💛 Жёлчный пузырь — маленький, да удаленький!

Почему его здоровье важнее, чем ты думаешь
Усталость, тяжесть после еды, горечь во рту, прыщи?
Нет, это не просто возраст и "экология виновата".
Часто за всем этим стоит нездоровый желчный пузырь.

📍 Он отвечает за: — нормальное пищеварение
— отток желчи
— усвоение жиров и витаминов
— гормональный фон
А теперь внимание: если желчь застаивается, страдает весь организм.
Печень перегружается. ЖКТ выходит из строя.
И привет, вздутие, усталость и высыпания 😓

💡 Что делать?
1️⃣ Пройти мягкое очищение организма — это must-have перед любым восстановлением!
2️⃣ Наладить питание (без крайностей и голодовок).
3️⃣ Поддерживать желчный натуральными средствами.
4️⃣ Убрать стрессы и лень — они тоже блокируют отток желчи, поверь.
✨ Восстановив желчный, ты получаешь: — лёгкость в теле
— ровную кожу
— нормальный аппетит
— и, прости за откровенность, регулярный туалет — тоже в подарок 😄
Хочешь понять, с чего начать и не наломать дров?

📩 Напиши мне в личку https://t.me/KD_20_20
👇🏻👇🏻👇🏻
«ЖЕЛЧНЫЙ» — расскажу, как запустить мягкое очищение и вернуть себе энергию без таблеток и больниц.
#здоровьежелчного #очищениеорганизма #детокс #востановлениежкт #пищеварение #нутрициолог

🍯 Мёд — это полезно? Да! Особенно если со своей пасеки 💛
Но есть нюанс…
Мёд — это настоящий дар природы:
🌿 источник витаминов,
💛 природный антисептик,
⚡ быстрая энергия для уставшего организма.

Он может помочь укрепить иммунитет, облегчить кашель, улучшить пищеварение и даже настроение поднять 🍯✨

Но! Важно помнить: мёд — это всё-таки сахар (пусть и натуральный).

❗Если съесть много — это уже не про пользу, а про лишнюю нагрузку на поджелудочную и + калории в копилку веса.

👉 Сколько можно мёда в день?
💡 Для взрослого — не больше 1–2 чайных ложек в день (примерно 15–20 г).
Желательно — в первую половину дня и не на голодный желудок.

📌 Добавляйте мёд в кашу, чай (но не в кипяток!), на тост с творогом — и получайте удовольствие без перебора 😊

А ты любишь мёд? С чем чаще всего его ешь? 🍯👇

Массаж стоп, который делает вас незаменимым мастером и приносит стабильный доход

Бывало такое, что после сеанса клиент пишет: «Я не знаю, что вы сделали, но мне так хорошо не было давно».

Такой отклик особенно часто бывает после массажа стоп. Неудивительно, ведь через них можно влиять на:
– осанку и походку
– работу внутренних органов
– позвоночник, суставы и даже... пищеварение и настроение

Именно за такой результат клиенты благодарят. А потом – возвращаются, записываются курсом, рекомендуют вас другим

🔥 А ещё — массаж стоп способен выстроить вам очередь из клиентов и стабильно увеличивать чек, ведь всё чаще его просят как отдельную услугу, а не просто «дополнение к сеансу на 5 минут»

В крупных городах за сеанс платят от 2000 ₽, в регионах — от 1000–1500 ₽. Если оформить технику как ритуал с элементами SPA, можно повысить чек на 30% — без дополнительной нагрузки по времени.

📌 Как начать практиковать массаж стоп на профессиональном уровне?

Курс «Комплексная работа со стопой» – это не просто массаж, а выстроенная программа из 4 больших блоков:

1.Оздоровление

Анатомия и диагностика
– анатомия стопы
– диагностика стопы по 6 критериям
– основные дисфункции стоп и методы коррекции
– упражнения для стоп

Тейпирование
– основных проблемных мышц
– лимфодренажное
– халюкс-вальгус
– тейпирование от усталости
– от шпор и плантарного фасциита
– от синяков

2. SPA

Массаж
– рефлекторный массаж стоп (руками и палочкой)
– стоун-массаж стоп и голеней
– авторская методика Анастасии Фоминой
– массаж гречишными мешочками

SPA
– церемония: омовение, пилинг, обтирание стоп
– романтический вечер: массаж горячими мандаринами

Со своей стороны мы делаем все, чтобы каждый ученик смог достичь результата:
✔️ предоставляем бессрочный доступ к курсу
✔️ даём емкую обратную связь и поддержку в чате учеников и на обучающей платформе
✔️ предоставляем многочисленные шпаргалки и конспекты к урокам

После обучения вы получаете 2 сертификатами на каждую технику (включая сертификат международного образца).

Если вы только начинаете свой путь в массаже, являетесь опытным мастером или просто хотите освоить самые эффективные техники массажа стоп для себя и своих близких, то этот курс — ваш шанс.

Остались вопросы по курсам и хотите узнать подробности? Ставьте + и наш менеджер свяжется с вами и проконсультирует.

Как вы уже поняли из первой части статьи, фрукты очень полезный и практически неотъемлемый пищевой элемент при планировании вашего рациона👍

Но для тех кто выбрал ответ "ДА" в опросе, у меня есть некоторые советы, чтобы потребление фруктов было для вас только на пользу😚

Почему же при похудении некоторые фрукты не рекомендуются, а количество остальных часто ограничивается ?

Есть несколько подводных камней.

Первый - это углеводы.
Их во фруктах их немало, и все эти углеводы простые. Они расходуются быстро, вызывают резкое повышение уровня сахара, за которым следует такое же стремительное снижение и, соответственно, ощущение голода. Кроме того, если углеводов будет поступать много, то не израсходованная часть может уйти «в запас» и отложиться в виде жира в проблемных зонах🤷🏻‍♀️

Второй подводный камень - отсутствие белка. В большинстве фруктов его очень мало, а ведь белок необходим для полноценной работы и питания мышц, а также для образования новых клеток. Поэтому питаться одними лишь яблоками, апельсинами, грейпфрутами и другими их «родственниками» нельзя, так как они не обеспечат организм всеми нужными ему питательными веществами.

Третий подводный камень - кислоты, которые содержатся во многих фруктах и, попадая в желудок, стимулируют выработку пищеварительного сока. Вот почему некоторые продукты данной категории усиливают аппетит. Кроме того, кислоты способны оказывать раздражающее воздействие на слизистые оболочки органов пищеварения, поэтому они противопоказаны при язвах и гастритах.👎

Так как же правильно и без ущерба для фигуры и здоровья есть фрукты при похудении?🤔

Соблюдайте несколько несложных рекомендаций:

Не стоит думать, что можно есть столько фруктов, сколько захочется. Конечно, здоровью вы, скорее всего, не навредите (хотя такое возможно), но вот фигура точно пострадает. Поэтому в день стоит ограничиться 300-500 г таких продуктов.

Многих интересует, в какое время лучше есть фрукты для снижения веса. Так как многие из них содержат углеводы, то старайтесь употреблять их в первой половине дня. Но такое условие обязательно только в том случае, если ваш план питания предусматривает снижение кол-ва углеводных продуктов в течении дня. Фактически, время потребления фруктов значения не имеет. Намного важнее укладываться в нужную норму калорий и БЖУ в течении дня (сумма от перестановки мест слагаемых не меняется)⏰

На пример можно съесть один фрукт за десять-пятнадцать минут до основного приёма пищи, чтобы уменьшить объём порции и улучшить пищеварение.

Ещё один способ употребления это перекус между завтраком и обедом, либо другим основным приемом пищи. Кроме того, порцию фруктов можно превратить в полезный десерт, но не дополняя его добавками в виде сахара, джема или жирных сливок.

Не стоит объединять в одном приёме пищи представителей разных семейств, так как они плохо сочетаются, могут перегружать пищеварительный тракт и провоцировать несварение, вздутие, боли в животе. Например, не следует есть семечковые (яблоки, груши, айву) или косточковые (сливы, персики, абрикосы) одновременно с цитрусовыми. Но здесь все индивидуально. У кого-то потребление одновременно разных видов фруктов может не вызвать абсолютно никакого дискомфорта🍏🍐🍊

Фрукты должны быть полезными и легко усваиваемыми, поэтому отдавайте предпочтение сезонным и местным фруктам, то есть растущим в вашем регионе и в данное время года. Экзотические виды тоже можно кушать, но стоит доверять известным поставщикам.

Нельзя питаться одними лишь фруктами! В рационе непременно должны присутствовать белковые продукты, углеводы, и жиры, но предпочтительно растительные и содержащиеся в красной морской рыбе.

Запомните главное правило - во всем важна мера и рациональность💪

Как не привезти из отпуска лишние килограммы 🍓

Отпуск обычно рвёт привычный распорядок: шведский стол, вечерние ужины, коктейли на пляже. При этом совсем «сидеть на диете» тоже не вариант, отдых должен радовать 😊

Ниже несколько рабочих правил, которые помогают остаться в форме во время активного отдыха

🥒Белок + овощи — основа тарелки. На шведском столе первым делом положите рыбу, курицу или яйца, добавьте свежие овощи. Углеводы и соусы берите уже после этого

🍹Алкоголь очень аккуратно.
Сухое вино или лёгкий коктейль ок, если не каждый вечер и в умеренном объёме. Помните, что любой спирт даёт лишние калории и стимулирует аппетит.

🍴Ешьте медленнее. Сделайте паузу после первых 15 минут: мозгу нужно время, чтобы понять, что вы сыты. Обычно за эту паузу «лишняя» тарелка уже и не нужна 👌🏻

🍏Перекусы под рукой
Пакетик с орехами, порционный сыр, яблоки или батончик с нормальным составом спасут в дороге и на экскурсиях и не придётся хватать случайный фастфуд.

🧊Вода — лучший напиток на жаре
Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приёмом пищи и держать бутылку при себе. Это помогает контролировать аппетит и снижает тягу к сладким напиткам.

🏃🏻‍♀️‍➡️Больше движения без фанатизма. Пешие прогулки, плавание, лестницы вместо лифта, приятное дополнение, которое тратит калории и улучшает пищеварение.

✅Если удерживать этот баланс, домой вернётесь с приятными воспоминаниями, а не с ненужными сантиметрами.

Почему не нужно переедать перед сном?

Если переесть на ночь, это замедлит пищеварение и сделает тебя тяжелее перед сном. Твой организм не успевает переварить большое количество пищи, что может вызвать бессонницу

Утром твой вес может быть больше из-за переедания. Еда на ночь часто накапливается в организме и приводит к отекам

Также, утром ты можешь просыпаться не голодной и пропускать завтрак, это может привести к перекусам в течение дня и нарушению питания

Золотые правила, которые должна знать каждая ухоженная девушка:

1) жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13)чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь,
сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. через 5 минут - поприсидала. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растянутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их!

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это супер калорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500...8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

24) зеленый чай - 2 кружки в день. успокаивает, способствует очищению

35г черноплодной рябины ИЛИ 35г семечек..
🔮 Давайте семечки оставим на зиму!
Сезон черноплодной рябины - СУПЕРЯГОДЫ! Голубика - дорогая, а рябина - даром.
В ней те же пресловутые антоцианы – фиолетовые пигменты, обладающие антиоксидантными свойствами (=молодость).
✔«Вяжущая целительница» - гипоаллергенна, регулирует сахар за счет дубильных веществ, органических кислот и пектинов - прекрасно влияет на пищеварение.
✔Йод, железо и рекордное количество витаминов.

НЕ УПУСКАЙТЕ МОМЕНТ🍂🌟
*так мало семечек занимает половину обеда!!! Я каждый раз поражаюсь, а многие и не придают значение этой горсточке..

ДЕТОКС ВОДА 🫐

Вы наверное замечали, что во многих заведениях предлагают не просто воду, а детокс-воду. По факту это одно и то же, но с добавлением фруктов, трав и овощей. Она помогает поддерживать водный баланс и делает этот процесс еще приятнее благодаря вкусовым качествам. Ей можно, точнее НУЖНО заменить соки с высоким содержанием сахара и газированные напитки.

✅ Разберемся, почему она все-таки полезна:
• Ускоряет метаболизм.
• Улучшает пищеварение, предотвращая вздутие живота и проблемы с ЖКТ.
• Придает энергию, ведь именно обезвоживание влияет на упадок сил.
• Улучшает настроение.
• Повышает иммунитет.
• Витамины за счёт фруктов и ягод.

✅ Важные правила для приготовления детокс-воды:
• Используй только стеклянную бутылку.
• Бери чистую воду.
• Тщательно мой ингредиенты и режь их не сильно мелко.
• Настаивай напиток в течение 3-4 часов.
• Готовь воду на 1 день.
• Пей детокс-воду комнатной температуры

✅ Рецепты детокс-воды:
◽️ Детокс-вода с лимоном и огурцом.
Самый простой вариант для любого времени года. Свежесть и легкость. При желании можешь добавить веточку мяты.

◽️ Детокс-вода с клубникой и базиликом
Вкусно по-летнему. Базилик придаст особый вкус этому напитку. Прекрасно подойдет для встречи гостей. Можешь добавить пару ломтиков лайма для дополнительной свежести.

◽️Детокс-вода с имбирем и мятой.
Отличный вариант для очищения организма от токсинов и тех, кто любит яркий вкус.

◽️ Детокс-вода с яблоком и корицей
Этот рецепт поможет быстрее похудеть, не забываем про дефицит калорий: снизит аппетит и ускорит метаболизм.
Детокс-вода с арбузом и лаймом.
Идеальный вариант для лета, который утолит жажду и восстановит водный баланс.
---------------------------------------

📌 Хотите не просто меню или рецепт, а наконец-то результат?
🎥 Смотрите бесплатные видео, как худеть без подсчёта и стресса.
Работает. Проверено!

✅ Смотреть здесь → (vk.cc/cMRuvt)

---------------------------------------

🕊 Пусть ваш смайлик станет тем самым тихим «всё ок, пост зашёл» 💌 Жду стайку птичек в комментариях 🕊✨💬

Похудеть — легко. 10 несложных секретов:

Надо просто внести в ваш привычный рацион питания десять новых привычек. Тогда без мучительного голода, невкусной пищи и подавленного настроения вы спокойно сможете сбросить лишний вес и уменьшиться в объемах всего за 2 — 4 недели!
1.Витамин С – всему голова.
Если вы тренируетесь, то вам необходимо потреблять витамин С, потому что нехватка его уменьшает жиросжигание на 25 %. А это непозволительная роскошь: терять такой большой процент вероятности похудеть! Нацельтесь на 100 мг витамина С в день. На выбор: 10 больших ягод клубники, маленький сладкий красный перец, большой апельсин или 1 тарелка готовой брокколи. Всё зависит от ваших вкусовых предпочтений.

2.Ешьте клетчатку.
Не всегда избыток жира – причина вздувшегося живота. Иногда в кишечнике накапливается масса лишних и ненужных веществ, которые там и оседают. У этой проблемы есть простое решение. Нужно просто повысить потребление продуктов, содержащих клетчатку. Это яблоки, цитрусовые, бобовые. Впитывая воду, клетчатка преобразуется в гелеобразную субстанцию, которая стимулирует мышцы пищеварительной системы, заставляет их сокращаться и скорее проталкивать отходы.

3. No alcohol
Не навсегда, конечно. Но, в праздники его было предостаточно. Алкоголь является источником пустых калорий. Если на время прекратить его потребление, то снизится аппетит и, соответственно, вес. Также, восстановиться режим сна. Ведь известно, что недосып тоже является причиной набора лишних килограммов.

4.Полезные бактерии
В пищеварительной системе каждого человека живут здоровые бактерии — пробиотики. Если у вас лишний вес — возможно, этих бактерий вам не хватает и организм поглощает дополнительные калории из пищи. Восполнить уровень пробиотиков помогут йогурты и кефиры. (А ещё, они очень вкусные).

5.Жир долой!
Сжигать жир можно и в состоянии покоя. Для этого будет достаточно добавлять в свои блюда совсем небольшое количество пряности: свежий перец чили, тайские, индийские, латиноамериканские приправы. Всё дело в том, что вещество капсаицин, содержащийся в перце помогает расходовать больше калорий, увеличивает метаболизм.

6.Авокадо.
Во-первых, этот экзотический плод очень богат калием, который помогает вывести избыток натрия и снять отечность, вызванную задержкой воды. А во-вторых, его здоровые жиры притупляют голод и продлевают ощущение сытости. Просто так есть сырое авокадо, конечно, неинтересно, поэтому можно готовить из него различные соусы к своим блюдам.

7.Ещё больше сахара!
Нет, не обычного. А натурального. Продукты с его содержанием (фрукты, молоко) богаты клетчаткой и белками. А вот рафинад — ваш враг. Он только усиливает голод. Если, читая этикетку в магазине, вы обнаружили его одним из первых ингредиентов в списке —немедля ставьте обратно на полку!

8.Экзотика на десерт
Такие экзотические фрукты, как ананас и папайя не только вкусны и интересны на внешний вид — они ещё и облегчают пищеварение. ТО есть, расщепляют белки из мяса, молока и бобовых. Таким образом, пища гораздо лучше переваривается, поэтому не забудьте на десерт себя побаловать именно этими фруктами.

9.Его величество шпинат!
Шпинат — гарнир вашей мечты. Им можно заменять вообще любой гарнир, потому как чашка шпината содержит в пять раз меньше калорий, чем то же количество риса или макарон. И это ещё не всё. Он содержит дюжины различных антиоксидантов, которые помогают справиться со стрессом, что тоже приятно.

10.Кофеин? Да.
Пейте кофе. Или чай. Они помогут вам стать стройнее, так как содержат кофеин. Доказано, что, получая порцию этого вещества за 30 минут до тренировки, вы будете заниматься активнее, эффективнее и дольше. Также, кофеин стимулирует пищеварение.

Гастроэнтерологи назвали 7 веских причин, по которым день следует начинать со стакана воды с лимоном.

Тебе понадобится всего 2 минуты на то, чтобы сделать этот «эликсир жизни», зато сколько пользы!
1. Ты укрепишь иммунную систему. Лимон богат витамином С и калием. Он стимулирует мозг и нервную систему, контролирует кровяное давление.
2. Напиток выровняет щелочной баланс, ведь лимонная кислота не повышает кислотность.
3. Ты будешь быстрее худеть. Сок лимона содержит пектин, который помогает организму бороться с чувством голода. Кроме того, было доказано, что люди, которые поддерживают щелочную диету, худеют гораздо быстрее.
4. Сок лимона стимулирует пищеварение. Теплая вода служит для стимуляции желудочно-кишечного тракта и перистальтики.
5. Этот напиток обладает мягким мочегонным действием. Лимонная вода увеличивает скорость мочеиспускания, что помогает быстро очистить организм, при этом сохранив здоровье мочевых путей.
6. Ты заметишь, как очистится твоя кожа. Кроме того, витамин С способствует уменьшению морщин и исчезновению пятен на коже, поскольку удаляет токсины из крови.
7. Стакан воды – это борьба с обезвоживанием организма, с самого утра все системы начнут работать правильно и в первую очередь – надпочечники, которые выделяют гормоны. Организм будет готов к стрессу, и целый день сможет функционировать нормально.

Продукты, снижающие аппетит.

Продукты, в которых содержится много клетчатки, отлично помогают снижать аппетит – например, овощи. Клетчатка в желудке увеличивается в объеме, и вызывает чувство сытости, а калорий не прибавляет.
Вещества, снижающие аппетит, приводят в норму обмен веществ, способствуют уменьшению веса и улучшают нашу внешность.

Прежде всего, это те продукты, в которых много йода: йод позволяет наладить работу щитовидной железы – от ее работы зависит обмен веществ, а значит, и масса тела. Богаты йодом любая морская рыба и все морепродукты – особенно ламинария, груши, лук; йодированную соль тоже можно включить в рацион, но лучше заменить ее морской солью.

Улучшают настроение и снижают аппетит продукты, повышающие выработку серотонина: сыр, творог, овсяная крупа, бананы, орехи, а также бобовые – фасоль, чечевица, горох и т.д.

Известно, что шоколад тоже прибавляет нам радости, однако здесь важно знать, что выбирать: если вы съедите кусочек молочного шоколада, то аппетит возрастет, а вот горький шоколад точно поможет его снизить. Многие диетологи советуют съедать 2-3 небольших кусочка горького шоколада после рабочего дня – таким способом можно свести аппетит к минимуму, и вечером вам будет вполне достаточно легкого и некалорийного ужина. Шоколад следует раскусывать не сразу – лучше сосать его несколько минут, как леденец, чтобы в мозг как можно дольше поступали сигналы о том, что организм получает калории. Кстати, необходимое количество калорий мы действительно получим, да и полезных веществ в шоколаде хватает.

Уровень сахара в крови остается в норме, когда в организме достаточно хрома – чувство голода при этом снижается. Источником хрома являются пшеничная мука грубого помола, пшеничные ростки, пивные дрожжи, печень, черный перец, мелисса, сыр.

Вместо кондитерских изделий, постоянно добавляющих нам жиров, сахара и лишних калорий, ешьте фрукты, сухофрукты и мед. В них есть фруктоза – она с успехом заменяет сладости и снижает чувство голода, а калорий гораздо меньше, чем в любом привычном десерте.

Хорошо снижает аппетит обычная чистая вода или сок. Воду лучше пить минеральную, но не газированную. Конечно, пить надо за 20-30 минут до еды; пить после еды не следует – это замедляет пищеварение, так как желудочный сок смывается.

Помогает снизить аппетит имбирный чай. Имбирь натирают на терке, заливают 1 ч.л. кашицы кипятком (2 стакана), настаивают и добавляют мед (1 ч.л.). Пьют такой чай перед едой: аппетит снижается, обмен веществ ускоряется, и к тому же повышается сексуальная активность – а уж от этого мы точно становимся красивее.

Аппетит за обедом значительно уменьшится, если по утрам, хотя бы 2-3 раза в неделю, съедать салат красоты. Он готовится просто и быстро: 2 ст.л. овсяных хлопьев, 1 ст.л. измельченных грецких орехов, мелко нарезанную половину апельсина, тертое яблоко смешать с 1 ст.л. меда, залить все стаканом нежирного йогурта, перемешать и оставить на 10 минут.

Если есть хочется очень сильно, то можно съесть такой необычный бутерброд: на небольшой кусочек черного хлеба положить нарезанный спелый банан. В черном хлебе есть клетчатка, а в бананах много глюкозы: желудок начнет работать, а в мозг пойдет сигнал о том, что питание поступило в организм.

На обед ешьте прозрачные супы – на нежирном мясном, рыбном, а еще лучше на овощном бульоне. Такой суп наполняет желудок, и насыщает лучше и быстрее, чем вторые блюда, а калорий в нем меньше.

Перекусить можно также и кусочком нежирного сыра, или вареным яйцом, а выпить зеленый чай с небольшим количеством меда. Простокваша, ряженка, кефир и натуральный йогурт тоже надолго утоляют чувство голода – есть вам не захочется несколько часов.

🥙 Диета для спортсменов: пять продуктов, благодаря которым мышцы растут активнее

Для многих спортсменов, как профессионалов, так и любителей, крайне важно видеть, как с каждым днем их мышцы становятся больше и сильнее. Для этого они не жалеют ни времени, ни сил. однако есть способ ускорить процесс набора полезной массы. Кроме того, многие овощи помогают не только увеличить объем бицепса, но и нормализовать пищеварение.

Мышцы будут расти быстрее, если правильно составить рацион и добавить в него немного овощей.

1⃣ Бобовые

Горох, чечевица, фасоль, нут — отличные источники растительного белка. Его часто используют для наращивания мышечной массы без изменения массы тела. Есть бобовые можно как в чистом виде – отварным, так и в составе салатов с обилием свежей зелени.

2⃣ Шпинат

В нем содержится много питательных веществ, которые гарантируют сохранение энергии на весь день. Шпинат также активизирует рост мышечной массы за счет повышения уровня гормонов. Кстати, чем чаще вы едите шпинат, тем больше жира будет сжигаться во время тренировок и любых других физических нагрузок.

3⃣ Свекла

Этот овощ подходит для многих блюд и салатов. Способствует активизации обмена веществ, улучшению работы пищеварительного тракта и увеличению мышечного объема. Однако следует помнить, что много свеклы за раз есть нельзя: она сильно ослабляет и тренировка может закончиться совсем не так, как вы планировали.

4⃣ Морковь

В нем много витамина А, С, Е, аминокислот и каротина. Овощ используется во многих блюдах, но подходит и в качестве полезного перекуса. Благодаря ему человек получает много энергии, бодрости и улучшает зрение.

5⃣ Болгарский перец

Это вкусный источник многих витаминов: группы В, А, С, К и других полезных веществ, необходимых для наращивания мышечной массы. Перец можно есть как часть блюда или сырым. Кстати, при таком способе употребления спортсмен получит повышенную дозу витамина С.

И еще вам помогут наши калькуляторы норм потребления ➡ https://beregifiguru.ru/%D...
#калькуляторытела #берегифигуру #пп

Можно ли кушать фрукты при похудении ?🍌🍏🍍🍇

Очень часто худеющие задаются таким вопросом. И неспроста. Дело в том, что фрукты при похудении нельзя исключать из рациона, так как они полезны и в некоторых случаях даже способствуют снижению веса. Причин тому несколько:

Многие фрукты низко калорийны, что позволяет придерживаться суточной нормы потребления килокалорий и не превышать допустимые количества. Но стоит помнить, что калорийность продукта не единственный показатель, влияющий на вес человека.

Во многих фруктах содержится клетчатка, которая нормализует пищеварение и стимулирует перистальтику кишечных стенок. Кроме того, клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, которые могут негативно влиять на состояние организма.

Сочные фрукты оказывают мягкое мочегонное воздействие и выводят из организма избыток жидкости.

Во всех фруктах есть углеводы, которые заряжают организм энергией, расходуемой на обеспечение нормальной жизнедеятельности и функционирование важных систем. Но не стоит забывать что предпочтение следует отдавать сложным углеводам, таким как крупы, макароны твердых сортов и т.п. Именно сложные углеводы позволяют нам долго ощущать чувство сытости. А фрукты должны быть лишь дополнением в вашем рационе.

Гликемический индекс фруктов (условно - скорость распада на глюкозу в крови) намного ниже чем у других продуктов, в которых содержится сахар. На пример разные покупные сладости имеют запредельный гликемический индекс и кучу калорий. Как следствие, вы быстро проголодаетесь и превысите норму калорий. А это нам не нужно🙅🍰🍪🍩

По этому мы можем сделать вывод что фрукты являются очень полезным дополнением рациона. В них много питательных элементов и относительно мало калорий. В фруктах преобладает фруктоза, которая будет усваиваться более плавно чем обычная сахароза. По этой причине фрукты станут очень хорошей альтернативой для сладкоежек.

Фрукты помогут вам сделать ваш рацион комфортным и разнообразным🌈

Что такое индивидуальная система питания?

Дорогие друзья,

Я хочу подчеркнуть, что система питания - это не список продуктов и блюд на каждый день.

Это в первую очередь система - то есть рассмотрение особенностей вашей физиологии в совокупности с психологическими аспектами вашего образа жизни.

В результате вы получаете описание своего типа организма и подробное пояснение, что подходит именно вам с точки зрения питания, эмоционального равновесия и образа жизни в целом.

Это сложная система, разработанная на основе моего многолетнего профессионального опыта.

Какие блоки вопросов прорабатываются в индивидуальной системе питания?

🌱 БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ НУТРИЦИОЛОГИИ. Это должна знать каждая про себя!

- Вода, белки, жиры, углеводы, клетчатка.
- Ваш полноценный рацион.
- Бессмысленность подсчета калорий.
- Как выбрать правильную и полезную воду для себя? Водный баланс для вашего типа организма.
- Все, что нужно знать о витаминах. Какие подходят для вас? Защита от сезонных болезней.
- Как добиться кожи как у Клеопатры?
- Микробиом. Распространенные проблемы и способы профилактики для вашего типа.
- Питание и гормоны.

Результат блока: здоровое пищеварение, подтянутое тело и мышцы, чистая кожа и шелковистые волосы, ровный гормональный фон, отличное настроение, любовь к своему телу.

🧠 ПСИХОЛОГИЯ

- Ваше пищевое поведение и привычки.
- Как избежать срывов с вашим образом жизни?
- Психология голода и переедания.
- Осознанное питание. Слушаем свой организм.
- Взаимосвязь питания и настроения.

Результат: здоровые пищевые привычки, отсутствие срывов и тяги к нездоровой еде, прекрасное настроение и желание покорять этот мир!

🚫🚬 ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК.

- Алкоголь
- Никотин
- Сахар
- Зависимые отношения

Результат: избавление от того, что отравляет наши тело и ум, легкость и уравновешенность

🧘 ТЕЛЕСНЫЕ ПРАКТИКИ

- Секретная часть нашей системы.

Результат: Здоровая любовь к себе и своему телу. Вы полюбите себя, как никогда раньше, а окружающие будут поражены вашей уверенностью в себе!

🥗 РЕЦЕПТЫ
Топ 10 недорогих полезных завтраков, обедов, ужинов.

- ПП десерты под ваш тип организма
- Перекусы "без греха"
- Как выбрать качественные и недорогие продукты в супермаркете?

Результат: умение приготовить вкусные и полезные блюда на любой прием пищи, подходящие именно вашему типу организма, "без ударов" по кошельку.

Пройди тест и получи индивидуальный план питания всего за 29 руб.
https://mrqz.me/63221fd6ed...

☝️☝️☝️
Состав Pure DETOX - это концентрированные вытяжки растений и трав

☘️КУРКУМА МОЛОТАЯ, обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, улучшает работу мозга, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и развития рака. Куркума может использоваться в профилактике болезни Альцгеймера, помогает при артрите и борьбе с депрессией, а также замедляет процессы старения в организме.
☘️ИМБИРЬ МОЛОТЫЙ- при ожирении для контроля и снижения веса, а также при других проблемах, улучшается работа ЖКТ, нормализуются состав крови, купируются признаки воспаления, инфекционных заболеваний
☘️ЛЁН МОЛОТЫЙ-улучшает пищеварение, нормализует уровень сахара в крови, укрепляет сердечно-сосудистой систему, регулирует холестерин
☘️Кыст-Аль ХИНДИ, противомикробное действие при инфекциях, детоксикационное и антипаразитарном действие, восстанавливает гормональный баланс, омолаживающее действие, антиаллергическое действие, антианемийное действие
☘️ТЫСЯЧЕЛИСТНИК, оказывает противовоспалительное и антимикробное действие, помогает при кишечных расстройствах и останавливает диарею;ускоряет пищеварение и обменные процессы;
укрепляет стенки сосудов и нормализует фосфолипидный обмен;выводит из организма токсичные вещества и шлаки.
☘️КОРА ОСИНЫ. Нормализация обмена веществ, выведение токсинов и солей, выведение паразитов, снижение сахара в крови, укрепление сердца и сосудов
☘️ВОЛОДУШКИ ЭКСТАРКТ, нормализует обменные процессы, восстанавливает скорость метаболических реакций. Это свойство используется при различных метаболических нарушениях, а также в борьбе с лишним весом.
☘️ПИЖМА, противопаразитарное, противомикробное, противовоспалительное действие, усиливает секрецию желчи, снижает содержание слизи в желчи. Показания к применению. Аскаридоз, энтеробиоз; заболевания печени и желчевыводящих путей.
☘️ПЛОДЫ БУЗИНЫ, помогает бороться со многими заболеваниями сердца и сосудов, эндокринной и пищеварительной систем.
☘️ХВОЩ, антибактериальной и противопаразитарные действие
☘️КОРЕНЬ ЛОПУХА, противовоспалительное, противоаллергическое, иммуномодулирующее, антимикробное и противогрибковое, противопаразитарное действие
☘️ПЛОДЫ ГВОЗДИКИ, оказывает бактерицидное действие и устраняет воспаления;ускоряет обменные процессы и улучшает пищеварение;выводит шлаки и токсичные вещества из организма и облегчает нагрузку на внутренние органы, так, приносит пользу гвоздика при циррозе печени;положительно воздействует на сосуды и сердечную систему;
☘️СОЛОДКА, антибактерипльное свойство
☘️РОСТОРОПША ПЯТНИСТАЯ При ожирении, спровоцированном различными причинами (как банальным регулярным перееданием, неправильным питанием, так и проблемами с работоспособностью внутренних органов), улучшение состояния желудочно-кишечного тракта, повышая его перистальтику, очищая от шлаков, устраняя воспалительные процессы, стимулируя выработку желчи и пищевых ферментов.
☘️КОРЕНЬ ОДУВАНЧИКА способствует работе пищеварительного тракта, активизирует выделительную функцию желудка, позитивно сказывается на метаболизме, например, устраняет проявления повышенного сахара в крови, уменьшает сексуальную дисфункцию. Разные части растения используют при лечении кашля, запоров, при застое желчи, для избавления от гельминтов. Одуванчик повышает тонус человеческого тела, его иммунные возможности
☘️ГРИБ РЕЙШИ снимает кожаный зуд, отёки, Гриб рейши обладает антисклеротическим действием, предотвращает образование тромбов, снижает холестерин, нормализует работу ЖКТ, снимает спазмы и колики в кишечнике, воздействие на иммунную систему, способствуют нормализации артериального давления, препятствуют образованию опухолей, способствуют снижению сахара в крови, препятствуют образованию тромбов, обладают противоаллергическим действием;оказывает положительный эффект в борьбе с грибковыми и вирусными инфекциями, повышает иммунитет, способствует активации обменных процессов.

Если вы когда-нибудь задавались вопросом: «Почему мой вес так сильно колеблется?», можете быть уверены, что вы не одиноки.

Иногда эти колебания вызывают недоумение🤷‍♀️

Однако независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или удержать вес, суточные изменения массы тела совершенно нормальны.

Расскажу вам, почему вес тела колеблется и как нужно правильно взвешиваться, чтобы точно отслеживать свои результаты.

🤔Почему вес так сильно колеблется?

Масса тела никогда не бывает статичной.
Независимо от того, пытаетесь ли вы сбросить, набрать или поддерживать вес, он, скорее всего, будет колебаться в течение дня, недели и месяца. Причем часто этот процесс будет непоследовательным и непредсказуемым.

Многие не осознают этого. Например, сидя на диете, они ожидают, что потеря лишних килограммов будет плавным и линейным процессом.

В действительности же похудение происходит по-другому: вы можете потерять 0,5 кг за неделю, затем ничего не потерять за следующие две. Потом внезапно «сбросить» 1,5 кг на следующей неделе, снова набрать 0,5 кг и потерять 2 килограмма через несколько дней...
И так далее.

Хотя многие связывают неравномерность прогресса с погрешностями в питании, на самом деле это совершенно нормально. С подобным непостоянством сталкиваются абсолютно все, и оно обусловлено особенностями образа жизни, рациона питания, обмена веществ и физиологии.
Давайте разберемся в основных причинах колебаний массы тела.

🥗Колебания веса в результате приема пищи.

Потребление пищи приводит к немедленному увеличению веса, поскольку масса съеденных продуктов не исчезает при проглатывании — она должна сначала пройти через всю пищеварительную систему.
В среднем вес пищи составляет несколько сотен грамм. Поэтому, скорее всего, ежедневно Вы будете набирать более 0,5 килограмма.
Но пусть это вас не пугает.
Пищевая прибавка в весе носит временный характер и уменьшается по мере того, как организм переваривает пищу и выводит отходы. Этот процесс может занять от 1 до 3 дней, в зависимости от конкретного человека и состава пищи. И масса тела снова вернется на прежний идеальный «запрограммированный» уровень — так называемая теория сет поинта веса.

🥐Изменения массы тела при употреблении углеводов.

Углеводы, поступающие в организм, превращаются в гликоген, который хранится в мышцах и печени.
На каждый грамм запасенного гликогена приходится 3-4 г воды, поэтому прием высокоуглеводной пищи может привести к колебаниям в большую сторону.
Например, два ломтика хлеба содержат достаточно углеводов, чтобы заставить ваш организм накопить дополнительно ~ 150 мл воды.
Однако этот вес уменьшается, как только вы используете гликоген для получения энергии (физическая нагрузка).

💧Задержка воды в результате потребления натрия (поваренной соли).

Натрий притягивает воду внутрь клеток, поэтому употребление соленой пищи может привести к набору нескольких килограммов (веса воды) на протяжении многих часов.
Хотя организм способен приспособиться к различному потреблению натрия, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием поваренной соли может привести к задержке воды в организме в течение нескольких дней.
Помните, что это не связано с отложением жира — масса воды снизится, когда организм переработает избыток натрия.

😤Влияние стресса

Длительный стресс заставляет организм вырабатывать кортизол — гормон, который вызывает колебания веса по четырем основным причинам:
▫️Он увеличивает задержку воды в организме.
▫️Повышает уровень грелина, который побуждает вас есть больше, увеличивая массу пищи в организме.
▫️Он провоцирует тягу к «комфортной пище». Эти продукты увеличивают массу тела, так как их легко переесть (увеличивается масса тела) и в них обычно много натрия (усиливается задержка воды).
▫️Кортизол способен нарушить Ваш сон. Что приводит к снижению уровня лептина («гормона сытости») и способствовать дальнейшему перееданию.

🙌Лучшими способами снижения уровня кортизола являются:
- Получать достаточное количество сна.
- Употреблять меньше алкоголя.
- Заниматься расслабляющими видами деятельности, такими как чтение, прослушивание успокаивающей музыки или прогулки.
- Питаться полноценной пищей.
- Выполнять физические упражнения низкой или умеренной интенсивности.
- Принимать биодобавки, такие как рыбий жир и родиола розовая.

💪🏻Влияние физических нагрузок

Сразу после тренировки вы можете заметить небольшое снижение веса, в основном за счет потери жидкости при потоотделении.
Это колебание будет кратковременным, если после окончания нагрузки вы восполните запасы воды.
Начав заниматься силовыми тренировками, возможно, вы заметите, что ваш вес начнет расти. Не стоит беспокоиться — скорее всего, это свидетельство того, что вы наращиваете мышцы, а не набираете жир.

🩸Фазы менструального цикла

Колебания веса в течение менструального цикла — распространенное явление, связанное с гормональными изменениями, которые регулируют этот цикл.
Ключевые гормоны — эстроген, прогестерон и фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) — могут оказывать заметное влияние на баланс жидкости, аппетит и пищеварение, что, в свою очередь, приводит к изменению массы тела в течение месяца.
Например, в начальной фазе менструального цикла («фолликулярная фаза») уровень эстрогенов повышается, что связано с легкой задержкой жидкости, приводящей к небольшому увеличению веса.
Эстроген также сдерживает чувство голода, повышает выработку лептина и имитирует его действие в головном мозге, что помогает контролировать тягу к еде и потенциально снижает вероятность набора массы в результате переедания.
Когда после овуляции уровень эстрогенов падает, лептин и гормон серотонин снижаются, а прогестерон повышается, что усиливает чувство голода и тягу к богатой углеводами пище и, соответственно, риск переедания и задержки воды.
Менструальный цикл также влияет на время желудочно-кишечного транзита.
Исследования показывают, что время транзита изменяется в течение цикла, часто замедляясь в поздней лютеиновой фазе, что может приводить к запорам и вздутию живота, а также к увеличению массы тела.

🥂Употребление алкоголя

Употребление алкоголя может влиять на массу тела несколькими способами:
- Алкоголь является мочегонным средством (увеличивает выделение мочи), а значит, может вызвать временную потерю веса.
- Спиртное часто побуждает людей к агрессивному перееданию (особенно жирной, углеводной и богатой натрием пищи), что приводит к увеличению массы тела и задержке воды в организме.

⚖️Как правильно взвешиваться

Суточные колебания массы тела — это само собой разумеющееся, поэтому глупо корить себя за незначительное увеличение или уменьшение.
Вместо этого рассчитывайте средние значения за неделю, чтобы получить точное представление о динамике своей массы.
Записывайте свой вес каждое утро, раздевшись, после туалета, перед едой или питьем.
По истечении недели сложите свои ежедневные значения и разделите сумму на семь. Таким образом, вы получите средние результаты за неделю.
Отслеживайте эти средние значения в течение определенного времени, чтобы убедиться в том, что вы добились желаемого прогресса

🤓Основные выводы:

✔️Как сильно может колебаться масса тела в течение суток?

Для взрослых среднее суточное колебание составляет ~ 800 до 2500 гр. Хотя у разных людей оно может быть разным.
Факторы, влияющие на эти колебания, включают баланс жидкости, потребление пищи и напитков, физические нагрузки и работу кишечника.
Вес обычно снижается утром, после пробуждения, и увеличивается вечером, после приема пищи и напитков в течение дня.

✔️Почему вес колеблется?
Изменения обусловлены различными факторами.
Например, употребление высокоуглеводной и соленой пищи может привести к задержке жидкости в организме, что приведет к временному увеличению массы тела.
Кроме того, гормональные колебания в течение менструального цикла могут приводить к увеличению потребления пищи, задержке воды и сокращению опорожнения кишечника, что в свою очередь вызывает увеличение массы тела.
Стресс и употребление алкоголя также могут косвенно влиять на массу тела, воздействуя на пищевое поведение.

✔️Насколько сильно колеблется вес во время менструации?
Многие женщины испытывают колебания веса во время менструации из-за изменения привычек питания, вздутия живота, стресса и задержки воды.
Однако из-за существенных индивидуальных различий определить «среднюю» прибавку или потерю массы тела во время менструального цикла не представляется возможным.

Успехов, девочки💚
Приходите на процедуры, будем стройнеть вместе.

Лопух — российский женьшень

Лопух – это российский женьшень, чудо-корень, запасы его неограниченны. Используется как пищевое растение и для лечения рахита, при аллергиях, диатезах, почечнокаменной болезни, подагре, сахарном диабете, холецистите, гепатите, запорах, геморрое, экземе, псориазе, артритах, облысении, фурункулах, сыпях; лихорадках, мастопатиях, задержке месячных, в онкологии.

Действует как потогонное, мочегонное, жаропонижающее, противовоспалительное, антитоксичное, витаминное, сахароснижающее, обменное, слабительное, желчегонное, противозудное, противоопухолевое средство.

С лечебными целями используют цветы, листья, корни, семена, сок.

Листья:
молодые – идут в салаты, супы, приправы, соленья. Прекрасный источник витамина С.
Зрелые листья собирают в период цветения без черешков, высушивают и измельчают.

Корни:
выкапывают, отряхивают от земли, удаляют подгнившие и отмершие части. Моют, разрезают вдоль и сушат при температуре до 50°С.
Если измельчать корни шинковкой, то сушка проходит быстрее и потери качества минимальны. В последующем высушенные пластинки корня легко измельчать в муку.

Собирают корни лопуха первого года сразу после первых заморозков, а весной – до появления 3-4 листьев.

Семена:
собирают в период полной спелости, после первых заморозков, во время выкапывания корней первого года (в ямки всегда бросайте несколько корзинок с семенами!).

Корзинки высушивают, семена вымолачивают (выбивают). Это сильное мочегонное средство (отвар 1:10), 1 стакан на 3-4 приема.

Цветы:
собирают и сушат (май-июнь). Используют как мощное противоаллергическое средство, особенно при кожных болезнях, бронхиальной астме и др.

Порошок из листьев:

по 1 ч. ложке 3-5 раз в день до еды, запивая водой, чаем, при желудочно-кишечных, кожных заболеваниях, подагре.

Порошок из корня:

по 1 ч. ложке 3-5 раз в день до еды при сахарном диабете и для его предупреждения. Принимать 3 недели с таким же перерывом.

Настой листьев:

1 ст. ложка измельченных листьев на 1 стакан воды, выдержать 20 мин. на водяной бане (или 5 мин. кипятить), настаивать 1 час, процедить.

Принимать по 1 ст. ложке 3-4 раза в день до еды. Регулирует (слабит) пищеварение, помогает при облысении, выводит соли.

Для лечения суставов, остеохондроза в бане выпивают глотками 3-5 стаканов такого настоя с медом, наносят мазь из лопуха на больные суставы.

Настой корней:

2 ст. ложки измельченных корней варить в 400 мл воды 20-30 минут, настоять полчаса, процедить. Используется для примочек: фурункулы, раны, зудящие дерматозы, при облысении.

Настой семян: 1 ст. ложка на 200 мл воды, выдержать 30 мин. на водяной бане, настаивать 1 час. Принимать по 50 мл 2-3 раза в день до еды при отеках, водянке.

Сок листьев:

чистые листья секут или рубят (без промывания водой), пропускают через мясорубку, отжимают вручную, соковыжималкой или прессом. Смешивают в пропорции 1:1 по объему с сахарным песком. Добавляют водку или спирт, чтобы доля алкоголя в готовой смеси составляла 8-10%.

Хранить в холодильнике или подвале в течение 1 года. Суточная доза – 2-3 ст. ложки в настой трав или по 1 ст. ложке на полстакана воды 2-3 раза в день до еды. Курс – 3 месяца.

Свежий корень:

1-й способ: тщательно моется, измельчается на крупной терке, смешивается с медом 1:1, хранится в холодильнике. Принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день до еды.

2-й способ: тертый корень смешать с коньяком и лимоном 1:1:1. Прием по 1 ст. ложке 2 раза в день за полчаса до еды – улучшает обмен веществ, пищеварение, предупреждает старение, используется при сахарном диабете.

Листья для наружного применения (компресс):

измельчить в мясорубке, накладывать на плотные опухоли (фиброзно-кистозная мастопатия, затверделости, для рассасывания фурункулов, при артритах), накрывать целым листом, выдерживать 6-8 часов. Курс – 15-20 процедур.

Такие компрессы делают и из порошка листьев, предварительно размачивая их в воде до получения пасты.

Репейное масло:

200 г измельченного в муку корня на 500 г растительного масла. Настаивать 3 дня, периодически помешивая, выдержать на водяной бане 2-3 часа, остудить и процедить. Втирать в корни волос при облысении 2 раза в неделю 2 месяца, а также применять при зудящих дерматозах (нейродермит, экзема, псориаз).

Настойка из корней:

измельченные сырые корни заливают 40%-ным спиртом или водкой в пропорции 1:3, 1:5 на 2 недели. Процеживают. Принимают по 1 ч. ложке 3-4 раза в день с водой или настоем трав.

Настойка из сухих корней:

на водке или 40%-ном спирте в пропорции 1:10 с 2-недельным настаиванием. Настойка из свежих корней – более действенная форма.

Мазь:

150 г измельченного сухого корня смешать с 500 г растительного или вазелинового масла, настаивать 5 дней, помешивая, выдержать на водяной бане 1 час. Остудить, процедить. Хороша при экземе, ожогах, лечении ран.

Ванны:

измельченный корень лопуха 200 г, багульник и брусника – по 50 г. Варить в 3-4 л воды 15-20 мин., настаивать 1,5-2 часа. Процедить в ванну с температурой воды 38-40°С. Применяется при подагре, артритах, ревматизме, остеохондрозе, кожных зудящих дерматозах – по 20-25 мин. 2 раза в неделю. Курс – 12-15 процедур.

Противопоказания: декомпенсированные сердечно-сосудистые заболевания, активный туберкулез.

Обертывания:

200 г измельченного корня варить 20-30 мин. в 2 л воды. Настаивать 1 час, процедить. Смочить 2 простыни, слегка отжать, положить на клеенку (целлофан) в постель. Укутать больного на 1,5-2 часа.

Во время процедуры поить горячим чаем: цветы липы, корень лопуха, цветы бузины поровну – 2 ст. ложки на 700 мл воды, варить 5 мин., настаивать 20 мин. Добавить 2 ст. ложки меда. Помогает при зуде, для очищения организма от токсинов, солей, при химиотерапии, артритах, экземе, аллергиях, болезни Бехтерева, ревматизме. Обертывание делать 2-3 раза в неделю.

Курс – 10-15 процедур и более. Присутствие помощника или медработника во время процедуры желательно.

Мука:

корни лопуха в соотношении 1:1 с ржаной мукой – для теста при выпечке хлеба, оладий.

Печеные корни: полезнее картофеля и заменяют последний при его отсутствии.

Повидло из корней:

1 кг свежих измельченных корней, 500 г свежих измельченных листьев щавеля и 700 мл воды уваривают 1,5-2 часа. Принимают при желчнокаменной болезни, отеках, для регулирования стула, детоксикации в онкологии – по 1 ст. ложке 3-5 раз в день до еды.

Кофе из лопуха:

высушенные корни поджаривают до золотистого цвета, измельчают в кофемолке. Варят из них кофе, пьют с медом.

ПЕРЕД УПОТРЕБЛЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ!

☀️ЖАРА: КАК ПОМОЧЬ СВОЕМУ ОРГАНИЗМУ?
Когда столбик термометра поднимается выше +30, наш организм работает в режиме повышенной нагрузки. Вот как можно ему помочь:
✅ Пейте воду! Не меньше 30 мл на 1 кг веса. При жаре – ещё больше! Добавляйте в воду лимончик или используйте специальные гидрационные напитки (например, с электролитами) – чтобы избежать обезвоживания.

✅ Осторожнее с кофе и сладкими напитками Кофе и сладкие лимонады вымывают жидкость, а не восполняют её. Лучше – вода, травяные чаи, напитки с алоэ, холодный травяной чай.
✅ Лёгкое питание – лёгкое самочувствие Жареное, жирное и мясо перегружают пищеварение. Делайте ставку на овощи, зелень, омлеты, рыбу, кисломолочку и белковые коктейли.
✅ Охлаждайтесь с умом Водные процедуры, прохладные компрессы, проветривание. Но не стоим под кондиционером на всю катушку – можно заработать простуду.
✅ Белок — всегда важен Даже в жару белок нужен телу для восстановления, обмена веществ и удержания мышц. Если нет аппетита – белковый коктейль станет отличной заменой тяжёлой еды.

🌿 Бережное отношение к себе в жару — это не каприз, а необходимость. А как вы спасаетесь от жары? Делитесь в комментариях 👇

Овощной суп для худеющих.

Улучшает пищеварение, способствует выводу лишней жидкости и хорошо насыщает!

на 100 грамм - 28.92 ккал Б/Ж/У - 1.53/0.1/5.79

Ингредиенты:
Помидоры — 4 Штуки
Лук репчатый — 6 Штук
Перец сладкий болгарский — 2 Штуки
Морковь — 1 Штука
Капуста — 1 Штука
Сельдерей (стебель) — 1 Штука
Укроп — - По вкусу
Лавровый лист — - По вкусу
Перец острый молотый - По вкусу
Чеснок — 3 Зубчика

Приготовление:
Среди ингредиентов - исключительно овощи.
Лук и чеснок нарезаем небольшими кубиками, морковь мелко натираем на терке или нарезаем тонкой соломкой.
Тонко шинкуем свежую капусту.
Чистим болгарские перцы, нарезаем небольшим кубиком.
Помидоры моем и нарезаем на небольшие кубики. Лучше использовать более крепкие помидоры - они не развалятся и не превратятся в кашу во время варки.
Перекладываем все подготовленные овощи в кастрюлю, туда же добавляем мелко нарезанный стебель сельдерея, укроп и лавровый лист. Заливаем водой (количество воды - на ваше усмотрение, смотря какой суп вы больше любите - густой или жидкий). Ставим на огонь.
Доводим суп до кипения, после чего сбавляем огонь и варим без крышки на слабом кипении еще около 30 минут. Где-то за 15-20 минут до окончания варки добавляем в суп молотый острый красный перец - он улучшает пищеварение и, следовательно, способствует похудению.

Приятного аппетита!

Йога для похудения – 3 упражнения для новичков

С помощью упражнений из йоги можно худеть ничуть не хуже, чем делая традиционные тренировки – утверждает сертифицированный тренер по йоге и делится 3 базовыми упражнениями для стройности.

Самые результативные асаны для снижения веса, которые под силу даже новичкам. Выполняя их регулярно, можно не только сбросить 3-4 кг за месяц без диет и бега, но и привести в тонус мышцы всего тела.

1.Врикшасана – поза дерева
Начнем с того, что эта поза такая же важная, как и поза лотоса, с которой обычно ассоциируется йога. Ее главная заслуга – нормализация обмена веществ и достижение равновесия между эмоциональным и телесным, что для правильного похудения очень важно, с точки зрения древней индийской философии.

2. Уштрасана – поза верблюда
С этой асаной нормализуется работа гормональной системы, обеспечивается приток энергии и улучшается циркуляция крови. В совокупности все эффекты способствуют похудению, особенно за счет улучшения работы щитовидной железы.

3. Навасана – поза лодки
Данная асана усиливает брюшной пресс и здорово улучшает пищеварение. Кроме того, она нормализует работу щитовидной железы и активизирует обменные процессы в организме, так что для похудения считается одной из лучших (наравне с двумя предыдущими).

Польза фиников для женщин. Полезно знать, почему женщинам нужно есть финики каждый день!

Рекомендуется ежедневно съедать 10 фиников, чтобы чувствовать себя хорошо и защитить организм от заболеваний.
Обладая уникальными целебными свойствами, финики благотворно влияют на здоровье и эмоциональное состояние в общем.

Содержат чудодейственные аминокислоты
В плодах фиников содержится 23 вида аминокислот — такого количества нет во многих других фруктах. Одна из самых важных для женщин аминокислота молодости триптофан, которая препятствует старению клеток тела. Также она необходима для хорошей работы мозга, и сохранения психики в нормальном состоянии. Поэтому финики обязательно нужно есть тем, кто страдает частыми стрессами и депрессией, а также когда работа связана с регулярными умственными нагрузками.

Витамины и минералы
Финики — это целая сокровищница полезных веществ: медь, цинк, железо, магний, калий, марганец, фосфор, натрий, протеин, витамины А, А1, С, витамины группы В, пантотеновая кислота.

Улучшают пищеварение
Благодаря сильному очищающему воздействию, эти плоды безумно полезны для пищеварения. Эффективны в случае запоров.

Не полнят
Из-за того, что финики сладкие, многие думают, что они очень калорийные, поэтому избегают их есть, отдавая предпочтение другим углеводам. Но, зря! Диетологи утверждают, что поправится от фиников не так-то просто, потому что они хоть и сладкие, но калорий содержат меньше, чем традиционные каши, среди которых овсянка, гречка, рис.

Интересно: многие диетологи специально рекомендуют финики, как здоровую и очень полезную альтернативу конфетам, печенью, выпечке. Калорийность фиников — 274 ккал на 100 гр.

Польза для беременных
Финики рекомендуют кушать до родов и после них, так как в составе этих плодов есть вещества, что способствуют быстрому и безболезненному сокращению матки во время схваток и родов. Также употребление продукта способствует уменьшению вероятного послеродовые кровотечения, сводя к минимуму опасность выкидыша, и помогает в общем восстановлении женского организма.

🐱Корм для кошек SIRIUS «Лосось и рис» – идеальное сочетание вкуса и пользы! Нежный лосось богат омега-3 жирными кислотами для блестящей шерсти и здоровой кожи питомца, а рис обеспечивает энергию и отличное самочувствие.

🥰 Позаботьтесь о здоровье своего любимца с кормом премиум-класса SIRIUS . Он не содержит искусственных добавок и ГМО. В составе — комплекс пробиотиков и пребиотиков ProStor+, который укрепляет иммунитет и нормализует пищеварение.
🧡 SIRIUS — это любовь!

РЕКЛАМА ООО "ЛИМКОРМ ГРУПП" erid 2W5zFGSzvb2

🐱Корм для кошек SIRIUS «Лосось и рис» – идеальное сочетание вкуса и пользы! Нежный лосось богат омега-3 жирными кислотами для блестящей шерсти и здоровой кожи питомца, а рис обеспечивает энергию и отличное самочувствие.

🥰 Позаботьтесь о здоровье своего любимца с кормом премиум-класса SIRIUS . Он не содержит искусственных добавок и ГМО. В составе — комплекс пробиотиков и пребиотиков ProStor+, который укрепляет иммунитет и нормализует пищеварение.
🧡 SIRIUS — это любовь!

РЕКЛАМА ООО "ЛИМКОРМ ГРУПП" erid 2W5zFGSzvb2

🐱Корм для кошек SIRIUS «Лосось и рис» – идеальное сочетание вкуса и пользы! Нежный лосось богат омега-3 жирными кислотами для блестящей шерсти и здоровой кожи питомца, а рис обеспечивает энергию и отличное самочувствие.

🥰 Позаботьтесь о здоровье своего любимца с кормом премиум-класса SIRIUS . Он не содержит искусственных добавок и ГМО. В составе — комплекс пробиотиков и пребиотиков ProStor+, который укрепляет иммунитет и нормализует пищеварение.
🧡 SIRIUS — это любовь!

РЕКЛАМА ООО "ЛИМКОРМ ГРУПП" erid 2W5zFGSzvb2

В чем причина выпирающего живота и как устранить ее?

Давайте ради плоского и красивого животика разбираться.

Наш живот - это не только мышцы пресса и жировая ткань, под которой он прячется. Это ещё и отеки и висцеральный жир (тот, что внутри) и органы, которые находятся в районе живота. А что там? Кишечник.

Именно они - кишечник и проблемы с ним, висцеральный жир и отеки часто становятся причиной выпирающего живота.

Но стоит наладить питание и пищеварение, как живот заметно становится меньше. Для этого нужно лишь отказаться от самых вредных продуктов, вызывающих отеки на теле и негодование в кишечнике. Чтобы никакая еда не застревала в нем, вызывая брожение и вздутие.

Итак. Топ наших рекомендаций для плоского живота:

1. Минимизировать употребление молочных продуктов. У многих людей лактоза, содержащаяся в молочке, усваивается не очень хорошо. Как результат - негодующий кишечник и раздутый живот. Кроме того, избыток молочки может способствовать отекам.

2. Исключить по максимуму из рациона продукты из белой муки. Ее наш ЖКТ вообще не любит и не ценит - пользы ноль, а вот на перевариваривание нужно потратить много сил. Вот кишечник и негодует воспалительными процессами. Плюс белая мука притягивает к себе воду, поэтому отеки обеспечены.

3. Убрать сахар и газированные напитки. Сахар всегда вызывает брожение. Вы же помните, как раньше дедушки готовили домашнее вино? Вот теперь представьте, что у вас в кишечнике после торта все точно также бродит. Представили? Так себе, да? Ну и конечно, сахар - ингредиент номер один, способствующим появлению отёков в теле.

4. Ешьте больше свежих овощей, особенно с мясом. Так вы поможете своему ЖКТ быстрее переварить еду и вывести все лишнее и ненужное.

5. Пейте больше воды. Это очень важно. Чай и кофе - это не вода! Когда наш организм обезвожен, кишечнику тяжело очищаться и все, что должно было уйти ещё вчера, задерживается. Ну и когда нет циркуляции воды в организме, там всегда есть что? Правильно, отёк.

Звучит все это страшно, сложно, и кажется что невыполнимо. Поэтому, чтобы не ломать себе голову и собирать информацию по всему интернету - я предлагаю тебе готовое решение. 4х недельный курс по снижению веса дома, без БАДов, диет и голодовок. С полной поддержкой, контролем, готовыми меню и занятиями - под тебя!

У моих подопечных живот за 4 недели сдувается на 8 см. Представь, как сразу красивей становится?

Узнать подробности:
https://vk.com/app5898182_...

Хотите сбросить вес, улучшить самочувствие и обрести уверенность в себе? Присоединяйтесь к БЕСПЛАТНОМУ недельному МАРАФОНУ стройности!

Вы получите:
• Тренировки, которые можно выполнять в домашних условиях
• Персональный план питания
• Ежедневную мотивацию и поддержку от единомышленников
• Онлайн-вебинары по фитнесу и питанию

Марафон СТРОЙНОСТИ поможет вам:
• Сбросить до 5 кг всего за одну неделю
• Избавиться от целлюлита и подтянуть кожу
• Улучшить метаболизм и пищеварение
• Повысить уровень энергии и улучшить самочувствие
• Обрести уверенность в себе и полюбить свое тело

Для участия в марафоне не требуется специальной подготовки или оборудования. Все, что вам нужно, это желание изменить свою жизнь к лучшему!

Присоединяйтесь к нашему бесплатному недельному марафону стройности и сделайте первый шаг к своему идеальному телу!

https://vk.com/app5898182_...

Специальное предложение! 9-недельный курс похудения.
Программа доступна всем желающим.

Меню разработано с учетом принципов здорового питания:
Утром употребляем продукты, которые дают энергию.
Днем - продукты, повышающие упругость кожи.
Вечером - продукты, которые помогут наладить пищеварение.

Никаких БАДов, волшебных таблеток, чудо-пилюль и коктейлей для похудения. Мы против всякой химии, поэтому призываем снижать вес без вреда для здоровья.

Вы сразу получаете:
- Меню на 9 недель для похудения (по нему можно питаться до достижения желаемого результата);
- Детокс-меню на первые 3-5 дней;
- Программу питания с файлом обучения для закрепления результата. По окончании 9-недельного курса Вы сможете самостоятельно составить меню для поддержания веса и всегда оставаться в идеальной форме;
- Сборник рецептов правильного питания (более 450 блюд);
- Сборник рекомендаций и процедур по уходу за кожей лица и тела во время похудения;
- Видео-тренировку на все группы мышц;
- Общение с диетологом в закрытом чате (или в личных сообщениях).

Получить программу похудения можно в группе Центра диетологии:
https://vk.com/dietmironov...

Присоединяйтесь! Все будет правильно, вкусно, легко и эффективно.

Есть противопоказания, предоставляется консультация специалиста. 18+

Сегодня день крупы, которая является настоящем кладезем питательных веществ! Да, мы говорим о гречке. Она богата витаминами, минералами и клетчаткой, что делает ее идеальным выбором для здорового питания:

🔸Питательные вещества
Гречка содержит витамины группы В, железо, магний, цинк и другие микроэлементы, необходимые для здоровья.
🔸Клетчатка
Обеспечивает хорошее пищеварение и поддерживает работу кишечника.
🔸Низкий гликемический индекс
Помогает контролировать уровень сахара в крови.

Большой выбор товаров для здоровья по ссылке: https://clck.ru/39yrEi

Магнитотерапия, хоть и ассоциируется с современными методиками, на самом деле имеет глубокие корни. Знаменитые врачи древности, такие как Гален, Авиценна, Парацельс и Ленобль, использовали магниты в своей медицинской практике. Гален применял магниты для лечения различных недугов, включая водянку и проблемы с пищеварением. Авиценна использовал их для болезней печени и селезенки, а Парацельс - при кровотечениях, грыжах и переломах.

Узнайте больше о пользе магнитотерапии в статье: https://shopandshow.ru/art...