Перетренированность: Когда спорт становится вредным

В мире спорта и фитнеса часто говорят о важности регулярных тренировок для достижения высоких результатов. Однако, существует тонкая грань между полезной нагрузкой и перетренированностью, которая может привести к серьезным последствиям для здоровья спортсмена.

Что такое перетренированность?

Перетренированность – это состояние, возникающее в результате чрезмерной физической нагрузки без адекватного времени на восстановление. Это не просто усталость после тяжелой тренировки, а хроническое состояние, которое может длиться недели или даже месяцы.

Симптомы перетренированности

- Физическое истощение: Постоянное чувство усталости, снижение выносливости и силы, даже после отдыха.
- Психологическое выгорание: Снижение мотивации, раздражительность, депрессия, апатия.
- Нарушения сна: Проблемы с засыпанием или качеством сна.
- Повышенная восприимчивость к болезням: Частые простуды или инфекции, что указывает на ослабление иммунной системы.
- Снижение спортивных результатов: Несмотря на усилия, результаты не улучшаются или ухудшаются.

Причины перетренированности

- Недостаточное восстановление: Отсутствие адекватного времени на отдых между тренировками.
- Неправильное питание: Недостаток калорий, белков, витаминов и минералов для восстановления.
- Психологическое давление: Стресс от соревнований, ожидания тренера или самого спортсмена.

Как избежать перетренированности?

1. Планирование отдыха: Включайте в тренировочный план дни отдыха и легкие тренировки. Восстановление столь же важно, как и сама нагрузка.

2. Слушайте свое тело: Если вы чувствуете чрезмерную усталость, лучше пропустить тренировку, чем усугубить состояние.

3. Правильное питание: Обеспечьте организм всем необходимым для восстановления, уделяя особое внимание белкам, углеводам и микроэлементам.

4. Мониторинг нагрузок: Используйте технологии или дневники тренировок для отслеживания нагрузок и состояния организма.

5. Психологическая поддержка: Работа с психологом может помочь справиться с давлением и стрессом, связанным с тренировками и соревнованиями.

Заключение

Перетренированность – это серьезная проблема, с которой может столкнуться любой спортсмен, будь то профессионал или любитель. Важно помнить, что спорт должен приносить радость и улучшать здоровье, а не вредить ему. Баланс между нагрузкой и восстановлением, внимание к собственным ощущениям и правильный подход к тренировкам – ключ к долгосрочному успеху и благополучию в спорте.

Если вы заметили симптомы перетренированности, не стесняйтесь обратиться за помощью к тренеру, врачу или психологу. Ваше здоровье – это ваша главная ценность.

🦾 Отдых после тренировки: ключ к успеху!

После интенсивной тренировки важно правильно восстановиться. Отдых не менее важен, чем сама тренировка, и играет ключевую роль в улучшении результатов, предотвращении травм и общем самочувствии.

Что делать после тренировки?

* Заминка: 5-10 минут легкой активности, такой как ходьба или растяжка, для постепенного снижения пульса и предотвращения крепатуры.
* Восстановление: Сон (7-9 часов), правильное питание (белок, углеводы, жиры), достаточное количество воды.
* Активный отдых: Легкие прогулки, йога или другие виды активности, которые способствуют кровообращению и расслаблению мышц.
* Избегайте: Перетренированности, пренебрежения сном и питанием.

Почему это важно?

Отдых позволяет мышцам восстановиться, синтезировать белок для роста, а также уменьшить воспаление. Игнорирование отдыха может привести к переутомлению, снижению эффективности тренировок и повышению риска травм.

Помните, отдых - это инвестиция в ваше здоровье и спортивные достижения!

Слова этой бабушки в автобусе я не забуду никогда

Дело было в пригородном автобусе.

Я ехала от подруги Наташи домой. Она живет в 100 км от меня, поэтому видимся не так уж часто, но связь стараемся не терять.

Рядом со мной сидела бабулька – такая стройная, ухоженная. Пока ехали – болтали. Рассказала мне про внуков, как отдыхать с ними ездит. Я ей – про цветочки свои и огород.

Я и подумать не могла, что этот безобидный разговор для меня закончится истерикой.

Когда подъезжали к остановке, я встала и потянулась забрать сумку. А в этот момент из-под футболки предательски вылез мой живот.

Светлана Петровна посмотрела на меня и сказала:

– “Милочка, это конечно не мое дело, но нельзя же себя так запускать. Мне 75 скоро, и я себе такого не позволяю. А ты еще такая молодая”

Я была готова провалиться на месте. Быстро попрощалась и вылетела из автобуса вся красная, как помидор.

Что я чувствовала?

Сначала злость: “Да что она себе вообще позволяет”.

А потом – обиду. И стыд за себя. Она ведь мне в матери годится. Да и что она не так сказала?

Ей в 75 удается выглядеть лучше, чем мне в 50.

Я рыдала всю дорогу от остановки до дома.

Ну что я могу еще сделать? Я пробовала худеть. Даже 10 кг удавалось скинуть, но живот вообще не уходил. Как будто прирос ко мне.

А на фоне похудевших плеч и ног он еще ужаснее смотрелся.

В ту ночь я не могла уснуть.
Прокручивала в голове эту сцену в автобусе и рыдала.

Только со слезами жир с живота не уйдет… а хотелось бы.

Взяла телефон, и полезла в интернет. Всё равно не спится.

Так и набрала в запросе: почему живот не уходит.

И наткнулась на один бесплатный мини-курс. Он так и назывался “Почему живот не уходит – и как начать худеть, не мучая себя диетами и тренировками” - https://vk.com/app5898182_...

Сначала даже не поверила – ну разве такое возможно? Но решила пройти. А что, собственно говоря, я теряю.

Там было 3 коротких видео, в которых рассказали:
– почему жир на животе “не отдаётся”
– как работает липолиз и что ему мешает
– как настроить тело на здоровое жиросжигание

Мини-курс вел Дмитрий Тамбовцев. Он сам чемпион мира и мастер спорта международного класса.

У меня как будто глаза открылись. Оказалось, что это не фигура у меня такая. И никто не обречен с животом ходить, если тот появился.

Просто тело женщины после 45 начинает работать по-другому. Меняются многие процессы из-за климакса. Организм перестраивается.

И живот – это не просто жир, а защита организма. Да, да. Я серьезно.

И чтобы избавиться от него, надо не качать пресс, а понять, почему тело его держит.

В этом мне и помог этот мини-курс.

Жир с живота наконец-то начал уходить. И теперь я еще больше убедилась в том, что ничего не бывает случайно.

Если бы не та неприятная сцена в автобусе, так бы и ходила с этим мешком впереди.

Оставляю здесь ссылку на этот мини-курс - https://vk.com/app5898182_...

Он бесплатный. Посмотрите его, если тоже устали стыдиться своего живота и хотите избавиться от него навсегда

Сегодня в Чкаловске прошли внутриклубные соревнования по рукопашному бою в рамках проекта «Ты тоже так сможешь!».

На татами вышли юные спортсмены, которые на протяжении нескольких месяцев занимались на мастер-классах у титулованных тренеров. Для многих ребят это стало первым настоящим испытанием – возможностью проверить себя в поединке и продемонстрировать навыки, полученные на тренировках.

Эти старты стали важным шагом для юных спортсменов: кто-то почувствовал вкус первых побед, кто-то понял, над чем стоит поработать дальше. Но главное – все убедились, что в любом месте можно добиваться высоких результатов, если есть желание, упорство и командная поддержка.

Особенно отметим вклад МАУК ДК «Чкаловский» в проведении соревнований. Благодарим коллег за поддержку и предоставление площадки для реализации мероприятия проекта.

Проект продолжается, впереди – новые мастер-классы и заключительный турнир.

Мероприятие прошло при поддержке Фонда президентских грантов.
#ТыТожеТакСможешь

💜 Тренер по фитнесу Ма Сонхо в Instagram:

"1. Это фото с такой богатой историей (Совместная тренировка Большого Чонгука и Маленького Чонгука).
2. Третий день тренировок в Лос-Анджелесе (Намджун, Тэхён, Чонгук).

Редактирую влог 👌🏻"
#welcomeBTStoRussia #привеземbtsвроссию

Большое обновление зала + неделя подарков!

Мы расширили зал для вашего комфорта и завезли много нового оборудования — стало просторнее, современнее и очень мотивирующе. Приходите БЕСПЛАТНО протестировать клуб: пробная тренировка с тренером, а также групповая и мини-группа — включены!

А при покупке любого абонемента дарим:
— 10 гостевых посещений для друзей
— 2 персональные тренировки
— 2 групповые тренировки
— 2 занятия в мини-группе
— 10 минут солярия

Сейчас действуют скидки на абонементы!

Приходите, познакомиться с залом и тренерами и забирайте выгоду — а ещё расскажите друзьям и берите их с собой!
Чтобы забронировать бесплатный визит или оформить абонемент: пишите в сообщения сообщества или позвоните нам!
ул.Щорса 64а, к2,
тел: +7 (4722) 41-49-70
Наш сайт: pulsefitness31.ru/

14-летний хоккеист умер во время тренировки в Асбесте.

Воспитанник спортшколы "Хризотил" был защитником в команде. В 16-30 у спортсменов началась тренировка, после разминки парень успел несколько раз выполнить упражнения, а затем в какой-то момент упал — сначала на колени, а затем полностью рухнул на лёд.

По словам тренера, проблем со здоровьем у подростка никогда не было, все медкомиссии он всегда проходил, допуск от врачей к занятиям спортом у него был. По факту смерти проводится проверка.

Слова этой бабушки в автобусе я не забуду никогда

Дело было в пригородном автобусе.

Я ехала от подруги Наташи домой. Она живет в 100 км от меня, поэтому видимся не так уж часто, но связь стараемся не терять.

Рядом со мной сидела бабулька – такая стройная, ухоженная. Пока ехали – болтали. Рассказала мне про внуков, как отдыхать с ними ездит. Я ей – про цветочки свои и огород.

Я и подумать не могла, что этот безобидный разговор для меня закончится истерикой.

Когда подъезжали к остановке, я встала и потянулась забрать сумку. А в этот момент из-под футболки предательски вылез мой живот.

Светлана Петровна посмотрела на меня и сказала:

– “Милочка, это конечно не мое дело, но нельзя же себя так запускать. Мне 75 скоро, и я себе такого не позволяю. А ты еще такая молодая”

Я была готова провалиться на месте. Быстро попрощалась и вылетела из автобуса вся красная, как помидор.

Что я чувствовала?

Сначала злость: “Да что она себе вообще позволяет”.

А потом – обиду. И стыд за себя. Она ведь мне в матери годится. Да и что она не так сказала?

Ей в 75 удается выглядеть лучше, чем мне в 50.

Я рыдала всю дорогу от остановки до дома.

Ну что я могу еще сделать? Я пробовала худеть. Даже 10 кг удавалось скинуть, но живот вообще не уходил. Как будто прирос ко мне.

А на фоне похудевших плеч и ног он еще ужаснее смотрелся.

В ту ночь я не могла уснуть.
Прокручивала в голове эту сцену в автобусе и рыдала.

Только со слезами жир с живота не уйдет… а хотелось бы.

Взяла телефон, и полезла в интернет. Всё равно не спится.

Так и набрала в запросе: почему живот не уходит.

И наткнулась на один бесплатный мини-курс. Он так и назывался “Почему живот не уходит – и как начать худеть, не мучая себя диетами и тренировками” - https://vk.com/app5898182_...

Сначала даже не поверила – ну разве такое возможно? Но решила пройти. А что, собственно говоря, я теряю.

Там было 3 коротких видео, в которых рассказали:
– почему жир на животе “не отдаётся”
– как работает липолиз и что ему мешает
– как настроить тело на здоровое жиросжигание

Мини-курс вел Дмитрий Тамбовцев. Он сам чемпион мира и мастер спорта международного класса.

У меня как будто глаза открылись. Оказалось, что это не фигура у меня такая. И никто не обречен с животом ходить, если тот появился.

Просто тело женщины после 45 начинает работать по-другому. Меняются многие процессы из-за климакса. Организм перестраивается.

И живот – это не просто жир, а защита организма. Да, да. Я серьезно.

И чтобы избавиться от него, надо не качать пресс, а понять, почему тело его держит.

В этом мне и помог этот мини-курс.

Жир с живота наконец-то начал уходить. И теперь я еще больше убедилась в том, что ничего не бывает случайно.

Если бы не та неприятная сцена в автобусе, так бы и ходила с этим мешком впереди.

Оставляю здесь ссылку на этот мини-курс - https://vk.com/app5898182_...

Он бесплатный. Посмотрите его, если тоже устали стыдиться своего живота и хотите избавиться от него навсегда

Чтобы бороться с одиночеством среди пожилых людей, в Южной Корее придумали необычное решение — бабушкам и дедушкам начали раздавать умные куклы со встроенным ChatGPT. Игрушка разговаривает, напоминает о таблетках и даже следит за здоровьем с помощью датчиков. Если пожилому человеку станет плохо, «член семьи на аккумуляторе» отправит сигнал соцработникам или родственникам.

Пенсионеры быстро освоились: устраивают чаепития с куклами, выводят их гулять и начинают воспринимать как настоящих друзей. Не исключено, что скоро соцсети заполнят фото в стиле «я и моя кукла на выходных».

Кстати, подобные проекты уже тестируют и в Европе. Там роботы-компаньоны помогают одиноким пожилым людям не только беседами, но и тренировками памяти — задают загадки, учат песни и читают книги.

Получается, если раньше внуки помогали бабушке освоить смартфон, то теперь кукла помогает бабушке освоить саму жизнь.

Слова этой бабушки в автобусе я не забуду никогда

Дело было в пригородном автобусе.

Я ехала от подруги Наташи домой. Она живет в 100 км от меня, поэтому видимся не так уж часто, но связь стараемся не терять.

Рядом со мной сидела бабулька – такая стройная, ухоженная. Пока ехали – болтали. Рассказала мне про внуков, как отдыхать с ними ездит. Я ей – про цветочки свои и огород.

Я и подумать не могла, что этот безобидный разговор для меня закончится истерикой.

Когда подъезжали к остановке, я встала и потянулась забрать сумку. А в этот момент из-под футболки предательски вылез мой живот.

Светлана Петровна посмотрела на меня и сказала:

– “Милочка, это конечно не мое дело, но нельзя же себя так запускать. Мне 75 скоро, и я себе такого не позволяю. А ты еще такая молодая”

Я была готова провалиться на месте. Быстро попрощалась и вылетела из автобуса вся красная, как помидор.

Что я чувствовала?

Сначала злость: “Да что она себе вообще позволяет”.

А потом – обиду. И стыд за себя. Она ведь мне в матери годится. Да и что она не так сказала?

Ей в 75 удается выглядеть лучше, чем мне в 50.

Я рыдала всю дорогу от остановки до дома.

Ну что я могу еще сделать? Я пробовала худеть. Даже 10 кг удавалось скинуть, но живот вообще не уходил. Как будто прирос ко мне.

А на фоне похудевших плеч и ног он еще ужаснее смотрелся.

В ту ночь я не могла уснуть.
Прокручивала в голове эту сцену в автобусе и рыдала.

Только со слезами жир с живота не уйдет… а хотелось бы.

Взяла телефон, и полезла в интернет. Всё равно не спится.

Так и набрала в запросе: почему живот не уходит.

И наткнулась на один бесплатный мини-курс. Он так и назывался “Почему живот не уходит – и как начать худеть, не мучая себя диетами и тренировками” - https://vk.com/app5898182_...

Сначала даже не поверила – ну разве такое возможно? Но решила пройти. А что, собственно говоря, я теряю.

Там было 3 коротких видео, в которых рассказали:
– почему жир на животе “не отдаётся”
– как работает липолиз и что ему мешает
– как настроить тело на здоровое жиросжигание

Мини-курс вел Дмитрий Тамбовцев. Он сам чемпион мира и мастер спорта международного класса.

У меня как будто глаза открылись. Оказалось, что это не фигура у меня такая. И никто не обречен с животом ходить, если тот появился.

Просто тело женщины после 45 начинает работать по-другому. Меняются многие процессы из-за климакса. Организм перестраивается.

И живот – это не просто жир, а защита организма. Да, да. Я серьезно.

И чтобы избавиться от него, надо не качать пресс, а понять, почему тело его держит.

В этом мне и помог этот мини-курс.

Жир с живота наконец-то начал уходить. И теперь я еще больше убедилась в том, что ничего не бывает случайно.

Если бы не та неприятная сцена в автобусе, так бы и ходила с этим мешком впереди.

Оставляю здесь ссылку на этот мини-курс - https://vk.com/app5898182_...

Он бесплатный. Посмотрите его, если тоже устали стыдиться своего живота и хотите избавиться от него навсегда

Ирина Пегова в белой мини-юбке села на шпагат на поле для гольфа. 47-летняя актриса попробовала новый активный вид досуга. Ирина Пегова продемонстрировала отличную растяжку. Звезда театра и кино отличается пышными формами. Именно поэтому Ирина Пегова не позволяет себе расслабляться и занимается самыми разными видами спорта, чтобы поддерживать себя в тонусе. Она освоила танцы и коньки, регулярно практикует силовые тренировки и йогу. На гастролях народная артистка России совершает утренние пробежки, пока коллеги спят в отеле. Ирина освоила новый для себя вид спорта – она попробовала гольф в загородном клубе в подмосковных Мытищах. Тренировка очень понравилась Пеговой. Она сделала эффектный шпагат на лужайке, продемонстрировав растяжку. Звезда фильма «Ёлки-11» широко улыбалась, закрыв глаза от удовольствия. Она вскинула вверх руки в победном жесте.

Внимание, двери ОТКРЫВАЮТСЯ!

Милые, добавим огня этой осени — приходите на БЕСПЛАТНУЮ неделю в Клубе «Женщина-ДЗЕН» 🔥

Проведем неделю в гармонии женственности — поработаем с гормональным фоном, силой и гибкостью тела, научимся слышать свои эмоции и повстречаемся с внутренним «Я».

Стартуем в понедельник, 22 сентября.

Регистрируйтесь на самое яркое событие осени — переходите по ссылке и пишите слово НЕДЕЛЯ 👉 vk.me/dzen_woman

За 7 дней вы согреете душу и тело бережными практиками и яркими как костры рябин тренировками, раскроете внутреннюю силу с йоготерапией и медитациями, наполнитесь энергией с особыми рецептами нашей Кулинарной книги.

Специально для этой недели я пригласила новую гостью 😉

Милые, вас ждет целая охапка пользы:

1. Активные и безопасные тренировки для силы и энергии: танцевальная разминка «Радость жизни», кундалини-йога для раскрытия чувства «я все могу», функциональная тренировка на улице.

2. Восстановления гормонального баланса: флоу-йога, кундалини-йога и особые танцы, которые сбалансируют эндокринную систему.

3. Онлайн-встреча с новым приглашенным экспертом — девочки, там такая гостья, я сама жду не дождусь этого эфира 🤩

4. Ежедневные практики для красоты лица: объемные мягкие губы, чёткий угол молодости, о который можно уколоться, распахнутые глазки, сияние кожи без отеков.

5. Анти-хандра: дыхательные, медитативные и массажные практики для спокойствия, эмоционального равновесия и хорошего настроения в любую, даже самую мрачную осеннюю погоду.

6. Общий чат участниц: окружение единомышленниц и поддержка кураторов с медицинским образованием не позволят вашей мотивации угаснуть.

Девочки, не упустите шанс раскрасить осень! Позанимаемся, потанцуем, поговорим о важном — будет комфортно и душевно ❤

Все мои практики абсолютно безопасные и адаптируются под любое состояние здоровья.

Ощутите на себе всю пользу Клуба «Женщина-ДЗЕН» — переходите по ссылке и пишите слово НЕДЕЛЯ 👉 vk.me/dzen_woman

Главный тренер костромского «Спартака» Евгений Таранухин рассказал сайту «Чемпионат» об уникальной для России тренировочной программе клуба

- В обычном недельном цикле, с одной игрой в неделю, физическая нагрузка составляет примерно 21 час. В среднем получается около трёх часов в день — сюда входит как индивидуальная работа, так и командная. Загруженность у парней полная. Это не значит, что они умирают на тренировках. Нет, значительную часть времени они проводят в поддерживающем режиме — велосипед, тренажёрный зал, бассейн. Но физическая активность у них должна быть всю неделю — это 100%. Некоторые ребята и по 23 часа в неделю занимаются. Это нормально.

- Можно сказать, что «Спартак» тренируется больше всех в лиге?

- Я думаю, не только в лиге — вообще в России. Это 100%. Уверен, так больше никто не работает у нас. Футболистов и тренеров РПЛ наш недельный цикл очень удивил бы
#ФНЛ #ПерваяЛига #ЛучшаяЛигаМира #российскийфутбол #футболроссии #футбол #vkfootball

✅ 1хбет 👉 https://smbx.me/CUlQO 👈 Промокод 36001
✅ 1вин 👉 https://smbx.me/iT1uj 👈 Промокод 36001
✅ Леонбетс 👉 https://smbx.me/e2N7P 👈 Промокод 36001
✅ Бетвиннер 👉 https://smbx.me/ColFy 👈 Промокод 36001
✅ Мелбет 👉 https://smbx.me/eFJ7G 👈 Промокод 36001
✅ 888starz 👉 https://smbx.me/fahKP 👈 Промокод M61

🔥 Ты не ленишься — ты перегружена токсинами. Восстановим баланс?
Знаешь это ощущение, когда вроде бы выспалась, а сил нет? Когда не хочется ничего — ни дел, ни людей, ни даже любимого кофе? ⠀ И вот уже мысли: «Я просто ленивая…» ⠀ Нет. Ты не ленивая. Ты просто перегружена!

🌀 Перегружена токсинами, эмоциями, стрессом, информацией, неправильной едой. Твое тело не ленится — оно сражается. Каждый день. С тем, что мешает ему быть в балансе. ⠀ Усталость, апатия, постоянное вздутие, туман в голове, лишний вес, раздражительность — это не "характер". Это сигналы, что пора перезагрузиться. ⠀ И хорошая новость: решение есть. Не голодать. Не истязать себя тренировками. А мягко, осознанно очистить организм.

💧 Очищение — это про поддержку. Про любовь к себе. Про возвращение к естественной лёгкости и энергии. ⠀ Ты не обязана "собраться", когда у тебя нет ресурса. Ты можешь восстановиться. ⠀ А я могу помочь.
👉 Напиши в комментариях, знакомо ли тебе такое состояние — и с чего хочешь начать восстановление? Я читаю каждого 💬

«Онлайн-тренировки — это несерьёзно?»

Одна из самых частых фраз, которые я слышу: «Олег, ну это всё онлайн… Это же несерьёзно. Настоящий результат бывает только в спортзале».

И знаете, я понимаю, откуда берётся этот скепсис. Десятилетиями нам внушали: «Тело делается в зале». Показывали картинки тренажёров, бодибилдеров, беговых дорожек, и создавалась иллюзия, что только там рождается фигура мечты.

Но давайте честно спросим себя: а сколько раз вы покупали абонемент и бросали? Помните то чувство, когда идёшь в зал с надеждой, а через месяц перестаёшь? Сколько денег и времени ушло впустую? И сколько раз вы возвращались домой с мыслью: «Ну не моё это всё…»?

Сам зал не даёт результата. Результат рождается тогда, когда вы делаете упражнения правильно и системно. А вот где вы их делаете — в зале или дома — на самом деле не имеет решающего значения.

И вот тут начинается самое интересное.

Дома у вас есть свобода. Никто не смотрит, как вы двигаетесь. Не нужно ехать на другой конец города, оставляя детей или откладывая дела. Не нужно краснеть под взглядами, если что-то не получается. Вы можете включить тренировку утром, вечером или даже ночью — тогда, когда удобно именно вам.

Многие думают, что онлайн-тренировки — это «махать руками под музыку». Но в нашем клубе всё иначе. Методика называется Изолайф. Её я разрабатывал и оттачивал более 13 лет. Это силовые тренировки со своим весом .

Что это значит?

Мышцы работают без резких прыжков, без изматывающего кардио, но при этом включаются глубже, чем на привычных тренажёрах.

И знаете, в чём парадокс? Многие женщины, которые раньше ходили в зал, признаются: «Олег, я никогда так не чувствовала мышцы даже на тренажёрах».

Приведу пример. Елена, 42 года. Раньше ходила в зал, но постоянно бросала. То работа, то дети, то усталость. У неё был вечный аргумент: «Я не могу тратить на дорогу туда-обратно по часу». Когда она попробовала онлайн, оказалось, что тренировка занимает всего 55 минут и не требует ничего, кроме коврика. За 3 месяца — минус 9 кг и подтянутое тело. И ни одного пропуска, потому что «занятие всегда под рукой».

Или Оксана, 50 лет. Говорила: «Я не люблю зал, там на меня все смотрят». Дома же она тренируется спокойно, в своей атмосфере. Результат — минус 7 кг и полностью изменённая осанка.

Онлайн — это не «несерьёзно». Это удобно, это безопасно и это эффективно. А самое главное — это работает в реальной жизни, где есть дети, работа, усталость и вечная нехватка времени.

Поэтому, если вы до сих пор думаете, что результат возможен только в спортзале, просто задайте себе вопрос: а что важнее — наличие тренажёров или наличие системы, которая реально ведёт к результату?

На фото результаты из нашей фитнес-студии “Фитнес Леди”, но этих же результатов можно добиться дома онлайн

Уже в понедельник откроется набор в новый поток в онлайн-клуб КСВ (клуб снижения веса), но только для тех, кто подпишется на уведомления о старте –> vk.cc/cCvypj

P.S. В следующем посте мы разберём другую больную тему: «Почему диеты не работают». И я покажу, как на самом деле можно худеть без голода и без постоянных срывов.

Этот совет звучит очень логично и кажется интуитивно правильным. Нам говорят, что подавлять гнев вредно, и лучший способ от него избавиться — дать ему физический выход. Но многочисленные исследования показывают, что это не всегда работает, а иногда делает только хуже. Агрессивное «выпускание пара» может действовать как тренировка. Чем больше ты практикуешь крик или удары, тем сильнее твой мозг укрепляет нейронные связи, отвечающие за агрессию. В итоге это не уменьшает гнев, а наоборот, подкрепляет его и делает тебя более вспыльчивым в будущем.

Это не значит, что гнев нужно подавлять. Но вместо того, чтобы выплескивать его в агрессивной форме, гораздо эффективнее бывает признать эту эмоцию, понять ее причину, а затем направить энергию в конструктивное русло или успокоить себя через дыхание, прогулку или спокойный разговор.

«1 сентября 2004 г. в школу пошла одна Надя, хотя учеников в семье трое. Понимаете, просто мы не смогли их собрать к началу учебного года. Я медсестра, муж на тот момент был безработным. А Надя - выпускница, ей и форму купили, и всё-всё-всё. Она с волнением и радостью шла на ту линейку…»
Залина ничего не рассказывает про 3 дня ада ожидания. Про это никто никогда не рассказывает. Мне казалось раньше - потому, что это словами не описать. А потом один из тех, кто эти дни стоял за лентой оцепления, признался, что сравнивал свой ад с тем, что происходит внутри школы. Разве можно сравнить? Вот и Залина молчит.
«Мы кинулись в дымящиеся руины. И нигде Нади не было. Мне казалось, что я перебрала руками все окровавленные камешки, тетрадки, куски чьей-то кожи. Но, поверьте, в душе были абсолютное спокойствие и вера: Надежда не может умереть».
Её нашли с раздробленной ногой и множеством других травм. Мама дочери не узнала. «На меня смотрела 30-летняя женщина. Я этих глаз не забуду никогда. Когда узнала, как провела Надя страшные 3 дня и 3 ночи, дала себе слово - я узнаю про этих извергов всё! Я буду проклинать их всю мою жизнь! Если бы не Надя…»
...Ей хотелось быстрее умереть, потому она и осмелела. Боевик посадил Надю под баскетбольным кольцом спортзала. Туда же прикрепили боеприпасы. Потом ей приказали встать на окно. Она отказалась - ей было плевать на жизнь. Она просто не хотела подчиняться этим нелюдям.
Когда начался штурм, террористы стали перегонять заложников в столовую. И Надю тоже. Спецназ уже прыгнул в окна, и бандиты стали просто убивать детей. Граната с вырванной чекой упала рядом с окровавленной Надей. Она помнит эту долю секунды в таких мелочах, что может писать романы. Но молчит... «Я знаю имя каждого, кто причинил боль моему ребёнку. Я им никогда не прощу. Но, знаете, дети мудрее нас. Надя захотела узнать имя только одного человека - того, кто в то мгновение накрыл гранату собой. Больше она ничего не помнит. Но, как только она очнулась, первое, что рассказала, - про него. Не про боль и ужас, а про честь и мужество. И я поняла - проклинать легче. Любить труднее».

Андрей Туркин, спецназовец из «Вымпела», теперь Герой России, накрыл гранату своим телом. И спас Надю и ещё нескольких детей.
«В феврале 2006 г. я готовилась к встрече с мамой Андрея Туркина, - продолжает Залина. - Я не спала несколько ночей, всё время ставила себя на её место. Что бы я сказала? Твоя дочь жива, а мой сын, мой единст­венный сын мёртв. И была бы права. Женщина, перед которой мы готовы были ползать на коленях, очень просто обняла нас, расплакалась, и я поняла: она моя сестра. Моя дочь - её дочь. А дети Андрея - мои внуки. Как будто я всегда это знала».
«Как я могла так сказать! Мой сын выполнял свою работу… . Он шёл спасать детей». Валентина Ивановна плачет. А затем улыбается, вспоминая, каким он был, её единственный, воспитанный без отца. «Он был не только сыном, он был другом! Лучшим моим другом. Мы трудно жили, но я даже в 8 лет не скрывала от него ничего. Есть у нас деньги - едем в город в театр. Нет - идём снимать яблоки, собирать сливы, копать картошку, сдаём это и получаем трудовую копейку. Мы всё вместе делали. Даже на защиту моего диплома в железнодорожном техникуме он ездил со мной и был очень горд, что мама не оплошала».
Ещё Андрея отличала фанатичная преданность. Всему - делу, семье, друзьям. И они отвечали ему тем же. Его именем названа улица в родной станице Динской, что в Краснодарском крае. Друзья организуют вечера памяти Андрея и соревнования его имени. Они до сих пор поддерживают его маму, жену, детей, приглашают на все мероприятия Бадоевых.
А с 1 сентября 2004 г. он должен был быть в отпуске… «Собирался с семьёй ехать к другу под Сочи, потом ко мне. И я, когда смотрела жуткие кадры захвата в Беслане, переживала, как все жители страны, молилась за детей, но не думала, что он там».
Его друзья потом рассказывали, что ему предлагали уехать в отпуск, но он даже подумать не мог о том, что кто-то будет рисковать собой, а он - отдыхать.
«Вечер накануне штурма ребята провели в тренировках. В короткую минуту передышки каждый делился чем-то сокровенным: у кого-то сложные семейные отношения, у кого-то трудности в воспитании детей - да мало ли какие проблемы. А сыночек мой сказал: «А у меня всё просто. Я люблю свою Родину. Я люблю свою семью, и я люблю свою работу».
Надя окончила медицинский институт. Можно даже не спрашивать, почему.
Бесланские дети-заложники были свидетелями предательства и мужества, зверств и человечности, тьмы и света. Потому они мечтают быть врачами или спецназовцами. Первые - чтобы спасать таких, как Андрей. Вторые - чтобы Надежда не могла умереть.
P.S.За мужество и героизм, проявленные при выполнении специального задания, Указом Президента Российской Федерации от 6 сентября 2004 года лейтенанту Туркину Андрею Алексеевичу было посмертно присвоено звание Героя Российской Федерации (медаль № 830).
Туркин похоронен на Николо-Архангельском кладбище (участок 75а) г. Москвы вместе с восемью другими погибшими в Беслане офицерами «Альфы» и «Вымпела».
На родине Героя в городе Орске в Сквере Героев на Аллее Славы установлен бюст Героя России. Имя Героя Российской Федерации лейтенанта Андрея Туркина присвоено кадетскому классу Орской кадетской школы № 53.
В Краснодарском крае, в станице Динской, его именем названа улица. Расположенная в станице средняя школа № 1 также носит его имя, а перед входом в школу установлена мемориальная доска. В станице проводятся турниры по боксу памяти Героя.
В городе Краснодаре на здании Академии маркетинга и социально-информационных технологий (ИМСИТ), где учился Андрей Туркин, установлена мемориальная доска в память о подвиге Героя.
Имя Героя России А. А. Туркина носит Детско-юношеский центр патриотического воспитания в городе Новая Ляля Свердловской области. На фасаде здания центра установлена мемориальная доска.
Фотография А. А. Туркина с описанием подвига установлена на стенде «Герои Советского Союза и России — воспитанники Краснознамённого пограничного РУ ФСБ по Забайкальскому краю» в городе Чита.

Саратов криминальный.
Наливайте себе кофе, усаживайтесь поудобнее, мы отправляемся на экскурсию по моему родному Заводскому району.

Если центральные районы города славятся архитектурными изысками, то Завчик исторически считается самым криминальным районом города.

Начнем мы нашу прогулку с местечка под названием Пролетарка. Этот частный сектор на окраине Заводского района всегда был самым криминогенным районом Саратова. И конечно же, экскурсия по преступным местам должна начаться именно здесь, на улице Донская, где в марте 1966 года родился Игорь Чикунов.

Дом Чикуновых находился по соседству с домом семьи Наволокиных на 7 Нагорном проезде, куда в июле 1967 года принесли из роддома второго сына - Сашу.

Естественно, что мальчики знали друг друга с раннего детства, ходили в одну школу, а став подростками, записались в одну секцию бокса при ПТУ N 20. И если Игорь Чикунов особых успехов в спорте не добился, то Александр Наволокин заслужил звание мастером спорта.

Тренировки тренировками, но надо чем-то зарабатывать на жизнь, и мать Наволокина, всю жизнь проработавшая продавщицей в гастрономе, устраивает парней в магазин N 138 на должность приемщиков стеклотары. Замечу в скобочках, что таким же приемщиком работал и наш будущий мэр, да-да, тот самый, который у города кружевную решетку спёр.

Естественно, что юными боксерами, да еще на таких козырных должностях, не могли не заинтересоваться взрослые дяди из формирующегося нового криминального мира города.

Летом 1989 года Чикунов и Наволокин знакомятся с ранее судимым Владимиром Хапалиным (Хапуга), 1955 года рождения, который к тому времени является отцом организованного рэкета Саратова. Знакомство происходит все в той же секции бокса 20 - го училища, которое являлось тогда инкубатором бандитских кадров.

Молодые боксеры привлекаются к отъему денег и имущества у граждан, а так же долей прибыли у промышленных предприятий.

Приносит прибыль и профессиональная деятельность приёмщиков стеклотары. В отмытую посуду наливается фальсифицированный алкоголь и заново продается в тех же магазинах. По словам моих земляков, участвовавших в этом виде бизнеса, ежемесячный доход приемщиков бутылок составлял 3-4 тысячи рублей в месяц, в те времена, когда зарплата врача, инженера и учителя не превышала 120 рублей.

Не всем гражданам нравилось отдавать нажитое непосильным трудом, не всем нравилось, что пакеты акций нефтеперерабатывающего, зуборезного, авиационного заводов сосредоточились в руках ОПГ Хапуги, а может, защитники множества девушек активизировались ( Хапуга любил до 18 лет, называл их "свежатинкой"), кто теперь знает, но 27.09.1990 г Хапалина нашли с двумя пулевыми ранениями в гаражах по 11 Динамовскому проезду.

Бразды правления подхватил Игорь Чикунов. "Необразованный, но нахватанный", становится Доном Корлеоне нашего города. Офисом ОПГ Саратова тех лет являлась Торгово-биржевой дом "Алиса", основанный совместно с Германом Стерлиговым. По воспоминаниям очевидцев, деньги, собранные с кооператоров города, с заводов, с сутенеров, с пушеров, свозились в "Алису" мешками.

Правой рукой Чикуна являлся его друг детства Александр Наволокин.

Тандем руководил криминалом города недолго.

В начале декабря 1991 года на углу улиц Пензенской и Барнаульской в Заводском районе Саратова прохожие могли наблюдать непривычную картину. На снегу яркими розами был выложен силуэт лежащего человека. Рядом стояли ящики с дорогой водкой, и ребята «братковской» внешности предлагали всем проходившим мимо помянуть их погибшего товарища. Это происходило после того, как 30 ноября 1991 года на этом месте восемью выстрелами в упор из пистолета ТТ был убит мастер спорта СССР по боксу 24-хлетний Александр Наволокин. При своей молодости и при отсутствии образования он являлся членом Совета директоров Торгово-биржевого дома «Алиса» в Саратове», знаменитой в то время на всю страну фирмы.

После гибели боксера на его доме появилась памятная доска, висит она и по сей день, причем администрация Заводского района открещивается от своей причастности к её установке.

После расстрела Наволокина в Саратове ежегодно проводились боксерские турниры его имени. Причем бои на самом высоком уровне. Приглашались лучшие российские судьи, известнейшие спортивные комментаторы, а огромные призовые манили самых известных боксёров тех лет.

Турниры проводились в Саратове до 1995 года, до гибели главного спонсора соревнований Игоря Чикуна.

20 ноября 1995 года около 17:30 двое киллеров проникли в офис товарищества с ограниченной ответственностью «Гроза», расположенный недалеко от поста ГАИ на Алтынной горе в Заводском районе, где находился Игорь Чикунов со своим ближайшим окружением, и открыли шквальный огонь из пистолетов ТТ, стреляя с двух рук "по-македонски". Все участники преступного формирования в этот момент сидели в одной комнате и играли в карты. Нападение было столь неожиданным, что никто даже не успел оказать сопротивления. В результате большинство присутствовавших там (11 человек из четырнадцати), были убиты, а остальным удалось выжить.

Выжило трое участников симпозиума, на котором должны были решиться вопросы о разделе собственности. Один отправился в рядом расположенный родник, набрать водички, и убежал, услышав выстрелы. Второму пуля прострелила капюшон куртки, и он догадался упасть в груду окровавленных тел, притворившись мертвым, а судьба третьего невероятно интересна.

Александр Тормозов (Тормоз), самый взрослый, 44-летний участник слета 18-30 летних бандитов, по-видимому, имел чрезвычайно сильных ангелов-хранителей.

В детстве, бегая по крышам, упал с пятиэтажки, переломался, но выжил и не получил серьёзных последствий. В подростковом возрасте в его руке взорвалась самодельная граната, лишив его пальцев на левой руке. В молодости, подравшись из-за девушки на турбазе Затона, получив палкой по голове, был выброшен в Волгу, но даже с проломленным черепом смог выплыть и не получить тяжёлых осложнений.

В этот вечер пуля прошла навылет через голову Тормоза, но он выжил, прожил после этого долгую жизнь, и не так давно ушел к своим друзьям, перешагнув через 70-летнюю отметку.

Интересным является тот факт, что будущий мэр города Саратова, да-да, тот самый, что не только решетку спёр, тоже должен был присутствовать на данной встрече, однако, не явился, сославшись на пищевое отравление.

Обстоятельства саратовского расстрела легли в основу фильмрв «Целую. Ларин» из телесериала «Улицы разбитых фонарей» и "Красная крыша".

Но с уходом 29-летнего главаря саратовской коза-ностры перестрелки на улицах города не прекратились.

9 февраля 1996 года в подъезде своего дома по улице Симбирцева в результате взрыва радиоуправляемого взрывного устройства погиб старший брат боксера Александра - Алексей Наволокин, называвшийся тогда преемником Чикунова.

А 21 мая 1998 года в 18:45 в доме по улице Орджоникидзе 12 "А" в Заводском районе Саратова в результате взрыва в подъезде были ранены три человека, один скончался на месте, двоих госпитализировали в СарНИИТО. Жертвой взрыва стала гражданская жена Чикунова, она же двоюродная сестра братьев Наволокиных - 26-летняя Светлана Павлова, мать пятилетнего сына Игоря Чикунова. Получив многочисленные ранения, женщина и её водитель выжили, а от полученных ран на месте скончался Олег Гульбадьян, вставший у руля саратовской мафии после гибели Алексея Наволокина.

Следующая череда взрывов и выстрелов определившая раздел сфер влияния произошла уже за пределами Заводского района, а это уже совсем другая экскурсия...

Автор: Доктор на завалинке

«1 сентября 2004 г. в школу пошла одна Надя, хотя учеников в семье трое. Понимаете, просто мы не смогли их собрать к началу учебного года. Я медсестра, муж на тот момент был безработным. А Надя - выпускница, ей и форму купили, и всё-всё-всё. Она с волнением и радостью шла на ту линейку…»
Залина ничего не рассказывает про 3 дня ада ожидания. Про это никто никогда не рассказывает. Мне казалось раньше - потому, что это словами не описать. А потом один из тех, кто эти дни стоял за лентой оцепления, признался, что сравнивал свой ад с тем, что происходит внутри школы. Разве можно сравнить? Вот и Залина молчит.
«Мы кинулись в дымящиеся руины. И нигде Нади не было. Мне казалось, что я перебрала руками все окровавленные камешки, тетрадки, куски чьей-то кожи. Но, поверьте, в душе были абсолютное спокойствие и вера: Надежда не может умереть».
Её нашли с раздробленной ногой и множеством других травм. Мама дочери не узнала. «На меня смотрела 30-летняя женщина. Я этих глаз не забуду никогда. Когда узнала, как провела Надя страшные 3 дня и 3 ночи, дала себе слово - я узнаю про этих извергов всё! Я буду проклинать их всю мою жизнь! Если бы не Надя…»
...Ей хотелось быстрее умереть, потому она и осмелела. Боевик посадил Надю под баскетбольным кольцом спортзала. Туда же прикрепили боеприпасы. Потом ей приказали встать на окно. Она отказалась - ей было плевать на жизнь. Она просто не хотела подчиняться этим нелюдям.
Когда начался штурм, террористы стали перегонять заложников в столовую. И Надю тоже. Спецназ уже прыгнул в окна, и бандиты стали просто убивать детей. Граната с вырванной чекой упала рядом с окровавленной Надей. Она помнит эту долю секунды в таких мелочах, что может писать романы. Но молчит... «Я знаю имя каждого, кто причинил боль моему ребёнку. Я им никогда не прощу. Но, знаете, дети мудрее нас. Надя захотела узнать имя только одного человека - того, кто в то мгновение накрыл гранату собой. Больше она ничего не помнит. Но, как только она очнулась, первое, что рассказала, - про него. Не про боль и ужас, а про честь и мужество. И я поняла - проклинать легче. Любить труднее».

Андрей Туркин, спецназовец из «Вымпела», теперь Герой России, накрыл гранату своим телом. И спас Надю и ещё нескольких детей.
«В феврале 2006 г. я готовилась к встрече с мамой Андрея Туркина, - продолжает Залина. - Я не спала несколько ночей, всё время ставила себя на её место. Что бы я сказала? Твоя дочь жива, а мой сын, мой единст­венный сын мёртв. И была бы права. Женщина, перед которой мы готовы были ползать на коленях, очень просто обняла нас, расплакалась, и я поняла: она моя сестра. Моя дочь - её дочь. А дети Андрея - мои внуки. Как будто я всегда это знала».
«Как я могла так сказать! Мой сын выполнял свою работу… . Он шёл спасать детей». Валентина Ивановна плачет. А затем улыбается, вспоминая, каким он был, её единственный, воспитанный без отца. «Он был не только сыном, он был другом! Лучшим моим другом. Мы трудно жили, но я даже в 8 лет не скрывала от него ничего. Есть у нас деньги - едем в город в театр. Нет - идём снимать яблоки, собирать сливы, копать картошку, сдаём это и получаем трудовую копейку. Мы всё вместе делали. Даже на защиту моего диплома в железнодорожном техникуме он ездил со мной и был очень горд, что мама не оплошала».
Ещё Андрея отличала фанатичная преданность. Всему - делу, семье, друзьям. И они отвечали ему тем же. Его именем названа улица в родной станице Динской, что в Краснодарском крае. Друзья организуют вечера памяти Андрея и соревнования его имени. Они до сих пор поддерживают его маму, жену, детей, приглашают на все мероприятия Бадоевых.
А с 1 сентября 2004 г. он должен был быть в отпуске… «Собирался с семьёй ехать к другу под Сочи, потом ко мне. И я, когда смотрела жуткие кадры захвата в Беслане, переживала, как все жители страны, молилась за детей, но не думала, что он там».
Его друзья потом рассказывали, что ему предлагали уехать в отпуск, но он даже подумать не мог о том, что кто-то будет рисковать собой, а он - отдыхать.
«Вечер накануне штурма ребята провели в тренировках. В короткую минуту передышки каждый делился чем-то сокровенным: у кого-то сложные семейные отношения, у кого-то трудности в воспитании детей - да мало ли какие проблемы. А сыночек мой сказал: «А у меня всё просто. Я люблю свою Родину. Я люблю свою семью, и я люблю свою работу».
Надя окончила медицинский институт. Можно даже не спрашивать, почему.
Бесланские дети-заложники были свидетелями предательства и мужества, зверств и человечности, тьмы и света. Потому они мечтают быть врачами или спецназовцами. Первые - чтобы спасать таких, как Андрей. Вторые - чтобы Надежда не могла умереть.
P.S.За мужество и героизм, проявленные при выполнении специального задания, Указом Президента Российской Федерации от 6 сентября 2004 года лейтенанту Туркину Андрею Алексеевичу было посмертно присвоено звание Героя Российской Федерации (медаль № 830).
Туркин похоронен на Николо-Архангельском кладбище (участок 75а) г. Москвы вместе с восемью другими погибшими в Беслане офицерами «Альфы» и «Вымпела».
На родине Героя в городе Орске в Сквере Героев на Аллее Славы установлен бюст Героя России. Имя Героя Российской Федерации лейтенанта Андрея Туркина присвоено кадетскому классу Орской кадетской школы № 53.
В Краснодарском крае, в станице Динской, его именем названа улица. Расположенная в станице средняя школа № 1 также носит его имя, а перед входом в школу установлена мемориальная доска. В станице проводятся турниры по боксу памяти Героя.
В городе Краснодаре на здании Академии маркетинга и социально-информационных технологий (ИМСИТ), где учился Андрей Туркин, установлена мемориальная доска в память о подвиге Героя.
Имя Героя России А. А. Туркина носит Детско-юношеский центр патриотического воспитания в городе Новая Ляля Свердловской области. На фасаде здания центра установлена мемориальная доска.
Фотография А. А. Туркина с описанием подвига установлена на стенде «Герои Советского Союза и России — воспитанники Краснознамённого пограничного РУ ФСБ по Забайкальскому краю» в городе Чита.

СИНТЕЗ БЕЛКА
Как его стимулировать в большей степени❓

Синтез белка - это, по сути, биологический процесс наращивания мышечной массы. Чем больше синтеза запускаете, тем лучше.
👉 ИССЛЕДОВАНИЕ
Суть вопроса такова: что вызывает больший синтез белка после дня ног - яичные белки или цельные яйца?
Собрали 10 штангистов и дали задание делать жим ногами и разгибание ног.
Далее собрали образцы крови и мышечной биопсии, чтобы оценить кинетику лейцина во всём организме, внутримышечную передачу сигналов и синтез миофибриллярного белка.
Половина группы после тренировки употребляла яйца, а половина - яичные белки.
Содержание белка было одинаковым:
обе группы потребляли по 18г.
☝Результат
Обе группы получили пользу от белка после тренировки, но в группе, которая ела цельные яйца, синтез белка был значительно выше, чем у тех, кто ел только яичный белок, хотя содержание белка было одинаковым.
👉 ВЫВОД НА ПОВЕРХНОСТИ:
- можно предположить, что вызвано это другими анаболически полезными веществами в яичных желтках: микроРНК, различными витаминами и минералами, фосфатидной кислотой, пальмитиновой кислотой и DHA.
👉 ВЫВОД БОЛЕЕ ГЛУБОКИЙ:
- те, кто ел яйца целиком, получали после тренировки примерно на 160кКал больше, чем те, кто употреблял яйца без желтка. Яйцо содержит около 70кКал: 17 в белке и 53 в желтке.
❓Является ли это волшебством цельных яиц и диетических жиров, которое привело к увеличению синтеза мышечного белка, или это были лишние калории❓
☝Конечно, дело в калориях☝
Напомню, что синтез белка состоит из
двух фаз: инициации и элонгации.
Первая фаза зависит от лейцина, который запускает процесс. На втором этапе необходимы калории для поддержания синтеза белка, и те, кто ел цельные яйца, потребляли больше калорий.
👉 И как вывод-рекомендация:
-цельное яйцо, кусок мяса всегда будут полезнее и предпочтительнее после тренировки, чем какие-то порошки,
кто бы их ни рекламировал и нёс чушь про идущее прямиком в мышцы).

#синтез #белок #мышцы #тренировка #питание #яйца #калории

День города в Москве: куда сходить 13-14 сентября. Подборка мероприятий👇

Праздничная программа на Поклонной горе
🗓 13-14 сентября
📍 Поклонная гора
💵 Вход свободный
13 сентября выступят популярные артисты «Дорожного радио», а 14 сентября состоится патриотический фестиваль «Музыка гордых», посвящённый Году защитника Отечества.

Праздничная программа в кинопарке «Москино»
🗓 13-14 сентября 11:00-20:00
📍 Кинопарк «Москино»
💵 Бесплатно, требуется регистрация
Бесплатный концерт Николая Баскова, Ларисы Долиной, Алексея Чумакова, Uma2rman и других артистов, а также игры, танцы, стрит-арт и многое другое.

Праздничная программа на ВДНХ
🗓 13-14 сентября
📍 ВДНХ
💵 Вход свободный
Конный церемониал, мультимедийное шоу «Кольца Москвы» с водным видеомэппингом, световыми скульптурами, лазерными и пиротехническими эффектами, акробатические шоу, мероприятия в музее «Атом», показ БЕЛАЗа, фестиваль «Музыкальная Москва» и многое другое. На некоторые мероприятия требуется регистрация.

Бесплатные концерты на площадках фестиваля «Москва 2030»
🗓 13-14 сентября
📍 Новый кампус МГТУ им. Баумана
📍 Парк 50-летия Октября
💵 Вход свободный
В МГТУ им. Баумана: 13 сентября 21:00 — DJ Katya Guseva, 14 сентября 20:00 — МОТ. В Парке 50-летия Октября: 13 сентября 20:30 — Олег Майами, 14 сентября 19:00 — Родион Газманов.

Фестиваль «Новая классика в Кусково»
🗓 13-14 сентября
📍 Музей-усадьба Кусково
💵 50 ₽, вход по билетам в парк
Два дня мастер-классов, шоу, исторических пикников, усадебных игр, а также концертов звезд: Елки, Вахтанга, Вани Дмитриенко, Тоси Чайкиной, Николы Мельникова и других.

День города в музеях Москвы
🗓 13-14 сентября
📍 Разные локации
💵 Бесплатно, есть платные мероприятия
Музеи и библиотеки готовят познавательные и интересные мероприятия для посетителей. Часть программ платная, на бесплатные события требуется регистрация. Подробнее на сайте.

Выходные в «Три вокзала. Депо»
🗓 13-14 сентября
📍 Три вокзала. Депо
💵 Вход свободный
В «Трех вокзалах» ожидается множество различных мероприятий, от праздника домашних питомцев до циркового шоу.

День Московского спорта
🗓 13 сентября 11:00-18:00
📍 Лужники
💵 Бесплатно
Большой спортивный праздник со звездами: Сергеем Лазаревым, Zivert, группами Винтаж и Uma2rman, Ольга Бузова и Galibri & Mavik.

Фестиваль «Чашка»
🗓 13-14 сентября 10:00-20:00
📍 Main Stage
💵 Бесплатно, требуется регистрация
Ежегодный фестиваль «Чашка» вновь порадует посетителей вкусными дегустациями, интересными мастер-классами, чемпионатами, кофейным казино и другими аппетитными развлечениями.

Московский Осенний велофестиваль
🗓 13 сентября 12:00
📍 Главный вход, ВДНХ
💵 Бесплатно, требуется регистрация
Традиционный осенний праздник в поддержку любителей велосипедного спорта.

Развлечения и кинопоказы в Саду им. Баумана
🗓 13-14 сентября
📍 Сад им. Баумана
💵 Вход свободный
Оба дня в саду будут проходить выступления, спектакли и шоу. 13 сентября в 18:00 покажут фильм «Я шагаю по Москве», а 14 сентября 19:00 — «Девушка без адреса».

Магия балета на Патриарших и финал шахматного турнира «Герои шахматной доски. Москва»
🗓 13-14 сентября
📍 Патриаршие пруды
💵 Вход свободный
13 сентября 19:30 звезды балета исполнят фрагменты легендарных постановок. 14 сентября пройдет финал шахматного турнира.

Музыка и финал чемпионата по игре «Камень, ножницы, бумага»
🗓 13 сентября 17:00, 14 сентября 18:30
📍 Площадь Революции
💵 Вход свободный
13 сентября здесь прозвучат джазовые и авторские композиции, а 14 сентября состоится финал игры «Камень, ножницы, бумага» среди 48 финалистов.

Гастрономический фестиваль
🗓 13-14 сентября
📍 Манежная площадь
💵 Вход свободный
Дегустации, кулинарные битвы и мастер-классы для тех, кто хочет провести День города вкусно.

День города в Парке Горького
🗓 13-14 сентября
📍 Парк Горького, Фонтанная площадь
💵 Вход свободный
Гостей ждут насыщенные спортивные, музыкальные и развлекательные программы с тренировками, концертами и интерактивами.

Цирк на Цветном бульваре
🗓 13-14 сентября 13:30, 15:30, 17:30, 19:30
📍 Цветной бульвар
💵 Вход свободный
Артисты The Flying Heroes будут исполнять сложнейшие акробатические трюки.

День города на Бульварном кольце
🗓 13-14 сентября
📍 Бульварное кольцо
💵 Вход свободный
На Тверском бульваре — спортивные мероприятия, маркет и бьюти-зона; на Петровском бульваре — тренировки по боксу и стритболу; на Сретенском бульваре — литературные чтения; на Чистопрудном бульваре — танцы и флешмобы; на Рождественском бульваре — арт-мастерская.

Парад поездов в метро
🗓 13-14 сентября
📍 Кольцевая линия метро
💵 Вход по проездным билетам
Метрополитен запустит восемь тематических составов в честь Дня города.

Приветствую 🤝

Сегодня поговорим о Прогрессивной перегрузке: один из ключиков к непрерывному росту

Перейдем сразу к основам: ⬇️

📈Прогрессирующая перегрузка относится к постепенному увеличению нагрузки на тело во время тренировки.

Простым языком:
Это означает, что мы постоянно бросаем вызов нашим мышцам, чтобы они справлялись с большим объемом нагрузки, чем они привыкли.

Почему это важно?

🔸МЫШЕЧНЫЙ РОСТ: наши мышцы адаптируются к нагрузке, которую мы на них накладываем.

Если мы будем поднимать один и тот же вес каждый день, наши мышцы будут адаптироваться только для того, чтобы выдержать этот конкретный вес.

Но если мы будем постепенно увеличивать вес, наши мышцы будут продолжать расти в размерах и силе. (ПОСТЕПЕННО)

▪️КАК РЕАЛИЗОВАТЬ:

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА: самый простой метод.
Пример:
Если сегодня вы пожали 100 кг. , стремитесь к 102-105 кг. на следующей тренировке.

🔺УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА: делайте больше повторений или подходов.

Если сегодня вы сделали 3 подхода по 10 повторений, в следующий раз нацельтесь на 3 подхода по 12 повторений.

🔺УВЕЛИЧЬТЕ ЧАСТОТУ:

Уменьшите время отдыха: сокращение периода отдыха между подходами может увеличить интенсивность.

☝️Прислушивайтесь к своему телу. Хотя прогрессивная перегрузка необходима, не менее важно не перетренироваться.

Всегда уделяйте первостепенное внимание форме, чтобы избежать травм и оставляйте достаточно времени для восстановления между тренировками.

Всем прогресса 💪

🇪🇸Тиаго Алькантара вернулся в «Барселону».

34-летний воспитанник каталонцев, также игравший за «Баварию» и «Ливерпуль», вновь стал помощником главного тренера сине-гранатовых Ханси Флика.

В тренерском штабе «Барсы» Алькантара, помимо прочего, сосредоточится на тактике и подготовке к тренировкам.

Анонимно пжст 🙏
30 лет, рост 164см, вес 70кг.
3 родов, последние в 2021 году.

Работаю из дома. Но подвижность хорошая. 10 тыс шагов делаю каждый день. Так как трое детей, собака, быт, заставляют быть активной...

Знаю, осознаю, что надо худеть. Не воспринимаю себя уже на фотках даже... Этот второй подбородок...
Живот, как у беременной и ненавистные бока... 🙈

Девочки, я еще не похудела, пишу сюда для того, чтобы вы мне дали хорошего пинка под мою толстую, ленивую задницу.

Когда то я была тростинкой. Ни сиси, ни писи и жопа с кулак... После вторых родов выпорхнула из роддома как не рожала вовсе.
И постоянно думала чего это все так помешаны на своих диетах?
Если надо просто похудеть - не ешь. Что в этом сложного?
Сложно.

Всё изменилось после рождения третьего ребёнка. Она крупная самая, набрала во время бер много, позволяла себе кушать тоже много. И видимо то ли обмен веществ стал медленнее, может то что я ещё разбаловала свой желудок.
Но после 3 родов вес встал и колеблется между 68-70кг уже 4 года...

Люблю готовит и люблю сладкое. Знаю, что компульсивно переедаю. Что ем не тогда, когда просит желудок, а кода скучно /не чего делать /под фильмец и тд.
Почти каждый день с мужем пиво или сладкие напитки с чипсами и рыбкой на ночь!!!
Бейте меня девочки, ругайте, но я не знаю как найти в себе стимул заняться своей фигурой. Муж безумно любит и говорит что его всё устраивает.

На мои фразы ему : "Ты скажи хоть раз, что я жирная корова, может это подействует" - просто смеётся и говорит что я не жирная.

Но я знаю что я не в своём весе, хочется иметь хорошую фигуру и носить обтягивающие платья... Но нет стимула, нет силы воли, я ленивая в этом плане. К спорту отношусь негативно. Сколько было приложений скачано и видео с тренировками сохранено - не Желаю ни чего.

Читаю в этой группе почты, все как один говорят : похубеешь на дифиците калорий.
Но я не умею так жить, да и не хочу жить и кушать но перед этим постоянно менять на весах еду. Для меня это треш.

Сейчас пробую кушать два раза в день в 11 утра и в 16:00. Утром лишь стакан тёплой воды. Не есть всякую дрянь с мужем перед сном, убрала перекусы.

Два дня уже держусь.
Тяжело.
Не знаю на долго ли меня хватит.

«1 сентября 2004 г. в школу пошла одна Надя, хотя учеников в семье трое. Понимаете, просто мы не смогли их собрать к началу учебного года. Я медсестра, муж на тот момент был безработным. А Надя - выпускница, ей и форму купили, и всё-всё-всё. Она с волнением и радостью шла на ту линейку…»
Залина ничего не рассказывает про 3 дня ада ожидания. Про это никто никогда не рассказывает. Мне казалось раньше - потому, что это словами не описать. А потом один из тех, кто эти дни стоял за лентой оцепления, признался, что сравнивал свой ад с тем, что происходит внутри школы. Разве можно сравнить? Вот и Залина молчит.
«Мы кинулись в дымящиеся руины. И нигде Нади не было. Мне казалось, что я перебрала руками все окровавленные камешки, тетрадки, куски чьей-то кожи. Но, поверьте, в душе были абсолютное спокойствие и вера: Надежда не может умереть».
Её нашли с раздробленной ногой и множеством других травм. Мама дочери не узнала. «На меня смотрела 30-летняя женщина. Я этих глаз не забуду никогда. Когда узнала, как провела Надя страшные 3 дня и 3 ночи, дала себе слово - я узнаю про этих извергов всё! Я буду проклинать их всю мою жизнь! Если бы не Надя…»
...Ей хотелось быстрее умереть, потому она и осмелела. Боевик посадил Надю под баскетбольным кольцом спортзала. Туда же прикрепили боеприпасы. Потом ей приказали встать на окно. Она отказалась - ей было плевать на жизнь. Она просто не хотела подчиняться этим нелюдям.
Когда начался штурм, террористы стали перегонять заложников в столовую. И Надю тоже. Спецназ уже прыгнул в окна, и бандиты стали просто убивать детей. Граната с вырванной чекой упала рядом с окровавленной Надей. Она помнит эту долю секунды в таких мелочах, что может писать романы. Но молчит... «Я знаю имя каждого, кто причинил боль моему ребёнку. Я им никогда не прощу. Но, знаете, дети мудрее нас. Надя захотела узнать имя только одного человека - того, кто в то мгновение накрыл гранату собой. Больше она ничего не помнит. Но, как только она очнулась, первое, что рассказала, - про него. Не про боль и ужас, а про честь и мужество. И я поняла - проклинать легче. Любить труднее».

Андрей Туркин, спецназовец из «Вымпела», теперь Герой России, накрыл гранату своим телом. И спас Надю и ещё нескольких детей.
«В феврале 2006 г. я готовилась к встрече с мамой Андрея Туркина, - продолжает Залина. - Я не спала несколько ночей, всё время ставила себя на её место. Что бы я сказала? Твоя дочь жива, а мой сын, мой единст­венный сын мёртв. И была бы права. Женщина, перед которой мы готовы были ползать на коленях, очень просто обняла нас, расплакалась, и я поняла: она моя сестра. Моя дочь - её дочь. А дети Андрея - мои внуки. Как будто я всегда это знала».
«Как я могла так сказать! Мой сын выполнял свою работу… . Он шёл спасать детей». Валентина Ивановна плачет. А затем улыбается, вспоминая, каким он был, её единственный, воспитанный без отца. «Он был не только сыном, он был другом! Лучшим моим другом. Мы трудно жили, но я даже в 8 лет не скрывала от него ничего. Есть у нас деньги - едем в город в театр. Нет - идём снимать яблоки, собирать сливы, копать картошку, сдаём это и получаем трудовую копейку. Мы всё вместе делали. Даже на защиту моего диплома в железнодорожном техникуме он ездил со мной и был очень горд, что мама не оплошала».
Ещё Андрея отличала фанатичная преданность. Всему - делу, семье, друзьям. И они отвечали ему тем же. Его именем названа улица в родной станице Динской, что в Краснодарском крае. Друзья организуют вечера памяти Андрея и соревнования его имени. Они до сих пор поддерживают его маму, жену, детей, приглашают на все мероприятия Бадоевых.
А с 1 сентября 2004 г. он должен был быть в отпуске… «Собирался с семьёй ехать к другу под Сочи, потом ко мне. И я, когда смотрела жуткие кадры захвата в Беслане, переживала, как все жители страны, молилась за детей, но не думала, что он там».
Его друзья потом рассказывали, что ему предлагали уехать в отпуск, но он даже подумать не мог о том, что кто-то будет рисковать собой, а он - отдыхать.
«Вечер накануне штурма ребята провели в тренировках. В короткую минуту передышки каждый делился чем-то сокровенным: у кого-то сложные семейные отношения, у кого-то трудности в воспитании детей - да мало ли какие проблемы. А сыночек мой сказал: «А у меня всё просто. Я люблю свою Родину. Я люблю свою семью, и я люблю свою работу».
Надя окончила медицинский институт. Можно даже не спрашивать, почему.
Бесланские дети-заложники были свидетелями предательства и мужества, зверств и человечности, тьмы и света. Потому они мечтают быть врачами или спецназовцами. Первые - чтобы спасать таких, как Андрей. Вторые - чтобы Надежда не могла умереть.
P.S.За мужество и героизм, проявленные при выполнении специального задания, Указом Президента Российской Федерации от 6 сентября 2004 года лейтенанту Туркину Андрею Алексеевичу было посмертно присвоено звание Героя Российской Федерации (медаль № 830).
Туркин похоронен на Николо-Архангельском кладбище (участок 75а) г. Москвы вместе с восемью другими погибшими в Беслане офицерами «Альфы» и «Вымпела».
На родине Героя в городе Орске в Сквере Героев на Аллее Славы установлен бюст Героя России. Имя Героя Российской Федерации лейтенанта Андрея Туркина присвоено кадетскому классу Орской кадетской школы № 53.
В Краснодарском крае, в станице Динской, его именем названа улица. Расположенная в станице средняя школа № 1 также носит его имя, а перед входом в школу установлена мемориальная доска. В станице проводятся турниры по боксу памяти Героя.
В городе Краснодаре на здании Академии маркетинга и социально-информационных технологий (ИМСИТ), где учился Андрей Туркин, установлена мемориальная доска в память о подвиге Героя.
Имя Героя России А. А. Туркина носит Детско-юношеский центр патриотического воспитания в городе Новая Ляля Свердловской области. На фасаде здания центра установлена мемориальная доска.
Фотография А. А. Туркина с описанием подвига установлена на стенде «Герои Советского Союза и России — воспитанники Краснознамённого пограничного РУ ФСБ по Забайкальскому краю» в городе Чита.

ЭТО НЕ ФИТНЕС!🍏 ЭТО МОЩНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ! ОДНА тренировка -400ккал!! И целый фитнес-клуб у вас в кармане! Вы только посмотрите, как прокачался наш курс.

Теперь у вас 12 разных тренировок и 5 разных тренеров! 💃Курс включает в себя даже танцы-ЛАТИНА для похудения, мощную аэробику, крутые кардио и женские силовые.

Не любите СПОРТ? 😨Значит вы еще не тренировались с нами! У нас нет скучных тренировок и однообразного фитнеса.🌺 Только бодрость и мощное жиросжигание. Готовьтесь скинуть от 4-7 кг за месяц и получать кучу комплиментов!

🍉 ЧТО ВАС ЖДЁТ НА КУРСЕ?

1. 🍕 Индивидуальный план питания – без голода и жестких запретов!
+ готовим сразу на всю семью 😉
+ учим добавлять любые вредности и сладости в рацион (даже майонез и чебуреки и любимый тортик - МОЖНО!)
2. 💃 12 жиросжигающих тренировок: всего 20-25 минут – и попа как орех, а тело конфетка! Тренировки подбираются учитывая ваши проблемы по здоровью.
3. 🍏 Персональная поддержка и мотивация от нутрициолога ВАЛЕРИИ. Она будет вас контролировать, мотивировать и поддерживать, чтобы вы не сошли с пути! И обязательно доведет вас до заветной цифры на весах. Ведь на курсе мы работаем с каждой индивидуально.
4. 🧠 Работа с головой и изменение ваших пищевых привычек. Вы получаете систему "удержания веса 70/30" чтобы похудеть ОДИН РАЗ и вес больше не набирался.

ПЕРЕЗАГРУЗИ себя и скинь все, что набрала за лето!

🔥 СТАРТУЕМ В ПОНЕДЕЛЬНИК! И уже за первую неделю вы скинете до -3кг! 🔥 Запись по ссылке в комментариях.
#худеемвместе #тренировки #рационпитания #похудетьнавсегда #теломечты #похудение #танцыдляпохудения #танцуемихудеем #переедания #убратьживот #диета

ЭТО НЕ ФИТНЕС!🍏 ЭТО МОЩНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ! ОДНА тренировка -400ккал!! И целый фитнес-клуб у вас в кармане! Вы только посмотрите, как прокачался наш курс.

Теперь у вас 12 разных тренировок и 5 разных тренеров! 💃Курс включает в себя даже танцы-ЛАТИНА для похудения, мощную аэробику, крутые кардио и женские силовые.

Не любите СПОРТ? 😨Значит вы еще не тренировались с нами! У нас нет скучных тренировок и однообразного фитнеса.🌺 Только бодрость и мощное жиросжигание. Готовьтесь скинуть от 4-7 кг за месяц и получать кучу комплиментов!

🍉 ЧТО ВАС ЖДЁТ НА КУРСЕ?

1. 🍕 Индивидуальный план питания – без голода и жестких запретов!
+ готовим сразу на всю семью 😉
+ учим добавлять любые вредности и сладости в рацион (даже майонез и чебуреки и любимый тортик - МОЖНО!)
2. 💃 12 жиросжигающих тренировок: всего 20-25 минут – и попа как орех, а тело конфетка! Тренировки подбираются учитывая ваши проблемы по здоровью.
3. 🍏 Персональная поддержка и мотивация от нутрициолога ВАЛЕРИИ. Она будет вас контролировать, мотивировать и поддерживать, чтобы вы не сошли с пути! И обязательно доведет вас до заветной цифры на весах. Ведь на курсе мы работаем с каждой индивидуально.
4. 🧠 Работа с головой и изменение ваших пищевых привычек. Вы получаете систему "удержания веса 70/30" чтобы похудеть ОДИН РАЗ и вес больше не набирался.

ПЕРЕЗАГРУЗИ себя и скинь все, что набрала за лето!

🔥 СТАРТУЕМ В ПОНЕДЕЛЬНИК! И уже за первую неделю вы скинете до -3кг! 🔥 Запись по ссылке в комментариях.
#худеемвместе #тренировки #рационпитания #похудетьнавсегда #теломечты #похудение #танцыдляпохудения #танцуемихудеем #переедания #убратьживот #диета

Листал всякие паблики по фитнесу и наткнулся на старый миф, который ,казалось бы, канул на поле брани прошлого.

Помните волшебные рекомендации по типу:
15-20 на выносливость и сушку, 1-5 на силу, 8-12 на массы, а пособие по физиологии - для ума бл*ть.

Мышцы порой диву даются мракобесию, которая исполняет наша головушка.

Понятия многоповторки вообще х*й пойми от куда взялось, в учебниках по физиологии такого понятия не наблюдается- тоесть мышца без понятия сколько и для чего поднимать тяжести.

Момент типирование волокон ссылать на преобладания каких либо: красных и белых, медленные и быстрые, низкопороговые и высокопороговые, а также на окислительные, промежуточные и гликолитические - это темный лес вообще. Нет внятных исследований на эту тему.

Так , а дальше про сушку, топку сала:

Эффективно жирок будет гореть хоть при 1 повторении и общей интенсивности тренировок конечно же. Основной принцип - во время закрывать ваще горнило.

Про силу и выносливость: тут надо чуть больше извилин и механик, грамотный подход, анализ и большую роль будет играть восстановление (был классный опыт работы с триатлонистом).

Больше внимание стоит уделить понятию суперкомпенсации.

Суперкомпенсация - состояние организма после тренировочных нагрузок или иных стрессов, когда уровень функционирования систем организма несколько превышает исходный; является результатом адаптивной реакции. Тут есть цикличность если можно это так назвать от 1 до 5.

В каждой цикле есть 3 фазы:

1️⃣. Восстановление до исходника, и если в этот период последует ещё одна тренировка, повторная нагрузка например на ноги, то вы будете тренировать выносливость.

2️⃣. Когда период восстановления всё таки дошел до суперкомпенсации, сверх восстановления называйте как угодно, проведение тренировки в эту фазу повышает тренированность, т.е процессы связанные с
адаптационными перестройками в организме атлета.

3️⃣. Если вы восстановились до исходного уровня и по какой то причине слили в унитаз фазу суперкомпенсации, последующая тренировка будет на поддержание.

Прогресс будет отсутствовать, более того ,если ты нахуевертишь, то будет регресс.

Моментов трансляции и какие механики, фишки могут повлиять на изменения отражения в зеркале либо общих физ. показателей, много. Главное качественно сложить их в единый механизм и вперед к цели.