка и овощи помогут уснуть спокойно и не перегрузят пищеварение.
🚫 А вот пицца, фастфуд и сладости — мешают сну и легко превращаются в лишние килограммы.

🌞 Утро — время правильного старта:
Яйца, авокадо, цельнозерновой хлеб и натуральный йогурт дадут энергию и надолго сохранят сытость.
🚫 А булочки, хлопья и сладкое резко повышают сахар в крови — и вызывают чувство голода уже через час.

📌 Сохрани и поделись с друзьями — пусть завтрак и ужин работают на твою пользу, а не против!

Природные антидепрессанты — успокоительные травы

Если все идет наперекосяк, вам кажется, что вы не справляетесь со своими повседневными обязанностями, ничего не успеваете и при этом постоянно нервничаете, в голове у вас хаос и вы с трудом контролируете свои эмоции, попробуйте эти чудодейственные настои на натуральных травах. Они успокоят нервную систему естественным образом, и вам не придется пользоваться лекарствами, от которых могут возникнуть побочные эффекты.

Нервозность, современная болезнь
К сожалению, сегодня мы живем в обществе людей, которые постоянно испытывают стресс, они все (да и мы сами не исключение) куда-то спешат, беспокоятся, нервничают, испытывают проблемы со сном и часто бывают подавлены. Такое ежедневное напряжение и давление на психику не может не сказаться на нашей нервной системе. Любопытно, но некоторые врачи утверждают, что некоторое напряжение может быть даже полезно для человека, оно не дает расслабиться и держит организм в тонусе, однако все хорошо в меру, и здоровье может действительно оказаться под угрозой, если допустимые нормы такого напряжения сильно превышены.

В результате длительного состояния стресса и подавленности наступает такой момент, когда кажется, что ничего уже не помогает и не может восстановить силы (даже если вы все выходные отдыхали на природе или провалялись на диване, ничего не делая, или занимались йогой и медитацией и т.п.). Но нужно же что-то делать, чтобы восстановить свое здоровье и снова быть энергичными и активными! Нельзя позволять рутинным делам иметь над собой такую власть, они ни в коем случае не должны погружать нас в состояние стресса и постоянного беспокойства, в противном случае есть риск развития серьезного заболевания.

Некоторые травы оказывают успокаивающее действие на организм, они способны расслабить тело и помочь привести в порядок мысли, они регулируют артериальное давление и могут обеспечить глубокий, крепкий сон, снимают тревогу и волнение, улучшают настроение. Человек начинает смотреть на мир более оптимистично, депрессия отступает, его больше не беспокоят мышечные и головные боли, не мучают судороги и учащенное сердцебиение (тахикардия). Другими словами, жизнь действительно налаживается.

Какие травы наиболее полезны для нервной системы
Основными растениями, которые наиболее часто используют при проблемах с нервами, являются:

Женьшень: обыкновенный или сибирский. Оба вида этого целебного растения необыкновенно полезны, чтобы справиться с депрессией и уменьшить напряжение, столь распространенное сегодня. Это прекрасное средство натурального происхождения, которое укрепляет нервную систему. Некоторые предпочитают потреблять женьшень в виде капсул, однако настой обладает более сильным действием, а потому более эффективен.

Зверобой: при регулярном потреблении в течение 4-6 месяцев подряд зверобой становится тонизирующим средством, он восстанавливает нервную систему. Его часто рекомендуют пациентам, страдающим от постоянной депрессии. Нужно приготовить настой (одну чайную ложку сухих цветов зверобой на чашку кипящей воды) и пить его два раза в день.

Огуречник: это растение применяется, как правило, для того, чтобы уравновесить избыточное количество гормонов надпочечников, которые вырабатываются из-за сильного перенапряжения или стресса. Настой готовится также из одной чайной ложки сушеного растения на чашку кипящей воды. Его можно пить несколько раз в день.

Валериана: это одна из наиболее известных трав, помогающих справиться с беспокойством и успокоить нервы. Она полезна при любом типе нервного расстройства и способна уменьшить такие психосоматические проявления, как спазмы и судороги, учащенное сердцебиение, бессонница, тошнота и рвота. Настой готовится следующим образом: 15 г корня валерианы завариваются на ночь, напиток должен настояться. Пить можно уже на следующее утро.

Таволга: эфирные масла данного растения обладают восхитительным ароматом, но помимо этого приятного качества обладают также мощным седативным действием. Поэтому даже когда от нервов буквально сводит желудок, она будет эффективна. Настой таволги лечит также изжогу и язвы. Готовится он так: две чайные ложки сушеного растения на чашку воды. А пить следует три раза в день после приемов пищи.

Больдо: это еще одно достаточно популярное растение, которое улучшает пищеварение и избавляет от болей в животе. Эфирные масла больдо имеют также успокаивающий эффект. Это растение необыкновенно полезно для нервной системы. Для приготовления настоя необходимо просто залить 2,5 г листьев больдо 100 мл воды. Пить его рекомендуется перед сном. Единственное, не следует осуществлять лечение дольше, чем 4 недели подряд.

Базилик: это ароматное растение широко применяется в кулинарии для приготовления различных блюд. Но это еще и прекрасный выбор, чтобы укрепить свою нервную систему и одновременно помочь желудку справляться со своей работой. Настой готовится из одной чайной ложки сухих листьев базилика на чашку горячей воды, а пить его рекомендуется после еды.

Листья салата: возможно вы удивитесь, но это тоже эффективное успокаивающее средство. Листья салата помогут успокоить нервы и контролировать сердцебиение, а также улучшат качество ночного сна. Еще наши бабушки знали об этом и бросали листик салата в ванночку для купания младенцев, чтобы те лучше спали. Вы можете приготовить настой из листьев салата на ночь или просто съесть их в сыром виде как салат. Некоторые добавляют салатные листья в овощные коктейли и соки.

Шиповник: шиповник также успокаивает нервную систему и облегчает боли в животе. Для настоя потребуется всего одна чайная ложка сушеных цветов шиповника, она заливается чашкой кипятка. Пить следует до двух раз в день.

Ромашка: это еще одна из наиболее распространенных и известных своими успокаивающими свойствами трав. Ромашка снимает напряжение, подавляет мышечные и желудочные спазмы и является неплохим анальгетиком. Чтобы приготовить настой, нужно 4 г цветов ромашки залить стаканом кипятка, затем дать настояться минут 10 и пить до 3 раз в день.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Здоровье начинается с кишечника🌿

Именно от него зависит, насколько хорошо организм усваивает полезные вещества. Если пищеварение работает как часы, мы получаем максимум пользы от еды, чувствуем себя бодро и энергично.

А теперь вопрос: сколько клетчатки вы съедаете за день?
По норме нужно 20–30 г, но большинство не набирает и половины. А без неё кишечнику тяжело.

Поэтому добавляйте ПСИЛЛИУМ — натуральный источник растворимой клетчатки, который помогает пищеварению на всех уровнях, а именно:

Запускает кишечник:

Псиллиум стимулируют перистальтику — это волнообразные сокращения кишечника, которые помогают перемещать пищу по желудочно-кишечному тракту.

Питает полезные бактерии:

МИКРОБИОТА КИШЕЧНИКА— это целая экосистема. Полезные бактерии зависят от клетчатки, и если её мало, они голодают. Псиллиум даёт им еду, а в ответ они улучшают пищеварение, укрепляют иммунитет и даже помогают контролировать вес.

Сглаживает скачки сахара:

Псиллиум замедляет всасывание углеводов, поэтому после еды сахар в крови растёт медленнее. Это полезно и для профилактики диабета

Нормализует стул:

Запор❓Псиллиум набухает, увеличивая объём содержимого кишечника, и стимулирует его работу.
Диарея❓Он впитывает лишнюю жидкость и делает стул более оформленным.
Баланс во всём!

✅Как правильно принимать:
Размешиваем 1 ст.л. в стакане воды и запиваем достаточным количеством воды

Конфеты из чернослива.

Состав:
Чернослив - 250 г
Миндаль - 200 г
Кокосовая стружка - 50 г

Приготовление:
Обдать кипятком чернослив и размять его в блендере.
Орешки подсушить и измельчить.
Соединить массу с кокосовой стружкой.
Скатать в шарики и положить в холод.

Чернослив хорошо влияет на пищеварение, а орешки улучшают работу мозга!

Семена чиа: почему все сходят с ума по этому суперфуду 😉?

Семена чиа — не просто тренд, а настоящий суперфуд, который станет отличной частью рациона тех, кто худеет или просто заботится о своем теле. Чем они так полезны 🤗?

✅ Богаты клетчаткой — улучшают пищеварение и дают долгое чувство сытости
✅ Источник растительного омега‑3 — снижают воспаление и поддерживают гормональный фон
✅ Впитывают жидкость в 10 раз больше своего веса — помогают контролировать аппетит
✅ Содержат белок и антиоксиданты — поддерживают мышцы и кожу при похудении

Просто добавляйте 1-2 чайных ложки семян чиа в йогурты, смузи или другие привычные блюда каждый день, и уже через некоторое время вы заметите изменения 😇! А приобрести качественные и самые свежие семена чиа можно на сайте https://guarchibaoline.ru/

Удивительные свойства меда, смешанного с холодной водой

Медовая вода – это поистине потрясающее средство, которое доступно абсолютно каждому. Положительное влияние медовой воды на организм невозможно переоценить.

🍯 Одну чайную ложку меда развести в стакане сырой воды. Получаем 30% раствор меда, который по составу идентичен плазме крови. Мед в сырой воде формирует кластерные связи (структурирует ее). Это повышает её целебные свойства. Медовая вода усваивается организмом быстро и полностью.

🍯 Эффект медовой воды Нормализуется пищеварение. Улучшается работа всех звеньев ЖКТ.

🍯 Повышается иммунитет. Проходят хронические насморки, бронхиты, разжижается и выходит слизь из легких (естественным путем – через кишечник).

🍯Притивопаразитное средство

🍯 Перевариваются завалы в кишечнике, растворяются каловые массы. Происходит санация кишечника. Место локализации каловых камней находится в области талии. Поэтому первое время приема медовой воды отмечаются случаи увеличения объема талии. Но это не должно вас пугать. Объяснение простое: каловые камни набухли, стали мягкими и начинают выходить из организма.

🍯 Происходит чистка всего организма на клеточном уровне.

🍯 Повышается антибактериальный, противовирусный эффект.

🍯Нормализуется работа толстой кишки.

🍯 Медовую воду в лечебно-профилактических целях нужно пить утром натощак. Стакан медовой воды нужно выпить залпом. Это очень важно. Сфинктер желудка сразу же откроется, и жидкость попадает в кишечник, после чего впитывается в кровь.

🍯 Медовой водой протирают лицо. Она питает кожу, делает ее мягкой, бархатистой и нежной. Это натуральная косметика. Самая древняя и самая современная одновременно.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

Сладкое, на котором худеешь 😍✨

Хочется чего-то сладкого, но даже маленькое пирожное — угроза срыва диеты 🧁? Тогда вам нужен коктейль Guarchibao Weight Control: полезный и низкокалорийный, сладкий даже без добавления сахара.

👉 Что в нем содержится?
➖ Изолят соевого белка — до 10 г белка на порцию
➖ Чиа и овсяное волокно — надолго насыщают
➖ Инулин — поддерживает микрофлору и пищеварение

За счет этих компонентов фитококтейль Weight Control уменьшает тягу к сладкому, создает и поддерживает дефицит калорий, помогает сбросить вес без срывов и откатов. Сливочно-ванильный вкус как у десерта, эффект — лучше, чем на обычной диете 🤗

Заменяйте коктейлем ужины или калорийные перекусы и худейте 💫! Приобрести фитококтейли Weight Control можно на Ozon, Wildberries, «Яндекс Маркете», а также в магазинах «Золотое Яблоко».

Хотите улучшить кожу, энергию и сон? Начните с кишечника! 🔥

Вы замечаете тусклый цвет лица, частые высыпания, усталость с самого утра и бессонные ночи? Витамины не работают, косметика даёт временный эффект, а кофе – единственное спасение от упадка сил?

Со временем проблемы усугубляются: кожа теряет упругость, темные круги под глазами становятся вашими «спутниками», а лишние килограммы появляются даже при правильном питании. Организм буквально кричит о помощи!

Решение есть! Все эти симптомы – не случайность, а сигнал о том, что кишечник не справляется. Когда пищеварение нарушено, токсины не выводятся, а наоборот – всасываются обратно в кровь. Именно поэтому ухудшается состояние кожи, падает уровень энергии и сбивается сон.

Мягкое и грамотное очищение кишечника – первый шаг к обновлению организма. Когда ваш ЖКТ работает правильно, кожа становится чистой, энергия возвращается, а сон — глубоким и восстановительным.

✨ Хотите начать путь к здоровью и красоте? Начните свой курс очищения уже сегодня!
#детокс #очищение #красиваякожа #энергия #хорошийсон #здоровыйкишечник #правильноепитание #перезагрузка

Естественное очищение без вреда: миф или реальность?

В интернете полно «волшебных» Способ детокса: ❌ Жёсткие диеты – стресс для организма ❌ Чай для похудения – временный эффект, а потом ещё хуже ❌ Голодание – риск замедленного метаболизма

Но можно ли очистить организм естественно, без вреда? 💡 Да, если действовать грамотно!
✅Организм сам очищается , но современные условия – фастфуд, стресс, экология – перегружают печень и кишечник. ✅ Нужна мягкая помощь – без крайностей, без истощения, с сохранением питательных веществ. ✅ Баланс питания + грамотные нутрицевтики помогают вывести токсины, улучшить пищеварение и вернуть энергию!

Результат? ✨ Чистая, сияющая кожа ✨ Минус 5-10 кг без стресса ✨ Лёгкость в теле и ясность ума

Хотите безопасно сохранить организм и почувствовать себя по-новому? Напишите мне в личку, подберу для вас мягкий, но эффективный курс!
📲 https://t.me/KD_20_20
#детокс #очищение #здоровье #энергия #похудение #натуральныйдетокс #нутрициология

Как можно скрыть отсутствие зубов?

Можно отрастить волосы по длиннее, держать рот закрытым или закрывать лицо рукой. Но есть еще более простой и эффективный способ! Записаться на консультацию к хирургу-имплантологу в клинику «Dr.Fazylov» и не затягивать с лечением!

Почему с имплантацией лучше не затягивать?

Это может привести к серьезным последствиям:
— Костная ткань лишается нагрузки, начинается атрофия кости, что может привести к асимметрии лица .
— Проблемы с пищеварением. Вы не можете полноценно пережевывать пищу, что приводит к ухудшению общего состояния организма.
— Смещение зубов. При появлении свободного места в ряду остальные зубы постепенно смещаются, чтобы заполнить пустоту

Запишитесь на консультацию перейдя по ссылке — https://vk.com/app6013442_...

Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста, 18+

Как я пришла к осознанному очищению организма?

Рассказ длинный и мне уже почти 20 лет как не 20 лет😁 и проблемы со здоровьем и весом мне не чужды!

Ещё несколько лет назад я искала волшебную таблетку: ❌ Жёсткие диеты – срывы неизбежны. ❌ Детокс на соках – минус килограммы, но и минус энергия. ❌ Голодовки – эффект бумеранга, когда вес возвращается с "друзьями".
❌ Проблемы с суставами, головные боли.

💭 Но однажды я задумалась: а если не мучить организм, а помочь ему?
🔹 Мы очищаем дом, ухаживаем за кожей, но забываем про главный «фильтр» – кишечник и печень. 🔹 Токсины, паразиты, застои – это не миф, а реальность, которая влияет на вес, кожу, сон и даже настроение. 🔹 Правильное очищение – не стресс, а комфортная забота о себе!
Я изучила нутрициологию, проверила всё на себе и теперь делюсь с вами экологичным подходом к очищению, после которого: ✅ Минус 5-10кг без резких скачков ✅ Кожа чистая, сияющая, без воспалений ✅ Пищеварение работает, как часы ✅ Бодрость с утра, а не «сонное царство»

А главное! Уходит зависимость от еды! Организм работает как в молодости и вес не возвращается!

Готовы к переменам? 💛

Пишите в личные, и я подберу для вас индивидуальный план очищения!
📲 https://t.me/KD_20_20
#детокс #очищение #похудение #энергия #чистаякожа # #здоровыйорганизм #нутрициология

Чай на все случаи жизни 🍵. Какой выбрать?

Видов чая огромное количество, и каждый из них идеально подходит для определенного случая 😋. Какой-то успокоит, какой-то поможет заснуть или снимет тошноту — на картинке показали, какой чай для чего нужен.

Кстати, есть даже чай, который помогает похудеть 💫! Detox Herbal Tea от Guarchibao не только нормализует пищеварение и спасает от вздутия в животе, но и убирает лишний вес. Найти его можно на Ozon или WB 💌

Пять полезных завтраков для бодрого начала дня
Завтрак — самый важный приём пищи, который задаёт тон всему дню. Правильно подобранный завтрак помогает поддерживать энергию, улучшает концентрацию и способствует здоровью. Ниже представлены пять вкусных и полезных вариантов завтраков, которые легко приготовить и которые подарят вам заряд бодрости.

1. Овсяная каша с ягодами и орехами
Ингредиенты:
🔹Овсяные хлопья — 50 г
🔹Молоко или вода — 200 мл
🔹Свежие или замороженные ягоды (черника, малина) — 50 г
🔹Орехи (грецкие, миндаль) — 20 г
🔹Мёд или кленовый сироп — по вкусу

Польза:
Овсянка богата клетчаткой, которая улучшает пищеварение и надолго сохраняет чувство сытости.
Ягоды содержат антиоксиданты и витамины.
Орехи — источник полезных жиров и белка.

2. Греческий йогурт с фруктами и семенами
Ингредиенты:
🔹Греческий йогурт — 150 г
🔹Нарезанные фрукты (банан, киви, яблоко) — 100 г
🔹Семена чиа или льна — 1 ст. ложка
🔹Немного мёда или сиропа агавы

Польза:
Йогурт содержит пробиотики, полезные для микрофлоры кишечника.
Фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами.
Семена богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой.

3. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты:
🔹Яйца — 2 шт.
🔹Помидоры, шпинат, болгарский перец — по 50 г
🔹Зелень (петрушка, укроп) — по вкусу
🔹Оливковое масло — 1 ч. ложка

Польза:
Яйца — отличный источник белка и витаминов группы B.
Овощи добавляют клетчатку и антиоксиданты.
Зелень улучшает вкус и насыщает витаминами.

4. Тост из цельнозернового хлеба с авокадо и яйцом
Ингредиенты:
🔹Цельнозерновой хлеб — 1-2 ломтика
🔹Спелый авокадо — 1/2 шт.
🔹Варёное или пашот яйцо — 1 шт.
🔹Соль, перец, лимонный сок — по вкусу

Польза:
Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и клетчатку.
Авокадо — источник полезных жиров и витаминов Е и С.
Яйцо добавляет белок и насыщает.

5. Смузи из шпината, банана и миндального молока
Ингредиенты:
🔹Шпинат — 1 горсть
🔹Банан — 1 шт.
🔹Миндальное молоко — 200 мл
🔹Семена льна — 1 ст. ложка
Польза:
Шпинат богат железом и витаминами.
Банан даёт энергию за счёт натуральных сахаров.
Миндальное молоко — лёгкий растительный напиток с кальцием.
Семена льна поддерживают пищеварение.

Заключение
Выбирая полезный завтрак, вы инвестируете в своё здоровье и хорошее самочувствие на весь день. Попробуйте разнообразить своё меню этими простыми и питательными рецептами, чтобы зарядиться энергией и настроиться на продуктивный день!

Рацион для здоровых и активных 💪

Новый день — новый рацион 😌! Сегодня делимся еще одним вариантом сбалансированного меню, в котором особый акцент сделан на семенах чиа: они надолго сохраняют чувство насыщения и улучшают пищеварение. Сохраняйте пост к себе и попробуйте приготовить эти вкусные и полезные блюда 👩‍🍳📖

🔥 Сколько раз в день нужно есть, чтобы не набрать вес: 10 секретов правильного питания

Если вы хотите поддерживать здоровый вес или даже сбросить несколько килограммов, важно не только что вы едите, но и как часто. На первый взгляд может показаться, что частота приемов пищи не играет большой роли, но это не так. Мы расскажем о 10 секретах, которые помогут вам понять, сколько раз в день стоит есть, чтобы оставаться в отличной форме.

1. Ешьте 4–5 раз в день
Оптимальное количество приемов пищи – это 4-5 раз в день. Такое количество помогает поддерживать уровень сахара в крови стабильным, предотвращая резкие перепады аппетита и переполненные тарелки на ужин.

2. Завтрак – обязательно!
Пропускать завтрак не стоит, потому что это замедляет обмен веществ и заставляет организм работать на «экономном» режиме. Завтрак должен быть сбалансированным: белки, углеводы и немного полезных жиров — отличный старт дня.

3. Ужинайте не позднее, чем за 3 часа до сна
Завтракать важно, но ужинать нужно тоже правильно. Старайтесь завершать последний прием пищи за 2-3 часа до сна, чтобы дать организму время на переваривание пищи. Это поможет предотвратить ночной набор веса.

4. Перекусы – ключ к успеху
Если между основными приемами пищи чувствуется голод, не бойтесь перекусить. Это должен быть легкий и полезный перекус, например, йогурт, горсть орехов или овощи с хумусом. Это поможет избежать переедания за обедом или ужином.

5. Не ешьте в один прием пищи слишком много
Многие люди делают ошибку, когда едят три раза в день, но большие порции. Это перегружает желудок и вызывает скачки сахара в крови. Лучше есть чаще, но понемногу.

6. Слушайте свой организм
Правильная частота приемов пищи зависит от вашего индивидуального ритма. Если вы чувствуете, что больше комфортно с 3 приемами пищи в день, это тоже нормально. Главное — не пропускать основные приемы пищи и не переедать.

7. Не допускайте длительных перерывов между приемами пищи
Если между приемами пищи проходит слишком много времени, организм может начать «запасать» калории, что замедляет обмен веществ. Старайтесь не оставлять промежутки больше 4-5 часов.

8. Не забывайте про обед
Многие люди часто пропускают обед или едят его «на ходу», что приводит к перееданию вечером. Обед — важная часть дня, так как он восстанавливает силы и помогает избежать голодных атак перед ужином.

0. Избегайте перекусов на ночь
Если вы хотите сохранить форму, ужин должен быть легким и сбалансированным. Перекусы в позднее время могут приводить к лишним калориям и нарушать нормальное пищеварение.

10. Пробуйте интервальное голодание
Если вы хотите улучшить обмен веществ, попробуйте интервальное голодание, когда вы едите в течение ограниченного временного окна, например, 8 часов, а остальное время – голодаете. Этот подход помогает ускорить обмен веществ и контролировать вес.

Правильная частота приемов пищи помогает не только поддерживать здоровый вес, но и улучшает самочувствие, дает больше энергии и улучшает работу организма в целом. Применяйте эти секреты, и вы почувствуете разницу!

💛 Жёлчный пузырь — маленький, да удаленький!

Почему его здоровье важнее, чем ты думаешь
Усталость, тяжесть после еды, горечь во рту, прыщи?
Нет, это не просто возраст и "экология виновата".
Часто за всем этим стоит нездоровый желчный пузырь.

📍 Он отвечает за: — нормальное пищеварение
— отток желчи
— усвоение жиров и витаминов
— гормональный фон
А теперь внимание: если желчь застаивается, страдает весь организм.
Печень перегружается. ЖКТ выходит из строя.
И привет, вздутие, усталость и высыпания 😓

💡 Что делать?
1️⃣ Пройти мягкое очищение организма — это must-have перед любым восстановлением!
2️⃣ Наладить питание (без крайностей и голодовок).
3️⃣ Поддерживать желчный натуральными средствами.
4️⃣ Убрать стрессы и лень — они тоже блокируют отток желчи, поверь.
✨ Восстановив желчный, ты получаешь: — лёгкость в теле
— ровную кожу
— нормальный аппетит
— и, прости за откровенность, регулярный туалет — тоже в подарок 😄
Хочешь понять, с чего начать и не наломать дров?

📩 Напиши мне в личку https://t.me/KD_20_20
👇🏻👇🏻👇🏻
«ЖЕЛЧНЫЙ» — расскажу, как запустить мягкое очищение и вернуть себе энергию без таблеток и больниц.
#здоровьежелчного #очищениеорганизма #детокс #востановлениежкт #пищеварение #нутрициолог

🍯 Мёд — это полезно? Да! Особенно если со своей пасеки 💛
Но есть нюанс…
Мёд — это настоящий дар природы:
🌿 источник витаминов,
💛 природный антисептик,
⚡ быстрая энергия для уставшего организма.

Он может помочь укрепить иммунитет, облегчить кашель, улучшить пищеварение и даже настроение поднять 🍯✨

Но! Важно помнить: мёд — это всё-таки сахар (пусть и натуральный).

❗Если съесть много — это уже не про пользу, а про лишнюю нагрузку на поджелудочную и + калории в копилку веса.

👉 Сколько можно мёда в день?
💡 Для взрослого — не больше 1–2 чайных ложек в день (примерно 15–20 г).
Желательно — в первую половину дня и не на голодный желудок.

📌 Добавляйте мёд в кашу, чай (но не в кипяток!), на тост с творогом — и получайте удовольствие без перебора 😊

А ты любишь мёд? С чем чаще всего его ешь? 🍯👇

Массаж стоп, который делает вас незаменимым мастером и приносит стабильный доход

Бывало такое, что после сеанса клиент пишет: «Я не знаю, что вы сделали, но мне так хорошо не было давно».

Такой отклик особенно часто бывает после массажа стоп. Неудивительно, ведь через них можно влиять на:
– осанку и походку
– работу внутренних органов
– позвоночник, суставы и даже... пищеварение и настроение

Именно за такой результат клиенты благодарят. А потом – возвращаются, записываются курсом, рекомендуют вас другим

🔥 А ещё — массаж стоп способен выстроить вам очередь из клиентов и стабильно увеличивать чек, ведь всё чаще его просят как отдельную услугу, а не просто «дополнение к сеансу на 5 минут»

В крупных городах за сеанс платят от 2000 ₽, в регионах — от 1000–1500 ₽. Если оформить технику как ритуал с элементами SPA, можно повысить чек на 30% — без дополнительной нагрузки по времени.

📌 Как начать практиковать массаж стоп на профессиональном уровне?

Курс «Комплексная работа со стопой» – это не просто массаж, а выстроенная программа из 4 больших блоков:

1.Оздоровление

Анатомия и диагностика
– анатомия стопы
– диагностика стопы по 6 критериям
– основные дисфункции стоп и методы коррекции
– упражнения для стоп

Тейпирование
– основных проблемных мышц
– лимфодренажное
– халюкс-вальгус
– тейпирование от усталости
– от шпор и плантарного фасциита
– от синяков

2. SPA

Массаж
– рефлекторный массаж стоп (руками и палочкой)
– стоун-массаж стоп и голеней
– авторская методика Анастасии Фоминой
– массаж гречишными мешочками

SPA
– церемония: омовение, пилинг, обтирание стоп
– романтический вечер: массаж горячими мандаринами

Со своей стороны мы делаем все, чтобы каждый ученик смог достичь результата:
✔️ предоставляем бессрочный доступ к курсу
✔️ даём емкую обратную связь и поддержку в чате учеников и на обучающей платформе
✔️ предоставляем многочисленные шпаргалки и конспекты к урокам

После обучения вы получаете 2 сертификатами на каждую технику (включая сертификат международного образца).

Если вы только начинаете свой путь в массаже, являетесь опытным мастером или просто хотите освоить самые эффективные техники массажа стоп для себя и своих близких, то этот курс — ваш шанс.

Остались вопросы по курсам и хотите узнать подробности? Ставьте + и наш менеджер свяжется с вами и проконсультирует.

Как вы уже поняли из первой части статьи, фрукты очень полезный и практически неотъемлемый пищевой элемент при планировании вашего рациона👍

Но для тех кто выбрал ответ "ДА" в опросе, у меня есть некоторые советы, чтобы потребление фруктов было для вас только на пользу😚

Почему же при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается ?

Есть несколько подводных камней.

Первый - это углеводы.
Их во фруктах их немало, и все эти углеводы простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах🤷🏻‍♀️

Второй подводный камень - отсутствие белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь белок необходим для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень - кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.👎

Так как же правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении?🤔

Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.

Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня. Но такое условие обязательно только в том случае, если ваш план питания предусматривает снижение кол-ва углеводных продуктов в течении дня. Фактически, время потребления фруктов значения не имеет. Намного важнее укладываться в нужную норму калорий и БЖУ в течении дня (сумма от перестановки мест слагаемых не меняется)⏰

На пример можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение.

Ещё один способ употребления это перекус между завтраком и обедом, либо другим основным приемом пищи. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.

Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, вздутие, боли в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми. Но здесь все индивидуально. У кого-то потребление одновременно разных видов фруктов может не вызвать абсолютно никакого дискомфорта🍏🍐🍊

Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.

Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты, углеводы, и жиры, но предпочтительно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Запомните главное правило - во всем важна мера и рациональность💪

Как не привезти из отпуска лишние килограммы 🍓

Отпуск обычно рвёт привычный распорядок: шведский стол, вечерние ужины, коктейли на пляже. При этом совсем «сидеть на диете» тоже не вариант, отдых должен радовать 😊

Ниже несколько рабочих правил, которые помогают остаться в форме во время активного отдыха

🥒Белок + овощи — основа тарелки. На шведском столе первым делом положите рыбу, курицу или яйца, добавьте свежие овощи. Углеводы и соусы берите уже после этого

🍹Алкоголь очень аккуратно.
Сухое вино или лёгкий коктейль ок, если не каждый вечер и в умеренном объёме. Помните, что любой спирт даёт лишние калории и стимулирует аппетит.

🍴Ешьте медленнее. Сделайте паузу после первых 15 минут: мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Обычно за эту паузу «лишняя» тарелка уже и не нужна 👌🏻

🍏Перекусы под рукой
Пакетик с орехами, порционный сыр, яблоки или батончик с нормальным составом спасут в дороге и на экскурсиях и не придётся хватать случайный фастфуд.

🧊Вода — лучший напиток на жаре
Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи и держать бутылку при себе. Это помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладким напиткам.

🏃🏻‍♀️‍➡️Больше движения без фанатизма. Пешие прогулки, плавание, лестницы вместо лифта, приятное дополнение, которое тратит калории и улучшает пищеварение.

✅Если удерживать этот баланс, домой вернётесь с приятными воспоминаниями, а не с ненужными сантиметрами.

Почему не нужно переедать перед сном?

Если переесть на ночь, это замедлит пищеварение и сделает тебя тяжелее перед сном. Твой организм не успевает переварить большое количество пищи, что может вызвать бессонницу

Утром твой вес может быть больше из-за переедания. Еда на ночь часто накапливается в организме и приводит к отекам

Также, утром ты можешь просыпаться не голодной и пропускать завтрак, это может привести к перекусам в течение дня и нарушению питания

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

35г черноплодной рябины ИЛИ 35г семечек..
🔮 Давайте семечки оставим на зиму!
Сезон черноплодной рябины - СУПЕРЯГОДЫ! Голубика - дорогая, а рябина - даром.
В ней те же пресловутые антоцианы – фиолетовые пигменты, обладающие антиоксидантными свойствами (=молодость).
✔«Вяжущая целительница» - гипоаллергенна, регулирует сахар за счет дубильных веществ, органических кислот и пектинов - прекрасно влияет на пищеварение.
✔Йод, железо и рекордное количество витаминов.

НЕ УПУСКАЙТЕ МОМЕНТ🍂🌟
*так мало семечек занимает половину обеда!!! Я каждый раз поражаюсь, а многие и не придают значение этой горсточке..