Картошка тушеная с вешенками

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 67.4 ккал.
Белки: 2.3 гр.
Жиры: 0.9 гр.
Углеводы: 13 гр.

Ингредиенты:
Картофель - 6 шт.
Вешенки - 400 гр.
Сметана - 3 ст. л.
Соль морская (по вкусу) - 5 гр.
Чёрный перец (по вкусу) - 3 гр.
Белый перец (по вкусу) - 2 гр.
Прованские травы (по вкусу) - 5 гр.

Как приготовить
Помыть грибы и нарезать небольшими кусочками.
В кружку положить сметану. Добавить воды и специи по вкусу.
Выложить две трети часть грибов в мультиварку.
Картошку помыть и нарезать дольками.
Поверх слоя грибов выложить картофель. Все равномерное полить соусом.
Высыпать остальные грибы. Установить режим «тушение» на 40 минут.
За счет того, что это блюдо готовится без масла получается очень вкусная, сытная и при этом достаточно легкая еда. Такие грибы можно готовить не только в мультиварке, но и на обычной плите. Варьируя количество и разновидности специй можно добиться различных вкусовых оттенков. Эксперименты только приветствуются.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Зеленый салат с треской

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 118.5 ккал.
Белки: 6.5 гр.
Жиры: 8.9 гр.
Углеводы: 3 гр.

Ингредиенты:
Треска свежая - 200 гр.
Вода (для варки - 1 л.) - 50 гр.
Огурец - 1 шт.
Авокадо - 1 шт.
Оливки - 20 гр.
Салат Айсберг - 10 гр.
Лук зеленый - 5 гр.
Масло оливковое - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.

Как приготовить
Треску залить холодной водой, поставить на огонь.
Лук мелко нарезать.
Огурец порезать четвертинками.
Из авокадо удалить косточку, сделать надрезы сеткой, достать мякоть при помощи ложки.
Рыбу отварить в течение 10-15 минут, вытащить, остудить.
Размять рыбу вилкой, удалить косточки.
Оливки порезать пополам.
Салат мелко нашинковать.
Смешать все ингредиенты, посолить, заправить оливковым маслом.
Лёгкий, вкусный и нежный салат. По желанию можно добавить помидоры черри или украсить ими блюдо при подаче. Вместо оливкового масла можно использовать любой растительное, но следите за его количеством, чтобы не перебрать по каллоражу.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Капуста с печенью в горшочке

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 52.5 ккал.
Белки: 5.9 гр.
Жиры: 1.6 гр.
Углеводы: 3.5 гр.

Ингредиенты:
Капуста - 200 гр.
Печень куриная - 100 гр.
Томаты в собственном соку - 50 гр.
Шампиньоны - 40 гр.
Лук репчатый - 30 гр.
Укроп - 5 гр.
Соль - 1 ч.л.

Как приготовить
Лук нарезать полукольцами, укроп мелко порубить.
Грибы нарезать крупными кусочками.
Нашинковать капусту и разделить на две равные части.
Печень промыть, удалить прожилки и нарезать.
На дно горшочка выложить половину капусты и печень, посолить.
Добавить лук, грибы и укроп.
Следующим слоем выложить оставшуюся капусту и залить томатами в собственном соку.
Тушить в духовке при 200 °С в течение 40-45 минут.
Капуста с печенью в горшочке понравится всем, кто на диете. Блюдо богато белком и клетчаткой. Оно хорошо насыщает и прекрасно подойдет для ужина. Капусту с печенью разрешено готовить на диете Дюкана, начиная с этапа Чередования. А если убрать из рецепта грибы, то рецепт подойдет и для раздельного питания.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Куриная печенка с грибами

Пищевая ценность(на 100 грамм):
Калории: 106.3 ккал.
Белки: 8.2 гр.
Жиры: 7.1 гр.
Углеводы: 2.7 гр.

Ингредиенты:
Куриная печенка - 200 гр.
Шампиньоны свежие - 200 гр.
Сливки - 160 гр.
Лук - 60 гр.
Оливковое масло - 15 гр.
Соль - 3 гр.
Перец черный молотый - 3 гр.

Как приготовить
Лук очистить и нарезать тонкими полосками или полукольцами. Разогреть в сковороде оливковое масло и отправить лук обжариваться.
Шампиньоны хорошо помыть и нарезать тонкими ломтиками. Если грибы маленькие, можно разрезать начетверо. Добавить грибы к луку.
Печенку нарезать достаточно большими кусочками. Когда лук и грибы обжарятся и с грибов испарится вся жидкость, добавить на сковородку печенку. Добавить соль и перец. Тушить под крышкой на среднем огне до готовности всех ингредиентов.
Когда печенка будет готова, влить на сковороду сливки. Опять накрыть крышкой и потушить ещё минут 10, но уже на медленном огне.
Куриная печенка очень нежный и вкусный субпродукт. Существует множество рецептов её приготовления, но самый простой – это потушить её на сковороде с овощами или грибами. Печенка, приготовленная по данному рецепту подходит практически к любому гарниру: макароны, рис, гречка. Буквально за 20 минут можно приготовить вкусный и полезный ужин.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Капуста в маринаде

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 66.7 ккал.
Белки: 0.9 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 8.4 гр.

Ингредиенты:
Брокколи (1 шт.) - 400 гр.
Цветная капуста (1 шт.) - 450 гр.
Перец сладкий - 1 шт.
Морковь - 1 шт.
Чеснок - 3 зуб.
Кориандр молотый - 1 ст.л.
Для маринада:
Вода - 1.5 л.
Уксус 9% - 1 ст.
Масло растительное - 1/2 ст.
Лавровый лист - 3 шт.
Сахар - 8 ст.л.
Соль - 4 ст.л.
Перец черный горошком - 8 шт.

Как приготовить
Цветную капусту и капусту брокколи разобрать на соцветия.
Морковь натереть на терке для корейской моркови.
Перец нарезать тонкими полукольцами.
Добавить нарезанные зубчики чеснока и кориандр.
Смешать все ингредиенты для рассола и вскипятить.
Горячим рассолом залить овощи и накрыть крышкой.
Дать промариноваться несколько дней.
Капусту брокколи и цветную маринуем до 3 дней. Чем больше, тем лучше. Получается хрустящая капуста с неповторимым ароматом. Ее могут готовить постящиеся, вегетарианцы и худеющие.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Рулетики из огурца с красной рыбой

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 131.6 ккал.
Белки: 7.1 гр.
Жиры: 10 гр.
Углеводы: 3.4 гр.

Ингредиенты:
Семга слабосоленая - 100 гр.
Сливочный сыр - 200 гр.
Укроп - 15 гр.
Сухой чеснок - 1 ч.л.
Огурец - 2 шт.

Как приготовить
Нарезать рыбу мелкими кубиками.
Мелко порубить укроп.
Огурец нарезать тонкими слайсами при помощи овощечистки.
Сыр смешать с рыбой и укропом. Добавить чеснок.
Смешать до однородности.
Выложить начинку на огуречные слайсы.
Свернуть в рулетики.
Лёгкая закуска для праздничного стола. Получается нежный свежий вкус, который точно порадует ваших гостей. Рыбу можно выбрать любую красную малосоленую.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Домашние конфеты из творога

Категория: Ланч.

на 100грамм - 230.12 ккал
Б/Ж/У - 14.6/8.65/25.08

Ингредиенты:
Творог (9 %) — 300 г
Орехи — 50 г
Печенье — 150 г
Сахарозаменитель по вкусу, можно добавить какао
Шоколад, какао, корица, мак для обваливания

Приготовление:

1. Творог протереть через сито, можно пробить блендером или просто хорошо размять вилкой, смешать с сахарозаменителем по вкусу, добавить в массу измельченное печенье, орехи перемешать до однородного состояния.
2. Из получившейся массы сформовать конфетки. Обвалять в шоколаде (или в чем душа пожелает). Выложить получившиеся конфетки на блюдо, охладить в холодильнике около 1 часа.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Чахохбили с картофелем

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 107.7 ккал.
Белки: 6.7 гр.
Жиры: 6.2 гр.
Углеводы: 6.7 гр.

Ингредиенты:
Курица - 600 гр.
Картофель - 4 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Перец болгарский - 3 шт.
Чеснок - 2 зуб.
Вода - 100 гр.
Томатная паста - 1 ст.л.
Петрушка (по вкусу) - 50 гр.
Приправа для курицы (по вкусу) - 4 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Масло подсолнечное (для жарки) - 20 гр.

Как приготовить
Курицу помыть, разделать на порционные куски.
Сковороду разогреть, добавить масло и обжарить курицу на сильном огне 3-5 минут.
Картофель, лук, морковь и чеснок почистить.
Картофель и лук порезать кубиками, морковь натереть на терке.
У перца удалить плодоножку, семена и порезать соломкой.
Чеснок мелко порезать.
Петрушку помыть и порезать.
В емкость налить воду, добавить томатную пасту, приправу, соль и хорошо перемешать.
В глубокую сковороду выложить курицу, овощи, залить смесью из воды, приправы и томатной пасты и тушить 30-35 минут до готовности.
Добавить петрушку, чеснок и тушить еще 5 минут.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Куриные желудки с овощами и соевым соусом

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 104.1 ккал.
Белки: 8.3 гр.
Жиры: 3.2 гр.
Углеводы: 10.4 гр.

Ингредиенты:
Куриные желудки - 550 гр.
Морковь - 300 гр.
Красный болгарский перец - 100 гр.
Огурец - 1 шт.
Лук репчатый - 1 шт.
Соевый соус - 150 гр.
Мед - 40 гр.
Чеснок - 10 гр.
Подсолнечное масло - 20 гр.

Как приготовить
Сначала сварить желудки, чтобы они стали мягкими. Это займет достаточно много времени, примерно 1 час 20 мин.
Желудки варятся, тем временем нарезать лук, морковь натереть на терке.
Болгарский перец нарезать соломкой, а огурец тоже натереть.
Когда желудки сварились, вытащить их на разделочную доску и мелко нарезать.
Сначала обжарить лук до золотистой корочки на подсолнечном масле.
К луку добавить желудки, 2-3 мин. потушить.
Следом отправить морковь и перец, полить половиной соевого соуса.
Чеснок натереть на мелкой терке и добавить в блюдо.
В конце забросить огурец и мед, все хорошо перемешать, оставить на 5-8 минут и выключить.
Овощи можно все нарезать ножом, если нет терки, которая натирает соломкой. Желудки обязательно варить не меньше часа, иначе они будут резиновыми.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Салат из брокколи и помидоров

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 48.5 ккал.
Белки: 1.9 гр.
Жиры: 3.2 гр.
Углеводы: 4.5 гр.

Ингредиенты:
Салат - 100 гр.
Помидор - 1 шт.
Брокколи - 300 гр.
Оливки - 100 гр.
Соль - 1/5 ч.л.
Соевый соус - 2 ч.л.

Как приготовить
Салат нарвать в салатницу руками.
Оливки и помидоры нарезать.
Добавить к салату оливки и крупно нарезанный помидор.
Брокколи отварить в течение 10 минут, остудить.
Добавить в салат брокколи, добавить соевый соус.
Перемешать.
По желанию в салат можно добавить соцветия цветной капусты.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Мясной овсяноблин с начинкой

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 167.5 ккал.
Белки: 11.7 гр.
Жиры: 8.9 гр.
Углеводы: 10.2 гр.

Ингредиенты:
Фарш индейки - 150 гр.
Молоко - 100 мл.
Овсяные хлопья - 6 ст.л.
Яйца - 2 шт.
Помидор - 1 шт.
Сыр - 50 гр.
Масло оливковое - 5 гр.
Соль - 5 гр.
Укроп - 3 гр.

Как приготовить блюдо
Измельчить овсяные хлопья в блендере до состояния гранул.
Добавить яйца, молоко, соль и перемешать.
Фарш обжарить на антипригарной сковороде, смазанной оливковым маслом. Выложить фарш на бумажное полотенце, чтобы впиталось лишнее масло.
Добавить фарш к смеси с овсяными хлопьями и перемешать.
Помидоры нарезать на мелкие кубики.
Сыр натереть на терке, добавить к помидорам.
Укроп нашинковать и добавить к помидорам с сыром, посолить, перемешать.
Разогретую сковороду смазать оливковым маслом, вылить половину овсяной массы, разровнять ложкой. Жарить на слабом огне в течение 7 минут.
Перевернуть блин. На одну половину выложить помидорно-сырную смесь и накрыть второй половиной блина. Сковороду накрыть крышкой на 10-15 секунд.
Мясной овсяноблин идеально подходит для завтрака и для людей, следящих за своей фигурой. Ингредиенты, входящие в состав, зарядят организм энергией и дадут чувство сытости надолго.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Салат из сырой тыквы и моркови

Пищевая ценность(на 100 грамм):
Калории: 62.4 ккал.
Белки: 1.2 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 7.7 гр.

Ингредиенты:
Тыква - 70 гр.
Морковь - 100 гр.
Яблоко - 80 гр.
Грецкие орехи (по вкусу) - 5 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Лимонный сок - 0.5 ч.л.
Апельсиновый сок - 0.5 ч.л.
Оливковое масло (по вкусу) - 5 мл.

Как приготовить
Морковь, тыкву и яблоко натереть на крупной терке, выложить в чашку.
Залить лимонным и апельсиновым соком.
Посолить по вкусу.
Чуть чуть размять (желательно руками).
Полить оливковым маслом, перемешать.
Переложить в красивую тарелочку, украсить рубленным грецким орехом.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Низкокалорийные сырники

На 100грамм - 106.64 ккал Б/Ж/У - 16.47/1.58/6.83
Ингредиенты:
Нежирный творог - 250 г
Белки - 2 шт
Мука цельно зерновая - 1 ст. л
Корицей – 3 г
Приготовление:
Сперва смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. Не жарим – это важно. На противень кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать следует при 180 градусов, примерно 10-15 минут.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Греческий салат низкокалорийный

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 49.9 ккал.
Белки: 1.7 гр.
Жиры: 3 гр.
Углеводы: 4.1 гр.

Ингредиенты:
Помидор (средний) - 4 шт.
Огурец (средний) - 3 шт.
Лук красный (маленький) - 1 шт.
Оливки (каламата) - 7 шт.
Сыр Фета - 50 гр.
Оливковое масло (по вкусу) - 10 гр.
Лимон (по вкусу) - 10 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Приправа (перец, орегано - по вкусу) - 5 гр.
Салат (для украшения тарелки) - 10 гр.

Как приготовить
Огурцы порезать кружочками, помидоры четвертинками.
Красный лук порезать тонкими перьями.
Все перемешать, посолить и заправить оливковым маслом.
Сыр нарезать кубиками.
Украсить салат кусочками сыра и оливками. Поперчить, посолить, приправить.
Сделать соус из масла, приправы и сока лимона.
Салат получается низкокалорийным, но очень вкусным. Если по диете Протасова сыр Фета не подходит, можно заменить на домашний сыр 5%. Блюдо подходит для этапа выхода из диеты (из-за маслин и масла).

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Морковь по-корейски в лаваше

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 144.6 ккал.
Белки: 7.4 гр.
Жиры: 7.6 гр.
Углеводы: 11.4 гр.

Ингредиенты:
Лаваш тонкий - 1 шт.
Морковь по-корейски - 150 гр.
Огурец - 1 шт.
Салат листовой - 50 гр.
Сыр - 200 гр.
Помидоры черри - 200 гр.
Сметана 10% - 3 ст.л.

Как приготовить
Твердый сыр натереть на крупной терке.
Сметану смешать с натертым сыром.
Огурцы нарезать очень тонкими пластинами.
Помидоры черри нарезать вдоль пополам.
Лаваш разрезать пополам.
Остальные ингредиенты разделить на две части.
Намазать лаваш смесью сыра со сметаной.
Выложить на лаваш листья салата.
Выложить огурец и помидоры на лаваш.
Сверху выложить морковь по-корейски, распределить ее равномерно по всей площади.
Скатать лаваш в рулет и уложить швом вниз.
Переложить рулет на разделочную доску и острым ножом разрезать на 7 частей.
Это же проделать со второй частью лаваша.
Рулеты из лаваша получаются очень красочными и вкусными. Они украсят любой праздничный стол, а готовятся очень просто и быстро. Их могут готовить вегетарианцы, которые едят молочные продукты.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Перловый плов

Итого на 100 грамм - 117.71 ккал белки - 5.12 жиры - 0.80 углеводы - 24.74

Ингредиенты:

Шампиньоны - 300 г
Перловая крупа - 200 г
Петрушка - 1 пучок
Морковь - 1 шт.
Лук - 1 шт.
Соль, черный перец - по вкусу

Приготовление:
1. Кастрюлю с толстым дном смзываем каплей масла. Лук мелко шинкуем, морковку нарезаем тонкой соломкой, выкладываем в разогретую кастрюлю, обжариваем 2-3 минуты на среднем огне.
2. Предварительно размороженные грибы добавляем вместе с выделившейся жидкостью в кастрюлю с луком и морковью. Обжариваем грибы и овощи еще несколько минут.
3. Перловую крупу промываем и добавляем в кастрюлю, перемешиваем, добавляем около 100 мл воды и накрываем крышкой.
4. Минут через 20 перемешиваем крупу, при необходимости подливаем еще немного воды, солим, слегка перчим и оставляем еще минут на 15.
5. Через 15 минут проверяем готовность плова, жидкость должна полностью впитаться в крупу, перловка при этом должна быть мягкой на вкус и одновременно рассыпчатой.
6. Плов выложить на тарелку, посыпать свеженарезанной зеленью петрушки.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Овощной лагман

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 54.9 ккал.
Белки: 1.5 гр.
Жиры: 0.8 гр.
Углеводы: 10 гр.

Ингредиенты :
Спагетти - 350 гр.
Картофель - 2 шт.
Перец болгарский - 2 шт.
Яблоки - 2 шт.
Морковь - 1 шт.
Помидор - 1 шт.
Масло подсолнечное - 2 ст.л.
Асафетида - 1 ч.л.
Орегано - 1 ст.л.
Карри - 1 ст.л.
Соль (по вкусу) - 1 ст.л.
Вода - 2 л.

Как приготовить
Спагетти отварить в подсоленной воде.
Откинуть спагетти на дуршлаг и дать воде стечь.
Морковь натереть на крупной терке.
Яблоко нарезать брусочками.
Помидоры нарезать крупными кубиками.
Перец нарезать полосками, предварительно удалив из него семена.
Картофель нарезать брусочками.
В кастрюле с толстым дном нагреть масло и специи.
Выложить в кастрюлю морковь и перец.
Пассеровать в течение трех минут.
Добавить помидоры и яблоко, тушить еще 10 минут.
Залить овощи водой, добавить картофель и варить 15 минут под закрытой крышкой.
Выложить в тарелку спагетти, залить бульоном с овощами и украсить долькой лимона.
Овощной лагман – это очень сытный и вкусный суп, популярное блюдо среднеазиатской кухни. Яблоко придает кислинку и аромат. Не смешивайте все спагетти с бульоном. Макароны раскиснут, и суп получится не вкусным. Лимон не входит в расчет калорийности. Готовить овощной лагман могут вегетарианцы, худеющие и постящиеся. Во время поста суп можно готовить в те дни, когда разрешено растительное масло. Лагман также можно смело включать в меню людей с диабетом и заболеваниями ЖКТ. При болезнях желудка и кишечника количество специй лучше сократить.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Мясные кексы с овощами

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 62.3 ккал.
Белки: 6.1 гр.
Жиры: 2.4 гр.
Углеводы: 3.8 гр.

Ингредиенты:
Куриное филе - 250 гр.
Морковь - 1 шт.
Кабачок (маленький) - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Сыр - 80 гр.
Соль (по вкусу) - 3 гр.
Перец черный (по вкусу) - 2 гр.
Лук репчатый - 0,5 шт.

Как приготовить
Перекрутить филе на мясорубке.
На мелкой тёрке натереть лук.
Морковь натереть на мелкой тёрке.
Кабачок натереть на мелкой тёрке и отжать жидкость.
В фарш добавить яйцо, соль и перец, перемешать.
Смешать фарш с овощами.
Выложить фарш в формочки для кексов, делая небольшое углубление внутри.
Выпекать при температуре 180 градусов около 25 минут.
Сыр натереть на мелкой тёрке.
Посыпать сыром кексы и отправить ещё на 5-10 минут в духовку.
Железные формочки нужно смазать маслом, а силиконовые ничем смазывать не нужно.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Котлеты из творога и овощей

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 42.8 ккал.
Белки: 7.4 гр.
Жиры: 0.3 гр.
Углеводы: 3.2 гр.

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 100 гр.
Капуста цветная - 150 гр.
Шампиньоны - 40 гр.
Укроп - 5 гр.
Соль - 1/2 ч.л.

Как приготовить блюдо «Котлеты из творога и овощей»
Разобрать капусту на соцветия и срезать утолщенные «ножки».
Грибы нарезать на четвертинки.
Цветную капусту, укроп и грибы измельчить в блендере.
Измельченные овощи смешать с творогом и посолить.
Сформировать котлеты и разложить на противень.
Отправить в духовку на 15-18 минут при 200 °С.
Диетические и вкусные творожные котлеты можно приготовить на любой прием пищи. Они идеально подходят для диабетического рациона, при болезнях желудка и кишечника вне острой фазы, а также их можно готовить на диете Дюкана, начиная с этапа Чередования.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Куриная ветчина домашняя

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 111.5 ккал.
Белки: 22.6 гр.
Жиры: 1.3 гр.
Углеводы: 1 гр.

Ингредиенты:
Куриное филе (бедро) - 700 гр.
Куриная грудка - 200 гр.
Перец черный молотый - 1 ч.л.
Соль - 1 ч.л.
Паприка - 1 ч.л.
Сухой чеснок - 1 ч.л.

Как приготовить
Филе куриного бедра нарезать очень мелко.
Куриную грудку нарезать более крупными кусочками.
Добавить к мясу все специи и соль, хорошо вымешать.
При помощи рукава для запекания сформировать плотный батон колбасы.
Обернуть фольгой и запечь 40 минут при температуре 180 градусов.
Колбаса, приготовленная в домашних условиях, несомненно вкуснее и безопаснее магазинных аналогов. Этот рецепт прост в приготовлении. Такая колбаса подойдет и к праздничному столу, и для повседневных бутербродов. Полезный белковый продукт!

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Диетический салат из кальмаров и моркови

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 68.4 ккал.
Белки: 8.8 гр.
Жиры: 1.8 гр.
Углеводы: 5.2 гр.

Ингредиенты:
Кальмары (очищенные) - 300 гр.
Морковь - 300 гр.
Лук - 100 гр.
Оливковое масло (по вкусу) - 1 ч.л.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Приправа для моркови по-корейски (по вкусу) - 2 гр.
(Вода для варки)

Как приготовить
Лук нарезать в любой форме и слегка потушить на оливковом масле (под крышкой на медленном огне в течение 5 минут).
Морковь нарезать на терке для “корейской моркови” (можно на крупной терке или нарезать соломкой).
Посолить и посыпать приправой. Перемять и перемешать руками и убрать пока в сторону.
Кальмары отварить в воде, воду слить. Кальмары нужно нарезать кольцами (или соломкой, как вам нравится).
Смешать морковь, готовый лук и кальмары. Салат готов!
Вода для варки кальмаров не входит, так как кальмары практически ничего не впитают при варке.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Гречка по особому рецепту

на 100грамм - 128.25 ккал, Б/Ж/У - 5.56/6.11/13.6

Ингредиенты:
1 стакан гречки
2 стакана воды
100 г любого маложирного сыра
1-2 помидора
2-4 зубчика чеснока
Соль, специи, пряные травы по вкусу

Приготовление:
Гречку залить двумя стаканами воды. Посолить, довести до кипения и варить на среднем огне.
Когда гречка впитает почти всю воду, добавить помидоры, чеснок, специи. Не мешая, накрыть кашу крышкой и томить на маленьком огне.
Когда каша будет готова, добавить масло, тертый сыр и быстро перемешать.
Перед подачей настоять под крышкой 10-15 минут.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Свекольные котлетки

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 123.5 ккал.
Белки: 3.5 гр.
Жиры: 3.3 гр.
Углеводы: 19.5 гр.

Ингредиенты:
Свёкла - 3 шт.
Морковь - 1 шт.
Лук красный - 1 шт.
Яйцо - 1 шт.
Манная крупа - 1 ст.
Молоко - 1 ст.
Соль - 1 ст. л.
Сахар - 50 гр.
Подсолнечное масло - 2 ст. л.

Как приготовить
Морковь, свеклу и лук почистить и натереть на терке.
Лук и морковь обжарить на подсолнечном масле с половиной соли и сахара.
К овощам добавить тертую свеклу, оставшиеся соль и сахар.
Когда овощи дали сок, добавить молоко и оставить тушить на 40-45 минут на слабом огне.
Когда овощи стали очень мягкими, снять их с огня, добавить манку (половину стакана), перемешать и оставить до полного остывания.
Когда смесь остыла, добавить туда яйцо и разогреть сковороду.
Сформировать котлетки, обвалять их в манке и обжарить.
Вот и всё – можно подавать наши котлетки в тёплом или холодном виде.
Жарить котлетки можно на сковороде или в духовке. И обваливать их можно также в муке, но мне больше нравится в манке.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Творог с зеленью и помидором

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 112.4 ккал.
Белки: 9.9 гр.
Жиры: 6.5 гр.
Углеводы: 3.3 гр.

Ингредиенты:
Творог - 300 гр.
Помидоры - 2 шт.
Петрушка - 10 гр.
Чеснок - 2 зуб.
Сметана - 1 ст.л.
Оливковое масло - 1 ч.л.

Как приготовить
Чеснок почистить и измельчить с помощью пресса для чеснока.
Помидоры помыть и порезать кубиками.
Петрушку помыть и мелко порезать.
В творог добавить чеснок, сметану и масло, хорошо перемешать.
К творожной массе добавить помидоры и петрушку и еще раз аккуратно перемешать.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Овсянка с фруктами и орехами

Категория:

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 102.7 ккал.
Белки: 2.6 гр.
Жиры: 3.9 гр.
Углеводы: 14.3 гр.

Ингредиенты:
Овсянка - 100 гр.
Хурма - 100 гр.
Яблоко - 100 гр.
Йогурт - 100 гр.
Молоко - 50 гр.
Орехи грецкие - 20 гр.
Сахар - 2 ч.л.

Как приготовить
Смешать йогурт, молоко и сахар.
Выложить первым слоем овсянку, полить йогуртом.
Выложить нарезанные фрукты и орехи, снова овсянку и йогурт.
Сверху украсить фруктами и орехами.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Яичница на цельно зерновом хлебе

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 122.1 ккал.
Белки: 6.5 гр.
Жиры: 7.6 гр.
Углеводы: 6.9 гр.

Ингредиенты:
Яйцо - 2 шт.
Помидор - 150 гр.
Лук - 1 шт.
Специи (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 2 гр.
Зелень (по вкусу) - 2 гр.
Растительное масло - смазать сковородку
Хлеб цельнозерновой - 30 гр.

Как приготовить
На разогретое масло в сковородке выложить нарезанный лук и помидор.
Разбить яйца.
Посолить, добавить специи.
Жарить в течении 5-7 минут.
Перед подачей посыпать рубленной зеленью.
Добавить по кусочку черного хлеба.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Говяжье сердце с луком и морковью

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 113 ккал.
Белки: 12 гр.
Жиры: 6.2 гр.
Углеводы: 2.1 гр.

Ингредиенты:
Говяжье сердце - 1 кг.
Масло подсолнечное - 5 ст.л.
Морковь - 1 шт.
Лук репчатый - 3 шт.
Соль (по вкусу) - 5 гр.
Укроп - 10 гр.

Как приготовить
Говяжье сердце нарезать на кусочки.
Лук нашинковать, морковь натереть на терке.
На разогретом растительном масле обжарить говядину.
Добавить овощи, соль, тушить под закрытой крышкой до готовности.
Готовое блюдо украсить листиком укропа.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Яблоки в кляре

Категория: Ланч.

На 100 грамм - 129.41 ккал
Б/Ж/У - 5.1/1.97/21.77

Ингредиенты:

Яблоки - 2 шт
Яйцо - 1 шт
Натуральный йогурт - ½ ст
Мука цельно зерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1 ч. л
Сода - ¼ ч. л
Соль - ¼ ч. л

Приготовление:

1. Яблоки нарежьте кружочками.
2. Муку, разрыхлитель, соду и соль смешайте. 3. Взбейте яйцо и добавьте йогурт.
4. Замесите тесто.
5. Нагрейте сковороду на масле.
6. Окуните каждое кольцо в тесто и обжарьте на сковороде с обеих сторон.
7. Подавайте с медом.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Драники картофельные на гриле

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 92.2 ккал.
Белки: 2.9 гр.
Жиры: 2.6 гр.
Углеводы: 15.3 гр.

Ингредиенты:
Картофель - 200 гр.
Лук - 50 гр.
Яичный желток - 1 шт.
Соль (по вкусу) - 2 гр.

Как приготовить блюдо «Драники картофельные на гриле»
Картофель натереть на терке, выложить в миску.
Добавить мелко нарезанный лук.
Добавить соль и желток, перемешать.
Выложить ложкой на гриль, жарить с двух сторон.
Сметана не входит в калорийность блюда.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко

Караси на мангале

Пищевая ценность (на 100 грамм):
Калории: 101.7 ккал.
Белки: 13.5 гр.
Жиры: 4.4 гр.
Углеводы: 2 гр.

Ингредиенты:
Карась свежий (5 шт.) - 500 гр.
Лук репчатый - 1 шт.
Лимон - 0,5 шт.
Лавровый лист - 2 шт.
Масло подсолнечное - 2 ст. л.
Перец душистый (по вкусу) - 2 гр.
Перец черный (по вкусу) - 5 гр.
Гвоздика (по вкусу) - 2 гр.
Соль (по вкусу) - 5 гр.

Как приготовить
Рыбу выпотрошить, почистить, вымыть.
Для маринада нарезать лук кольцами, добавить лавровый лист, перец, гвоздику, масло, немного соли и выжать половинку лимона.
Рыбу выложить в маринад, добавить немного воды и оставить мариноваться.
Развести костер и дождаться углей.
Затем выложить карасей на решетку и обжарить с двух сторон минут 15-20.
На мангале можно готовить и мясо, и овощи, и грибы и даже рыбу. В российских водоемах часто можно наловить карасей. Очень полезная и вкусная рыба. И представляем вам рецепт карасей на решетке. Если вы следите за фигурой, снимите шкурку перед едой, так вы снизите жирность и калорийность блюда.

Приятного аппетита!

➕ СОХРАНИ рецепт, чтобы не потерять! ❤ ОЦЕНИ лайком наш труд ✅ ПОДПИШИСЬ на нашу группу

http://vk.me/formylazdorov...

formyla_tihenko
#НиколайТихенко #ФормулаЗдоровья #ФормулаТихенко #РецептыТихенко